He aha ngā tahunga? Ngā tohu, ngā take, me te rongoā

Ko ngā tahunga he whara ki tō kiri me ngā kiko hohonu ake, e puta mai ana i te wera, ngā matū kino, te hiko, te radiation rānei. Ka puta mai ēnei ina pakaru ngā pūtau i roto i tō tinana, e pā ana ki te mamae, te whero, ā, i etahi wā te pupuhi rānei, te pakaru o ngā kiko hohonu ake rānei.

Ko te nuinga o ngā tahunga he iti, ka ora ake i a rātou anō me te tiaki tika. Heoi, ko ētahi tahunga ka nui te kino, ka hiahia tonu ki te tiaki hauora kia ārai ai i ngā raruraru me te whakatairanga i te ora tika.

He aha ngā tahunga?

Ka puta te tahunga ina pakaru tō kiri, te kiko rānei o tō tinana i te wera nui, ngā matū kino, te hiko, te radiation kaha rānei. Ko tō kiri te ārai, ā, ina nui rawa te kaha o ēnei mea, ka pakaru ngā pūtau, ka hanga te whara e kiia nei he tahunga.

Ka rereke ngā tahunga mai i te whero iti e rite ana ki te tahunga rā ki ngā whara nui e pakaru ana i ngā paparanga maha o te kiri me ngā kiko kei raro. Ko te nui o te kino e whakawhirinaki ana ki te nui o te wera o te puna, te roa o tō whakamahinga ki a ia, me te wāhanga o tō tinana i pāngia.

He aha ngā momo tahunga?

Ka wehea ngā tahunga ki ngā tohu rerekē i runga i te hohonutanga o te kiri me ngā kiko. Ko te mārama ki ēnei momo ka āwhina i a koe ki te mohio ki te wā hei whakaora i te tahunga i te kāinga, me te wā hei rapu awhina hauora.

Ngā tahunga tohu tuatahi e pā ana ki te paparanga o waho o tō kiri, e kiia ana ko te epidermis. Ka puta mai i ēnei tahunga te whero, te pupuhi iti, me te mamae, engari kāore e hanga pupuhi. Whakaarohia he tahunga rā iti, te pa atu rānei ki te oumu wera mō te wa poto.

Ngā tahunga tohu tuarua e hohonu ana, e pakaru ana i te paparanga o waho o te kiri me te paparanga kei raro, e kiia ana ko te dermis. Ka hangaia e ēnei tahunga ngā pupuhi mamae, te pupuhi nui, ka taea te titiro whero, ma rānei. Ka puta mai i ngā tahunga rā nui, te pa poto rānei ki ngā wai wera rawa.

Ngā tahunga tohu tuatoru e whakangaro ana i ngā paparanga katoa o tō kiri, ka taea te pakaru i te ngako, te uaua, me te wheua kei raro. Ko te wāhanga tahunga pea ka ma, parauri, pango rānei, ā, he mea miharo, kāore pea e mamae rawa, no te mea ka pakaru ngā io.

Ngā tahunga tohu tuawhā ko te momo tino kino, e tae atu ana ki ngā paparanga kiri katoa ki te uaua, ngā uaua, me te wheua. Ko ēnei whara kino e wehi ana ki te ora, ka hiahia tonu ki te rongoā āwangawanga, ā, ka puta mai i te whakamahinga roa ki te wera nui, ngā aituā hiko rānei.

He aha ngā tohu o ngā tahunga?

Ka rereke ngā tohu tahunga i runga i te nui o te whara, engari he tohu mārama hei titiro atu. Ko te mohiotanga ki ēnei tohu ka āwhina i a koe ki te mārama ki te momo tahunga kei a koe, me te mea kei te hiahia koe ki te tiaki hauora.

Ko ngā tohu noa e pā ana ki a koe:

• Te mamae e taea te iti te koretake ki te mamae nui, te mamae pupuhi rānei
• Te whero me te pupuhi i te taha o te wāhanga tahunga
• Ngā pupuhi ka puta mai pea i te wa poto, te whānuitanga rānei i te rā, rua rānei i muri mai
• Te kiri pakaru ina tīmata te ora o te tahunga
• Te kiri ma, parauri rānei i ngā take nui ake
• Te kirika ki te nui te wāhanga o te tahunga, te pangia rānei e te mate

Ko ngā tahunga nui ake pea ka puta mai hoki ngā tohu o te pakaru penei i te ngoikore, te tere o te tukunga, te uaua rānei ki te manawa. Ko ēnei tohu e whakaatu ana kei te whawhai tō tinana ki te whakahaere i te whara, me te hiahia tonu ki te tiaki hauora.

He aha ngā take o ngā tahunga?

Ka puta mai ngā tahunga i ngā puna maha i roto i tō oranga o ia rā, ā, ko te mārama ki ēnei take ka āwhina i a koe ki te ārai i ngā whara i muri mai. Ko te nuinga o ngā tahunga ka puta i te kāinga i ngā mahi noa, engari ka taea hoki te puta i te mahi, i ngā mahi whakangahau rānei.

Ko ngā take noa rawa:

• Ngā wai wera penei i te wai kohua, te kōpi, te hinu tunu kai rānei e pupuhi ana ki tō kiri
• Te pa tika ki ngā papa wera penei i ngā oumu, ngā rino, ngā konganuku wera rānei
• Ngā mura tuwhera mai i ngā kanara, ngā ahi, ngā aituā tunu kai rānei
• Te kohu mai i ngā tī, ngā ipu kohua, ngā kaukau wera rānei
• Te whakamahinga matū mai i ngā kai horoi kāinga, ngā waikawa, ngā matū umanga rānei
• Ngā tahunga hiko mai i te whakairo kino, te uira, te pa atu rānei ki ngā puna mana
• Ngā tahunga radiation mai i te whakamahinga rā, ngā moenga tāne, ngā rongoā hauora rānei

Ko ngā take iti ake, engari he kino, ko ngā pakarutanga, ngā aituā waka, te whakamahinga ki te makariri nui rānei (e hanga ana i ngā whara e rite ana ki ngā tahunga). Ko te mārama ki ēnei tūponotanga ka āwhina i a koe ki te tango i ngā mahi haumaru tika i roto i ngā āhuatanga rerekē.

Nōhea te haere ki te taote mō ngā tahunga?

Me rapu awhina hauora tonu koe ki te nui atu i te toru inihi te whānuitanga o tō tahunga, te pāngia rānei i ngā wāhanga ngawari penei i tō mata, tō hononga rānei, te whakaatu rānei i ngā tohu o te mate. Kaua e tatari ki te tiki awhina ki te kore koe e tino mohio ki te nui o te kino.

Tikina te tiaki hauora āwangawanga tonu ina kite koe:

• Ngā tahunga e kapi ana i te 10% neke atu o tō tinana (ko te rahi o tō ringa e rite ana ki te 1%)
• Ngā tahunga tohu tuatoru, tuawhā rānei me te kiri ma, parauri, pango rānei
• Ngā tahunga kei tō mata, ringa, waewae, pūkahukahu, hononga nui rānei
• Ngā tahunga matū, hiko rānei, ahakoa te rahi
• Ngā tohu o te mate penei i te nui o te mamae, te kirika, te pus, ngā raina whero rānei
• Ngā tahunga i ngā tamariki kei raro i te 5 tau, ngā pakeke rānei neke atu i te 70 tau

Me kite hoki koe i te taote i roto i te rā, rua rānei ki te kore e ora tika tō tahunga, te whanake rānei i te tukunga rerekē, te kore rānei o te whakakī tetanus i roto i ngā tau tekau kua pahure. Whakawhirinaki ki ō whakaaro ina kore e pai te ahua o tetahi mea.

He aha ngā take morearea mō ngā tahunga?

Ko ētahi take ka nui ake te tūponotanga ki te whiwhi tahunga, te nui ake rānei o te kino o ngā whara ina puta mai ngā tahunga. Ko te mohiotanga ki ēnei take morearea ka āwhina i a koe ki te tango i ngā whakarite atu, te mohio rānei ina ngoikore pea koe.

Ko ngā tāngata kei te nui ake te morearea:

• Ngā tamariki iti e ngākau whakahirahira ana, kāore anō kia ako ki ngā tūponotanga
• Ngā kaumatua e ngoikore ana pea ō rātou mahi, te kiri ngoikore rānei
• Ngā tāngata e whai mate ana e pā ana ki te nekehanga, te āhua, te whakaaro rānei
• Ngā kaimahi i etahi umanga penei i ngā wharekai, ngā whare hanga, ngā mahi hanga rānei
• Ngā tāngata e whai mate hauora ana penei i te mate huka e pā ana ki te ora me te rere o te toto
• Ngā tāngata e inu ana i ngā rongoā e whai kiko ana te kiri ki te rā, te wera rānei

Ko ngā take taiao ka whai wāhi hoki, penei i ngā kāinga kāore he whakaatu paowa, te mārama kore tika, ngā wāhi pakaru rānei e uaua ai te neke tere atu i te tūponotanga. Ā tae noa ki ngā āhuatanga tūturu penei i te ngenge, te ahotea, te wareware rānei ka nui ake te morearea o te tahunga.

He aha ngā raruraru pea o ngā tahunga?

Ahakoa ko te nuinga o ngā tahunga iti ka ora pai, ko ngā tahunga nui ake ka āhei te arahi ki ngā raruraru e pā ana ki tō hauora me tō ora. Ko te mārama ki ēnei take pea ka āwhina i a koe ki te mohio ki ngā tohu whakatūpato, ki te rapu rongoā tika hoki ina hiahiatia.

Ko ngā raruraru pea:

• Te mate, ka taea te whakaiti i te ora, te horapa rānei ki ētahi atu wāhanga o tō tinana
• Te tohu ka taea te whakaiti i te nekehanga ki te puta mai i runga i ngā hononga, ngā wāhanga nui rānei
• Te ngaro o te wai me te mate wai, ina koa ki ngā tahunga nui
• Ngā raruraru manawa ki te manawa koe i te paowa, te hau wera rānei i te whara
• Ngā raruraru whakahaere pāmahana no te mea kāore e taea e te kiri pakaru te whakahaere i te wera o te tinana tika
• Te mamae hinengaro pea ka hiahia ki te tohutohu, ki te tautoko rānei

Ko ngā raruraru iti, engari he kino, ko ngā mate kino e horapa ana puta noa i tō tinana, ngā raruraru whatukuhu mai i te mate wai, te hiahia rānei ki ngā whakakapi kiri hei whakatika i te pakaru nui. Ko te nuinga o ngā tāngata ka ora pai me te rongoā tika, engari ko ngā tahunga nui ka hiahia ki te tirotiro tika e ngā tohunga hauora.

Me pēhea te ārai i ngā tahunga?

Ko te nuinga o ngā tahunga ka taea te ārai me ngā mahi haumaru ngāwari me te mārama ki ngā tūponotanga noa i tō kāinga me tō wāhi mahi. Ko te tango i etahi whakarite ka taea te whakaiti nui i tō morearea o ngā whara tahunga.

Ko ngā rautaki ārai matua:

• Te tā te whakauru me te pupuri i ngā whakaatu paowa i ia ruma o tō kāinga
• Te pupuri i ngā ringa ipu e tahuri ana ki roto i te wā e tunu kai ana, te whakamahi rānei i ngā oumu o muri ina taea
• Te whakamātautau i te pāmahana wai i mua i te kaukau, ina koa mō ngā tamariki, ngā kaumātua rānei
• Te penapena i ngā mātene, ngā tāpā, ngā matū rānei i te wāhi haumaru mai i ngā tamariki
• Te whakamahi i te sunscreen me ngā kakahu tiaki ina whakapau i te wā i waho
• Te tirotiro i ngā pūnaha hiko i ia wā, te karo rānei i ngā putorino nui
• Te hanga me te whakamahi i te mahere whakaora ahi me tō whānau

I te wāhi mahi, whai i ngā tikanga haumaru katoa, kakahu i ngā taputapu tiaki tika, kia mataara hoki ina mahi i te taha o ngā puna wera, ngā matū rānei. Ko ngā tikanga ngāwari penei i te noho aro i te wā e tunu kai ana, te pupuri rānei i te kai whakamutu ahi e wātea ana ka taea te whakarerekētanga nui ki te ārai i ngā aituā.

Me pēhea te whakatau i ngā tahunga?

Ka rereke te rongoā tahunga i runga i te nui me te momo whara kei a koe. Ko ngā whāinga matua ko te whakaiti i te mamae, te ārai i te mate, te awhina i tō kiri ki te ora katoa.

Mō ngā tahunga tohu tuatahi, ko te rongoā e aro ana ki te whakamatao i te wāhanga me te whakahaere i te koretake. Ka tūtohu pea tō taote i ngā kāpeka makariri, ngā rongoā mamae kore-whakahaunga, ngā kai whakamakuku ngawari hoki hei tautoko i te ora.

Ko ngā tahunga tohu tuarua ka hiahia pea ki te tiaki nui ake, tae atu ki:

• Te horoi me te kakahu ngaio o te whara
• Ngā rongoā mamae whakahaunga hei whakahaere i te koretake nui ake
• Ngā hinu whakaora mate hei ārai i te mate
• Ngā hui whakarite tonu hei tirotiro i te ahunga whakamua o te ora

Ko ngā tahunga tohu tuatoru me ngā tuawhā ka hiahia tonu ki te rongoā whare hauora, ā, ka uru pea ki te pokanga, ngā whakakapi kiri, te tiaki whara motuhake rānei i roto i te pokapū tahunga. Ko ēnei whara kino ka hiahia pea ki ngā wiki, ngā marama rānei o te rongoā me te whakaora hei whakatutuki i te hua pai rawa.

Me pēhea te whakarato i te rongoā kāinga mō ngā tahunga?

Ko te awhina tuatahi tika mō ngā tahunga iti ka taea te whakapai ake i te ora me te whakaiti i tō koretake. Heoi, he mea nui te mohio ki te rerekētanga i waenga i ngā tahunga ka taea e koe te whakaora haumaru i te kāinga, me ngā mea e hiahia ana ki te tiaki hauora ngaio.

Mō ngā tahunga tohu tuatahi iti, tīmata ma te whakamatao i te wāhanga me te wai rere makariri (kāore i te makariri huka) mō te 10-15 meneti. Ka āwhina tēnei ki te mutu i te tukanga tahunga me te whakarato i te whakaora mamae tonu. Tangohia tetahi whakapaipai, te kakahu pūmau rānei mai i te wāhanga i mua i te tīmatanga o te pupuhi.

I muri i te whakamatao, tapatapahia ngāwari te wāhanga maroke, ā, whakamahia he paparanga angiangi o te aloe vera, he kirikiri tahunga rānei i hangaia motuhake mō ngā tahunga iti. Kapihia te tahunga me te tāpare kore-piri, ā, whakarerekētia ia rā i te wā e pupuri ana i te wāhanga ma, maroke.

Kaua rawa e whakamahi i te huka, pata, hinu, ngā rongoā kāinga rānei penei i te mīti niho ki runga i ngā tahunga, no te mea ka taea e ēnei te whakaiti i te whara, te whakanui rānei i te morearea o te mate.

Me pēhea te whakarite mō tō hui taote?

Ko te whakarite mō tō haerenga ki te taote ka āwhina i te whakarite kia whiwhi koe i te tiaki pai rawa mō tō whara tahunga. Ko te whai i ngā mōhiohio tika e wātea ana ka āhei ai tō kaiwhakarato hauora ki te hanga i ngā whakatau rongoā tika i te wa poto.

I mua i tō hui, tuhituhia te tikanga o te puta mai o te tahunga, tae atu ki te take, te roa o tō whakamahinga, me te awhina tuatahi kua whakaratohia e koe. Tangohia ngā whakaahua o te tahunga ki te taea, no te mea ka āwhina tēnei ki te tuhi i te ahua o te whara i te wā.

Mauria he rārangi o ngā rongoā katoa kei te inu koe, tae atu ki ngā rongoā kore-whakahaunga me ngā taapiri. Tūhia hoki ngā mate pāwera kei a koe, ina koa ki ngā rongoā mate, ngā rongoā mamae rānei ka whakahaua pea mō tō rongoā tahunga.

Whakaritea ngā pātai mō tō wa ora, ngā tohu o ngā raruraru hei titiro atu, me te wā ka taea te hoki ki ngā mahi noa. Kaua e whakaroa ki te ui atu mō ngā tikanga tiaki whara tika, te wā rānei hei whakarite i ngā hui whakarite.

He aha te mea nui mō ngā tahunga?

Ko ngā tahunga he whara noa e rereke ana mai i ngā koretake iti ki ngā āwangawanga hauora nui e hiahia ana ki te tiaki ngaio tonu. Ko te matua mō te hua pai ko te mohio ki te nui o tō tahunga me te whakautu tika me te awhina tuatahi tika me te rongoā hauora ina hiahiatia.

Ko te nuinga o ngā tahunga ka ora pai me te tiaki tika, ā, ko te nuinga ka taea te ārai mā ngā mahi haumaru ngāwari i tō oranga o ia rā. Whakawhirinaki ki ō whakaaro ina nui ake te ahua o te tahunga i te mea ka taea e koe te whakahaere i te kāinga, ā, kaua e whakaroa ki te rapu awhina hauora ina kore koe e tino mohio.

Kia mahara ko te ora tika ka roa, ā, ko te whai i ngā tohutohu a tō kaiwhakarato hauora ka hoatu ki a koe te tupono pai rawa mō te ora katoa me te iti o te tohu, ngā raruraru rānei. Me te huarahi tika, ko te nuinga o ngā tāngata ka ora katoa mai i ngā whara tahunga, ka hoki ki ō rātou mahi noa.

Ngā pātai noa e ui ana mō ngā tahunga

P1: Me whakamahi rānei ahau i te huka ki runga i te tahunga?

Kāo, kaua rawa e whakamahi i te huka tika ki runga i te tahunga. Ka taea e te huka te whakaiti i tō kiri kua whara, ka āhei te arahi ki te huka makariri. Engari, whakamahia te wai rere makariri (kāore i te makariri) mō te 10-15 meneti hei whakamatao ngāwari i te tahunga me te whakarato i te whakaora mamae.

P2: Nōhea ngā pupuhi tahunga ka puta mai, me pupuhi rānei ahau i a rātou?

Ko ngā pupuhi ka puta mai pea i roto i ngā haora, te rā rānei i muri i te puta mai o te tahunga tohu tuarua. Kaua rawa e pupuhi i ngā pupuhi tahunga, no te mea ka whakarato rātou i te tiaki tūturu ki te mate i te wā e ora ana tō kiri kei raro. Ki te pakaru te pupuhi i a ia anō, horoia ngāwari te wāhanga, ā, whakamahia te hinu whakaora mate me te tāpare kore-piri.

P3: E hia te roa o te ora o ngā tahunga?

Ko ngā tahunga tohu tuatahi e ora ana i roto i ngā rā 3-7, ko ngā tahunga tohu tuarua ka taea te roa o ngā wiki 2-3 i runga i tō hohonutanga. Ko ngā tahunga tohu tuatoru e hiahia ana ki te rongoā hauora, ka taea te roa o ngā marama hei ora, te hiahia rānei ki ngā whakakapi kiri, ngā mahi pokanga rānei.

P4: Ka taea te whakamahi pata, hinu rānei ki runga i te tahunga?

Kāo, kaua rawa e whakamahi pata, hinu, ngā rongoā kāinga rānei ki runga i ngā tahunga. Ka taea e ēnei mea te hopu i te wera ki roto i tō kiri, te whakaiti i te tahunga, te whakanui hoki i te morearea o te mate. Pupuri ki te wai makariri, aloe vera, ngā hua rānei i hangaia motuhake mō te tiaki tahunga.

P5: Nōhea me manukanuka ahau ki te mate tahunga?

Tirohia ngā tohu o te mate tae atu ki te nui o te mamae, te whero e horapa ana atu i te wāhanga tahunga, te wera i te taha o te whara, te pus, te tukunga rerekē rānei, te kirika, ngā raina whero rānei e horapa ana mai i te tahunga. Ki te kite koe i tetahi o ēnei tohu, whakapiri atu ki tō kaiwhakarato hauora tonu no te mea ka taea te kino o ngā mate i te wa poto.