He aha te Patellar Tendinitis? Tohutohu, Take, me te Maimoatanga

Ko te patellar tendinitis te mumura o te uaua e hono ana i tō piko tuara ki tō wheua waewae. Ko tenei kiko matotoru, rite ki te taura, te āwhina i a koe ki te pūkae, te oma, me te whiu mā te whakawhiti i te kaha mai i ngā uaua o tō huha ki tō waewae raro.

Ka mōhio pea koe ki tēnei āhuatanga mā tō ingoa karanga ‘waewae pūkae’ no te mea ka pā ngā kaitākaro hakinakina e nui te pūkae. Ko te rongo pai, mā te tiaki tika me te okioki, ka ora katoa te nuinga o te iwi i te patellar tendinitis.

He aha ngā tohu o te patellar tendinitis?

Ko te tohu matua ko te mamae i raro i tō piko tuara, inā koa i te wā e mahi ana koe. Ka tīmata tēnei mamae hei mamae ngawari ka kino ake i te wā e mahi tinana ana, ka pai ake i te wā e okioki ana koe.

Ko ēnei ngā tohu ka pā pea ki a koe, mā te tīmata i ngā mea tino noa:

• Mamae i raro i te piko tuara e kino ake ana mā te pūkae, te oma, te eke i ngā kaupae.
• Te ngawari ina pēhi koe i te wāhi i raro i tō piko tuara.
• Te pakari o tō turi, inā koa i te ata.
• Te mamae i muri i te noho roa me tō turi kōkī.
• Te pupū i te taha o te uaua patellar.
• Te pāwera i roto i te uaua i te wā e mahi ana, i muri rānei.

I etahi wā, ka pā pea ki a koe te mamae nui ahakoa ngā mahi o ia rā ngāwari penei i te haere ki runga i ngā kaupae. Ka kite etahi i te oro ngākau ina nekehia e rātou tō rātou turi, ahakoa he iti rawa tēnei.

Ka tupu haere te mamae i roto i ngā wiki, i ngā marama rānei, kāore i te puta ohorere i muri i te whara.

He aha ngā take o te patellar tendinitis?

Ka puta te patellar tendinitis ina ka nui rawa te mahi o tō uaua patellar, ka puta he ngā pōkai iti. Whakaarohia he taura kua pakaru i te mea ka toia rawa, ka nui rawa rānei.

Ko te take tino noa ko te ahotea nui i ngā mahi e whakawhiu ana i tō turi. Ko ēnei ngā mea e ārahi ana ki tēnei āhuatanga:

• Te pūkae maha i ngā hākinakina penei i te pēkepo, te wōleipo, te waka.
• Te piki ohorere o te kaha whakangungu, te roa rānei.
• Te oma i runga i ngā papa mārō.
• Te tikanga pūkae, te tū rānei he kino.
• Ngā uaua huha ka toia te uaua.
• Te kore taurite o ngā uaua i waenganui i ō uaua quadriceps me ngā hamstrings.

Ko ngā take iti ake ko te whara tika ki te turi, i ngā āhuatanga kei raro e pā ana ki te hauora o te uaua. I etahi wā, ka āwhina ngā take hanganga penei i te roa o tetahi waewae atu i tetahi atu ki te whakawhiu kore taurite ki te uaua.

He mea nui te tau, no te mea ka iti ake te ngawari o ngā uaua, ka nui ake te tūpono ki te whara i te wā e pakeke ana tātou, i muri i te 30 tau.

Nōhea te haere ki te tākuta mō te patellar tendinitis?

Me haere koe ki te kaiwhakarato hauora mena ka mau tonu te mamae o tō turi mo te torutoru rā, kāore rānei e āwhina i ō mahi o ia rā. Ko te maimoatanga wawe ka ārahi ki te ora tere ake, ka ārai i te āhuatanga kia kore e mau tonu.

Rapua te tiaki hauora mena ka pā atu ki a koe tētahi o ēnei tohu whakatūpato:

• Te mamae kaore e pai ake mā te okioki me ngā tiaki kāinga ngāwari i muri i te wiki.
• Te mamae nui e ārai ana i tō kaha ki te haere noa.
• Te pupū nui i te taha o tō turi.
• Te kore pumau o te turi, te āhua rānei ka taka tō turi.
• Te ngenge, te wiri rānei i te taha o tō turi.

Me rapu wawe koe i te tiaki hauora mena kaore e taea e koe te mau i tō waewae, i te rongonga rānei i te ‘pōpō’ i te wā i tīmata ai te mamae. Ka taea e ēnei te tohu i te whara nui ake penei i te pakaru o te uaua, ahakoa he iti rawa tēnei.

He aha ngā take tūpono mō te patellar tendinitis?

Ka nui ake te tūpono ki a koe te patellar tendinitis. Ko te mārama ki ēnei ka āwhina i a koe ki te tango i ngā mahi hei tiaki i ō turi.

Ko ēnei ngā take tūpono nui:

• Te takaro i ngā hākinakina e pūkae ana, penei i te pēkepo, te wōleipo, te whutupōro.
• Ko te tau i waenganui i te 20-40, i te wā e tino mahi ana te iwi i ngā hākinakina kaha.
• Ngā uaua waewae kaha, inā koa ō uaua quadriceps, kāre rānei.
• Te piki ohorere o te mahi tinana, te kaha whakangungu rānei.
• Ngā whara turi o mua, ngā pokanga rānei.
• Te taumaha nui, e whakawhiu ana i ō turi.

Ko etahi atu take tūpono iti ake ko te wāhi papatahi, teitei rānei, e taea te whakarereke i te huarahi e haere ana te kaha i roto i tō waewae. Ko te kakahu i ngā hu hakinakina kua whakamahia, te whakangungu rānei i runga i ngā papa mārō ka taea te whakanui ake i tō tūpono.

Mena kei a koe te nuinga o ēnei take tūpono, kāore tēnei e tikanga ka puta te patellar tendinitis, engari ko te mōhio ki ēnei ka āwhina i a koe ki te tango i ngā mahi ārai.

He aha ngā raruraru pea o te patellar tendinitis?

Ko te nuinga o te iwi e pā ana ki te patellar tendinitis ka ora katoa mā te maimoatanga tika. Heoi, ko te whakakahore i te āhuatanga, te hoki atu rānei ki te mahi i mua i te wā tika ka ārahi ki ngā raruraru.

Ko ēnei ngā raruraru matua ka pā pea ki a koe:

• Te mamae mau tonu e mau ana mō ngā marama, ngā tau rānei.
• Te whakaheke o te uaua, kei reira te kiko ka ngoikore tonu.
• Te nui ake o te tūpono ki te whara anō i te uaua kotahi.
• Ngā whara utu i ētahi atu wāhi o tō waewae mai i ngā tauira nekehanga i whakarereketia.
• Te whakaheke i te mahi hākinakina, te kaha rānei ki te whai wāhi ki ngā hākinakina.

I etahi wā, ko te patellar tendinitis kaore i te maimoatia ka ārahi ki te pakaru o te uaua, kei reira te uaua ka pakaru katoa. Ko te nuinga ka hiahia tenei ki te whakatikatika pokanga, he roa ake te wā ora.

Ko te ki hei karo i ngā raruraru ko te whakautu wawe i ngā tohu, te whai tonu rānei i te maimoatanga me te whakaora katoa.

Me pēhea te ārai i te patellar tendinitis?

Ka taea e koe te whakaiti nui i tō tūpono ki te patellar tendinitis mā te tiaki i ō turi, te pupuri rānei i ngā tikanga whakangungu pai. He ngāwari tonu te ārai atu i te maimoatanga.

Ko ēnei ngā tikanga ārai tino whai hua:

• Whakamahana pai i mua i te whakangungu, whakamatao i muri.
• Piki haere te kaha whakangungu kāore i te piki ohorere.
• Whakakahangia ō uaua waewae, arotahi ki ngā quadriceps me ngā hamstrings.
• Te totoro tonu, inā koa ō uaua huha me ngā uaua kē.
• Whakamahia te tikanga tika ina pūkae ana, ina tū rānei.
• Kakahu i ngā hu hakinakina tika, ngā mea ngawari mō tō hākinakina.
• Tangohia ngā rā okioki hei āwhina i tō tinana ki te ora.

Ko te whakangungu whakawhiti me ngā mahi iti-pānga penei i te kauhoe, te hikareti rānei ka āwhina i te pupuri i te hauora, mā te hoatu i ngā uaua i te okioki mai i te ahotea nui-pānga.

Mena ka tīmata koe ki te kite i tetahi mamae turi, whakautu wawe ki te okioki me te totoro ngawari kāore i te pehi i te mamae.

Me pēhea te whakatau i te patellar tendinitis?

Ka taea e tō tākuta te whakatau i te patellar tendinitis mā ō tohu me te tirotiro tinana. Ka ui rātou ki ō mahi me te wā i tīmata ai te mamae, ka tirotiro i tō turi mō te ngawari me te pupū.

I te wā o te tirotiro tinana, ka pēhi pea tō tākuta i te wāhi i raro i tō piko tuara, ka ui pea ki a koe ki te mahi i ngā nekehanga ngāwari penei i te tū, te pūkae rānei. Ka tirotiro pea rātou i tō kaha waewae me te ngawari.

Kāore i te hiahiatia tonu ngā whakamātautau whakaahua, engari ka tono pea tō tākuta mena kāore te whakatau i te mārama, mena ka whakaaro rātou ki ētahi atu raruraru. Ka taea e te ultrasound te whakaatu i te uaua kua mātoru, i ngā pōkai rānei, ā, ka hoatu e te MRI ngā whakaahua taipitopito ake o ngā kiko ngawari.

Ka whakamahia etahi wā ngā X-rays hei whakakahore i ngā raruraru wheua, ahakoa kāore e whakaatu mārama i ngā uaua. Ka tono pea tō tākuta i ēnei whakamātautau mena kei a koe te mamae nui, mena kāore te maimoatanga tuatahi e mahi ana penei i te mea i tumanakohia.

He aha te maimoatanga mō te patellar tendinitis?

Ko te maimoatanga mō te patellar tendinitis e arotahi ana ki te whakaiti i te mamae me te mumura, mā te tuku i te uaua ki te ora. Ko te nuinga o te iwi ka ora ake mā te maimoatanga māori kāore e hiahia ana ki te pokanga.

Ka whai pea tō mahere maimoatanga i ngā huarahi maha:

• Te okioki mai i ngā mahi e pā ana ki te mamae, inā koa te pūkae me te oma.
• Te whakamahi i te hukapapa mō te 15-20 meneti i ngā wā maha i te rā hei whakaiti i te mumura.
• Ngā rongoā mamae kore-whakahaunga penei i te ibuprofen, te naproxen rānei.
• Te rongoā tinana hei whakakahangia i ngā uaua, hei whakapai ake i te ngawari.
• Te hoki haere mā te wā ki te mahi ina ngāwari te mamae.

Ka tūtohu pea tō tākuta i te tāpae uaua patellar, he ripi e mau ana i raro i te piko tuara hei āwhina i te tohatoha i ngā kaha puta noa i te uaua. Ka kite etahi i tēnei hei āwhina i te wā e mahi ana.

Mō ngā take nui ake, mau tonu rānei, ko ngā maimoatanga ka whai pea i ngā whakaurunga corticosteroid, ahakoa ka whakamahia enei mā te tupato no te mea ka taea e ēnei te whakawaiwai i ngā uaua. Kei te akohia ngā maimoatanga hou penei i ngā whakaurunga platelet-rich plasma, engari kāore anō kia noa te tiaki.

He iti rawa te hiahiatia o te pokanga, ā, ka whakaarohia anake mō ngā take nui kaore i te whakautu ki ngā marama o te maimoatanga māori.

Me pēhea te whakahaere i te patellar tendinitis i te kāinga?

He mea nui te maimoatanga kāinga ki te ora mai i te patellar tendinitis. Ko ngā tikanga tiaki whai hua ka taea te whakanui ake i tō ora, te ārai rānei i te āhuatanga kia kore e hoki mai.

Ko ēnei ngā mea ka taea e koe i te kāinga hei āwhina i tō ora:

• Whakamahia te hukapapa mō te 15-20 meneti i muri i te mahi, i te wā rānei e pupuhi ana te mamae.
• Tangohia ngā rongoā anti-mumura kore-whakahaunga penei i te tohu.
• Mahia ngā mahi totoro ngawari mō ō uaua huha me ō uaua kē.
• Whakamahia he rōra hupa hei mirimiri i ngā uaua kaha i ō waewae.
• Whakarerekēhia ngā mahi hei karo i ngā nekehanga e pā ana ki te mamae.
• Whakaarahia tō waewae ina okioki ana hei whakaiti i te pupū.

Ka taea te whakamahi i te wera i mua i te mahi hei whakamahana i ngā uaua, engari kia mau ki te hukapapa i muri i te whakangungu, i te wā rānei e mamae ana koe. Whakarongo ki tō tinana, kaua e pehi i te mamae nui i te wā e mahi ana.

Pupurihia he tuhinga o ō tohu me ō mahi hei āwhina i te whakatau i te mea e pai ake ana, e kino ake rānei tō mamae. Ka taea te whakamahi i tēnei mōhiohio ina kite koe i tō kaiwhakarato hauora.

Me pēhea te whakarite mō tō hui tākuta?

Ko te whakarite mō tō hui ka āwhina i te whakarite kia whiwhi koe i te whakatau tino tika me te mahere maimoatanga whai hua. Ka hiahia tō tākuta ki ngā mōhiohio motuhake mō ō tohu me ō mahi.

I mua i tō hui, tuhia:

• Te wā i tīmata ai tō mamae me te āhua o te whakarerekē i te wā.
• Ngā mahi e kino ake ana, e pai ake rānei tō mamae.
• Ngā whakarerekē hou i tō kaupapa whakangungu, te whai wāhi rānei ki ngā hākinakina.
• Ngā whara turi o mua, ngā maimoatanga rānei kua whakamātauhia e koe.
• Ngā rongoā me ngā taapiri kei te tangohia e koe.
• Ngā pātai e hiahia ana koe ki te ui mō ngā whiringa maimoatanga.

Mau mai he rārangi o ō mahi tinana hou, inā koa ngā hākinakina hou, ngā piki nui rānei i te whakangungu. Kakahu i ngā tarau poto, i ngā kakahu rānei e taea ai te uru atu ki tō turi mō te tirotiro.

Whakaarohia te kawe mai i tētahi hoa whakawhirinaki, i tētahi mema whānau rānei hei āwhina i a koe ki te mahara ki ngā tūtohu a te tākuta, ki te ui rānei i ētahi atu pātai.

He aha te mea nui mō te patellar tendinitis?

Ko te patellar tendinitis he āhuatanga noa, ka taea te maimoatanga, e pā ana ki te uaua e hono ana i tō piko tuara ki tō wheua waewae. Ahakoa ka mamae, ka pouri hoki, inā koa mō te hunga e mahi ana, ko te nuinga o ngā take ka ora katoa mā te tiaki tika.

Ko te mea nui hei mahara ko te maimoatanga wawe me te manawanui ko te ki mō te ora katoa. Ko te ngana ki te pehi i te mamae, te hoki atu rānei ki te mahi i mua i te wā tika ka ārahi ki ngā raruraru mau tonu e roa ake te whakatau.

Mā te okioki tika, te whakaora tika, me te hoki haere mā te wā ki te mahi, ka tumanako koe ki te hoki ki ō mahi noa me ngā hākinakina. Ko te ārai mā ngā tikanga whakangungu pai, te tikanga tika, me te wā ora tika ka āwhina i a koe ki te karo i ngā wāhanga o muri.

Kia mahara he rerekē te wā ora o ia tangata, no reira kia manawanui ki te tukanga ora, mahi tata rānei me tō kaiwhakarato hauora hei whakawhanake i te mahere maimoatanga pai mō tō āhuatanga.

Ngā pātai e ui pinepinetia ana mō te patellar tendinitis

E hia te roa o te ora o te patellar tendinitis?

Ko te nuinga o ngā take o te patellar tendinitis ka ora i roto i te 6-12 wiki mā te maimoatanga tika me te okioki. Heoi, ko ngā take mau tonu kua puta mō ngā marama ka roa ake te whakatau. Ko te ki ko te hopu wawe me te manawanui ki te tukanga ora. Ko te ngana ki te hoki atu ki te mahi i mua i te wā tika ka roa ake te wā ora.

Ka taea e au te whakangungu tonu me te patellar tendinitis?

Me whakarerekē ō mahi hei karo i ngā nekehanga e pā ana ki te mamae, inā koa te pūkae me te oma. Ko ngā whakangungu iti-pānga penei i te kauhoe, te hikareti, te haere rānei he pai te nuinga mena kāore e whakanui i ō tohu. Whakarongo tonu ki tō tinana, mutu i tetahi mahi e kino ake ana tō mamae. Ka taea e tō tākuta, e tō kaiwhakaora tinana rānei te aratohu i a koe ki ngā whakarerekē whakangungu haumaru.

He rite te patellar tendinitis ki te turi o te kaihoma?

Kāore, he rerekē ēnei āhuatanga e pā ana ki te turi. Ko te patellar tendinitis e pā ana ki te uaua i raro i te piko tuara, ko te turi o te kaihoma e tino tohu ana ki te mamae i te taha, i muri rānei i te piko tuara e puta mai ana i ngā raruraru ki te nekehanga o te piko tuara. Ka taea e ngā mea e rua te mamae turi i ngā tangata e mahi ana, engari he rerekē ō rātou take me ngā maimoatanga.

Ka hiahia ahau ki te pokanga mō te patellar tendinitis?

He iti rawa te hiahiatia o te pokanga mō te patellar tendinitis. Ko te nuinga atu i te 90% o ngā take ka ora mā te maimoatanga māori tae atu ki te okioki, te rongoā tinana, me te whakarerekē i te mahi. Ko te pokanga ka whakaarohia anake mō ngā take nui, mau tonu kaore i te pai ake i muri i te 6-12 marama o te maimoatanga māori tika.

Ka hoki mai te patellar tendinitis i muri i te ora?

Ae, ka taea te hoki mai te patellar tendinitis, inā koa mena ka hoki koe ki ngā mahi kotahi i puta mai ai, kāore rānei e whakautu i ngā take tūpono kei raro. Koinei te take i nui ai te whakaora e arotahi ana ki te kaha, te ngawari, me te tikanga tika. Ko te whai i ngā tikanga ārai me te piki haere mā te wā o ngā taumata mahi ka taea te whakaiti nui i tō tūpono ki te whara anō.