He aha te moe haere? Tohutohu, Take, me te Maimoatanga

He aha te moe haere?

Ko te moe haere te aronga e ara ake ai koe ka haereere i te wa e moe ana koe. He wahi noa te mataara o tou roro hei whakahaere i te nekehanga, engari kaore koe e matau ki te mea kei te mahi koe.

Ka puta tenei i te wa e moe hohonu ana, i roto i nga haora tuatahi i muri i to moe. Ka roa pea nga wa mai i etahi hēkona ki te 30 meneti. Ka haereere pea koe i to whare, ka mahi i etahi mahi ngawari, ka korerorero pea, ahakoa kei te moe tonu to hinengaro.

He maha atu te moe haere i to whakaaro pea. E tata ana ki te 10% o nga tamariki e kitea ana e ratou, a e tata ana ki te 4% o nga pakeke e kitea ana e ratou. Kaore i te kino ia ano, ahakoa ka waiho hei take mo te haumaru i runga i te mea kei te mahi koe i te wa e haereere ana.

He aha nga tohu o te moe haere?

Ko te tohu tino marama ko te ara ake me te nekehanga i te wa e moe ana. Engari he maha atu nga whanonga ka puta i te wa o te waahanga.

Koinei nga tohu noa ka kitea e koe, e to whānau rānei:

• Te haereere i te whare me nga kanohi e tuwhera ana, engari he ahua koretake, he titiro noa.
• Te noho ake i te moenga ka titiro haereere i te huarahi pouri.
• Te mahi i nga mahi noa penei i te kakahu, te kai ranei.
• Te korero i nga kupu poto, te ngunguru ranei, ahakoa kaore nga whakautu e tino tika.
• Te uaua ki te ara i te wa o te waahanga.
• Kaore he mahara ki te mea i puta i te ata.
• Te ahua pakaru, te kore ranei i te wa e neke haere ana.

Ka kite etahi i nga whanonga uaua ake i nga waahanga. Ka taea e koe te whakatuwhera i nga tatau, te haere ki te ruuma, te wehe ranei i te whare. Ko enei mahi te nuinga o nga mahi noa, nga mahi auau e mohio ana to tinana ki te mahi aunoa.

I etahi wa onge, ka uru pea etahi ki nga whanonga onge ake penei i te whakarereke i nga taonga, te kai i nga mea kore tika, te riri ranei mena ka ngana tetahi ki te whakahoki i a ratou. Ka taea e enei waahanga te nui ake te awangawanga, ka hiahia pea ki te tiaki hauora.

He aha nga take o te moe haere?

Ka puta te moe haere ina ara ake tetahi wahi o to roro, engari ko etahi atu wahi kei te moe hohonu tonu. Ka kaha nga waahanga e whakahaere ana i te nekehanga me nga mahi taketake, engari ko nga waahanga e whakahaere ana i te matauranga me te mahara kei te moe tonu.

He maha nga mea ka taea te whakaoho i enei ahuatanga moe whakauru ka tino puta nga waahanga:

• Te kore moe, te kore ranei o nga wa moe.
• Te ahotea, te manukanuka, te pouri ranei.
• Te kirika, te mate ranei.
• Etahi rongoa, ina koa nga awhina moe, nga antidepressants ranei.
• Te inu waipiro, ina koa i mua i te moe.
• Nga mate moe penei i te moe apnea, te mate waewae kore ranei.
• Nga haruru nui, etahi atu raruraru ranei i te wa e moe hohonu ana.

He mea nui ano te mahi a nga ira. Mena i kitea e tetahi matua nga waahanga moe haere i a ia e tamariki ana, e tata ana ki te 45% te tupono ka kitea e tana tamaiti. Ina rua nga matua he hitori o te moe haere, ka piki taua nama ki te 60%.

I etahi wa onge, ka taea e nga ahuatanga hauora te awhina i te moe haere. Ka taea e enei te mate hopu, te migraines, etahi atu ahuatanga neurological ranei. Heoi, ko te nuinga o nga keehi moe haere kaore he take nui kei muri.

Nōhea te haere ki te taakuta mō te moe haere?

Ko te nuinga o nga waahanga moe haere kaore i te kino, kaore hoki e hiahia ki te maimoatanga hauora. Heoi, me whakaaro koe ki te korero ki te kaiwhakarato hauora i etahi ahuatanga.

Ko te wa tenei ki te rapu tohutohu hauora mena ka tino puta nga waahanga (neke atu i te kotahi, rua ranei i te wiki), ka haere tonu ki te pakeketanga, ki te waiho ranei hei take mo te haumaru. Me ui atu ano koe ki te taakuta mena ka timata te moe haere i te wa pakeke, na te mea ka taea e tenei te tohu i tetahi mate moe, tetahi atu ahuatanga hauora ranei.

Rapua te awhina hauora tonu mena kei roto i nga waahanga moe haere nga whanonga kino penei i te whakamatautau ki te taraiwa, te wehe i te whare i te po, te riri ranei. Ka whakatupato enei ahuatanga i a koe me etahi atu, ka hiahia ki te arotake ngaio.

Kaua e whakaroa ki te korero ki to taakuta mena kei te tino awangawanga te moe haere mo koe, mo to whānau rānei, mena kei te kitea e koe te moe nui i te awatea e pa ana pea ki te moe kore i te po.

He aha nga take morearea mo te moe haere?

Ko te matauranga ki te mea e tino puta ai te moe haere ka awhina i a koe ki te mohio mena kei te nui ake te morearea koe, to whānau rānei. Ko te tau te mea nui rawa, ko nga tamariki i waenga i te 4 me te 8 tau te pakeke te tino nui o te maha.

He maha nga mea ka taea te whakapiki i to tupono ki te moe haere:

• Te hitori whānau o te moe haere, etahi atu mate moe ranei.
• He tamaiti, he taiohi ranei (ka iti haere nga waahanga me te pakeke).
• Te whai i etahi atu mate moe penei i te moe apnea, nga wehi po ranei.
• Te tango i etahi rongoa, ina koa nga mea e pa ana ki te pūnaha io.
• Te kite i nga taumata ahotea nui, nga huringa ora nui ranei.
• Te whai i nga tauira moe kore, te kore moe roa ranei.
• Te inu waipiro, ina koa i mua i te moe.

Ka taea hoki e etahi ahuatanga hauora te whakapiki i te morearea, ahakoa he iti tenei. Ka uru atu ki enei te mate reflux gastroesophageal (GERD), te mate waewae kore, etahi atu mate neurological ranei.

Ko te rongo pai ko te maha o enei take morearea kei roto i to mana. Ko te pupuri i te hauora moe pai, te whakahaere i te ahotea, me te karo i te waipiro i mua i te moe ka awhina katoa ki te whakaiti i te tupono o nga waahanga.

He aha nga raruraru pea o te moe haere?

Ahakoa kaore te moe haere ia ano e kino, ko te take matua ko te mea pea ka puta i te wa o te waahanga. Ko nga morearea haumaru te raruraru matua e hiahia ana nga whānau ki te whakaaro.

Koinei nga raruraru pea ka puta:

• Nga whara mai i te hinga, te pakaru ki nga mea, te haere ranei ki nga tatau karaihe.
• Te ngaro mena ka wehe koe i te whare i te wa o te waahanga.
• Te whakama, te awangawanga hapori ranei mo te whanonga.
• Te moe kore mo nga mema whānau e manukanuka ana, e ngana ana ranei ki te awhina.
• Te ngenge i te awatea mena ka tino puta nga waahanga.
• Te morearea o nga aituā mena ka ngana koe ki te taraiwa, ki te whakahaere ranei i nga miihini.

I etahi wa onge, ka uru pea etahi ki nga whanonga uaua ake, ki nga whanonga kino ranei i nga waahanga. Ka taea e tenei te whakamatautau ki te tunu kai, te haere ki waho i te rangi kore tika, te whanonga tutu ranei mena ka ngana tetahi ki te whakaara wawe i a ratou.

Ka taea hoki te nui o te pānga hinengaro. Ka whanake etahi i te awangawanga mo te moe, te manukanuka ranei mo te mea ka taea e ratou i te wa o te waahanga. Ka taea e tenei awangawanga moe te whakaiti i te moe haere, te hanga i te huringa uaua.

Me pēhea te aukati i te moe haere?

Ka taea e koe te tango i etahi kaupae mahi hei whakaiti i te tupono o nga waahanga moe haere. Ko nga tikanga moe pai te turanga o te aukati, ka taea te whakaiti nui i te maha o nga waahanga.

Arotake ki te pupuri i te wa moe pumau ma te moe me te ara ake i te wa kotahi i nga ra katoa, ahakoa i nga wiki. Kia mohio koe kei te moe nui koe mo to tau – e 7-9 haora nga pakeke, e nui ake ana nga tamariki me nga taiohi.

Hangaia he mahi moe whakangāwari e awhina ana i to roro ki te whakawhiti ki te aratau moe. Ka taea e tenei te panui, te whakangāwari ngawari, te whakarongo ranei ki te waiata whakangāwari. Kaua e whakamahi i nga mata mo te iti rawa i te haora kotahi i mua i te moe, na te mea ka taea e te rama kikorangi te whakakore i to huringa moe taiao.

He mea nui ano te whakahaere i te ahotea. Whakamātauria nga tikanga whakangāwari penei i te manawa hohonu, te whakaaroaro, te tuhituhi ranei i mua i te moe. Ka taea e te whakakori auau i te awatea te awhina i te whakaiti i te ahotea me te whakapai ake i te kounga o te moe, engari kaua e whakakori kaha tata ki te moe.

Hangaia to taiao moe kia pai, kia haumaru hoki. Kia makariri, pouri, me te ata noa to ruuma moe. Mena he take mo te haumaru, whakaarohia te whakanoho i nga keti haumaru ki runga i nga arawhata, nga karaka ranei i nga tatau ka taea te whakamohio i nga mema whānau mena ka ara koe.

Me pēhea te whakatau i te moe haere?

Ko te whakatau i te moe haere te nuinga o te korero mo o tikanga moe me nga waahanga. Ka hiahia to taakuta ki te whakarongo ki te wa e puta ai nga waahanga, nga whanonga e puta ana, me te maha o nga wa e puta ana.

Pupurihia he raarangi moe mo etahi wiki i mua i to hui. Tuhia to wa moe, to wa ara, nga waahanga e mahara ana koe, e kitea ana ranei e nga mema whānau, me nga mea penei i nga taumata ahotea, nga rongoa, te inu waipiro ranei. Ka awhina tenei korero i to taakuta ki te kimi i nga tauira.

Ka ui atu ano to taakuta mo to hitori hauora, nga rongoa kei te tangohia e koe, me te hitori whānau o nga mate moe. Ka hiahia ratou ki te whakakore i etahi atu ahuatanga ka taea te puta mai i nga whanonga rite i te po, penei i nga hopu, etahi atu mate moe ranei.

I etahi wa, ka taea e to taakuta te taunaki i te ako moe. Ka uru atu tenei ki te noho i te po i te pokapū moe kei reira nga tohunga e aroturuki ana i o ngā ngākau roro, te manawa, me nga nekehanga i te wa e moe ana. He mea awhina nga ako moe ina koa mena kei te whakaaro to taakuta kei te awhina tetahi atu mate moe ki te moe haere.

Ka taea te tono i nga whakamātautau toto mena kei te whakaaro to taakuta kei te uru atu tetahi atu ahuatanga hauora. Heoi, mo te nuinga o te iwi he moe haere noa nga waahanga, kaore e hiahiatia te whakamātautau whānui.

He aha te maimoatanga mo te moe haere?

Ko te maimoatanga mo te moe haere te arotahi ki te haumaru me te whakaiti i nga mea whakaoho, kaua ki te mutu i te whanonga katoa. Mo te tini o te iwi, ina koa nga tamariki, ka iti haere nga waahanga i te wa tonu kaore he maimoatanga motuhake.

Ko te kaupae tuatahi ko te hanga i to taiao kia haumaru ake. Tangohia nga raruraru mai i nga ara haere, kati nga tatau me nga matapihi o waho, whakaarohia te whakanoho i nga keti haumaru mena kei te uru atu nga arawhata. Ka kite etahi whānau he awhina nga rama whakaoho nekehanga hei aukati i nga hinga i nga waahanga.

Mena ka tino puta nga waahanga i te wa kotahi i ia po, ka taea e to taakuta te taunaki i te whakaara i te wa whakarite. Ka uru atu tenei ki te whakaara ngawari i te tangata e 15-30 meneti i mua i to ratou wa moe haere noa, te awhina i te whakakore i te huringa moe e arahi ana ki nga waahanga.

Ina tino puta te moe haere, ka taea te taunaki i nga rongoa. Ka taea e enei te whakamahi poto i nga benzodiazepines, nga antidepressants ranei e awhina ana i te whakahaere i nga tauira moe. Heoi, ko te rongoa te nuinga o te wa e waiho ana mo nga keehi kino kei reira te haumaru he take nui.

He mea nui te whakahaere i nga mate moe mena kei te awhina ratou ki te moe haere. Ko te maimoatanga i te moe apnea, te mate waewae kore, etahi atu ahuatanga ranei e whakaiti ana, e whakakore ranei i nga waahanga moe haere katoa.

Me pēhea te whakahaere i te moe haere i te kāinga?

Ko te whakahaere i te moe haere i te kāinga te hanga i te taiao haumaru me te mohio ki te whakautu i nga waahanga. Ko to kaupapa matua ko te aukati i te whara, te karo i nga mahi ka taea te whakaiti i nga waahanga.

Tīmata ma te hanga i tō kāinga kia haumaru ake mō te haereere i te pō. Katihia ngā tatau me ngā matapihi o waho, tangohia ngā mea koi mai i ngā wāhi e wātea ana, me te whakakore i ngā ara o ngā taonga, ētahi atu raruraru rānei. Whakaarohia te whakanoho i ngā pūkaha tamariki ki ngā kaapē kei roto ngā mea kino.

Mena ka kite koe i tetahi e moe haere ana, kaua e ngana ki te whakaara wawe i a rātou. Engari, aratohu ngāwari atu ki te moenga mā te whakamahi i ngā kupu māori, ngāwari. Korero ngāwari, kaua e hopu, kaua hoki e ārai, na te mea ka puta he pouri, he riri rānei.

Pupurihia he mahi moe pumau me te wa moe mō te katoa o te whare. Whakaitihia te ahotea mā ngā tikanga whakangāwari, te whakakori auau, me ngā mahi whakahaere ahotea pai. Kaua e inu kofeini, waipiro rānei, ina koa i ngā hāora ahiahi.

Ka kite etahi whānau he awhina te whakanoho i te pere, te karaka rānei ki te tatau o te ruuma moe o te tangata e moe haere ana kia mohiotia ai te tīmatanga o ngā waahanga. Ka taea e tēnei te tuku aratohu ngāwari ki te moenga me te whakarite i te haumaru i te wa o te waahanga.

Me pēhea te whakarite mō tō hui taakuta?

Ko te whakarite mō tō hui ka awhina i tō taakuta ki te mārama pai ake ki tō āhuatanga me te whakawhanake i te mahere maimoatanga whai hua. Tīmata mā te kohikohi i ngā mōhiohio taipitopito mō ngā waahanga moe haere i ngā wiki maha.

Hangaia he rārangi moe whānui e whai ana i ngā wā moe me ngā wā ara, ngā waahanga i kitea me ngā whakaahuatanga o ngā whanonga, me ngā mea whakaoho pea penei i te ahotea, te mate, ngā huringa rongoa rānei. Tātaihia te maha o ngā waahanga e puta ana me tō rātou roa.

Hangaia he rārangi o ngā rongoa me ngā taapiri katoa kei te tangohia e koe, tae atu ki ngā awhina moe o waho. Mau mai ngā mōhiohio mō te hītori moe o tō whānau, ina koa ki te whai ngā mātua, ngā teina rānei i ngā wheako moe haere, ētahi atu mate moe rānei.

Tuhia ngā pātai motuhake e hiahia ana koe ki te ui ki tō taakuta. Ka taea e ēnei te whakaatu i ngā āwangawanga mō te haumaru, ngā kōwhiringa maimoatanga, te roa o ngā waahanga e noho ana rānei. Kaua e wareware ki te kōrero me pēhea te pānga o te moe haere ki tō oranga o ia rā, ki te kounga o tō moe rānei.

Mena e taea ana, mau mai tetahi mema whānau i kite i ngā waahanga. Ka taea e rātou te tuku i ngā mōhiohio whai hua mō ngā whanonga kaore pea koe e mahara, ka āwhina hoki kia kaua e wareware ki ngā mōhiohio nui i te wā o te hui.

He aha te mea nui mō te moe haere?

He whanonga moe noa, he kore kino te nuinga o te moe haere e pā ana ki te miriona o te iwi, ina koa ngā tamariki. Ahakoa ka awangawanga ngā waahanga mō ngā whānau, ka tino nui ngā tangata e tipu ana te moe haere kaore e hiahiatia he maimoatanga whānui.

Ko te mea nui rawa kia mahara ko te haumaru te mea tuatahi. Ko te hanga i te taiao haumaru me te mohio ki te whakautu i ngā waahanga ka tiaki i te katoa. Ko te hauora moe pai me te whakahaere i te ahotea ka taea te whakaiti nui i te maha o ngā waahanga e puta ana.

Kaua e whakaroa ki te rapu tohutohu hauora mena ka tino puta te moe haere, ka kino ranei, ka tīmata te pānga ki tō kounga ora. Ka taea e ngā kaiwhakarato hauora te awhina i te kimi i ngā mea whakaoho, te taunaki i ngā tikanga haumaru, me te taunaki i ngā kōwhiringa maimoatanga ina hiahiatia.

Kia mahara kaore te moe haere e whakaatu i tetahi hapa whaiaro, tetahi atu raru hauora nui ranei i te nuinga o ngā keehi. Mā ngā whakaritenga tika me te mārama, ka taea e ngā whānau te whakahaere pai i te moe haere me te pupuri i te haumaru me te rangimarie o te ngākau o te katoa.

Ngā pātai e ui pinepinetia ana mō te moe haere

Me whakaara tetahi e moe haere ana?

He pai ke te kore e whakaara wawe i tetahi i te wa o te moe haere. Engari, aratohu ngāwari atu ki te moenga mā te whakamahi i ngā kupu māori, ngāwari. Mena ka hiahia koe ki te whakaara i a rātou mō ngā take haumaru, me mahi wawe, me kōrero ngāwari kia kaua e pouri, kia riri rānei.

Ka tipu ake te moe haere o taku tamaiti?

Ko te nuinga o ngā tamariki ka tipu ake te moe haere i te wa e puāwai ana tō rātou pūnaha io. Ko ngā waahanga e tino piki ana i waenga i ngā tau 4-8, ka mutu katoa i ngā tau taiohi. Heoi, ka haere tonu etahi ki te kite i ngā waahanga i te wa pakeke.

He morearea te moe haere?

Kaore te moe haere ia ano e morearea, engari ko ngā mahi e puta ana i ngā waahanga ka taea te whakatupato i ngā morearea haumaru. Ko ngā take matua ko ngā whara mai i ngā hinga, te pakaru ki ngā mea, te wehe pea rānei i te whare. Ko te hanga i te taiao haumaru ka whakaiti nui i ēnei morearea.

Ka taea e te ahotea te whakaoho i te moe haere?

Ae, he mea whakaoho noa te ahotea mō ngā waahanga moe haere. Ko ngā taumata ahotea nui, ngā huringa ora nui, me te pouri ka taea te whakapiki i te tupono o ngā waahanga. Ko te whakahaere i te ahotea mā ngā tikanga whakangāwari me ngā tikanga moe pai e awhina ana i te whakaiti i te auau o te moe haere.

E mahara ana ngā tangata e moe haere ana ki te mea i mahi rātou?

Ko te nuinga o te iwi kaore he mahara ki ō rātou waahanga moe haere i te ata. Ka puta tēnei na te mea ko ngā wāhanga o te roro e whakahaere ana i te hanga i ngā mahara kei te moe tonu i ngā waahanga, ahakoa kei te neke te tinana me te mahi i ngā mahi.