He aha te pāwera rā? Ngā tohu, ngā take, me te rongoā

He aha te pāwera rā?

Ko te pāwera rā ko te whakautu ngāwhā o tō kiri ki te nui rawa o te pāmahana ultraviolet (UV) mai i te rā, i ngā pūtake whakarewa rānei pēnei i ngā moenga tāninga. Whakaarohia he pūnaha whakatūpato tō tinana e kōrero ana ki a koe kua pakaru ngā pūtau o tō kiri e ngā hihi UV.

Ka uru te pāmahana UV ki tō kiri, ka pakaru te DNA i roto i ngā pūtau o tō kiri. Ka whakautu tō pūnaha mate pūtau mā te whakapiki i te rere o te toto ki te wāhi kua pā, ā, koinei te take o te whero, te wera, me te pupuhi e mohiotia ana e koe ko te pāwera rā. Ko te tikanga ka tīmata tēnei mahi i roto i ngā haora torutoru i muri i te whakamahinga o te rā, ka piki i te 12 ki te 24 haora i muri mai.

Ko te nuinga o ngā pāwera rā e whakaarohia ana he tahumai tuatahi, e pā ana ki te paparanga o waho o te kiri e kiia nei ko te epidermis. Ahakoa he kore ngāwari, ka ora ngā mea nei i runga i a rātou ake i roto i ngā rā torutoru ki te wiki me te tiaki tika.

He aha ngā tohu o te pāwera rā?

Ko ngā tohu pāwera rā ka puta i roto i ngā haora torutoru i muri i te whakamahinga nui, ka rerekē mai i te ngawari ki te kino. Kei te kōrero mai tō kiri ki a koe mō te pakaru kua whiwhi.

Ko ngā tohu tino noa ka pā atu ki a koe ko:

• Kiri whero, wera, kāhore rānei e ngawari te pa
• Te mamae, te ngau rānei, ina koa ka pa
• Te pupuhi i ngā wāhi kua pā
• Ngā pupuhi iti, kua ki tonu i te wai, ka puta pea i muri i te rā, rua rānei
• Te kiri pakaru i te wa e maka atu ana e tō tinana ngā pūtau kua pakaru
• Te mamae o te upoko, te kirika, te wiri rānei ki te nui te wāhi kua pā

I roto i ngā take kino atu, ka pā pea ki a koe te ruaki, te ngenge, te māuiui rānei. Kei te whakaatu mai ēnei tohu kei te mahi kaha tō tinana ki te whakaora i te pakaru nui atu. Ko te pakaru e whai ake ana i muri i ngā rā torutoru ko te huarahi noa o tō kiri ki te tango i ngā pūtau kua pakaru me te whakakapi i a rātou ki ngā pūtau hauora.

He aha ngā momo pāwera rā?

Ka wehea te pāwera rā ki ngā taumata rerekē i runga i te hohonutanga o te pakaru UV ki tō kiri. Ko te mārama ki ēnei momo ka āhei ai koe ki te aromatawai i te kino me te mohio ki te wa hei rapu awhina hauora.

Ko te pāwera rā tuatahi e pā ana ki te paparanga o waho o tō kiri anake, ko te momo tino noa tēnei. Ka puta he whero tō kiri, ka wera, ka ngawari te pa, rite tonu ki te tahumai tunu kai ngawari. Ko te tikanga ka ora tēnei momo i roto i ngā rā toru ki te rima kahore he tohu.

Ko te pāwera rā tuarua e uru atu ana ki ngā paparanga hohonu o tō kiri, ka tupu ngā pupuhi kua ki tonu i te wai mārama. Ka puta pea he whero rawa te wāhi kua pā, he puru rānei, ā, ko te mamae te tikanga ka kaha ake. Ka roa ake te ora o ēnei tahumai, he wiki, rua wiki rānei, ka waiho pea he huringa wā i te tae o te kiri.

Ko te pāwera rā tuatoru he tino onge, engari ko te momo tino kino tēnei. Koinei te pānga ki ngā paparanga katoa o tō kiri, ka puta pea he ma, he parauri, he tahuna rānei. Ka ngenge pea te wāhi na te pakaru o ngā uaua, ā, he mea nui te awhina hauora tonu na te mea ka hiahia ēnei tahumai ki te rongoā ngaio, ka arahi pea ki ngā raruraru kino.

He aha ngā take o te pāwera rā?

Ka puta te pāwera rā ina nui atu te pāmahana UV e tangohia ana e tō kiri i te mea ka taea e ō tikanga tiaki noa te whakahaere.

He maha ngā take ka piki ai tō tūponotanga ki te tahumai:

• Te wā o te rā - Ko ngā hihi UV te kaha rawa i waenga i te 10 AM me te 4 PM
• Te kaupeka me te wāhi - Ko ngā marama raumati me ngā wāhi tata atu ki te equator he nui ake te pāmahana UV
• Te teitei - Ka piki te whakamahinga UV e te 4% mo ia 1,000 waewae i runga ake i te taumata moana
• Ngā mata whakaata pēnei i te wai, te onepu, te hukarere, te kōni rānei ka kaha ake te whakamahinga UV
• Etahi rongoā e whakapiki ana i te photosensitivity
• Momo kiri - Ko ngā tae kiri mā te ngawari ki te tahumai na te iti o te melanin

Ka tinihangatia ngā āhuatanga o te rangi. Ka taea e koe te pāwera rā i ngā rā kapua na te mea ka taea e ngā hihi UV te uru atu ki ngā kapua, ā, ko te hau, te makariri rānei ka huna pea te pāmahana wera e whakatūpato ana ki a koe mō te whakamahinga nui. Āe, ko ngā moenga tāninga i roto ka tuku i te pāmahana UV kaha e taea ai te pāwera rā kino.

Nōhea te haere ki te taote mō te pāwera rā?

Ko te nuinga o ngā pāwera rā ka taea te whakahaere haumaru i te kāinga, engari he maha ngā āhuatanga e hiahia ana ki te awhina hauora ngaio. Ko te tikanga ka hoatu e tō tinana ngā tohu mārama ki a koe ina nui atu te kino i te pāwera rā noa.

Whakapa atu ki tō kaiwhakarato hauora ki te pā atu ki a koe te kirika nui atu i te 101°F (38.3°C), te wiri kino, te tohu maroke rānei pēnei i te māuiui, te waha maroke, te iti o te mimi. Kei te whakaatu mai ēnei tohu kei te whawhai tō tinana ki te whakahaere i te pakaru.

Rapua te tiaki hauora tonu ki te puta mai ngā pupuhi nui e hipoki ana i te 20% neke atu o tō tinana, ngā tohu mate pēnei i te mū, te whero, te piki rānei o te mamae me te pupuhi. I tua atu, ki te pā atu ki a koe te mamae kino e kore e pai ake me ngā rongoā kore-whakahaunga, te ruaki, te whakapohehe, te ngoikore rānei, ka taea e ēnei te tohu i te poihana rā, te mate hau rānei.

Ko ngā tāngata he āhuatanga hauora motuhake pēnei i te lupus, te mate huka, i ngā tāngata e inu ana i ngā rongoā e whakapiki ana i te ngawari ki te rā, me ui ki tō rātou taote ahakoa he ngawari te pāwera rā. Ka taea e tō kaiwhakarato hauora te aromatawai mena kei te hiahia tō āhuatanga motuhake ki te arotake atu, ki te rongoā rānei.

He aha ngā take tūponotanga mō te pāwera rā?

Ko te mārama ki ō take tūponotanga whaiaro ka āhei ai koe ki te tango i ngā whakarite tika ina whakapau i te wā i waho. He maha ngā take ka taea e koe te whakahaere, engari ko ētahi he wāhanga noa o te tangata koe.

Ko ō āhuatanga noa he wāhanga nui ki te tūponotanga pāwera rā:

• Kiri mā, kanohi tae mā, me te makawe karaka, whero rānei
• Te hītori whānau o te mate pūtau kiri, te pāwera rā rānei
• Te tau - Ko ngā tamariki kei raro i te 6 me ngā pakeke kei runga i te 60 he kiri tōtika ake
• Ngā whetu, ngā tohu rānei, e whakaatu ana i te kiri ngawari ki te rā
• Te hītori o mua o ngā pāwera rā, ina koa i te tamarikitanga

Ko te oranga me ngā take taiao ka pā atu ki tō tūponotanga. Ko te noho i ngā teitei teitei, te whakapau i te wā tata atu ki ngā mata whakaata, te mahi i waho rānei ka piki ake tō whakamahinga UV. Ko etahi rongoā tae atu ki ngā rongoā mate huaketo, ngā diuretics, me etahi rongoā mate pūtau ka taea te whakapiki i tō kiri ki te photosensitivity.

Ahakoa he kiri pouri noa tōu e kore e tahumai, kāhore koe i ora katoa i te pakaru UV. Ahakoa kaore pea koe e pā atu ki te whero noa, te mamae o te pāwera rā, ka taea tonu e te pāmahana UV te pakaru kiri roa, te whakapiki rānei i te tūponotanga mate pūtau kiri i ngā tāngata katoa o ngā tae kiri.

He aha ngā raruraru pea o te pāwera rā?

Ahakoa ko te nuinga o ngā pāwera rā ka ora kahore he raruraru roa, ko te whakamahinga nui, te kino rānei o te pakaru rā ka arahi pea ki ngā raruraru tūturu me ngā raruraru roa. He kaha te kaha o tō kiri ki te whakaora i a ia ano, engari ka pupuri ano i te rēhita o ia tahumai.

Ko ngā raruraru tūturu ka pā atu ki a koe ko:

• Te maroke na te ngaro o te wai i roto i te kiri kua pakaru
• Ngā mate pūtau mate huaketo tuarua ki te pakaru ngā pupuhi, kāhore hoki i tiakina
• Te ngenge wera, te mate wera rānei na te whakamahinga roa o te rā
• Te mamae kino e āwangawanga ana i te moe me ngā mahi o ia rā
• Ngā huringa wā i te tae o te kiri

Ko ngā raruraru roa mai i ngā pāwera rā maha he kino ake, ka tupu haere i roto i ngā tau. Ko ēnei ko te koroheketanga o te kiri i mua i te wā me ngā wiri, ngā tohu pakeke, me te āhua kiri. Ko te mea nui atu ko te piki nui o te tūponotanga o ngā mate pūtau kiri, tae atu ki te melanoma, te basal cell carcinoma, me te squamous cell carcinoma.

Ko te pakaru o te kanohi tētahi atu raruraru e ngaro ana. Ka taea e te pāmahana UV te arahi ki ngā āhuatanga mamae pēnei i te photokeratitis (te pāwera rā o te cornea) me te whakauru ki ngā cataracts me te macular degeneration i muri mai i te ora. Koinei te take he mea nui te tiaki i ō kanohi, rite tonu ki te tiaki i tō kiri.

Me pēhea te aukati i te pāwera rā?

Ko te aukati ko tō tiaki pai rawa atu ki te pāwera rā me ōna raruraru. Ko te rongo pai ko te tiaki rā whai hua kaore e tikanga me karo koe i ngā mahi i waho katoa.

Ko te sunscreen tō taputapu matua, engari ko te whiriwhiri me te whakamahinga tika ka puta he rerekētanga. Kōwhiria he sunscreen whānui-spectrum me te SPF 30 neke atu, ka whakamahi nui i te 15 ki te 30 meneti i mua i te haere ki waho. Ko te nuinga o ngā tāngata e whakamahi ana i te haurua noa o te nui e tūtohutia ana, na kia nui atu i tō whakaaro.

Ka taea e ō whiringa kakahu te tuku i te tiaki pai. Ko ngā kakahu kua whatu tata, ngā tae pouri, me ngā kakahu i hangaia motuhake me te tiaki UV e tuku ana i te tiaki pai atu i ngā rauemi angiangi, ngā whatu ngawari. Ko ngā potae whānui-brimmed e tiaki ana i tō mata, i ō taringa, i tō kaki, i te wa e tiaki ana ngā karāhe UV-blocking i ō kanohi me te kiri ngawari tata atu ki a rātou.

Ko te wā me ngā rautaki wāhi he mea nui ano. Rapua te atarangi i ngā haora UV nui i waenga i te 10 AM me te 4 PM, kia mahara hoki ka taea e ngā hihi UV te whakaata mai i te wai, te onepu, te hukarere, me te kōni, te whakapiki rānei i tō whakamahinga. Ahakoa i ngā rā kapua, tae atu ki te 80% o ngā hihi UV ka taea te uru atu ki ngā kapua, na kia mau tonu ki ō tikanga tiaki ahakoa ngā āhuatanga o te rangi.

Me pēhea te whakatau i te pāwera rā?

Ko te whakatau i te pāwera rā he ngāwari noa iho, e hangai ana ki ō tohu me tō hītori whakamahinga rā o mua. Ka taea e tō kaiwhakarato hauora te whakatau i te whakatau mā te titiro noa ki tō kiri me te uiui mō ō mahi.

I te wa o tō arotake, ka tirotirohia e tō taote ngā wāhi kua pā ki te aromatawai i te kino me te nui o te tahumai. Ka titiro rātou ki ngā tohu pupuhi, pupuhi, ka tirotiro mena kei te puta te tahumai tuatahi, tuarua, tuatoru rānei. Ko te tauira me te wāhi o te whero e kōrero ana i te kōrero o te wāhi i puta ai te whakamahinga.

Ko tō hītori hauora ka āhei ai te whakaoti i te whakaahua. Ka ui tō taote mō te wā i puta ai te whakamahinga, te roa o tō noho i te rā, te tiaki i whakamahia e koe, me ētahi rongoā kei te inu koe e taea ai te whakapiki i te ngawari ki te rā. Ka hiahia hoki rātou ki te mohio mō ētahi tohu pēnei i te kirika, te wiri, te ruaki rānei e taea ai te tohu i ngā raruraru nui ake.

I te nuinga o ngā take, kaore he whakamātautau motuhake e hiahiatia ana mō te whakatau pāwera rā. Heoi, ki te puta mai ngā tohu mate, te maroke kino, ētahi atu raruraru rānei, ka tūtohu pea tō taote i ngā arotake atu pēnei i ngā whakamātautau toto, ngā whakawhanaketanga rānei ki te arahi i te rongoā tika.

He aha te rongoā mō te pāwera rā?

Ko te rongoā i te pāwera rā e aro ana ki te whakamātao i tō kiri, te whakaiti i te ngāwhā, te aukati i te mate, me te pupuri i a koe i te ngāwari i te wa e ora ana tō tinana. Ko te rongo pai ko te nuinga o ngā pāwera rā e whakautu pai ana ki te tiaki ngawari, ngawari.

Mō te whakaora tonu, whakamātaohia tō kiri ki ngā kāpeka makariri, ngā kaukau makariri, ngā kaukau makariri rānei. Ko te tāpiri i ngā kai pēnei i te paura tunutunu, te oatmeal, te miraka rānei ki te wai kaukau ka taea te tuku i ngā painga whakamāha atu. Kaua e whakamahi i te hukapapa tika ki te kiri, na te mea ka taea e tēnei te pakaru atu i ngā kiko kua pakaru.

Ka taea e ngā rongoā o waho te whakaora i te kore ngāwari:

• Ko te tirikara aloe vera e tuku ana i te whakaora makariri, ka āhei pea te awhina i te ora
• Ko ngā kaihoroi me ngā kai pēnei i te ceramides, te hyaluronic acid rānei e āhei ana te whakaora i te ārai kiri
• Ka taea e te kiri horokoriko hydrocortisone kore-whakahaunga te whakaiti i te ngāwhā me te ngau
• Kaua e whakamahi i ngā hua me te hinu, te benzocaine, te lidocaine rānei, e taea ai te hopu i te wera, te puta rānei i ngā mate pāwera

Ko ngā rongoā waha pēnei i te ibuprofen, te aspirin rānei ka taea te whakaiti i te mamae me te ngāwhā mai i roto. He mea āhei ēnei ina pā ana ki a koe ngā tohu pūnaha pēnei i te mamae o te upoko, te kore ngāwari rānei. Kia pai te inu wai mā te inu i te wai nui, na te mea ka toia e te pāwera rā te wai ki te mata o te kiri, me te wehe atu i te toenga o tō tinana.

Mō ngā pāwera rā kino, ka tūtohu pea tō taote i ngā rongoā kaha ake pēnei i ngā kiri horokoriko corticosteroid whakahaunga, ngā steroids waha rānei ki te whakaiti i te ngāwhā. Ki te puta mai ngā pupuhi, kaua e whakamātau ki te pakaru i a rātou, na te mea e tuku ana rātou i te tiaki noa ki te mate.

Me pēhea te whakahaere i te pāwera rā i te kāinga?

Ko te tiaki kāinga mō te pāwera rā ka taea te whakapiki i tō ngāwari me te tere pea te ora ina mahi tika. Ko te matua ko te ngawari ki tō kiri kua pakaru i te wa e tautoko ana i ngā mahi ora noa o tō tinana.

Hangaia he mahi whakamātao ka taea e koe te whakamahi i te rā katoa. Tangohia ngā kaukau makariri, ngā kaukau rānei mō te 10 ki te 15 meneti i ngā wā maha i te rā, ka patu ngawari i tō kiri kia maroke atu i te wōwhiwhi. I te wa kei te makuku tonu tō kiri, whakamahia he kaihoroi kore-kakara ki te āhei te pupuri i te makuku me te aukati i te pakaru nui.

Ko ō whiringa kakahu he mea nui i te wa e ora ana. Kakahu kakahu ngawari, ngawari e kore e wōwhiwhi ki te kiri tōtika. Ko ngā muka noa pēnei i te kātene e tuku ana i tō kiri ki te manawa, kāhore hoki e hopu i te wera pēnei i ngā rauemi whakarewa. Ki te puta mai ngā pupuhi, tiakina rātou ki ngā tāpiringa kore-piri.

Aroturukihia tō makuku mā te inu wai i ia rā. Me kowhai mā tō mimi ki te pai te makuku. Kaua e inu waipiro me te caffeine, e taea ai te whakapiki i te maroke. Kia nui te okioki, na te mea ka hoatu e te moe ki tō tinana te wā pai ki te whakapau kaha ki te whakaora i ngā kiko kua pakaru.

Tirohia ngā tohu whakatūpato e whakaatu ana kei te hiahia koe ki te tiaki ngaio, pēnei i te piki o te mamae, te hanganga mū, te whero mai i te wāhi tahumai, te kirika rānei. Ka taea e ēnei tohu te tohu i ngā raruraru e hiahia ana ki te tiaki hauora.

Me pēhea te whakarite mō tō hui taote?

Ko te whakarite mō tō hui ka āhei ai te whakarite kia whiwhi koe i te tiaki tino whai hua, kāhore hoki e wareware i ngā kōrero nui mō tō pāwera rā. Kei te hiahia tō taote ki ngā kōrero motuhake hei aromatawai tika i tō āhuatanga.

Tuhia ō kōrero whakamahinga rā i mua i tō haerenga. Tūhia te wā i puta ai te whakamahinga, te roa o tō noho i te rā, te wā o te rā, me ngā mahi i mahi koe. Tuhia hoki te tiaki rā i whakamahia e koe, ki te mea he aha, me te mea kei te tata koe ki ngā mata whakaata pēnei i te wai, te onepu rānei.

Hangaia he rārangi o ō rongoā katoa, tae atu ki ngā rongoā kore-whakahaunga, ngā taapiri, me ngā rongoā o waho kua whakamātau koe mō te pāwera rā. Ka taea e etahi rongoā te whakapiki i te ngawari ki te rā, me te hiahia o tō taote ki te mohio ki ngā rongoā kua whakamātau koe.

Whakarite ki te whakaatu i ō tohu i roto i ngā kōrero, tae atu ki te wā i tīmata ai rātou, te huringa o rātou, me te mea e pai ake ana, e kino ake ana rānei. Tangohia ngā whakaahua o ngā wāhi kua pā ki te mea ka taea, ina koa ki te huri te ahua mai i te wā i puta ai te tahumai. Ka āhei ai tēnei ki tō taote te aroturuki i te whakawhānui me te kino.

Tuhia ētahi pātai kei a koe mō te rongoā, te aukati, te wā rānei hei hokinga mai ki te kino ake ngā tohu. Kaua e whakaroa ki te uiui mō te tiaki kiri roa, te pehea rānei te tiaki pai atu i a koe i muri mai.

He aha te mea nui mō te pāwera rā?

Ko te pāwera rā ko te huarahi o tō kiri ki te tohu kua nui ake te pakaru UV i te mea ka taea e ia te whakahaere haumaru. Ahakoa ko te nuinga o ngā pāwera rā ka ora me te tiaki kāinga tika, kei te whakaatu rātou i te pakaru pono ki ngā pūtau o tō kiri e kohikohi ana i te wā.

Ko te mea nui rawa ki te mahara ko te pāwera rā he tino taea te aukati me ngā tikanga tiaki rā mau tonu. Ko te whakamahi i te sunscreen whānui-spectrum, te rapu i te atarangi i ngā haora nui, me te kakahu i ngā kakahu tiaki ka taea te whakaiti nui i tō tūponotanga i te wa e tuku ana i a koe ki te pai ki ngā mahi i waho.

Aro atu ki ngā tohu a tō tinana, kaua hoki e whakaroa ki te rapu awhina hauora ki te pā atu ki a koe ngā tohu kino pēnei i te kirika teitei, te pupuhi nui, te tohu mate rānei. Ko tō hauora kiri he haumi ki tō oranga roa, ā, ko te tango i te pāwera rā i tēnei rā ka āhei te tiaki i a koe i ngā raruraru nui ake i muri mai.

Kia mahara ka taea e ngā tāngata katoa o ngā tae kiri te whiwhi i te pakaru rā, ahakoa kaore rātou e tahumai i te tikanga noa. Ko te tiaki rā mau tonu e pai ana ki te katoa, ka āhei te pupuri i te kiri hauora, kaha i roto i tō oranga.

Ngā pātai e ui pinepinetia ana mō te pāwera rā

Ka taea te pāwera rā i roto i ngā matapihi?

Ka taea te pāwera rā i roto i ngā matapihi, engari kei te whakawhirinaki ki te momo karaihe me ngā hihi UV e pā ana. Ko te nuinga o ngā karaihe matapihi noa e aukati ana i ngā hihi UVB, koinei te take matua o te pāwera rā, engari e tuku ana i ngā hihi UVA ki te haere atu. Ahakoa he iti ake te tūponotanga o ngā hihi UVA ki te puta he tahumai tonu, kei te whakauru tonu rātou ki te koroheketanga o te kiri me te tūponotanga mate pūtau i te wā.

E hia te roa te mamae o te pāwera rā?

Ko te mamae o te pāwera rā te tikanga ka piki i roto i te 6 ki te 48 haora i muri i te whakamahinga o te rā, ā, ko te tikanga ka tīmata te pai ake i muri i te 2 ki te 3 rā. Mō ngā pāwera rā ngawari, ko te kore ngāwari te tikanga ka mutu i roto i te wiki, i te wa e taea ai e ngā tahumai kino atu te puta he mamae mō te 10 ki te 14 rā. Ko te wāhanga pakaru e whai ake ana e puta mai ana te ngau i te mamae koi. Ko te tango i ngā rongoā anti-inflammatory pēnei i te ibuprofen me te pupuri i tō kiri kia makuku ka taea te whakahaere i te kore ngāwari i te wa o te mahi ora.

He haumaru te whakamahi i te hukapapa tika ki te kiri kua pāwera rā?

Kaua rawa e whakamahi i te hukapapa tika ki te kiri kua pāwera rā, na te mea ka taea e tēnei te pakaru atu i ngā kiko kua pakaru. Ka taea e te hononga hukapapa tika te arahi ki ngā whara rite ki te frostbite, ka kino pea te tahumai. Engari, whakamahia ngā kāpeka makariri (kāhore he hukapapa makariri), tangohia ngā kaukau makariri, ngā kaukau rānei, tāpirihia rānei te hukapapa ki te tauera i mua i te whakamahinga ki te wāhi. Ko te whāinga ko te whakamātao ngawari e tuku ana i te whakaora kahore e whakangaro i tō kiri kua pakaru ki ngā pāmahana nui.

Ka taea e etahi rongoā te whakapiki i tō tūponotanga ki te pāwera rā?

Āe, he maha ngā rongoā noa e taea te whakapiki nui i tō ngawari ki te rā, he āhuatanga e kiia nei ko te photosensitivity. Ko ngā rongoā mate huaketo pēnei i te tetracycline me ngā rongoā sulfa, etahi rongoā toto, ngā diuretics, me etahi rongoā mate pūtau ka taea te whakapiki i tō kiri ki te tahumai ngāwari atu i te noa. Ko ngā rongoā anti-inflammatory kore-steroidal (NSAIDs), etahi rongoā pouri, me etahi taapiri otaota ka taea hoki te whakapiki i te photosensitivity. Tirohia tonu ki tō kaihoko rongoā, ki tō taote rānei mō te ngawari ki te rā ina tīmata i ngā rongoā hou, kia tupato atu ki te tiaki rā ki te inu koe i ēnei rongoā.

Me horoi koe i te kiri kua pāwera rā, me waiho rānei kia maroke?

Me horoi tonu koe i te kiri kua pāwera rā, na te mea e āhei ana tēnei te tautoko i te ora me te aukati i te pakaru nui. Whakamahia he kaihoroi ngawari, kore-kakara i te wa kei te makuku tonu tō kiri mai i te kaukau ki te āhei te pupuri i te makuku. Rapua ngā hua kei roto ngā kai pēnei i te aloe vera, te ceramides, te hyaluronic acid rānei, e taea ai te tuku i ngā painga ora atu. Kaua e whakamahi i ngā kaihoroi me te hinu, te kakara rānei, te waipiro rānei, e taea ai te whakapouri i te kiri kua pakaru. Ko te pupuri i te kiri kua pāwera rā kia makuku e āhei ana te pupuri i te ārai kiri, ka taea te whakaiti i te kino o te pakaru e whai ake ana.