He aha te Pahau Tennis? Tohutohu, Take, me te Maimoatanga

Ko te pahau tennis he mate mamae e pa ana ki te taha o waho o to kuao, ahakoa kaore koe i pupuri i te rakihi tennis. Ka puta mai tenei ina mumura nga uaua e hono ana i nga uaua o to ringa ki to kuao, ka pakaru iti ranei i te nui o te whakamahinga.

Ko tenei mate noa e pa ana ki te 1-3% o nga pakeke ia tau. Ahakoa tona ingoa, ko te nuinga o te hunga e whanake ana i te pahau tennis ka whiwhi mai i nga mahi o ia ra penei i te patuki, te peita, te whakamahi ranei i nga taputapu, kaua ki te takaro hakinakina.

He aha te Pahau Tennis?

Ko te pahau tennis, e kiia ana ko te lateral epicondylitis, ka puta mai ina nui rawa te whakamahinga o nga uaua me nga uaua i roto i to ringa. Ko nga uaua he ngota kaha, rite ki te taura, e hono ana i o uaua ki nga wheua.

Ina whakamahi tonu koe i nga uaua o to ringa mo te pupuri, te hurihuri, te whakaara ranei, ka taea e enei uaua te ngenge. I te wa roa, ka arahi tenei ki nga pakaru iti me te mumura kei te wahi e hono ana te uaua ki te kohinga wheua kei waho o to kuao.

Ko te tikanga ka whanake haere tenei mate i roto i nga wiki, marama ranei. Ka ngana to tinana ki te whakaora i enei whara iti, engari ko te whakamahinga tonu ka aukati i te whakaora tika, ka hanga he porowhita o te mamae me te mumura.

He aha nga Tohutohu o te Pahau Tennis?

Ko te tohu matua ko te mamae me te ngawari ki te taha o waho o to kuao. Ko tenei mamae te nuinga ka timata ngawari, engari ka kaha ake i te wa roa ki te kore e rongoa.

Koinei nga tohu noa ka kitea e koe:

• Te mamae e horapa ana mai i te taha o waho o to kuao ki raro ki to ringa me to ringaringa
• Te uaua ki te pupuri i nga mea, ki te hanga ranei i te ringa
• Te mamae ina whakaara, ina piko ranei to ringa
• Te ngoikore o to kuao, ina koa i te ata
• Te ngoikore o to ringa me te uaua ki nga mahi ngawari penei i te huri i nga tutaki
• Te mamae e kaha ake ana ina wiri koe i nga ringa, ina pehi ranei i nga mea

Ko te tikanga ka rite te mamae ki te tahuhu, ki te mamae ranei. Ka kite pea koe he kino ake ina ngana koe ki te whakaara i tetahi mea me to ringa e anga ana ki raro, ina whakawhāiti ranei koe i to ringaringa ki te aukati.

I etahi wa, ka taea te mamae te koi me te ohorere, ina koa ina pupuri koe i tetahi mea kaha, ina hanga ranei i etahi nekehanga. Ko te nuinga o te iwi ka kite he pai te mamae i te okioki, engari ka waiho hei raruraru i nga mahi.

He aha nga Take o te Pahau Tennis?

Ka puta mai te pahau tennis i nga nekehanga e ngenge ana i nga uaua me nga uaua o te ringa. Ko tetahi mahi e uru ana ki te pupuri tonu, te hurihuri, te whakawhāiti ranei i to ringaringa ka taea te awhina ki tenei mate.

Ko nga take noa rawa ko:

• Te mahi rorohiko me te patuki mo nga wa roa
• Te whakamahi i nga taputapu penei i nga kaitahuri, nga hama, nga rakau ranei
• Ngā mahi peita, whakapaipai rānei
• Te takaro i ngā hākinakina rakihi me te tikanga, taputapu rānei he kino
• Te whakaara tonu, ina koa me o ringa e totoro ana
• Ngā mahi penei i te whatu, te whakato māra, te tunu kai rānei e uru ana ki ngā nekehanga ringaringa tonu

Ka taea e te tikanga he kino te whakapiki ake i to morearea. Hei tauira, ko te whakamahi i te kiore rorohiko he iti rawa mo to ringa, te pupuri ranei i nga taputapu kaha rawa ka whakapiki i te ahotea ki o uaua.

Ko te tau tetahi waahanga ano hoki, na te mea ka iti haere te ngawari o nga uaua, ka nui ake te morearea o te whara i te wa e pakeke ana koe. Ko te nuinga o te hunga e whanake ana i te pahau tennis kei waenga i te 30 me te 50 tau.

Nōhea te Tiro ki te Taakuta mō te Pahau Tennis?

Me whakaaro koe ki te kite i te kaiwhakarato hauora mena ka mau tonu te mamae o to kuao mo etahi ra neke atu ranei, ka raru ranei ki o mahi o ia ra. Ko te maimoatanga wawe te tikanga ka pai ake nga hua me te tere ake te ora.

Rapua te awhina hauora mena ka kite koe i tetahi o enei tohu:

• Te mamae kaore e pai ake me te okioki me nga rongoa mamae-a-waho i muri i te wiki
• Te mamae nui e aukati ana i a koe i te whakamahi noa i to ringa
• Te ngenge, te wiri ranei o ou maihao, o to ringa ranei
• Ka wera, pupuhi, whero ranei to kuao
• Kaore e taea e koe te piko, te whakatika ranei i to ringa
• Ko te mamae e oho ana i a koe i te po

Kaua e tatari mena kei te pa te mamae ki to mahi, ki o mahi o ia ra ranei. Ka taea e te kaiwhakarato hauora te awhina ki te whakatau mena kei a koe te pahau tennis, tetahi atu mate ranei pea e hiahia ana ki tetahi atu maimoatanga.

Ko te whiwhi i te aratohu ngaio i te wa wawe ka taea te aukati i te mate kia kore e mau tonu, he uaua ki te rongoa, ka roa ake te ora.

He aha nga Morearea mō te Pahau Tennis?

Ko etahi mea ka nui ake te morearea o te whanake i te pahau tennis. Ko te matauranga i enei morearea ka taea te awhina ia koe ki te tango i nga mahi hei tiaki i a koe.

Ko nga morearea matua ko:

• Te tau kei waenga i te 30-50 tau ina timata nga uaua ki te ngaro te ngawari
• Ngā mahi e hiahia ana ki ngā nekehanga ringa tonu penei i te mahi paipu, te mahi rakau, te mahi rorohiko rānei
• Te takaro i ngā hākinakina rakihi, ina koa me te tikanga he kino, taputapu rānei he kore tika
• Ngā whara o mua o te kuao, o te ringa rānei
• Te kai hikareti, ka taea te whakaiti i te toto ki nga uaua, ka whakaheke i te ora
• Etahi mate hauora penei i te mate rheumatoid, te mate huka ranei

Ko to mahi he waahanga nui ki to taumata morearea. Ko nga mahi e uru ana ki nga nekehanga tonu, nga taputapu wiri, te pupuri roa ranei ka taea te ngenge i o uaua i te wa roa.

Ahakoa nga mahi e pai ana koe, penei i te whakato māra, te tunu kai, nga mahi toi ranei, ka taea te awhina ki te pahau tennis ki te mahi nui rawa kaore he okiokinga tika, tikanga ranei.

He aha nga raruraru pea o te Pahau Tennis?

Ko te nuinga o nga keehi o te pahau tennis ka ora pai me te maimoatanga tika, kaore hoki e puta he raruraru mo te wa roa. Heoi, ki te kore e rongoa, ki te haere tonu ranei koe i nga mahi e kino ake ai te mate, ka taea te whanake i nga raruraru.

Ko nga raruraru pea ko:

• Te mamae roa e mau tonu ana mo nga marama, tau ranei
• Te ngoikore me te ngawari o to ringa
• Te uaua ki te mahi i nga mahi mahi, mahi o ia ra ranei
• Ngā whara utu i roto i to pokohiwi, kaki, ringa rānei mai i te whakarereke i to nekehanga
• Te pouri, te awangawanga ranei mai i te mamae roa me nga herenga mahi

I etahi wa iti, ka taea te kino o te uaua kia nui rawa te hiahia ki te whakahaere pokanga. Ko te tikanga tenei ka puta anake ina kore e awhina nga maimoatanga atawhai, a kei te mau tonu nga tohu mo te 6-12 marama.

Ko te rongo pai ko enei raruraru ka taea te aukati me te maimoatanga wawe me te whakahaere tika. Ko te nuinga o te iwi ka ora katoa ina whai i ta ratou mahere maimoatanga, ka hanga i nga whakarereketanga mahi e tika ana.

Me pēhea te aukati i te Pahau Tennis?

Ka taea e koe te whakaiti nui i to morearea o te whanake i te pahau tennis ma te mahi i etahi whakarereketanga ngawari ki te mahi o o mahi o ia ra. Ko te aukati e aro ana ki te whakaiti i te ahotea ki o uaua ringa, me te pupuri i te kaha o te ringa me te ngawari.

Koinei nga rautaki aukati whai hua:

• Tangohia nga okiokinga auau i roto i nga mahi tonu ia 30-60 meneti
• Whakamahia te tikanga tika ina takaro hakinakina, ina whakamahi ranei i nga taputapu
• Whakakaha o uaua ringa me nga mahi whakakorikori ngawari
• Whakamahia nga taputapu ergonomic penei i nga papa kiore, nga taputapu tika te rahi ranei
• Whakamahana i mua i nga mahi, ka whakatete i muri
• Kaua e pupuri i nga taputapu, taputapu ranei kaha rawa
• Pupuri i te tu tika, ina koa i te mahi rorohiko

Ina whakaara i nga mea, ngana ki te pupuri i to ringaringa i te tu noa kaua e piko ake, ki raro ranei. Whakamahia nga ringa e rua ki te tohatoha i te kawenga.

Mena kei te takaro koe i nga hakinakina rakihi, kia tika te noho o o taputapu, me whakaaro ki te tango i nga akoranga hei whakapai ake i to tikanga. Ko te rakihi he taimaha rawa, he rahi ranei te pupuri ka taea te whakapiki ake i to morearea.

Me pēhea te Whakatau i te Pahau Tennis?

Ka taea e to taakuta te whakatau i te pahau tennis ma te korero ki a koe mo o tohu me te tirotiro i to kuao. Ko te whakatau te nuinga he tika i runga i te waahi o to mamae me nga mahi e whakaohooho ana i te mamae.

I te wa o te tirotiro tinana, ka tirotirohia e to taakuta te ngawari ki runga i te lateral epicondyle, ara te kohinga wheua kei waho o to kuao. Ka tono pea ratou ki a koe kia hanga etahi nekehanga, kia pupuri ranei i to ringa hei kite i te mea e puta ai te mamae.

I te nuinga o nga keehi, kaore e hiahiatia nga whakamatautau whakaahua mo te whakatau. Heoi, ka tono pea to taakuta i te X-ray hei whakakore i te mate wheua, i nga raruraru wheua ranei, ina koa ki te koretake, ki te kino ranei o ou tohu.

Ka taea te taunaki i te MRI, te ultrasound ranei mena kaore o tohu e pai ake me te maimoatanga, mena kei te whakaarohia te pokanga. Ka taea e enei whakamatautau te whakaatu i te nui o te kino o te uaua, ka awhina i te whakatau i nga whakatau maimoatanga.

Ka ui ano to taakuta mo to mahi, nga whakangahau, me nga mahi hou hei whakatau i te mea pea e puta ai o tohu. Ka awhina tenei korero ki te hanga i tetahi mahere maimoatanga whai hua.

He aha te Maimoatanga mō te Pahau Tennis?

Ko te maimoatanga mo te pahau tennis e aro ana ki te whakaiti i te mamae me te mumura, me te tuku i o uaua ki te ora. Ko te nuinga o te iwi ka ora me nga maimoatanga atawhai kaore e hiahia ki te pokanga.

Ko te raina tuatahi o te maimoatanga te nuinga e uru ana ki:

• Te okioki mai i nga mahi e puta ai te mamae
• Te maimoatanga huka mo te 15-20 meneti i etahi wa ia ra
• Ngā rongoa mamae-a-waho penei i te ibuprofen, te acetaminophen rānei
• Ngā mahi whakatete me te whakakaha ngawari
• Te whakamahi i te potae kuao tennis, te whitiki ranei i nga mahi

Ka taea te awhina nui te rongoa tinana mo te pahau tennis. Ka taea e te kaiwhakaora tinana te whakaako i a koe i nga mahi motuhake hei whakakaha i o uaua ringa, hei whakapai ake i te ngawari. Ka whakamahi pea ratou i nga tikanga penei i te mirimiri, te rongoa ultrasound ranei.

Mena kaore nga maimoatanga atawhai e awhina i muri i etahi marama, ka taunaki pea to taakuta i nga werohanga steroid hei whakaiti i te mumura. Ka taea e enei te hoatu i te whakaora wa poto, engari kaore e taunakihia mo te whakamahinga mo te wa roa.

Kaore e hiahiatia te pokanga, a ka whakaarohia anake ina mau tonu nga tohu mo te 6-12 marama ahakoa te maimoatanga atawhai tika. Ko te mahi e uru ana ki te tango i te uaua kua pakaru, me te hono ano i te uaua hauora ki te wheua.

Me pēhea te tango i te maimoatanga kāinga i te wa o te pahau tennis?

Ko te maimoatanga kāinga he waahanga nui ki to ora mai i te pahau tennis. Ko te mea nui ko te mau tonu ki to tiaki, me te karo i nga mahi e kino ake ai o tohu.

Ko te huarahi ka taea e koe te whakahaere i te pahau tennis i te kāinga:

• Whakamahia te huka mo te 15-20 meneti, 3-4 nga wa ia ra, ina koa i muri i nga mahi
• Tangohia nga rongoa anti-mumura-a-waho penei i te tohutohu
• Mahi i nga mahi whakatete ngawari i te ra katoa
• Whakarereke i nga mahi hei karo i nga nekehanga pupuri, hurihuri ranei
• Whakamahia te ergonomic tika i te mahi me te kāinga
• Whakahokia haere mai ki nga mahi i te wa e pai ake ai te mamae

Ina whakamahi koe i te huka, takai ki te tauera angiangi hei tiaki i to kiri. Ka taea e koe te whakamahi i nga putea huka, pi, peera ranei i te putea o te kōwhiu.

Ko te whakatete ngawari ka awhina i te pupuri i te ngawari, ka aukati i te ngoikore. Ko nga whakatete ringaringa me te ringa ngawari e pupuri ana mo te 15-30 hēkona ka tino pai ki te mahi i etahi wa ia ra.

Whakarongo ki to tinana, kaua e pehi i te mamae nui. Ko etahi mamae iti i roto i nga mahi ngawari he mea noa, engari ko te mamae koi, nui ranei te tikanga me mutu koe, me okioki.

Me pēhea te whakarite mō tō hui taakuta?

Ko te whakarite mo to haerenga ki te taakuta ka taea te awhina ia koe ki te whiwhi i te nuinga o to hui, kia mohio ai koe kei te whiwhi koe i te tiaki pai mo to pahau tennis. Ko te whakarite pai ka arahi ki te korero pai ake me te whakarite maimoatanga whai hua ake.

I mua i to hui, tuhia nga korero mo:

• I te wa i timata ai o tohu, me pehea te whakarereke
• Ngā mahi e pai ake ai, e kino ake rānei tō mamae
• Ngā rongoa kua whakamātau koe, me o hua
• Ō mahi mahi me ngā mahi whakangahau
• Ngā whara, ngā maimoatanga rānei o mua ki tō kuao, ki tō ringa rānei
• Ngā pātai e hiahia ana koe ki te ui ki tō taakuta

Mau mai he rarangi o nga rongoa katoa kei te tangohia e koe inaianei, tae atu ki nga rongoa-a-waho me nga taapiri. Ka awhina tenei i to taakuta ki te karo i te whakahaunga i tetahi mea pea ka pa ki o rongoa o naianei.

Whakaarohia te kawe mai i tetahi ki te hui. Ka taea e ratou te awhina ia koe ki te mahara ki nga korero, ki te ui i nga patai pea ka wareware koe. Ko te whiwhi tautoko ka taea ano te awhina mena kei te manukanuka koe mo to mate.

Tuhia o patai i mua kia kaua e wareware i te wa o te hui. Ko nga patai noa ko te ui mo nga herenga mahi, te wa ora e tumanakohia ana, me te wa e whai ake ai.

He aha te mea nui mo te Pahau Tennis?

Ko te pahau tennis he mate tino rongoa e pa ana ki nga miriona o te iwi ia tau. Ko te mea nui hei mahara ko te maimoatanga wawe me te whakahaere tika ka arahi ki nga hua pai rawa atu me te tere o te ora.

Ko te nuinga o te iwi e pangia ana e te pahau tennis ka ora katoa i roto i etahi marama me te maimoatanga atawhai. Ko te mea nui ko te okioki i nga uaua e pa ana, me te hanga haere i te kaha me te ngawari ma nga mahi tika.

Kaua e wareware ki te mamae o te kuao e mau tonu ana, ina koa ki te pa ki o mahi o ia ra, ki to mahi ranei. Ko te whakauru wawe ka taea te aukati i te mate kia kore e mau tonu, a he uaua ake te rongoa.

Kia mahara ko te ora he wa, he mea noa te rereke o nga tohu i te wa o te tukanga whakaora. Kia mau tonu ki to mahere maimoatanga, kia manawanui ki to tinana i te wa e ora ana.

Ngā Pātai Nōmua Mō te Pahau Tennis

E hia te roa o te ora o te pahau tennis?

Ko te nuinga o nga keehi o te pahau tennis ka ora i roto i te 6-12 wiki me te maimoatanga tika me te okioki. Heoi, ko etahi atu ka roa etahi marama ki te ora katoa, ina koa ki te roa te mate, ki te haere tonu ranei ratou i nga mahi e whakaohooho ana i te mamae. Ko te wa ora ka whakawhirinaki ki te kino o to mate, te pai o to whai i nga tohutohu maimoatanga, me te mea ka taea e koe te whakarereke, te karo ranei i nga mahi whakaohooho.

Ka taea tonu e au te mahi me te pahau tennis?

Ka taea e koe te haere tonu ki te mahi me te pahau tennis, engari pea ka hiahia koe ki te whakarereke i te huarahi e mahi ai koe i etahi mahi. Korero ki to kaituku mahi mo nga whakarereketanga ergonomic, te tango i nga okiokinga auau ake, te whakaiti wa poto ranei i nga mahi e uru ana ki te pupuri, ki te whakaara ranei. Ko te nuinga o te iwi ka kite he awhina te kakahu i te potae kuao tennis i te wa e mahi ana hei whakaiti i nga tohu, me te tuku i a ratou ki te pupuri i o ratou mahi mahi.

Ka hoki mai ano te pahau tennis i muri i te ora?

Ka taea te hoki mai o te pahau tennis mena ka hoki koe ki nga mahi ano i puta mai, kaore he whakarereketanga tika. Heoi, ka taea e koe te whakaiti nui i to morearea o te hoki mai ma te pupuri i te kaha o te ringa, te whakamahi i te tikanga tika, te tango i nga okiokinga auau i roto i nga mahi tonu, me te whakarongo ki to tinana ina kite koe i nga tohu matua o te ahotea.

He pai ake te wera, te huka ranei mo te pahau tennis?

Ko te huka te pai ake mo te pahau tennis, ina koa i te wa ohorere ina mamae, ina mumura. Whakamahia te huka mo te 15-20 meneti i etahi wa ia ra hei whakaiti i te pupuhi, hei whakaiti i te mamae. Ka taea te awhina te wera i mua i nga mahi hei whakamahana i o uaua, engari karohia te wera ina mumura, ina mamae ranei to kuao, na te mea ka taea te kino ake te pupuhi.

Me mutu katoa te whakamahi i to ringa me te pahau tennis?

Kaore koe e hiahia ki te mutu katoa te whakamahi i to ringa, engari me karo koe i nga mahi e puta ai te mamae nui, e ngenge ana ranei i o uaua ringa. Ko te nekehanga ngawari me nga mahi marama he pai mo te ora, na te mea ka whakapiki i te toto, ka aukati i te ngoikore. Ko te mea nui ko te rapu i te taurite tika i waenga i te okioki me nga taumata mahi tika kaore e kino ake ai o tohu.