He aha te Ngakau mamae? Tohutohu, Take, me te Maimoatanga

Ko te ngakau mamae te momo ngakau mamae tino noa e rite ana ki te whitiki ka takai i to upoko. Tata ki te katoa ka pa ki a rātou i tētahi wā, ā, ahakoa ka koretake, ehara i te mea kino te nuinga, ā, ka pai te whakautu ki ngā maimoatanga ngāwari.

Ka hanga e ēnei ngakau mamae he āhua ngawari, mamae e pā ana ki ngā taha e rua o tō upoko. Kāore i rite ki ngā migraines, kāore te nuinga o ngā ngakau mamae e pā ana ki te ruaki, kāore rātou e whakapūmau i a koe ki te mārama me te tangi, ahakoa ka taea tonu e rātou te whakaroa i ō mahi o ia rā.

He aha ngā tohu o te ngakau mamae?

Ka hanga e ngā ngakau mamae he tauira motuhake o te koretake e taea ai e te nuinga o te iwi te mohio ina mohio rātou ki te rapu.

Ko ēnei ngā tohu matua ka pā pea ki a koe:

• Te mamae o te upoko, e rite ana ki te pehanga, ki te pēhi rānei
• Te mamae i ngā taha e rua o tō upoko, i tō rae, i muri o tō upoko, i tō kaki rānei
• Te ngawari o tō kiri o te upoko, o ngā uaua o tō kaki, o ō pakihiwi rānei
• Te kaha o te mamae, e kore e kino ake i ngā mahi noa
• Te āhua o te whitiki, o te potae rānei e pehi ana i tō upoko
• Te uaua ki te aro ki te mamae tonu

Ka kite te nuinga o te iwi ka taea tonu te mahi noa i te wā o te ngakau mamae, ahakoa ka taea e te pehanga tonu te whakaheke i te kaha. Kāore te mamae e pupuhi, e pūpū rānei i rite ki ētahi atu momo ngakau mamae, engari he āhua pumau, koretake.

He aha ngā momo ngakau mamae?

Ka tūtohu ngā ngakau mamae ki ngā kāwai e rua, i runga i te auau o te puta.

Ngā ngakau mamae episodic ka puta i etahi wa, te iti iho i te 15 rā ia marama. Koinei te momo tino noa, ā, ka pai te whakautu ki ngā rongoā mamae me ngā huringa ora.

Ngā ngakau mamae roa ka puta 15 rā, neke atu rānei ia marama mō te toru marama neke atu rānei. Ka taea e tēnei momo te pā kino ki tō kounga ora, ā, ka hiahiatia te nuinga o ngā tikanga maimoatanga.

Ka pā pea ki ētahi atu te mea e kiia ana e ngā tākuta he “tauira ngakau mamae whakauru”, kei reira ngā ngakau mamae e puta tahi ana me ētahi atu momo ngakau mamae. Ka taea e tēnei te whakawhāiti i te tautuhi me te maimoatanga, engari ka taea e tō kaiwhakarato hauora te awhina ki te rapu i te huarahi pai.

He aha ngā take o te ngakau mamae?

Ka puta ngā ngakau mamae ina ka pēhi, ka whakaitihia ngā uaua o tō upoko, o tō kaki, o ō pakihiwi rānei.

Ko ēnei ngā take tino noa:

• Te ahotea me te manukanuka
• Te tu noa
• Te kore moe
• Te kore kai
• Te kore wai
• Te ngāwari o te kanohi
• Te pēhi i te kauae
• Te huringa o te rangi

Ko ngā take iti ake, engari pea, ko ētahi kai, ngā huringa o te homoni i te wā o te menestrual, me ngā kakara kaha, ngā mārama mārama rānei. Ka puta pea ki ētahi te ngakau mamae i muri i te mahi tinana kaha, i te wā rānei o ngā huringa nui o te ora.

I etahi wā, ka puta pea ngā ngakau mamae mai i ētahi atu āhuatanga, penei i ngā mate TMJ, ngā raruraru o te tuawhenua, te nui o te rongoā rānei. Ka taea e tō tākuta te awhina ki te kimi mena kei te awhina etahi take.

Nōhea te haere ki te tākuta mō te ngakau mamae?

Ka taea te whakahaere i te nuinga o ngā ngakau mamae i te kāinga. Engari, ko ētahi āhuatanga e hiahia ana ki te tiaki hauora.

Me whakapiri atu koe ki tō kaiwhakarato hauora mena ka pā ki a koe:

• Te ngakau mamae nui, ohorere
• Te ngakau mamae me te kirika, te kaki pakari, te whakapohehe, te huringa o te tirohanga rānei
• Ngā ngakau mamae e kino ake ana ahakoa te maimoatanga
• Ngā ngakau mamae o ia rā e whakaroa ana i tō mahi, i ō whanaungatanga rānei
• Te ngakau mamae i muri i te whara o te upoko
• Te tauira ngakau mamae hou mena kei runga ake i te 50 ō tau

Rapua te tiaki hauora tere mena ka puta he “ngakau mamae whatitiri” – he ngakau mamae ohorere, tino kino e tae ana ki te kaha nui i roto i ngā hēkona.

Ā, mena ka kite koe i te tango rongoā mamae neke atu i te rua, toru rānei ia wiki mō ngā ngakau mamae, he mea tika kia kōrero atu ki tō tākuta. Ka taea e te nui o te rongoā mamae te whakaoho i ētahi atu ngakau mamae.

He aha ngā take morearea mō te ngakau mamae?

Ka whai pea ētahi take i ētahi atu ki te whanake i ngā ngakau mamae.

Ko ēnei ngā take morearea nui:

• Ko te wahine – e rua te tūponotanga o ngā wāhine ki te whiwhi i ngā ngakau mamae
• Te tau i waenga i te 20-50 tau
• Te taumata ahotea nui
• Te manukanuka, te pouri rānei
• Ngā tikanga moe kino
• Te noho noa
• Te hītori whānau o ngā ngakau mamae

Ka pā ano ngā take mahi. Ko te hunga e mahi ana i ngā rorohiko, e taraiwa ana mō ngā wā roa, kei te tū noa rānei he nui ake te morearea.

Ahakoa, ka taea e te tangata te whanake i ngā ngakau mamae ahakoa o rātou take morearea. Ko te rongo pai, ko te nuinga o ngā take morearea ka taea te whakarereke mā ngā huringa ora me ngā tikanga whakahaere ahotea.

He aha ngā raruraru pea o te ngakau mamae?

Ahakoa kāore ngā ngakau mamae i te mea kino, ka taea e rātou te arahi ki ngā raruraru mena kāore i te whakahaere tika.

Ko ēnei ngā raruraru tino noa:

• Ngā ngakau mamae i te nui o te rongoā
• Ngā ngakau mamae o ia rā
• Ngā raruraru moe
• Te whakaheke i te hua mahi
• Te motu hapori
• Te pouri, te manukanuka rānei

Iti ake te noa, ka whanake pea ngā tangata he ngakau mamae maha i te mea e kiia ana he “central sensitization”. Ko te tikanga tenei ka nui ake te ngawari o tō pūnaha io ki ngā tohu mamae.

Ko te matua ki te aukati i ngā raruraru ko te whakauru wawe me te whakahaere pumau. Ka taea e te nuinga o te iwi e mahi tahi ana me ō rātou kaiwhakarato hauora ki te whakawhanake i ngā mahere maimoatanga whai hua te karo i ēnei hua kino ake.

Me pēhea te aukati i te ngakau mamae?

Ko te aukati te tikanga tino whai hua ki te whakahaere i ngā ngakau mamae. Ka taea e ngā huringa iti, pumau i ō mahi o ia rā te whakaiti i te auau me te kaha o ō ngakau mamae.

Ko ēnei ngā rautaki aukati kua whakamāramahia:

• Te pupuri i ngā wa moe pumau
• Te whakamahi i ngā tikanga whakahaere ahotea
• Te tango i ngā okiokinga i te mahi rorohiko
• Te inu wai
• Te kai kai pumau
• Te mahi tinana
• Te whakapai ake i tō tu
• Te hanga i te wāhi mahi pai

He mea nui te kimi me te karo i ō take whaiaro. Pupurihia he puka ngakau mamae mō etahi wiki, kia tuhia te wā e puta ai ngā ngakau mamae me te mea i mahi koe i mua.

Ka whai hua pea ētahi ki te ako i ngā tikanga whakamahinga penei i te whakamahinga uaua, te biofeedback rānei. Ka whakaako ēnei tikanga ki a koe te mohio me te tuku i te pehanga uaua i mua i te whanake hei ngakau mamae.

Me pēhea te tautuhi i te ngakau mamae?

Ko te tautuhi i ngā ngakau mamae e whakawhirinaki ana ki tō whakaahuatanga o ngā tohu me tō hītori hauora. Kāore he whakamātautau motuhake mō ngā ngakau mamae, no reira ka aro tonu tō tākuta ki te mārama ki tō tauira mamae me te whakakore i ētahi atu āhuatanga.

I te wā o tō hui, ka ui atu tō kaiwhakarato hauora ki:

• Te wā i tīmata ai ō ngakau mamae me te auau o te puta
• Te āhua o te mamae me te wāhi e noho ana
• Ngā take pea kua kitea e koe
• Ngā rongoā kua whakamātauhia e koe me tō hua
• Ō taumata ahotea me ō tauira moe
• Tetahi hītori whānau o ngā ngakau mamae

Ka mahi hoki tō tākuta i te tirotiro tinana, ka tirotiro i tō upoko, i tō kaki, i ō pakihiwi rānei mō te pehanga uaua, te ngawari rānei. Ka aromatawaihia e rātou tō tu, ka whakamātau pea i ō mahi hei whakarite kāore he raruraru neurological.

I te nuinga o ngā take, kāore he whakamātautau atu e hiahiatia ana mena he mārama ngā tohu ki ngā tauira ngakau mamae. Engari, ka tono pea tō tākuta i ngā rangahau whakaahua penei i ngā CT, MRI rānei mena he nui, he ohorere, he tohu rānei ngā ngakau mamae.

He aha te maimoatanga mō te ngakau mamae?

Ko te maimoatanga mō ngā ngakau mamae e whakauru ana i te whakaora mamae tonu me ngā rautaki aukati roa. Ka whakawhirinaki te huarahi ki te auau o te puta o ō ngakau mamae me te nui o te pā ki tō oranga o ia rā.

Mō ngā ngakau mamae i etahi wā, ko ngā rongoā mamae ka hokona i te toa te raina tuatahi o te maimoatanga:

• Acetaminophen (Tylenol)
• Ibuprofen (Advil, Motrin)
• Aspirin
• Naproxen (Aleve)

Mena ka pā ki a koe ngā ngakau mamae maha, ka tono pea tō tākuta i ngā rongoā aukati. Ka whakauruhia ēnei ki ētahi antidepressants, ngā rongoā whakamahinga uaua, ngā rongoā anti-seizure rānei e taea te whakaiti i te auau o te ngakau mamae ina tangohia ia rā.

Ko ngā maimoatanga kore-rongoā e mahi ana te nuinga o te wā, ka whakauruhia te rongoā tinana, te rongoā mirimiri, te acupuncture, me te rongoā whanonga mā te hinengaro. Ka kite te nuinga o te iwi i te angitu nui mā te huarahi whakauru e whakautu ana ki te pehanga tinana me te whakahaere ahotea.

Me pēhea te whakahaere i te ngakau mamae i te kāinga?

Ka tino whai hua ngā rongoā kāinga mō ngā ngakau mamae, ina koa ka whakamahia pumau. Ka pai te mahi o ēnei tikanga ina whakauruhia ki ngā whakarereketanga ora me te whakahaere ahotea.

Ko ēnei ngā rautaki whakaora tere:

• Te whakamahi i te kāpeka makariri ki tō rae, ki te kāpeka mahana rānei ki tō kaki me ō pakihiwi
• Te mirimiri ngawari i ō temepara, i ō uaua kaki, i ō pakihiwi rānei
• Te okioki i roto i te ruma mārama, pouri, tawhiti atu i ngā mārama mārama me te haruru
• Te whakamahi i ngā mahi manawa hohonu
• Te tango i te kaukau mahana
• Te inu wai me te kai mena kua ngaro ō kai

Ko te whakahaere kāinga roa e aro ana ki te hanga i ngā tikanga e aukati ana i te whanake o ngā ngakau mamae. Ka whakauruhia tēnei ki te pupuri i ngā wa moe pumau, te mahi tinana pumau, me ngā tikanga whakaiti ahotea e mahi ana mō tō oranga.

Ka taea e ngā hinu nui penei i te pepa mīnata, te lavender rānei te tuku i te whakaora atu ina whakamahia ki ngā temepara, ki te manawa rānei mā te aromatherapy. Engari, kia tupato ki ngā kakara kaha, na te mea ka taea e rātou te whakaoho i ngā ngakau mamae ki ētahi.

Me pēhea te whakarite mō tō hui tākuta?

Ko te whakarite mō tō hui tākuta e āwhina ana ki te whakarite ka whiwhi koe i te tautuhi tika me te mahere maimoatanga whai hua.

I mua i tō haerenga, kohikohia ēnei mōhiohio:

• He puka ngakau mamae me ngā rā, ngā wā, ngā taumata mamae, me ngā take pea
• Rārangi o ngā rongoā katoa e tangohia ana e koe inaianei
• Ngā mōhiohio mō ō tauira moe, ngā taumata ahotea, me te taiao mahi
• Ngā pūrongo mō ngā whiringa maimoatanga
• Tetahi hītori whānau o ngā ngakau mamae

Kia rite ki te whakaatu i ō ngakau mamae – te wāhi e mamae ana, te āhua o te mamae, te roa o te roa, me te mea e pai ake ana, e kino ake ana rānei. Ka āwhina ēnei mōhiohio i tō tākuta ki te wehewehe i ngā ngakau mamae i ētahi atu momo.

Kaua e whakaroa ki te kōrero me pēhea te pā o ngā ngakau mamae ki tō oranga o ia rā, ki te mahi, ki ngā whanaungatanga rānei. Ka āwhina tēnei korero i tō kaiwhakarato hauora ki te mārama ki te pā katoa me te whakarite i ngā whiringa maimoatanga tika.

He aha te mea nui mō te ngakau mamae?

He tino noa ngā ngakau mamae, ā, ka taea te whakahaere i te nuinga o te wā mā te huarahi tika. Ahakoa ka koretake, ka whakaroa rānei, kāore rātou i te mea kino, ā, ka pai te whakautu ki te maimoatanga i te nuinga o ngā take.

Ko te mea nui rawa kia mahara ko te kore koe e mamae i ngā ngakau mamae maha. Ka taea e ngā huringa ora ngāwari, te whakahaere ahotea, me te whakamahinga tika o ngā rongoā te whakaiti i te auau me te kaha o ngā ngakau mamae.

Mena kei te whakaroa ō ngakau mamae i tō oranga, kei te huri rānei i te tauira, kaua e whakaroa ki te rapu tohutohu hauora. Ka aukati pea te whakauru wawe i ngā raruraru, ā, ka āwhina i a koe ki te pupuri i te kounga ora pai ake.

Ka kite te nuinga o te iwi he ngakau mamae i te whakaora mā te whakauru i ngā rautaki aukati me ngā maimoatanga e whai hua ana. Mā te manawanui me te huarahi tika, ka taea e koe te whakahoki mai i te mana ki ō ngakau mamae.

Ngā pūrongo e ui ana te iwi mō te ngakau mamae

P.1 Ka taea te tohu o tetahi mea kino ngā ngakau mamae?

Kāore ngā ngakau mamae i te mea kino, engari ko ngā huringa ohorere i ngā tauira ngakau mamae, ngā tohu kino rānei ka tohu pea i ētahi atu āhuatanga. Mena ka pā ki a koe ngā ngakau mamae ohorere, nui, ngā ngakau mamae me te kirika, te kaki pakari rānei, ngā ngakau mamae e kino ake ana ahakoa te maimoatanga rānei, me haere koe ki te tākuta.

P.2 E hōea ana te roa o ngā ngakau mamae?

Ka taea te roa o ngā ngakau mamae mai i te 30 meneti ki ngā rā maha. Ka mutu te nuinga o ngā ngakau mamae episodic i roto i ngā haora torutoru, ina koa mā te maimoatanga. Ka taea te roa o ngā ngakau mamae roa mō ngā wiki, ngā marama rānei mena kāore i te whakahaere tika.

P.3 He mea tika te tango rongoā mamae ia rā mō ngā ngakau mamae?

Ko te tango rongoā mamae ia rā mō ngā ngakau mamae ka taea te whakaoho i ngā ngakau mamae i te nui o te rongoā, ka kino ake ai tō raruraru. Mena ka hiahia koe ki te rongoā mamae neke atu i te rua, toru rānei ia wiki, me kōrero koe ki tō kaiwhakarato hauora mō ngā maimoatanga aukati.

P.4 Ka taea e te ahotea te whakaoho i ngā ngakau mamae tinana?

Ae, ka taea e te ahotea te whakaoho i ngā ngakau mamae tinana. Ina ahotea koe, ka pēhi ō uaua, ina koa i tō kaki, i ō pakihiwi, i tō kiri upoko rānei. Ka taea e tēnei pehanga uaua te whakaoho i ngā ara mamae e hanga ana i ngā ngakau mamae. Ko te whakahaere ahotea mā ngā tikanga whakamahinga e whakaiti ana i te auau o te ngakau mamae.

P.5 Ka mutu ake ngā ngakau mamae i runga i a rātou ake kahore he maimoatanga?

Ka mutu te nuinga o ngā ngakau mamae i runga i a rātou ake, ina koa mena he mea poto te take (penei i te ahotea, te kore moe rānei). Engari, ko te maimoatanga tere mā ngā rongoā tika e tuku ana i te whakaora tere ake, ā, e aukati ana i te kino o te ngakau mamae, te roa atu rānei i te mea e tika ana.