He aha te mamae o te ringa? Tohutohu, Take, me te Maimoatanga

Ko te mamae o te ringa he kore pai, he mamae ranei i roto i to hononga ringa me nga wahi e karapotia ana. Ka rere ke te kaha, mai i te iti, te ngenge ki te mamae nui, ka uaua ai nga mahi o ia ra.

He hononga uaua to ringa, he waru wheua iti, he hononga, he uaua, me nga uaua e mahi tahi ana hei awhina i a koe ki te neke i to ringa me ou maihao. Ki te whara, ki te whakamahi nui ranei, ki te mumura tetahi wahi o tenei pūnaha, ka mamae koe. Ko te rongo pai ko te nuinga o te mamae o te ringa ka pai te whakautu ki te maimoatanga, ina koa ka mau wawe.

He aha nga tohu o te mamae o te ringa?

Ka rere ke nga tohu o te mamae o te ringa i runga i te take o to kore pai. Ka kite pea koe i te mamae i muri tonu i te whara, ka puta ranei i te wa roa me nga mahi whakamahi ano.

Koinei nga tohu tino noa ka kitea e koe:

• Te mamae mamae, te pupuhi ranei i roto i to ringa
• Te mamae koi, te pupuhi ranei ina nekehia to ringa
• Te ngoikore e uaua ai te piko, te huri ranei i to ringa
• Te pupuhi i te taha o te hononga ringa
• Te ngawari ina pa ki etahi wahi
• Te ngoikore o te kaha o to pupuri
• Te wiri, te ngenge ranei o ou maihao
• He tangi, he pakaru ranei ina nekehia to ringa

I etahi wa ka kite pea koe he mahana to ringa ki te pa, he rereke te ahua i to ringa ke. Ka haere mai enei tohu, ka haere atu ranei, ka mau tonu ranei i te ra katoa.

He aha nga take o te mamae o te ringa?

Ka puta te mamae o te ringa mo nga take maha, mai i nga whara ohorere ki te whakamahi roa. Ko te matauranga ki te take o to mamae ka awhina i a koe me to taakuta ki te rapu i te huarahi maimoatanga tika.

Ko nga take tino noa ko:

• Te mate huinga carpal: Te pehanga ki te uaua median e rere ana i roto i to ringa, i te nuinga mai i nga nekehanga whakamahi ano
• Te pakaru: Nga hononga kua totoro, kua pakaru ranei mai i nga hinga, i nga nekehanga hurihuri ohorere ranei
• Te whati: Nga wheua whati i roto i to ringa, i te nuinga mai i nga hinga ki te ringa kua totoro
• Te tendinitis: Te mumura o nga uaua mai i te whakamahi nui, i nga mahi whakamahi ano ranei
• Te mate khớp: Te mumura o te hononga ka puta pea i te pakeke, i nga whara o mua ranei
• Nga whara whakamahi ano: Te kino mai i te mahi i nga nekehanga ano i te wa roa

Ko nga take kaore i te noa engari ka taea te puta ko nga cysts ganglion (nga pupuhi kua ki tonu i te wai), te pehanga uaua atu i te huinga carpal, te mate autoimmune penei i te mate khớp rheumatoid. Ka taea e to taakuta te awhina ki te whakatau i te take e tika ana mo to ahuatanga motuhake.

Nōhea te haere ki te taakuta mō te mamae o te ringa?

Me haere koe ki te taakuta ki te nui te mamae o to ringa, neke atu i etahi ra, ka raru ranei i o mahi o ia ra. Ko te whiwhi i te tiaki hauora tika i te wa wawe ka taea te aukati i to mate kei te kino ake.

Rapua te tiaki hauora i te wa tonu ki te wheako koe i:

• Te mamae nui kaore e pai ake me te okioki me nga kai whakaora mamae-a-te-kaute
• Te ahua rereke, he rereke ranei to ringa i te noa
• Te ngenge, te wiri ranei e horapa ana ki ou maihao
• Te kore e taea te neke i to ringa, i ou maihao ranei
• Nga tohu o te mate penei i te kirika, te whero, te mahana ranei
• Te mamae e oho ai koe i te po

Me whakarite ano e koe he hui ki te puta haere te mamae o to ringa ka mau tonu mo te wiki neke atu, ahakoa he iti.

He aha nga take morearea mo te mamae o te ringa?

Ka taea e etahi take te whakapiki ake i o tupono ki te whanake i te mamae o te ringa. Ko te mohiotanga ki enei take morearea ka awhina i a koe ki te tango i nga mahi hei tiaki i o ringa me te aukati i nga raruraru i mua i to tiimata.

Ko nga take morearea noa ko:

• Nga mahi whakamahi ano: Te patene, te takaro i nga taputapu puoro, i nga hakinakina ranei e whakauru ana i nga nekehanga whakamahi ano o te ringa
• Te pakeke: Ko nga tangata neke atu i te 40 te tupono ake ki te whanake i nga mate penei i te mate khớp, te mate huinga carpal ranei
• Te ira tangata: Ko nga wahine te tupono ake ki te mate huinga carpal, ina koa i te wa hapu, i te wa menopause ranei
• Etahi mahi: Te mahi raina huihuinga, te hanganga, i nga mahi ranei e hiahia ana ki nga taputapu wiri
• Te whakauru ki nga hakinakina: Nga mahi penei i te tenisi, te korowhiti, i nga mahi kaihaka ranei e whakawhirinaki ana ki te ringa
• Nga whara o mua: Ko nga whati, ko nga pakaru ranei o te ringa i mua ka arahi ki nga raruraru haere tonu

Ko nga mate hauora penei i te mate huka, nga mate thyroid, te mate khớp rheumatoid ranei ka taea te whakapiki ake i to morearea. Ki te maha o au take morearea, ka nui ake te hiranga o te aro ki nga tohu mamae o te ringa.

He aha nga raruraru pea o te mamae o te ringa?

Ki te kore e maimoatia, ka taea e te mamae o te ringa te arahi ki nga raruraru nui ake ka pa ki to oranga o ia ra me te mahi o te ringa. Ko te rongo pai ko te nuinga o nga raruraru ka taea te aukati me te maimoatanga tika me te tiaki.

Ko nga raruraru pea ko:

• Te mamae roa: Te kore pai haere tonu kaore e ngaro ka kino ake pea i te wa roa
• Te kino o te uaua mau tonu: Te ngaro o te mohio, o te mahi ranei o ou maihao, ina koa ki te kore e maimoatia te mate huinga carpal
• Te heke o te kaha pupuri: Te uaua ki te pupuri i nga mea, ki te mahi ranei i nga mahi e hiahia ana ki te kaha o te ringa
• Te ngoikore me te iti o te nekehanga: Te kore e taea te neke noa i to ringa
• Te whanaketanga o te mate khớp: Te kino o te hononga ka puta pea i muri i nga whara, i te mumura haere tonu ranei

Ko nga raruraru kaore i te noa ka uru pea te mate mamae rohe mamae uaua, te horapa o te mamae atu i te waahi whara taketake, te ngoikore o te uaua ka pa ki to ringa katoa me to ringa. Ko enei raruraru nui e whakaatu ana he aha te hiranga o te maimoatanga wawe.

Me pēhea te aukati i te mamae o te ringa?

Ka taea e koe te tango i etahi kaupae hei tiaki i o ringa me te whakaiti i to morearea ki te whanake i te mamae. Ko te aukati i te nuinga o te wa he ngawari ake, he pai ake i te maimoatanga i te mamae i muri i te whanaketanga.

Koinei nga huarahi whai hua hei pupuri i te hauora o o ringa:

• Tangohia nga okiokinga noa: Ki te mahi koe i nga mahi whakamahi ano, okioki i o ringa i ia meneti 15-30
• Whakamahia te ergonomics tika: Whakaritea to waahi mahi kia noho to ringa i tetahi tuunga noa i te wa e patene ana
• Whakakahangia o ringa: Mahi i nga whakakorikori ngawari hei hanga i te kaha me te ngawari
• Kakahu i nga taputapu tiaki: Whakamahia nga kaitiaki ringa i nga wa hakinakina, i nga mahi ranei e raru ana te whara
• Pupuri i te tu tika: Pupuri i o pokohiwi kia ngawari, kia tika o ringa i nga wa mahi
• Noho mahi: Ko te whakakorikori noa ka whakapai ake i te rere o te toto ka pupuri i nga hononga hauora

Ki te kite koe i nga tohu o te kore pai i te wa wawe, kaua e wareware ki a raatau. Ko te mahi i nga whakatikatika iti ki o mahi, ki to waahi mahi ranei ka taea te aukati i nga raruraru iti kei te riro hei raruraru nui.

Me pēhea te whakatau i te mamae o te ringa?

Ka tiimata to taakuta ma te uiui mo o tohu me te tirotiro i to ringa hei mohio ki te take o to mamae. Ka awhina tenei tukanga ia ratou ki te whakatau i te huarahi maimoatanga pai mo to ahuatanga motuhake.

Ko te tukanga whakatau i te nuinga o te wa e whakauru ana:

• Te hitori hauora: Nga patai mo te wa i tiimata ai te mamae, he aha te mea pai ake, te kino ake ranei, me o mahi o ia ra
• Te tirotiro tinana: Te tirotiro mo te pupuhi, te ngawari, te nekehanga, me te kaha pupuri
• Nga whakamatautau nekehanga: Te neke i to ringa ki nga huarahi rereke hei kite he aha te take o te mamae
• Nga whakamatautau uaua: Nga whakamatautau ngawari hei tirotiro mena kei te mahi tika nga uaua

Ka tono pea to taakuta i nga whakamatautau whakaahua penei i nga X-rays hei tirotiro mo nga whati, i nga whakamatautau MRI ranei ki te whakaaro ratou he kino nga kiko ngawari. Ka taea e nga rangahau arahi uaua te awhina i te whakatau i te mate huinga carpal ma te ine i te pai o te haere o nga tohu hiko i roto i o uaua.

He aha te maimoatanga mo te mamae o te ringa?

Ko te maimoatanga mo te mamae o te ringa e whakawhirinaki ana ki te take o o tohu me te kaha o raatau. Ko te nuinga o nga tangata ka kite i te whakaora me nga maimoatanga atawhai, ahakoa etahi ahuatanga pea ka hiahia ki te tiaki nui ake.

Ko nga whiringa maimoatanga noa ko:

• Te okioki me te whakatikatika mahi: Te tango i nga okiokinga mai i nga mahi e kino ake ai to mamae
• Te maimoatanga huka me te wera: Te huka mo nga whara ohorere, te wera mo te ngoikore me te mamae roa
• Rongoa: Nga kai whakaora mamae-a-te-kaute penei i te ibuprofen, te acetaminophen ranei
• Te whakakapi: Te kakahu i te kaitiaki hei tautoko i to ringa me te whakaiti i te nekehanga
• Te rongoa tinana: Nga whakakorikori hei whakapai ake i te kaha, te ngawari, me te mahi
• Nga whakaurunga steroid: Mo te mumura nui kaore e whakautu ki etahi atu maimoatanga

Mo nga ahuatanga nui ake, ka taunaki pea to taakuta i te pokanga, penei i te tuku o te huinga carpal, i te whakatikatika whati ranei. Heoi, ko te pokanga te tikanga ka whakaarohia anake ki te kore e homai e nga maimoatanga atawhai te whakaora tika.

Me pēhea te whakahaere i te mamae o te ringa i te kainga?

Ka taea e koe te mahi i etahi mea i te kainga hei awhina i te whakahaere i to mamae o te ringa me te tautoko i to ora. Ko enei rongoa kainga ka pai te mahi ina whakakotahitia me te tiaki hauora ngaio.

Ko nga rautaki whakahaere kainga whai hua ko:

• Whakamahia te huka: Whakamahia nga putea huka mo te meneti 15-20 i te ra maha mo te mamae ohorere me te pupuhi
• Whakaarahia to ringa: Pupuri i to ringa kia whakaarahia ake i te taumata ngakau i te wa e okioki ana hei whakaiti i te pupuhi
• Te whakakorikori ngawari: Mahi i nga whakakorikori ringa ngawari hei pupuri i te ngawari kaore e nui ake te mamae
• Whakatikatikahia nga mahi: Kaua e mahi, whakarereke ranei i nga mahi e kino ake ai to mamae
• Whakamahia nga taputapu ergonomic: Whakaarohia nga papapātuhi ergonomic, nga papa kiore, i etahi atu taputapu tautoko ranei
• Tangohia nga okiokinga: Okioki i o ringa i ia ra

Kia mahara ko te maimoatanga kainga me whakakotahi, kaua e whakakapi, i te tiaki hauora ngaio. Ki te kino ake o to tohu, kaua ranei e pai ake i roto i etahi ra, waea atu ki to kaiwhakarato hauora.

Me pēhea te whakarite mo to hui taakuta?

Ko te whakarite mo to hui ka awhina i te whakarite kia whiwhi koe i te whakatau tika me te mahere maimoatanga whai hua. Ko te tango i te wa hei whakarite i o whakaaro me o tohu i mua ka taea te whakaputa hua ake i to haerenga.

Ko te huarahi whakarite:

• Tuhia o tohu: Tuhia te wa i tiimata ai, he aha te mea pai ake, te kino ake ranei, me pehea te pa ki o mahi o ia ra
• Rārangihia o rongoā: Whakauruhia nga rongoa tohu, nga rongoa-a-te-kaute, me nga taapiri e inu ana koe
• Mau mai he raarangi mamae: Aroturukihia o taumata mamae me o mahi mo etahi ra i mua i to hui
• Whakaritea nga patai: Tuhia nga mea e hiahia ana koe ki te mohio mo to mate me nga whiringa maimoatanga
• Mau mai nga korero inihua: Kia rite to kaari inihua me nga tohutoro e hiahiatia ana

Whakaarohia te kawe mai i te mema whānau, i te hoa ranei hei awhina i a koe ki te mahara ki nga korero i korerohia i te hui. Kaua e whakaroa ki te uiui ki te kore koe e matau ki tetahi mea e whakamārama ana to taakuta.

He aha te mea nui mo te mamae o te ringa?

He mate noa te mamae o te ringa ka pa nui ki to oranga o ia ra, engari ko te rongo pai ko te nuinga o nga keehi ka pai te whakautu ki te maimoatanga ina whakahaerea wawe. Ko te whakauru wawe i te nuinga o te wa ka arahi ki nga hua pai ake ka aukati i nga raruraru.

Ko te mea nui rawa atu kia mahara ko te kaua e wareware ki te mamae o te ringa mau tonu. Ahakoa ko to mamae mai i te whara, nga mahi whakamahi ano, i tetahi mate ranei, ko te whiwhi i te tiaki hauora tika ka awhina i a koe ki te rapu whakaora me te aukati i nga raruraru roa.

Ma te whakakotahitanga tika o te maimoatanga ngaio, te tiaki kainga, me nga whakarereketanga noho, ka taea e te nuinga o nga tangata te whakahaere i to ratou mamae o te ringa me te hoki ki o ratou mahi noa. Ka taea e to kaiwhakarato hauora te mahi tahi me koe hei whakawhanake i te mahere maimoatanga e tika ana mo o hiahia me to noho motuhake.

Nga patai e uiui pinepinetia ana mo te mamae o te ringa

U1: E pehea te roa o te mamae o te ringa?

Ko te roa o te mamae o te ringa e whakawhirinaki ana ki tona take me tona kaha. Ko nga pakaru iti, ko nga pakaru ranei ka taea te whakaora i roto i etahi ra ki nga wiki me te tiaki tika, engari ko nga ahuatanga penei i te mate huinga carpal, te mate khớp ranei ka hiahia pea ki te whakahaere haere tonu. Ko nga whara ohorere mai i nga hinga, i nga tukinga ranei ka ora i roto i te 6-8 wiki me te maimoatanga tika.

U2: Ka taea e au te haere tonu ki te mahi ki te mamae toku ringa?

E whakawhirinaki ana tenei ki to mahi me te kaha o to mamae. Ki te whakauru to mahi i nga nekehanga whakamahi ano o te ringa, i te kawe mama ranei, me whakarereke pea e koe o mahi, okioki ranei i nga wa maha ake. Ka taea e to taakuta te homai i nga aratohu motuhake i runga i to mate me te awhina i a koe ki te whakatau i te taumata mahi e haumaru ana i te wa e ora ana koe.

U3: He tohu ranei te mamae o te ringa mo tetahi mea nui?

Ahakoa ko te nuinga o te mamae o te ringa mai i nga whara iti, i te whakamahi nui ranei, ka tohu pea i etahi atu ahuatanga nui. Ko te mamae nui, te ngenge, te kore ranei e taea te neke noa i to ringa e hiahia ana ki te tiaki hauora i te wa tonu. Ko te mamae mau tonu kaore e pai ake me te okioki me te tiaki kainga me arotake ano e te kaiwhakarato hauora.

U4: He aha nga whakakorikori ka awhina i te mamae o te ringa?

Ka taea e nga whakakorikori whakakorikori me te whakakahangia te whakaiti i te mamae o te ringa me te aukati i nga raruraru o muri mai. Ko nga whakakorikori ngawari ko nga porowhita ringa, nga whakakorikori inoi, me nga whakakorikori uaua. Heoi, me karo koe i nga whakakorikori e mamae ana, me uiui ki te kaiwhakaora tinana, ki to taakuta ranei i mua i te tiimata i tetahi kaupapa whakakorikori mo to ringa.

U5: Nōhea te whakaaro ki te pokanga mo te mamae o te ringa?

Ko te pokanga te tikanga ka whakaarohia anake ki te kore e homai e nga maimoatanga atawhai te whakaora tika i muri i etahi marama, i te nui ranei te pehanga uaua, te kino ranei o te hanganga. Ka korero to taakuta mo nga whiringa pokanga ki te nui te kaha o to mate ki te hiahia ki tenei taumata whakauru. Ko te nuinga o nga tangata ka kite i te whakaora me nga maimoatanga kore-pokanga.