He aha te tāpiringa konupūmā: Ngā whakamahinga, te horopeta, ngā pānga taha me ētahi atu

Ko ngā tāpiringa konupūmā he rongoā hei āwhina i te whakanui i ngā taumata konupūmā o tō tinana ina kore koe e nui te konupūmā mai i te kai anake. E hiahia ana tō tinana ki te konupūmā hei hanga i ngā wheua kaha, hei āwhina i ngā uaua kia tika te kirimoko, me te pupuri i tō ngākau kia tōtika te pōkeke.

Ka puta mai ēnei tāpiringa i ngā momo rerekē, tae atu ki ngā pire ka horomia e koe me ngā werohanga ka tukuna e ngā kaiwhakarato hauora. Ko te nuinga o te tangata e tango ana i ngā tāpiringa konupūmā mā te waha, engari i ētahi wā ka tūtohu ngā tākuta i ngā werohanga ina he nui te ngoikoretanga konupūmā o tētahi tangata, kare rānei e taea te tango konupūmā mā tōna pūnaha kūnatu.

He aha te tāpiringa konupūmā?

Ko ngā tāpiringa konupūmā he momo konupūmā kua whakanuia hei āwhina i te whakakī i ngā wāhi i roto i tō kai konupūmā o ia rā. Whakaarohia he kupenga haumaru ina kore tō kai e whakarato i ngā kai whai konupūmā pērā i ngā hua miraka, ngā rau kākāriki, me ngā kai kua whakanuia.

Kei roto i ēnei tāpiringa ngā momo pūhui konupūmā rerekē. Ko ngā momo tino noa ko te konupūmā waro me te konupūmā citrate. He rerekē ngā reiti tango o ia momo, ā, he pai ake te mahi i raro i ngā āhuatanga rerekē i roto i tō tinana.

Ka taea e tō tinana te tango i tētahi rahinga konupūmā i te wā kotahi, tata ki te 500-600 milligrams ia horopeta. Koinei te take e tūtohu ana ngā tākuta i te wehe i ngā horopeta nui ake puta noa i te rā, kaua ki te tango i ngā mea katoa i te wā kotahi.

He aha te whakamahinga o te tāpiringa konupūmā?

Ko ngā tāpiringa konupūmā te āwhina tuatahi ki te ārai me te rongoā i te ngoikoretanga konupūmā, ka taea te arahi ki ngā wheua ngoikore me ētahi atu raruraru hauora. Ka tūtohu pea tō tākuta i a rātou ki te whakaatu ngā whakamātautau toto he iti rawa ō taumata konupūmā, ki te tūpono rānei koe ki ngā āhuatanga e pā ana ki ngā wheua.

Koinei ngā āhuatanga matua ka taea e ngā tāpiringa konupūmā te āwhina i tō hauora:

• Te ārai me te rongoā i te osteoporosis, ina koa ki ngā wāhine kua mutu te pāhau
• Osteopenia, te wāhanga tōmua o te ngaronga o te wheua
• Te ngoikore o te konupūmā i te kore kai tika
• Te hapū me te whāngai ū i te wā e piki ana te hiahia konupūmā
• Ngā tamariki e tipu ana me ngā taiohi e hiahia ana i te konupūmā anō mō te whanaketanga o te wheua
• Ngā tāngata e kore e taea te miraka, e karo ana i ngā hua miraka
• Ngā tāngata e tango ana i ētahi rongoā e pā ana ki te urunga o te konupūmā

I ētahi wā onge, ka tohutohu ngā tākuta i ngā tāpiringa konupūmā mō ētahi āhuatanga hauora motuhake pērā i ngā uaua uaua e pā ana ki te iti o te konupūmā, hei wāhanga rānei o te rongoā mō ētahi mate tākihi. E hiahia ana ēnei āhuatanga ki te tirotiro hauora me te aroturuki.

Me pēhea te mahi a te tāpiringa konupūmā?

Ka mahi ngā tāpiringa konupūmā mā te whakarato i tō tinana ki te konupūmā e wātea ana, ka uru ki roto i tō toto. Kia uru, ka haere tēnei konupūmā ki te wāhi e hiahia ana tō tinana, ko ō wheua me ō niho te mea nui.

Ka rite te tinana ki te konupūmā tāpiringa ki te konupūmā mai i ngā puna kai. Ka pakaru te konupūmā i roto i tō pūnaha kūnatu, ka uru mā ngā pakitara o te whekau. Mai i reira, ka uru ki tō toto, ka tohatoha puta noa i tō tinana.

E whakaarohia ana ngā tāpiringa konupūmā he rongoā kaha-āhua, kaua ki ngā rongoā kaha. Ka mahi rātou i te wā, hei āwhina i te pupuri i ngā taumata konupūmā hauora. Ka whakahaere tō tinana i te nui o te konupūmā e uru ana i runga i ō hiahia o nāianei me te tūnga konupūmā.

Te whai hua e whakawhirinaki ana ki ētahi mea, tae atu ki tō tau, te hauora whānui, me ētahi atu matūkai e whiwhi ana koe. He mea nui te huaora D ki te āwhina i tō tinana ki te uru i te konupūmā, koinei te take he huaora D anō kei roto i te maha o ngā tāpiringa konupūmā.

Me pēhea taku tango i te tāpiringa konupūmā?

Tangohia ngā tāpiringa konupūmā kia rite tonu ki te tohutohu a tō tākuta, ki ngā tohutohu rānei o te pōkai. Ko te nuinga o ngā tāpiringa konupūmā e pai ana ki te tango me te kai, nā te waikawa i roto i tō puku e āwhina ana ki te wawahi i te konupūmā kia pai ake te ngongo.

Mō ngā tāpiringa konupūmā waro, tangohia me ngā kai, i muri tata rānei i te kai. Ka whakahihiri te kai i te hanga waikawa i roto i tō puku, e āwhina ana i tō tinana ki te ngongo i te konupūmā kia pai ake. Ka taea e koe te tango i ēnei me te wai, te miraka, te wai rānei.

He nui ake te ngawari o ngā tāpiringa konupūmā citrate, ā, ka taea te tango me te kore kai rānei. Kāore tēnei momo e whakawhirinaki nui ki te waikawa puku mō te ngongo, he pai tēnei kōwhiringa mēnā he raruraru kōhauhau tō, e tango rānei koe i ngā rongoā whakaheke waikawa.

Whakawehea ō horopeta puta noa i te rā mēnā kei te tango koe i te nui atu i te 500 milligrams katoa. Ka ngongo pai ake tō tinana i te konupūmā i roto i ngā rahinga iti, nō reira ko te wehe i tētahi horopeta nui ki ngā horopeta iti e rua, e toru rānei ka āwhina i te whakanui i te ngongo.

Aukati i te tango i ngā tāpiringa konupūmā me ētahi kai, rongoā rānei ka raru i te ngongo. Ko ngā tāpiringa rino, ētahi paturopi, me ngā kai muka nui ka whakaiti i te nui o te konupūmā e ngongo ana tō tinana i te wā e tango ana i te wā kotahi.

Kia Pēhea Te Roa E Tango Ai Au i Ngā Tāpiringa Konupūmā?

Ko te roa o te whakamahi i ngā tāpiringa konupūmā e whakawhirinaki ana ki ō hiahia takitahi me ngā āhuatanga hauora. He maha ngā tāngata e tango ana i ngā tāpiringa konupūmā i te wā roa hei wāhanga o ā rātou mahi o ia rā, ina koa mēnā he tūponotanga tonu ō rātou mō te ngoikore o te konupūmā.

Mēnā kei te tango koe i ngā tāpiringa konupūmā mō te ārai i te osteoporosis, ka hiahia pea koe ki te haere tonu i a rātou mō ake tonu atu. He māharahara tonu te hauora o te wheua, ā, ko te whakamutu i ngā tāpiringa ka whakahoki anō koe ki te tūponotanga mō te ngoikore o te konupūmā me te ngaro o te wheua.

Mō ngā āhuatanga rangitahi pēnei i te hapū, te whakaora rānei i te mate, ka hiahia pea koe ki ngā tāpiringa mō tētahi wā motuhake. Ka aroturuki tō tākuta i ō taumata konupūmā me te hauora o te wheua kia whakatau ai i te wā ka taea e koe te whakaiti, te whakamutu rānei i te tāpiringa.

Ka āwhina ngā tūāpapa whai muri i te whakarite kia whiwhi koe i te nui tika o te konupūmā. Ka tono pea tō tākuta i ngā whakamātautau toto, i ngā karapa ki te mātotoru o te kōiwi rānei hei tirotiro i te pai o te mahi a ngā tāpiringa, me te hiahia ki te whakatika i tō inenga.

He aha ngā pānga taha o te tāpiringa konupūmā?

He pai te whakawhitiwhiti a te nuinga o te tangata i ngā tāpiringa konupūmā ina tangohia i te ara i tohutohutia. Heoi, pērā i ētahi rongoā, ka pānga taha pea ki ētahi tāngata, ina koa ka tangohia i ngā rahinga nui, i te kore rānei he tohutohu hauora tika.

Koinei ngā pānga taha tino noa ka pā ki a koe:

• Te pāhohe, koinei te amuamu tino auau
• Te pōraruraru o te puku, te whakapairuaki rānei, ina koa ka tangohia ngā inenga nui
• Te hau, te pupuhi rānei i muri i te tango i te tāpiringa
• Ngā kōpū puku ngawari, te kore rānei e pai
• Te ngāwhā, te hāhā rānei, ina koa ki te konupūmā waro

Ko ēnei pānga taha noa he ngawari tonu, ā, he pai ake i te wā e urutau ana tō tinana ki te tāpiringa. Ko te tango konupūmā me te kai, me te noho pai te wai ka āwhina i te whakaiti i te kore pai o te kūnatu.

Ko ngā pānga taha kāore i te noa engari he nui ake te kino me tono tonu he āwhina hauora. Ka puta ēnei raruraru onge ina nui rawa te konupūmā i roto i tō toto:

• Ngā kōhatu tākihi, ina koa ki ngā tāngata e ngāwari ana ki a rātou
• Te pāhohe nui kāore e pai ake i ngā huringa kai
• Te rangirua, ngā huringa hinengaro rānei
• Te ngākau pōrearea, te pōrearea ngākau rānei
• Te ngoikore o te uaua, te ngenge nui rānei
• Te matewai nui, te mimi auau rānei

I te wā onge, ka pā pea ngā tauhohenga pāwera ki ētahi tāngata ki ngā tāpiringa konupūmā, tae atu ki te pāwera kiri, te mōmiti, te uaua rānei ki te manawa. Ki te kite koe i ētahi tohu o te tauhohenga pāwera, kati te tango i te tāpiringa, ā, rapua tonu he āwhina hauora.

Ko wai kāore e tango i te tāpiringa konupūmā?

Me karo e ētahi tāngata ngā tāpiringa konupūmā, me whakamahi rānei i raro i te tirotiro hauora. Ki te whai koe i ētahi āhuatanga hauora motuhake, ki te tango rānei koe i ētahi rongoā, tērā pea kāore i te haumaru ngā tāpiringa konupūmā mōu.

Kāore koe e tango i ngā tāpiringa konupūmā ki te whai koe i ētahi o ēnei āhuatanga:

• Hypercalcemia (he nui rawa te konupūmā i roto i tō toto)
• Ngā kōhatu tākihi i hangaia i te konupūmā, inā koa ki te whai koe i ngā wā maha
• Te mate tākihi nui e pā ana ki te tukatuka konupūmā
• Hyperparathyroidism, e whakanui ana i ngā taumata konupūmā
• Sarcoidosis, he āhuatanga e whakanui ana i te urunga konupūmā

Kia tūpato rawa ki te tango koe i ētahi rongoā e pā ana ki ngā tāpiringa konupūmā. Kei roto i ēnei ētahi rongoā ngākau, paturopi, me ngā rongoā thyroid e kore e pai te mahi ki te tango tahi me te konupūmā.

Ko ngā tāngata e whai ana i ngā mate kūnatu pērā i te mate puku mumura, i te mate celiac rānei, tērā pea he uaua ki te uru pai i ngā tāpiringa konupūmā. Tērā pea ka tūtohu tō tākuta i ngā momo konupūmā motuhake, i ngā rongoā kē rānei ki te whai koe i ēnei āhuatanga.

Ki te hapū koe, ki te whāngai ū rānei koe, kōrero ki tō kaiwhakarato hauora i mua i te tīmatanga o ngā tāpiringa konupūmā. Ahakoa he mea nui te konupūmā i ēnei wā, me whai koe i te nui tika mō tō hauora me te whanaketanga o tāu pēpi.

Ngā Ingoa Waitohu Tāpiringa Konupūmā

Kei te wātea ngā tāpiringa konupūmā i raro i ngā ingoa waitohu rerekē, hei rongoā rānei i runga i te tohutohu, hei rongoā rānei ka taea te hoko. Ko ngā waitohu rongonui ko Tums, Rolaids, Caltrate, me Citracal, e tuku ana i ngā momo rerekē me ngā kaha.

Tērā pea ka tūtohu ngā tāpiringa konupūmā i runga i te tohutohu ina hiahia koe i ngā horopeta teitei ake, i ngā momo motuhake rānei. Kei roto i ēnei ngā werohanga konupūmā carbonate mō te ngoikore nui, i ngā momo motuhake rānei mō ngā tāngata e raru ana te urunga.

He whānui te wātea o ngā momo rongoā konupūmā, ā, he pai tonu te mahi pērā i ngā hua waitohu. Ko te mea nui ko te kōwhiri i tētahi kaihanga rongonui me te tirotiro kei roto i te rongoā te momo me te nui o te konupūmā i tūtohutia e tō tākuta.

Rapua ngā rongoā kua whakamātauhia e ngā whakahaere motuhake pērā i te USP (United States Pharmacopeia) me te NSF International. Mā ēnei tohu e āwhina ki te whakarite kei roto i te hua ngā mea e kīia ana e te tapanga, ā, kāore he mea poke kino.

Ngā Kōwhiringa Rerekē mō te Rongoā Konupūmā

Mēnā kāore e taea e koe te tango i ngā rongoā konupūmā, e pai ana rānei koe ki ētahi atu kōwhiringa, he maha ngā kōwhiringa rerekē ka āwhina i a koe ki te whakatutuki i ō hiahia konupūmā. Ko te huarahi pai rawa atu he whakakotahi i ngā huringa kai me ngā whakarerekētanga o te oranga e tautoko ana i te hauora o te wheua.

Ko ngā kōwhiringa kai e arotahi ana ki te whakanui i ngā kai whai konupūmā i roto i āu kai o ia rā. He puna pai ngā hua miraka pēnei i te miraka, te tīhi, me te miraka pē, engari ka taea hoki e koe te tiki konupūmā mai i ngā huawhenua rau kākāriki, te ika kēne me ngā wheua, me ngā miraka tipu kua whakanuia.

Mō te hunga kāore e taea te tango i ngā rongoā konupūmā tuku iho, tērā pea ka pai ake ngā momo rerekē. Kei roto i ēnei ko ngā kai kua whakanuia ki te konupūmā, ngā rongoā konupūmā wai, he momo rānei e ngaua ana, tērā pea he māmā ake ki tō pūnaha kūnatu.

Ka whai hua ētahi tāngata mai i te arotahi ki te whakapai ake i te ngongo konupūmā, kaua ki te whakanui noa i te kai. Ko te whiwhi i te nui o te huaora D, te whakaiti i te kai kawhe me te waipiro, me te mahi i ngā mahi whakangungu e mau ana i te taumaha, ka āwhina katoa i tō tinana ki te whakamahi i te konupūmā i te huarahi whai hua ake.

He Pai Anei te Rongoā Konupūmā i te Konupora?

Kāore te konupūmā me te konupora i te whakataetae rongoā - e mahi tahi ana rāua i roto i tō tinana, ā, he rerekē ngā mahi engari he whakakī. Engari i te kōwhiri i tētahi i runga i tētahi atu, he maha ngā tāngata ka whai hua mai i te whakarite kia nui te nui o ngā kohuke e rua.

Ko te konupūmā te mea nui hei tautoko i te kaha o te wheua me te mahi uaua, i te mea ka āwhina te konupora ki te whakangāwari i ngā uaua, te mahi io, me te āwhina tonu i te urunga o te konupūmā. E hiahia ana tō tinana i ngā kohuke e rua hei pupuri i ngā wheua hauora me te mahi uaua tika.

He maha ngā tautohetohe mō te ōwehenga pai o te konupūmā ki te konupora, engari he maha ngā tohunga e kī ana i te ōwehenga 2:1 o te konupūmā ki te konupora. Ko te tikanga, ki te tango koe i te 1000mg o te konupūmā, ka whai hua pea koe mai i te 400-500mg o te konupora.

E kite ana ētahi tāngata ko te tango i te konupora me te konupūmā ka āwhina i te whakaiti i te pāpā, he pānga taha noa o ngā tāpiringa konupūmā. He pānga whakangāwari tūturu te konupora ka taea te taurite i ngā āhuatanga pāpā o te konupūmā.

Ka taea e tō tākuta te āwhina i te whakatau mēnā e hiahia ana koe ki te konupūmā, te konupora, ki ngā mea e rua rānei i runga i ō hiahia hauora takitahi, te kai, me ngā tohumate e pā ana ki a koe.

Ngā Pātai Auau mō te Tāpiringa Konupūmā

He Haumaru te Tāpiringa Konupūmā mō te Mate Ngākau?

Ka taea e ngā tāpiringa konupūmā te haumaru mō ngā tāngata e mate ngākau ana ina whakamahia tika ana, me te tirotiro hauora. Heoi, kua whakaara ētahi rangahau i ngā āwangawanga mō ngā horopeta tino nui o ngā tāpiringa konupūmā ka pā pea ki te hauora o te ngākau.

Ko te mea nui ko te tango i te nui tika - he nui hei whakatutuki i ngā hiahia o tō tinana me te kore e nui rawa. E taunaki ana te nuinga o ngā tākuta kia whiwhi konupūmā mai i ngā puna kai ina taea, me te whakamahi i ngā tāpiringa hei whakakī i ngā wāhi wātea, kaua hei puna konupūmā tuatahi.

Mēnā he mate ngākau tō, mahi tahi me tō tākuta ngākau me tō tākuta tiaki tuatahi ki te whakatau i te huarahi pai mō ō hiahia konupūmā. Ka taea e rātou te aroturuki i tō hauora ngākau me te whakatika i ngā tūtohutanga i runga i tō āhuatanga motuhake me ētahi atu rongoā.

Me Pēhea Taku Mahi Mēnā Kua Whakamahia E Au te Nui Rawa o te Tāpiringa Konupūmā?

Ki te inu koe i te taapiri konupūmā nui atu i te mea e taunakitia ana, kaua e mataku. He iti nei te horopeta taapiri kaore pea e raru nui, engari me whai koe i etahi whakatūpato me te mohio ki nga mea hei titiro.

Tuatahi, inu i te wai nui hei awhina i to tinana ki te tukatuka i te konupūmā taapiri. Kaua e inu i etahi atu taapiri konupūmā mo te toenga o te ra, ka hoki ki to waarangi horopeta noa i te ra e whai ake nei.

Tirohia nga tohu o te konupūmā nui rawa atu, pēnei i te whakapairuaki, te ruaki, te rangirua, te ngenge ranei. Mena ka pa ki a koe enei tohu, ki te nui rawa ranei te nui i inu koe, whakapā atu ki tō tākuta, ki te pokapū whakahaere paitini ranei mō te tohutohu.

Hei aukati i nga hapa a muri ake nei, whakaarohia te whakamahi i te kaiwhakarite pire, te tautuhi ranei i nga whakamaharatanga i runga i to waea. Kia mau ki te wa e inu ana koe i o taapiri kia kore ai e rua nga horopeta.

He aha taku mahi ki te ngaro i te horopeta o te taapiri konupūmā?

Mena ka ngaro koe i te horopeta o te taapiri konupūmā, inu wawe tonu i te wa e mahara ana koe, ki te kore e tata ana te wa mo to horopeta e whai ake nei. Kaua e inu i nga horopeta e rua i te wa kotahi hei utu mo te mea i ngaro.

Ko te ngaro i te horopeta i etahi wa kaore e tino pa ki o taumata konupūmā, ki te hauora ranei o te wheua. Ka mahi te konupūmā i te wa, no reira ko te horopeta kotahi i ngaro i waenga i nga horopeta riterite ehara i te mea nui.

Mena ka wareware koe ki te inu i o taapiri konupūmā, ngana ki te inu i te wa kotahi i ia ra, ki te hono ranei ki tetahi mahi auau penei i nga kai. Ko te tautuhi i nga whakamaharatanga waea, te whakamahi ranei i te kaiwhakarite pire ka awhina ano koe kia rite tonu.

Korero ki to tākuta mena kei te raru koe ki te mahara ki te inu i o taapiri i nga wa katoa. Ka taea e ratou te kii i tetahi waarangi horopeta rereke, i nga momo rereke ranei e ngawari ana ki a koe te mahara.

Ahea ka taea e au te whakamutu i te inu i te taapiri konupūmā?

Me whakatau tonu te whakatau ki te whakamutu i te tango i nga taapiringa konupūmā i te taha o tō tākuta. Kaua e whakamutu i te tango i a rātou anake, ina koa kei te tango koe i a rātou mō tētahi āhuatanga rongoā motuhake pēnei i te osteoporosis.

Ka whakaaro tō tākuta i ētahi āhuatanga i te wā e whakatau ana mēnā ka taea e koe te whakamutu i ngā taapiringa konupūmā, tae atu ki tō kiato wheua, te kai konupūmā, te pakeke, me te āhua o te hauora. Ka tono pea rātou i ngā whakamātautau hei tirotiro i ō taumata konupūmā me te hauora o te wheua i mua i te whakatau i ngā tūtohutanga.

Mēnā kei te tango koe i ngā taapiringa konupūmā mō te ārai, kaua mō te rongoā i tētahi āhuatanga motuhake, ka taea pea e koe te whakamutu i a rātou mēnā kei te whiwhi tonu koe i te konupūmā nui mai i tō kai, ā, he pai tō hauora wheua.

Me tango pea e ētahi tāngata ngā taapiringa konupūmā mō te wā roa, ina koa kei a rātou ngā āhuatanga tūpono mō te korenga konupūmā, te ngaronga wheua rānei. Mā tō tākuta koe e āwhina ki te mārama mēnā e pā ana tēnei ki tō āhuatanga.

Ka taea e au te tango i te taapiringa konupūmā me ētahi atu huaora?

Āe, ka taea e koe te tango i ngā taapiringa konupūmā me ētahi atu huaora, engari he mea nui te wā me ngā huinga mō te ngongo pai. E pai ana ētahi huaora ki te mahi tahi, engari ka taea e ētahi atu te whakararu i te ngongo o tētahi ki tētahi.

He huinga pai te huaora D me te konupūmā - ka āwhina te huaora D i tō tinana ki te ngongo i te konupūmā i te ara pai ake. He maha ngā taapiringa konupūmā kei roto kē te huaora D mō tēnei take.

Heoi, ka taea e te konupūmā te whakararu i te ngongo o te rino, te zinc, me ētahi atu kohuke. Mēnā kei te tango koe i ēnei taapiringa, wehea rātou e te iti rawa e rua hāora mai i tō horopeta konupūmā kia pai ai te ngongo o ngā mea e rua.

Me whakamōhio tonu ki tō tākuta mō ngā taapiringa me ngā rongoā katoa e tango ana koe. Ka taea e rātou te āwhina i a koe ki te hanga i tētahi rārangi e whakanui ana i ngā painga o ia taapiringa i te wā e whakaiti ana i ngā pānga pea.