He aha te Estrogen? Ngā tohu, ngā take, me te rongoā i te kāinga

He homoni nui te Estrogen e whai wāhi nui ana ki te pūnaha whakaputa uri o tō tinana, te hauora o te wheua, me te oranga whānui. I te wā e heke ana ō taumata estrogen māori i te wā o te menopause, ngā āhuatanga hauora, ētahi atu mea rānei, ka tohutohu pea tō tākuta i te rongoā estrogen mā roto i ngā momo tikanga pēnei i ngā pire, ngā pāti, ngā hēre, ngā werohanga rānei hei āwhina i te whakahoki i te tauritenga homoni me te whakamāmā i ngā tohu e kore e pai.

He aha te Estrogen?

Ko te Estrogen te homoni ira tangata tuatahi o tō tinana, ahakoa kei roto i te katoa ahakoa te ira tangata. Ko te nuinga o te wā ka hangaia e ō ovaries, ā, ka āwhina i te whakahaere i tō huringa paheketanga, ka tautoko i te kiato o te wheua, me te pupuri i te kiri me ngā makawe hauora. Whakaarohia te estrogen hei kaiwhakarite māori o tō tinana mō te maha o ngā mahi nui.

I te wā e iti rawa ana ngā taumata estrogen, ka pā pea ō tohu pēnei i te uira wera, ngā huringa o te ngākau, te ngaro rānei o te wheua. Koinei te wā e uru mai ai te rongoā whakakapi estrogen. Ka taea e tō tākuta te whakahau i te estrogen i roto i ngā momo rerekē hei āwhina i tō tinana ki te pupuri i ngā taumata homoni e hiahiatia ana hei mahi tika.

He aha te ahua o te Estrogen iti?

Ka pā te estrogen iti ki a koe i ngā momo huarahi, i te taha tinana me te taha kare-ā-roto. Ko te tohu tino noa ko te uira wera, he rite ki ngā ngaru o te wera e horapa ana i tō tinana, e haere tahi ana me te werawera me te whero. Ka kite pea koe i ngā huringa i roto i tō huringa paheketanga, te kore rānei o ngā wā.

I tua atu i ngā tohu tinana, ka pā te estrogen iti ki tō ngākau me te mārama o te hinengaro. He maha ngā tāngata e kī ana he nui ake te riri, te āwangawanga, te wheako rānei i te mea e kiia ana ko te "pōhēhē o te roro" - te uaua ki te arotahi, ki te mahara rānei ki ngā mea. He mea noa hoki ngā raruraru moe, e waiho ana koe i te ngenge me te iti o te manawanui i te awatea.

Ka whakaatu pea tō tinana i ngā tohu mā ngā huringa o tō kiri, o ō makawe, me te hauora tūmataiti. Ka maroke pea te kiri, ka iti te ngawari, ā, ka kore te makuku o te tara, ka kore e pai te whanaungatanga. Ka puta ngā huringa nei i te wā, nā reira kāore pea koe e kite i a rātou i te wā kotahi.

He aha ngā take e iti ana te taumata o te estrogen?

Ko te take nui o te estrogen iti ko te menopause, e puta ana i waenga i te 45-55 tau. I te wā o tēnei huringa tūturu, ka iti haere te estrogen e hangaia ana e ō ovaries, āpānoa ka mutu te tuku hua manu. Ka roa pea tēnei tukanga i ngā tau, ā, he rerekē te pānga ki ia tangata.

He maha ngā āhuatanga hauora ka arahi ki te estrogen iti. Koinei ngā take nui hei mōhio:

• Te tango pokanga i ngā ovaries (oophorectomy)
• Te rongoā matū, te rongoā iraruke rānei e pā ana ki ngā ovaries
• Te korenga o te ovarian tuatahi (te menopause wawe i mua i te 40 tau)
• Ngā mate kai e pā ana ki te hanga hormone
• Te whakakōkiri nui e whakararu ana i ngā huringa hormone noa
• Ētahi rongoā e pokanoa ana ki te hanga hormone
• Ngā āhuatanga ira e pā ana ki te mahi ovarian

I ngā wā onge, ka pā ngā raruraru ki tō pituitary gland, ki tō hypothalamus rānei ki te hanga estrogen. Ko ēnei hanganga roro e whakahaere ana i te tuku hormone, nā reira ka pā te raruraru ki te kaha o ō ovaries ki te hanga estrogen.

He aha te tohu, te tohumate rānei o te estrogen iti?

Ko te estrogen iti te nuinga o te wā he tohu o te koroheketanga tūturu me te menopause. Heoi, ka tohu pea i ngā āhuatanga hauora kei raro e hiahia ana ki te āwhina hauora. Mā te māramatanga ki tā tō tinana e kī ana ki a koe e āwhina ana i a koe me tō tākuta ki te whakatau i te huarahi pai ki te rongoā.

Ki te puta te iti o te estrogen i mua i te menopause, tera pea he tohu mo etahi atu mate kino. E pā ana te ngoikoretanga o te ovarian tuatahi ki te 1% o nga wahine, ā, ka puta wawe mai i nga tau taiohi. E hiahia ana tenei āhuatanga ki te arotake hauora, ā, he maha tonu te rongoā whakakapi hormone hei tiaki i tō hauora wheua me te oranga katoa.

I etahi wa, e tohu ana te iti o te estrogen ki nga mea e pā ana ki te oranga e pā ana ki ō hormone. Ko te taumahatanga mau tonu, te ngaronga taumaha nui, te whakangungu hākinakina kaha rānei, ka taea e ēnei te whakararuraru i te hanga hormone o tō tinana. Ko nga mate kai pēnei i te anorexia nervosa te nuinga o te wā ka heke nui te taumata o te estrogen.

I roto i nga keehi onge, ka tohu pea te iti o te estrogen i nga raru ki tō repe pituitary, ki te hypothalamus rānei. Ko ēnei hanganga roro e whakahaere ana i te tuku hormone puta noa i tō tinana, nō reira ka pā te raruraru ki reira ki te maha o nga pūnaha hormone, ehara i te estrogen anake.

Ka taea e te iti o te Estrogen te ngaro noa iho?

Ko te mea ka ngaro te iti o te estrogen i runga i a ia anō, kei runga tonu i te aha te take. Mena ko nga mea e pā ana ki te oranga pēnei i te korikori tinana nui, te taumahatanga, te mate kai rānei te take, ka hoki pea ō taumata estrogen ki te tikanga i te wa e whakatikahia ana ēnei take. He tino pai tō tinana ki te whakahoki mai i te taurite hormonal ina hoatu ki a ia nga tikanga tika.

Heoi, ki te menopause te take, ka noho tonu ō taumata estrogen i te iti. He wāhanga noa tēnei o te koroheketanga, ā, ka urutau haere tō tinana ki ēnei huringa i te roanga o te wā. He maha nga tohu ka pai ake i te wa e urutau ana tō tinana ki tōna āhua hormonal hou, ahakoa ka roa pea ēnei tau ki te maha.

Mo nga āhuatanga pēnei i te ngoikoretanga o te ovarian tuatahi, i te menopause pokanga rānei, kāore i te nuinga o te wā e ora ana ō taumata estrogen i runga i a rātou anō. E hiahia ana ēnei āhuatanga ki te wawaotanga hauora hei pupuri i te hauora pai me te aukati i nga raruraru mo te wā roa pēnei i te osteoporosis.

Me pēhea te rongoā i te iti o te Estrogen i te kāinga?

Ahakoa e kore e taea e koe te whakakapi i te estrogen i te kainga, he maha nga huarahi oranga ka awhina i te whakahaere i nga tohu me te tautoko i to hauora hormonal. Ko enei tikanga e pai ana ki te taha o te rongoa rongoa, ka tino pai ake to kounga oranga.

He mea nui te kai ki te tautoko i to tinana i nga huringa hormonal. Ko nga kai e whai kiko ana i te phytoestrogens - nga puhui tipu e rite ana ki te estrogen - ka awhina pea ki te whakamama i etahi tohu:

• Nga hua soy penei i te tofu, tempeh, me te edamame
• Nga purapura harakeke me nga purapura chia
• Nga remu tae atu ki te riki me te pi
• Nga witi katoa penei i te oats me te parei
• Nga hua penei i te aporo, nga hua, me te pamekaranete
• Nga huawhenua penei i te broccoli, kāreti, me te rīwai reka

Ka taea e te korikori tinana i nga wa katoa te awhina i te whakahaere i nga tohu maha o te estrogen iti. Ko nga mahi whakangungu taumaha penei i te hikoi, te kanikani, te whakangungu kaha ranei ka awhina i te pupuri i te kiato o te wheua me te whakaiti i nga uira wera. Ko nga mahi ngawari penei i te yoga, te kauhoe ranei ka pai ake te ahua me te kounga o te moe.

Ka taea e nga tikanga whakahaere ahotea te whai hua nui ki to ahua. Ko nga mahi manawa hohonu, te whakaaroaro, te hikoi ranei i te taiao ka awhina i te whakahaere i te urupare ahotea o to tinana, ka whakaiti pea i te kaha o nga tohu penei i te uira wera me nga huringa o te ngakau.

He aha te rongoa rongoa mo te Estrogen iti?

Ko te rongoa rongoa mo te estrogen iti ko te tikanga ko te rongoa whakakapinga homoni (HRT), ka taea te tuku ma etahi huarahi rereke. Ka mahi to taakuta ki a koe ki te whakatau i te tikanga pai rawa atu i runga i o tohu, hitori rongoa, me nga hiahia whaiaro.

Ka tae mai te estrogen waha i roto i te ahua pire, a koinei tetahi o nga rongoa tino noa. Ko enei pire ka tangohia kotahi i te ra, ka whakarato i nga taumata homoni rite tonu puta noa i te ra. Heoi, ka paahi te estrogen waha i to ate i te tuatahi, ka pa ki te ahua o te tukatuka o to tinana i etahi atu matū, a kare pea e tika mo te katoa.

Ka tukuna te estrogen transdermal, mā ngā pāti, ngā hēra rānei, ka karo i tō pūnaha kūnatu me te ate. Ko ngā pāti te tikanga ka huri i te rua o ngā wā i te wiki, i te wā e whakamahia ana ngā hēra i ia rā ki tō kiri. He maha ngā wā ka iti ake ngā pānga taha o tēnei tikanga, ā, ka nui ake te pūmautanga o ngā taumata homoni i ngā rongoā waha.

Ka taea te whakamahi i ngā kirīmi me ngā hēra estrogen ā-rohe ki ngā wāhi e pā ana, mō te maroke o te tara, ngā huringa kiri rānei. Ka whai wāhi tēnei ki te whakaiti i te urunga ki tō toto, he pai hoki mō te hunga e hiahia ana ki te rongoā whāinga.

He iti noa te estrogen werohia, engari ka tūtohutia pea i roto i ngā āhuatanga motuhake. Ko ēnei werohanga te tikanga ka tukuna ia marama, ā, ka taea te whakarato i ngā taumata homoni pūmau mō te hunga e uaua ana ki ētahi atu tikanga, e hiahia ana rānei ki ngā horopeta teitei ake.

I ngā wā onge, ka tūtohu pea tō tākuta i ngā pēreti estrogen ka kuhu ki raro i tō kiri. Ka tukuna e ēnei te homoni i te wā roa mō te maha o ngā marama, engari me mahi pokanga iti mō te kuhu.

Āhea au e kite ai i te tākuta mō te estrogen iti?

Me kite koe i te tākuta mēnā kei te pā koe i ngā tohumate e raru ana i tō oranga o ia rā, i tō oranga whānui rānei. Ko ngā uira wera e whakararu ana i tō moe, ngā huringa ā-wairua e pā ana ki ō whanaungatanga, ngā tohumate tinana rānei e kore ai koe e pai, he take tika katoa ki te rapu tohutohu hauora.

Ko ētahi tohumate e hiahia ana kia tere ake te aro. Mēnā ka pā koe i te totohe kore, ngā huringa ā-wairua nui, ngā tohumate rānei o te osteoporosis pēnei i te whati auau, kaua e tatari ki te whakarite i tētahi hui. Ka tohu pea ēnei i ngā āhuatanga nui ake e hiahia ana kia tere te rongoā.

Mēnā kei raro koe i te 40 tau, ā, kei te pā koe i ngā tohumate menopausal, me whai wāhi tonu tēnei ki te arotake hauora. Ka taea e te menopause wawe te whai pānga nui ki te hauora, ā, ka taea e te wawaotanga wawe te āwhina i te tiaki i tō hauora wheua me tō oranga whānui.

He mea nui hoki te kōrero ki tētahi kaiwhakarato hauora i mua i te tīmatanga o tētahi rongoā whakakapi homoni, ahakoa kei te whakaaro koe ki ngā kōwhiringa ka taea te hoko. Ka taea e rātou te āwhina i a koe ki te mārama ki ngā tūponotanga me ngā painga e pā ana ki tō āhuatanga, me te aroturuki i tō urupare ki te rongoā.

He aha ngā āhuatanga tūpono mō te whakawhanake i te iti o te estrogen?

Ko te pakeke te āhuatanga tūpono nui rawa atu mō te iti o te estrogen, i te mea ka puta te menopause māori i waenga i ō tau 40 me ō tau 50. Heoi, he maha atu anō ngā āhuatanga ka taea te whakanui i tō tūponotanga ki te whakawhanake i ngā taumata iti o te estrogen i mua atu, i te kaha ake rānei.

He mea nui te hītori o te whānau ki te whakatau i te wā ka pā ki a koe te iti o te estrogen. Mēnā i pā te menopause ki tō whaea, ki ō tuahine rānei i mua atu, he nui ake te tūponotanga ka pā ki a koe te mea kotahi. Ka taea hoki e ngā āhuatanga ira te pā ki te kaha o te pānga o ngā tohumate ki a koe.

Ka taea e ngā āhuatanga o te noho te whai pānga nui ki ō taumata estrogen. Koinei ngā āhuatanga tūpono matua hei whakaaro:

• Te kai paipa, ka taea te whakatere i te koroheketanga o te ovarian
• Te whakaheke taumaha nui, ngā raruraru kai rānei
• Te whakakori tinana nui e whakararuraru ana i ngā huringa homoni noa
• Te taumahatanga mau tonu e pā ana ki te hanga homoni
• Ētahi rongoā, otirā ko ērā e pā ana ki ngā ovaries
• Ngā āhuatanga autoimmune ka taea te whakaeke i te kiko ovarian

Ka taea hoki e ngā rongoā rongoā pēnei i te chemotherapy, i te rāpoi rānei te whakanui i tō tūponotanga ki te iti o te estrogen. Ka taea e ēnei rongoā te whakangaro i te kiko ovarian, ka puta ki te menopause i mua i te wā, i ētahi wā tonu, i roto rānei i ētahi tau i muri i te rongoā.

Ko ngā tikanga pokanga, otirā te tango i ngā ovaries e rua, ka puta tonu te iti o ngā taumata estrogen. Ahakoa te tango i te kōpū anake ka puta i ētahi wā ki te menopause i mua atu nā te huringa o te rere toto ki ngā ovaries.

He aha ngā raruraru ka puta mai i te iti o te estrogen?

Ka taea e te iti o te estrogen te arahi ki ētahi raruraru hauora mo te wā roa ki te kore e rongoatia, ina koa ka puta i mua i te menopause tūturu. Ko te tino āwangawanga ko te osteoporosis, he āhuatanga ka ngoikore, ka ngawari ō wheua nā te hekenga o te kiato o te wheua.

Ka pā hoki te hauora o te ngākau me ngā uaua toto i te iti o te estrogen. Ka āwhina te estrogen ki te pupuri i ngā taumata cholesterol hauora me te tautoko i te mahi o ngā uaua toto. Ki te kore he estrogen tika, ka piki pea tō tūponotanga ki te mate ngākau me te whiu, ina koa ka pā ki a koe te menopause wawe.

Ko ngā raruraru ka pā ki a koe ka whakawhirinaki ki te roa o tō iti o te estrogen me tō hauora whānui. Anei ngā āwangawanga nui hei mōhio:

• Te pikinga o te tūponotanga o te whati i te wheua
• Te tūponotanga nui ake o te mate ngākau me te whiu
• Ngā huringa hinengaro me te pikinga o te tūponotanga o te dementia
• Te maroke nui o te tara me ngā raruraru mimi
• Te pikinga o te tūponotanga o te pouri me te āwangawanga
• Ngā raruraru moe me te ngenge mau tonu

I ngā wā onge, ka pā te iti rawa o te estrogen ki te kaha o tō tinana ki te whakahaere i te pāmahana me te pēhanga toto. Ka taea e tēnei te arahi ki ngā tohumate nui ake e pā ana ki tō kounga o te oranga.

Ko te rongo pai ko te nuinga o ēnei raruraru ka taea te ārai, te whakahaere rānei mā te rongoā tika. Ko te wawaotanga wawe me te rongoā whakakapi hormone, ngā huringa o te oranga, me te aroturuki rongoā auau ka āwhina ki te tiaki i tō hauora mo te wā roa.

He pai, he kino rānei te whakakapi estrogen mō tō hauora?

Ka taea e te rongoā whakakapi estrogen te whai hua me te whai i ētahi tūponotanga, koinei te take he mea nui kia mahi tahi koe me tō kaiwhakarato hauora ki te whakatau i te mea tika mōu. Ka whakawhirinaki te whakatau ki tō kōtaha hauora takitahi, te kaha o ō tohumate, me ō hiahia whaiaro.

Ki te tokomaha, he nui ake ngā painga o te whakakapinga estrogen i ngā tūponotanga. Ka taea e ia te whakaiti i ngā uira wera, te whakapai ake i te kounga o te moe, te pupuri i te kiato o te wheua, me te whakarei ake i te kounga o te oranga. Mēnā kei te pā koe i ngā tohumate kaha e raru ana i āu mahi o ia rā, ka taea e te rongoā estrogen te huri i tō oranga.

Heoi, ehara te whakakapinga estrogen i te mea tika mō te katoa. Ko ngā tāngata he hītori o ētahi momo mate pukupuku, ngā pūhui toto, te mate ate rānei, tērā pea me karo, me tūpato rānei ki te rongoā hormone. Ka āta arotake tō tākuta i tō hītori hauora hei whakatau mēnā he haumaru te rongoā estrogen mō koe.

He mea nui anō te wā o te whakakapinga estrogen. Ko te tīmatanga i te rongoā e tata ana ki te menopause te nuinga o te wā he iti ake ngā tūponotanga i te tīmatanga i ngā tau i muri mai. Koinei te take he mea nui ki te kōrero i āu kōwhiringa ki tō tākuta i te wā e tīmata ana koe ki te pā i ngā tohumate.

He aha te mea ka pōhēhēhia ai te estrogen iti?

Ka taea e ngā tohumate estrogen iti te tūtaki ki te maha o ētahi atu āhuatanga, i ētahi wā ka puta te hē o te tātaritanga, te whakaroa rānei i te rongoā. Ko te pōhēhēhanga tino noa ka puta me ngā mate thyroid, i te mea ka taea e rāua te whakaputa i te ngenge, te huringa o te wairua, me ngā wā haukoti.

Ka taea anō e ngā mate pōuri me te āwangawanga te whai i ngā tohumate estrogen iti. Ko ngā huringa o te wairua, ngā raruraru moe, me ngā take hinengaro e pā ana ki te estrogen iti ka tino rite ki ngā mea e kitea ana i ngā āhuatanga hauora hinengaro. Koinei te take he mea nui te arotake whānui.

Ko ētahi atu āhuatanga ka pōhēhēhia ki te estrogen iti ko:

• Ngā mate thyroid (te kaha rawa me te iti rawa)
• Te mate ngenge mau tonu
• Ngā raruraru moe
• Te ngoikore o te huaora D
• Ngā āhuatanga autoimmune
• Perimenopause (te whakawhiti i mua i te menopause)

I ētahi wā, ka taea e ngā pānga taha o te rongoā te whakaputa i ngā tohumate e rite ana ki te iti o te estrogen. Ko ētahi rongoā anti-depressant, ngā tikanga whakahaere whānau, rānei, ngā rongoā toto tiketike rānei ka pā ki ngā taumata homoni, ka whakaputa rānei i ngā tohumate rite.

Koinei te take he mea nui te whakamātau tika me te arotake e te tākuta. Ka taea e ngā whakamātautau toto te ine i ō taumata homoni, ā, ka āwhina i te wehe i waenga i te iti o te estrogen me ētahi atu āhuatanga he rite ngā tohumate.

Ngā Pātai e Pānuia ana mō te Estrogen

Q1: Kia pehea te tere o te mahi a te rongoā whakakapi estrogen?

Ka tīmata te nuinga o ngā tāngata ki te kite i te whakapai ake i ngā uira wera me te kounga o te moe i roto i te 2-4 wiki i muri i te tīmatanga o te rongoā estrogen. Heoi, ka roa pea te marama ka kitea ngā painga katoa mō te hauora o te wheua me ētahi atu pānga wā-roa. Ka whakarite tō tākuta i ngā hui whai-muri ki te aroturuki i tō urupare, me te whakatika i tō rongoā ki te hiahiatia.

Q2: Ka taea e au te tango estrogen mēnā i mahia he hysterectomy?

Āe, ka taea e koe te tango estrogen i muri i te hysterectomy, ā, kāore pea koe e hiahia ki te tango progesterone me te estrogen. Mēnā i tangohia ō ovaries i te wā o te hysterectomy, ka nui ake te hiranga o te whakakapi estrogen hei ārai i ngā raruraru pēnei i te osteoporosis me te mate cardiovascular. Mā tō tākuta e whakatau te huarahi pai rawa atu i runga i tō āhuatanga motuhake.

Q3: He ētahi atu huarahi māori ki te rongoā whakakapi homoni?

Ahakoa kāore he whakakapinga māori e whakakapi tika ana i te estrogen, ka kite ētahi tāngata i te whakamāramatanga mā ngā kai whai phytoestrogen, ngā tāpiringa otaota pēnei i te black cohosh, rānei, ngā huringa o te oranga. Heoi, kāore pea ēnei atu huarahi e whakarato i te taumata rite o te whakamāramatanga tohumate, te whakamarumaru hauora rānei pērā i te rongoā homoni i runga i te whakahaunga, ina koa mō ngā tohumate nui, ngā raruraru wā-roa rānei.

Q4: He aha te rerekētanga i waenga i te bioidentical me te estrogen waihanga?

He rite tonu te hanganga ngota o te estrogen koiora ki te estrogen e hangaia ana e to tinana, engari he rerekē te hanganga o te estrogen waihanga. He whai hua tonu te rua ki te rongoa i nga tohu, engari he pai etahi tangata ki nga whiringa koiora na te mea e whakapono ana he maori ake. Ka taea e to taakuta te awhina i a koe ki te mohio ko tehea momo te mea pai mo to ahuatanga.

Q5: Kia pehea te roa e noho ai ahau ki runga i te rongoa whakakapi estrogen?

He nui te rereketanga o te roa o te rongoa estrogen mai i te tangata ki te tangata. E hiahia ana etahi tangata kia noho ki runga i te rongoa mo etahi tau noa iho kia pahemo ai nga tohu kino, engari ka whai hua etahi atu mai i te whakamahi mo te wa roa. Ka arotakehia e to taakuta to rongoa i nga wa katoa kia mohio ai kei te nui tonu nga painga i nga tupono, a ka mahi tahi korua ki te whakatau i te wa tika mo o hiahia.