Kepivance
Ko te werohinga o te Palifermin hei aukati, hei whakaiti rānei i ngā pānga kino (pēnei i te pupū, te whākōkī, ngā pōka, ngā mate pukupuku rānei i te paparinga o te waha) e puta mai ana i ngā rongoā mate pukupuku e whakamahia ana hei whakaora i ngā raruraru toto, i ngā raruraru o te wheua wheua rānei. Ka whakamahia tēnei rongoā ki ngā turoro e hiahia ana ki te tautoko pūtau tūāhuatanga toto. Me hoatu tēnei rongoā e te taote anake, e tetahi rānei kei raro i te titiro tika a te taote. Kei te wātea tēnei hua i ngā momo horoinga e whai ake nei:
I te whakatau ki te whakamahi i te rongoā, me whakarite te tūpono o te tango i te rongoā ki te pai ka puta mai. Ko tēnei he whakatau ka meatia e koe me tō tākuta. Mō tēnei rongoā, me whakaarohia enei: Korero atu ki tō tākuta mēnā kua pāngia koe e tetahi āhuatanga rerekē, te mate pāwera rānei ki tēnei rongoā, ki ētahi atu rongoā rānei. Korero atu hoki ki tō kaimahi hauora mēnā kei a koe ētahi atu momo mate pāwera, pēnei i ngā kai, ngā tae, ngā whakaora, ngā kararehe rānei. Mō ngā hua kore-whakahaunga, panuihia te tohu, ngā kai o te kete rānei. Kāo te whakahaere i ngā rangahau tika mō te hononga o te tau ki ngā pānga o te werohanga palifermin ki te taupori tamariki. Kāo te whakapumautia te ora me te whai hua. Ahakoa kāo te whakahaere i ngā rangahau tika mō te hononga o te tau ki ngā pānga o te werohanga palifermin ki te taupori kaumātua, kāo te tuhi i ngā raruraru motuhake o ngā kaumātua tae noa ki tēnei wā. Kāo he rangahau tika mō ngā wāhine hei whakatau i te tūpono o te pēpi ina whakamahi i tēnei rongoā i te wā e whāngai u. Whakaritea ngā painga pea ki ngā tūpono pea i mua i te tango i tēnei rongoā i te wā e whāngai u ana. Ahakoa kāo te whakamahi tahi i ētahi rongoā, i ētahi atu take ka taea te whakamahi tahi i ngā rongoā rerekē e rua ahakoa pea ka puta he mahi tahi. I enei take, ka hiahia pea tō tākuta ki te whakarereke i te horo, te whakamahi rānei i ētahi atu whakatūpato. I te wā e whiwhi ana koe i tēnei rongoā, he mea nui rawa atu kia mohio tō kaimahi hauora mēnā kei te tango koe i tetahi o ngā rongoā kua whakarārangihia i raro nei. Kua tohua ngā mahi tahi e whai ake nei i runga i te nui o te āhuatanga, ā, ehara i te mea katoa. Ko te whakamahi i tēnei rongoā me tetahi o ngā rongoā e whai ake nei ka piki pea te tūpono o ētahi pānga taha, engari ko te whakamahi i ngā rongoā e rua pea te rongoā pai rawa atu mōu. Mena ka tohua tahi ngā rongoā e rua, ka whakarereke pea tō tākuta i te horo, te auau rānei o te whakamahi i tetahi, i ngā rongoā rānei e rua. Kāo te whakamahi i ētahi rongoā i te wā e kai ana, i te taha rānei o te kai, te kai rānei i ētahi momo kai, nā te mea pea ka puta he mahi tahi. Ko te whakamahi i te waipiro, te tapeka rānei me ētahi rongoā ka puta pea he mahi tahi. Kōrero atu ki tō kaimahi hauora te whakamahi i tō rongoā me te kai, te waipiro, te tapeka rānei. Ko te noho o ētahi atu raruraru hauora ka pā pea ki te whakamahi i tēnei rongoā. Kia tino kī atu koe ki tō tākuta mēnā kei a koe ētahi atu raruraru hauora, ina koa:
Ka homai tēnei rongoā e tetahi nēhi rānei, ētahi atu kaimahi hauora whakangungua rānei ki a koe i te hohipera. Ka homai tēnei rongoā mā te ngira e whakauruhia ana ki tētahi o ō uaua. Ka homai tēnei rongoā mō ngā rā e toru e whai pānga ana i mua, ā, mō ngā rā e toru e whai pānga ana i muri i te maimoatanga mate pukupuku, ā, ko te katoa o ngā rongoā e ono.
Whakakape: He tūāpapa pārongo hauora a Ākuhata ā, ehara ōna whakautu i te tohutohu rongoā. Me kōrero tonu ki tētahi rata whai raihana e pātata ana ki a koe i mua i tētahi whakarerekētanga.
I hangaia i India, mo te ao