He aha te Riboflavin: Ngā Whakamahinga, te Inenga, Ngā Pānga Taha me Ētahi Atu

Ko te Riboflavin te huaora B2, tētahi o ngā huaora B e waru e tika ana kia mahi tika tō tinana. Āhua mōhio ana koe ki tēnei mea hei huaora e whiti ana te kōwhai o tō mimi i muri i te tango i ngā tāpiringa.

He mahi nui tēnei huaora wairewa ki te huri i ngā kai e kainga ana e koe ki te pūngao ka taea e ō pūtau te whakamahi. Kāore e taea e tō tinana te penapena riboflavin mō te wā roa, nō reira me whai tonu koe i ngā kai, i ngā tāpiringa rānei hei pupuri i te hauora pai.

He aha te Riboflavin e whakamahia ana mō?

Ka rongoa, ka ārai hoki te riboflavin i te ngoikoretanga o te huaora B2, ka raru pea te hauora ki te kore e rongoatia. Ka tohutohu hoki ngā tākuta i tēnei mea mō ngā āhuatanga rongoā motuhake e pai ana ki ngā inenga teitei ake o tēnei huaora.

Ko te take tino nui e tango ana te tangata i ngā tāpiringa riboflavin ko te whakatika i te ngoikoretanga. Ko te tikanga ka pēnei ana kāore koe e whiwhi i te nui o te B2 mai i tō kai, he raruraru ki te tango i ngā matūkai, he nui ake rānei ngā hiahia nā te hapū, te mate rānei.

E tūtohu ana ētahi tākuta i te riboflavin mō te ārai i te migraine, ahakoa e hiahia ana tēnei whakamahinga i ngā inenga teitei ake i te rongoa i te ngoikoretanga. E whakaatu ana te rangahau ko te 400mg ia rā pea ka āwhina i te whakaiti i te auau o ngā mamae mahunga migraine i ētahi tāngata.

Ka tautoko hoki te Riboflavin i te kiri hauora, ngā kanohi, me te mahi o te pūnaha io. Ki te mea kei te ngenge koe, he pārekareka kei te waha, kei te kite rānei koe i ngā huringa i tō tirohanga, he tohu pea tēnei o te ngoikoretanga B2 ka taea e te riboflavin te āwhina ki te whakatika.

Me pēhea te mahi a te Riboflavin?

Ka mahi te Riboflavin hei ngota āwhina i roto i te pūnaha whakaputa pūngao o tō tinana. Whakaarohia he kī e iriti ana i te pūngao e penapena ana i roto i ngā warowaihā, ngā pūmua, me ngā ngako mai i ō kai.

Ka whakamahia e ō pūtau te riboflavin ki te hanga i ngā pūhui nui e rua e kīia ana ko FAD me FMN. Ko ēnei pūhui e mahi ana me he kaimahi iti i roto i ō whare mana pūtau, e āwhina ana ki te huri i ngā matūkai ki te pūngao e whakamahia ana mā te tukanga e kīia ana ko te manawa pūtau.

Ka mahi hoki tēnei huaora hei antioxidant, e tiaki ana i ō pūtau mai i te kino i puta mai i ngā radical kore utu. E āwhina ana ki te pupuri i ngā pūtau toto whero hauora me te tautoko i te mahi tika o ētahi atu huaora B, inā koa te B6 me te folate.

Hei huaora ngawari, he uaua te riboflavin ki te whakatupu raruraru ahakoa i ngā horopeta teitei. Ka whakakorehia e tō tinana ngā rahinga nui mā te mimi, koinei te take ka kite pea koe i te tae kōwhai kanapa i muri i te tango i ngā taapiri.

Me pēhea taku tango i te Riboflavin?

Tangohia te riboflavin me te kai hei whakapai ake i te ngongo me te whakaiti i te tūponotanga o te puku. Ka taea e koe te tango me te wai, te miraka, te wai rānei, ahakoa he pai te wai mō te nuinga o te tangata.

He iti ake te wā o tō horopeta i te tango i te horopeta i ngā wā katoa. Ko ētahi tangata e pai ana ki ngā horopeta o te ata kia kore ai te tae mimi kōwhai kanapa i te awatea, i te wā e kitea ana e ētahi atu he pai ake ngā horopeta o te ahiahi mō ā rātou mahi.

Mēnā kei te tango koe i te horopeta teitei mō te ārai i te migraine, ka taea e tō tākuta te kī kia wehea kia iti ake ngā horopeta puta noa i te rā. Ka taea e tēnei huarahi te āwhina i tō tinana ki te ngongo i te nui ake o te huaora me te whakaiti i ngā pānga taha ngawari.

Kāore koe e hiahia ki te kai i ngā kai motuhake i mua i te tango i te riboflavin, engari ko te kai me te kai kei roto ētahi ngako ka āwhina i te ngongo. He wāhanga tōhi me te pata, he ringa nati iti rānei e pai ana.

Kia Pēhea te Roa o taku Tango i te Riboflavin?

E whakawhirinaki ana te roa ki te take e tango ana koe me te pēhea te urupare o tō tinana. Mō te rongoā i te ngoikoretanga, ka hiahia pea koe ki te riboflavin mō te maha o ngā wiki ki ngā marama kia noa ai ō taumata me te whakapai ake i ngā tohu.

Mēnā kei te whakamahi koe i te riboflavin hei ārai i te migraine, e 2-3 marama te roa ka kite i ngā painga katoa. Ka tūtohu pea tō tākuta kia haere tonu mō te 6 marama neke atu mēnā kei te āwhina i te whakaiti i ō mamae mahunga.

Ko ētahi tāngata e hiahia ana ki te tāpiri riboflavin mō te wā roa nā te raru tonu o te ngongo, te aukati rānei i te kai. He tino haumaru tēnei i te mea he wairewa te riboflavin, ā, ka puta noa ngā rahinga nui i tō tinana.

Ka aroturuki tō tākuta i tō ahunga whakamua mā ngā arowhai auau, ā, ka whakatika pea i tō horopeta, i te roa rānei i runga i te pai o tō urupare ki te rongoā.

He aha ngā pānga taha o te Riboflavin?

He haumaru te riboflavin i te nuinga o te wā, ā, he tino onge ngā pānga taha nui. Ko te

He tokoiti noa ngā tāngata e kore e taea te tango riboflavin i runga i te haumaru, he huaora nui hoki tēnei e pai ana te nuinga o ngā tinana ki te whakahaere. Heoi, me mātua tūpato, me titiro rānei te tākuta i ētahi wā.

Me mahi tahi ngā tāngata e pā ana ki ētahi āhuatanga ira onge e pā ana ki te pākia o te huaora B2 me ā rātou tākuta. He tino onge ēnei āhuatanga, engari ka taea e rātou te huri i te āhua o tō tinana ki te tukatuka riboflavin.

Mēnā kei te hapū koe, kei te whāngai ū rānei koe, ka taea e koe te tango riboflavin i runga i te haumaru, engari me piri ki ngā horopeta e taunakitia ana, ki te kore te tākuta e kī mai ētahi atu. Ka piki ake ō hiahia mō ngā huaora B i te wā o te hapū, nō reira he pai te tāpiri.

Ko te hunga e tango ana i ētahi rongoā me kōrero ki te kaiwhakarato hauora mō te tāpiri riboflavin. Ka taea e ētahi rongoā te pā ki ngā huaora B, te pā rānei ki te āhua o tō tinana ki te tango i a rātou.

Me kōrero ngā tāngata e pā ana ki te mate tākihi ki tō rātou tākuta i mua i te tango i ngā horopeta nui o te riboflavin, ahakoa te nuinga o ngā kai noa he haumaru. He mahi tā ō tākihi ki te tukatuka i ngā huaora B, nō reira me mātua arotake.

Ngā Ingoa Waitohu Riboflavin

Kei te wātea te Riboflavin i raro i ētahi ingoa waitohu, ahakoa he maha ngā tāpiritanga e kī ana ko

Ki te kore e taea e koe te tango i ngā tāpiringa riboflavin, ko te whiwhi i tēnei huaora mai i ngā pūtake kai te mea pai rawa atu. He maha ngā kai e mau ana i te nui o te huaora B2.

Anei ngā pūtake kai pai rawa atu o te riboflavin ka āwhina i a koe ki te whakatutuki i ō hiahia o ia rā:

• Ngā hua miraka pēnei i te miraka, te miraka pē, me te tīhi
• Ngā hua manu, ina koa ngā hua manu
• Ngā huawhenua rau kākāriki pēnei i te pūkana me te kāreti
• Ngā kikokiko hiroki, ina koa ngā kikokiko okana
• Ngā pata me ngā kānga kua whakanuia
• Ngā aramana me ētahi atu nati

Mō te ārai i te migraine, ki te kore te riboflavin e mahi mōu, ko ngā kōwhiringa kē ko ngā tāpiringa konupora, CoQ10, rānei, ngā rongoā rānei i hangaia mō te ārai i te migraine.

E kite ana ētahi tāngata he pai ake ngā tāpiringa B-complex i te riboflavin motuhake nā te mea e mahi ngātahi ana ngā huaora B i tō tinana. Akene he whai hua ake te huinga, ā, he iti ake ngā pānga taha.

He Pai Ake Te Riboflavin I Ētahi Atu Huaora B?

Kāore i te pai ake te riboflavin i ētahi atu huaora B, engari he mahi motuhake tōna e kore e taea e ētahi atu huaora B te whakakapi. He tūranga motuhake tō ia huaora B ki te pupuri i tō tinana kia hauora.

Ki te whakataurite ki te B12, he māmā ake te ngongo i te riboflavin, ā, kāore e hiahiatia ngā pūmua kawe motuhake. Heoi, he nui ake te kino me te noa o te ngoikoretanga o te B12, ina koa i ngā pakeke me ngā kaihuawhenua.

E mahi tahi ana te riboflavin me te B6 me te folate ki te tautoko i ngā momo mahi tinana. Ki te kore he B2 e tika ana, e kore e taea e tō tinana te whakamahi tika i ēnei atu huaora B, e waihanga ana i te riboflavin hei huaora tūāpapa nui.

Mō te hanga pūngao, he mea nui te riboflavin, engari he pai ake te mahi ina honoa ki ētahi atu huaora B. Koinei te take he nui ake te painga o te tangata mai i ngā tāpiringa B-complex i ngā huaora kotahi.

Ngā Pātai Auau Mō Riboflavin

Q1. He Haumaru Te Riboflavin Mō Ngā Tāngata e Mate Huka Ana?

Āe, he pai te riboflavin mō te hunga mate huka, ā, he painga pea. E ai ki ētahi rangahau, ka āwhina pea te riboflavin ki te tiaki i ngā raruraru o te mate huka, ina koa ko ērā e pā ana ki ngā kanohi me ngā io.

Kāore te riboflavin e pā tika ana ki ngā taumata huka toto, nō reira kāore e raru i tō whakahaere i te mate huka. Heoi anō, whakamōhio tonu ki tō tākuta mō ngā tāpiringa e tango ana koe, nā te mea ka hiahia pea rātou ki te aroturuki i tō hauora whānui.

Q2. Me pēhea ahau ki te tango nui rawa atu i te Riboflavin?

Kaua e mataku ki te tango nui rawa atu i te riboflavin. Ka whakakore tō tinana i ngā rahinga nui mā te mimi, nō reira he tino onge te paitini ahakoa he nui ngā horopeta.

Ka kite pea koe i te mimi kōwhai ake, te puku mamae iti, te tūtae wewete rānei, engari he wā poto noa iho ēnei pānga. Inumia te wai nui, ā, whakapā atu ki tō tākuta mēnā ka pā mai ngā tohumate nui, ka māharahara rānei koe ki te nui o te mea i tango koe.

Q3. Me pēhea ahau ki te ngaro i te horopeta o te Riboflavin?

Mēnā ka ngaro i a koe tētahi horopeta, tangohia i te wā e mahara ana koe, ki te kore e tata ana te wā mō tō horopeta e whai ake nei. I taua wā, waiho te horopeta i ngaro, ka haere tonu ki tō hōtaka auau.

Kaua e rua ngā horopeta hei utu mō tētahi i ngaro. I te mea he wairewa te riboflavin, kāore te ngaro i ngā horopeta i ētahi wā e raru nui ai, engari ngana ki te mau tonu i te rite mō ngā hua pai.

Q4. Āhea ahau e mutu ai te tango i te Riboflavin?

Ka taea e koe te mutu te tango i te riboflavin i te wā e whakatikahia ana tō ngoikoretanga, i te wā rānei ka whakatau koe me tō tākuta kāore e hiahiatia ana. Mō te rongoā ngoikoretanga, ka puta tēnei i muri i ētahi wiki ki te marama o te tāpiringa tonu.

Mēnā kei te whakamahi koe i te riboflavin mō te ārai i te migraine, mahi tahi me tō tākuta ki te whakatau i te wā tika hei mutu, hei whakaiti rānei i tō horopeta. Ka taea e ētahi tāngata te whakaheke i tō rātou horopeta i muri i te 6-12 marama o te rongoā angitu.

Q5. Ka taea e te Riboflavin te pāhekoheko ki aku rongoā?

He iti noa ngā pāhekoheko rongoā a Riboflavin, engari ka taea e ētahi rongoā te pā ki te āhua e ngongo ana, e whakamahi ana tō tinana i tēnei huaora. Ko ngā antacids, ētahi paturopi, me ētahi rongoā hinengaro pea ka whakaiti i te ngongo o te riboflavin.

Mēnā e inu rongoā ana koe i ia wā, kōrerohia te tāpiri riboflavin ki tō kai rātou ko tō kaiwhakawhāiti rongoā, tō tākuta rānei. Ka taea e rātou te tohutohu i a koe mō te wā me te inenga kia mōhio ai e mahi ana ō rongoā me te huaora i te pai.