Raiwipirinī (ara waha)

Ribo-100, Ribo-2

Ko ngā huaora he wāhanga matū e hiahiatia ana e koe mō te tipu me te hauora. E hiahiatia ana rātou i te iti noa iho, ā, e wātea ana rātou i roto i ngā kai e kai ana koe. E hiahiatia ana te Riboflavin (huaora B2) hei āwhina i te wawahi i ngā kāhawai, ngā pūmua, me ngā ngako. Ka taea hoki e ia te whakamahi i te hāora e tō tinana. Ko te kore o te riboflavin ka āhei te arahi ki te ngau me te tahuna o ngā kanohi, te ngawari o ngā kanohi ki te mārama, te arero mamae, te ngau me te wehewehe o te kiri i te ihu me te repe, me ngā pupuhi i te waha. Ka āhei tō tākuta te whakaora i tēnei āhuatanga mā te whakahau i te riboflavin mōu. Ka taea e ētahi āhuatanga te whakapiki i tō hiahia ki te riboflavin. Hei tāpiri atu, ka taea te hoatu te riboflavin ki ngā pēpi me ngā taumata toto teitei o te bilirubin (hyperbilirubinemia). Me whakatau e tō kaimahi hauora te hiahia nui ake ki te riboflavin. Kāotia kē ngā kōrero e whai hua ana te riboflavin mō te whakaora i te mate pūkohu, ētahi momo mate toto ngoikore, ngā mamae o te migraine, me ngā mamae o ngā uaua. E wātea ana ngā momo waha o te riboflavin kahore he rongoā. Mō te hauora pai, he mea nui kia kai koe i te kai tōtika me te rerekē. Whai i ngā kaupapa kai katoa e taunakihia ana e tō kaimahi hauora. Mō ō hiahia motuhake ki te huaora me/rānei te kohuke kai, ui atu ki tō kaimahi hauora mō te rārangi o ngā kai e tika ana. Ki te whakaaro koe kaore koe e whiwhi huaora me/rānei ngā kohuke i roto i tō kai, ka taea e koe te whiriwhiri ki te tango i te tāpiri kai. E kitea ana te Riboflavin i roto i ngā kai maha, tae atu ki te miraka me ngā hua miraka, ngā ika, ngā mīti, ngā rau kakariki, me ngā witi katoa me ngā witi whakapaipai me te taro. He pai ke te kai i ngā hua hou me ngā huawhenua i ngā wā katoa e taea ai, nā te mea kei roto i a rātou ngā huaora tino nui. Ka taea e te tukatuka kai te whakangaro i ētahi o ngā huaora, ahakoa he iti noa te riboflavin i ngaro i ngā kai i te wā o te tunu kai noa. Kāore ngā huaora anake e whakakapi i te kai pai, ā, kāore e homai te kaha. E hiahiatia ana e tō tinana ētahi atu mea e kitea ana i roto i te kai pēnei i te pūmua, ngā kohuke, ngā kāhawai, me te ngako. Kāore ngā huaora i te nuinga o te wā e taea te mahi kahore he kai ētahi atu. E whakamaramatia ana te nui o te riboflavin e hiahiatia ana i ia rā i roto i ngā huarahi rerekē maha. E whakamaramatia ana ngā kai e tūtohutia ana i ia rā mō te riboflavin i te nuinga o te wā penei: E wātea ana tēnei hua i roto i ngā momo rongoā e whai ake nei:

Mēnā kei te inu koe i tēnei tāpiri kai kore rongoā, kia pānuihia āta, ā, kia whai i ngā whakatūpato katoa kei runga i te tohu. Mō tēnei tāpiri, ko ēnei e whai ake nei me whakaaro: Korero atu ki tō tākuta mēnā kua pāngia koe e tetahi āhuatanga rerekē, te mate pāwera rānei ki tēnei rongoā, ki ētahi atu rongoā rānei. Korero atu hoki ki tō kaimahi hauora mēnā kei a koe ētahi atu momo mate pāwera, pēnei i ngā kai, ngā tae, ngā whakaora, ngā kararehe rānei. Mō ngā hua kore rongoā, kia pānuihia te tohu, te whakauru rānei o te kete. Kāhore he raruraru i ngā tamariki kua pūrongohia me te kai i ngā rahinga e tūtohutia ana i ia rā. Kāhore he raruraru i ngā kaumātua kua pūrongohia me te kai i ngā rahinga e tūtohutia ana i ia rā. Ngā rangahau i ngā wāhine e whakaatu ana ko tēnei rongoā he iti rawa te tūponotanga o te kino ki te pēpi ina whakamahia i te wā e whāngai u. Ahakoa kāhore e tika te whakamahi tahi i ētahi rongoā, i ētahi atu wā, ka taea te whakamahi tahi i ngā rongoā e rua ahakoa pea ka puta he pānga. I ēnei take, pea ka hiahia tō tākuta ki te whakarereke i te horo, te whakamahi rānei i ētahi atu whakatūpato. Korero atu ki tō kaimahi hauora mēnā kei te inu koe i ētahi atu rongoā rongoā rānei, kore rongoā rānei (over-the-counter [OTC]). Kāhore e tika te whakamahi i ētahi rongoā i te wā e kai ana, i te taha o te kai rānei, i te kai i ētahi momo kai rānei, nā te mea pea ka puta he pānga. Ko te whakamahinga o te waiū, te tapeka rānei me ētahi rongoā pea ka puta he pānga. Kōrero atu ki tō kaimahi hauora mō te whakamahinga o tō rongoā me te kai, te waiū, te tapeka rānei.