He aha te mamae o te tuara? Ngā tohumate, ngā take, me te rongoā i te kāinga

Ko te mamae o te tuara he raruraru, he mamae rānei e puta ana i hea i te taha o tō tuarā, mai i tō kaki ki raro ki tō tuarā o raro. Koinei tētahi o ngā amuamu hauora tino noa, e pā ana ki te tata ki te katoa i tētahi wā i ō rātou oranga. Ko te nuinga o te mamae o te tuara ka puta haere mai i ngā mahi o ia rā pēnei i te hiki, te piko, te noho rānei mō te wā roa, ahakoa ka puta ohorere mai i muri i te wharanga, i te nekehanga rānei e kore e tika.

He aha te mamae o te tuara?

E pā ana te mamae o te tuara ki ngā raruraru, te mārō, te mamae rānei e puta ana i roto i ngā uaua, ngā wheua, ngā hononga, ngā io rānei o tō tuarā. Ko tō tuarā he hanganga uaua i hangaia mai i ngā vertebrae (wāhanga wheua), ngā kōpae (ngā urunga i waenga i ngā wheua), ngā uaua, me ngā hononga e mahi ngātahi ana ki te tautoko i tō tinana me te tiaki i tō taurakira.

Ka rere kē tēnei mamae mai i te mamae puhoi, tonu ki ngā ngāwari koi, pupuhi e uaua ai te neke. Ka noho pea i tētahi wāhi, ka horapa rānei ki ētahi atu wāhi pēnei i ō hope, waewae, pakihiwi rānei. Ka roa pea te mamae o te tuara mai i te rā torutoru ki te marama maha, i runga i te mea e pā ana.

He pēhea te mamae o te tuara?

Ka puta kē te mamae o te tuara mō ia tangata, engari ka kite koe i te raruraru i tētahi wāhi i te taha o tō tuarā. Ka pēnei pea te āhua o te mamae i te mamae puhoi tonu e kore rawa e ngaro, ka koi, ka wero rānei, ina koa ka neke koe i ētahi huarahi.

Ka pāngia pea e koe te mārō o te uaua e uaua ai te tū tika, te tahuri rānei i tō upoko. Ko ētahi tāngata e whakaahua ana i te mea he ngāwari, i te mea rānei e pēnei ana te uaua o tō tuarā i te mārō tonu, i te pōka rānei. Ka kaha ake te mamae i te wā e piko whakamua ana koe, e korikori ana, e hiki ana i tētahi mea, e noho ana rānei i tētahi tūnga mō te wā roa.

I ētahi wā ka haere te mamae o te tuara ki tua atu i tō tuarā. Ka pāngia pea e koe te ngau, te ngongo, te mamae rānei e rere ana ki raro i ō ringa, ō waewae rānei. Ka pā tēnei ina riri, ka kōpeke rānei ngā uaua, ka tukuna ngā tohu ki ētahi atu wāhi o tō tinana.

He aha ngā take e pā ai te mamae o te tuara?

Ka puta te mamae o te tuara i ngā momo take rerekē, ā, mā te māramatanga ki te take e pā ana ki a koe ka āwhina i a koe ki te kimi i te huarahi tika kia pai ake ai tō tū. Ko te nuinga o te mamae o te tuara ka puta mai i ngā mahi o ia rā e whakatakoto ana i te pēhanga ki tō tuarā i te roanga o te wā.

Koinei ngā take tino noa e mamae ai tō tuarā:

• Te tōrino, te whāwhā rānei o te uaua: Te hiki i ngā mea taumaha, ngā nekehanga ohorere, te whakamahi rānei i ō uaua tuarā
• Te tū kino: Te tūpā ki te tēpu, te piko ki runga i tō waea, te moe rānei i ngā tūnga rerekē
• Ngā kōpae kua pakaru, kua pū rānei: Ka taea e ngā urunga i waenga i ō wheua tuarā te paheke, te haehae rānei
• Te mumura o ngā hononga: Te mauiui me te haehae i ngā hononga i tō tuarā, ina koa ka pakeke haere koe
• Ngā uaua kua kōpeke: Ina pēhia ngā kiko ki ngā uaua e rere ana i tō tuarā
• Te pēhanga me te raruraru: He maha ngā wā ka puta te pēhanga aronganui hei raruraru tinana i ō uaua tuarā

Ko ngā take kāore i te noa, engari ka taea tonu te puta, ko ngā pū o te wheua, te whāiti o te awa tuarā (te whāiti o te awa tuarā), ngā mate rānei. I ētahi wā ka puta te mamae o te tuara kāore he whara e kitea ana, he mea e pōuri ai, engari he mea noa.

He aha te tohu, te tohumate rānei o te mamae o te tuara?

Ka taea e te mamae o te tuara te tohu ki ngā momo āhuatanga rerekē, mai i ngā raruraru uaua iti ki ngā raru tuarā uaua ake. I te nuinga o te wā, ko te huarahi tēnei a tō tinana ki te kī atu ki a koe me aro ki tētahi mea, ahakoa he okiokinga, he tū pai ake, he huringa rānei i te āhua o tō neke.

Ko ngā āhuatanga noa e pā ai te mamae o te tuara ko:

• Te uaua me te ngau: He maha nga wa na te ahotea, te whakamahi nui, te nekehanga ohorere ranei
• Te mate kōpae whakaheke: Te kakahu me te haehae o nga kōpae tuaiwi i te wa e pakeke ana koe
• Sciatica: Te riri o te io sciatic e puta ai te mamae e heke ana i to waewae
• Spondylitis: Te mumura o nga hononga tuaiwi
• Fibromyalgia: He mate e puta ai te mamae uaua me te ngawari
• Osteoporosis: Te ngoikore o nga wheua ka puta he whati kōpeketanga

Ko nga ahuatanga onge engari he nui ake te kino ka puta te mamae o muri ko nga mate o te tuaiwi, nga puku, nga mate autoimmune ranei penei i te ankylosing spondylitis. Ko enei te tikanga ka puta me etahi atu tohu penei i te kirika, te ngaronga taumaha kaore i te whakamaramatia, te mamae nui i te po kaore e pai ake me te okioki.

Ka taea e te mamae o muri te ngaro noa?

Ae, ko te nuinga o te mamae o muri ka pai ake i a ia ano, ina koa na te uaua o te uaua, te whara iti ranei. Tata ki te 90% o nga tangata e mamae ana i te mamae o muri ka pai ake i roto i etahi wiki, ahakoa kaore he rongoa motuhake.

He kaha te whakaora o to tinana. Ka whakapōrearea koe i te uaua, ka riri ranei i te hononga, ka tukuna e to tinana nga matūkai whakaora ki te waahi ka timata ki te whakatika i nga kiko kua pakaru. He wa tenei mahi, engari he tino whai hua mo nga raru o muri.

Heoi, ko te noho tonu kaore i te pai rawa atu. Ko te neke ngawari me nga mahi mama e awhina ana i to tuara kia tere ake te whakaora i te okioki moenga katoa. Me mahi etahi mahi o ou uaua kia noho hauora me te pupuri i te rere toto ki te waahi kua whara.

Me pehea te rongoa i te mamae o muri i te kainga?

He maha nga rongoa whai hua mo te mamae o muri ka taea te mahi i te whakamarie o to kaainga. Ko enei huarahi e pai ana ina timata koe i te wa wawe me te whakamahi i nga wa katoa, e hoatu ana ki to tinana te tautoko e hiahia ana ki te whakaora.

Anei ētahi tikanga ngawari, kua whakamatauria hei āwhina i te whakamāmā i tō tōrinatanga:

1. Whakamahia te wera, te makariri rānei: Whakamahia he pōkai huka mō ngā haora 48 tuatahi mēnā he mumura, kātahi ka huri ki te wera hei whakangāwari i ngā uaua
2. Kia ngawari te noho pukumahi: Haere i ngā hīkoi poto, mahia ngā totoro māmā, ngā nekehanga māmā rānei e kore e whakanui i te mamae
3. Whakamahia te tū tika: Kia hoki ō pakihiwi, ā, kaua e tūpāpā ana ka noho ana, ka tū ana rānei
4. Kia nui te moe: Whakamahia ngā urunga hei tautoko i tō tuarā, ka moe ki tō taha, ki tō tuarā rānei
5. Whakamātauhia ngā totoro ngawari: Ko ngā totoro ngeru-kau, te turi-ki-uma, ētahi tūnga yoga māmā rānei ka āwhina
6. Whakahaerehia te pēhanga: Whakamahia te manawa hōhonu, te whakaaroaro, ētahi atu tikanga whakangāwari rānei

Ko ngā rongoā mamae e hokona ana i te tākaroa pēnei i te ibuprofen, te acetaminophen rānei ka whai wāhi anō ki te whakamāmā i te mamae. Me whai tonu i ngā tohutohu o te pōkai, kaua hoki e whakawhirinaki ki a rātou hei huarahi rongoā anake.

He aha te rongoā hauora mō te mamae tuarā?

Ko te rongoā hauora mō te mamae tuarā e whakawhirinaki ana ki te take o tō tōrinatanga me te kaha o tō mamae. Ka tīmata tō tākuta ki ngā huarahi ngawari, ngā huarahi whai whakaaro nui i mua i te whakaaro ki ngā rongoā kaha ake.

Ko ngā rongoā hauora tuatahi ko ngā rongoā rongoā e kaha ake ana i ngā kōwhiringa e hokona ana i te tākaroa. Kei roto pea i ēnei ko ngā rongoā whakangāwari uaua hei whakamāmā i ngā kōpiko, ngā rongoā anti-mumura hei whakaiti i te pūpū, ngā rongoā mamae wā-poto rānei hei āwhina i a koe kia noho pukumahi i te wā o te whakaora.

Ko te rongoā tinana te nuinga o te wā ko tētahi o ngā rongoā whai hua. Ka taea e te kaimātai rongoā tinana te ako i a koe i ngā mahi motuhake hei whakakaha i ō uaua tuarā, hei whakapai ake i te ngawari, me te whakatika i ngā tauira nekehanga e whai wāhi ana ki tō mamae.

Mō te mamae tuarā tonu, te mamae tuarā kaha rānei, ka tūtohu pea tō tākuta:

• Ngā werohanga steroid: Hei whakaiti i te mumura huri noa i ngā io kua riri
• Te manaaki chiropractic: Te whakahaere i te tuarā hei whakapai ake i te whakatikatika me te mahi
• Te rongoā mirimiri: Hei whakangāwari i ngā uaua mārō me te whakapai ake i te tohanga toto
• Acupuncture: He rongoā tuku iho e āwhina ana ki te whakahaere i te mamae

He uaua te hiahia o te pokanga mō te mamae o te tuarā, ā, ka whakaarohia anake i te wā kāore anō ngā rongoā whai whakaaro i āwhina i muri i ētahi marama, i te wā rānei he raruraru nui pēnei i te kino o te io.

Āhea au e kite ai i te tākuta mō te mamae o te tuarā?

Ka pai ake te nuinga o te mamae o te tuarā mā te manaaki i te kāinga, engari ko ētahi āhuatanga e hiahia ana ki te āwhina hauora kia mōhio ai koe kei te whiwhi koe i te rongoā tika me te karo i ngā raruraru. Whakapono ki ō pūmanawa mō te wā kāore e pai ana tētahi mea.

Me whakapā atu koe ki tō tākuta mēnā he nui rawa tō mamae o te tuarā ki te whakararu i āu mahi o ia rā, ka roa atu i ētahi wiki, ka kino haere tonu rānei ahakoa te okiokinga me te rongoā i te kāinga. E tohu ana ēnei tohu e hiahia ana tō tuarā ki te arotake ngaio.

Rapua te āwhina hauora tonu mēnā ka pā ki a koe ētahi o ēnei tohu whakatūpato:

• Te mamae nui i muri i te hinganga, i te wharanga rānei
• Te ngū, te ngoikore rānei i ō waewae
• Te mamae e rere ana ki raro i ngā waewae e rua
• Te ngaro o te mana whakahaere i te pūpū, i te whekau rānei
• Te kirika me te mamae o te tuarā
• Te mamae nui kāore e pai ake mā te okiokinga

Ka tohu pea ēnei tohu i ngā āhuatanga nui pēnei i te kōpeketanga o te taurakira, ngā mate, i ngā whati rānei e hiahia ana ki te āwhina tonu. Kaua e tatari, e ngana rānei ki te uaua ki te kite koe i ētahi o ēnei tohu.

He aha ngā āhuatanga tūpono mō te whakawhanake i te mamae o te tuarā?

He maha ngā āhuatanga ka whakanui ake i ō tūponotanga ki te whanake i te mamae o te tuara, ahakoa kāore te whai i ēnei āhuatanga tūpono e taurangi ka raru koe. Mā te māramatanga ki a rātou ka āwhina i a koe ki te mahi i ngā mahi hei tiaki i tō hauora tuara.

Ko te pakeke tētahi o ngā āhuatanga tūpono nui rawa atu. I te wā e pakeke haere ana koe, ka ngaro noa iho te wai o ngā kōpae i tō tuarā, ka iti ake te ngawari. Ka ngoikore pea ngā uaua e tautoko ana i tō tuarā i te roanga o te wā, ka nui ake te tūponotanga o te whara.

He nui te mahi a ō tikanga o ia rā me ō whiringa oranga:

• Te kore o te whakakōkiri i ia rā: He iti ake te tautoko a ngā uaua tuara me te puku ngoikore mō tō tuarā
• Te taumaha nui: Ka nui ake te pēhanga o ngā pauna tāpiri ki tō tuarā, ina koa ki tō tuara o raro
• Te kai paipa: Ka whakaiti i te rere o te toto ki ngā kōpae tuarā, ka whakaroa i te whakaora
• Te tū kino: Ko te piko, te pūhi rānei ka nui ake te pēhanga ki tō tuarā
• Te hiki i ngā mea taumaha: Ina koa ki te hangarau kino, ki te kore rānei he whakangungu tika
• Te pēhanga: Ka pā te raruraru o ngā uaua, ka nui ake te tairongo ki te mamae

Ka whakanui hoki ētahi mahi i te tūponotanga, ina koa ngā mahi e hiahia ana ki te hiki i ngā mea taumaha, te piko tonu, te noho rānei mō te wā roa. Ko ētahi tāngata tērā pea he āhua ira ki ngā raruraru tuara, ahakoa te nuinga o ngā āhuatanga oranga e whai wāhi nui ana.

He aha ngā raruraru ka puta mai i te mamae o te tuara?

Ahakoa te nuinga o te mamae o te tuara ka ngaro me te kore he raruraru e mau ana, ka puta ētahi raruraru ki te kore e tika te whakatika i te take i raro, ki te noho rānei te mamae hei mea mau tonu. Mā te mōhio ki ēnei mea ka āwhina i a koe ki te rapu i te rongoā tika ina hiahiatia.

Ko te mamae mau tonu te raruraru tino noa. Ki te roa ake te mamae o te tuara i te toru marama, ka noho hei āhuatanga i a ia anō, e pā ana ki tō moe, tō ngākau, me ngā mahi o ia rā. Ka kaha ake pea tō pūnaha io ki ngā tohu mamae, ka kaha ake te mamae ahakoa he iti noa te mamae.

Ko ētahi atu raruraru ka puta:

• Te ngoikore o ngā uaua: Nō te karo i te nekehanga nā te mamae
• Te pōuri me te āwangawanga: Ka pā te mamae mau tonu ki tō hauora hinengaro
• Ngā raruraru moe: Ka raru te mamae i ō tauira moe
• Te iti o te nekehanga: Ka aukati te mataku i te mamae i ō mahi
• Te whakawhirinaki ki ngā rongoā mamae: Ki te whakamahia mō te wā roa me te kore e tika te aroturuki

Ka puta pea ngā raruraru onge engari tino nui ki ētahi āhuatanga kei raro. Kei roto i tēnei ko te kino tūturu o ngā io, te kōpeketanga o te taurakira, ngā mate rānei e horapa ana ki ētahi atu wāhi o tō tinana. Koinei te take he mea nui kia rapu āwhina hauora mō ngā tohu whakatūpato, te mamae rānei kāore e pai ake.

He aha te mamae o te tuara e pōhēhēhia ana?

I ētahi wā ka pōhēhēhia te mamae o te tuara ki ētahi atu āhuatanga nā te mea ka haere ngā tohu mamae i ngā ara io, ka uaua ki te tautuhi i te wāhi i puta mai ai te raruraru. He uaua te pūnaha mamae o tō tinana, ā, i ētahi wā ka rongoa te mamae i tētahi wāhi ki tētahi atu.

Ngā raruraru o te pūkahukahu, pērā i ngā kōhatu pūkahukahu, ngā mate rānei, ka puta te mamae e rite ana ki te mea nō tō tuara o raro. Ka puta pea te mamae i tētahi taha, ā, ka haere tahi pea me ngā huringa i te mimi, te kirika, te whakapairuaki rānei.

Ko ētahi atu āhuatanga e rite ana te ahua ki te mamae o te tuara:

• Ngā raruraru hope: Ka taea e te mate rūmātiki, te pūpū rānei i te hope te whakaputa i te mamae e horapa ana ki tō tuara o raro
• Ngā take puku: Ka taea e ngā whewhe, ngā raruraru pūkahukahu, ngā mate whekau rānei te whakaputa i te mamae e pā ana ki tō tuara
• Ngā raruraru ngākau: I ngā wā onge, ka taea e ngā whakaeke ngākau te whakaputa i te mamae tuara, inā koa ki ngā wāhine
• Ngā āhuatanga pūkahukahu: Ka taea e te pūkahukahu, ētahi atu mate pūkahukahu rānei te whakaputa i te mamae tuara i waenga i ō pakihiwi
• Ngā take taihoa: Ka taea e ngā pūpū taihoa, te endometriosis rānei te whakaputa i te mamae tuara ki ngā wāhine

Ka taea e tō tākuta te āwhina i te wehe i waenga i ēnei āhuatanga mā te pātai mō ō tohumate, te tirotiro i a koe, me te tono i ngā whakamātautau. Kaua e whakaroa ki te whakahua i ētahi atu tohumate e pā ana ki a koe, ahakoa te ahua kāore i te hono ki tō mamae tuara.

Ngā Pātai Auau mō te Mamae Tuara

Q1: He pai ake te okioki, te noho pūmau rānei me te mamae tuara?

Ko te mahi ngawari te tikanga he pai ake i te okioki katoa mō te nuinga o ngā momo mamae tuara. Ahakoa me karo pea koe i ngā mahi e whakapōrearea ana i tō mamae, ko te noho pūmau ka ngoikore, ka mārō ake ō uaua. Whakamātauria te hikoi māmā, te totoro ngawari, ngā nekehanga māmā rānei kāore e whakanui i tō raruraru. Whakarongo ki tō tinana, me te whakanui haere i te mahi i te wā e pai ake ana koe.

Q2: Kia pēhea te roa o te mamae tuara?

Ko te nuinga o te mamae tuara koi ka pai ake i roto i ngā rā torutoru ki te rua wiki, he tokomaha ngā tāngata e pai ake ana i roto i ngā hāora 72. Heoi, ka noho tonu pea ētahi raruraru māmā mō ētahi wiki i te wā e ora katoa ana tō tinana. Ki te kaha tō mamae, kāore rānei e pai ake i muri i ētahi wiki, he mea tika kia kōrero ki tō tākuta kia mōhio kei te noho tētahi āhuatanga e hiahia ana ki te aro.

Q3: Ka taea e te ahotea te whakaputa i te mamae tuara?

Āe, ka taea e te pēhanga te whai wāhi ki te mamae o te tuara. I te wā e pēhanga ana koe, ka kaha te uaua ki te whakapakeke, ina koa i tō kaki, pakihiwi, me tō tuara. Ka taea e tēnei whakapakeketanga uaua te arahi ki te mamae me te mārō. I tua atu, ka taea e te pēhanga te whakanui ake i tō tairongo ki ngā tohu mamae me te pā ki tō moe, ka taea te whakaroa i te whakaora. Ko te whakahaere i te pēhanga mā ngā tikanga whakangā, te whakakori tinana, ētahi atu rautaki rānei e whai hua ana ka āwhina i te whakaiti i te mamae o te tuara.

Q4: Me moe au i runga i te moenga mārō, ngawari rānei mō te mamae o te tuara?

Ko te moenga mōhio-mārō te mea pai mō te nuinga o te tāngata e mamae ana i te tuara. Me tautoko tōna kaha ki te pupuri i tō tuarā i te rārangi tika, engari kia pai hoki kia taea ai e ō uaua te whakangā. Ko te moenga ngawari rawa pea ka tuku i tō tuarā kia ngāwari, i te wā e hanga ana te moenga mārō rawa i ngā wāhi pēhanga. Ko te mea nui ko te kimi i te mea e pai ana, e tautoko ana i ō hiahia motuhake.

Q5: Ka taea te ārai i te mamae o te tuara?

Ahakoa e kore e taea e koe te ārai i ngā mamae o te tuara katoa, ka taea e koe te whakaiti i tō tūponotanga mā te pupuri i te tū tika, te noho kaha tinana, te whakakaha i ō uaua matua, me te whakamahi i ngā tikanga hiki tika. Ko te whakakori tinana i ngā wā katoa, te pupuri i te taumaha hauora, te whakahaere i te pēhanga, me te karo i te kai paipa ka āwhina i te pupuri i tō tuara kia hauora. Ahakoa ngā huringa noa pēnei i te okioki mai i te noho, i te moe rānei me te tautoko urunga tika ka whai pānga.