He aha te mamae o te waewae? Ngā tohumate, ngā take, me te rongoā i te kāinga

Ko te mamae o te waewae he momo raruraru, he mamae, he ngau rānei e pā ana ki ō waewae, mai i ō matimati ki ō rekereke. Koinei tētahi o ngā amuamu tino nui e kawea ana e te tangata ki ō rātou tākuta, ā, he pono, he tino mārama ana tēnei ina whakaaro koe ki tēnā. E mau ana ō waewae i tō tinana katoa i ia rā, e tū ana i ngā mano tini o ngā hikoi, ā, e ngongo ana i ngā pānga kore.

Ko te rongo pai, kāore te nuinga o te mamae o te waewae i te tino kino, ā, ka taea te whakahaere pai i te kāinga. Ko te māramatanga ki te take o tō raruraru te mahi tuatahi ki te kimi i te oranga me te hoki ki ō mahi o ia rā i runga i te pai.

He aha te mamae o te waewae?

Ko te mamae o te waewae he huarahi noa iho o tō tinana ki te kī atu ki a koe me aro ki tētahi mea i tō waewae. Ka taea te rerekē mai i te mamae puhoi i muri i te rā roa ki ngā ngau koi, e uaua ai te hikoi.

He hanganga tino uaua ō waewae, e 26 ngā wheua, 33 ngā hononga, me te neke atu i te 100 ngā uaua, ngā uaua, me ngā uaua. Ina riri, ina whara, ina mahi rānei tētahi wāhanga o tēnei pūnaha uaua, ka pōturi koe ki te rongo i te mamae. Ko te wāhi, te kaha, me te wā o tō mamae o te waewae e whai wāhi nui ana ki te take.

He aha te ahua o te mamae o te waewae?

Ka rerekē te ahua o te mamae o te waewae i runga i te take. Ka pōturi koe ki te rongo i te mamae e pupuhi ana i tō rekereke i te wā tuatahi ka tū koe i te moenga, i te mamae koi e rere ana i te raro o tō waewae.

Ko ētahi tāngata e whakaahua ana i tō rātou mamae o te waewae he wera, he ngau, he ngaro rānei, ina koa kei te whai wāhi ngā io. Ko ētahi atu e rongo ana i te mamae hōhonu, tonu, e kino haere ana i te mahi. Ka taea te noho i tētahi wāhi motuhake te mamae, pēnei i tō hononga matimati nui, ka taea rānei te horapa puta noa i tētahi wāhi nui ake o tō waewae.

Ka kite pea koe i te huringa o te mamae o ou waewae puta noa i te ra. Ka timata pea he ngawari i te ata, ka kaha ake i te wa e mahi ana, katahi ka ngawari i te wa e okioki ana koe. Ma te mohio ki enei tauira ka awhina koe me to kaiwhakarato hauora ki te tautuhi i te take i raro.

He aha nga take o te mamae o te waewae?

He maha nga take ka puta te mamae o te waewae, mai i te whakamahi noa ki nga ahuatanga hauora kei raro. Ko nga take tino noa he tino tika, he ngawari ki te rongoa.

Me haere tatou i roto i nga momo take ka mamae pea o waewae, ka timata mai i nga mea tino noa:

1. Plantar fasciitis - te mumura o te roopu kiko matotoru e rere ana i te taha o raro o to waewae, e puta ai te mamae o te rekereke e tino kino ana i te ata
2. Nga hu karekau e pai ana - ko nga hu e kikii rawa ana, e wewete rawa ana, karekau ranei he tautoko tika ka hanga i nga waahi pehanga me te taumahatanga
3. Nga whara i te nui o te whakamahi - mai i te pikinga ohorere o te mahi, nga wa roa e tu ana, nga nekehanga tukurua ranei
4. Bunions - nga pupuhi wheua e puta ana i te turanga o to matimati nui, i te nuinga o nga wa mai i nga ira, i nga hu kikii ranei
5. Achilles tendinitis - te mumura o te uaua nui e hono ana i to uaua kuao kau ki to wheua rekereke
6. Nga whati nahanaha - nga kapiti iti i roto i nga wheua o ou waewae mai i te taumahatanga tukurua, i te nui ranei o te whakamahi
7. Nga waewae papatahi, nga kikorangi teitei ranei - nga rereketanga o te ahua o te waewae ka puta te tohatoha pehanga kore rite

Ko nga take iti noa iho engari he mea nui ko te mate rūmātiki, nga raruraru o te io pēnei i te neuroma o Morton, i nga take tohanga ranei. Ka taea e to taakuta te awhina ki te whakatau ko wai o enei ka pa ki a koe i runga i o tohu motuhake me te hitori o to hauora.

He aha te mamae o te waewae he tohu ranei?

Ko te nuinga o te mamae waewae he take motuhake e pā ana ki te whakamahi nui, te whara, te raruraru rānei o ngā waewae. Heoi, i ētahi wā ka tohu te mamae waewae i ngā āhuatanga hauora kei raro e pā ana ki tō tinana katoa.

Anei ētahi āhuatanga ka puta mai hei mamae waewae, ahakoa he iti noa iho ēnei i ngā take o ia rā i kōrerohia e mātou i mua:

• Te mate huka - ka pā te kino o ngā io (neuropathy) e arahi ana ki te wera, te ngau, te ngaro rānei o te rongo i ō waewae
• Te mumura o ngā hononga - tae atu ki te rheumatoid arthritis, osteoarthritis, te gout rānei, ka pā te mamae me te mārō o ngā hononga
• Te mate o ngā uaua o waho - ka whakaiti te rere o te toto ki ō waewae ka pā te mamae, ina koa i te hīkoi
• Ngā raruraru thyroid - i ētahi wā ka whai wāhi ki te mamae waewae me te pūhihi
• Ngā āhuatanga autoimmune - pēnei i te lupus, te fibromyalgia rānei, ka pā te mamae whānui tae atu ki ō waewae

Mēnā he āhuatanga tō, he pai ki te kōrero i tō mamae waewae ki tō tākuta. Ka āwhina rātou ki te whakatau mēnā he hononga kei reira, ka whakatika i tō mahere rongoā.

Ka ngaro noa atu te mamae waewae?

Āe, he maha ngā momo mamae waewae ka pai ake anō, ina koa nā te whakamahi iti, te riri rānei. He kaha rawa te kaha whakaora o tō tinana, ā, ki te nui te wā me te okioki, he maha ngā raruraru waewae ka whakatau noa.

Ko te mamae waewae ngawari mai i te rā roa e hīkoi ana, e mau ana i ngā hū hou, i te whara iti rānei, ka pai ake i roto i ngā rā torutoru ki te wiki. Ka tīmata te mahi whakaora tūturu o tō tinana, ka whakaiti i te mumura me te whakatika i ngā kino iti o te kiko.

Heoi anō, ko ētahi momo mamae waewae he roa ake te noho, ā, ka whai hua mai i te rongoā kaha. Ko ngā āhuatanga pēnei i te plantar fasciitis, ngā pūpū, te mumura tahi rānei, he uaua te pai ake me te kore he wawaotanga. Ko te mea nui ko te mōhio ki te wā e pai ake ana tō mamae, ki te wā rānei e noho pērā ana, e kino ake ana rānei.

Me pēhea te rongoā i te mamae waewae i te kāinga?

Ko te rongoā pai, he maha ngā raruraru mamae waewae e pai ana ki ngā rongoā kāinga ngāwari. Ko ēnei huarahi ngawari ka āwhina i te whakaiti i te mamae, i te wā e ora ana tō tinana.

Anei ētahi rongoā kāinga whai hua ka taea e koe te whakamātau, ka tīmata mai i ngā huarahi tino taketake me te whai hua:

1. Okioki me te whakaiti i te mahi - hoatu he okiokinga ki ō waewae mai i ngā mahi e kino ake ai te mamae
2. Te rongoā huka - whakamahia te huka mō te 15-20 meneti i te maha o ngā wā i te rā hei whakaiti i te mumura me te whakapōkae i te mamae
3. Te totoro ngawari - ka āwhina te totoro o te kuao kau me te plantar fascia ki te whakaiti i te pōngū
4. Ngā hū tika - mau hū tautoko, hū e pai ana te noho, me te urunga pai
5. Ngā rongoā mamae ka taea te hoko - ka āwhina te ibuprofen, te acetaminophen rānei ki te whakahaere i te mamae me te mumura
6. Te ruku waewae - ka āwhina te wai mahana me te tote Epsom ki te whakamārie i ngā waewae ngenge, mamae
7. Te hiki - hiki ō waewae i te wā e okioki ana kia whakaiti i te pūpū

Kia mahara, ko ngā rongoā kāinga te mea pai mō te mamae waewae ngawari ki te āhua. Ki te kaha tō mamae, e roa ana, e pā ana rānei ki ō mahi ia rā, kua tae te wā ki te kōrero ki tō kaiwhakarato hauora mō ētahi atu kōwhiringa rongoā.

He aha te rongoā rongoā mō te mamae waewae?

Ki te kore e ranea ngā rongoā kāinga, he maha ngā rongoā rongoā whai hua e wātea ana ki tō kaiwhakarato hauora. Ko te rongoā motuhake e whakawhirinaki ana ki te aha te take o tō mamae waewae, me te kaha o te mamae.

Ka tīmata pea tō tākuta ki ngā rongoā ngawari pērā i ngā rongoā anti-inflammatory i runga i te tohutohu, i ngā orthotics ritenga, i te rongoā tinana rānei. He maha ngā wā ka puta ngā hua pai i ēnei huarahi, kāore he mahi pokanga.

Mō ngā take e mau tonu ana, e kaha ana rānei, ko ngā rongoā atu pea:

• Ngā werohanga Corticosteroid - hei whakaiti i te mumura i ngā wāhi motuhake pērā i ngā hononga, i ngā uaua rānei
• Rongoā tinana - ngā mahi whakangungu me ngā rongoā i whāia kia pai ake te kaha, te ngawari, me te mahi
• Orthotics ritenga - ngā whakauru hū i hangaia motuhake hei whakatika i ngā take biomechanical
• Ngā rongoā i runga i te tohutohu - ngā rongoā mamae kaha ake, ngā rongoā rānei mō ngā āhuatanga i raro
• Rongoā Shockwave - ngā ngaru oro hei whakahihiri i te whakaora i ngā āhuatanga pērā i te plantar fasciitis
• Pokanga - i rahuitia mō ngā take kāore i aro ki ngā rongoā ngawari

Ko te nuinga o ngā raruraru mamae waewae ka pai ake mā ngā rongoā ngawari. Ko te pokanga te tikanga ka whakaarohia anake i te wā kāore anō ētahi atu huarahi i whai hua i muri i ētahi marama o te rongoā tonu.

Āhea au e kite ai i te tākuta mō te mamae waewae?

Me kite koe i tētahi kaiwhakarato hauora mēnā he kaha, he mau tonu, he rānei te mamae o tō waewae, e pā ana ki āu mahi o ia rā. Whakapono ki ō pūngao - mēnā he tino he te ahua, he pai te tirotiro.

Anei ētahi āhuatanga motuhake he mea nui te āwhina hauora:

• Te mamae nui - ina koa ki te puta ohorere mai, i muri ranei i te wharanga
• Ngā tohu o te mate - te whero, te mahana, te pūpū, te kirika rānei
• Te ngaro o te rongo, te ngau rānei - ina koa ki te mau tonu, ki te horapa rānei
• Te kore e taea te whakatakoto taumaha - ki te kore e taea e koe te whakatakoto taumaha ki tō waewae, te haere noa rānei
• Te hē - ki te rerekē te ahua o tō waewae, ki te piko rānei i te ara rerekē
• Te mamae mau tonu - e roa ana i te rā torutoru ahakoa te rongoā i te kāinga
• Ngā wā o te mamae e hoki mai ana - ki te mau tonu te raru mamae waewae

Mēnā he mate huka tōu, he raruraru tō toto, ētahi atu rānei mate hauora mau tonu, he mea nui kia arotake wawe i te mamae waewae. Ka taea e ēnei āhuatanga te uaua i ngā raruraru waewae, te whakaroa i te whakaora.

He aha ngā āhuatanga tūpono mō te whanaketanga o te mamae waewae?

He maha ngā āhuatanga ka whakanui i tō tūponotanga ki te whanake i te mamae waewae, ahakoa te whai āhuatanga tūpono, ehara i te mea ka raru koe. Mā te māramatanga ki ēnei āhuatanga ka āwhina i a koe ki te whai i ngā mahi ārai.

Ko ētahi o ngā āhuatanga tūpono noa ko te pakeke, i te mea ka pā te mau me te haehae ki ō tātou waewae i te roanga o te wā. Ko te taumaha nui ka whakanui hoki i te pēhanga ki ō waewae i ngā hikoi katoa e mahia ana e koe.

Ko ētahi atu āhuatanga tūpono nui ko:

• Te hanganga waewae - ngā waewae pāpata, ngā pūihi tiketike, ētahi atu rerekētanga ā-anatomi rānei
• Te taumata mahi - ko te mahi tino nui me te noho noa ka whai wāhi ki ngā raruraru
• Ngā āhuatanga mahi - ngā mahi e hiahia ana kia tū roa, kia haere rānei
• Ngā kōwhiringa hū - te mau i ngā hū kāore i te tika, kāore rānei e tautoko ana
• Ngā āhuatanga hauora - te mate huka, te rūmātiki, ngā raruraru rānei o te rerenga toto
• Ngā wharanga o mua - ngā wharanga waewae, rekereke rānei o mua ka piki ake te tūponotanga ā muri ake nei
• Te ira tangata - ka nui ake pea te tūponotanga o ngā wāhine ki ētahi āhuatanga nā te kōwhiringa hū me ngā āhuatanga homoni

Ahakoa e kore e taea e koe te huri i ngā āhuatanga pēnei i te ira, te pakeke rānei, ka taea e koe te whai pānga ki te maha atu mā ngā kōwhiringa o te noho. Ko te pupuri i te taumaha hauora, te mau i ngā hū tika, me te noho kaha ka tino whakaiti i tō tūponotanga ki te whanake i te mamae waewae.

He aha ngā raruraru ka puta mai i te mamae waewae?

Ko te nuinga o te mamae waewae, ina tika te whakatika, kāore e arahi ki ngā raruraru nui. Heoi, ko te kore e aro ki te mamae waewae tonu, te kore rānei e rongoā tika ana, i ētahi wā ka puta mai i ngā raruraru nui ake.

Ko te raruraru tino noa ko te mamae waewae rangitahi ka noho tonu mena kāore i te whakatikahia te take i raro. Ka taea e tēnei te arahi ki tētahi huringa e utu ana koe i te mamae mā te huri i te āhua o tō haere, ka puta mai i ngā raruraru i ētahi atu wāhi o tō tinana.

Ngā raruraru ka puta mai pea:

• Te mamae tawhito - te mamae tonu e whakararu ana i nga mahi o ia ra
• Ngā whara whakahoki utu - ngā raruraru i ō pūwaha, turi, hope, tuara rānei i ngā huringa o te hikoi
• Te iti o te nekeneke - te uaua ki te hikoi, ki te whai wāhi rānei ki ngā mahi e pai ana ki a koe
• Te ngoikore o ngā uaua - mai i te karo i te whakamahi i te waewae mamae
• Te pōuri, te āwangawanga rānei - mai i te mamae tawhito e pā ana ki te kounga o te ora
• Te mate pāwera - he mea nui mō te hunga mate huka, he raruraru rānei i te tohanga toto

I ngā wā onge, ka taea e ngā raruraru waewae kāore i rongoatia te arahi ki ngā raruraru nui ake, ina koa ki te hunga he mate hauora. Koinei te take he mea nui kia rapu i te manaakitanga tika ina mau tonu te mamae waewae, ka kaha ake rānei.

He aha te mamae waewae e pohehe ai?

I ētahi wā ka taea te whakawhiti i te mamae waewae ki ētahi atu āhuatanga, ā, ka pōhēhē rānei koe i te mamae i tō waewae, engari nō tētahi atu wāhi o tō tinana. Mā te māramatanga ki ēnei mea ka āwhina koe ki te kōrero whai hua ake ki tō kaiwhakarato hauora.

Ka taea e ngā raruraru io i tō tuara o raro te mamae e pā ana ki tō waewae, he āhuatanga e kīia nei ko te sciatica. Ka pērā pea te mamae o te waewae, engari ko te take i tō tuarā.

Ko ētahi atu āhuatanga ka rite, ka pohehe rānei ki te mamae waewae ko:

• Te mamae e pā ana - te mamae e puta mai ana i tō tuara, hope, waewae rānei, ka rongo koe i tō waewae
• Ngā raruraru o te toto - ka taea e te rere o te toto te ngoikore te mamae o te waewae e rite ana ki ētahi atu āhuatanga
• Ngā uaua kōpiko - ngā kōpiko uaua ohorere, kaha hoki, ka taea te pohehe mō ngā raruraru hanganga
• Te mauhere o te io - ka taea e ngā io kua kōpeke te mamae e rite ana ki te mea e puta mai ana i ngā wheua, ngā hononga rānei
• Ngā ngoikoretanga o te huaora - ka taea e ētahi ngoikoretanga kai te mamae o te waewae me te ngau

Ka whakaaro tō tākuta hauora i ēnei mea ka arotake i tō mamae waewae. Ka pātai rātou mō ō tohumate, ka tirotiro i ō waewae me ō waewae, ā, ka whakamātau pea ki te whakatau i te take tika o tō mamae.

Ngā Pātai Auau mō te Mamae Waewae

P. He aha te mamae o ōku waewae i te ata ka ara au?

Ko te mamae waewae i te ata te nuinga o te wā ka pā mai i te plantar fasciitis, i te wā e piri ana, e mumura ana te rōpū kiko matotoru i te taha o raro o tō waewae i te pō. I te wā e whakatū ana koe i ō hīkoi tuatahi, ka totoro ohorere tēnei kiko, ka mamae nui. Ko te mamae te nuinga o te wā ka pai ake i te wā e hīkoi ana koe, ka mahana te kiko, ka totoro haere.

P. Ka taea e te mau hū e hē ana te mamae o te waewae?

Āe. Ko ngā hū kāore i te tika te rahi, kāore he tautoko tika, he ōrite rānei te urunga, ka taea te whai wāhi ki te maha o ngā raruraru waewae. Ko ngā rekereke tiketike, ngā hū e piri rawa ana, e wātea rawa ana rānei, me ngā hū kāore he tautoko tika o te āwhā, ka taea te mamae, te kararehe, te pūpū, me ētahi atu take i te wā.

P. He mea noa te mamae o ōku waewae i muri i te tū i te rā katoa?

He mea noa te mamae o te waewae i muri i te tū roa, ina koa ki te kore koe i pōtaea. Heoi, ko te mamae nui, te mamae rānei e mau tonu ana i muri i te okiokinga, ehara i te mea noa, ā, he tohu pea i tētahi raruraru kei raro. Mā te whakamahi i ngā hū tautoko, te whakatā i te wā e taea ana, me te mahi i ngā tōpana ngawari ka āwhina i te whakaiti i te mamae mai i te tū.

Q. Āhea te mamae o te waewae ka whakaarohia he tino kino?

Ka tūpono te mamae o te waewae ka tino kino, ka ohorere, ka haere tahi rānei me ngā tohu o te mate, pērā i te whero, te mahana, me te pūhihi. Ko te mamae e aukati ana i a koe ki te hikoi noa, e mau tonu ana ahakoa te rongoā i te kāinga, e hono ana rānei ki te ngaro o te rongo, te ngau, te huringa rānei o te tae o te kiri, me tirotiro wawe e tētahi kaiwhakarato hauora.

Q. Ka pā te mamae o te waewae ki ētahi atu wāhanga o tōku tinana?

Āe, ka pā te mamae o te waewae ki ētahi atu wāhanga o tō tinana. Ki te mamae ō waewae, ka huri noa koe i te āhua o tō hikoi kia kore ai e mamae. Mā tēnei āhua hikoi kua huri ka nui ake te pēhanga ki ō pūwaha, ō turi, ō hope, me tō tuara o raro, ka hua pea te mamae me ngā raruraru i ēnei wāhi hoki.