He aha te Whakaaroaro? Te Whāinga, Ngā Momo me ngā Painga

Ko te whakaaroaro he mahi e arotahi ai koe i tō hinengaro ki tētahi mea, whakaaro, mahi rānei hei whakangungu i tō aro me tō māramatanga. Whakaarohia he whakangungu ngawari mō tō hinengaro, e āwhina ana i a koe ki te whakawhanake i te mārama nui ake, te taurite aronganui, me te rangimārie o roto. Kua whakamahia tēnei mahi tawhito mō ngā mano tau, ā, kei te tautokona ināianei e te pūtaiao hou mō ōna painga whakamīharo ki te hauora hinengaro me te hauora tinana.

He aha te whakaaroaro?

Ko te whakaaroaro he mahi noa iho o te whakangungu i tō hinengaro ki te arotahi me te whakatika i ō whakaaro. E whai ana i te noho marie me te aro ki tō manawa, he kupu, he kīanga, tae atu ki ngā āhua o tō tinana. Ko te whāinga ehara i te whakakore i ngā whakaaro katoa, engari ki te mātakitaki i a rātou me te kore whakawā, me te whakahoki marie i tō aro ki tō pūwāhi arotahi i whiriwhiria.

I te wā o te whakaaroaro, ka whakawhanake koe i te mea e kīia ana e ngā tohunga ko te

Ko ngā take tino nui e tīmata ai te tangata ki te whakaaroaro ko te whakaiti i te ahotea, te whakahaere i te āwangawanga, te whakapai ake i te arotahi, me te kimi i te tauritenga aronganui nui ake. He tokomaha ngā tāngata e whakamahi ana i te whakaaroaro hei awhina i ngā raruraru moe, te mamae mau tonu, me te whakawhanake i te hōhonutanga o te māramatanga ki a ia anō me te tipu whaiaro.

Anei ētahi o ngā take nui he aha te whakaaroaro e whai hua nui ana mōu:

\n
• Whakaiti i ngā homoni ahotea pērā i te cortisol i tō tinana
\n
• Āwhina i te whakahaere i ngā tohumate āwangawanga me te pōuri
\n
• Whakapai ake i te arotahi me te roa o te aro
\n
• Whakanui i te whakahaere aronganui me te manahau
\n
• Tautoko i te kounga moe pai ake
\n
• Āwhina pea ki te whakaheke i te pēhanga toto
\n
• Whakakaha i te mahi o te pūnaha ārai mate
\n
• Whakatairanga i ngā kare o te aroha me te ngākau aroha
\n
• Whakanui i te māramatanga ki a ia anō me te aroaro
\n

Ko te mea whakahihiri ko te kore koe e hiahia ki te whakaaroaro mō ngā tau kia kite i ngā painga. He tokomaha ngā tāngata e kite ana i ngā huringa pai i roto i ō rātou taumata ahotea me te oranga whānui i roto i ngā wiki ruarua o te whakangungu auau.

He aha ngā momo rerekē o te whakaaroaro?

He maha ngā momo hangarau whakaaroaro, ā, ko te kimi i te mea tika mōu he wāhanga o te haerenga. He rerekē te huarahi me te arotahi o ia momo, nō reira ka hiahia pea koe ki te whakamātau i ētahi kia kite i te mea e pai ana ki a koe. Kia mahara, kāore he huarahi

\n
• Te whakaaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroomed
• Kimihia he tūnga noho pai i runga i te tūru, i te urunga rānei
• Whakawetohia tō waea, whakaurua rānei ki te aratau rererangi
• Whakaritea he taima ngawari mō te roa o tō whakaaroaro e hiahia ana koe
• Mau kākahu pai, kākahu wātea
• Kia tata tētahi paraikete mēnā ka makariri koe
• Kōwhiria tētahi wā o te rā e rite ana mō tō mahi
• Tīmata me te 5-10 meneti noa iho mēnā he tīmatanga koe

Kia mahara, he mea nui te rite i te roa. He pai ake te whakaaroaro mō te 5 meneti i ia rā i te 30 meneti i te wiki kotahi. I a koe e whakawhanake ana i tō mahi, ka taea e koe te whakanui i te wā mēnā e hiahia ana koe.

Me pēhea te mahi whakaaroaro i te pai?

Ko te ako ki te whakaaroaro i te pai he rite ki te ako i tētahi pūkenga hou - ka hiahiatia te manawanui, te mahi, me te aroha ki a koe anō. Ko te mea nui kia mahara ko te kore he mea pērā i te wāhanga whakaaroaro "tino". Ka haereere tō hinengaro, ā, he mea noa tērā, ā, e tika ana.

Ināianei kua rite koe ki te tīmata, noho pai me tō tuarā tika engari kāore i te mārō. Kātia ō kanohi, whakamāramahia rānei tō titiro ki raro. Tīmata mā te tango i ētahi manawa hōhonu hei āwhina i tō tinana kia okioki, kātahi ka tuku i tō manawa kia hoki ki tōna ritenga tūturu.

Anei tētahi huarahi ngāwari, taahiraa-i-taahiraa hei tīmatanga māu:

1. Noho ki tō tūnga i whiriwhiria, kātahi ka kati ō kanohi
2. Tangohia e toru ngā manawa hōhonu hei āwhina i tō tinana kia okioki
3. Tīmata te arotahi ki tō manawa tūturu, ki te mea rānei i whiriwhiria e koe
4. Inā haereere tō hinengaro, mā te ngawari ka kite, kāore he whakawā
5. Whakahokia tō aro ki tō pūwāhi arotahi
6. Haere tonu tēnei tukanga i te wā o tō whakaaroaro
7. Whakamutua mā te tango i tētahi wā ki te whakanui i tō mahi

Ko te mea nui kia ngawari ki a koe anō i te wā e rere ana tō hinengaro. Engari i te pōuri, whakaarohia he whakangungu i tō uaua mō te mōhiotanga. I ia wā ka kite koe i tō hinengaro e haereere ana, ka whakahokia mai, kei te whakakaha koe i tō kaha ki te arotahi me te noho i te wā.

He aha ngā painga o te whakaaroaro auau?

Ka taea e te mahi whakaaroaro auau te huri i tō oranga i roto i ngā huarahi hōhonu, e pā ana ki ngā mea katoa mai i ō taumata ahotea ki ō whanaungatanga. Kua tuhia e te rangahau pūtaiao te maha o ngā painga ka puta i te wā e waiho ana e koe te whakaaroaro hei wāhanga rite o tō mahi.

He mea nui ngā painga hinengaro me te kare-ā-roto o te whakaaroaro. Ka kite pea koe e whakautu ana koe ki ngā āhuatanga wero me te marino me te mārama nui ake. Ka pai ake tō kaha ki te arotahi, ā, ka kite pea koe e iti ake ana tō urupare ki ngā mea e pōuri ana i ia rā, ā, he kaha ake koe i te wā e raru ana.

Anei ētahi o ngā painga nui ka taea e koe te tūmanako mai i te mahi whakaaroaro auau:

• Te whakaiti i te ahotea: Ngā taumata cortisol iti ake me te whakautu ahotea pai ake
• Te whakahaere kare-ā-roto pai ake: Te kaha ake ki te whakahaere i ngā kare-ā-roto uaua
• Te arotahi pai ake: Te whakapai ake i te arotahi me te roa o te aro
• Te moe pai ake: He wā ngāwari ki te moe me te noho moe
• Te whakaiti i te āwangawanga: Te whakaheke i te māharahara me ngā whakaaro āwangawanga
• Te mōhiotanga whaiaro nui ake: Te māramatanga pai ake ki ō whakaaro me ō tauira
• Ngā whanaungatanga pai ake: Te aroha me te manaaki nui ake mō ētahi atu
• Ngā painga hauora tinana: Te toto toto iti ake me te mahi ārai mate pai ake
• Te whakahaere i te mamae: Te whakaheke i te kite i te mamae mau tonu

Ko te mea e whakahihiri ana ko te āhua o ēnei painga e pūhui ana i te wā. I te roa o tō mahi whakaaroaro, ka nui ake, ka roa ake hoki ngā huringa pai.

He maha ngā tāngata e kī ana ka āwhina te nohoaro ki a rātou kia rite ake ki ō rātou ake tāngata.

\n

He aha te mahi nohoaro pai mō te hunga tīmata?

\n

Mō te hunga tīmata, ko te nohoaro aro me te nohoaro manawa te wāhi tīmata e tino wātea ana, e whai hua ana. He māmā ēnei mahi ki te mārama, ā, kāore he whakapono motuhake, he tikanga uaua rānei e hiahiatia ana. E whakarato ana i tētahi tūāpapa pakari ka taea e koe te hanga i runga i tēnei i a koe e whakawhanake ana i ō pūkenga nohoaro.

\n

Ko te nohoaro aro ko te mātakitaki noa i ō whakaaro, ō kare, me ō rongo, me te kore e ngana ki te huri i a rātou. Ka ako koe ki te noho hei mātakitaki ngawari o tō wheako o roto, he mea tino whai hua, he mea whai māramatanga. Ka āwhina tēnei mahi i a koe ki te whakawhanake i tētahi hononga hauora ake ki ō whakaaro me ō kare.

\n

Ko te nohoaro manawa tētahi atu kōwhiringa pai mō te hunga tīmata nā te mea kei te wātea tonu tō manawa hei wāhi arotahi. Ka aro noa koe ki te rongo o te manawa ki roto, ki waho, mā te whakamahi i tēnei hei punga mō tō aro. Ka māharahara tō hinengaro, ka hoki ngawari koe ki te arotahi ki tō manawa.

\n

Ko te tīmata ki ngā nohoaro ārahi ka tino whai hua hoki. Ko ngā taupānga pēnei i te Headspace, Calm, rānei, Insight Timer e tuku ana i ngā hōtaka hanganga i hangaia mō te hunga tīmata. E whakarato ana ēnei wāhanga ārahi i ngā tohutohu ngawari me te tautoko i a koe e ako ana i ngā tūāpapa o te mahi nohoaro.

\n

He aha ngā wero noa i roto i te nohoaro?

\n

He mea noa te tūtaki i ngā wero i te wā e tīmata ana koe ki te nohoaro, ā, mā te mōhio ki ngā mea e tūmanakohia ana ka āwhina i a koe kia noho hihiri, kia kaha tonu. Ko te arai noa e pā ana ki te hunga tīmata ko te whakaaro hē me mutu katoa ā rātou whakaaro, me whakatutuki rānei i tētahi āhua o te marino tino.

\n

He maha ngā tāngata e māharahara ana kei te

Ahakoa kei te raru koe i te pēhanga mahi, i ngā uauatanga o te whanaungatanga, i ngā āwangawanga hauora, i ngā huringa nui rānei o te oranga, ka āwhina te whakaaroaro i a koe ki te whakatere i ēnei wheako me te marino me te māramatanga nui ake.

Whakaarohia te tīmatanga i tētahi mahi whakaaroaro mēnā kei te pā koe ki:

• Te pēhanga roa, te pōuri rānei
• Te uaua ki te moe, ngā whakaaro rānei e tere ana i te wā moe
• Te āwangawanga mō te anamata, ngā pouri rānei mō te wā o mua
• Te uaua ki te arotahi, ki te whakatika rānei i ngā mahi
• Te urupare aronganui auau, ngā huringa rānei o te ngākau
• Te ahua o te wehenga atu i a koe anō, i ētahi atu rānei
• Te hiahia mō te māramatanga whaiaro nui ake, me te tipu whaiaro
• Te hiahia ki te whakawhanake i tētahi tirohanga pai ake ki te oranga

Ko te mea ataahua mō te whakaaroaro ko te kore koe e tatari kia tae ra ano koe ki te raru kia tīmata. Ko te tīmatanga i tētahi mahi i te wā e tino pūmau ana koe ka āwhina i a koe ki te hanga i te ngākau māro, me ngā pūkenga whakahaere mō ngā wero katoa ka pā mai ki te oranga.

Ngā pātai auau mō te whakaaroaro?

Q.1 He pai te whakaaroaro mō te pōuri me te āwangawanga?

Āe, he tino whai hua te whakaaroaro mō te whakahaere i ngā tohumate o te pōuri me te āwangawanga. E whakaatu ana te rangahau ka taea e te mahi whakaaroaro auau te whakaiti i te auau me te kaha o ngā whakaaro āwangawanga me ngā wā pōuri. E ako ana i a koe ki te mātakitaki i ō whakaaro me ō kare-ā-roto me te kore e pōuri i a rātou.

E mahi ana te whakaaroaro mā te āwhina i a koe ki te whakawhanake i tētahi hononga rerekē ki ō whakaaro me ō kare. Engari i te mau ki ngā tauira whakaaro kino, ka ako koe ki te kite i a rātou me te aroha, me te tuku i a rātou kia haere noa. He tino whai hua tēnei mō te wawahi i ngā huringa o te māharahara me te rūnanga e haere tahi ana me te āwangawanga me te pōuri.

Q.2 Ka whakakapi te whakaaroaro i te rongoā, i te rongoā rānei?

He mea whakamīharo te whakaaroaro hei whakakī i te rongoā ngaio, engari kaua e whakakapi i te rongoā, i te rongoā rānei mō ngā āhuatanga hauora hinengaro nui. Whakaarohia te whakaaroaro hei taputapu whai hua i roto i tō kete oranga, me ētahi atu momo tautoko me te rongoā.

Mēnā kei te raru koe i te pōuri nui, te āwangawanga, ētahi atu wero hauora hinengaro rānei, he mea nui kia mahi tahi koe me tētahi kaiwhakarato hauora whai tohu. Ka taea e rātou te āwhina i a koe ki te whakatau i te huinga pai rawa atu o ngā rongoā, arā pea ko te rongoā, te rongoā, me ngā mahi tautoko pēnei i te whakaaroaro.

Q.3 Kia pēhea te roa o taku whakaaroaro i ia rā?

Mō te hunga tīmata, ko te tīmatanga ki te 5-10 meneti ia rā te mea tino pai, he nui ake te whai hua i ngā wā roa, i ngā wā onge. He nui ake te hiranga o te rite i te roa i te wā e hanga ana koe i tētahi mahi whakaaroaro. Ka taea e koe te whakanui haere i te wā i te wā e pai ake ana koe ki te mahi.

He maha ngā kaiwhakaaroaro mōhio e kite ana e 20-30 meneti ia rā e whai hua nui ana, engari he pai ki ētahi tāngata ngā wā poto i te roanga o te rā. Ko te kī ko te kimi i tētahi tikanga e pai ana mō tō oranga me ō herenga.

Q.4 Ka taea e ngā tamariki me ngā taiohi te mahi whakaaroaro?

Āe! He tino whai hua te whakaaroaro mō ngā tamariki me ngā taiohi, e āwhina ana i a rātou ki te whakawhanake i ngā pūkenga whakahaere aronganui, te whakapai ake i te arotahi, me te whakahaere i te pēhanga. Ko te kī ko te urutau i te mahi kia tika ai te tau, kia whai wāhi ai mō ngā hinengaro iti.

Mō ngā tamariki, he pai te mahi i ngā wā poto (3-5 meneti) me te whakaahua arataki, ngā mahi manawa rānei. He pai te urupare a ngā taiohi ki ngā taupānga i hangaia mō tō rātou rōpū tau, ngā tikanga whakaaroaro rānei e āwhina ana i te pēhanga kura me te āwangawanga pāpori.

Q.5 Me pēhea mēnā ka moe au i te wā whakaaroaro?

He mea noa te moe i te wā whakaaroaro, ina koa i te wā e tīmata ana koe, mēnā rānei kei te mahi koe i te wā e pōuri ana koe.

I te nuinga o te wā ka pēnei tēnei nā te mea ka āwhina te nohoaro ki tō tinana kia okioki hōhonu, ā, ki te kore koe e moe pai, ka whai wā tō tinana ki te okioki.

Hei noho mataara ake i te wā o te nohoaro, ngana ki te whakangungu i tētahi wā rerekē o te rā, noho tika ake kaua e takoto ana, whakatuwheratia ō kanohi paku. Kia mahara ahakoa ka moe koe, kei te whai wā tonu koe ki te okioki i tō tinana me tō hinengaro.