Whakaaroaro
Mō tēnei whakamātautau
Ko te whakaaroaro he momo rongoā hinengaro-tinana. Kua whakaaroaro ngā tāngata mō ngā mano tau. Ko te hunga e whakaaroaro ana, ka whakangungua rātou ki te aro ki tētahi mea, pēnei i to rātou manawa. Ki te pōhewa te hinengaro, ka whakangungua e te mahi whakaaroaro te hinengaro kia hoki ki te aro. He maha ngā momo whakaaroaro. Engari ko te nuinga o ngā momo whakaaroaro e whakauru ana i:
He aha ai i mahia ai
Ko te whakaaroaro pea ka whai hua maha. Ka āhei pea te whakaaroaro ki te āwhina i a koe ki te: Aro turuki. Whakahaumaru. Moe pai ake. Whakapai ake i te ngākau. Whakaiti i te ahotea. Whakaiti i te ngenge. Huri i ngā āhuatanga whakaaro kaore e mahi mōu. Kua kitea e ngā rangahau ka āhei pea te whakaaroaro ki te whakaiti i ngā tohu o te manukanuka, te ahotea, me te pouri. Mēnā ka whakamahia tahi me te rongoā noa, ka āhei pea te whakaaroaro ki te whakapai ake i te hauora. Hei tauira, e whakaatu ana etahi rangahau ka āhei pea te whakaaroaro ki te whakahaere i ngā tohu o: Te mamae haere tonu, e kiia ana hoki ko te mamae roa. Te mate huango. Te mate pukupuku. Te mate ngakau. Te toto teitei. Ngā raruraru moe. Ngā raruraru o te pūnaha kai. Te mate ahotea muri-pōhara (PTSD).
Ngā tūraru me ngā raruraru
E whakapono ana nga tohunga he torutoru noa nga raruraru o te whakaaroaro. Engari kaore ano kia maha nga rangahau mo te kino e taea e te whakaaroaro te puta. Ki etahi, akene ka puta te awangawanga, te pouri ranei i te whakaaroaro. Me nui ake te rangahau.
Me pēhea te whakarite
He maha ngā momo whakaaroaro kei te wātea. Ki te tīmata rawa koe, ko te aro ki te manawa he huarahi ngāwari ki te tīmata i te whakaaroaro. Whai i ēnei kaupae: Rapua he wāhi māhorahora kei reira kore ai koe e rōpūhia. Noho ki te tūnga māhainga. Tā te wā e hiahia ana koe ki te whakaaroaro. Āta tirohia te 10 ki te 15 meneti i te tīmatanga. Kati, ā, whakaiti rānei ō kanohi. Aro ki tō manawa. Manawa atu, manawa mai pēnei i tō tikanga. Ki te āwhina i a koe ki te pupuri i tō aro ki tō manawa, whakamātauria te kī 'manawa atu' ki a koe ake i te manawa atu. Kī 'manawa mai' ki a koe ake i te manawa mai. Ki te haere atu tō ngākau, panui noa atu. Katahi ka whakahoki mai tō aro ki tō manawa. Hei mutunga i te whakaaroaro, mutu te aro ki te manawa. Engari noho noa i te noho, ā, pupuri i ō kanohi katia mō te meneti, rua rānei. Ki te rite koe, whakatuwherahia ō kanohi.
He aha e tūmanakohia
Ko te whakaaroaro he mahi whakangungu. Ahakoa kua maha ngā tau e whakaaroaro ana koe, pea ka rere atu tō hinengaro. Kaua e whakawa. Whakaae ki ngā mea e puta ana i te whakaaroaro, ā, kia haere tonu ki tō aro. Ki te hiahia koe ki te awhina, āta tirohia te whakauru ki tētahi akomanga me te kaiako whakangungu. Ā, whakamātauria tētahi o ngā ataata maha e taea te matakitaki i runga i te ipurangi, tētahi ranei o ngā taupānga whakaaroaro e taea te tango mai i ngā toa taupānga.
Te mārama ki ō hua
Ko te whakaaroaro e wetekina ana te ngoikoretanga o te tinana. Āta pea koe ka mārire ake i muri i ia wā. I te roanga o te wā, pea ka kite koe kei te iti haere tō ahotea, ā, kei te māhainga ake. Pea ka kite koe kua kaha ake koe ki te whakahaere i ngā kaupapa o te ao.
Whakakape: He tūāpapa pārongo hauora a Ākuhata ā, ehara ōna whakautu i te tohutohu rongoā. Me kōrero tonu ki tētahi rata whai raihana e pātata ana ki a koe i mua i tētahi whakarerekētanga.
I hangaia i India, mo te ao