He aha te Huaora D: Ngā Whakamahinga, te Inenga, Ngā Pānga me Ētahi Atu

Ko te Huaora D he matūkai nui hei āwhina i tō tinana ki te tango i te konupūmā me te pupuri i ngā wheua kaha. Ka taea e tō tinana te hanga huaora D ina pā te rā ki tō kiri, engari he maha ngā tāngata e hiahia ana ki ngā tāpiringa kia nui ai, ina koa i ngā marama o te takurua, ki te noho rānei rātou i roto i te whare.

Whakaarohia te huaora D hei āwhina i tō tinana ki te hanga me te pupuri i ngā wheua me ngā niho hauora. Ka tautoko hoki i tō pūnaha ārai mate me te mahi uaua. Ki te kore koe e nui te huaora D, ka ngoikore, ka ngawari hoki ō wheua, ka puta ngā āhuatanga pēnei i te rickets i ngā tamariki, i te osteomalacia rānei i ngā pakeke.

He aha te Huaora D e whakamahia ana?

Ka rongoa, ka ārai hoki te huaora D i te ngoikoretanga o te huaora D, he mea noa tēnei puta noa i te ao. Ka tūtohu pea tō tākuta i ngā tāpiringa huaora D ki te whakaatu ngā whakamātautau toto he iti rawa ō taumata, ki te tūpono rānei koe ki ngā raruraru wheua.

Ko ngā whakamahinga rongoā tino noa ko te rongoa i te rickets i ngā tamariki, ka ngohengohe, ka piko hē ngā wheua. I ngā pakeke, ka āwhina te huaora D ki te rongoa i te osteomalacia, he āhuatanga ka ngohengohe, ka mamae ngā wheua. Ka whakamahia hoki hei ārai i te osteoporosis, ina koa i ngā pakeke ake e tūpono ana ki ngā whati wheua.

Ka tohutohu pea tō tākuta i te huaora D ki te whai koe i ētahi āhuatanga rongoā e pā ana ki te āhua o te tukatuka o tō tinana i tēnei matūkai. Kei roto i ēnei ko te mate tākihi, te mate ate, ngā raruraru rānei ki ō repe parathyroid. Ko ngā tāngata i pā i te pokanga arai puku e hiahia ana ki ngā tāpiringa huaora D nā te mea kāore e pai te tango o ō rātou tinana i ngā matūkai.

E tūtohu ana hoki ētahi tākuta i te huaora D mō ngā tāngata e whai ana i te multiple sclerosis, ētahi āhuatanga autoimmune, i ngā mate manawa rānei, ahakoa kei te haere tonu te rangahau mō ēnei whakamahinga.

Me pēhea te mahi a te Huaora D?

Ka mahi te huaora D mā te āwhina i ō whekau ki te tango i te konupūmā mai i te kai e kainga ana e koe. Ki te kore e nui te huaora D, ka taea e tō tinana te tango i te 10-15% o te konupūmā e kainga ana e koe, he rerekē ki te 30-40% ina tika ana ngā taumata huaora D.

Ina tangohia e koe te huaora D, ka huri tō ate i tēnei ki tētahi momo e kīia ana ko te 25-hydroxyvitamin D. Muri iho, ka huri ō tākihi i tēnei ki te homoni kaha calcitriol, koinei te momo e whakamahia ana e tō tinana. Ka roa pea tēnei tukanga i ētahi wiki, koinei te take kāore pea koe e pai tonu i muri tonu i te tīmatanga o ngā tāpiringa.

Ka mahi tēnei momo kaha o te huaora D pērā i te homoni i tō tinana, ka tukuna ngā tohu ki ō whekau, ō wheua, me ō tākihi kia mau tonu ngā taumata konupūmā me te pāhau. Ka āwhina hoki i te whakahaere i te tipu o te pūtau me te tautoko i te kaha o tō pūnaha ārai mate ki te whawhai i ngā mate.

Me pēhea taku tango i te huaora D?

Tangohia te huaora D kia rite ki te tohutohu a tō tākuta, ki te tohutohu rānei i runga i te tapanga tāpiringa. Ko te nuinga o te tangata e tango ana i tēnei kotahi i te rā, engari ko ētahi tohutohu horopeta nui ka tangohia pea i ia wiki, i ia marama rānei.

Ka taea e koe te tango i te huaora D me te kore kai, engari mā te tango i tēnei me te kai kei roto ētahi ngako ka āwhina i tō tinana ki te tango pai ake. Ka tangohia ngā huaora wairewa ngako pērā i te huaora D i te pai ake ina he ngako kei roto i tō pūnaha kūnatu.

Mēnā kei te tango koe i te momo wai, ine tika i tō horopeta me te tōpana, te taputapu ine rānei e haere tahi ana me te hua. Kaua e whakamahi i ngā koko o te whare, nā te mea kāore e tika te horopeta e hiahiatia ana e koe.

Whakamātauria ki te tango i tō huaora D i te wā kotahi i ia rā kia mōhio ai koe. He maha ngā tāngata e kite ana he māmā ake te tango i tēnei me te parakuihi, te hākari rānei. Mēnā kei te tango koe i ētahi atu rongoā, pātai atu ki tō kai rongoā mō te wā, nā te mea ka pā ētahi rongoā ki te pai o te mahi a te huaora D.

Kia pēhea te roa o taku tango i te huaora D?

Ko te roa o te wa e hiahia ana koe ki te huaora D ka whakawhirinaki ki te take e tango ana koe, me te nui o te ngoikoretanga i te wa i timata ai koe. Mēnā kei te rongoā koe i te ngoikoretanga, tērā pea ka hiahia koe ki ngā horopeta nui mō te 6-12 wiki, ka whai muri i te horopeta tiaki.

Mō te ārai i te ngoikoretanga, he maha ngā tāngata e hiahia ana ki te tango i te huaora D mō te wā roa, ina koa kāore rātou e nui te rā, he take tūpono rānei mō te iti o te huaora D. Ka tirohia e tō tākuta ō toto i muri i te marama torutoru kia kite i te pai o te rongoā.

Mēnā kei te tango koe i te huaora D mō tētahi āhua hauora motuhake pēnei i te osteoporosis, tērā pea ka hiahia koe ki te haere tonu i te tango mō te wā roa hei wāhanga o tō mahere rongoā whānui. Ka aroturukihia e tō tākuta tō ahunga whakamua, ka whakatika i te horopeta i te mea e tika ana.

Kaua rawa e mutu te tango i te huaora D kua tohua me te kore e kōrero tuatahi ki tō tākuta, ina koa kei te tango koe mō tētahi āhua hauora. Tērā pea ka hiahia tō tākuta ki te whakaiti i tō horopeta, ki te huri rānei i a koe ki tētahi momo rerekē.

He aha ngā pānga taha o te Huaora D?

He pai te pōhiri a te nuinga o te tāngata i te huaora D ina tangohia i roto i ngā horopeta tika. He ngawari noa ngā pānga taha, ā, he maha ngā wā e pā ana ki te tango i te nui rawa o te huaora D i te wā.

Ngā pānga taha noa ka pā ki a koe ko te whakapairuaki, te ruaki, te puku rānei. Ka pai ake ēnei tohu ki te tango koe i te huaora D me te kai, ki te whakaiti rānei i te horopeta. Ko ētahi tāngata e kī ana he ngenge rātou, he mamae mahunga rānei i te wā e tīmata ana rātou ki te tango i te huaora D.

Anei ngā pānga taha noa ka puta mai i te tāpiritanga huaora D:

• Whakapairuaki me te ruaki
• Ngā matekai
• Pāpāpā
• Mamae mahunga
• Māuiui
• Ngenge, ngoikore rānei
• Waha maroke
• Te reka whakarewa i te waha

He ngawari noa ēnei tohu, ā, he maha ngā wā ka ngaro i te wā e urutau ana tō tinana ki te tāpiritanga. Mēnā ka mau tonu, ka pōuri rānei i a koe, kōrero ki tō tākuta mō te whakatika i tō horopeta.

Ka pā mai ngā pānga taha kino ake i te paitini o te huaora D, e puta ana i te wā e nui rawa ana te tango mō te wā roa. He mea onge tēnei, engari ka nui te kino i te wā e puta ana.

Ngā tohu o te paitini o te huaora D:

• Te whakapairuaki me te ruaki nui
• Te matewai me te mimi nui
• Te rangirua, te huringa hinengaro rānei
• Ngā raruraru o te tākihi
• Ngā hē o te manawa
• Te mamae o te wheua
• Te nui o te konupūmā i roto i te toto

Mēnā ka pā mai ētahi o ēnei tohu kino, whakapā atu ki tō tākuta tonu. E hiahia ana te paitini o te huaora D ki te āwhina hauora, ā, tērā pea ka hiahia rongoā hei whakaheke i ō taumata konupūmā i roto i te toto.

Ko wai kāore e tika kia tango i te huaora D?

Ka taea e te nuinga o te tāngata te tango i ngā tāpiringa huaora D, engari me tūpato i ētahi āhuatanga hauora, me whakatika rānei te horopeta. Ka whakaaro tō tākuta ki tō hauora whānui me ētahi atu rongoā i mua i te tūtohu i te huaora D.

Me tūpato rawa koe ki te huaora D mēnā he mate tākihi tōu, nā te mea he mahi nui ō tākihi ki te tukatuka i te huaora D. Ko ngā tāngata e pā ana ki te kōhatu tākihi, ki te hītori rānei o te kōhatu tākihi, tērā pea ka hiahia ki te aroturuki motuhake, nā te mea ka taea e te huaora D te whakanui i te urunga o te konupūmā.

Ko ngā tāngata e pā ana ki ngā āhuatanga e whai ake nei e hiahia ana ki te tirotiro hauora i te wā e tango ana i te huaora D:

• Te mate tākihi, te kōhatu tākihi rānei
• Te mate ate
• Sarcoidosis, ētahi atu mate granulomatous rānei
• Hyperparathyroidism
• Te nui o te konupūmā i roto i te toto
• Te mate ngākau
• Ngā raruraru mō te kore urunga

Mēnā kei te hapū koe, kei te whāngai u rānei, ka taea e koe te tango i te huaora D, engari mā tō tākuta e whakatau te horopeta tika mōu. Ko te tango i te nui rawa o te huaora D i te wā e hapū ana ka whara pea i tō pēpi, nō reira he mea nui kia whai i ngā tohutohu hauora.

Ka taea e ētahi rongoā te pāhekoheko ki te huaora D, te pā rānei ki te āhua o te tukatuka o tō tinana. Kei roto i ēnei ko ngā rongoā diuretic thiazide, ngā steroid, me ētahi rongoā hopu. Me kōrero tonu ki tō tākuta mō ngā rongoā katoa me ngā tāpiringa e tango ana koe.

Ngā Ingoa Waitohu o te Huaora D

Kei te wātea te Huaora D i raro i ngā ingoa waitohu maha me ngā momo rongoā whānui. Ko ngā waitohu rongoā noa ko Drisdol, kei roto te huaora D2, me Calciferol, tētahi atu momo o te huaora D2.

He whānui te wātea o ngā tāpiringa i runga i te kaute, ā, kei roto i ēnei ngā waitohu pēnei i a Nature Made, Kirkland, me te maha o ngā waitohu toa. Ko te tikanga kei roto i ēnei te huaora D3, e pai ana te nuinga o ngā tākuta nā te mea he pai ake pea te whakanui i ngā taumata toto.

Ka kitea hoki e koe te huaora D i te taha o te konupūmā i roto i ngā hua pēnei i a Caltrate Plus, Os-Cal rānei. He watea ēnei hua whakakotahi mēnā e hiahia ana koe i ngā matūkai e rua, engari me mōhio kei te whiwhi koe i ngā rahinga tika o ia mea.

Ko te rerekētanga nui i waenga i te rongoā me te huaora D i runga i te kaute ko te horopeta. He maha ngā wā ka nui ake ngā horopeta o ngā momo rongoā hei rongoā i te ngoikoretanga, i te wā e tika ana ngā tāpiringa i runga i te kaute mō te tiaki ia rā.

Ngā Kōwhiringa kē mō te Huaora D

Ko te whāwhai i te rā te huarahi tino māori ki te tiki huaora D, i te mea ka whakaputa tō kiri i te mea ka pā ki ngā hihi UVB. Heoi, kāore tēnei i te watea, i te haumaru rānei i ngā wā katoa, ina koa mō ngā tāngata e tūpono ana ki te mate pāwera kiri, ki te hunga e noho ana i ngā āhuarangi raki.

Ko ngā pūtake kai o te huaora D ko ngā ika momona pēnei i te hāmana, te mākere, me te hātena. Ka taea hoki e ngā hua manu, te ate kau, me ngā kai whakanui pēnei i te miraka, ngā pata, me te wai karaka te whakarato i tētahi huaora D, ahakoa he uaua ki te tiki i te nui mai i te kai anake.

Mēnā kāore e taea e koe te aro ki ngā tāpiringa huaora D waha, ka tūtohu pea tō tākuta i ngā werohanga huaora D. Ka hoatu ēnei ki roto i te uaua, ā, ka whai hua pea mō ngā tāngata e raru ana i te korenga nui, ki te hunga rānei kāore e taea te tango rongoā waha.

E torotoro ana ētahi tāngata i ngā rārama UV i hangaia hei whakatairanga i te hanga o te huaora D, engari me whakamahi anake ēnei i raro i te tirotiro hauora nā te mōrearea o te mate pāwera kiri. Ko te huarahi haumaru ko te whakakotahitanga o te rā haumaru, ngā kai whai huaora D, me ngā tāpiringa ina hiahiatia.

He Pai Ake Te Huaora D I Ngā Tāpiringa Konupūmā?

E mahi tahi ana te huaora D me te konupūmā, nō reira ehara i te mea he pai ake tētahi i tētahi. Ka āwhina te huaora D i tō tinana ki te ngongo i te konupūmā, i te wā e whakarato ana te konupūmā i ngā poraka hanga mō ngā wheua me ngā niho kaha.

Ko te tango konupūmā me te kore huaora D e rite ana ki te ngana ki te hanga whare me te kore ngā taputapu tika. Kāore e taea e tō tinana te whakamahi i te konupūmā i te wā e iti ana ngā taumata huaora D. Koinei te take e tūtohu ana te nuinga o ngā tākuta kia tangohia ngātahi, kia mōhio rānei kei a koe ngā taumata tika o ngā mea e rua.

Mō te hauora o te wheua, e tūtohu ana te nuinga o ngā tohunga kia whiwhi i ngā matūkai e rua i roto i ngā rahinga tika, kaua ki te arotahi ki tētahi anake. Ko te huarahi pai rawa atu ko te tāpiringa huaora D me te konupūmā mai i ngā pūtake kai, i ngā tāpiringa rānei, i runga i ō hiahia takitahi.

Ka taea e tō tākuta te āwhina ki te whakatau mēnā e hiahia ana koe i te huaora D anake, te konupūmā anake, i ngā mea e rua rānei i runga i ō whakamātautau toto, te kai, me ngā āhuatanga mōrearea mō ngā raruraru wheua.

Ngā Pātai Auau Mō Te Huaora D

He Haumaru Te Huaora D Mō Ngā Tāngata e Mate Ana i te Whatumanawa?

Ka taea e ngā tāngata e mate ana i te whatumanawa te tango huaora D, engari e hiahia ana rātou ki ngā momo motuhake me te aroturuki tupato. He mahi nui tā ō whatumanawa ki te huri i te huaora D ki tōna āhua kaha, nō reira ka pā te mate whatumanawa ki te āhua o te tukatuka o tō tinana.

Mēnā he mate whatumanawa tōu, ka tohutohu pea tō tākuta i te calcitriol, i te paricalcitol rānei, kei roto kē i ngā āhua kaha e taea ana e tō tinana te whakamahi. E hiahia ana ēnei rongoā ki ngā whakamātautau toto auau hei aroturuki i ō taumata konupūmā me te pāhau, me te whakarite kia tika tō inenga.

Me Pēhea Taku Mahi Mēnā Ka Tango Au i Te Nui Rawa o Te Huaora D?

Ki te inu pohehe koe i te horopeta rua i te ra kotahi, kaua e mataku. Whakawhiti i tō horopeta e whai ake nei ka hoki ki tō hōtaka auau. Kotahi te horopeta taapiri kare pea e raru, engari kaua e waiho hei tikanga.

Mēnā kua roa koe e inu ana i te nui atu i te mea i tohua mō ngā rā, wiki rānei, whakapā atu ki tō tākuta. Kei te hiahia pea rātou ki te tirotiro i ō taumata konupūmā toto me te whakatika i tō horopeta. Ko ngā tohu o te nui rawa o te huaora D ko te whakapairuaki, te ruaki, te ngoikore, me te matewai nui.

Me aha au mēnā ka ngaro i ahau tētahi horopeta o te Huaora D?

Mēnā ka ngaro i a koe tētahi horopeta o te huaora D, tangohia i te wā e mahara ana koe, ki te kore e tata ana te wā mō tō horopeta e whai ake nei. Kaua e inu i ngā horopeta e rua i te wā kotahi hei utu mō tētahi horopeta i ngaro.

Mai i te mea ka noho te huaora D i roto i tō pūnaha mō tētahi wā, ko te ngaro i tētahi horopeta i ētahi wā kare e raru tonu. Heoi, ngana ki te tango i te mea auau kia mau tonu ngā taumata i roto i tō tinana.

Āhea ka taea e au te whakamutu i te tango i te Huaora D?

Ka taea e koe te whakamutu i te tango i te huaora D i te wā e whakatau ana tō tākuta he rawaka ō taumata toto, ā, kāore anō koe i te tūpono ki te ngoikore. E whakawhirinaki ana tēnei whakatau ki ō āhuatanga takitahi, tae atu ki tō pānga ki te rā, te kai, me te hauora whānui.

Me tango e ētahi tāngata te huaora D mō te wā roa, ina koa mēnā he āhuatanga tūpono tonu ō rātou pēnei i te iti o te pānga ki te rā, ngā raruraru mō te kore e ngongo, ētahi āhuatanga hauora rānei. Mā tō tākuta koe e ārahi mō te mea me waiho te huaora D hei wāhanga rangitahi, mō te wā roa rānei o tō tikanga hauora.

Ka taea e au te tango i te Huaora D me ētahi atu rongoā?

Ka taea e te huaora D te pā tahi ki ētahi rongoā, nō reira he mea nui ki te kōrero ki tō tākuta mō ngā rongoā me ngā taapiri katoa e tango ana koe. Ka taea e ngā rongoā diuretic thiazide te whakanui i ngā taumata konupūmā i te wā e honoa ana ki te huaora D, ka raru pea.

Ko ngā rongoā pēnei i te phenytoin, phenobarbital, me te rifampin ka whakanui ake i te tere o te wawahi o tō tinana i te huaora D, ā, tērā pea ka hiahiatia ngā horopeta teitei ake. Ka whakaarohia e tō tākuta ēnei pānga i te whakatau i tō horopeta huaora D e tika ana.