Разбирање на третманот за акни и како она што го јадете влијае на вашата кожа

Акните се една од најчестите кожни состојби, која ги погодува луѓето од сите возрасти, и да, она што го јадете може да игра улога во тоа како се однесува вашата кожа. Не се залажувате ако сте забележале дека вашата кожа реагира по одредена храна или се смирува кога ќе ја промените исхраната. Врската помеѓу храната и акните е реална, иако е посложена отколку што сугерираат многу популарни написи. Разбирањето на опциите за третман и диеталните влијанија може да ви помогне да пристапите кон грижата за вашата кожа на промислен, избалансиран начин.

Што точно се акни и зошто се појавуваат?

Акните се појавуваат кога малите отвори на вашата кожа, наречени пори, се затнат со масло, мртви клетки на кожата и бактерии. Вашата кожа природно произведува масло преку жлездите под површината за да ја одржи сето тоа навлажнето и заштитено. Кога се произведува премногу масло или кога мртвите клетки на кожата не се отстрануваат правилно, тие можат да се измешаат и да ги блокираат отворите на порите. Ова создава средина каде што бактериите можат да се размножуваат, што доведува до воспаление, црвенило и оние познати испакнатини што ги нарекуваме мозолчиња.

Неколку фактори влијаат на тоа зошто ова ви се случува. Хормоните играат значајна улога, особено за време на пубертетот, менструацијата, бременоста или времињата на стрес. Овие хормонални промени можат да ги активираат вашите лојни жлезди да произведуваат повеќе себум, техничкото име за кожно масло. Генетиката исто така е важна, па ако вашите родители имале акни, поголема е веројатноста и вие да ги искусите.

Факторите од околината исто така можат да придонесат. Влагата, одредени производи за нега на кожата, па дури и триењето од капи или екраните на телефонот можат да ја иритираат вашата кожа. Стресот не предизвикува директно акни, но може да ги влоши постоечките акни преку активирање на хормонални реакции во вашето тело. Разбирањето на овие основни причини помага да се види дека акните не се прашање на нечистотија или небрежност кон вашата кожа.

Како исхраната всушност влијае на акните?

Врската помеѓу храната и акните се дебатира со децении, но истражувањата сега покажуваат дека одредени диетални обрасци навистина можат да влијаат на вашата кожа. Ова не значи дека јадењето парче пица ќе ви предизвика мозолче следниот ден. Наместо тоа, станува збор за обрасци со текот на времето и како одредени намирници влијаат на внатрешните процеси на вашето тело, особено на воспалението и нивото на хормоните.

Храната што предизвикува брзи скокови на шеќер во крвта се чини дека е особено проблематична за кожа склона кон акни. Кога јадете храна со висок гликемиски индекс како бел леб, слатки закуски или засладени пијалоци, шеќерот во крвта брзо се зголемува. Вашето тело реагира со ослободување на инсулин за да го регулира тој шеќер. Повисоките нивоа на инсулин можат да предизвикаат каскада од хормонални промени што го зголемуваат производството на себум во вашата кожа и го поттикнуваат воспалението.

Млечните производи, особено обезмастеното млеко, исто така се поврзани со акни во неколку студии. Точниот механизам не е целосно разбран, но млечните производи содржат хормони и биоактивни молекули кои можат да влијаат на вашите сопствени хормонални нивоа. Овие супстанции може да ги стимулираат лојните жлезди или да влијаат на однесувањето на клетките на вашата кожа. Интересно е дека ферментираните млечни производи како јогурт и сирење имаат помалку ефект од обичното млеко.

Воспалението е уште еден клучен дел од сложувалката. Некои намирници го поттикнуваат воспалението во вашето тело, а вашата кожа може да го одразува таа внатрешна состојба. Високо обработената храна, рафинираните јаглехидрати и храната богата со нездрави масти може да придонесат за воспалителни процеси. Од друга страна, храната богата со антиоксиданси и омега-3 масни киселини може да помогне да се смири воспалението и да се поддржи поздрава кожа.

Која храна може да помогне вашата кожа да остане подзиста?

Пред да разгледаме специфична храна, важно е да се запамети дека самата исхрана нема да ги излечи акните кај повеќето луѓе. Сепак, почестото избирање на одредена храна може да ја поддржи вашата целокупна здравствена состојба на кожата и може да ја намали сериозноста или фреквенцијата на избивања. Замислете ги промените во исхраната како една корисна алатка во вашиот арсенал, а не како магично решение.

Еве некои диетални избори кои можат да поддржат почиста кожа со текот на времето:

• Храна со низок гликемиски индекс како цели зрна, мешунки и повеќето зеленчуци помагаат да се одржи стабилен шеќерот во крвта. Оваа стабилност значи помалку скокови на инсулин и потенцијално помалку хормонални нарушувања што влијаат на вашата кожа.
• Масна риба како лосос, скуша и сардини обезбедува омега-3 масни киселини кои имаат природни антиинфламаторни својства. Овие здрави масти можат да помогнат да се надоместат воспалителните процеси во вашето тело.
• Шарено овошје и зеленчук се полни со антиоксиданси како витамини А, Ц и Е. Овие хранливи материи помагаат да се заштитат клетките на вашата кожа од оштетување и да се поддржи процесот на заздравување.
• Јаткастите плодови и семиња, особено ореви, ленено семе и чиа семе, нудат и здрави масти и минерали како цинк кои играат улога во здравјето на кожата и заздравувањето на рани.
• Зелениот чај содржи полифеноли кои имаат антиоксидантно и антиинфламаторно дејство. Редовното пиење може да понуди некои придобивки за кожата, иако ефектот ќе биде нежен и постепено.
• Храна богата со пробиотици како кисела зелка, кимчи и кефир може да помогне да се балансираат бактериите во цревата. Новонастанатите истражувања сугерираат дека здравјето на цревата и здравјето на кожата се поврзани, иако сè уште учиме точно како.

Овие намирници работат најдобро кога ќе станат редовен дел од вашиот образец на исхрана, наместо повремени додатоци. Вашето тело има потреба од време да реагира на промените во исхраната, така што трпението е важно тука.

Дали треба да избегнувате одредена храна ако имате акни?

Можеби ќе бидете во искушение да елиминирате цели групи на храна, но тој пристап ретко е неопходен или корисен. Наместо тоа, можете да експериментирате со намалување на храна за која истражувањата сугерираат дека може да ги влоши акните кај некои луѓе. Сечие тело реагира различно, така што она што предизвикува избивања кај вашиот пријател може воопшто да не ве засега.

Размислете да ја ограничите оваа храна ако забележите дека тие изгледаат поврзани со вашите кожни избивања:

• Јаглехидрати со висок гликемиски индекс, вклучувајќи бел леб, бел ориз, колачи и засладени житарки, можат да предизвикаат оние проблематични скокови на шеќер во крвта што ги споменавме претходно.
• Засладени пијалоци и закуски како газирани пијалоци, слатки и засладени кафе напитоци доставуваат концентрирани количини на шеќер што брзо влијаат на вашите нивоа на инсулин.
• Млечните производи, особено обезмастеното млеко, покажаа најсилна асоцијација со акни во истражувачки студии. Целосното млеко и други млечни производи покажуваат послаби врски.
• Високо обработена храна што содржи многу рафинирани состојки, вештачки адитиви и нездрави масти може да придонесат за воспаление низ вашето тело.
• Протеински додатоци од сурутка, популарни меѓу спортисти и ентузијасти за фитнес, понекогаш можат да ги влошат акните, можно затоа што влијаат на нивото на инсулин и хормони.

Наместо целосно да ја избегнувате оваа храна, можете да се обидете да ја намалите четири до шест недели за да видите дали вашата кожа ќе се подобри. Водете едноставен дневник за храна и кожа за да ги следите сите обрасци што ќе ги забележите. Овој пристап ви дава информации за вашето тело, наместо да следите општо правила што можеби не важат за вас.

Кои медицински третмани навистина делуваат за акните?

Додека промените во исхраната можат да ја поддржат вашата кожа, медицинските третмани остануваат најефикасниот пристап за управување со умерени до тешки акни. Не мора да избирате помеѓу исхраната и третманот. Тие работат најдобро заедно, со медицински третмани кои се справуваат директно со состојбата, додека диеталните подобрувања ја поддржуваат вашата општа здравствена состојба.

Локалните третмани обично се прва линија на одбрана. Ова се производи што ги нанесувате директно на кожата. Бензоил пероксид убива бактерии кои предизвикуваат акни и помага да се одблокираат порите. Доаѓа во различни јачини и форми, од средства за миење лице до креми за оставање. Салицилна киселина помага да се ексфолираат мртвите клетки на кожата и да се одржат порите чисти. Локалните ретиноиди, кои се деривати на витамин А, спречуваат блокирање на порите и го намалуваат воспалението.

За поупорни акни, вашиот давател на здравствени услуги може да препорача орални лекови. Антибиотиците можат да ги намалат бактериите и воспалението кога се користат за ограничен период. Хормоналните третмани, вклучително и одредени контрацептивни таблети или спиронолактон, можат да бидат особено ефикасни за жени чии акни се предизвикани од хормонални флуктуации. Тие работат преку регулирање на хормоните што предизвикуваат прекумерно производство на себум.

Изотретиноин, често познат под трговското име Accutane, е резервиран за тешки акни кои не реагирале на други третмани. Овој моќен орален ретиноид драматично го намалува производството на себум и може да доведе до долготрајна ремисија. Сепак, тој бара внимателно следење поради потенцијални несакани ефекти и строги протоколи за спречување на бременост, бидејќи може да предизвика сериозни вродени дефекти.

Професионалните процедури можат да го надополнат вашиот план за третман. Хемиските пилинзи користат киселини за отстранување на слоевите мртва кожа и одблокирање на порите. Ласерските и светлосни терапии ги таргетираат бактериите и го намалуваат воспалението. Процедурите за екстракција, извршени од обучени професионалци, можат безбедно да ги отстранат упорните комедони или цисти. Овие процедури работат најдобро кога се комбинираат со соодветна нега на кожата и, кога е потребно, со лекови.

Дали постојат ретки диетални предизвикувачи за кои треба да знаете?

Повеќето луѓе со акни ќе откријат дека честите диетални фактори, ако воопшто има, влијаат на нивната кожа. Сепак, некои поединци имаат поретки чувствителности или состојби кои влијаат на нивната кожа на неочекувани начини. Разбирањето на овие ретки можности ви помага да знаете кога да барате подлабоко ако стандардните пристапи не помагаат.

Чувствителност на храна, различни од вистински алергии, понекогаш може да се манифестираат како воспаление на кожата. За разлика од непосредните алергиски реакции, овие чувствителности предизвикуваат одложени реакции кои може да вклучуваат проблеми со кожата. Ако забележите постојани обрасци помеѓу специфична храна и кожни избивања што не се вклопуваат во типичниот образец на млечни производи или храна со висок гликемиски индекс, можеби вреди да разговарате за тестирање за чувствителност на храна со вашиот давател на здравствени услуги.

Јодот, кој се наоѓа во јодирана сол, алги и некои додатоци, може да предизвика избивања на акни кај подложни поединци. Ова е ретко, но некои луѓе забележуваат полоши избивања по консумирање големи количини на храна богата со јод. Ако одеднаш сте го зголемиле внесот на додатоци од алги или драстично го променивте користењето на сол, ова можеби вреди да се земе предвид.

Биотин додатоци, кои често се земаат за здравјето на косата и ноктите, понекогаш можат да ги влошат акните кај некои луѓе. Механизмот не е целосно јасен, но високи дози може да се мешаат во апсорпцијата на други витамини Б или да влијаат на производството на себум. Ако акните ви се влошија откако започнавте со биотин додатоци, нивното прекинување може да помогне.

Ретко, одредени лекови или додатоци што содржат бромиди, стероиди или литиум можат да предизвикаат ерупции слични на акни. Овие реакции изгледаат слично на обичните акни, но имаат различна основна причина. Ако акните ви се појавиле одеднаш откако започнавте со нов лек или додаток, важно е да го споменете ова време со вашиот давател на здравствени услуги.

Колку време пред да видите резултати од промените во исхраната?

Трпението е суштинско при правењето промени во исхраната за вашата кожа. Вашите клетки на кожата имаат свој циклус на обновување, а воспалението му треба време да се смири. Општо земено, треба да им дадете на диеталните модификации најмалку шест до осум недели пред да оцените дали прават разлика. Овој временски период му овозможува на вашето тело да се прилагоди и на вашата кожа да ги одрази тие внатрешни промени.

Имајте на ум дека вашата кожа можеби првично ќе изгледа полошо, особено ако исто така започнувате нови локални третмани. Ова привремено влошување, понекогаш наречено чистење, се случува затоа што третманите можат да ги изнесат на површина скриените застои побрзо. Тоа не значи дека пристапот е погрешен. Само значи дека вашата кожа поминува низ заостанатиот фонд на затнати пори.

Следењето на вашиот напредок ви помага да ги видите обрасците што можеби инаку ќе ги пропуштите. Правете фотографии со конзистентно осветлување на секои две недели. Забележувајте во дневник што јадете, кога се појавуваат избивања и сите други фактори како нивоа на стрес или време на менструалниот циклус. Овие записи даваат вредни информации што ви помагаат вам и на вашиот давател на здравствени услуги да разберете што навистина влијае на вашата кожа.

Што е со додатоците за акни?

Многу додатоци се продаваат за акни и здравје на кожата, но доказите за нивната ефикасност варираат. Пред да додадете додатоци во вашата рутина, мудро е да се фокусирате на добивање хранливи материи од цела храна кога е можно. Додатоците понекогаш можат да помогнат да се пополнат празнините, но тие не треба да заменат избалансиран образец на исхрана или медицински третман.

Цинк е еден додаток со разумна истражувачка поддршка за акни. Тој има антиинфламаторни својства и може да помогне да се намалат лезиите од акни кога се зема конзистентно. Типичната проучена доза е околу 30 милиграми дневно, иако повисоки дози можат да предизвикаат несакани ефекти како гадење или да се мешаат во апсорпцијата на бакар. Ако одлучите да пробате цинк, разговарајте за соодветната доза со вашиот давател на здравствени услуги.

Недостатокот на витамин Д е поврзан со различни инфламаторни состојби, а некои истражувања сугерираат дека може да игра улога во акните. Сепак, доказите дека суплементирањето ги подобрува акните е ограничено. Ако ви недостига, коригирањето на тој недостаток има смисла за општото здравје, но не очекувајте тоа драматично да ја исчисти вашата кожа.

Омега-3 додатоци од рибино масло може да помогнат да се намали воспалението што придонесува за акни. Студиите покажуваат мешани резултати, но тие генерално се безбедни и нудат други здравствени придобивки. Ако редовно не јадете масна риба, квалитетен омега-3 додаток можеби вреди да се разгледа како дел од поширок пристап.

Пробиотиците се проучуваат за нивните потенцијални придобивки за кожата преку врската црева-кожа. Додека истражувањата се ветувачки, сè уште немаме јасни насоки за тоа кои соеви или дози работат најдобро за акни. Храната богата со пробиотици е безбеден начин за поддршка на здравјето на цревата додека чекаме подетални истражувања за додатоците.

Кога треба да се обратите кај давател на здравствени услуги за акни?

Не треба да се борите со акните сами или да чекате додека не станат сериозни пред да побарате помош. Раното обраќање кај давател на здравствени услуги може да спречи лузни и да ви помогне побрзо да најдете ефикасни третмани. Дерматолозите се специјализирани за кожни состојби и можат да понудат најсеопфатни опции за третман.

Размислете да закажете состанок ако вашите акни не реагираат на третмани без рецепт по два до три месеци. Упорните акни кои продолжуваат и покрај вашите најдобри напори со средства за чистење и локални третмани веројатно им треба помош со рецепт. Нема корист од чекање подолго, надевајќи се дека ќе се реши самостојно.

Ако акните ви се болни, длабоко воспалени или формираат цисти под површината на кожата, професионалниот третман е особено важен. Овие подлабоки лезии имаат поголема веројатност да предизвикаат лузни и типично бараат посилни интервенции отколку површински избивања. Раниот третман може да спречи трајни траги.

Кога акните значително влијаат на вашата емоционална благосостојба или самодоверба, тоа само по себе е добра причина да побарате помош. Кожните состојби носат вистинско психолошко оптеретување, а вие заслужувате поддршка. Давателите на здравствени услуги го разбираат ова и можат да работат со вас за да најдат решенија што ќе ги подобрат и вашата кожа и вашиот квалитет на живот.

Наглото појавување на тешки акни, особено кај возрасни кои никогаш претходно немале значителни акни, понекогаш укажува на основен хормонален проблем или друга медицинска состојба. Овој образец заслужува евалуација за да се исклучат состојби како синдром на полицистични јајници, хормонална нерамнотежа или несакани ефекти од лекови.

Дали управувањето со стресот и спиењето можат да влијаат на вашата кожа?

Да, стресот и квалитетот на спиењето влијаат на вашата кожа, иако не толку директно колку што многу луѓе претпоставуваат. Стресот не предизвикува акни сам по себе, но може да ги влоши постоечките акни преку неколку патишта. Кога сте под стрес, вашето тело ослободува хормони како кортизол што може да го зголемат производството на себум и воспалението. Стресот исто така често доведува до однесувања како почесто допирање на лицето или занемарување на вашата рутина за нега на кожата.

Спиењето е време кога вашето тело врши многу од работата на поправка и регенерација, вклучително и заздравување на вашата кожа. Лошиот квалитет на спиење или недоволното спиење може да го зголеми воспалението низ вашето тело. Исто така, влијае на хормоналната рамнотежа и може да ја влоши чувствителноста на инсулин, потенцијално влијаејќи на оние обрасци на шеќер во крвта што влијаат на акните.

Управувањето со стресот преку техники што ви одговараат може да го поддржи вашиот целокупен план за третман. Ова може да вклучува редовно вежбање, медитација, време поминато во природа, креативни активности или разговор со поддржувачки луѓе. Она што е најважно е да се најдат одржливи практики што навистина ви помагаат да се чувствувате помирно. Вашата кожа има корист од овие практики не преку некој директен механизам, туку затоа што целото ваше тело функционира подобро кога стресот се управува.

Приоритизирањето на конзистентниот сон помага да се регулираат хормоните што влијаат на вашата кожа. Целете кон седум до девет часа ноќе, одржувајќи редовен распоред за спиење кога е можно. Вашата кожа навистина има корист од лебедиот сон, иако ефектот е дел од пошироки подобрувања на здравјето, наместо брзо решение.

Која рутина за нега на кожата работи најдобро заедно со исхраната и третманот?

Едноставна, конзистентна рутина за нега на кожата ја поддржува вашата нега на акните и диеталните напори. Не ви се потребни многу производи или сложена рутина. Всушност, користењето премногу производи или нивното постојано менување може да ја иритира вашата кожа и да ги влоши акните. Основите направени конзистентно работат подобро од сложени рутини направени спорадично.

Нежното чистење двапати дневно отстранува вишок масло, нечистотија и бактерии без да ја исуши вашата кожа. Изберете благ, некомедоген чистач што не ја остава вашата кожа да се чувствува затегната или сува. Грубото триење или користењето абразивни производи може всушност да ги влоши акните преку ирирање на кожата и предизвикување повеќе воспаление.

Навлажнувањето може да изгледа контраинтуитивно ако вашата кожа е мрсна, но всушност е важно. Многу третмани за акни се сушат, а кога вашата кожа е премногу сува, таа може да произведе премногу себум за да надомести. Лесен, безмаслен хидратантен крем ја одржува вашата кожа избалансирана. Барајте производи означени како некомедогени, што значи дека нема да ги затнат порите.

Заштитата од сонце е клучно, особено ако користите третмани за акни што ја прават вашата кожа почувствителна на сонце. Многу лекови за акни, особено ретиноидите, ја зголемуваат вашата подложност на оштетување од сонце. Широкоспектен, некомедоген сончев крем ја штити вашата кожа без да предизвика избивања. Минералните сончев креми со цинк оксид или титаниум диоксид често добро делуваат на кожа склона кон акни.

Конзистентноста е поважна од совршенството. Следењето на вашата рутина секојдневно, трпението со третманите и избегнувањето на искушението да ги стискате вашите акни придонесуваат за подобри резултати. Стискањето или истиснувањето на мозолчиња може да го влоши воспалението, да ги шири бактериите и да го зголеми ризикот од лузни.

Напред со самодоверба и реалистични очекувања

Управувањето со акните обично е комбинација од пристапи, наместо едно единствено решение. Вашата исхрана може да ја поддржи кожата, медицинските третмани можат директно да се справат со состојбата, а добрите навики за нега на кожата ја одржуваат вашата напредок. Разбирањето дека акните се медицинска состојба, а не личен неуспех, ви помага да пристапите кон нив со трпение и самосострадание.

Промените одземаат време, а напредокот често доаѓа постепено, наместо преку ноќ. Може да видите некои подобрувања во рок од неколку недели, но значително чистење обично трае два до три месеци со конзистентен третман и поддршка од животниот стил. Имањето реалистични очекувања ви помага да останете мотивирани за време на овој процес.

Запомнете дека вашата вредност не се одредува според вашата кожа. Додека преземањето чекори за управување со акните има смисла за вашето здравје и удобност, вие сте вредни без оглед на тоа како изгледа вашата кожа во кој било даден ден. Пристапете кон вашата нега на кожата со љубезност кон себе, славејќи мали подобрувања и бидете трпеливи со неуспесите.

Ако се чувствувате преоптоварени од информации или не знаете од каде да започнете, започнувањето со една или две едноставни промени е сосема во ред. Можете да започнете со намалување на храната со висок гликемиски индекс додека воспоставувате основна рутина за нега на кожата. Секогаш можете да надградувате од таму, додавајќи медицински третмани или други диетални модификации по потреба. Вашиот давател на здравствени услуги може да ви помогне да ги приоритизирате чекорите што имаат најмногу смисла за вашата специфична ситуација.