Кога вашето тело зборува со јазикот на анксиозноста: Разбирање на физичките симптоми и што ги предизвикува

Анксиозноста не живее само во вашиот ум. Се појавува во градите, стомакот, рацете, а понекогаш и на места што ве изненадуваат. Ако некогаш сте почувствувале како ви чука срцето пред состанок или сте забележале како ви треперат рацете кога сте нервозни, веќе знаете дека анксиозноста има физичка страна. Она што многу луѓе не го сфаќаат е колку широк спектар на овие физички симптоми можат да бидат, или дека одредени тригери во вашата околина и тело можат да ги предизвикаат без предупредување.

Оваа врска помеѓу умот и телото не е недостаток во вашиот систем. Всушност, тоа е вашето тело кое се обидува да ве заштити, дури и кога нема вистинска опасност. Разбирањето како анксиозноста создава физички сензации и што може да ги предизвика, може да ви помогне да се чувствувате помалку осамени и повеќе контролирани кога овие симптоми се појавуваат.

Како анксиозноста всушност создава физички симптоми?

Анксиозноста го активира алармниот систем на вашето тело, кој се нарекува реакција „борба или бегство“. Овој систем е еволуирал за да им помогне на луѓето да избегаат од опасност, како што е бегството од предатор. Кога вашиот мозок перципира закана, реална или замислена, тој ослободува стресни хормони како адреналин и кортизол во крвотокот.

Овие хормони создаваат непосредни промени низ вашето тело. Срцето ви чука побрзо за да пумпа повеќе крв до вашите мускули. Дишењето ви се забрзува за да внесете повеќе кислород. Крвта се повлекува од дигестивниот систем кон рацете и нозете, подготвувајќи ве да се борите или да бегате.

Проблемот е што вашиот мозок не може секогаш да ја разликува животно загрозувачката ситуација од стресното електронско писмо. Тој ја активира истата физичка реакција и за двете. Ова значи дека може да доживеете целосна сила од овие физички промени дури и кога седите безбедно на вашето биро или лежите во кревет навечер.

Вашиот нервен систем има два главни режими. Симпатичкиот нервен систем ве активира за време на стрес, додека парасимпатичкиот нервен систем ве смирува после тоа. Кога анксиозноста станува хронична или честа, вашето тело поминува премногу време во таа активирана состојба, што може да направи физичките симптоми да се чувствуваат постојано или неуправливо.

Кои физички симптоми навистина може да ги предизвика анксиозноста?

Анксиозноста може да создаде изненадувачки широк спектар на физички сензации, и тие можат да се чувствуваат сосема реални, а понекогаш и застрашувачки. Овие симптоми не се замислени или измислени. Тие се вистински физички реакции што се случуваат во вашето тело, иако произлегуваат од вашиот нервен систем, а не од болест или повреда.

Дозволете ми да ве водам низ најчестите симптоми, оние што многу луѓе со анксиозност ги доживуваат редовно. Тие не се опасни, иако секако можат да се чувствуваат непријатно или дури и застрашувачки во моментот.

• Срцеви палпитации или брзо чукање на срцето што можете да го почувствувате како чука во градите или грлото
• Задушување или чувство дека не можете да земете целосен, задоволителен здив
• Стегнатост или притисок во градите што понекогаш може да имитира срцеви проблеми
• Потење, особено на дланките, челото или пазувите, дури и кога не ви е топло
• Треперење или тресење на рацете, нозете или гласот
• Мускулна напнатост, особено во вратот, рамената и вилицата
• Стомачни тегоби, гадење или чувство на пеперутки што не се смируваат
• Вртоглавица или зашеметеност, понекогаш со чувство на лебдење
• Трнење или вкочанетост на рацете, нозете или лицето
• Сува уста или тешкотии при голтање
• Често мокрење или ненадејна итна потреба за користење на тоалет
• Замор или чувство на исцрпеност, дури и после одмор

Овие симптоми се случуваат затоа што вашата стресна реакција ги пренасочува ресурсите од не-суштинските функции кон системите за преживување. Вашиот дигестивен систем се забавува, вашите мускули се напнуваат, а вашиот кардиоваскуларен систем работи со преголема брзина. Сето тоа има смисла од биолошка перспектива, дури и ако се чувствува збунувачки кога ви се случува.

Покрај овие вообичаени искуства, анксиозноста може да произведе и некои поретки, но исто така валидни физички симптоми. Тие можеби не им се случуваат на сите, но сепак се препознаени реакции на хроничен стрес и анксиозност.

• Главоболки или мигрени кои се чини дека се појавуваат за време или после стресни периоди
• Промени во апетитот, или јадење многу повеќе или многу помалку од вообичаеното
• Несоница или нарушени модели на спиење, вклучително и тешкотии при заспивање или често будење
• Дигестивни проблеми како синдром на иритирачки црева, дијареа или запек
• Кожни проблеми како осип, уртикарија или влошување на состојби како егзема
• Температурна чувствителност, чувство на премногу топло или премногу студено кога другите се чувствуваат удобно
• Визуелни нарушувања како заматен вид или гледање точки
• Звонење во ушите, што лекарите го нарекуваат таинтус

Некои луѓе доживуваат поретки физички манифестации на анксиозност што можат да се чувствуваат особено загрижувачки бидејќи помалку се дискутираат. Овие симптоми сепак се поврзани со вашата стресна реакција, иако може да ве наведат да побарате медицинска проценка за да исклучите други причини.

• Чувство на глобус, што е чувство на грутка во грлото што го отежнува голтањето
• Деперсонализација или дереализација, каде што се чувствувате одвоени од вашето тело или вашата околина изгледа нереална
• Ненадејни бранови на топлина или студенило што минуваат низ вашето тело
• Мускулни грчеви или спазми, особено во очните капаци или нозете
• Привремени промени во менструалниот циклус ако менструирате
• Стискање на забите или стискање на вилицата, особено за време на спиење

Разновидноста и интензитетот на овие симптоми можат многу да се разликуваат од личност до личност. Може да доживеете само неколку од нив, или може да забележите многу од нив во различни времиња. Ниту еден модел не е погрешен или невообичаен. Вашето тело едноставно ја изразува анксиозноста на свој начин.

Што ги активира овие физички симптоми на анксиозност?

Физичките симптоми на анксиозност не секогаш се појавуваат од никаде. Одредени тригери можат да ја активираат вашата стресна реакција и да ги предизвикаат овие непријатни сензации. Разбирањето на вашите лични тригери може да ви помогне да ги предвидите и управувате симптомите пред да станат неуправливи.

Некои тригери се ситуациони, што значи дека се поврзани со специфични околности или средини. Овие се често оние што луѓето ги препознаваат најлесно бидејќи врската се чувствува очигледна.

• Ситуации на јавно говорење или настап каде се чувствувате оценувани или набљудувани
• Социјални собири, особено со непознати луѓе или во преполни простори
• Конфликт или конфронтација со други, вклучувајќи и тешки разговори
• Големи животни промени како преселба, започнување нова работа или раскинување врски
• Финансиски стрес или несигурност околу парите
• Здравствени грижи, или за себе или за најблиските
• Рокови и временски притисок, особено со проекти со висок удел

Овие ситуациони тригери имаат смисла бидејќи вклучуваат вистински стресори што многу луѓе ги сметаат за предизвикувачки. Вашето тело реагира на вистински притисок, дури и ако реакцијата се чувствува непропорционална со вистинската закана.

Други тригери се повеќе физички или биолошки по природа. Овие можат да бидат потешки за идентификување бидејќи врската помеѓу тригерот и вашите симптоми на анксиозност можеби не се чувствува очигледна на почетокот. Вашето тело толкува одредени физички состојби како сигнали за опасност, кои потоа ја активираат вашата стресна реакција.

• Внесување кофеин, што може да ги имитира симптомите на анксиозност со зголемување на срцевиот ритам и нервоза
• Падови на шеќерот во крвта од прескокнување оброци или консумирање премногу шеќер
• Дехидратација, што може да предизвика вртоглавица и брзо чукање на срцето
• Лош сон или недостаток на сон, што го прави вашиот нервен систем пореактивен
• Одредени лекови или додатоци што влијаат на вашиот нервен систем
• Хормонални флуктуации за време на менструални циклуси, бременост или менопауза
• Физичка болест или борба против инфекција, дури и блага
• Интензивно вежбање, особено ако не сте навикнати на тоа

Вашето тело исто така може да научи да поврзува одредени тригери со анксиозност преку минати искуства. Ова се нарекува кондиционирање, и значи дека вашиот нервен систем се сеќава на ситуации каде претходно се чувствувавте анксиозно и повторно се подготвува за таа реакција.

• Специфични локации каде претходно сте имале паничен напад или сте се чувствувале многу анксиозно
• Мириси, звуци или сензации што ве потсетуваат на стресни искуства
• Одредени времиња од денот кога анксиозноста претходно била полоша
• Сезонски промени што историски носеле зголемен стрес
• Годишнини од тешки настани или загуби

Понекогаш симптомите на анксиозност се појавуваат без никаков јасен тригер. Ова може да се чувствува особено фрустрирачки, но е сосема вообичаено. Вашата стресна реакција можеби реагира на суптилни внатрешни сигнали за кои не сте свесни, или вашиот нервен систем може да биде во генерално зголемена состојба од акумулиран стрес.

Зошто некои луѓе доживуваат повеќе физички симптоми на анксиозност од други?

Не секој ја доживува анксиозноста на ист начин. Некои луѓе забележуваат претежно ментални симптоми како забрзани мисли или грижа, додека други ја чувствуваат анксиозноста првенствено во своето тело. Оваа разлика се сведува на неколку фактори кои влијаат на тоа како вашиот индивидуален нервен систем реагира на стрес.

Вашиот генетски состав игра улога во тоа колку реактивен е вашиот стресен одговор. Некои луѓе наследуваат посензитивен нервен систем кој поинтензивно реагира на перципирани закани. Ова не значи дека нешто не е во ред со вас. Тоа едноставно значи дека вашето тело има понизок праг за активирање на своите системи за заштита.

Искуствата од раниот живот, исто така, ја обликуваат тоа како вашето тело се справува со стресот. Ако сте пораснале во непредвидлива или стресна средина, вашиот нервен систем можеби научил да остане во висока подготвеност како стратегија за заштита. Ова може да ве направи посклони кон физички симптоми на анксиозност подоцна во животот, дури и во ситуации што се чувствуваат безбедни.

Вашето тековно оптоварување со стрес исто така е важно. Кога носите многу тековен стрес, вашето основно ниво на анксиозност останува повисоко. Ова значи дека помали тригери можат полесно да ве доведат до физички симптоми бидејќи вашиот нервен систем веќе работи близу до својот лимит.

Свеста за телото, што се нарекува интероцепција, варира од личност до личност. Некои луѓе природно ги забележуваат внатрешните телесни сензации повеќе од другите. Ако имате висока телесна свесност, можеби ќе забележите суптилни промени во вашиот срцев ритам или дишење што некој друг нема да ги забележи, што може да направи симптомите на анксиозност да се чувствуваат поизразени.

Дали физичките симптоми на анксиозност можат да бидат опасни?

Ова е една од најчестите грижи што ги имаат луѓето, и заслужува јасен, искрен одговор. Самите физички симптоми на анксиозност не се опасни, иако можат да се чувствуваат застрашувачки. Вашето брзо чукање на срцето, стегнатите гради или задушувањето за време на анксиозност нема да предизвикаат срцев удар или да ви го запреат дишењето.

Вашето тело има вградени безбедносни механизми. Дури и ако се чувствувате како да не можете да дишете за време на анксиозност, вашето тело ќе ве натера да дишете. Дури и ако срцето ви чука силно, тоа е дизајнирано да се справува со овие привремени зголемувања на брзината без оштетување.

Иако тоа го кажуваме, хроничната анксиозност што произведува постојани физички симптоми може да влијае на вашето здравје со текот на времето. Долгорочното активирање на вашата стресна реакција може да придонесе за проблеми како висок крвен притисок, ослабена функција на имунитетот, дигестивни проблеми и нарушувања на спиењето. Затоа управувањето со анксиозноста е важно за вашето целокупно здравје, а не само за вашата непосредна удобност.

Исто така е клучно да знаете дека симптомите на анксиозност можат да се преклопуваат со симптомите на други медицински состојби. Болката во градите и задушувањето може да укажуваат на срцеви проблеми. Вртоглавицата може да укажува на проблеми со внатрешното уво. Стомачните проблеми можат да одразуваат дигестивни болести. Затоа, работењето со давател на здравствена заштита за исклучување на други причини е важен чекор.

Ако доживеете нови или променети симптоми, особено силна болка во градите, тешкотии при дишење што не се подобруваат со техники за смирување, ненадејна силна главоболка или симптоми што се разликуваат од вашата вообичаена анксиозност, треба да побарате медицинска проценка. Секогаш е подобро да проверите и да откриете дека е анксиозност отколку да игнорирате нешто што бара третман.

Како можете да разликувате дали симптомите се од анксиозност или од нешто друго?

Ова прашање ги мачи многу луѓе бидејќи симптомите на анксиозност можат да се чувствуваат многу физички и реални. Разликата не е секогаш јасна, а самата несигурност може да поттикне повеќе анксиозност. Неколку обрасци можат да ви помогнат да размислите што можеби се случува.

Симптомите на анксиозност обично се појавуваат ненадејно и често достигнуваат врв во рок од неколку минути. Тие имаат тенденција да бидат предизвикани од стрес или да се појавуваат во ситуации што ве прават анксиозно. Обично се подобруваат кога ќе се смирите или ќе се отстраните од стресната ситуација, иако ова може да потрае некое време.

Медицинските состојби често произведуваат симптоми што следат различни обрасци. Тие може да се појават постепено, да перзистираат без оглед на нивото на стрес, или да се влошат со текот на времето. Тие може да вклучуваат симптоми што анксиозноста обично не ги предизвикува, како треска, значителни промени во тежината или болка што се влошува со физичка активност.

Симптомите на анксиозност исто така имаат тенденција да се движат или да варираат. Градите може да ви бидат стегнати еден ден и во ред следниот, додека стомакот ви е нарушен наместо тоа. Медицинските состојби обично произведуваат поконзистентни симптоми на иста локација или систем.

Најдобриот пристап е да добиете почетна медицинска проценка за да ги исклучите другите причини. Откако ќе знаете дека вашето срце, белите дробови и другите системи се здрави, можете да се чувствувате посигурни препознавајќи ги симптомите на анксиозност кога ќе се појават. Многу луѓе сметаат дека ова медицинско одобрение само по себе ја намалува нивната анксиозност за физичките симптоми.

Што можете да направите кога ќе се појават физички симптоми на анксиозност?

Кога симптомите на анксиозност ќе се појават во вашето тело, имате повеќе контрола отколку што можеби мислите. Иако не можете секогаш целосно да ги спречите овие симптоми, можете да научите техники што помагаат да го смирите вашиот нервен систем и да го намалите нивниот интензитет. Дозволете ми да споделам некои пристапи што функционираат за многу луѓе.

Пред сè, вашето дишење е една од најмоќните алатки што ги имате. Кога ќе ја фати анксиозноста, вашето дишење често станува брзо и плитко, што може да ги влоши симптомите. Намерното забавување на дишењето испраќа сигнал до вашиот нервен систем дека сте безбедни.

Обидете се полека да вдишувате низ носот броејќи до четири, задржете до броење до четири, а потоа издишете низ устата до броење до шест. Подолгото издишување е клучно бидејќи го активира вашиот парасимпатички нервен систем за смирување. Не мора да го правите ова совршено. Дури и само правењето на вашето издишување подолго од вдишувањето помага.

Техниките за заземјување можат да го пренасочат вашето внимание од застрашувачките физички сензации и да ве закотват во сегашниот момент. Тие функционираат со ангажирање на вашите пет сетила, што го прекинува спиралата на анксиозност што се случува во вашиот мозок.

• Набројте пет работи што можете да ги видите во детали, опишувајќи ги нивните бои и форми
• Идентификувајте четири работи што можете да ги допрете, и забележете ја нивната текстура и температура
• Забележете три работи што можете да ги слушнете, вклучувајќи далечни или суптилни звуци
• Препознајте две работи што можете да ги намирисате, или сетете се на два омилени мириса
• Признајте една работа што можете да ја вкусите, или размислете за вкус што го уживате

Ова едноставно вежбање му дава на вашиот мозок нешто конкретно на што да се фокусира наместо да се втурнува во грижи за вашите симптоми. Најдобро функционира кога навистина обрнувате внимание на деталите наместо да брзате низ него.

Движењето може да помогне да се ослободи дел од физичката напнатост што ја создава анксиозноста. Вашето тело се подготви за акција кога ја активираше вашата стресна реакција, така што давањето на нежна акција може да помогне да се заврши тој циклус. Краток прошетка, истегнување, или дури и тресење на рацете и нозете може да помогне да се ослободи насобраната напнатост.

Релаксацијата на мускулите е уште една ефективна техника. Прогресивната мускулна релаксација вклучува напнување и потоа ослободување на различни мускулни групи, што ви помага да ја препознаете разликата помеѓу напнатост и релаксација. Започнете со нозете и движете се нагоре низ телото, или фокусирајте се каде и да забележите најмногу напнатост.

Само-разговорот е поважен отколку што мислите. Кога ќе се појават симптомите, може автоматски да помислите нешто како „нешто страшно не е во ред“ или „не можам да се справам со ова“. Овие мисли поттикнуваат повеќе анксиозност. Наместо тоа, обидете се да препознаете што се случува со изјави како „ова е анксиозност, непријатно е, но не е опасно“ или „моето тело реагира на стрес, и ова ќе помине“.

Студената вода може да обезбеди непосредно олеснување на нервниот систем. Прснувањето ладна вода на лицето, држењето коцка мраз, или земањето ладен туш го активираат таканаречениот рефлекс на нуркање, кој природно го забавува вашиот срцев ритам и го смирува нервниот систем. Ова е брза интервенција кога симптомите се чувствуваат неуправливи.

Кои промени во животниот стил помагаат да се намалат физичките симптоми на анксиозност?

Покрај управувањето со симптомите во моментот, одредени фактори од животниот стил можат да го намалат вашето основно ниво на анксиозност и да ги направат физичките симптоми поретки или помалку интензивни. Ова не се брзи решенија, но создаваат вистинска промена со текот на времето поддржувајќи поздрав нервен систем.

Спиењето е основа за управување со анксиозноста. Кога сте лишени од сон, вашиот нервен систем станува пореактивен и имате помал капацитет да се справите со стресот. Повеќето возрасни имаат потреба од седум до девет часа квалитетен сон секоја ноќ. Создавањето конзистентен распоред на спиење и рутина за смирување пред спиење може значително да влијае на нивото на вашата дневна анксиозност.

Редовната физичка активност помага да се регулираат вашите стресни хормони и му дава на вашето тело соодветен излез за неговата енергија за борба или бегство. Не ви треба интензивно вежбање. Дури и умерена активност како пешачење, пливање, или нежна јога може да направи разлика. Клучот е конзистентноста наместо интензитетот.

Она што го јадете и пиете влијае на вашиот нервен систем повеќе отколку што многу луѓе сфаќаат. Кофеинот може да ги предизвика или влоши физичките симптоми на анксиозност бидејќи го зголемува срцевиот ритам и создава нервоза што ја имитира анксиозноста. Ограничувањето на кофеинот или негово целосно исфрлање помага многу луѓе да ги намалат симптомите.

Стабилноста на шеќерот во крвта исто така е важна. Прескокнувањето оброци или консумирањето многу рафиниран шеќер може да предизвика падови на шеќер во крвта што создаваат физички сензации слични на анксиозност, вклучувајќи тресење, брзо чукање на срцето и вртоглавица. Јадењето редовни, балансирани оброци со протеини, здрави масти и влакна помага да се одржи стабилен шеќерот во крвта и енергијата.

Алкохолот можеби изгледа дека помага во моментот на анксиозност, но всушност го нарушува вашиот нервен систем и квалитетот на спиењето. Може исто така да предизвика ребаунд анксиозност следниот ден. Многу луѓе забележуваат дека нивните физички симптоми на анксиозност се подобруваат кога го намалуваат или елиминираат алкохолот.

Поврзаноста со другите служи како моќен амортизер против анксиозноста. Луѓето се создадени за социјална поврзаност, а изолацијата може да ги зголеми симптомите на анксиозност. Редовниот контакт со поддржувачки пријатели, семејство или заедница помага да се регулира вашиот нервен систем преку процес наречен ко-регулација.

Практиките за свесност и медитација го тренираат вашиот мозок да ги набљудува сензациите без веднаш да реагира на нив. Ова не значи дека симптомите исчезнуваат, но развивате различен однос со нив. Дури и само неколку минути дневна свесност може постепено да го намали тоа колку сте реактивни на физичките сензации.

Кога треба да побарате стручна помош?

Многу луѓе управуваат со симптомите на анксиозност со стратегии за самопомош и промени во животниот стил. Но, понекогаш стручната помош станува неопходна и може да направи огромна разлика. Знаењето кога да се обратите не е секогаш очигледно, па дозволете ми да понудам некои насоки.

Треба да размислите за стручна помош ако физичките симптоми на анксиозност ја попречуваат вашата секојдневна работа. Ова може да значи избегнување на активности што треба или сакате да ги правите, пропуштање работа или училиште, или тешкотии во одржувањето на односите поради анксиозност. Кога анксиозноста почнува да го ограничува вашиот живот, тоа е јасен сигнал дека дополнителната поддршка би помогнала.

Ако се најдете постојано грижите за физичките симптоми или постојано барате медицинско уверување дури и откако ќе ве прегледаат, ова може да укажува на здравствена анксиозност што би имала корист од специјализиран третман. Менталниот здравствен професионалец може да ви помогне да развиете различен однос со телесните сензации.

Кога физичките симптоми стануваат толку чести или интензивни што не можете сами да ги смирите, стручниот третман нуди дополнителни алатки. Терапевтските пристапи како когнитивно-бихејвиоралната терапија се многу ефикасни за анксиозност и можат да ви дадат специфични техники прилагодени на вашата ситуација.

Понекогаш физичките симптоми на анксиозност укажуваат на основно растројство на анксиозноста што бара правилна дијагноза и третман. Состојби како панично растројство, генерализирано анксиозно растројство или здравствена анксиозност добро реагираат на третман, но често бараат стручно водство за целосно да се решат.

Ако забележите симптоми на депресија заедно со вашата анксиозност, како постојано лошо расположение, губење на интерес за активности или мисли за безнадежност, обраќањето до давател на ментално здравје станува особено важно. Анксиозноста и депресијата често се јавуваат заедно и имаат корист од интегриран третман.

Започнувањето со вашиот матичен лекар е сосема прикладно. Тие можат да ги проценат вашите физички симптоми, да ги исклучат медицинските причини и да ве упатат до специјалист за ментално здравје ако е потребно. Многу луѓе исто така одат директно кај терапевт или психијатар кој специјализира во нарушувања на анксиозноста.

Какви професионални третмани се достапни?

Професионалниот третман за анксиозност нуди неколку пристапи засновани на докази кои можат значително да ги намалат физичките симптоми. Разбирањето на вашите опции ви помага да донесете информирани одлуки за вашата грижа и да знаете што да очекувате од третманот.

Когнитивно-бихејвиоралната терапија, често наречена КБТ, се смета за златен стандард психолошки третман за анксиозност. Овој пристап ви помага да ги идентификувате обрасците на размислување што ја поттикнуваат анксиозноста и ве учи да реагирате поинаку на физичките сензации. КБТ обично вклучува учење специфични вештини што можете да ги практикувате помеѓу сесиите.

Во рамките на КБТ, експозициска терапија помага ако избегнувате ситуации поради анксиозност. Постепено се соочувате со стравуваните ситуации на контролиран начин додека учите дека страшниот исход не се случува. Ова го ретренира вашиот нервен систем да препознае дека овие ситуации се всушност безбедни.

Терапијата за прифаќање и посветеност, позната како ТПП, ве учи да ги прифатите сензациите на анксиозност наместо да се борите против нив, додека се фокусирате на живеење според вашите вредности. Овој пристап може да биде особено корисен ако трошите многу ментална енергија обидувајќи се да ги контролирате или елиминирате симптомите.

Терапиите базирани на свесност вклучуваат медитација и свест за сегашниот момент во третманот. Овие пристапи ви помагаат да ги набљудувате физичките сензации без веднаш да реагирате со страв, што може да го намали интензитетот на симптомите со текот на времето.

Лековите можат да бидат уште една компонента на третманот, особено ако анксиозноста е сериозна или не реагира добро само на терапија. Неколку видови на лекови помагаат со анксиозност, и вашиот лекар може да разговара кој би можел да биде соодветен за вас.

• Селективни инхибитори на повторното внесување на серотонин, или ССРИ, често се препишуваат за анксиозни нарушувања и обично им требаат неколку недели за да покажат целосни ефекти
• Инхибитори на повторното внесување на серотонин-норепинефрин, наречени СИРН, работат слично на ССРИ и им помагаат на многу луѓе со анксиозност
• Буспирон е анти-анксиозно средство кое не седативизира и носи помал ризик од зависност
• Бета-блокаторите можат да помогнат со физички симптоми како брзо чукање на срцето и треперење, особено во ситуации на настап
• Бензодиазепините обезбедуваат брзо олеснување, но обично се препишуваат само за краткотрајна употреба поради ризикот од зависност

Одлуките за лековите секогаш треба да вклучуваат внимателен разговор со вашиот лекар за придобивките, потенцијалните несакани ефекти и вашата индивидуална ситуација. Многу луѓе имаат корист од комбинирање на лекови со терапија, додека други добро се справуваат само со терапија.

Понови третмани како биофидбек ве учат да контролирате одредени телесни функции со тоа што ќе ги направите видливи преку опрема за следење. Можете да научите да влијаете на вашиот срцев ритам, дишење и мускулна напнатост, што ви дава директни алатки за управување со физичките симптоми.

Движење напред со разбирање и сочувство

Животот со физички симптоми на анксиозност може да се чувствува изолирачки и застрашувачки, особено кога другите луѓе не гледаат што доживувате. Но, овие симптоми се реални, разбирливи реакции од нервен систем кој се обидува да ве заштити. Тие не значат дека сте слаби или скршени.

Разбирањето на врската помеѓу вашиот ум и тело е првиот чекор кон чувството на поголема контрола. Кога ќе препознаете дека вашето брзо чукање на срцето или вознемирен стомак доаѓа од вашата стресна реакција, а не од опасна медицинска состојба, симптомите често стануваат помалку застрашувачки. Самиот тој променет агол на гледање може да ја намали вашата општа анксиозност.

Оздравувањето од анксиозност ретко е права линија. Ќе имате добри денови и тешки денови, времиња кога се чувствувате под контрола и времиња кога симптомите ве фаќаат неспремни. Ова е целосно нормално и очекувано. Напредокот значи постепено да имате повеќе добри денови и да развивате подобри алатки за справување со тешките.

Бидете трпеливи и сочувствителни со себе додека учите да управувате со анксиозноста. Вашето тело не ве предава кога ги произведува овие симптоми. Тоа го прави она што е еволуирано да го прави, дури и ако реакцијата не е корисна во вашата сегашна ситуација. Со време, пракса и можеби професионална поддршка, можете да го научите вашиот нервен систем дека е безбедно да се смири.

Не сте сами во ова искуство. Милиони луѓе се справуваат со физички симптоми на анксиозност, и многумина нашле начини да го намалат нивното влијание и да ги вратат своите животи. Патот напред вклучува разбирање, самосочувство, практични алатки и понекогаш професионална помош. Сите тие се достапни за вас, и сите тие можат да направат вистинска разлика во тоа како се чувствувате.