Зошто ве боли грбот кога спиете или се движите? Нежен водич за разбирање и олеснување

Се будите наутро и грбот ви е вкочанет, или се свртувате да фатите нешто и остра болка ви пука низ 'рбетот. Ова е фрустрирачко и не сте сами. Болката во грбот поврзана со спиењето и движењето е неверојатно честа, погодувајќи милиони луѓе секој ден. Добрата вест е дека разбирањето зошто се случува може да ви помогне да најдете олеснување и повторно да се чувствувате повеќе како себеси.

Зошто грбот повеќе ве боли наутро?

Утринската болка во грбот често се случува затоа што телото ви било неподвижно со часови. Кога спиете, вашите мускули и зглобови се наслонуваат во една положба. Ова може да предизвика вкочанетост и непријатност кога првпат ќе се разбудите. Вашиот 'рбет има потреба од движење за да остане подмачкан и флексибилен, многу како шарка што подобро работи со употреба.

Вашиот душек и положбата за спиење исто така играат голема улога. Ако вашиот душек е премногу мек или премногу цврст, можеби нема правилно да го поддржува вашиот 'рбет. Ова создава притисок врз одредени области од вашиот грб во текот на ноќта. Со текот на времето, овој притисок се наталожува и го чувствувате најмногу кога се обидувате да се движите по будењето.

Воспалението исто така може да се зголеми за време на спиењето. Кога лежите, течноста се поместува во вашето тело и може да се акумулира околу воспалените ткива. Оваа дополнителна течност може да го направи вашиот грб да се чувствува напнат и болен кога првпат ќе станете. Добрата вест е дека ова обично се подобрува како што почнувате да се движите.

Понекогаш, вашите мускули на грбот се стегаат преку ноќ како заштитна реакција. Ако имате основна повреда или истегнување, вашите мускули може да се напрегнат за да ја заштитат областа. Оваа напнатост се наталожува додека спиете и создава то чувство на болна, вкочанета болка кога ќе дојде утрото.

Кои положби за спиење можат да ја влошат болката во грбот?

Спиењето на стомак често е најпроблематичната положба за вашиот грб. Кога лежите со лицето надолу, вратот мора да се сврти на една страна за дишење. Ова го извртува вашиот 'рбет и создава напрегање што зрачи надолу по грбот. Вашиот долен грб исто така има тенденција повеќе да се витка во оваа положба, што става дополнителен притисок на зглобовите на 'рбетот.

Спиењето на грб без соодветна поддршка исто така може да предизвика проблеми. Ако лежите рамно без ништо под колената, вашиот долен грб може премногу да се витка. Ова става стрес на малите зглобови во вашиот 'рбет наречени фасетни зглобови. Овие зглобови можат да станат иритирани и болни со текот на времето.

Спиењето на страна може да биде корисно, но само ако се прави правилно. Ако спиете на страна без перница меѓу колената, вашата горна нога влече на карлицата. Ова создава извртување во вашиот долен грб што ги напрега мускулите и лигаментите. Резултатот често е утринска вкочанетост и непријатност.

Зошто ве боли грбот кога се свивате или извртувате?

Вашиот 'рбет е дизајниран да се движи, но одредени движења можат да предизвикаат болка ако нешто не е во ред. Свиткувањето напред става притисок на предната страна на дисковите на 'рбетот. Тие се перниците меѓу пршлените. Ако дискот е ослабен или испакнат, свиткувањето може да го турне уште повеќе надвор и да ги иритира блиските нерви.

Извртувањето комбинира ротација со компресија. Овој модел на движење ги стресува вашите грбни од повеќе агли одеднаш. Вашите мускули, лигаменти и зглобови мора да работат заедно за време на извртување. Ако некој дел од овој систем е напрегнат или воспален, извртувањето веројатно ќе боли.

Вашите основни мускули делуваат како стабилизатори на вашиот 'рбет за време на движење. Ако овие мускули се слаби или уморни, вашиот грб мора да работи понапорно за да го контролира свиткувањето и извртувањето. Овој дополнителен напор може да доведе до мускулно напрегање и болка. Градењето на основната сила може да направи вистинска разлика со текот на времето.

Понекогаш болката доаѓа од иритација на фасетните зглобови. Овие мали зглобови го водат движењето на вашите пршлени едни против други. Кога се извртувате или свиткувате, овие зглобови се лизгаат и се движат. Ако станат воспалени или артритични, ова движење станува болно. Болката често се чувствува остра и локализирана на едно место.

Кои се честите причини за болки во грбот поврзани со спиењето и движењето?

Разбирањето што можеби ја предизвикува вашата болка може да ви помогне вам и на вашиот здравствен работник да го пронајдете правилниот пристап. Овие причини се движат од секојдневни проблеми до поспецифични состојби кои бараат внимание.

Еве почести причини зошто грбот може да ве боли при спиење и движење:

• Мускулно напрегање од прекумерна употреба, лоша положба или ненадејни движења што ги истегнуваат или кинат мускулните влакна
• Истегнување на лигаментите што се случува кога цврстите врски што ги поврзуваат вашите коски се премногу истегнати
• Дегенеративна болест на дискот, каде што перниците меѓу пршлените постепено се истрошуваат со возраста
• Артритис на фасетните зглобови, што е истрошеност на малите зглобови што помагаат во движењето на 'рбетот
• Лоша положба за спиење што го држи вашиот 'рбет во непријатни положби со часови
• Неподдржувачки душек кој е престар, премек или прецврст за вашето тело
• Мускулни нерамнотежи каде што некои мускули се премногу стегнати, а други премногу слаби
• Постурален стрес од седење или стоење на начини што го напрегаат грбот во текот на денот

Овие чести причини сочинуваат поголем дел од болките во грбот поврзани со спиењето и движењето. Тие често добро реагираат на едноставни промени во навиките, нежна вежба и понекогаш физикална терапија. Клучот е да се идентификува кој фактор или комбинација од фактори се однесува на вас.

Сега да разгледаме некои помалку чести, но сепак важни причини кои вашиот лекар може да ги земе предвид:

• Исхемични или испакнати дискови каде што внатрешниот гел на дискот на 'рбетот се турка надвор и може да притисне на нервите
• Спинална стеноза, што е стеснување на просторите во вашиот 'рбет што може да стави притисок на нервите
• Спондилолистеза, каде што еден пршлен се лизга напред над друг и создава нестабилност
• Воспалителни состојби како анкилозен спондилитис што предизвикуваат вкочанетост, особено наутро
• Дисфункција на сакроилијачниот зглоб каде што зглобовите што го поврзуваат вашиот 'рбет со карлицата се иритираат
• Фибромијалгија, што предизвикува широко распространета болка и често го прави спиењето непријатно

Овие состојби обично доаѓаат со дополнителни симптоми освен само болка од положбата. Вашиот лекар може да помогне да се утврди дали некоја од нив игра улога во вашата непријатност.

Кога треба да се грижите за болките во грбот при спиење или движење?

Повеќето болки во грбот се подобруваат со времето и мерките за само-грижа. Сепак, одредени знаци сугерираат дека треба да се обратите до здравствен работник порано отколку подоцна. Овие предупредувачки знаци помагаат да се разликува помеѓу обичната болка во грбот и нешто што бара медицинско внимание.

Треба да го контактирате вашиот лекар ако забележите некој од следниве симптоми:

• Болка што зрачи надолу по ногата, особено под коленото, што може да укажува на зафатеност на нервите
• Вкочанетост, пецкање или слабост во нозете или стапалата што не поминува
• Загуба на контрола врз мочниот меур или цревата, што е медицинска итна состојба која бара итно лекување
• Необјаснета загуба на тежина заедно со болката во грбот
• Треска или морници придружени со непријатност во грбот
• Болка што прогресивно се влошува наместо да се подобрува во текот на неколку недели
• Ноќна болка што ве буди од сон и не реагира на промени во положбата
• Историја на рак, остеопороза или употреба на стероиди во комбинација со нова болка во грбот
• Неодамнешна значителна траума или повреда на грбот
• Силна болка што го прави невозможно да се најде удобна положба

Овие симптоми заслужуваат брзо внимание бидејќи може да укажуваат на посериозна основна состојба. Вашиот здравствен работник може правилно да ве процени и да го одреди правилниот курс на дејство. Не двоумете се да се обратите ако нешто се чувствува погрешно или различно од типична болка во грбот.

Како можете подобро да спиете со болки во грбот?

Пронаоѓањето удобна положба за спиење може да направи голема разлика во тоа како се чувствувате. Правилната положба го поддржува вашиот 'рбет и го намалува притисокот на чувствителните области. Мали прилагодувања можат да доведат до значителни подобрувања во квалитетот на спиењето и утринската вкочанетост.

Ако спиете на грб, обидете се да ставите перница под колената. Оваа едноставна промена помага да се одржи природната кривина на вашиот долен грб. Вашиот 'рбет може да се опушти во неутрална положба наместо претерано да се витка. Некои луѓе исто така имаат корист од мал извиткан пешкир под долниот дел на грбот за дополнителна поддршка.

Спиењето на страна добро функционира кога ставате перница меѓу колената. Ова ги одржува вашите колкови, карлица и 'рбет усогласени во текот на ноќта. Вашата горна нога не треба да го извлекува вашиот 'рбет од положба. Изберете перница што е доволно дебела за да го пополни јазот, но не премногу дебела за да ја турка ногата неприродно нагоре.

Вашиот душек е поважен отколку што можеби мислите. Средно цврст душек работи најдобро за повеќето луѓе со болки во грбот. Треба да го поддржува вашиот 'рбет додека дозволува вашите рамења и колкови малку да се втиснат. Ако вашиот душек е стар над осум години, можеби е време да размислите за негова замена.

Внимателно влегувањето и излегувањето од кревет може да спречи болни прободувања. Прво се свртете на страна, потоа користете ги рацете за да се потпрете додека ги лулате нозете од креветот. Овој модел на движење го штити вашиот грб од ненадејно напрегање. Одвојте време и избегнувајте нагли движења, особено првото нешто наутро.

Кои движења треба да ги модифицирате за да го заштитите вашиот грб?

Не мора да избегнувате движење, но можете да научите да се движите на начини што го штитат вашиот грб. Паметните модели на движење го намалуваат напрегањето и помагаат да се спречат болките да се разгорат. Овие модификации стануваат втора природа со пракса.

Кога се свивате за да подигнете нешто, виткајте ги колковите наместо да го заокружувате грбот. Држете го 'рбетот исправен и туркајте ги колковите наназад како да затворате врата од автомобил со задникот. Овој модел на движење ги користи вашите силни мускули на колковите наместо да го напрега грбот. Колената може да се свиткаат малку за да ви помогнат да достигнете пониски предмети.

За подигање на предмети, приближете се до она што го кревате и користете ги нозете. Сквотирајте со свиткување на колената и колковите, а не грбот. Чувајте го предметот блиску до вашето тело и станете користејќи ги мускулите на нозете. Избегнувајте извртување додека држите нешто тешко, бидејќи ова комбинира повеќе стресови на вашиот 'рбет.

Кога треба да се свртите или да ја промените насоката, поместете ги нозете наместо да го извртувате 'рбетот. Правете мали чекори за да го преместите целото тело наместо да ротирате на половината. Ова е особено важно кога држите нешто или посегнувате по предмет. Вашиот 'рбет ќе ви се заблагодари за оваа едноставна промена на навиката.

Станувањето од стол исто така бара внимание. Прво се лизнете до работ на седиштето, потоа благо наведнете се напред и станете користејќи ги мускулите на нозете. Избегнувајте да се потпирате само со мускулите на грбот. Ако столот е низок, ова станува уште поважно за заштита на вашиот 'рбет.

Кои стратегии за само-грижа можат да помогнат при болки во грбот поврзани со движење?

Имате повеќе моќ отколку што можеби мислите да влијаете на вашата болка во грбот. Едноставните, доследни мерки за само-грижа можат да направат вистинска разлика во тоа како се чувствувате од ден на ден. Клучот е да откриете што работи за вашата специфична ситуација и да се придржувате до тоа.

Нежното движење во текот на денот го одржува вашиот грб здрав. Пешачењето е една од најдобрите активности за болки во грбот бидејќи го промовира протокот на крв без да го потресува вашиот 'рбет. Започнете со кратки прошетки и постепено зголемувајте ја далечината. Дури и десет минути неколку пати на ден може да помогнат да се намали вкочанетоста и непријатноста.

Истегнувањето на стегнатите мускули може да обезбеди олеснување и да ја подобри вашата флексибилност. Фокусирајте се на вашите задни мускули, флексори на колковите и мускулите на долниот дел на грбот. Држете го секое истегнување 20 до 30 секунди без да скокате. Нежната јога или таи чи исто така може да помогнат со комбинирање на истегнување со свесно движење и дишење.

Терапијата со топлина и студ имаат свое место во справувањето со болките во грбот. Студените облоги добро работат за акутна болка или воспаление, особено веднаш по повреда. Применувајте ладно 15 до 20 минути истовремено. Топлината помага да се опуштат стегнатите мускули и ја ублажува хроничната вкочанетост. Топла бања или грејна подлога може да се чувствуваат смирувачки пред спиење.

Зајакнувањето на основните мускули обезбедува долгорочни придобивки. Вашиот кор вклучува не само стомачни мускули, туку и мускулите на грбот, колковите и карлицата. Овие мускули работат заедно за да го поддржат вашиот 'рбет при движење. Едноставни вежби како штици, мостови и птич-кучиња можат да изградат овој основен систем за поддршка со текот на времето.

Психо-телесни практики како медитација или длабоко дишење можат да помогнат во управувањето со перцепцијата на болката. Хроничната болка често доаѓа со напнатост и стрес што ги влошуваат сите работи. Одвојувањето време за опуштање и длабоко дишење може да ја ублажи мускулната напнатост. Дури и пет минути фокусирано дишење може да ви помогне да се чувствувате повеќе под контрола.

Кога можеби ќе ви треба професионална помош за болките во грбот?

Понекогаш само-грижата не е доволна, и тоа е сосема во ред. Знаењето кога да побарате професионална помош е дел од добрата грижа за себе. Здравствените работници имаат алатки и третмани што можат да ги решат проблемите што вие не можете сами да ги поправите.

Физикалната терапија може да биде неверојатно корисна за постојана болка во грбот. Физиотерапевт ќе процени како се движите и ќе идентификува специфични проблеми. Тие создаваат персонализирана програма за вежбање за да ги адресираат вашите слабости и нерамнотежи. Тие исто така ве учат правилна телесна механика и модели на движење за да спречат идна болка.

Вашиот лекар може да препорача лекови ако болката ви го попречува секојдневниот живот. Лековите без рецепт како парацетамол или ибупрофен можат да помогнат при блага до умерена болка. За посилна болка, вашиот лекар може да препише мускулни релаксанти или други лекови. Секогаш користете ги лековите како што е пропишано и разговарајте за какви било грижи со вашиот здравствен работник.

Мануелна терапија од киропрактик, остеопат или физиотерапевт може да обезбеди олеснување. Овие третмани вклучуваат техники со раце за подобрување на подвижноста на зглобовите и намалување на мускулната напнатост. Манипулација на 'рбетот, масажа и мобилизација можат да играат улога. Уверете се дека работите со лиценциран, квалификуван професионалец кој ја разбира вашата специфична состојба.

Во некои случаи, инјекциите може да се препорачаат за насочено олеснување на болката. Епидуралните стероидни инјекции можат да го намалат воспалението околу иритираните нерви. Инјекциите во фасетните зглобови можат да помогнат во дијагностицирање и третирање на болка поврзана со зглобовите. Овие процедури обично се земаат предвид кога конзервативните третмани не дале доволно олеснување.

Хирургијата ретко е првата опција, но станува неопходна во специфични ситуации. Ако имате силно компресија на нервите што предизвикува слабост или загуба на функција, може да се препорача операција. Процедурите за фузија или декомпресија на 'рбетот можат да ги решат структурните проблеми. Вашиот хирург темелно ќе ги разговара ризиците и придобивките пред каква било процедура.

Колку време е потребно за подобрување на болките во грбот поврзани со движење?

Повеќето епизоди на акутна болка во грбот се подобруваат значително во рок од неколку недели. Вашето тело има извонредни способности за лекување кога му се дава вистинската поддршка. Сепак, временската рамка варира во зависност од тоа што ја предизвикало вашата болка и како се грижите за себе за време на закрепнувањето.

Мускулните напрегања и благите истегнувања често се чувствуваат многу подобро за две до четири недели. Може да забележите постепено подобрување секој ден како што се намалува воспалението и ткивата зараснуваат. Продолжувањето на нежното движење во ова време всушност помага во закрепнувањето. Целосниот одмор во кревет веќе не се препорачува за повеќето болки во грбот.

Хроничната болка во грбот следи различен модел и може да потрае месеци за да се подобри. Ако вашата болка траела повеќе од три месеци, се смета за хронична. Овој тип на болка често бара сеопфатен пристап кој вклучува вежбање, промени во животниот стил и понекогаш професионален третман. Прогресот може да се чувствува бавен, но малите подобрувања се собираат со текот на времето.

Некои состојби како дегенеративна болест на дискот или артритис се тековни, а не привремени. Овие состојби бараат управување, а не лек. Сè уште можете да се чувствувате многу подобро со правилни стратегии, дури и ако основната состојба не исчезне. Учењето да управувате со хронични состојби е процес на наоѓање на она што работи за вас.

Какви промени во животниот стил поддржуваат поздрав грб?

Вашите секојдневни навики имаат моќно влијание врз здравјето на вашиот грб. Малите промени можат да доведат до значителни подобрувања во тоа како се чувствувате. Ова не се драматични реорганизации, туку нежни промени што го поддржуваат вашиот 'рбет на долг рок.

Одржувањето здрава тежина го намалува стресот на вашиот 'рбет. Секој дополнителен килограм што го носите додава притисок на вашиот грб, особено на долниот дел. Дури и умереното губење тежина може да направи забележителна разлика во нивото на вашата болка. Фокусирајте се на постепени, одржливи промени наместо екстремни диети.

Останувањето активно е една од најдобрите работи што можете да ги направите за вашиот грб. Редовното вежбање ги зајакнува мускулите што го поддржуваат вашиот 'рбет. Исто така, ги одржува вашите зглобови флексибилни и ја промовира добра циркулација. Пронајдете активности што ви се допаѓаат за да се придржувате до нив. Пливање, пешачење и возење велосипед се одлични опции.

Добрата положба во текот на денот го штити вашиот грб од непотребно напрегање. Кога седите, држете ги стапалата рамно на подот и грбот поддржан. Вашиот екран на компјутерот треба да биде на ниво на очите. Кога стоите, рамномерно распоредете ја тежината на двете стапала и избегнувајте да ги заклучувате колената. Малите прилагодувања прават голема разлика со текот на времето.

Управувањето со стресот помага бидејќи напнатоста често се појавува во мускулите на грбот. Кога се чувствувате под стрес, вашите рамења може да се кренат и мускулите на грбот да се стегнат. Пронаоѓањето здрави начини за справување со стресот, било преку вежбање, хоби или техники за релаксација, може да ја ублажи физичката напнатост. Вашето ментално и физичко здравје се длабоко поврзани.

Останувањето хидрирано ги одржува дисковите на 'рбетот здрави. Овие дискови се делумно составени од вода и им е потребна соодветна хидратација за да останат еластични. Пиењето доволно вода во текот на денот го поддржува вашето целокупно здравје и може да помогне да се спречи дегенерацијата на дисковите. Целете кон континуиран внес наместо да пиете големи количини одеднаш.

Болката во грбот поврзана со спиењето и движењето е честа, но не морате едноставно да ја прифаќате. Разбирањето зошто се случува и што можете да направите за тоа ве става на местото на возачот. Започнете со едноставни промени во вашата положба за спиење и модели на движење. Бидете трпеливи со себе додека вашето тело се лечи и се прилагодува. И запомнете, барањето професионална помош кога ви е потребна е знак на сила, не на слабост. Заслужувате да се чувствувате удобно во вашето тело, како кога спиете, така и кога се движите низ вашиот ден.