Зошто вашите секојдневни навики можеби стојат зад вашите хронични главоболки и болки во вратот

Ако се будите со вкочанет врат или ги поминувате попладнетата борејќи се со блага главоболка, не сте сами. Милиони луѓе доживуваат хронични главоболки и болки во вратот кои произлегуваат од начинот на кој живеат, работат и се движат во текот на денот. Добрата вест е дека многу од овие непријатности не се предизвикани од сериозни медицински состојби. Наместо тоа, тие често се проследуваат до фактори на животниот стил што можете да ги промените со трпение и насоки.

Што подразбираме под хронични главоболки и болки во вратот?

Хроничните главоболки се главоболки што се појавуваат редовно во текот на недели или месеци. Тие се разликуваат од повремени главоболки што се појавуваат од време на време. Кога главоболките стануваат чест придружник, тие почнуваат да влијаат на вашиот секојдневен живот, расположението и енергијата.

Болката во вратот следи сличен модел. Таа станува хронична кога перзистира повеќе од три месеци или постојано се враќа. Може да почувствувате вкочанетост, болка или отежнатост што се шири во рамената или основата на черепот. Понекогаш, болките во вратот и главоболките се појавуваат заедно бидејќи мускулите и нервите во овие области се тесно поврзани.

Разбирањето дека овие симптоми можат да станат хронични ви помага да препознаете кога е време да ги разгледате обрасците во вашата рутина. Вашето тело често се обидува да ви каже нешто за тоа како живеете.

Како вашето држење на телото влијае на главоболките и болките во вратот?

Лошото држење на телото е еден од најчестите фактори на животниот стил зад хроничните болки во вратот и главоболките. Кога се грбавите или ја испружувате главата напред, ставате дополнителен напор на мускулите и лигаментите што ја поддржуваат главата. Вашата глава тежи околу 10 до 12 килограми, а секој инч напред што ќе се наведнете додава значително поголем притисок на вашиот врат.

Овој напор може да доведе до тензични главоболки, кои се чувствуваат како стегната лента околу челото или притисок на задниот дел од главата. Мускулите на основата на черепот стануваат затегнати и осетливи. Со текот на времето, оваа напнатост се акумулира и станува потешко да се ослободи.

Многу луѓе поминуваат часови седејќи на бироа, гледајќи надолу во телефони или грбавејќи се над лаптопи. Овие позиции поттикнуваат напред насочено држење на главата, познато и како „техно-врат“. Колку подолго ги задржувате овие позиции, толку е поголема веројатноста да развиете хронична непријатност.

Промената на вашето држење на телото бара свесност и вежбање. Мали прилагодувања, како што е држењето на екранот на ниво на очите или седењето со потпрен грб, можат да направат значајна разлика со текот на времето.

Дали стресот навистина може да предизвика физичка болка во главата и вратот?

Да, стресот е моќен предизвикувач и за главоболки и за болки во вратот. Кога се чувствувате под стрес, вашето тело реагира со затегнување на мускулите, особено во вратот, рамената и вилицата. Ова е дел од вашата природна реакција „бори се или бегај“. Проблемот се јавува кога стресот станува константен и тие мускули никогаш целосно не се опуштаат.

Хроничниот стрес го држи вашето тело во состојба на зголемена напнатост. Ова може да доведе до замор на мускулите, болка и тензични главоболки. Може да ја стискате вилицата без да сфатите, или може да забележите како рамената ви се креваат кон ушите во текот на денот.

Емоционалниот стрес исто така влијае на тоа како ја перципирате болката. Кога сте вознемирени или преоптоварени, вашиот нервен систем станува почувствителен. Ова значи дека сигналите за болка се чувствуваат посилно и поупорно. Вашето тело и ум се длабоко поврзани, а она што влијае на едно често влијае и на другото.

Наоѓањето начини за управување со стресот не е само за да се чувствувате посмирено емоционално. Тоа може вистински да ја намали физичката болка што ја носите во главата и вратот.

Каква улога игра спиењето во хроничната болка?

Квалитетот на спиењето има директно влијание врз главоболките и болките во вратот. Кога не добивате доволно мирен сон, вашето тело нема време да ја поправи мускулната напнатост и да го ресетира вашиот нервен систем. Недоволниот сон го намалува вашиот праг на болка, што значи дека ја чувствувате непријатноста поинтензивно.

И вашата положба за спиење е важна. Спиењето на стомак го принудува вашиот врат во непријатен пресврт со часови. Користењето перници што се премногу високи или премногу рамни може да го напрегне природниот облик на вашиот врат. Со текот на времето, овие мали напрегања се акумулираат и придонесуваат за хронична болка.

Нарушувањата на спиењето како несоница или апнеа при спиење може да го влошат циклусот. Кога не спиете добро, се чувствувате повеќе под стрес и напнатост во текот на денот. Таа напнатост го отежнува заспивањето ноќе. Овој циклус може да се чувствува тешко да се прекине без да се адресираат и болката и проблемите со спиењето заедно.

Создавањето удобна средина за спиење и практикувањето добра хигиена на спиењето може да помогне да се ублажат и главоболките и болките во вратот со текот на времето.

Како времето поминато пред екран придонесува за овие симптоми?

Минувањето долги часови гледајќи во екрани може да доведе до неколку проблеми што предизвикуваат главоболки и болки во вратот. Прво, тоа поттикнува лошо држење на телото, како што веќе разговаравме. Второ, предизвикува напрегање на очите, што може да доведе до главоболки што се чувствуваат како притисок зад очите или низ челото.

Кога се фокусирате на екран, поретко трепкате. Ова ги суши вашите очи и ги тера да работат повеќе. Мускулите на вашите очи стануваат уморни, а тој замор може да се шири во главата и слепоочниците. Сината светлина од екраните исто така може да го наруши вашиот циклус на спиење, што индиректно ја влошува болката.

Друг фактор е намаленото движење. Кога седите мирно подолг период, мускулите на вратот и рамената остануваат во една позиција. Протокот на крв се намалува, а мускулите стануваат вкочанети. Оваа вкочанетост може да предизвика тензични главоболки и непријатност во вратот.

Правењето редовни паузи за да се одвикнете од екранот, да се истегнете и да се движите може да го прекине овој циклус. Дури и кратките паузи прават разлика.

Дали дехидрацијата и исхраната можат да предизвикаат главоболки и болки во вратот?

Дехидрацијата е изненадувачки честа причина за главоболки. Вашиот мозок е околу 75 проценти вода, и дури и блага дехидрација може да влијае на неговата функција. Кога не пиете доволно течности, вашиот мозок привремено се собира од губење на течности. Ова може да ги активира рецепторите за болка и да предизвика главоболка.

Одредени намирници и пијалоци исто така можат да бидат предизвикувачи на главоболки кај некои луѓе. Кофеинот е незгоден бидејќи може и да ги ублажи и да ги предизвика главоболките. Редовното внесување кофеин проследено со нагло прекинување често доведува до главоболки од повлекување. Алкохолот, особено црвеното вино, е уште еден чест предизвикувач.

Пропуштањето оброци предизвикува пад на нивото на шеќер во крвта, што може да доведе до главоболки. Вашиот мозок има потреба од постојано снабдување со гликоза за да функционира добро. Кога нивото ќе падне, може да се чувствувате вртоглаво, раздразливо и да добиете главоболка.

Иако исхраната обично не предизвикува директно болка во вратот, вкупното воспаление и нивото на енергија погодени од она што го јадете може да влијаат на тоа како вашето тело се справува со непријатноста. Јадењето редовни, избалансирани оброци и одржувањето на хидратацијата го поддржуваат вашето целокупно управување со болката.

Кои се вообичаените симптоми што може да ги доживеете?

Пред да ги разгледаме специфичните симптоми, помага да се знае дека секој ги доживува овие состојби малку поинаку. Вашите симптоми може да бидат благи и досадни, или тие може сериозно да го нарушат вашиот ден. Во секој случај, тие се валидни и вредни за адресирање. Еве што забележуваат многу луѓе:

• Блага, болна болка околу челото, слепоочниците или задниот дел од главата што се чувствува како притисок или стегнатост
• Вкочанетост или болка во вратот што го отежнува удобно вртењето на главата
• Мускулни јазли или осетливи точки во вратот, рамената или горниот дел од грбот што болат кога ќе ги притиснете
• Главоболки што започнуваат од основата на черепот и се шират нагоре
• Болка што се влошува како што поминува денот, особено по седење или работење на компјутер
• Чувствителност на светлина или бучава за време на главоболки, иако ова е поретко кај тензични главоболки
• Замор или потешкотии со концентрацијата кога присутна е болка
• Стегнатост или болка во вилицата, особено ако ги стискате или мелете забите

Овие симптоми често се преклопуваат и се хранат еден со друг. Препознавањето на вашиот образец ви помага вам и на вашиот здравствен работник да го откриете најдобриот начин напред.

Кои се причините за главоболки и болки во вратот поврзани со животниот стил?

Разбирањето што ја поттикнува вашата болка може да биде моќно бидејќи ве насочува кон решенија. Дозволете ми да ве водам низ најчестите фактори на животниот стил, почнувајќи од оние што влијаат на мнозинството луѓе, а потоа да ги допреме и некои поретко, но сепак важни придонесувачи.

Секојдневните причини со кои најверојатно се справувате вклучуваат:

• Продолжено седење со лошо држење на телото, особено додека работите на биро или користите компјутер
• Напред насочено држење на главата од гледање надолу во телефони или таблети за подолг период
• Хроничен стрес и анксиозност што ги задржуваат мускулите во постојана состојба на напнатост
• Недоволен или лош квалитет на спиење што му спречува на вашето тело да се опорави
• Напрегање на очите од гледање во екрани без паузи
• Дехидрација или пропуштање оброци што влијаат на функцијата на вашиот мозок
• Недостаток на редовна физичка активност, што ги ослабува мускулите што го поддржуваат вратот и 'рбетот
• Повторливи движења или држење на главата во една позиција подолг период

Сега, дозволете ми да споменам некои поретко, но сепак релевантни фактори. Тие не влијаат на сите, но вреди да се разгледаат ако обичните осомничени не ги објаснуваат вашите симптоми:

• Стискање на вилицата или мелење заби за време на спиење, често поврзано со стрес
• Лошо наместени очила или застарен рецепт што ве тера да ги напрегате очите
• Прекумерна употреба на кофеин или нагло повлекување од него
• Одредени диететски предизвикувачи како зрели сирења, преработени меса или вештачки засладувачи
• Работа во средини со лошо осветлување или отсјај што ги напрега вашите очи
• Носење тешки чанти или ранци на едно рамо што го нарушува вашето држење
• Спиење на стар или неподдржан душек или перница

Овие причини често работат заедно. На пример, стресот може да доведе до лош сон, што ја зголемува мускулната напнатост, што ја влошува вашата положба. Разбирањето на овој мрежен сплет на фактори ви помага да ги адресирате основните проблеми, а не само симптомите.

Дали постојат ретки причини на кои треба да внимавате?

Повеќето од времето, хроничните главоболки и болки во вратот од факторите на животниот стил не се опасни. Сепак, важно е да се биде свесен дека ретки состојби понекогаш може да се претстават со слични симптоми. Сакам да ги споделам овие, не за да ве загрижам, туку за да ви помогнам да знаете кога да побарате понатамошна евалуација.

Ретки можности што може да имитираат болка поврзана со животниот стил вклучуваат:

• Абнормалности на цервикалниот 'рбет како хернија диск или спинална стеноза што вршат притисок врз нервите
• Нарушување на темпоромандибуларниот зглоб, или ТМЈ, што влијае на зглобот на вилицата и може да предизвика болка и во главата и во вратот
• Окципитална невралгија, каде нервите на основата на черепот стануваат иритирани или воспалени
• Цервикогени главоболки, кои всушност потекнуваат од структурите на вратот, наместо од главата
• Хронични мигрени, кои имаат различни пристапи кон третман од тензичните главоболки
• Ретко, состојби како фибромијалгија или ревматоиден артритис што предизвикуваат широко распространета болка
• Многу ретко, инфекции, тумори или васкуларни проблеми што бараат итна медицинска помош

Ако вашата болка доаѓа со црвени знамиња како ненадејна силна главоболка, треска, промени во видот, слабост, вкочанетост или потешкотии при зборување, побарајте медицинска помош веднаш. Овие симптоми сугерираат нешто посериозно што бара итно внимание.

Како можете да најдете олеснување преку промени во животниот стил?

Нај охрабрувачкиот дел од болката поврзана со животниот стил е тоа што имате вистинска моќ да ја подобрите. Промените бараат време и постојаност, но многу луѓе наоѓаат значително олеснување со прилагодување на дневните навики. Дозволете ми да ве водам низ пристапите што можат да помогнат, почнувајќи од наједноставните и преминувајќи кон поструктурирана поддршка.

Еве практични чекори што можете да ги започнете денес:

1. Прилагодете го вашето работно место така што екранот ќе ви биде на ниво на очите, а нозете да ви лежат рамно на подот
2. Поставете потсетници за да станете, да се истегнете и да се движите на секои 30 до 45 минути
3. Практикувајте нежни вежби за истегнување на вратот и тркалање на рамената во текот на денот
4. Останете хидрирани така што ќе држите вода блиску и ќе пиете редовно
5. Ограничете го времето пред екран пред спиење за да го подобрите квалитетот на сонот
6. Создадете смирувачка рутина пред спиење што им помага на вашите мускули да се опуштат
7. Користете топли или ладни облоги на болни места 15 до 20 минути одеднаш
8. Обидете се со техники за релаксација како длабоко дишење, прогресивна мускулна релаксација или медитација
9. Уверете се дека вашата перница го поддржува природниот облик на вашиот врат
10. Јадете редовни оброци за да го одржите нивото на шеќер во крвта стабилно

Ако пристапите на самопомош не се доволни, можеби ќе имате корист од професионална поддршка. Физикалната терапија може да ве научи на вежби што го зајакнуваат вратот и ја подобруваат вашата положба. Терапевтот може исто така да користи рачни техники за ослободување на затегнати мускули и подобрување на вашиот опсег на движење.

Масажната терапија може да ја ублажи мускулната напнатост и да го подобри циркулацијата во болните области. Некои луѓе наоѓаат олеснување со акупунктура или хиропрактика, иако е важно да работите со квалификувани практичари и прво да ги разговарате овие опции со вашиот лекар.

Когнитивно-бихејвиорална терапија може да помогне ако стресот и анксиозноста се главни причини за вашата болка. Учењето како да ги преформулирате стресните мисли и да развиете стратегии за справување може да ја намали и емоционалната и физичката напнатост.

Овие пристапи работат најдобро кога се комбинираат. Мали, конзистентни промени често водат до најодржливо олеснување.

Кога треба да посетите здравствен работник?

Не мора да чекате вашата болка да стане неподнослива за да побарате помош. Ако вашите главоболки или болки во вратот се чести, го попречуваат вашиот секојдневен живот или не се подобруваат со самопомош, време е да разговарате со здравствен работник. Тие можат да ги исклучат другите состојби и да ви помогнат да развиете персонализиран план за третман.

Побарајте нега порано ако вашата болка се влошува, ако развиете нови симптоми или ако лековите против болки без рецепт не помагаат. Вашиот лекар може да препорача лекови на рецепт, да ве упати на специјалисти или да нарача снимања ако е потребно.

Запомнете, барањето помош е знак на сила, а не на слабост. Хроничната болка влијае на вашиот квалитет на живот, и вие заслужувате поддршка во управувањето со неа.

Што може да очекувате понатаму?

Заздравувањето од хронични главоболки и болки во вратот бара трпение. Можеби нема да видите резултати преку ноќ, но постепеното подобрување е можно. Многу луѓе откриваат дека комбинирањето на неколку мали промени води до значително олеснување во текот на недели или месеци.

Обрнете внимание на тоа што помага, а што ја влошува состојбата. Чувањето едноставен дневник на вашите симптоми, активности и нивоа на болка може да открие обрасци што можеби нема да ги забележите поинаку. Оваа информација исто така му помага на вашиот здравствен работник да го води вашиот третман.

Бидете нежни со себе за време на овој процес. Хроничната болка може да биде фрустрирачка и изолирачка. Во ред е да имате назадувања или денови кога работите се чувствуваат потешки. Напредокот ретко е права линија.

Вашето тело е отпорно и способно за лекување кога му се дава вистинската поддршка. Со свесност, постојаност и сочувствителна грижа за себе, можете да најдете олеснување и да го вратите удобноста и енергијата што ја заслужувате.