Разбирање на депресијата: Како се чувствува и како да се најде помош

Депресијата е повеќе од само чувство на тага еден или два дена. Тоа е вистинска медицинска состојба која влијае на тоа како размислувате, чувствувате и се справувате со секојдневните активности. Може да направи дури и едноставни задачи да се чувствуваат преголеми и да ги исцрпи боите од работите во кои некогаш сте уживале. Ако се прашувавте дали она што го доживувате можеби е депресија, не сте сами, а разбирањето на знаците е важен прв чекор кон подобро чувство.

Како навистина се чувствува депресијата?

Депресијата се чувствува различно од обичната тага или лошото расположение. Додека тагата обично исчезнува по неколку дена, депресијата опстојува и влијае на повеќе области од вашиот живот одеднаш. Можеби ќе забележите дека вашата енергија исчезнала, вашите мисли станале негативни или сте изгубиле интерес за активностите што некогаш ви причинувале радост.

Оваа состојба не живее само во вашиот ум. Може да се манифестира и во вашето тело. Може да се чувствувате уморни постојано, дури и по полна ноќ на спиење. Вашиот апетит може драматично да се промени, оставајќи ве или без глад или да јадете далеку повеќе од вообичаено. Некои луѓе се чувствуваат физички тешки, како нивните екстремитети да се отежнати.

Депресијата исто така го менува начинот на кој се гледате себеси и светот околу вас. Може да се чувствувате недостоинствени или да верувате дека ништо никогаш нема да се подобри. Овие мисли се симптоми на болеста, а не одрази на реалноста. Вашата хемија на мозокот се променила, и таа промена ги обојува сите што ги перципирате.

Кои се вообичаените симптоми на депресија?

Депресијата се манифестира на различни начини кај различни луѓе, но одредени обрасци се појавуваат често. Препознавањето на овие знаци кај себе или кај некој кого го сакате може да ви помогне да разберете што се случува и кога да побарате поддршка.

Еве ги симптомите кои најчесто се појавуваат кај луѓето кои доживуваат депресија:

• Постојана тага, празнина или чувство на безнадежност што трае поголемиот дел од денот, речиси секој ден
• Губење на интерес или задоволство во активностите во кои некогаш сте уживале, вклучувајќи хоби, социјални активности или интимност
• Значајни промени во апетитот, што доведува до губење или добивање тежина без намерна диета
• Нарушувања на спиењето, било да спиете далеку повеќе од вообичаеното или да се борите со несоница
• Замор или губење на енергија што прави дури и мали задачи да се чувствуваат исцрпувачки
• Чувства на недостоинство или прекумерна вина за работи кои не се ваша вина
• Тешкотии во концентрацијата, донесување одлуки или запомнување детали
• Физички немир или обратно, движење и говорење побавно од нормалното
• Повторливи мисли за смрт или самоубиство, или правење планови за крај на животот

Овие симптоми обично треба да бидат присутни најмалку две недели пред здравствен работник да дијагностицира депресија. Сепак, ако забележите неколку од овие знаци кои влијаат на вашиот секојдневен живот, барањето помош порано отколку подоцна е секогаш соодветно. Не морате да страдате две полни недели за да заслужите поддршка.

Дали постојат помалку вообичаени симптоми што треба да ги знам?

Да, депресијата понекогаш се појавува на начини кои можат да ве изненадат. Овие помалку типични симптоми можат да бидат збунувачки бидејќи не се совпаѓаат со она што луѓето обично го поврзуваат со чувство на депресија. Разбирањето на овие варијации може да ви помогне да ја препознаете депресијата дури и кога носи неочекувана маска.

Некои луѓе доживуваат она што здравствените работници го нарекуваат атипична депресија. И покрај името, оваа форма е всушност прилично честа. Вашето расположение може привремено да се подобри кога ќе се случи нешто добро, но подобрувањето не трае. Може да спиете прекумерно, понекогаш 10 или повеќе часа на ден, а сепак да се будите ненаспани.

Може исто така да забележите тежина во рацете или нозете што лекарите ја нарекуваат оловна парализа. Оваа физичка сензација може да го направи движењето навистина тешко. Зголемениот апетит и зголемувањето на тежината често ја придружуваат оваа форма на депресија, особено желбите за јаглехидрати или слатки.

Друг образeц вклучува физичка болка која нема јасна медицинска причина. Може да искусите главоболки, дигестивни проблеми, болки во грбот или општа болка во телото што не реагира на типични третмани. Вашиот лекар може да изврши тестови кои покажуваат нормални резултати, оставајќи ги сите збунети. Ова се случува бидејќи депресијата влијае на начинот на кој вашиот мозок ги обработува сигналите за болка.

Некои луѓе стануваат екстремно чувствителни на отфрлање или критика, дури и во ситуации кога не било намерно. Оваа чувствителност може да ги оптовари односите и да ги направи социјалните интеракции да се чувствуваат заканувачки. Може да избегнувате луѓе или можности бидејќи стравот од отфрлање се чувствува неподнослив.

Кај постари возрасни, депресијата понекогаш изгледа како проблеми со меморијата или конфузија наместо тага. Членовите на семејството може да се грижат за деменција кога депресијата е всушност виновникот. Иритабилноста и гневот исто така можат да ја маскираат депресијата, особено кај мажите и тинејџерите кои можеби сметаат дека овие емоции се поприфатливи од признавањето на тагата.

Може ли депресијата да се појави заедно со други состојби?

Депресијата често патува со придружници. Многу луѓе доживуваат депресија заедно со анксиозни нарушувања, а двете состојби можат да се хранат една со друга. Може да се чувствувате загрижени и напнати, а истовремено да се чувствувате безнадежни и празни. Оваа комбинација е честа и може да се лекува, иако може да бара малку поинаков пристап отколку лекувањето на депресијата сама по себе.

Хроничните состојби на болка и депресијата често постојат заедно во комплициран однос. Болката може да предизвика или влоши депресија, додека депресијата може да го интензивира начинот на кој ја доживувате болката. Ако имате состојби како артритис, фибромијалгија или проблеми со грбот, следењето на вашата емоционална благосостојба станува особено важно.

Употребата на супстанции и депресијата исто така често се преклопуваат. Некои луѓе се обраќаат кон алкохол или дроги за да ја пригушат емоционалната болка, што може привремено да ги маскира симптомите на депресија, но на крајот ги влошува. Други пати, употребата на супстанции може всушност да предизвика депресивни симптоми. Разјаснувањето кое се појавило прво бара професионално водство.

Одредени медицински состојби можат да придонесат или да имитираат депресија. Тироидни нарушувања, недостатоци на витамини, хормонални промени и невролошки состојби можат да влијаат на расположението. Ова е причината зошто темелната медицинска проценка е важна кога се појавуваат симптоми на депресија. Вашиот здравствен работник може да ги исклучи или да ги адресира овие основни фактори.

Кои се некои ретки, но сериозни манифестации на депресија?

Во ретки случаи, депресијата може да земе форми кои бараат итна медицинска помош. Познавањето за овие можности ви помага да препознаете кога е потребна итна нега. Овие манифестации се невообичаени, но нивното препознавање може да спаси живот.

Психотичната депресија вклучува губење на контакт со реалноста, истовремено доживувајќи тешка депресија. Може да слушнете гласови што другите не ги слушаат или да развиете лажни верувања кои се апсолутно вистинити за вас. Овие верувања често се насочени кон теми за вина, болест или сиромаштија. Може да се уверите дека сте сториле ужасни злосторства или дека имате сериозна болест и покрај нормалните резултати од тестовите.

Овој тип на депресија е почест отколку што многу луѓе сфаќаат, погодувајќи околу 1 од 4 луѓе хоспитализирани за депресија. Бара специфичен третман кој ги адресира и депресијата и психотичните симптоми. Добрата вест е дека добро реагира на третман кога правилно е идентификуван.

Кататоничната депресија е уште една ретка, но сериозна форма. Може да станете речиси неподвижни, да не зборувате или да не реагирате на другите. Алтернативно, може да прикажете необични повторливи движења или да ги повторувате она што другите го велат. Оваа состојба бара итна медицинска нега бидејќи може да влијае на вашата способност да јадете, пиете или да се грижите за себе.

Сезонското афективно нарушување со тешки симптоми претставува уште една важна варијација. Додека благата зимска меланхолија е честа, некои луѓе доживуваат длабока депресија што започнува и завршува во исто време секоја година. Во тешки случаи, ова може да ги вклучува сите симптоми на голема депресија и бара третман надвор од едноставно добивање повеќе светлина.

Кога треба да побарам помош за депресија?

Треба да побарате помош кога симптомите на депресија влијаат на вашиот секојдневен живот. Ова може да значи тешкотии да станете од кревет, пропуштање на работа или училиште, занемарување на личната хигиена или повлекување од врски. Не мора да сте во криза за да заслужувате поддршка. Ако се чувствувате постојано потиштени повеќе од две недели, барањето помош има смисла.

Ако имате мисли за самоповредување или за крај на животот, побарајте помош веднаш. Ова не е нешто што треба да се чека или да се справува сам. Јавете се на телефонска линија за кризи, одете во собата за итни случаи или контактирајте со лице на кое му верувате и кое може да ви помогне да добиете нега. Овие мисли се симптоми на тешка депресија и укажуваат на тоа дека вашата хемија на мозокот му е потребна итна корекција.

Довербата на вашите инстинкти за вашата благосостојба. Ако нешто се чувствува погрешно или различно во врска со вашето расположение и функционирање, таа свесност е важна. Се познавате подобро од било кој друг. Дури и ако не можете точно да посочите што се променило, постојаното чувство дека не сте како себеси е доволна причина да разговарате со здравствен работник.

Кој може да ми помогне со депресијата?

Неколку видови професионалци можат да ви помогнат да се справите со депресијата, а изборот од каде да започнете зависи од вашите околности и преференции. Вашиот матичен лекар често е добро прво место за посета. Тие можат да ги проценат вашите симптоми, да ги исклучат медицински причини и или да ве лекуваат сами или да ве упатат кај специјалист.

Психијатрите се лекари кои се специјализирани за ментални здравствени состојби. Тие можат да дијагностицираат депресија, да препишуваат лекови и да обезбедат тековно следење. Некои нудат и терапија, иако многумина се фокусираат главно на управување со лекови. Посетата на психијатар е особено смислена ако имате тешки симптоми, не сте реагирале на почетни третмани или имате комплицирани медицински истории.

Психолозите и лиценцираните терапевти обезбедуваат терапија со разговор, која е многу ефикасна за депресија. Тие ви помагаат да ги разберете обрасците на размислување, да развиете стратегии за справување и да ги надминете основните проблеми. Постојат многу различни пристапи на терапија, вклучувајќи когнитивно-бихејвиорална терапија, интерперсонална терапија и други. Истражувањата покажуваат дека терапијата делува исто како и лековите за блага до умерена депресија.

Социјалните работници и советниците исто така обезбедуваат вредна поддршка за менталното здравје. Тие можат да понудат терапија и да ве поврзат со ресурси од заедницата. Во многу средини, тие обезбедуваат најголем дел од негата за менталното здравје. Нивната обука нагласува разбирање како животните околности и социјалните фактори влијаат на менталното здравје.

За ситуации кои вклучуваат мисли за самоубиство или тешки симптоми, службите за кризи обезбедуваат итна помош. Кризни телефонски линии нудат 24/7 поддршка од обучени советници. Мобилните екипи за кризи можат да дојдат кај вас. Собите за итни случаи можат да ги стабилизираат акутните ситуации и да ве поврзат со тековна нега. Овие служби постојат бидејќи депресијата понекогаш бара итна интервенција.

Што се случува за време на проценка на депресија?

Кога првпат ќе побарате помош за депресија, вашиот здравствен работник ќе ви постави детални прашања за вашите симптоми, медицинска историја и животни околности. Овој разговор може да се чувствува долг или личен, но темелните информации им помагаат да разберат што доживувате. Тие сакаат да знаат кога започнале симптомите, како тие влијаат на вашиот секојдневен живот и дали нешто ги подобрува или влошува.

Вашиот провајдер исто така ќе ве праша за вашето физичко здравје. Тие може да нарачаат крвни тестови за да ја проверат функцијата на тироидната жлезда, нивото на витамини и други фактори кои можат да влијаат на расположението. Физички преглед може да биде дел од проценката. Оваа медицинска детективска работа осигурува дека нема да се пропуштат третмабилни физички состојби.

Прашањата за вашата семејна историја се исто така важни. Депресијата има тенденција да се шири во семејствата, и знаењето дали вашите роднини имале растројства на расположението помага при дијагноза и планирање на третман. Вашиот провајдер може исто така да ве праша за употреба на алкохол и дроги, бидејќи тие можат да ја комплицираат сликата.

Очекувајте прашања за самоубиство и самоповредување. Овие прашања не ви ги всадуваат идеите во главата. Тие му помагаат на вашиот провајдер да го процени ризикот и да го одреди нивото на нега што ви е потребно. Искреното одговарање ве чува безбедни и ви помага да добиете соодветен третман. Ако имате мисли за самоповредување, нивното кажување е клучно.

Кои опции за третман се достапни?

Третманот на депресијата обично вклучува терапија, лекови, промени во животниот стил или комбинација од овие пристапи. Правилниот избор зависи од вашите симптоми, преференции и околности. Многу луѓе имаат најголема корист од комбинирање на различни видови третмани.

Еве ги главните пристапи на третман што вашиот здравствен работник може да ги препорача:

• Психотерапија, особено когнитивно-бихејвиорална терапија, која ви помага да ги идентификувате и промените негативните обрасци на размислување и однесување
• Интерперсонална терапија, која се фокусира на подобрување на односите и обрасците на комуникација кои може да придонесат за депресија
• Антидепресивни лекови, кои ја прилагодуваат хемијата на мозокот за да ги ублажат симптомите, обично им требаат неколку недели за да покажат целосни ефекти
• Модификации на животниот стил, вклучувајќи редовно вежбање, подобрени навики на спиење и техники за намалување на стресот
• Светлосна терапија, особено корисна за сезонска депресија, користејќи специјални светли ламби за регулирање на расположението
• Групи за поддршка, каде што можете да се поврзете со други кои доживуваат слични предизвици

Третманот бара време за да делува. Повеќето антидепресиви им требаат четири до шест недели за да ги покажат своите целосни придобивки. Терапијата исто така делува постепено додека стекнувате нови вештини и перспективи. Ова време може да биде фрустрирачко кога сега патите, но разбирањето на тоа ви помага да останете на третманот доволно долго за да видите резултати.

Ако почетните третмани не помагаат, постојат и други опции. Вашиот провајдер може да ги прилагоди дозите на лекови, да испроба различни лекови или да предложи дополнителни тераписки пристапи. Поинтензивни третмани како електроконвулзивна терапија или транскранијална магнетна стимулација можат да помогнат при тешка или отпорна на третман депресија. Овие опции звучат застрашувачки, но се безбедни и ефикасни кога стандардните третмани не успеале.

Како можам да се поддржам додека добивам третман?

Поддршката на себеси низ депресијата вклучува мали, управливи чекори наместо драматични преуреди. Депресијата го отежнува се, затоа е важно да бидете нежни со себе. Фокусирајте се прво на основите: редовно јадење, доволно спиење и земање какви било пропишани лекови. Овие основни елементи помагаат третманот да работи подобро.

Движењето помага при депресија, дури и во мали дози. Не мора да трчате маратони или да се приклучите на теретана. Кратка прошетка околу вашиот блок се брои. Нежното истегнување се брои. Секое движење што го вклучува вашето тело помага да се променат хемијата на вашиот мозок во позитивни насоки. Започнете со она што се чини можно и постепено надградувајте.

Останете поврзани со други луѓе, дури и кога изолацијата се чувствува поудобно. Депресијата ве лаже, велејќи ви дека другите не сакаат да слушнат од вас или дека сте товар. Овие мисли се симптоми, не вистина. Контактирајте со пријатели или семејство на кои им верувате, дури и само за да седите заедно тивко. Човечката врска обезбедува лековити придобивки што ништо друго не може да ги реплицира.

Структурирајте ги деновите кога е можно. Депресијата може да ги претвори деновите во бесрамни протегања на времето. Дури и создавањето на лабава рутина помага. Можеби се стремите да се истуширате до пладне, да ручате во одредено време или кратко да излезете надвор секој ден. Овие котви обезбедуваат форма и мали достигнувања кои се поважни отколку што можеби мислите.

Ограничете ги големите животни одлуки за време на тешка депресија, ако можете. Вашиот мозок во моментов не ги обработува информациите точно. Одлуките за врски, работни места или големи промени може да изгледаат многу поинаку откако третманот ќе помогне. Ако морате да донесете важни одлуки, вклучете им ги и доверливите други и вашиот здравствен работник во процесот.

Што треба да знам за опоравување од депресија?

Опоравувањето од депресијата е можно, и повеќето луѓе кои добиваат третман се чувствуваат значително подобро. Сепак, опоравувањето ретко следи права линија. Веројатно ќе имате добри и тешки денови. Оваа варијација е нормална и не значи дека третманот не успеал. Со текот на времето, добрите денови ги надминуваат лошите, а тешките периоди стануваат пократки и помалку интензивни.

Многу луѓе се грижат дека ќе им треба третман засекогаш. Некои поединци имаат корист од долготраен третман, особено ако имале повеќе епизоди на депресија. Сепак, други се опоравуваат целосно и прекинуваат со третман без проблеми. Вашиот провајдер може да ви помогне да го одредите вистинскиот пристап за вашата ситуација. Нема срам во потребата од постојана поддршка ако тоа ве одржува здрави.

Депресијата може да се врати дури и по успешен третман. Околу половина од луѓето кои имаат една епизода на депресија ќе доживеат уште една во некој момент. Оваа статистика не е наменета да ве обесхрабри, туку да ве подготви. Учењето на вашите рани знаци на предупредување ви помага брзо да побарате помош ако симптомите се вратат. Поранешното интервенирање обично значи полесен третман и побрзо опоравување.

Опоравувањето вклучува учење за себе и за тоа што влијае на вашето расположение. Може да откриете дека одредени ситуации, сезони или стресори ве прават ранливи. Ова знаење ви дава моќ да градите заштитни навики и проактивно да барате поддршка. Сметајте го тоа како да станете експерт за вашето ментално здравје.

Вашиот живот може да биде исполнет и значаен дури и со историја на депресија. Многу луѓе кои доживеале депресија развиваат подлабока емпатија, отпорност и самосвесност. Патешествието низ депресијата и назад, иако тешко, често учи вредни лекции. Не сте дефинирани од вашата дијагноза, туку од тоа како реагирате на предизвиците и како се грижите за себе по патот.