Како да го поддржите вашиот тироиден жлезда преку исхрана и дневни навики

Ако ви е кажано дека имате тироидна состојба, веројатно се прашувате што можете да направите покрај лековите. Добрата вест е дека промислените промени во она што го јадете и како го живеете вашиот ден можат вистински да ја поддржат вашата тироидна здравје. Овие прилагодувања нема да ја заменат вашата пропишана терапија, но можат да работат заедно со неа за да ви помогнат повторно да се чувствувате повеќе како себеси.

Што всушност прави вашиот тироиден жлезда?

Вашиот тироиден жлезда е мала, пеперуткастиот жлезда во вашиот врат што произведува хормони. Овие хормони ја контролираат брзината со која вашето тело согорува енергија, ве одржува топли и ги извршува основните функции како што се отчукувањата на срцето и варењето. Кога вашиот тироиден жлезда произведува премногу или премалку хормони, речиси сè во вашето тело може да се чувствува погрешно.

Замислете го вашиот тироиден жлезда како термостат за вашиот метаболизам. Кога работи добро, едвај го забележувате. Но, кога е недоволно активен, наречен хипотироидизам, може да се чувствувате уморни, студени или бавни. Кога е прекумерно активен, познат како хипертироидизам, може да се чувствувате вознемирени, потни или треперливи.

Разбирањето на ова помага да се објасни зошто исхраната и животниот стил се толку важни. Она што го јадете и како се грижите за себе директно влијае на тоа колку добро вашиот тироиден жлезда може да ја изврши својата работа.

Дали она што го јадете навистина може да влијае на вашиот тироиден жлезда?

Да, вашата исхрана игра вистинска улога во функцијата на тироидната жлезда, иако е повеќе за поддршка отколку за лекување. Одредени хранливи материи му помагаат на вашиот тироиден жлезда да произведува хормони, додека други намирници или навики можат да го попречат тој процес. Клучот е да знаете кои се тие и да направите информирани, нежни промени.

Вашиот тироиден жлезда има потреба од специфични градежни блокови за создавање хормони. Без доволно од овие хранливи материи, дури и здрав тироиден жлезда може да се бори. Ако веќе имате тироидна состојба, обрнувањето внимание на тоа што јадете станува уште поважно.

Ајде да го разложиме она што вашиот тироиден жлезда навистина го потреби и како можете да го обезбедите преку секојдневни избори на храна.

Кои хранливи материи му се најпотребни на вашиот тироиден жлезда?

Вашиот тироиден жлезда зависи од неколку клучни хранливи материи за правилно функционирање. Јодот е најпознат бидејќи вашиот тироиден жлезда го користи за изградба на тироидни хормони. Селенот помага во претворањето на една форма на тироиден хормон во друга, поактивна форма. Цинк и железо, исто така, играат поддржувачка улога во производството и регулацијата на хормоните.

Еве ги хранливите материи од кои зависи вашиот тироиден жлезда, заедно со местата каде што можете да ги најдете во храната. Ова не е за опсесија со секој оброк, туку за нежно насочување на вашите избори кон разновидност и рамнотежа.

• Јод: се наоѓа во јодирана сол, морска храна, млечни производи и јајца. Вашето тело не може да произведе јод, па мора да го внесувате од храната.
• Селен: присутен во бразилски ореви, риба, јајца и сончогледови семки. Само еден или два бразилски ореви дневно можат да ги задоволат вашите потреби.
• Цинк: достапен во школки, месо, грав, јаткасти плодови и цели зрна. Овој минерал ја поддржува функцијата на имунитетот и производството на тироидни хормони.
• Железо: се наоѓа во црвено месо, живина, леќа, спанаќ и збогатени житарки. Железото помага ензимите што ги создаваат тироидните хормони правилно да функционираат.
• Витамин Д: добиен од сончева светлина, масна риба, збогатено млеко и жолчки од јајца. Ниските нивоа на витамин Д се чести кај луѓе со тироидни состојби.

Не треба да го броите секој милиграм. Наместо тоа, стремете се кон разновидна исхрана која природно ги вклучува овие намирници во текот на вашата недела. Ако сте загрижени за дефицити, вашиот лекар може да ги тестира вашите нивоа и да ви помогне дали додатоците може да помогнат.

Дали има намирници што треба да ги избегнувате или ограничувате?

Некои намирници можат да ја попречат функцијата на тироидната жлезда или апсорпцијата на лекови, но тоа не значи дека треба целосно да ги елиминирате. Се работи повеќе за време и умереност. На пример, крстовидни зеленчуци како брокула и кељ содржат соединенија наречени гојтрогени кои можат да ја попречат апсорпцијата на јод кога се консумираат сирови во многу големи количини.

Готвењето на овие зеленчуци ги разградува повеќето гојтрогени, така што сè уште можете да уживате во нив како дел од балансирана исхрана. Освен ако не јадете огромни количини сурова зелка или кељ секој ден, ова обично не е проблем.

Соја производите исто така содржат соединенија кои можат да влијаат на функцијата на тироидната жлезда кај некои луѓе, особено ако внесот на јод е низок. Повторно, умерени количини обично се во ред за повеќето луѓе. Меѓутоа, ако земате тироидна терапија, мудро е да избегнувате да ја земате со соино млеко или храна базирана на соја, бидејќи тие можат да ја намалат апсорпцијата.

Еве некои намирници и супстанции на кои треба да внимавате, особено ако имате хипотироидизам или земате тироидна терапија. Ова не е за страв, туку за свесност и тајминг.

• Крстовидни зеленчуци во големи сирови количини: брокула, карфиол, зелка, Бриселско зелје и кељ. Нивното готвење значително ја намалува загриженоста.
• Соја производи: тофу, соино млеко, едамаме и протеински прав базирани на соја. Одвојте ги од лековите и не претерувајте со порциите.
• Намирници богати со влакна блиску до времето на земање на лекови: иако влакната се здрави, премногу одеднаш може да ја попречи апсорпцијата на лекови. Земете ја пилулата на празен стомак.
• Кафе и додатоци на калциум: и двете можат да ја намалат количината на тироидна терапија што вашето тело ја апсорбира. Почекајте најмалку 30 до 60 минути по земањето на пилулата.
• Преработена храна богата со натриум: вишокот сол може да ги влоши симптомите кај хипертироидизам, иако јодираната сол во умерени количини е во ред за повеќето луѓе.

Практичниот заклучок е едноставен. Земете ја вашата тироидна терапија на празен стомак со вода, а потоа почекајте пред да јадете или пиете кафе. Уживајте во разновидна исхрана без да се опсесирате, и гответе го зеленчукот кога е можно.

Дали глутенот навистина влијае на здравјето на тироидната жлезда?

Ова е често поставувано прашање, а одговорот зависи од вашата конкретна ситуација. За повеќето луѓе со тироидни состојби, глутенот не е проблем. Сепак, ако имате Хашимото тироидитис, автоимуна форма на хипотироидизам, постои поголема веројатност да имате и целијачна болест или чувствителност на глутен.

Целијачна болест е автоимуна состојба каде глутенот предизвикува оштетување на вашиот тенко црево. Луѓето со една автоимуна состојба се повеќе склони кон развивање друга. Ако имате необјасниви дигестивни симптоми, замор што не се подобрува, или постојани нутритивни дефицити, вреди да се разговара за тестирање за целијачна болест со вашиот лекар.

Ако немате целијачна болест или потврдена чувствителност на глутен, нема докажана корист од избегнување на глутен само за здравјето на тироидната жлезда. Елиминирањето на цели групи на храна без медицинска причина понекогаш може да доведе до нутритивни празнини и непотребен стрес околу јадењето.

Како стресот влијае на вашиот тироиден жлезда?

Стресот не го оштетува директно вашиот тироиден жлезда, но хроничниот стрес влијае на системите што го регулираат неговото работење. Кога сте под стрес, вашето тело произведува кортизол, хормон кој може да го попречи начинот на кој функционираат вашите тироидни хормони и како вашето тело ги претвора во активни форми.

Со текот на времето, неконтролираниот стрес може да ги влоши симптомите и на хипотироидизмот и на хипертироидизмот. Може да се чувствувате поуморни, вознемирени или расеани. Вашиот сон може да страда, што пак уште повеќе влијае на регулацијата на тироидната жлезда.

Ајде да ги разгледаме практичните начини за поддршка на вашето тело преку стрес, знаејќи дека совршенството не е цел. Малите, конзистентни чекори прават вистинска разлика.

• Приоритизирајте го спиењето: стремете се кон седум до девет часа ноќно. Вашето тело се обновува и ги регулира хормоните за време на длабокиот сон.
• Движете се нежно и редовно: одење, јога, пливање или истегнување можат да го намалат кортизолот без да ве исцрпат.
• Вежбајте вежби за дишење: дури и пет минути бавно, длабоко дишење може да го смири вашиот нервен систем.
• Поврзете се со поддржувачки луѓе: изолацијата го влошува стресот, додека значајната врска помага да се ублажи.
• Поставете граници околу работата и обврските: понекогаш кажувањето „не“ ја штити вашата енергија и здравје.

Ова не се луксузи. Тие се темелни практики кои помагаат целото ваше тело, вклучувајќи го и вашиот тироиден жлезда, да функционираат поглатко. Заслужувате да се грижите за себе на овој начин.

Каква улога има вежбањето во здравјето на тироидната жлезда?

Редовното движење индиректно ја поддржува функцијата на тироидната жлезда со подобрување на метаболизмот, расположението, нивото на енергија и управувањето со тежината. Ако имате хипотироидизам, вежбањето може да помогне да се спротивстави на бавноста и зголемувањето на тежината што често доаѓаат со него. Ако имате хипертироидизам, нежното вежбање може да помогне во управување со анксиозноста и подобрување на сонот.

Сепак, типот и интензитетот на вежбањето се важни. Прекумерното тренирање или премногу напор кога вашиот тироиден жлезда не е добро контролиран може да се врати назад. Може да ја зголеми заморот, да го зголеми кортизолот и да ги влоши симптомите.

Слушајте го вашето тело. Започнете од таму каде што сте, не каде мислите дека треба да бидете. Одење, пливање, тренинг со сила и јога се одлични избори. Стремете се кон конзистентност наместо интензитет.

Дали треба да земате додатоци за вашиот тироиден жлезда?

Додатоците можат да бидат корисни ако имате потврден дефицит, но нивното земање без да ги знаете вашите нивоа може да направи повеќе штета отколку корист. Премногу јод, на пример, може всушност да предизвика или да ги влоши тироидните проблеми. Вишокот селен може да биде токсичен.

Пред да додадете било каков додаток, разговарајте со вашиот лекар и размислете да ги тестирате вашите нивоа на хранливи материи. Тестовите на крвта можат да покажат дали навистина имате низок јод, селен, витамин Д, железо или други клучни хранливи материи.

Ако земате додатоци, тајмингот е важен. Не земајте додатоци на калциум, железо или магнезиум во рок од четири часа од вашата тироидна терапија. Тие можат да се поврзат со лекот и да спречат вашето тело правилно да го апсорбира.

Дали има ретки тироидни проблеми поврзани со исхраната за кои треба да знаете?

Додека повеќето тироидни проблеми се чести и добро разбрани, неколку ретки ситуации вредат да се споменат. Дефицитот на јод е редок во развиените земји поради јодираната сол, но сè уште може да се појави кај луѓе кои целосно избегнуваат сол, млечни производи и морска храна. Од друга страна, вишокот јод од додатоци или алги може да предизвика тироидна дисфункција кај подложни поединци.

Некои ретки генетски состојби влијаат на начинот на кој вашето тело ги обработува тироидните хормони или хранливите материи потребни за функцијата на тироидната жлезда. Овие обично се откриваат во детството или по темелно тестирање. Ако стандардната терапија не помага и вашите симптоми се невообичаени, вашиот лекар може да ги истражи овие можности.

Одредени лекови и додатоци, како литиум или амиодарон, можат да ја попречат функцијата на тироидната жлезда на невообичаени начини. Ако земате повеќе лекови, вашиот лекар треба редовно да го следи вашиот тироиден жлезда.

Што треба да направите следно?

Започнете со една или две мали промени наместо да го менувате сè одеднаш. Можеби тоа е додавање на порција риба секоја недела, поконзистентно земање на вашата терапија, или посветување на кратка дневна прошетка. Малите чекори градат инерција и се чувствуваат посуштински.

Одржувајте контакт со вашиот давател на здравствена заштита. Редовното следење на вашите тироидни нивоа помага да се осигурате дека вашата терапија работи и дека промените во животниот стил ја поддржуваат вашата здравствена состојба. Тестовите на крвта обично се вршат на секои неколку месеци во почетокот, а потоа поретко откако нештата ќе се стабилизираат.

Бидете трпеливи и добри кон себе. Тироидните состојби може да потрае време да се избалансираат, а напредокот не секогаш е линеарен. Некои денови ќе бидат потешки од други, и тоа е во ред. Го давате најдоброто од себе, и тоа навистина е важно.

Запомнете дека исхраната и животниот стил се алатки за поддршка на вашето благосостојба, а не тест што можете да го поминете или да го пропаднете. Секој позитивен избор што ќе го направите се собира со текот на времето, дури и ако резултатите не ги видите веднаш. Се грижите за себе, и тоа е нешто за што треба да се чувствувате добро.