Зошто вашиот телефон може да ви предизвикува главоболки и заматен вид

Ако сте гледале во вашиот телефон и одеднаш забележите како се појавува досадна главоболка или вашиот вид се чувствува малку чудно, не си го замислувате. Вашите очи веројатно доживуваат напрегање поради продолжено време поминато пред екран, а вашето тело ви испраќа сигнали да направите пауза. Ова се случува затоа што мускулите во и околу очите работат напорно за да одржуваат сè во фокус, особено кога гледате во нешто блиску долго време. Со текот на времето, овој напор може да доведе до непријатност што се манифестира како главоболки, заматен вид, па дури и напнатост во вратот или рамената.

Дефинитивно не сте сами во ова. Милиони луѓе се соочуваат со овие симптоми секојдневно, особено затоа што телефоните станаа централен дел од работата, комуникацијата и забавата. Добрата вест е дека разбирањето на тоа што се случува и зошто може да ви помогне да направите едноставни промени што ќе ја ублажат непријатноста и ќе ги заштитат вашите очи на долг рок.

Што точно е напрегање на очите и како се случува?

Напрегањето на очите, познато и како астенопија во медицински термини, е она што се случува кога очите се заморуваат од интензивно или продолжено користење. Тоа не е болест или трајна состојба. Замислете го како како се чувствуваат вашите нозе откако стоите со часови. Вашите очи едноставно имаат потреба од одмор.

Кога гледате во вашиот телефон, очите мора да се фокусираат на мал текст и слики што се многу блиску до вашето лице. Малите мускули во очите, наречени цилијарни мускули, се стегаат за да го прилагодат леќата за да остане сè остро. Ако го правите ова премногу долго без паузи, тие мускули се заморуваат. Тогаш започнувате да ги чувствувате симптомите.

Во исто време, кога се концентрирате на екран, трепкате поретко од вообичаено. Вообичаено, трепкате околу 15 до 20 пати во минута. Но, за време на користење на екран, тоа може да падне на само 5 до 7 пати. Трепкањето ја распрснува свеж слој на солзи по очите, ги одржува влажни и удобни. Без доволно трепкање, очите можат да се исушат, што придонесува за иритација и напрегање.

Сината светлина што ја емитираат телефонските екрани, исто така, игра улога, иако често погрешно разбрана. Сината светлина не ги оштетува директно очите на начинот на кој УВ светлината им штети на кожата. Сепак, може да го наруши циклусот на спиење ако го користите телефонот доцна навечер, и може да придонесе за визуелна непријатност при продолжено користење. Поголемиот виновник обично е комбинацијата на близок фокус, намалено трепкање и лошо осветлување.

Кои симптоми треба да ги очекувате со напрегање на очите?

Напрегањето на очите може да се манифестира на неколку начини, и не секој го доживува на ист начин. Некои луѓе го чувствуваат претежно во очите, додека други го забележуваат во главата, вратот или рамената. Симптомите можат да варираат од мала непријатност до нешто што навистина го нарушува вашиот ден.

Еве ги најчестите знаци дека вашите очи се борат. Може да забележите еден или неколку од овие во исто време, и тие често се влошуваат колку подолго го користите телефонот без пауза.

• Досадна, болна главоболка што обично се наоѓа околу челото или слепоочниците
• Заматен или маглив вид што се расчистува откако ќе погледнете настрана за момент
• Суви, иритирани или пецкави очи што се чувствуваат иритирани или како да имаат песок
• Тешкотии при фокусирање или чувство дека очите не можат да се задржат на една работа
• Зголемена чувствителност на светлина, особено силна или остра светлина
• Уморни или тешки очни капаци што ве тераат да сакате да ги затворите очите
• Непријатност во вратот, рамената или горниот дел на грбот од наведнување напред или држење на главата во една положба

Овие симптоми обично исчезнуваат откако ќе им дадете време на очите да одморат. Тие се начин на вашето тело да ви каже дека е време да се повлечете и да се наполните. Ако тие перзистираат дури и по одмор, вреди да се провери со професионалец за грижа за очите за да се исклучат други проблеми.

Зошто напрегањето на очите доведува до главоболки?

Главоболките од напрегање на очите се исклучително чести, и тие се случуваат поради начинот на кој вашиот визуелен систем е поврзан со мускулите и нервите во главата и вратот. Кога очите работат напорно за да се фокусираат, напорот не останува изолиран само на очните јаболка. Се шири нанадвор.

Мускулите околу очите се стегаат додека се обидуваат да го одржат фокусот. Оваа напнатост може да се прошири на челото, слепоочниците, па дури и на задниот дел на главата. Со текот на времето, ова создава досадна, притискачка главоболка што се разликува од остра мигрена или синусна главоболка. Тоа е повеќе постојана болка што се гради постепено.

Вашата положба исто така игра улога. Кога гледате надолу кон вашиот телефон, честопати ја наведнувате главата напред. Ова става дополнителен притисок на мускулите на вратот и горниот дел на грбот, што може да предизвика тензични главоболки. Комбинацијата на визуелен напор и лоша положба создава повратна врска што ја влошува непријатноста.

Во некои случаи, главоболката може да биде поврзана и со тоа како очите се обидуваат да коригираат проблем со видот што не сте знаеле дека го имате. Ако ви се потребни очила или вашата рецепта е застарена, вашите очи работат уште понапорно за да надоместат. Тој дополнителен напор може да доведе до почести и поинтензивни главоболки.

Може ли напрегањето на очите да предизвика долгорочни проблеми со видот?

Ова е една од најчестите грижи што ги имаат луѓето, а краткиот одговор е за релаксирање. Самото напрегање на очите не предизвикува трајно оштетување на видот. Тоа е непријатно и фрустрирачко, но не ја оштетува структурата на очите ниту пак води до состојби како катаракта или макуларна дегенерација.

Вашите очи се отпорни. Откако ќе направите пауза и ќе им дадете време да се опорават, симптомите обично целосно исчезнуваат. Заморот што го чувствувате е привремен, многу сличен на мускулна болка по тренинг. Одмор е лекот.

Сепак, продолженото време поминато пред екран, особено во детството и адолесценцијата, е поврзано со зголемен ризик од развој на миопија, или кратковидност. Ова не е исто како напрегањето на очите да предизвикува оштетување. Наместо тоа, се смета дека поминувањето на премногу време фокусирајќи се на блиски предмети и недоволно време на отворено може да влијае на начинот на кој окото расте и се развива. Истражувањето сè уште се развива, но сугерира дека рамнотежата е важна, особено за помладите очи.

Ако сте возрасен со целосно развиени очи, главниот ризик е постојана непријатност и намален квалитет на живот, а не губење на видот. Сепак, ако забележите ненадејни промени во видот, трепкања на светлина, пловечки точки или болка во очите, тоа се знаци дека треба веднаш да посетите лекар. Тие симптоми можат да укажуваат на други состојби на кои им треба внимание.

Кои се помалку честите или ретки проблеми што можат да имитираат напрегање на очите?

Најчесто, ако очите ве болат по користење на телефонот, тоа е директно напрегање на очите. Но, повремено, симптомите што изгледаат како типичен замор од екран може всушност да бидат поврзани со нешто друго. Важно е да знаете кога да ископате малку подлабоко.

Прво, да разговараме за конвергентна инсуфициенција. Ова е состојба при која очите имаат потешкотии да работат заедно за да се фокусираат на блиски предмети. Тоа може да предизвика двоен вид, главоболки и тешкотии при читање. Почеста е отколку што луѓето сфаќаат, и често се влошува со користење на екран. Очен преглед може да ја дијагностицира, а визуелна терапија или специјални очила можат да помогнат.

Друга можност е некоригирана рефрактивна грешка. Ако имате блага кратковидност, далекувидност или астигматизам што не е дијагностициран или третиран, вашите очи мораат да работат прекувремено за да видат јасно. Овој дополнителен напор се манифестира како напрегање, особено при задачи што бараат остар фокус како читање мал текст на телефон.

Сувото око исто така вреди да се спомене. Додека намаленото трепкање за време на користење на екран може да предизвика привремена сувост, некои луѓе имаат хронично суво око поради проблеми со производството на солзи или квалитетот на солзите. Ова може да го направи користењето на екран особено непријатно и може да се помеша со едноставно напрегање на очите. Третманот може да вклучува вештачки солзи, капки за очи на рецепт или промени во вашата околина.

Во ретки случаи, посериозни состојби можат да се манифестираат со симптоми слични на напрегање на очите. Тие вклучуваат зголемен притисок во окото, познат како глауком, или воспаление внатре во окото наречено увеитис. И двете можат да предизвикаат болка во очите, главоболки и промени во видот. Тие бараат медицински третман и не се нешто што треба да се обидувате сами да го управувате. Ако вашите симптоми се ненадејни, силни или придружени со гадење, повраќање или губење на видот, побарајте помош веднаш.

Невролошки проблеми, иако ретки, исто така можат да предизвикаат главоболки и проблеми со видот. Мигрените со аура, на пример, можат да вклучуваат визуелни нарушувања како трепкања на светлина или слепи точки. Во многу ретки случаи, состојби што ги зафаќаат мозокот или оптичкиот нерв можат да се манифестираат како постојани главоболки и промени во видот. Ако вашите симптоми не се подобрат со одмор или ако прогресивно се влошуваат, важно е да бидете прегледани од здравствен работник.

Што можете да направите за да го ублажите и спречите напрегањето на очите?

Добрата вест е дека имате голема контрола над тоа како се чувствуваат вашите очи, а повеќето решенија се едноставни и бесплатни. Мали прилагодувања во начинот на користење на вашиот телефон можат да направат забележлива разлика во тоа како се чувствувате на крајот од денот.

Да почнеме со правилото 20-20-20, кое е една од најлесните и најефикасни навики што можете да ја стекнете. На секои 20 минути, гледајте во нешто што е на најмалку 20 стапки (околу 6 метри) растојание најмалку 20 секунди. Ова им дава шанса на мускулите на очите да се опуштат и да се ресетираат. Може да се чувствува како мала работа, но функционира.

Следно, обрнете внимание на растојанието и положбата на вашиот екран. Држете го телефонот на околу 16 до 18 инчи (околу 40-45 см) од вашето лице, што е приближно должина на раката. Избегнувајте да го држите премногу блиску или под непријатни агли. Вашиот екран треба да биде малку под нивото на очите, така што гледате малку надолу, а не го истегнувате вратот.

Осветлувањето е поважно отколку што мислите. Обидете се да не го користите телефонот во целосно темна соба, бидејќи контрастот помеѓу светлиот екран и слабото опкружување може да ги напрегне очите. Од друга страна, користењето на телефонот на силна сончева светлина или под блескаво горно осветлување исто така може да предизвика непријатност. Меко, рамномерно осветлување е најдобро.

Прилагодувањето на поставките на екранот исто така може да помогне. Зголемете ја големината на текстот за да не мрштате или да се наведнувате. Намалете ја осветленоста на удобно ниво што одговара на вашето опкружување. Многу телефони имаат и ноќен режим или филтер за сина светлина што ги менува тоновите на екранот кон потопли тонови навечер. Додека науката за сината светлина сè уште се дебатира, некои луѓе сметаат дека оваа поставка е поудобна.

Не заборавајте да трепкате. Звучи глупаво, но кога сте апсорбирани од вашиот екран, навистина трепкате поретко. Направете свесен напор да трепкате целосно и редовно. Ова ги одржува очите влажни и ја намалува иритацијата.

Ако очите ви се сè уште суви, размислете за користење на лубрикантни капки за очи, понекогаш наречени вештачки солзи. Тие се достапни без рецепт и можат да обезбедат брзо олеснување. Само бидете сигурни да изберете верзии без конзерванси ако планирате да ги користите често.

На крај, правете вистински паузи. Оддалечете се од екранот на неколку минути на секој час. Истегнете се, прошетајте или само затворете ги очите на момент. Вашите очи, вратот и мозокот ќе ви бидат благодарни.

Кога треба да посетите лекар за напрегање на очите?

Повеќето случаи на напрегање на очите се подобруваат со одмор и неколку едноставни промени во вашите навики. Но, постојат моменти кога има смисла да се обратите до здравствен работник, и никогаш не треба да се чувствувате дека претерано реагирате со тоа.

Ако вашите симптоми не се подобрат по неколку дена одмор и самогрижа, вреди да се прегледате. Постојаната непријатност може да значи дека постои основен проблем што бара внимание, како што е застарена рецепта или недоијагностициран проблем со видот.

Исто така, треба да посетите лекар ако доживеете ненадејни или драматични промени во видот, како што се двоен вид, губење на видот или гледање трепкања на светлина или пловечки точки. Овие можат да бидат знаци на нешто посериозно и не треба да се игнорираат.

Силни или влошувачки главоболки, особено ако доаѓаат со гадење, повраќање или чувствителност на светлина, се уште еден црвен знак. Додека тие понекогаш можат да бидат мигрени, тие исто така можат да укажуваат на зголемен притисок во окото или невролошки проблем што бара евалуација.

Ако очите ви се црвени, болни или произведуваат необичен исцедок, тоа може да укажува на инфекција или воспаление. Болката во очите што не исчезнува или се влошува кога ги движите очите исто така вреди да се истражи.

И ако едноставно се чувствувате загрижени или несигурни, верувајте на своите инстинкти. Очен преглед може да ви даде мир на умот и да ви помогне да ги исклучите другите состојби. Оптометристите и офталмолозите се обучени да ги забележат проблемите рано, а фаќањето на нешто порано отколку подоцна е секогаш паметен потег.

Како можете да ги заштитите вашите очи на долг рок?

Грижата за вашите очи не е само управување со симптомите кога ќе се појават. Тоа е и градење навики што ја поддржуваат вашата визија и удобност со текот на времето. Не мора да се откажете од вашиот телефон или да престанете да користите екрани, но малку свесност оди далеку.

Прво, правете редовни прегледи на очите, дури и ако мислите дека вашиот вид е во ред. Многу проблеми со видот се развиваат постепено, и може да не ги забележите додека не влијаат на вашата удобност или учинок. Професионалец за грижа за очите може да ги забележи овие промени рано и да ја ажурира вашата рецепта ако е потребно.

Направете паузите од екранот нешто што не може да се преговара во вашата рутина. Поставете потсетници ако треба, или користете апликации што ве поттикнуваат да ги одморите очите. Со текот на времето, овие паузи ќе почнат да се чувствуваат природно, а очите ќе се чувствуваат забележливо подобро.

Урамнотежете го времето поминато пред екран со време поминато гледајќи во далечни објекти, особено на отворено. Истражувањата сугерираат дека поминувањето време надвор, особено на природна светлина, може да ја поддржи здравата визија, особено кај деца и млади возрасни. Исто така им дава на вашите очи пауза од постојаниот близок фокус што го бараат екраните.

Останете хидрирани и одржувајте здрава исхрана богата со хранливи материи што ја поддржуваат здравјето на очите, како што се омега-3 масни киселини, витамин А и антиоксиданси. Вашето целокупно здравје и здравјето на очите се поврзани, и она што го јадете и пиете може да влијае на тоа како се чувствуваат и функционираат вашите очи.

Ако носите очила или контактни леќи, бидете сигурни дека вашата рецепта е актуелна. Дури и мала промена во вашиот вид може да го направи користењето на екран поуморно. И ако поминувате многу време пред екрани за работа или училиште, прашајте го вашиот лекар за очила за компјутер или леќи со антирефлективни облоги. Овие можат да го намалат отсјајот и да го направат вашето визуелно искуство поудобно.

На крај, слушајте го вашето тело. Ако очите ви се уморни, дајте им одмор. Ако ве боли главата, оддалечете се од екранот. Вашето тело ви дава повратна информација, и почитувањето на таа повратна информација е една од најдобрите работи што можете да ги направите за вашето долгорочно благосостојба.

Заслужувате да се чувствувате удобно додека го користите вашиот телефон. Со неколку свесни прилагодувања и малку внимание на тоа како реагираат вашите очи, можете да уживате во времето поминато пред екран без непријатноста што толку често доаѓа со него.