Зошто очите и главата ве болат после времето поминато пред екран и што можете да сторите за тоа

Ако ве боли главата и очите ве печат по неколку часа поминати на вашиот телефон или лаптоп, дефинитивно не сте сами. Ова се случува затоа што гледањето во дигитални екрани ги тера вашите очи и мозок да работат понапорно отколку што би работеле за време на повеќето други активности. Вашите очи постојано се фокусираат и повторно фокусираат, стапката на трепкање се намалува, а мускулите околу очите остануваат напнати, што може да доведе до непријатност што се шири во вашата глава.

Што точно се случува со вашите очи кога гледате во екрани?

Вашите очи работат многу повеќе отколку што можеби сфаќате. Кога гледате во екран, ситните мускули во вашите очи се контрахираат за да ја задржат сликата остра. Ова се нарекува акомодација и се случува континуирано додека читате, скролате или префрлате помеѓу прозорци.

Во исто време, вашите очи брзо се движат за да следат текст и слики. Овие мали движења, наречени сакади, се случуваат стотици пати секоја минута. Вашиот мозок ги обработува сите овие визуелни информации, истовремено филтрирајќи го отсјајот од екранот и прилагодувајќи се на промените на осветленоста.

Вашата природна стапка на трепкање исто така значително се намалува кога се фокусирате на екран. Нормално, трепкате околу 15 до 20 пати во минута. За време на користењето на екранот, таа стапка може да падне на само 5 до 7 трепкања во минута, што значи дека вашите очи не добиваат влага и одмор што им се потребни.

Сиот овој комбиниран напор создава вид на замор што се натрупува со текот на времето. Вашите очи се чувствуваат уморни, суви и напрегнати, а овој напор често предизвикува главоболки кои се чувствуваат како притисок околу челото или слепоочниците.

Зошто екраните воопшто предизвикуваат главоболки?

Главоболките од времето поминато пред екран обично започнуваат затоа што мускулите околу очите и лицето работат премногу долго. Кога очите се напрегаат за да се фокусираат, околните мускули се напнуваат, а таа напнатост се шири на челото, слепоочниците, па дури и на задниот дел од главата.

Овој вид главоболка често се нарекува главоболка од напнатост. Се чувствува како стегната лента околу главата и обично се појавува постепено. Непријатноста е досадна и постојана, а не остра или пулсирачка како мигрена.

Друг фактор е она што се нарекува визуелен стрес. Вашиот мозок се преоптоварува кога мора да обработува премногу визуелни информации без паузи. Светлите екрани, слабиот контраст, малите фонтови и трепкачките дисплеи придонесуваат за когнитивното оптоварување, што може да предизвика главоболки дури и ако очите ви се чувствуваат добро.

Лошата положба на телото исто така игра улога. Кога се наведнувате напред или ја виткате вратот за да го видите екранот, ги напрегате мускулите на вратот и рамената. Оваа напнатост се шири нагоре и придонесува за болка во главата што се чувствува поврзана со очите.

Кои се најчестите симптоми што може да ги доживеете?

Симптомите на дигитално напрегање на очите и поврзаните главоболки може да варираат од личност до личност, но постојат некои обрасци кои често се појавуваат. Препознавањето на овие знаци рано може да ви помогне да преземете акција пред непријатноста да се влоши.

Еве што забележуваат многу луѓе кога поминуваат премногу време пред екрани:

• Досадна, постојана болка околу челото или слепоочниците која се зголемува во текот на денот
• Очи кои се чувствуваат уморни, тешки или болни, особено до доцна попладне или навечер
• Сувост или чувство како песок во очите, како нешто да ги иритира
• Заматен вид што доаѓа и си оди, особено кога го менувате фокусот од екран на далечина
• Осетливост на силна светлина или отсјај, што го отежнува удобно држењето на очите отворени
• Потешкотии при концентрација или чувство на магла во главата по продолжено користење на екранот
• Вкочанетост во вратот и рамената што изгледа поврзана со вашата визуелна непријатност
• Водени очи кои ненадејно солзат, што е телото што се обидува да ја надомести сувоста

Овие симптоми обично се ублажуваат откако ќе ги одморите очите и ќе се оддалечите од екраните за одредено време. Ако тие опстојуваат дури и по паузите, можеби вреди да се консултирате со офталмолог за да се исклучат други проблеми.

Дали има ретки или необични симптоми на кои треба да внимавате?

Во повеќето случаи, болката во очите и главоболките поврзани со екраните се директни и се решаваат со одмор. Сепак, во некои случаи, може да доживеете симптоми кои се поретки и може да сигнализираат нешто друго што се случува.

Овие поретки симптоми заслужуваат малку повеќе внимание:

• Остра, прободувачка болка во или зад едното око која се чувствува интензивно и ненадејно
• Двоен вид што не се расчистува кога ќе трепнете или ќе го префокусирате
• Гледање ореоли или прстени во боја на виножито околу светлата, особено ноќе
• Нагло појавување на пловечки дамки или трепкања на светлина во вашето видно поле
• Силна главоболка која доаѓа со гадење, повраќање или конфузија
• Болка во очите придружена со црвенило, оток или секрет што укажува на инфекција

Ако забележите нешто од ова, добро е да се обратите до здравствен работник. Иако тие не се типични за едноставен напор од екран, тие може да укажуваат на состојби како мигрена, акутен глауком или проблеми со мрежницата кои бараат брза проценка.

Што предизвикува дигитално напрегање на очите и поврзаните главоболки?

Разбирањето што ги предизвикува вашите симптоми може да ви помогне поефективно да ги спречите. Причините обично се мешавина од визуелни барања, фактори од околината и навики што се натрупуваат со текот на времето.

Ајде да ги разгледаме најчестите причини за непријатност поврзана со екран:

• Продолжено фокусирање на фиксна оддалеченост без паузи, што ги исцрпува мускулите за фокусирање во вашите очи
• Намалено трепкање, што доведува до суви, иритирани очи кои се чувствуваат како песок и непријатно
• Слаби услови за осветлување, како што е отсјајот од прозорци или горните светла што се рефлектираат на вашиот екран
• Осветленост на екранот која е премногу висока или премногу ниска во споредба со околината
• Мали големини на фонтови или низок контраст што ги тераат очите да работат понапорно за да прочитаат текст
• Некоригирани проблеми со видот како кратковидост, далекувидост или астигматизам што го отежнуваат фокусирањето
• Лоша положба на телото што ги напрега вратот и рамената, што потоа придонесува за главоболки од напнатост
• Изложеност на сина светлина, за која некои истражувања сугерираат дека може да придонесе за визуелна непријатност, иако доказите сè уште се развиваат

Секој од овие фактори може сам по себе да предизвика напрегање, но кога неколку ќе се комбинираат, непријатноста има тенденција да се интензивира. Мали прилагодувања на начинот на кој ги користите екраните може да направат вистинска разлика во тоа како се чувствувате.

Дали некои луѓе се поверојатно да го доживеат ова од други?

Да, одредени фактори можат да ве направат посклони кон главоболки и болки во очите од екраните. Ако веќе имате основен проблем со видот или поминувате многу часови пред уреди, вашиот ризик се зголемува.

Луѓето кои носат очила или контактни леќи, но имаат застарен рецепт, често се борат повеќе. Нивните очи работат дополнително за да компензираат, што доведува до побрз замор и почести главоболки.

Ако имате болест на суво око, исто така сте поранливи. Екраните ја влошуваат сувоста, а непријатноста брзо може да ескалира во болка и главоболки. Луѓето со одредени здравствени состојби како мигрена или хронични главоболки од напнатост може да откријат дека екраните полесно ги предизвикуваат епизодите.

Староста исто така игра улога. Како што стареете, очите губат дел од флексибилноста во фокусирањето, состојба наречена пресбиопија. Ова обично започнува околу раните до средните четириесетти години и ја прави работата од блиску, вклучително и користењето на екран, поуморна.

Дали времето поминато пред екран може да доведе до долгорочни проблеми?

Добрата вест е дека дигиталното напрегање на очите само по себе не предизвикува трајно оштетување на вашите очи или вид. Непријатноста што ја чувствувате е привремена и обично се решава со одмор и промени во навиките за користење на екранот.

Сепак, хроничниот напор и нетретираните симптоми може да влијаат на вашиот квалитет на живот. Постојаните главоболки можат да се мешаат во работата, спиењето и секојдневните активности. Постојаната непријатност во очите може да ве натера да избегнувате задачи што ги сакате или треба да ги правите.

Постои и загриженост за тоа како прекумерното време поминато пред екран, особено кај децата, може да придонесе за зголемување на стапката на миопија ширум светот. Иако екраните не се единствениот фактор, поминувањето премногу време на блиски задачи без надворешни паузи може да игра улога.

Преземањето проактивни чекори сега може да ви помогне да ги избегнете овие долгорочни ефекти и да ги одржите очите удобни додека се движите низ свет полн со екрани.

Што можете да сторите веднаш за да се чувствувате подобро?

Постојат едноставни, практични промени што можете да ги направите денес што ја ублажуваат напнатоста на вашите очи и ги намалуваат главоболките. Повеќето од овие прилагодувања се лесни за примена и не бараат специјална опрема или големи промени во животниот стил.

Еве неколку стратегии кои можат да донесат олеснување:

• Следете го правилото 20-20-20, што значи дека на секои 20 минути, гледајте во нешто на 20 стапки (околу 6 метри) подалеку најмалку 20 секунди за да им дадете пауза на очите
• Прилагодете ја положбата на вашиот екран така што врвот на мониторот да биде на нивото на очите или малку под него и на оддалеченост од околу една рака
• Зголемете ја големината на фонтот и контрастот на екранот за да го намалите напорот што им е потребен на вашите очи за читање текст
• Намалете го отсјајот со позиционирање на екранот подалеку од прозорци и горни светла, или користете заштитник на екранот против отсјај
• Трепкајте почесто и намерно, што помага очите да останат влажни и удобни
• Користете вештачки солзи или капки за очи за подмачкување ако очите ви се суви, особено за време на долги работни сесии
• Прилагодете ја осветленоста на екранот за да одговара на амбиенталната светлина во вашата соба, така што очите нема да мораат постојано да се прилагодуваат
• Правете редовни паузи за да станете, да се истегнете и да се движите, што помага да се ослободи напнатоста во вратот и рамената
• Размислете за носење очила со филтер за сина светлина ако откриете дека тие помагаат, иако доказите за нивната ефикасност сè уште се проучуваат

Овие мали промени можат да се здружат и да донесат значајно олеснување со текот на времето. Не мора да правите сè одеднаш. Започнете со една или две промени и видете што најдобро функционира за вас.

Кога треба да посетите здравствен работник?

Повеќето болки во очите и главоболки поврзани со екраните се подобруваат со самопомош и едноставни прилагодувања. Но, има времиња кога има смисла да се побара професионален совет.

Ако вашите симптоми продолжат и покрај правењето паузи и промената на навиките, вреди да се проверите. Преглед на очите може да открие дали ви се потребни очила, нов рецепт, или третман за суви очи или други состојби.

Исто така, треба да посетите лекар ако главоболките станат почести или посилни, или ако почнат да ви се мешаат во секојдневниот живот. Ненадејните промени во видот, како што е замаглување што не поминува или гледање трепкања на светлина, бараат брза проценка.

Болката што се чувствува поинаку од вашата обична непријатност поврзана со екраните, особено ако е остра или придружена со други симптоми како гадење или вртоглавица, не треба да се игнорира. Доверете им се на вашите инстинкти. Ако нешто не е во ред, секогаш е подобро да прашате и да добиете уверување отколку да чекате и да се грижите.

Што ќе направи офталмолог?

Кога ќе посетите оптичар или офталмолог, тие ќе почнат со прашања за вашите симптоми, навиките за користење екрани и општата здравствена состојба. Овој разговор им помага да разберат што може да придонесува за вашата непријатност.

Тие ќе извршат сеопфатен преглед на очите, кој вклучува тестирање на вашата визуелна острина, проверка колку добро вашите очи се фокусираат и работат заедно, и испитување на здравјето на структурите на вашите очи. Ако носите очила или контактни леќи, тие ќе потврдат дека вашиот рецепт е ажуриран.

Ако сувите очи се дел од проблемот, тие може да ја проценат вашата продукција и квалитет на солзи. Може да препорачаат специфични видови вештачки солзи, капки за очи на рецепт или други третмани за подобрување на влажноста и удобноста.

Во некои случаи, тие може да ве упатат на друг специјалист ако се сомневаат дека вашите главоболки се поврзани со мигрена или други невролошки состојби. Целта е да се идентификува основната причина и да ви помогне да најдете олеснување што трае.

Како можете да ги заштитите очите и да спречите идни непријатности?

Превенцијата е всушност создавање навики што ја поддржуваат вашата здравје на очите на долг рок. Откако ќе знаете што ги предизвикува вашите симптоми, можете да направите прилагодувања што ќе спречат враќање на непријатноста.

Создавањето удобно работно место е една од најдобрите работи што можете да ги направите. Осигурете се дека вашиот стол поддржува добра положба на телото, вашиот екран е правилно поставен, а вашето осветлување е меко и рамномерно. Мали ергономски прилагодувања можат да имаат големо влијание.

Закажувајте редовни прегледи на очите, дури и ако вашиот вид изгледа добро. Вашиот рецепт може да се промени постепено, а рано откривање на тие промени им помага на очите да работат поефикасно. Возрасните обично треба да имаат преглед на очите на секои една до две години, или почесто ако е препорачано.

Балансирајте го времето поминато пред екран со активности на отворено кога е можно. Природната светлина и гледањето на далечни објекти им даваат одмор на вашите очи од фокусирање од блиску. Дури и кратка прошетка надвор може да го освежи вашиот вид и да ја намали напнатоста.

Обрнете внимание на тоа како се чувствува вашето тело. Ако забележите дека се натрупува напнатост во очите или главата, направете пауза пред да се претвори во целосна главоболка. Слушањето на вашето тело рано го олеснува управувањето со симптомите и одржувањето на удобноста во текот на денот.