Како безбедно и ефикасно да ги зголемите нивото на хемоглобинот

Ако вашиот лекар ви кажал дека вашиот хемоглобин е низок, можеби се чувствувате малку загрижени или збунети. Хемоглобинот е протеин во вашите црвени крвни клетки што пренесува кислород низ вашето тело. Кога нивото ќе падне, може да се чувствувате уморни, слаби или да имате недостиг на здив. Добрата вест е дека нискиот хемоглобин често може да се подобри преку исхрана, додатоци и медицинска нега. Оваа статија ќе ве води низ сè што треба да знаете на нежен, јасен начин.

Што точно е хемоглобинот и зошто е важен?

Хемоглобинот е дел од вашата крв што ѝ дава таа темноцрвена боја. Тој живее во вашите црвени крвни клетки и зема кислород од вашите бели дробови. Потоа патува низ вашиот крвоток, доставувајќи кислород до секое ткиво и орган во вашето тело.

Кога нивото на хемоглобин е здраво, вашите клетки ги добиваат потребните горива за да функционираат добро. Но, кога нивото ќе падне премногу ниско, вашето тело се бори да ги задоволи своите потреби за кислород. Оваа состојба често се нарекува анемија.

Нормалното ниво на хемоглобин малку се разликува според возраста и полот. За возрасни мажи, типичниот опсег е околу 13,5 до 17,5 грама на децилитар. За возрасни жени, обично е 12 до 15,5 грама на децилитар. Децата и бремените жени имаат различни опсези, затоа секогаш проверете со вашиот лекар.

Што предизвикува пад на хемоглобинот?

Нискиот хемоглобин се случува кога вашето тело не произведува доволно црвени крвни клетки, ги уништува премногу брзо или губи крв. Причините зад ова можат да бидат едноставни или сложени. Разбирањето на причината е првиот чекор кон решавање на проблемот.

Еве некои од честите причини поради кои хемоглобинот може да падне под нормалното ниво. Секоја од нив влијае на вашето тело на различен начин, а некои се полесни за справување од други.

• Недостаток на железо, што се случува кога вашата исхрана нема доволно железо или вашето тело не може правилно да го апсорбира
• Загуба на крв од обилни менструални циклуси, чиреви или крварење од гастроинтестиналниот тракт
• Недостаток на витамин Б12 или фолати, што го успорува производството на црвени крвни клетки
• Хронична бубрежна болест, бидејќи бубрезите произведуваат хормон што сигнализира коскената срцевина да произведува црвени крвни клетки
• Нарушувања на коскената срцевина што го попречуваат создавањето крвни клетки
• Хронични воспалителни болести како ревматоиден артритис или воспалително заболување на цревата
• Хипотироидизам, кој ги успорува многу телесни процеси, вклучително и производството на црвени крвни клетки

Ова се најчестите причинители, но постојат и поретки. Некои луѓе имаат наследени состојби како таласемија или српеста клеточна анемија што влијаат на структурата на хемоглобинот. Други може да доживеат пад на хемоглобинот поради карциноми што влијаат на коскената срцевина, како што се леукемија или лимфом. Одредени лекови, инфекции или автоимуни состојби исто така можат да играат улога. Вашиот лекар ќе ви помогне да откриете што се случува во вашиот конкретен случај.

Како можете да знаете дали вашиот хемоглобин е низок?

Нискиот хемоглобин не секогаш се најавува гласно. Понекогаш симптомите се појавуваат полека и можеби нема да сфатите дека нешто не е во ред сè додека рутински тест на крвта не го открие. Но, постојат знаци што вашето тело може да ви ги испрати.

Кога вашите ткива не добиваат доволно кислород, може да забележите промени во тоа како се чувствувате од ден на ден. Симптомите можат да варираат од благи до доста вознемирувачки, во зависност од тоа колку ниско се спуштиле вашите нивоа.

• Замор што не поминува ниту по одмор
• Слабост или чувство дека едноставните задачи одземаат повеќе напор отколку порано
• Бледа или жолтеникава кожа, особено забележлива на вашето лице, дланки или кревети на ноктите
• Недостиг на здив при активности што порано се чувствуваа лесни
• Вртоглавица или чувство на лесна глава, особено при брзо станување
• Ладни раце и нозе, дури и во топли средини
• Болка во градите или брз пулс, бидејќи вашето срце работи посилно за да пумпа крв сиромашна со кислород
• Главоболки или проблеми со концентрацијата

Во ретки случаи, многу нискиот хемоглобин може да доведе до посериозни симптоми. Може да забележите кршливи нокти, пукнатини на аглите на устата или болен, отечен јазик. Некои луѓе развиваат необична желба за предмети што не се храна, како што се мраз, земја или скроб, состојба наречена пика. Ако хемоглобинот опасно падне, тоа може да го оптовари вашето срце и да предизвика неправилни отчукувања на срцето или дури и срцева слабост. Овие сериозни компликации се ретки, но тие нè потсетуваат зошто е важно лекувањето на нискиот хемоглобин.

Кои намирници помагаат природно да се зголеми хемоглобинот?

Вашата исхрана игра моќна улога во поддршката на здраво ниво на хемоглобин. Хранливите материи што му се потребни на вашето тело за да гради црвени крвни клетки доаѓаат директно од храната што ја јадете. Правењето промислени избори на секој оброк може да направи голема разлика со текот на времето.

Iron е главниот играч овде бидејќи е основна компонента на хемоглобинот. Но, железото не работи само. Вашето тело исто така има потреба од витамини и минерали што помагаат во апсорпцијата на железото и го поддржуваат производството на црвени крвни клетки.

Да почнеме со намирници богати со железо. Постојат два типа на железо во храната: хем железо и не-хем железо. Хем железото доаѓа од животински извори и полесно се апсорбира. Не-хем железото доаѓа од растенија и се апсорбира помалку ефикасно, но сепак значително придонесува за вашите резерви на железо.

Еве некои одлични извори на железо што можете да ги вклучите во вашата дневна рутина. Секој од нив носи нешто вредно, а разновидноста помага да се обезбеди постојано снабдување.

• Црвено месо како говедско, јагнешко и црн дроб, што обезбедуваат високо апсорбирачко хем железо
• Живина како пилешко и мисирка, особено потемното месо
• Риба и морски плодови како лосос, туна, остриги и школки
• Јајца, особено жолчките
• Грав и леќа, кои се богати со не-хем железо и исто така обезбедуваат влакна и протеини
• Темни зелени лиснати зеленчуци како спанаќ, кељ и зелка
• Тофу и темпе, одлични растителни опции
• Збогатени житарки и лебови, на кои им е додадено железо за време на обработката
• Јаткасти плодови и семки како семки од тиква, индиски ореви и бадеми
• Суво овошје како кајсии, суво грозје и сливи

Овие намирници можат да ја формираат основата на план за исхрана пријателски настроен кон хемоглобинот. Но, запомнете, железото е само еден дел од сложувалката.

Витаминот Ц му помага на вашето тело поефикасно да го апсорбира не-хем железото. Комбинирањето на растителни намирници богати со железо со извори на витамин Ц може значително да ја зголеми апсорпцијата. Размислете за додавање на цитрусни плодови, јагоди, пиперки, домати или брокула во вашите оброци.

Витаминот Б12 и фолатите се исто така од суштинско значење бидејќи го поддржуваат производството на здрави црвени крвни клетки. Витаминот Б12 се наоѓа главно во животински производи како месо, риба, јајца и млечни производи. Ако следите растителна исхрана, можеби ќе ви требаат збогатена храна или додатоци. Фолатот е изобилен во зелените лиснати зеленчуци, мешунките, авокадото и збогатените житарки.

Бакарот игра помала, но сепак важна улога во метаболизмот на железото. Намирници како морски плодови, јатки, семки и цели житарки обезбедуваат бакар. Витаминот А го поддржува мобилизирањето на железото од резервите, затоа вклучете портокалов и жолт зеленчук како моркови, слатки компири и тиква.

Дали има намирници што ја блокираат апсорпцијата на железото?

Да, некои намирници и пијалоци можат да влијаат на тоа колку добро вашето тело апсорбира железо. Не треба целосно да ги избегнувате, но свесноста за времето може да ви помогне да извлечете максимум од вашите оброци богати со железо.

Калциумот се натпреварува со железото за апсорпција во дигестивниот тракт. Ако пиете чаша млеко со вашиот оброк богат со железо, вашето тело може да апсорбира помалку железо. Обидете се да ги разделите млечните производи и додатоците на железо за неколку часа.

Танините, што се наоѓаат во чајот и кафето, исто така можат да ја намалат апсорпцијата на железото. Ако го сакате вашето утринско кафе, тоа е во ред. Само обидете се да уживате во него помеѓу оброците, наместо веднаш со изворите на железо.

Фитатите се соединенија во цели житарки, мешунки, јатки и семки што можат да се поврзат со железото и да ја намалат апсорпцијата. Потопувањето, никнувањето или ферментирањето на овие намирници може да ги намали нивоата на фитати. Но, немојте премногу да се грижите за ова. Овие намирници нудат толку многу други здравствени придобивки што нивното елиминирање не би било паметно.

Кога треба да размислите за додатоци на железо?

Додатоците можат да бидат корисен алат кога само исхраната не е доволна за зголемување на вашиот хемоглобин. Но, тие не се прв избор за секого. Вашиот лекар ќе ви помогне да одлучите дали додатоците имаат смисла за вас.

Додатоците на железо доаѓаат во различни форми, вклучително и железен сулфат, железен глуконат и железен фумарат. Железен сулфат е најчестиот и обично најприфатлив. Вашиот лекар ќе препорача специфична доза врз основа на резултатите од вашите тестови на крвта и сериозноста на вашиот дефицит.

Земањето додатоци на железо на празен стомак помага во апсорпцијата, но може да предизвика и стомачни тегоби. Ако доживеете гадење или непријатност, обидете се да го земете вашиот додаток со мала количина храна. Избегнувајте да го земате со млечни производи, кафе или чај.

Додатоците на железо можат да предизвикаат несакани ефекти. Најчестите вклучуваат запек, темни столици, гадење и стомачни грчеви. Овие ефекти обично се благи и често се подобруваат како што вашето тело се прилагодува. Пиењето многу вода и јадењето храна богата со влакна може да помогне при запек.

Некои луѓе не толерираат стандардни додатоци на железо. Во тие случаи, вашиот лекар може да предложи различна формулација како железен бисглицинат, што е поблага за стомакот. Во ретки ситуации кога оралните додатоци не успеваат или не се апсорбираат, може да биде неопходен интравенски железо.

Што е со додатоците на витамин Б12 и фолати?

Ако вашиот низок хемоглобин е резултат на недостаток на витамин Б12 или фолати, вашиот лекар може да препорача додатоци за тие хранливи материи наместо железо. Овие витамини работат поинаку од железото, но тие се исто толку важни за здраво производство на црвени крвни клетки.

Додатоците на витамин Б12 доаѓаат во орални таблети, сублингвални форми што се раствораат под јазикот или инјекции. Ако вашиот недостаток е предизвикан од лоша апсорпција, како кај пернициозна анемија, инјекциите може да бидат поефикасни.

Додатоците на фолати обично се земаат како фолна киселина, синтетичка форма на витаминот. Тие се лесни за наоѓање и генерално добро се поднесуваат. Бремените жени често имаат потреба од дополнителни фолати за да го поддржат развојот на фетусот и да спречат дефекти на неуралната цевка.

Колку време е потребно за да се зголемат нивото на хемоглобинот?

Трпението е клучно кога работите на зголемување на вашиот хемоглобин. На вашето тело му е потребно време за да произведе нови црвени крвни клетки, а времето варира во зависност од причината и сериозноста на вашиот недостаток.

Ако започнете да земате додатоци на железо, може да почнете да се чувствувате подобро во рок од неколку недели. Вашата енергија може да се подобри, а симптомите како замор и недостиг на здив може да се ублажат. Сепак, обично се потребни два до три месеци за нивото на хемоглобин да се нормализира на тестовите на крвта.

Вашиот лекар веројатно ќе ги провери вашите крвни анализи по неколку месеци за да види како реагирате. Дури и откако вашите нивоа ќе се вратат во нормала, можеби ќе треба да продолжите со додатоците уште некое време за да ги обновите резервите на железо.

Кога треба да посетите лекар?

Ако се сомневате дека вашиот хемоглобин е низок, или ако имате симптоми како упорен замор, вртоглавица или бледило, време е да посетите здравствен работник. Едноставен тест на крвта наречен комплетна крвна слика може да го измери вашиот хемоглобин и да му даде на вашиот лекар важни информации.

Не обидувајте се сами да дијагностицирате или лекувате низок хемоглобин, особено ако симптомите ви се сериозни. Земањето додатоци на железо без потврден недостаток може да биде штетно. Премногу железо може да се акумулира во вашите органи и да предизвика оштетување.

Вашиот лекар ќе бара основна причина за нискиот хемоглобин. Ова може да вклучува дополнителни тестови на крвта, тестови на столицата за проверка на скриено крварење или сликовни прегледи. Лекувањето на основната причина е исто толку важно како и зголемувањето на вашиот хемоглобин.

Ако имате хронична состојба како бубрежна болест, воспалително заболување на цревата или нарушување на крвта, управувањето со таа состојба ќе биде дел од вашиот план за лекување. Вашиот лекар може да ве упати на специјалист како што е хематолог или гастроентеролог.

Дали постојат ретки состојби што влијаат на хемоглобинот?

Да, некои поретки состојби можат да го попречат производството или функцијата на хемоглобинот. Овие не се првите работи што вашиот лекар ќе ги посомнева, но вреди да се знае за нив ако стандардните третмани не успеваат.

Таласемијата е наследно нарушување на крвта при кое телото произведува абнормален хемоглобин. Луѓето со таласемија може да имаат блага анемија или потешки форми што бараат редовни трансфузии на крв. Најчеста е кај луѓе од медитеранско, блискоисточно, африканско или југоисточно азиско потекло.

Српеста клеточна анемија е друга наследна состојба при која хемоглобинот формира абнормална форма. Ова предизвикува црвените крвни клетки да станат ригидни и во форма на полумесечина, што доведува до блокади во крвните садови и хронична анемија.

Апластична анемија е ретка состојба при која коскената срцевина престанува да произведува доволно крвни клетки. Може да биде предизвикана од автоимуни болести, одредени лекови, токсини или инфекции. Лекувањето може да вклучува имуносупресивна терапија или трансплантација на коскена срцевина.

Хемолитична анемија се јавува кога црвените крвни клетки се уништуваат побрзо отколку што можат да се произведат. Ова може да се случи поради автоимуни состојби, инфекции, одредени лекови или наследени нарушувања како Г6ПД дефицит.

Можат ли промените во животниот стил да го поддржат здравиот хемоглобин?

Да, покрај исхраната и додатоците, одредени навики во животниот стил можат да ја поддржат вашата целокупна здравје на крвта. Овие промени можеби нема директно да го зголемат хемоглобинот сами по себе, но создаваат силна основа за опоравување и долгорочна благосостојба.

Хидратацијата помага вашата крв да тече непречено и го поддржува доставувањето на хранливи материи до вашите клетки. Целете на многу вода во текот на денот, особено ако земате додатоци на железо што може да предизвикаат запек.

Редовната физичка активност ја подобрува циркулацијата и го поттикнува вашето коскена срцевина да произведува црвени крвни клетки. Не ви требаат интензивни вежби. Благотворни може да бидат нежни активности како одење, пливање или јога. Ако се чувствувате многу уморни, започнете полека и зголемувајте како што се враќа вашата енергија.

Управувањето со стресот и доволно спиење се исто така важни. Хроничниот стрес и лошиот сон можат да го ослабат вашиот имунолошки систем и да го попречат телото да лечи и регенерира клетки.

Избегнувањето на пушење и ограничувањето на алкохолот може да ги заштити вашите црвени крвни клетки и да го поддржи здравото производство на крв. Пушењето го намалува кислородот во вашата крв, а тешката употреба на алкохол може да влијае на апсорпцијата на хранливи материи и функцијата на коскената срцевина.

Каков е заклучокот?

Зголемувањето на вашиот хемоглобин е апсолутно можно со правилен пристап. За многу луѓе, подобрувањето на исхраната и земањето додатоци под медицинско водство ќе ја завршат работата. За други, лекувањето на основната состојба ќе биде клучот.

Започнете со разговор со вашиот лекар и добивање јасна дијагноза. Потоа работете заедно за да создадете план што одговара на вашите потреби, животен стил и здравствени цели. Бидете трпеливи со себе. Лекувањето одзема време, но малите, конзистентни чекори ќе доведат до вистински напредок.

Не сте сами во ова, и имате поголема контрола отколку што мислите. Со вистинска поддршка и информации, можете да се чувствувате посилни, поенергични и поздрави во неделите и месеците што доаѓаат.