Зошто ве болат колената по долго седење или стоење

Вашите колената може да болат по часови поминати на биро или по долга смена на нозе, и не си го замислувате тоа. Оваа непријатност се случува бидејќи продолженото седење или стоење става притисок на вашите коленски зглобови на начини на кои вашето тело не е дизајнирано да ги поднесува подолг временски период. Без разлика дали работите од дома, стоите зад пулт, или ги поминувате деновите на состаноци, разбирањето зошто се случува ова може да ви помогне да најдете вистинско олеснување.

Што всушност се случува со вашите колена кога седите или стоите премногу долго?

Вашите колена се шарнирни зглобови кои најдобро функционираат со редовно движење и разновидност. Кога држите една позиција со часови, структурите внатре и околу вашето колено реагираат на начини што создаваат непријатност.

За време на продолжено седење, вашето колено останува свиткано под приближно ист агол подолг временски период. Оваа позиција го компресира 'рскавицата зад вашата капака, што е мазното ткиво што ги перничи вашите коски. Компресијата го намалува протокот на крв во областа, а 'рскавицата не ги добива хранливите материи што ѝ се потребни за да остане здрава и удобна.

Мускулите околу вашето колено, исто така, реагираат на долги седечки сесии. Вашите задни мускули на бутот и флексорите на колкот се стегаат додека остануваат во скратена позиција. Во меѓувреме, вашите квадрицепси, големите мускули на предниот дел на бутот, стануваат помалку активни и може да ослабат со текот на времето. Оваа нерамнотежа го повлекува вашиот капака и го менува начинот на кој се движи во својата браздичка.

Стоењето со часови носи различни предизвици за вашите колена. Вашите зглобови непрекинато го носат целокупната тежина на вашето тело без олеснување. Постојаното оптеретување ја компресира 'рскавицата низ целото коленски зглоб, особено во областите што носат најголем притисок.

Крвта може да се насобира во долниот дел на нозете кога стоите мирно подолг временски период. Ова насобирање создава оток и воспаление околу вашите коленски зглобови. Вашите мускули, исто така, се заморуваат од одржувањето на исправеност, што значи дека обезбедуваат помала поддршка и заштита на вашите колена како што поминуваат часовите.

Зошто болката се чувствува различно во различни времиња?

Можеби забележувате дека болката во колената варира во текот на денот или од ден на ден. Оваа варијација се случува бидејќи неколку фактори влијаат на тоа како вашите колена реагираат на продолженото позиционирање.

Утринската вкочанетост често се чувствува полошо бидејќи вашите зглобови биле неподвижни цела ноќ. Синовијалната течност во вашето колено, која делува како масло во мотор, се згуснува кога не се движите. Откако ќе почнете да шетате, оваа течност се загрева и станува поефикасна во перничењето на вашиот зглоб.

Вашата болка може да се засили подоцна во денот по часови седење или стоење. Воспалението се акумулира постепено додека ткивата стануваат иритирани. Мали количини на оток се акумулираат во и околу зглобот, создавајќи притисок што го чувствувате како болка или пулсирање.

Времето и температурата исто така можат да влијаат на тоа како се чувствуваат вашите колена. Ладни или влажни услови може да ги направат вашите зглобови да се чувствуваат поцврсти бидејќи ниските температури можат благо да ја згуснат синовијалната течност. Промените во барометарскиот притисок исто така може да влијаат на ткивата околу вашето колено, иако научниците сè уште го проучуваат точното работење.

Кои се честите причини за овој вид болка во колената?

Неколку состојби и фактори можат да предизвикаат болка во колената по продолжено седење или стоење. Разбирањето кое ве засега може да ве насочи кон вистинските решенија.

Дозволете ми да ве поминам низ најчестите причини што може да ги сретнете, почнувајќи од оние што лекарите најчесто ги гледаат кај луѓе со ваши проблеми.

• Пателофеморален синдром на болка влијае на областа зад и околу вашиот капака. Се развива кога вашиот капака не се лизга непречено во својата браздичка, често поради нерамнотежа на мускулите или прекумерна употреба. Обично ќе почувствувате тупа болка зад капаката што се влошува при седење, искачување скали или сквотирање.
• Коленска остеоартритис вклучува постепено истрошување на 'рскавицата во вашиот зглоб. Оваа состојба станува почеста со стареењето, иако може да ги погоди и помладите луѓе. Болката обично започнува како вкочанетост после одмор и може малку да се олесни со нежно движење пред повторно да се влоши со продолжена активност.
• Стегнати или слаби мускули околу вашето колено ја менуваат дистрибубуцијата на силите низ зглобот. Слабите квадрицепси не можат правилно да го поддржат вашиот капака, додека стегнатите задни мускули на бутот го влечат задниот дел на вашето колено. Овие нерамнотежи создаваат абнормални точки на притисок што со текот на времето стануваат болни.
• Бурзитис се случува кога малите кеси исполнети со течност што ги перничат вашето колено се воспалуваат. Овие бурзи можат да отечат од повторен притисок или продолжено позиционирање. Може да забележите специфично болно место на вашето колено што се чувствува топло или изгледа малку подуено.
• Проблеми со менискусот можат да предизвикаат болка со продолжено позиционирање, особено ако имате дегенеративна солза. Менискусите се парчиња 'рскавица во облик на C што ги перничат вашето колено. Кога се оштетени, можат да создадат заглавувачки сензации или специфични области на осетливост по должината на линијата на зглобот.

Овие состојби често се развиваат постепено, а не одеднаш. Вашето тело обично ви испраќа сигнали дека нешто бара внимание пред болката да стане силна.

Дали постојат ретки состојби што би можеле да ја предизвикаат оваа болка?

Иако поретко, некои состојби можат да создадат слични симптоми и заслужуваат внимание ако типичните причини не ја објаснуваат вашата болка. Овие ситуации бараат медицинска помош за правилна дијагноза.

Еве помалку чести можности што вашиот здравствен работник може да ги земе предвид ако вашите симптоми не се вклопуваат вообичаените обрасци.

• Пателарна тендинопатија влијае на тетивата што го поврзува вашиот капака со вашата коска на потколеницата. Оваа состојба обично се развива кај луѓе кои прават активности со скокање, но продолженото седење може да ја влоши. Болката е концентрирана непосредно под капаката и се чувствува остра при одредени движења.
• Плика синдром вклучува иритација на ленти од ткиво внатре во вашиот коленски зглоб. Овие ленти се остатоци од феталниот развој што понекогаш предизвикуваат проблеми. Може да почувствувате заглавувачка или пукачка сензација заедно со болката.
• Ревматоиден артритис или други воспалителни артритиси можат да ги зафатат вашите колена и да предизвикаат болка со продолжено позиционирање. За разлика од остеоартритисот, овие состојби вклучуваат напаѓање на ткивата на зглобовите од страна на вашиот имунолошки систем. Обично би забележале оток, топлина и утринска вкочанетост што трае повеќе од еден час.
• Пренесена болка од вашиот колк или долниот дел на грбот може да се претставува како болка во коленото. Нервите од вашата 'рбеница патуваат надолу до областа на вашето колено. Проблемите во вашиот лумбален 'рбет или зглобот на колкот можат да испратат сигнали за болка што ги чувствувате во вашето колено, иако изворот е на друго место.
• Згрутчување на крвта во вените на ногата, иако ретко, можат да предизвикаат болка што се влошува со стоење. Ова е сериозна состојба наречена тромбоза на длабоките вени. Обично би забележале значителен оток, топлина и црвенило во вашата потколеница или бут, заедно со болката во коленото.

Ако вашата болка доаѓа со значителен оток, црвенило, топлина или треска, веднаш обратете се кај здравствен работник. Овие знаци можат да укажуваат на нешто што бара непосредно внимание, а не механички проблем од позиционирање.

Кој најверојатно ќе ја доживее овој вид болка во колената?

Одредени фактори ги прават некои луѓе поранливи на развој на болка во колената од продолжено седење или стоење. Препознавањето на вашите фактори на ризик ви помага да преземете превентивни чекори.

Вашата професија игра значајна улога во здравјето на вашите колена. Канцелариските работници кои седат осум или повеќе часа дневно се соочуваат со различни ризици од работниците во малопродажба или медицинските сестри кои стојат за време на своите смени. И двата екстреми создаваат проблеми, само преку различни механизми.

Возраста влијае на тоа како вашите колена се справуваат со продолженото позиционирање. Додека поминувате низ триесеттите и понатаму, 'рскавицата во вашите колена природно ја губи својата еластичност. Перничето станува потенок и помалку способен да се врати од постојан притисок. Ова не значи дека болката во колената е неизбежна, но значи дека можеби ќе треба да бидете повнимателни за паузите за движење.

Вашата тежина влијае на тоа колку оптеретување носат вашите колена. Секое килограм телесна тежина се преведува во околу четири килограми притисок на вашите колена кога шетате. Кога стоите мирно, вашите колена постојано го носат тој помножен притисок. Дополнителната тежина не значи автоматски болка, но го зголемува стресот на структурите на зглобовите.

Претходни повреди на коленото го менуваат начинот на функционирање на вашиот зглоб дури и по заздравувањето. Стара истегнување на лигаментите или Солза на менискусот можеби заздравела, но може да остави суптилни промени во механиката на вашето колено. Овие промени можеби не ви пречат за време на разновидна активност, но можат да предизвикаат проблеми кога држите една позиција со часови.

Вашето ниво на активност надвор од работата исто така е важно. Ако сте многу седентарни генерално, вашите мускули можеби не се доволно силни за правилно да ги поддржат вашите колена. Спротивно на тоа, ако правите активности со висок удар без доволно одмор, може да ги влошите вашите колена кога потоа седите или стоите подолг временски период на работа.

Што можете да направите веднаш за да се чувствувате подобро?

Не мора да живеете со оваа непријатност. Неколку практични стратегии можат да помогнат да се намали болката во колената и да се спречи нејзино враќање.

Движењето е вашиот најмоќен алат против болка во колената поврзана со позиционирање. Поставете тајмер за да се потсетите да ја менувате позицијата на секои триесет до четириесет минути. Ако седите на работа, станете и прошетајте дури и само две или три минути. Ако стоите цел ден, обидете се кратко да седнете или редовно да ја префрлате тежината од едната нога на другата.

Едноставните истегнувања можат да ја ослободат напнатоста во мускулите што ги зафаќаат вашите колена. Обидете се нежно да ја исправите ногата и да ги насочите прстите кон потколеницата за да ја истегнете прамените и задниот дел на бутот. Задржете 20 до 30 секунди и повторете неколку пати во текот на денот. За флексорите на колкот, заземете мала поза на напад и нежно наведнете се напред за да почувствувате истегнување во предниот дел на колкот.

Вежбите за зајакнување ја градат поддршката што им е потребна на вашите колена. Подигнувањето на права нога ги работи вашите квадрицепси без свиткување на коленото. Легнете на грб, држете една нога свиткана со стапалото рамно, и полека подигнете ја другата нога право нагоре околу дванаесет инчи. Спуштете ја надолу со контрола. Започнете со десет повторувања и постепено зголемувајте како што станува полесно.

Мразот може да помогне кога вашите колена се чувствуваат воспалени или отечени по долг ден. Ставете ладна облога завиткана во тенка крпа 15 до 20 минути. Ладното ја намалува воспалението и може да ја пригуши областа доволно за да обезбеди олеснување. Не нанесувајте мраз директно на кожата бидејќи тоа може да предизвика оштетување.

Топлината подобро делува за вкочанетост без значителен оток. Топла облога или грејна подлога 15 до 20 минути можат да ги релаксираат стегнатите мускули околу вашето колено. Топлината го зголемува протокот на крв во областа, што носи хранливи материи и кислород што ја поддржуваат регенерацијата. Некои луѓе откриваат дека менувањето помеѓу мраз и топлина обезбедува најголемо олеснување.

Вашата обувка влијае на тоа како силите патуваат нагоре низ нозете до вашите колена. Поддржувачките чевли со добро перничење можат да го намалат влијанието на вашите колена, особено ако стоите многу. Избегнувајте истрошени чевли или високи потпетици подолг временски период, бидејќи тие ја менуваат вашата поставеност и го зголемуваат стресот на колената.

Кога треба да разговарате со здравствен работник?

Повеќето болки во колената од продолжено седење или стоење се подобруваат со стратегиите за самопомош што ги дискутиравме. Сепак, одредени ситуации бараат професионална евалуација и насоки.

Обратете се кај здравствен работник ако болката во колената трае и покрај обидите за паузи за движење, истегнувања и вежби за зајакнување неколку недели. Болката што не реагира на разумна домашна нега може да укажува на основна состојба што бара специфичен третман.

Значителен оток што се развива брзо или не се намалува преку ноќ заслужува медицинска помош. Некои отоци на крајот од долг ден може да бидат нормални, но големи количини на течност или оток што се појавуваат одеднаш може да сигнализираат посериозен проблем.

Ако не можете да ја носите тежината на вашето колено или се чувствува како да ќе се откаже, побарајте евалуација. Нестабилноста сугерира можно оштетување на лигаментите или механички проблем во зглобот што може да бара третман надвор од едноставни вежби.

Болката што ве буди од сон или постојано пулсира дури и во мирување бара професионална проценка. Повеќето механички болки во колената се намалуваат кога сте надвор од нозете и одморате. Постојаната болка може да укажува на воспаление што бара медицинско управување.

Треска заедно со болка во коленото, топлина и црвенило може да сигнализираат инфекција. Ова е ретка, но сериозна и бара брза медицинска помош. Инфекциите на зглобовите бараат антибиотска терапија и понекогаш процедури за дренирање на инфицираната течност.

Дали можете навистина да ја спречите оваа болка да се врати?

Да, можете да преземете чекори за да ги заштитите вашите колена од повторен развој на овој образец на болка. Превенцијата се фокусира на решавање на основните причини, а не само на управување со симптомите.

Создавањето разновидна рутина за движење во текот на денот е вашата основа. Вашите колена успеваат со промени на позициите и разновидни активности. Ако не можете да го промените вашето работно опкружување, фокусирајте се на она што можете да го контролирате за време на паузите и надвор од работното време.

Изградбата на доследна рутина за зајакнување ги заштитува вашите колена на долг рок. Фокусирајте се на вежби што ги таргетираат вашите квадрицепси, задниот дел на бутот и мускулите на колкот. Дури и петнаесет минути трипати неделно можат да направат значајна разлика. Мускулите дејствуваат како амортизери и стабилизатори, намалувајќи го стресот на самиот коленски зглоб.

Одржувањето на флексибилност преку редовно истегнување ги одржува мускулите околу вашето колено избалансирани. Стегнатите мускули повлекуваат нерамномерно на вашето колено и капака, создавајќи абнормални обрасци на притисок. Поминете неколку минути секој ден нежно истегнувајќи ги прамените, задниот дел на бутот, квадрицепсите и флексорите на колкот.

Управувањето со вашата тежина ако сте над здравиот опсег го намалува оптоварувањето што го носат вашите колена. Дури и скромно губење на тежината може значително да го намали стресот и болката во колената. Ова не се однесува на постигнување совршен број, туку на намалување на механичкото оптоварување на вашите зглобови.

Ергономските прилагодувања на вашето работно место можат да помогнат без разлика дали седите или стоите. Ако седите, погрижете се вашиот стол да го поддржува долниот дел на грбот и стапалата да ви се рамни на подот. Вашите колена треба да бидат свиткани под околу деведесет степени. Ако стоите, обидете се да користите подлога против замор, која обезбедува перничење и поттикнува суптилно движење.

Слушањето на раните предупредувачки сигнали на вашето тело ви помага да ги решите проблемите пред да станат сериозни. Блага вкочанетост или болна чувствителност е вашето колено што бара промена. Одговорете со движење, истегнување или одмор пред непријатноста да ескалира во постојана болка.

Движење напред со доверба

Болката во колената од продолжено седење или стоење е честа, разбирлива и, најважно, управлива. Вашите колена едноставно реагираат на барањата што им ги поставувате, и со малку внимание и грижа, тие можат да се чувствуваат подобро.

Започнете со мали промени наместо да се обидувате да го промените сето одеднаш. Додадете паузи за движење во вашиот ден оваа недела. Следната недела, вклучете неколку нежни истегнувања. Изградете ја вашата рутина за зајакнување постепено во следните недели. Одржливите промени се случуваат во слоеви, а не одеднаш.

Запомнете дека подобрувањето бара време. Можеби нема да забележите драматични промени преку ноќ, но постојаниот напор во текот на неделите обично носи значајно олеснување. Вашето тело има извонредни способности за лекување кога ќе му ги дадете вистинските услови и поддршка.

Сега имате знаење да разберете што се случува во вашите колена и практични алатки за да се справите со тоа. Верувајте си дека знаете кога домашната нега е доволна и кога е време да побарате професионална помош. Вашите колена ве носат низ животот, а грижата за нив е инвестиција во вашата долгорочна удобност и подвижност.