Кога меморијата слабее: Разбирање што е нормално, што не е и што следува

Влегувате во соба и заборавате зошто сте таму. Трет пат оваа недела ги губите клучевите. Заборавате име што го познавате со години. Овие моменти можат да бидат вознемирувачки, дури и малку страшни. Но, еве нешто смирувачко: повремените пропусти во меморијата се случуваат на сите, и тие не значат автоматски дека се случува нешто сериозно. Разбирањето кога проблемите со меморијата се дел од секојдневниот живот и кога тие заслужуваат внимание може да ви помогне да се чувствувате поцврсто и помалку вознемирени поради она што го доживувате.

Зошто меморијата понекогаш нè изневерува?

Вашиот мозок секојдневно обработува огромна количина информации. Тој сортира, складира и презема безброј детали, истовремено одржувајќи го вашето тело да функционира непречено. Понекогаш, среде сета таа работа, неколку работи се пропуштаат. Тоа е сосема нормално.

Меморијата работи во фази. Прво, вашиот мозок ги прима новите информации. Потоа ги обработува и складира тие информации. Конечно, тој ги презема информациите што ви се потребни кога ви се потребни. Проблем може да се случи во која било од овие фази, а причините се многу различни.

Стресот е еден од најчестите виновници. Кога сте преоптоварени или вознемирени, вашиот мозок дава приоритет на непосредните грижи наместо на складирањето нови сеќавања. Замислете го како обид да го организирате бирото за време на противпожарна вежба. Се друго оди во втор план.

Спиењето исто така игра голема улога. Вашиот мозок ги консолидира сеќавањата за време на спиењето, особено длабокиот сон. Кога немате доволно одмор, или кога квалитетот на вашиот сон се влошува, вашата меморија плаќа цена. Дури и една лоша ноќ може да ве натера да се чувствувате замаглено следниот ден.

Вашето внимание е поважно отколку што можеби мислите. Ако сте расеани кога нешто се случува, вашиот мозок воопшто не ја кодира правилно таа меморија. Не е дека сте заборавиле каде сте го оставиле телефонот. Всушност, никогаш не сте регистрирале дека го оставате затоа што умот ви бил некаде на друго место.

Кои секојдневни фактори влијаат на меморијата?

Освен стресот и спиењето, неколку секојдневни фактори можат да ја замаглат вашата меморија без да сигнализираат ништо загрижувачко. Ова се работи што често можете да ги решите со промени во животниот стил, и нивното препознавање може да донесе вистинско олеснување.

Ајде да погледнеме некои од најчестите фактори што можеби влијаат на вашата меморија во моментов:

• Лекови како антихистаминици, средства за спиење, мускулни релаксанти и некои антидепресиви можат да предизвикаат привремено замаглување на меморијата како несакан ефект
• Дехидрацијата го намалува протокот на крвта во мозокот и може да го направи размислувањето забавено и отежнато преземање на меморијата
• Лошата исхрана, особено недостатокот на витамини Б, може директно да влијае на тоа колку добро функционира вашиот мозок
• Консумацијата на алкохол, дури и во умерени количини, го нарушува начинот на кој вашиот мозок формира нови сеќавања
• Седентарен животен стил го намалува протокот на крвта и испораката на кислород до вашиот мозок со текот на времето
• Повеќе задачи го разводнуваат вашето внимание толку многу што ништо не се складира правилно во меморијата
• Хормонални промени за време на менопауза, бременост или проблеми со тироидната жлезда можат привремено да влијаат на меморијата и концентрацијата
• Хроничната болка го држи вашиот мозок во состојба на тревога што го отежнува фокусирањето на нешто друго

Добрата вест е дека многу од овие фактори се под ваша контрола. Малите промени често можат да доведат до забележителни подобрувања во тоа колку остро се чувствувате од ден на ден.

Кога проблемите со меморијата треба да ве загрижуваат?

Не секој пропуст во меморијата бара медицинска помош. Но, одредени обрасци оправдуваат разговор со вашиот лекар. Клучот е да препознаете кога заборавот преминува од повремена непријатност во нешто што го нарушува вашиот секојдневен живот.

Да заборавите каде сте паркирале еднаш повремено е нормално. Повторено губење во познати места е различно. Заборавањето на збор за време на разговор се случува на сите. Редовното тешко следење на разговори или губење на мислата среде реченица почесто заслужува внимание.

Еве неколку знаци што укажуваат дека е време да се обратите до давател на здравствена заштита. Овие индикатори не значат дека нешто дефинитивно не е во ред, но значат дека проценка би била мудра:

• Проблеми со меморијата што се мешаат во работата, хобијата или социјалните активности што порано лесно ги управувавте
• Повторување прашања или приказни во истиот разговор без да го сфатите
• Заборавање важни состаноци, настани или разговори дури и откако ќе бидете потсетени
• Тешкотии во управувањето со задачи што бараат повеќе чекори, како што е следењето познат рецепт или плаќањето сметки
• Збунетост во врска со времето, губење на трага за датуми, сезони или минување на времето
• Често губење на предмети и неможност да ги проследите чекорите за да ги најдете
• Забележливи промени во расудувањето или донесувањето одлуки што изгледаат невообичаени
• Повлекување од социјални активности бидејќи се чувствувате збунети или засрамени поради пропусти во меморијата
• Промени во личноста или расположението што ги придружуваат проблемите со меморијата, како зголемена анксиозност, депресија или раздразливост

Овие промени се поважни кога претставуваат поместување од вашата нормала. Вашиот лекар може да помогне да се утврди дали нешто што може да се лечи ја предизвикува причината или дали понатамошна проценка има смисла.

Кои медицински состојби можат да влијаат на меморијата?

Различни медицински состојби можат да влијаат на меморијата, од лесно третaбилни до посложени. Разбирањето на можностите може да ви помогне да имате информирани разговори со вашиот давател на здравствена заштита.

Депресијата и анксиозноста се изненадувачки чести причини за проблеми со меморијата. Кога вашиот мозок е преокупиран со тешки емоции, тој има помалку капацитет за се друго. Третирањето на основното нарушување на расположението често значително ја подобрува меморијата.

Нарушувањата на тироидната жлезда можат да го забават целиот ваш метаболизам, вклучувајќи ја и функцијата на мозокот. И недоволно активна и премногу активна тироидна жлезда можат да предизвикаат проблеми со концентрацијата и меморијата. Едноставен тест на крвта може да го идентификува ова, а третманот обично помага.

Недостатоците на витамини, особено Б12, можат директно да ги оштетат нервната функција и да влијаат на меморијата. Ова е особено честа појава кај постари возрасни лица, луѓе со одредени дигестивни состојби и оние кои следат строги вегетаријански или вегански диети без суплементација.

Апнеата при спиење го нарушува вашиот циклус на спиење десетици или дури стотици пати ноќно. Можеби дури и не знаете дека се случува, но вашиот мозок никогаш не добива длабок одмор што му е потребен за да ги консолидира сеќавањата. Третманот може драматично да ги подобри и спиењето и когнитивната функција.

Инфекциите, особено инфекциите на уринарниот тракт кај постари возрасни лица, можат да предизвикаат ненадејна конфузија и проблеми со меморијата. Ова често целосно се решава откако ќе се третира инфекцијата. Може да биде алармантно кога ќе се случи, но препознавањето на образецот помага.

Некои помалку чести, но важни состојби за кои треба да се знае се следниве. Тие не се случуваат често, но вашиот лекар ќе ги земе предвид при проценката:

• Нормален притисок на хидроцефалус, каде што течноста се акумулира во мозокот и предизвикува проблеми со меморијата заедно со проблеми со одењето и уринарни тешкотии
• Мозочни тумори или лезии што притискаат на центрите за меморија, иако тие обично предизвикуваат и други симптоми
• Автоимуни состојби како лупус или мултиплекс склероза што можат да влијаат на функцијата на мозокот
• Хронична бубрежна или црнодробна болест што им дозволува на токсините да се акумулираат и да влијаат на размислувањето
• Пост-комоциски синдром по повреда на главата, дури и онаа што изгледала безначајна во тоа време
• Одредени ретки инфекции што влијаат на мозокот, како Лајмска болест во подоцнежните фази

Вашиот давател на здравствена заштита ќе ја земе предвид вашата целосна слика, вклучувајќи ги симптомите, медицинската историја и факторите на ризик, за да утврди кои можности да ги истражи.

Што е со промените во меморијата поврзани со стареењето?

Како што стареете, некои промени во меморијата се сосема очекувани и не сигнализираат болест. Вашиот мозок се менува со текот на времето, исто како и остатокот од вашето тело. Разбирањето на она што е типично може да спречи непотребна грижа.

Нормалните промени поврзани со стареењето обично вклучуваат брзина на обработка и преземање. Можеби ќе ви треба малку повеќе време за да научите нови информации или да се сетите на име. Но, откако ќе се сетите, или некој ќе ве потсети, веднаш ќе го препознаете. Информацијата е сè уште таму.

Она што е различно со загрижувачката загуба на меморија е дека информацијата навистина исчезнува. Потсетниците не помагаат бидејќи меморијата никогаш не била правилно складирана или била изгубена. Не заборавате само дека се одржал разговор минатата недела. Воопшто немате сеќавање на тоа, дури и кога ви се даваат детали.

Блага когнитивна попреченост се наоѓа во средна зона. Таа претставува промени во меморијата надвор од очекуваното за вашата возраст, но не доволно сериозни за значително да го нарушат секојдневниот живот. Некои луѓе со оваа состојба остануваат стабилни. Други прогресираат до деменција со текот на времето. Редовното следење помага да се следи во која насока се движат работите.

Деменцијата, вклучувајќи ја и Алцхајмеровата болест, вклучува прогресивна загуба на меморија што се меша со независноста. Раните фази можат да изгледаат како потешка заборавеност. Подоцнежните фази влијаат на расудувањето, личноста и способноста за извршување основни задачи. Раното фаќање на ова е важно бидејќи интервенциите најдобро функционираат кога се започнуваат порано.

Како докторите ги проценуваат проблемите со меморијата?

Кога ќе отидете кај вашиот лекар поради грижи за меморијата, тој ќе пристапи темелно. Целта е да се разбере што се случува и да се идентификуваат сите причини што можат да се лечат. Овој процес е обично едноставен и нема од што да се плашите.

Вашиот лекар ќе започне со вашата приказна. Тие ќе сакаат да знаат какви промени сте забележале, кога започнале и како влијаат на вашиот живот. Носењето на член на семејството или близок пријател може да помогне, бидејќи тие можеби забележале работи што вие не ги забележале.

Потоа следи физички преглед. Вашиот лекар ќе ги провери вашите витални знаци, невролошката функција и целокупното здравје. Тие бараат знаци што можат да укажуваат на основни медицински проблеми што влијаат на вашиот мозок.

Тестовите на крвта можат да откријат изненадувачки голем број на причини што можат да се лечат. Вашиот лекар веројатно ќе ја провери вашата функција на тироидната жлезда, нивоата на витамини, шеќер во крвта, бубрежната и црнодробната функција, а понекогаш и инфламаторни маркери. Овие едноставни тестови откриваат многу реверзибилни проблеми.

Когнитивното скрининг вклучува одговарање на прашања и извршување едноставни задачи што тестираат различни аспекти на меморијата и размислувањето. Овие не се тестови со положено/неположено. Тие помагаат да се воспостави основна линија и да се идентификуваат обрасци што водат понатамошна проценка, ако е потребно.

Еве што може да вклучи дополнително тестирање ако вашата почетна проценка сугерира потреба:

1. Невропсихолошкото тестирање обезбедува детална проценка на меморијата, вниманието, јазикот и способностите за решавање проблеми во текот на неколку часа
2. Слики на мозокот како МРИ или КТ скенови можат да идентификуваат мозочни удари, тумори, крварење или обрасци на промени на мозокот конзистентни со одредени видови деменција
3. Специјализирани крвни тестови или анализа на спинална течност ако вашиот лекар се сомнева на инфекција, воспаление или специфични невролошки состојби
4. Студии за спиење ако нарушувањата на спиењето може да придонесуваат за вашите когнитивни симптоми
5. Упат до невролог или геријатриски специјалист за сложени случаи или кога дијагнозата останува нејасна

Повеќето луѓе не им требаат сите тестови. Вашиот лекар ќе препорача што има смисла врз основа на вашата индивидуална ситуација. Процесот оди чекор по чекор, почнувајќи од најверојатните и третaбилни причини.

Што можете да направите за да ја поддржите вашата меморија?

Додека работите со вашиот давател на здравствена заштита за да ги разберете проблемите со вашата меморија, постојат практични чекори што можете да ги преземете веднаш. Овие стратегии ја поддржуваат здравјето на мозокот без оглед на причината за вашите симптоми.

Приоритизирањето на спиењето му дава на вашиот мозок времето за одмор што му е потребно за да ги консолидира сеќавањата. Целете на седум до девет часа квалитетен сон секоја ноќ. Одржувајте конзистентен распоред на спиење, дури и за време на викендите. Вашиот мозок напредува со рутина.

Движењето на вашето тело ја зголемува циркулацијата на крвта до мозокот и го поттикнува растот на нови мозочни клетки. Не ви требаат интензивни вежби. Дури и редовните прошетки прават значајна разлика. Целете на најмалку 150 минути умерена активност неделно.

Правилната исхрана го храни вашиот мозок со хранливите материи што му се потребни. Фокусирајте се на овошје, зеленчук, цели зрна, посно месо и здрави масти. Особено медитеранската диета има силни докази за поддршка на здравјето на мозокот и може да го намали ризикот од деменција.

Управувањето со стресот ја штити вашата мемориска функција. Хроничниот стрес ги оштетува мозочните области вклучени во формирањето на меморијата. Најдете што ви одговара, без разлика дали тоа е медитација, време поминато во природа, креативни хоби или поврзување со саканите.

Социјалното поврзување го држи вашиот мозок ангажиран. Разговорите, односите и социјалните активности ги предизвикуваат вашиот мозок на начини што ја поддржуваат когнитивната здравствена состојба. Изолацијата, од друга страна, го забрзува когнитивниот пад.

Еве неколку дополнителни навики кои според истражувањата може да ја поддржат меморијата и здравјето на мозокот со текот на времето:

• Учење нови вештини или хобија што го предизвикуваат вашиот мозок на непознати начини
• Останување ментално активно преку читање, загатки, игри или учење јазици
• Ограничување на консумацијата на алкохол, бидејќи дури и умереното пиење влијае на меморијата и структурата на мозокот
• Престанок со пушење, кое ги оштетува крвните садови и го намалува снабдувањето со кислород до мозокот
• Управување со хронични состојби како дијабетес, висок крвен притисок и висок холестерол што влијаат на здравјето на мозокот
• Користење помагала за меморија како календари, списоци и потсетници без срам, бидејќи алатките постојат за да се користат
• Останување организиран со чување важни предмети на исти места и одржување рутини

Ова не се лекови, но тие се собираат за да создадат средина каде вашиот мозок може да функционира најдобро. Секоја мала промена придонесува за пошироката слика за когнитивната здравствена состојба.

Што се случува по дијагнозата?

Ако вашата проценка идентификува специфична причина за вашите проблеми со меморијата, опциите за третман зависат целосно од тоа што ќе се открие. Многу причини се реверзибилни или управливи со правилен пристап.

Третирањето на основните медицински состојби често носи драматично подобрување. Коригирањето на недостаток на витамин, прилагодувањето на лековите, третирањето на депресијата или управувањето со апнеа при спиење може да ја обнови мемориската функција изненадувачки добро. Овие победи нè потсетуваат зошто темелната проценка е толку важна.

За прогресивни состојби како деменција, раната дијагноза отвора врати. Лековите можат привремено да го забават напредокот кај некои типови. Исто така важно, вие и вашето семејство можете да планирате однапред, да донесувате информирани одлуки и да пристапите до услуги за поддршка додека сè уште можете целосно да учествувате во тие разговори.

Когнитивната рехабилитација ги учи стратегиите за справување со тешкотиите во меморијата. Окупационите терапевти можат да ви помогнат да развиете системи и рутини што ја поддржуваат независноста подолго. Овие практични пристапи прават реални разлики во секојдневниот квалитет на живот.

Групите за поддршка ве поврзуваат со други кои се соочуваат со слични предизвици. Споделувањето искуства, стратегии и емоции со луѓе кои навистина разбираат може да го намали изолацијата што често ја придружува проблемите со меморијата. И пациентите и грижачите имаат корист од оваа врска.

Напредување со самодоверба

Проблемите со меморијата можат да бидат застрашувачки, особено кога не разбирате што ги предизвикува. Но, запомнете дека го правите токму вистинскиот чекор учејќи за ова и барајќи помош кога е потребно.

Повеќето проблеми со меморијата имаат објаснувања. Многу имаат решенија. Дури и кога вестите не се она што се надевавте, знаењето со што се справувате ви дава моќ. Ви овозможува да правите планови, да добивате третман и да ја насочите вашата енергија таму каде што е најважна.

Верувајте на своите инстинкти во врска со вашиот мозок. Ако нешто се чувствува различно или погрешно, таа забелешка е важна. Се познавате себеси подобро од било кој. Зборувањето за промените што сте ги забележале никогаш не е претерана реакција.

Работете со вашиот здравствен тим. Поставувајте прашања. Носете некој на кого му верувате на прегледи. Запишете ги грижите пред посетата за да не ги заборавите. Заслужувате јасни објаснувања и внимателна грижа.

Бидете трпеливи со себе низ овој процес. Без разлика дали вашите проблеми со меморијата произлегуваат од стрес, медицинска состојба што може да се лечи, или нешто посложено, вие го давате најдоброто од себе. Тоа е доволно.