Разбирање на вашите мигрени и главоболки: Како да ги следите симптомите и да идентификувате што ги предизвикува

Ако некогаш сте почувствувале тој остар, пулсирачки бол во главата што ве тера да сакате да ги затворите очите и да лежите во темна соба, не сте сами. Мигрените и главоболките зафаќаат милиони луѓе секој ден, а разбирањето на тоа што ги предизвикува може да се чувствува како решавање мистерија. Добрата вест е дека учењето да ги препознавате вашите симптоми и тригери може да ви помогне да преземете контрола и да најдете олеснување. Ова патување започнува со посветување внимание на она што ви го кажува вашето тело.

Која е разликата помеѓу мигрена и обична главоболка?

Обичната главоболка обично предизвикува досадна, постојана болка на двете страни од главата. Може да се чувствува непријатно, но обично не ве спречува да си го продолжите денот. Често можете да се справите со неа со лекови против болки без рецепт и малку одмор.

Мигрената е различна и поинтензивна. Типично предизвикува пулсирачка или треперлива болка, често на едната страна од главата. Оваа болка може да трае од четири часа до три дена ако не се третира. Мигрените често доаѓаат со други симптоми што обичните главоболки ги немаат.

Дополнителните симптоми што ги придружуваат мигрените можат да вклучуваат гадење, повраќање и екстремна чувствителност на светлина и звук. Некои луѓе доживуваат и визуелни нарушувања наречени аури пред да започне главоболката. Овие разлики се важни бидејќи ви помагаат вам и на вашиот лекар да ја пронајдете најдобрата начини за лекување на вашата болка.

На кои симптоми треба да обрнете внимание кога имате мигрена?

Внимателното следење на вашите симптоми ви дава вам и на вашиот давател на здравствени услуги вредни информации. Колку повеќе детали можете да споделите, толку подобро опремен ќе биде вашиот лекар да ви помогне да најдете олеснување. Ајде да поминеме низ она што е најважно при опишување на тоа што го доживувате.

Самата болка има важни карактеристики вредни за забележување. Каде боли? Дали пулсира, трепери или се чувствува како постојан притисок? Колку е силна на скала од еден до десет? Дали се влошува кога се движите или останува иста кога мирувате?

Покрај болката, другите физички сензации можат да раскажат важна приказна. Еве ги придружните симптоми што често се појавуваат со мигрени, и секој од нив дава клуч за тоа што се случува во вашето тело:

• Гадење или повраќање што може да го отежнат јадењето или пиењето нешто
• Чувствителност на светлина каде дури и нормалното осветлување во затворен простор се чувствува болно светло
• Чувствителност на звук каде што редовниот волумен на разговор се чувствува преоптоварувачки
• Чувствителност на мириси каде секојдневните мириси стануваат неподносливи
• Заматен вид или визуелни нарушувања како гледање линии во форма на цик-цак или трепкачки светла
• Вртоглавица или чувство на нестабилност на нозете
• Вкочанетост или болка во вратот што започнува пред да пристигне главоболката
• Замор или екстремна исцрпеност што надминува нормална поспаност
• Тешкотии при концентрација или наоѓање на вистинските зборови при говорење
• Промени во расположението како раздразливост или чувство на невообичаено емоционалност

Овие симптоми можеби нема да се појават сите одеднаш, а може да доживеете различни за време на различни епизоди на мигрена. Следењето кои симптоми се појавуваат заедно може да помогне да се откријат обрасци што се уникатни за вас.

Некои луѓе доживуваат она што лекарите го нарекуваат фаза на аура пред да започне главоболката. Ова обично се случува 20 до 60 минути пред да започне болката. Визуелните аури се најчести и можат да изгледаат како трепкачки светла, слепи точки или брановидни линии во вашето видно поле. Некои луѓе доживуваат сензорни аури како трнење во рацете или лицето, или дури и привремени тешкотии да се зборува јасно.

Поретко, некои луѓе забележуваат предупредувачки знаци со часови или дури и ден пред да нападне мигрената. Може да се чувствувате невообичаено уморни, да посакувате одредена храна, да чувствувате поголема жед од вообичаено, или да забележите промени во расположението. Овие рани предупредувачки знаци, наречени продромични симптоми, можат да бидат корисни откако ќе научите да ги препознавате.

Кои се најчестите тригери што можат да предизвикаат мигрена?

Тригерите се фактори кои можат да започнат епизода на мигрена кај луѓе кои се предиспонирани за нив. Не секој ги има истите тригери, и она што влијае на вас може воопшто да не го наруши некој друг. Идентификувањето на вашите лични тригери бара време и внимателно набљудување, но тоа е еден од најмоќните алатки што ги имате за спречување на идни епизоди.

Тригерите од храна и пијалоци влијаат на многу луѓе со мигрени. Одредени супстанции во она што го консумираме може да влијаат на крвните садови и хемијата на мозокот на начини што доведуваат до главоболки. Еве ги диететските фактори што често предизвикуваат мигрени кај некои луѓе:

• Стари сирења како чедар, сино сирење или пармезан што содржат тирамин
• Преработени меса како хот-дог, сланина и сувомеснати производи со нитрати или нитрити
• Алкохол, особено црвено вино и пиво
• Кофеин, или консумирање премногу или одеднаш намалување по редовна употреба
• Вештачки засладувачи пронајдени во диетални газирани пијалоци и производи без шеќер
• Мононатриум глутамат, познат како MSG, што се користи во многу подготвени храни
• Чоколадо, иако овој тригер варира широко меѓу поединците
• Цитросни плодови или многу кисела храна кај некои луѓе
• Прескокнување оброци или предолги паузи без јадење

Овие диететски тригери не влијаат на сите на ист начин. Можеби можете да уживате во чоколадо без никаков проблем, додека старото сирење предизвикува мигрена секој пат. Клучот е да ги забележите вашите сопствени обрасци наместо да избегнувате сè на овој список.

Еколошките фактори во вашата околина исто така можат да играат значајна улога. Силната светлина, особено флуоресцентното осветлување или сончевата светлина што се рефлектира од снег или вода, ги вознемирува многу луѓе. Силните мириси од парфеми, средства за чистење или чад од цигари исто така можат да предизвикаат епизоди. Промените на времето, особено промените во барометарскиот притисок пред бура, доследно влијаат на некои луѓе.

Вашите обрасци на спиење се поважни отколку што можеби мислите. Премалку сон може да предизвика мигрени, но премногу спиење исто така може да биде проблем за некои луѓе. Неправилните распореди на спиење каде што си легнувате во различно време секоја ноќ може да ги нарушат природните ритми на вашето тело и да ве направат поранливи.

Стресот е еден од најчесто пријавените тригери. Одговорот на вашето тело на стресот вклучува хормонски промени и мускулна напнатост што можат да предизвикаат мигрени. Интересно, мигрените често напаѓаат за време на периодот на релаксација по завршувањето на стресот, како за време на викендите по тешка работна недела.

Хормоналните промени влијаат на многу жени кои доживуваат мигрени. Флуктуациите во нивото на естроген за време на менструалниот циклус, бременоста или менопаузата можат да предизвикаат епизоди. Некои жени забележуваат дека нивните мигрени се случуваат доследно околу нивната менструација. Таблетите за контрацепција или хормонската заместителна терапија исто така можат да влијаат на обрасците на мигрена.

Физичките фактори и напор понекогаш исто така придонесуваат. Интензивната физичка активност или вежбање може да предизвикаат она што лекарите го нарекуваат главоболки од напор кај некои луѓе. Лошото држење на телото, особено при долги часови пред компјутер, создава мускулна напнатост што може да доведе до главоболки. Напрегањето на очите од екраните или потребата од ажурирани диоптриски очила исто така можат да играат улога.

Дали има ретки или необични тригери за кои луѓето треба да знаат?

Додека повеќето тригери се доста чести, некои луѓе откриваат необични фактори што доследно ги предизвикуваат нивните мигрени. Овие помалку типични тригери вредат да се знаат бидејќи можат да објаснат епизоди што изгледаат како да доаѓаат од никаде.

Промените во надморската височина можат да предизвикаат мигрени кај некои поединци. Ако сте патувале во област со голема надморска височина и сте развиле главоболка, ова може да биде причината. Намалениот кислород на поголеми височини влијае на протокот на крвта и може да предизвика епизода.

Одредени лекови можат парадоксално да предизвикаат главоболки како несакан ефект. Прекумерната употреба на лекови против болки, дури и опции без рецепт како ибупрофен или парацетамол, може да доведе до главоболки од одбивање. Ова создава фрустрирачки циклус каде лекот што го земате за олеснување всушност предизвикува повеќе главоболки.

Некои луѓе откриваат дека одредени физички сензации ги предизвикуваат нивните мигрени. Главоболки од сладолед, официјално наречени главоболки од студен стимул, можат да еволуираат во целосни мигрени кај некои поединци. Притисок на главата од тесни капи, ленти за глава, или дури и очила за пливање ги вознемируваат одредени луѓе.

Дехидрацијата е потценет тригер што ги изненадува многу луѓе. Вашиот мозок е многу чувствителен на рамнотежата на течностите, а дури и блага дехидрација може да предизвика главоболка или мигрена. Ова станува особено релевантно за време на топло време или по вежбање.

Изложеност на одредени звуци на специфични фреквенции или јачина може да предизвика мигрени кај звучно чувствителни поединци. Ова оди подалеку од општата чувствителност на бучава и вклучува специфични тонови или типови на звук. Трепкачки светла или визуелни обрасци, како пругасти ткаенини или одредени дигитални екрани, исто така можат да предизвикаат епизоди кај визуелно чувствителни луѓе.

Како можете ефикасно да ги следите вашите симптоми и тригери?

Чувањето детален дневник за главоболки е вашата највредна алатка за разбирање на вашите мигрени. Ова не треба да биде комплицирано или одзема многу време. Едноставните, конзистентни белешки ќе откријат обрасци што инаку би ги пропуштиле.

Започнете со запишување основни информации за секоја епизода на главоболка. Запишете го датумот и времето кога започнала, колку траела и интензитетот на болката. Забележете на која страна од главата ве болело и како се чувствувала болката. Овие основи создаваат основа за забележување на обрасци.

Следно, документирајте сè што се случувало во 24-часовниот период пред да започне главоболката. Овој прозорец е важен бидејќи тригерите често не предизвикуваат непосредни симптоми. Што јадевте и пиевте? Колку сон имавте? Какво беше вашето ниво на стрес? Дали бевте изложени на силни мириси или силна светлина?

Следете го вашиот менструален циклус ако сте жена во репродуктивна возраст. Многу жени наоѓаат јасни врски помеѓу нивниот циклус и обрасците на мигрена. Забележете на кој ден од циклусот се појавува секоја мигрена. По неколку месеци, може да видите како се појавува предвидлив образец.

Запишете ги сите лекови што сте ги земале, вклучително и опциите без рецепт и додатоците. Забележете што сте земале, колку и дали помогнало. Оваа информација му помага на вашиот лекар да разбере кои третмани ви одговараат, а кои не.

Времето може да биде тешко за следење сами, но апликациите за паметни телефони можат да помогнат. Некои апликации за следење главоболки автоматски ги запишуваат податоците за времето како што се барометарскиот притисок, температурата и влажноста. Ова го отстранува нагаѓањето при забележување на обрасци поврзани со времето.

Бидете трпеливи со овој процес. Ќе ви бидат потребни најмалку два до три месеци на конзистентно следење за да идентификувате сигурни обрасци. Некои тригери предизвикуваат мигрени секој пат, додека други само придонесуваат кога се комбинираат со други фактори. Оваа сложеност значи дека обрасците траат време за јасно да се појават.

Какви информации му се потребни на вашиот лекар кога ги пријавувате вашите симптоми?

Кога го посетувате вашиот давател на здравствени услуги за мигрени или главоболки, носењето организирани информации го прави состанокот поефикасен. Вашиот лекар ќе постави специфични прашања, а подготвените одговори ќе ви помогнат и на двајцата да го искористите времето ефикасно.

Вашиот лекар треба да знае колку често доживувате главоболки. Дали се случуваат еднаш месечно, еднаш неделно, или почесто? Следењето на фреквенцијата помага да се одреди колку агресивен треба да биде третманот. Дневните или речиси дневните главоболки бараат различни пристапи од повремените.

Времето и времетраењето на вашите главоболки се многу важни. Дали ве будат од сон? Дали доаѓаат постепено или одеднаш? Колку време обично траат? Овие детали му помагаат на вашиот лекар да ги разликува различните типови на главоболки.

Бидете подготвени да опишете точно што ги прави вашите главоболки подобри или полоши. Дали лежењето во темна соба помага? Дали движењето ја влошува болката? Дали топли или ладни облоги даваат олеснување? Овие одговори даваат индиции за тоа што се случува физиолошки.

Споделете ја семејната историја на мигрени или главоболки. Овие состојби често се наследуваат, а познавањето на искуствата на вашите роднини може да помогне во дијагнозата и третманот. Ако вашата мајка или сестри имаат мигрени, споменете го ова на вашиот лекар.

Вашиот лекар ќе сака да знае за какви било други медицински состојби што ги имате и лекови што моментално ги земате. Некои состојби и лекови можат да придонесат за главоболки или да комуницираат со потенцијалните третмани. Оваа информација осигурува дека ќе добиете безбедна, соодветна нега.

Опишете искрено како главоболките влијаат на вашиот секојдневен живот. Можете ли да работите за време на епизода? Дали пропуштате социјални активности? Дали главоболките се мешаат во семејното време? Ова функционално влијание му помага на вашиот лекар да ја разбере итноста и да го води интензитетот на третманот.

Ако сте забележале некои симптоми на црвено знаме, споменете ги веднаш. Нагли силни главоболки што се разликуваат од вашите обични, главоболки придружени со треска и вкочанет врат, главоболки по повреда на главата, или главоболки со конфузија или губење на видот бараат итна проценка. Овие симптоми се ретки, но бараат итна медицинска помош.

Како комуницирате промени во вашиот модел на главоболка?

Понекогаш вашиот модел на главоболка се менува со текот на времето. Можеби се случуваат почесто, стануваат посилни, или реагираат поинаку на вашите обични третмани. Овие промени се важни за пријавување бидејќи можат да сигнализираат потреба за прилагодување на вашиот пристап кон третманот.

Ако вашите главоболки одеднаш станат многу почести, контактирајте го вашиот давател на здравствени услуги. Преминувањето од повремени главоболки на неколку неделно претставува значителна промена што треба да се процени. Не чекајте го следниот закажан преглед ако ова се случи.

Промените во карактеристиките на главоболката исто така заслужуваат внимание. Ако вашата типична пулсирачка еднострана мигрена одеднаш стане различен вид на болка или се појави на различно место, споменете го ова. Новите симптоми што ги придружуваат познатите главоболки исто така бараат разговор.

Кога вашите обични третмани престануваат да работат толку добро како порано, овој промет е важен. Вашето тело може да развие толеранција кон некои лекови, или вашата состојба може да се менува. Во секој случај, вашиот лекар треба да знае за да може да го прилагоди вашиот план за лекување.

Новите тригери што се појавуваат во вашиот живот вреди да се дискутираат. Ако сте идентификувале врска помеѓу одредена храна, активности или ситуации и вашите главоболки, споделете ги овие информации. Вашиот лекар може да има предлози за избегнување на овие тригери или спречување на главоболките што ги предизвикуваат.

Каква улога играат факторите на животниот стил во управувањето со мигрените?

Покрај идентификувањето на тригерите, одредени навики на животниот стил можат да помогнат да се намали колку често се појавуваат мигрените. Ова не се брзи решенија, но можат да направат значајна разлика со текот на времето. Сметајте ги како создавање постабилна основа што го прави вашиот мозок помалку ранлив на тригери.

Редовните распореди на спиење многу помагаат. Лежењето и будењето во конзистентни времиња, дури и за време на викендите, го одржуваат внатрешниот часовник на вашето тело стабилен. Оваа регуларност може да ја намали фреквенцијата на мигрени кај многу луѓе. Целете кон седум до девет часа секоја ноќ.

Останувањето добро хидрирано во текот на денот ја поддржува функцијата на вашиот мозок. Не чекајте додека не почувствувате жед за да пиете вода. Чувајте шише со вода при рака и пијте редовно. Точната количина што ви е потребна варира, но бледо жолтата урина генерално укажува на добра хидратација.

Редовните оброци и закуски спречуваат падови на шеќерот во крвта што можат да предизвикаат главоболки. Прескокнувањето оброци е чест тригер што е релативно лесно да се избегне со планирање. Јадењето балансирани оброци со протеини, здрави масти и комплексни јаглехидрати помага во одржување на стабилна енергија.

Редовната физичка активност всушност може да ја намали фреквенцијата на мигрени кога се прави конзистентно и умерено. Започнете полека ако моментално не сте активни, и постепено зголемувајте. Нежните активности како пешачење, пливање или јога добро функционираат за многу луѓе.

Техниките за управување со стресот заслужуваат сериозно внимание. Вежбите за длабоко дишење, прогресивна мускулна релаксација, медитација или практики на свесност можат да помогнат. Овие пристапи функционираат најдобро кога се практикуваат редовно, не само за време на стресни моменти. Дури и десет минути дневно можат да направат разлика со текот на времето.

Ограничувањето на кофеинот на конзистентни количини помага да се избегнат главоболки од апстиненција. Ако пиете кафе или чај, обидете се да имате приближно иста количина во исто време секој ден. Наглите промени во внесот на кофеин, било зголемување или намалување, можат да предизвикаат главоболки.

Кога треба да побарате медицинска помош за вашите главоболки?

Повеќето главоболки не се итни случаи, но одредени ситуации бараат брза медицинска проценка. Знаењето кога да се побара помош ви дава мир и осигурува дека ќе добиете грижа кога навистина ви е потребна.

Наглите силни главоболки што достигнуваат максимален интензитет во рок од секунди или минути бараат итна проценка. Овој тип на главоболка, понекогаш опишана како главоболка од гром, може да укажува на сериозни состојби што бараат итно лекување. Не двоумете се да повикате служби за итни случаи за овој симптом.

Главоболките придружени со треска, вкочанет врат, конфузија или тешкотии при говорење бараат итна нега. Овие симптоми заедно можат да укажуваат на инфекција или друга сериозна состојба. Треба да бидете прегледани во одделот за итни случаи наместо да чекате редовен преглед.

Главоболките по повреда на главата, дури и ако повредата изгледала мала, заслужуваат медицинско внимание. Понекогаш симптомите од траума на главата се развиваат постепено во текот на часови или денови. Прегледот осигурува дека секој сериозен проблем ќе биде откриен рано.

Нови главоболки што започнуваат по 50-та година треба да се дискутираат со вашиот лекар. Додека главоболките сигурно можат да започнат подоцна во животот, новото појавување на оваа возраст бара проценка за да се исклучат други причини. Закажете преглед во рок од неколку недели.

Главоболките што прогресивно се влошуваат во текот на недели или месеци бараат проценка. Постепеното влошување, особено ако е придружено со други симптоми како промени во видот или промени во личноста, треба да поттикне посета кај вашиот давател на здравствени услуги. Не го отфрлајте овој образeц како нормално стареење или стрес.

Ако вашите главоболки се случуваат повеќе од неколку пати неделно или значително се мешаат во вашиот живот, заслужувате помош. Не мора да страдате преку чести главоболки. Вашиот лекар има многу опции за третман на располагање што би можеле значително да го подобрат вашиот квалитет на живот.

Кои прашања треба да му ги поставите на вашиот давател на здравствени услуги?

Да бидете активен учесник во вашата грижа значи да поставувате прашања кога не сте сигурни за нешто. Вашиот лекар очекува прашања и сака вие целосно да ја разберете вашата состојба и третман. Овие се важните области за истражување за време на вашите прегледи.

Прашајте каков тип на главоболка или мигрена имате. Разбирањето на вашата специфична дијагноза ви помага да ја истражите вашата состојба и да поставите реални очекувања. Различни типови на главоболки реагираат на различни третмани, така што оваа класификација е важна.

Дознајте какви опции за третман се достапни за вашата ситуација. Прашајте за третмани за непосредно олеснување за акутни епизоди и превентивни пристапи за намалување на фреквенцијата. Разбирањето на целосниот опсег на опции ви помага да донесете информирани одлуки за вашата грижа.

Дискутирајте за можните несакани ефекти на сите препорачани лекови. Знаењето што да очекувате ви помага да разликувате помеѓу нормални периоди на прилагодување и проблеми што бараат внимание. Прашајте кои несакани ефекти треба да ве натераат да го повикате канцеларијата.

Дознајте колку време обично им е потребно на третманите да делуваат. Некои превентивни лекови бараат неколку недели или месеци за да покажат целосна ефективност. Знаењето на овој временски рок спречува фрустрација и предвремени промени во третманот. Прашајте кога треба да очекувате да забележите подобрувања.

Прашајте за модификации на животниот стил специфични за вашата ситуација. Вашиот лекар може да има персонализирани предлози врз основа на вашите тригери и целокупното здравје. Овие препораки работат заедно со медицинските третмани за да ви дадат најдобри резултати.

Дознајте кога треба да направите контрола. Некои ситуации бараат внимателно следење со чести прегледи, додека други можат да се управуваат со повремени проверки. Знаењето на планот ви помага правилно да закажете и да знаете кои промени треба да поттикнат порана комуникација.

Разбирањето на вашите мигрени и главоболки бара време, трпение и внимателно внимание. Секое парче информации што ќе го соберете за вашите симптоми и тригери ве приближува до подобра контрола. Запомнете дека не сте сами на ова патување и достапна е ефикасна помош. Со блиска соработка со вашиот давател на здравствени услуги и останување набљудувачи на вашите обрасци, можете да најдете пристапи што значително ќе го намалат влијанието на главоболките врз вашиот секојдневен живот. Овој процес не е секогаш брз или едноставен, но напорот што го вложувате во следењето и разбирањето на вашите симптоми се исплати во подобра контрола и подобрен квалитет на живот.