Се разбудивте со вкочанет врат? Еве како брзо да се почувствувате подобро

Се будите, го вртете главата и боли. Таа остра болка во вратот ви кажува дека нешто тргнало наопаку додека спиевте. Ова им се случува речиси на секого во одреден момент, и добрата вест е дека најчесто се подобрува само по себе за неколку дена. Вашите мускули и лигаменти на вратот може да се истегнат кога главата останува во непријатна положба со часови, слично како што вашата рака може да ве боли ако сте спиеле на неа на чуден начин. Ајде да поминеме низ тоа зошто се случува ова и што можете да направите за да се чувствувате поудобно додека вашето тело се опоравува.

Зошто ве боли вратот по спиење?

Вашиот врат ја држи главата цел ден, која тежи околу колку една топка за боулинг. Кога спиете во чудна положба, мускулите и меките ткива што го поддржуваат вратот се истегнуваат или притискаат на начини на кои не се навикнати. Ова создава мали истегнувања што доведуваат до вкочанетост и непријатност.

Вашиот перница игра голема улога овде. Ако е премногу висока, премногу рамна или премногу цврста, вратот не може да одмори во својата природна кривина. Ова става дополнителен стрес на мускулите и зглобовите. Во текот на неколку часа, тој стрес се акумулира и се будите вкочанети.

Понекогаш и вашиот душек е дел од проблемот. Пропаднат или премногу мек душек дозволува вашето тело да потоне нееднакво, што ја нарушува линијата на вратот. Дури и ако ја започнете ноќта во добра положба, може да се префрлите во напрегната положба додека се движите низ различни фази на спиење.

Спиењето на стомак има тенденција да предизвикува најмногу проблеми. Во оваа положба, мора да го извртите вратот на една страна само за да дишете. Таа ротација, задржана со часови, може да ги иритира малите зглобови во вашата 'рбетница и да ги исцрпи мускулите на едната страна од вратот.

Стресот и напнатоста во текот на денот може да ги затегнат мускулите на вратот дури и пред да легнете. Кога ја носите таа напнатост во сон, мускулите не можат целосно да се опуштат. Тие остануваат делумно стегнати, што ги прави поранливи на истегнување преку ноќ.

Кои се вообичаените симптоми што може да ги забележите?

Повеќето луѓе чувствуваат јасна шема на непријатност што помага да се идентификува овој тип на болка во вратот. Препознавањето на овие знаци може да ве увери дека она што го доживувате е типично и може да се управува.

• Остра болка при обид да го свртите главата на една страна, често отежнувајќи го проверувањето на мртвиот агол при возење
• Тлапа болка што се наоѓа во основата на черепот или помеѓу лопатките
• Вкочанетост што го прави непријатно да гледате нагоре или надолу
• Осетливост при притискање на мускулите по страната на вратот
• Чувство на напнатост или влечење што се влошува со одредени движења
• Повремени главоболки кои започнуваат во задниот дел на главата и се шират напред

Овие симптоми обично се појавуваат веднаш по будењето или во првиот час по станувањето од кревет. Тие може да се чувствуваат полошо наутро и постепено да се намалуваат додека се движите во текот на денот.

Дали има некои ретки симптоми на кои треба да внимавате?

Во повеќето случаи, болката во вратот од погрешно спиење останува блага и брзо се подобрува. Сепак, одредени симптоми сугерираат дека може да се случува нешто посериозно. Овие не се чести, но важно е да ги препознаете.

Ако забележите силна болка која воопшто не се намалува со одмор или промена на положбата, тоа вреди да се провери. Болка што се шири надолу по раката со пецкање или вкочанетост во прстите може да значи дека нерв е притиснат. Слабост во раката или ногата, како тешкотии при држење предмети или подигање на раката, исто така бара медицинска помош.

Треската заедно со болка и вкочанетост во вратот може да укажува на инфекција. Тешкотии при одење, губење на координацијата или проблеми со контролата на мочниот меур или цревата се знаци кои бараат итна помош. Овие симптоми се ретки по едноставно спиење во лоша положба, но познавањето за нив ви помага да разберете кога брзо да побарате помош.

Како можете да ја ублажите болката дома?

Првиот или два дена, нежната грижа делува најдобро. Вашето тело веќе работи на лекување на истегнатите ткива, а вие можете да го поддржите тој процес со неколку едноставни стратегии.

Мразот може да помогне во првите 24 до 48 часа. Го намалува воспалението и ја приглушува острата непријатност. Завиткајте пакет мраз во тенка крпа и држете го на болното место околу 15 минути истовремено. Можете да го повторите ова неколку пати во текот на денот.

По првите неколку дена, преминувањето на топлина често се чувствува подобро. Топол туш, грејна подлога или топла крпа помага да се опуштат затегнатите мускули и го зголемува протокот на крв до областа. Ова носи кислород и хранливи материи што го забрзуваат лекувањето.

Лекови против болки без рецепт како ибупрофен или парацетамол можат да ја ублажат болката. Ибупрофен, исто така, го намалува воспалението, што е корисно за овој тип на повреда. Само следете ги упатствата на шишето и земајте ги со храна ако ви пречат стомакот.

Обидете се да останете нежно движење. Потполното мирување може да изгледа како безбеден избор, но всушност може да ја влоши вкочанетоста. Лесните активности и нежните истегнувања помагаат вашите мускули да останат опуштени и да спречат понатамошно затегнување.

Кои нежни вежби му помагаат на вашиот врат да се опорави?

Движењето е еден од најдобрите начини да му помогнете на вратот да се залечи. Овие вежби се дизајнирани да бидат бавни и контролирани, никогаш не го форсирајте вратот над точката на удобност. Мислете на нив како начин да ги потсетите вашите мускули како повторно да се движат непречено.

Започнете со едноставно вовлекување на брадата. Седете или стоите со опуштени рамења. Нежно повлечете ја брадата право назад, како да правите двојна брада. Задржете околу пет секунди, а потоа опуштете се. Ова ги зајакнува мускулите на предниот дел на вратот и помага да се врати правилната положба. Повторете ова десет пати, неколку пати на ден.

Следно, пробајте нежно истегнување на страна. Бавно навалете ја главата кон едното рамо, приближувајќи го увото кон рамото без да го подигате рамото. Треба да почувствувате благо истегнување на спротивната страна на вратот. Задржете 15 до 30 секунди, а потоа вратете се во центарот и повторете на другата страна. Направете го ова три до пет пати од секоја страна.

Истегнувањето за ротација исто така може да помогне. Бавно свртете ја главата за да погледнете преку едното рамо, движејќи се само до степен што се чувствува удобно. Задржете 15 до 30 секунди, а потоа свртете се на другата страна. Ова помага да се опуштат мускулите кои се истегнати од спиење во извртена положба.

Стискањето на лопатките е уште една корисна вежба. Седете исправено и нежно стиснете ги лопатките заедно, како да се обидувате да задржите молив помеѓу нив. Задржете пет секунди, а потоа опуштете се. Ова ги зајакнува мускулите на горниот дел на грбот и го намалува оптоварувањето на вратот. Повторете десет пати.

Ако која било вежба ја влоши болката, престанете и дајте си повеќе време за одмор. Овие движења треба да се чувствуваат како нежно истегнување, никогаш остро или интензивно. Конзистентноста е поважна од интензитетот, така што правењето малку неколку пати на ден функционира подобро од силно напнување еднаш.

Како треба да го промените вашето место за спиење?

Спречувањето ова да се повтори започнува со начинот на кој спиете. Мали прилагодувања на вашата перница и положба може да направат голема разлика со текот на времето.

Вашата перница треба да ја држи главата на ниво со 'рбетот. Ако спиете на грб, средно висока перница работи добро. Оние кои спијат на страна обично им е потребна подебела перница за да го пополни просторот помеѓу рамото и главата. Спиењето на стомак е тешко за вратот, па ако можете, обидете се да се тренирате да спиете на страна или на грб наместо тоа.

Некои луѓе сметаат дека е корисна цервикална перница. Овие имаат заоблен облик што ја поддржува природната кривина на вратот. Потребни се неколку ноќи за да се навикнете, но многу луѓе откриваат дека се будат со помала вкочанетост откако ќе се прилагодат.

Вашиот душек треба да го поддржува вашето тело без да ве пушта да потонете премногу длабоко. Ако вашиот душек е стар и пропадлив, можеби е време да размислите за замена. Дури и навлака за душек може да помогне ако нов душек не е во буџетот во моментов.

Обидете се да го одржувате просторот за спиење на пријатна температура. Ако ви стане премногу ладно, мускулите може да се стегнат преку ноќ. Топло ќебе и соба што не е премногу студена може да помогнат вашето тело да остане опуштено додека спиете.

Кога треба да посетите лекар?

Повеќето болки во вратот од погрешно спиење се подобруваат за неколку дена до една недела. Ако вашата не се подобрува по околу една недела домашна нега, има смисла да се консултирате со здравствен работник. Тие можат да се погрижат ништо друго да не се случува и да предложат дополнителни третмани доколку е потребно.

Треба да побарате помош порано ако болката е силна и не реагира на лекови без рецепт или домашни лекови. Ако развиете некој од ретките симптоми споменати порано, како вкочанетост, слабост или треска, не чекајте. Овие знаци бараат брза проценка.

Лекарот може да го прегледа вашиот врат, да ве праша за симптомите и понекогаш да нарача снимања ако се сомнева на нешто повеќе од едноставно истегнување. Во повеќето случаи, сепак, прегледот и вашиот опис на тоа што се случило се доволни за да се насочи лекувањето.

Кои други третмани може да помогнат?

Ако домашните лекови не се доволни, вашиот лекар може да препорача физикална терапија. Физички терапевт може да ви покаже специфични вежби и истегнувања прилагодени на вашите потреби. Тие, исто така, може да користат техники како масажа, ултразвук или електрична стимулација за да помогнат во намалување на болката и подобрување на подвижноста.

Понекогаш краток курс на лек за опуштање на мускулите може да помогне ако вашите мускули се многу затегнати. Овие обично се препишуваат само за неколку дена за да се прекине циклусот на спазам и болка. Може да ве направат поспани, па затоа обично се земаат пред спиење.

Во некои случаи, здравствен работник може да препорача мека цервикална јака за краткотрајна употреба. Ова не е наменето да се носи цел ден, но може да му даде одмор на вашиот врат за време на активности што ја влошуваат болката. Носењето премногу долго всушност може да ги ослабне мускулите на вратот, па затоа е важно да ги следите советите на вашиот лекар.

Киропрактична нега или масажна терапија исто така можат да обезбедат олеснување за некои луѓе. Овие третмани се фокусираат на подобрување на порамнувањето и ослободување на затегнатите мускули. Уверете се дека посетувате лиценциран професионалец кој има искуство во лекување на болки во вратот.

Како можете да спречите ова да се повтори?

Откако вратот ќе се почувствува подобро, неколку навики можат да ви помогнат да избегнете повторување. Овие стратегии ја поддржуваат добрата положба и ги намалуваат шансите да се разбудите со болка.

Обрнете внимание на вашата положба во текот на денот. Седењето прегчнато над компјутер или екран на телефон може да ги исцрпи мускулите на вратот. Правењето паузи за истегнување и прилагодување на работното место така што екранот ќе биде на ниво на очите може да помогне. Силните, опуштени мускули помалку веројатно ќе се истегнат преку ноќ.

Управувајте со стресот кога можете. Напнатоста во умот често се покажува како напнатост во телото, особено во вратот и рамењата. Активности како длабоко дишење, нежна јога или дури и кратка прошетка можат да ви помогнат да се опуштите пред спиење.

Придржувајте се до конзистентен распоред на спиење. Лежењето во кревет и будењето во приближно исто време му помага на вашето тело да се смири во здрав ритам. Квалитетниот сон ја поддржува целокупната регенерација на мускулите и му олеснува на вашето тело да се справи со дневниот стрес.

Проверувајте ја вашата перница и душек од време на време. Перниците ја губат формата со текот на времето, а душеците се истрошуваат. Замена кога е потребно е инвестиција во вашата удобност и здравје.

Какви се изгледите за опоравување?

Огромното мнозинство на луѓе кои се будат со болка во вратот од погрешно спиење се чувствуваат многу подобро во рок од неколку дена. Со нежно движење, малку домашна нега и малку трпение, вашиот врат треба да се врати во нормала. Дури и ако потрае цела недела или две, постојаното подобрување е добар знак.

Ретко, болката во вратот може да стане хронична или повторлива ако не се решат основни проблеми како лоша положба, стрес или неподдржувачко место за спиење. Обрнувањето внимание на факторите што придонесуваат за проблемот и правењето мали промени може да го прекине тој циклус.

Запомнете дека вашето тело е отпорно и дизајнирано да лечи. Давањето на себе време и грижа што ви е потребно не е знак на слабост. Тоа е паметен начин да го поддржите вашето долгорочно здравје и удобност. Ако нешто не е во ред или болката не се подобрува како што се очекуваше, контактирањето со здравствен работник е секогаш разумен чекор. Заслужувате да се чувствувате добро и да се движите слободно.