Разбирање и ублажување на болките во грбот за време на бременоста

Болките во грбот за време на бременоста се еден од најчестите физички предизвици со кои може да се соочите, и дефинитивно не сте сами ако ги доживувате. Повеќе од половина од трудниците се соочуваат со некаква форма на непријатност во грбот во одреден момент за време на бременоста. Вашето тело поминува низ извонредни промени за да го поддржи растечкото бебе, а вашиот грб работи напорно како никогаш досега за да ги следи овие прилагодувања. Добрата вест е дека повеќето болки во грбот поврзани со бременоста се управувачки, и постојат многу нежни, ефективни начини за да најдете олеснување, истовремено одржувајќи ги безбедни и вие и вашето бебе.

Зошто ве боли грбот за време на бременоста?

Вашето тело ослободува хормон наречен релаксин за време на бременоста, а овој хормон го прави токму она што го сугерира неговото име. Ги релаксира лигаментите во вашиот карлим, за да го подготви вашето тело за породување. Иако ова е корисно за породувањето, може да ги направи вашите зглобови помалку стабилни и да стави дополнителен товар на вашиот грб.

Вашиот центар на гравитација се поместува напред како што расте вашето бебе и вашиот стомак се шири надвор. Ова поместување го менува начинот на кој стоите и се движите, често предизвикувајќи благо наведнување назад за да го одржите рамнотежата. Оваа нова положба става дополнителен притисок на мускулите на долниот дел на грбот и на 'рбетот.

Тежината што ја добивате за време на бременоста, која е здрава и неопходна за вашето бебе, додава дополнително оптоварување на вашиот 'рбет и мускулите на грбот. Вашиот грб буквално носи повеќе отколку што е навикнат, и му е потребно време да се прилагоди. Повеќето жени добиваат помеѓу 11 и 16 килограми за време на бременоста, а вашиот грб го носи големиот дел од ова зголемено оптоварување.

Вашата растечка матка, исто така, игра директна улога во непријатноста во грбот. Како што се шири, може да притиска на нервите и крвните садови во вашиот грб и карлим. Овој притисок може да предизвика болни сензации или остри болки што зрачат од долниот дел на грбот надолу во нозете.

Стресот и емоционалната напнатост можат физички да се манифестираат во мускулите на грбот. Бременоста носи многу промени и грижи, а вашето тело може да ја задржи оваа напнатост во грбот. Кога сте загрижени или вознемирени, вашите мускули природно се стегаат, што може да ја влоши постојната болка во грбот.

Кога обично започнуваат болките во грбот за време на бременоста?

Многу жени првпат забележуваат болки во грбот за време на вториот триместар, обично помеѓу 18 и 24 недела. Ова е кога стомакот почнува да расте позабележително и центарот на гравитација на вашето тело почнува драматично да се менува. Сепак, секоја бременост е различна, а вашето искуство може да варира.

Некои жени доживуваат непријатност во грбот порано, особено ако имале проблеми со грбот пред бременоста. Ако сте имале болки во грбот во минатото, може да забележите дека се враќаат или се влошуваат во првиот триместар. Претходни повреди или хронични состојби можат да го направат вашиот грб поранлив за време на бременоста.

Болките во грбот често се интензивираат во третиот триместар како што вашето бебе добива повеќе тежина. Последните недели од бременоста можат да бидат особено предизвикувачки за вашиот грб. Вашето тело се подготвува за породување, хормоните се на врвот, а вие носите најголема тежина што ќе ја носите за време на бременоста.

Како се чувствуваат нормалните болки во грбот за време на бременоста?

Повеќето болки во грбот поврзани со бременоста се чувствуваат како досадна, постојана болка во долниот дел на грбот. Може да ја забележите повеќе откако стоите подолго време или на крајот на напорниот ден. Овој тип на болка обично се подобрува со одмор и нежно движење.

Може да доживеете и остри болки што се шират надолу по едната или двете нозе. Ова се случува кога вашата растечка матка притиска на ишијасниот нерв, кој поминува од долниот дел на грбот надолу низ колковите и нозете. Болката може да се чувствува како електричен шок или печење.

Некои жени чувствуваат длабока болка во карлицата или колковите, наместо во 'рбетот. Ова често е поврзано со болка во карличниот појас, која ги зафаќа зглобовите што го поврзуваат 'рбетот со карлицата. Болката може да се чувствува полошо кога одите, се качувате по скали или се превртувате во кревет.

Како можете да препознаете дали болката во грбот бара медицинска помош?

Повеќето болки во грбот за време на бременоста се непријатни, но не и опасни. Сепак, одредени симптоми заслужуваат непосредно внимание од вашиот лекар. Разбирањето кои знаци се загрижувачки ви помага да знаете кога да побарате помош.

Еве симптоми што бараат повик до вашиот лекар или акушерка, претставени од почести грижи до пореттки, но сериозни ситуации:

• Силна болка која не се подобрува со одмор или промена на положбата, особено ако прогресивно се влошува во текот на часови или денови
• Болка придружена со вагинално крварење, грчеви или истекување течност, што може да укажува на предвремено породување или други компликации во бременоста
• Вкочанетост или пецкање во нозете, препоните или задникот што трае или се влошува, сугерирајќи можна компресија на нервите
• Тешкотии при мокрење или губење на контролата на мочниот меур, што може да укажува на притисок врз важни нерви
• Треска заедно со болки во грбот, особено ако болката е концентрирана во горниот дел на грбот или на страните близу бубрезите, бидејќи ова може да сигнализира инфекција на бубрезите
• Болка што зрачи околу стомакот во облик на појас, што ретко, но повремено укажува на посериозна состојба

Овие предупредувачки знаци не значат дека нешто сигурно не е во ред, но значат дека треба веднаш да се прегледате. Вашиот здравствен работник може да ве прегледа и да утврди дали вашите симптоми се типична бремена непријатност или нешто што бара третман.

Кои се најбезбедните начини за ублажување на болките во грбот дома?

Имате многу безбедни, ефикасни опции за управување со болките во грбот без лекови. Овие пристапи работат со природните процеси на заздравување на вашето тело и нема да му наштетат на вашето бебе. Ајде да ги разгледаме најкорисните стратегии што можете веднаш да ги испробате.

Применувањето топлина на вашиот болен грб може да ја ублажи мускулната напнатост и да го подобри протокот на крвта во областа. Може да користите грејна подлога на ниска поставка за 15 до 20 минути истовремено. Осигурајте се дека топлината не е премногу интензивна и никогаш не заспивајте со грејна подлога на грбот.

Нежното истегнување и пренаталната јога можат да ги зајакнат мускулите на грбот и да ја подобрат флексибилноста. Фокусирајте се на вежби што ја издолжуваат 'рбетот и ги отвораат колковите. Мачкина-крава истегнувања, каде што го виткате и округлувате грбот додека сте на раце и колена, можат да бидат особено смирувачки.

Вашата положба за спиење е поважна отколку што можеби мислите. Спиењето на страна со перница помеѓу колената помага да се одржи 'рбетот во линија и ја намалува напнатоста на грбот. Можеби ќе сакате да ставите мала перница под стомакот за дополнителна поддршка.

Носењето поддржувачки чевли со добра поддршка за лакот го штити вашиот грб оддолу нагоре. Избегнувајте високи потпетици и целосно рамни чевли за време на бременоста. Мала потпетица од околу еден инч со амортизирани ѓон често работи најдобро за одржување на правилна положба.

Појасот за поддршка на бременоста може да помогне да се прераспредели тежината на стомакот и да се намали притисокот на долниот дел на грбот. Овие појаси се обвиткуваат околу долниот дел на стомакот и грбот, обезбедувајќи нежна компресија и поддршка. Некои жени сметаат дека се неверојатно корисни, додека други не забележуваат голема разлика.

Правилната техника за подигнување станува клучна за време на бременоста. Секогаш се наведнувајте на колената, наместо на половината, и избегнувајте вртење на 'рбетот додека носите предмети. Барајте помош за тешки предмети и не се двоумете да им дозволите на другите да ви помогнат.

Дали масажата може да помогне при болките во грбот за време на бременоста?

Пренаталната масажа може да биде неверојатно терапевтска за болките во грбот кога ја врши лице обучено за техники на масажа за бремени жени. Редовната масажа помага да се опуштат стегнатите мускули, го подобрува циркулацијата и може да ги намали хормоните на стресот што придонесуваат за мускулна напнатост. Многу жени сметаат дека месечните или двонеделните сесии за масажа значително го подобруваат нивното ниво на удобност.

Клучот е да најдете терапевт за масажа кој е специјализиран за пренатална нега. Тие ќе знаат кои позиции се безбедни, кои области да се избегнуваат и колкав притисок е соодветен. По првиот триместар, обично ќе лежите на страна за време на масажата, наместо на стомак.

Можете исто така да побарате од вашиот партнер да ви даде нежни масажи на грбот дома. Покажете им каде чувствувате непријатност и насочете ги за количината на притисок што се чувствува добро. Дури и 10 или 15 минути нежна масажа пред спиење може да ви помогне да спиете поудобно.

Кои професионални третмани се безбедни за време на бременоста?

Ако домашните лекови не обезбедуваат доволно олеснување, неколку професионални третмани се сметаат за безбедни за време на бременоста. Вашиот здравствен работник може да ви помогне да одредите кои опции може да работат најдобро за вашата специфична ситуација. Не мора да трпите силна болка само затоа што сте бремени.

Физикалната терапија специјално дизајнирана за трудници може да биде извонредно ефикасна. Физиотерапевт ќе ја процени вашата положба, обрасци на движење и мускулна сила. Тие ќе создадат персонализирана програма за вежби за зајакнување на слабите мускули и истегнување на стегнатите, адресирајќи ги основните причини за вашата болка.

Киропрактична нега од практичар искусен во пренатални корекции може да помогне во повторно усогласување на 'рбетот и карлицата. Многу киропрактичари користат специјални маси и техники дизајнирани за трудници. Некои истражувања сугерираат дека редовната киропрактична нега за време на бременоста може да ги намали болките во грбот, па дури и да го олесни породувањето.

Акупунктурата покажа ветувачки резултати за ублажување на болките во грбот поврзани со бременоста во неколку студии. Тенки игли се вметнуваат на одредени точки на вашето тело за да се промовира заздравување и ублажување на болката. Бидете сигурни дека вашиот акупунктурист е обучен за пренатална нега, бидејќи одредени акупунктурни точки треба да се избегнуваат за време на бременоста.

Терапијата со вода или водените вежби обезбедуваат олеснување на болката за многу трудници. Пловноста на водата го поддржува вашето тело и го намалува притисокот на зглобовите и 'рбетот. Часовите по пливање или водената аеробика дизајнирани за трудници нудат нежна, ефикасна вежба без да го напрегаат грбот.

Дали се безбедни лековите против болки за болки во грбот при бременост?

Парацетамолот генерално се смета за најбезбеден лек против болки за време на бременоста за управување со умерени болки во грбот. Тој се користи од трудници со децении со добар безбедносен профил. Сепак, сепак треба да ја користите најниската ефикасна доза за најкратко потребно време.

Ибупрофен и други нестероидни антиинфламаторни лекови треба да се избегнуваат за време на бременоста, особено во третиот триместар. Овие лекови можат да влијаат на срцето и бубрезите на вашето бебе, и можат да го попречат породувањето. Ако сте земале овие лекови, не паничете, но информирајте го вашиот здравствен работник.

Секогаш разговарајте со вашиот лекар или акушерка пред да земете каков било лек за време на бременоста, дури и лекови без рецепт. Тие можат да ја прегледаат вашата специфична ситуација и да препорачаат најбезбеден пристап. Она што работи за една бремена жена можеби не е соодветно за друга, врз основа на медицинската историја и колку сте напреднати.

Како можете да спречите влошување на болките во грбот?

Стратегиите за превенција можат да спречат благите болки во грбот да станат силни и да ви помогнат да останете поудобни во текот на бременоста. Мали прилагодувања во вашите дневни навики прават поголема разлика отколку што можеби очекувате. Ајде да погледнеме практични промени што можете да ги примените почнувајќи од денес.

Обрнете внимание на вашата положба во текот на денот, без разлика дали седите или стоите. Кога стоите, замислете конец што го влече врвот на вашата глава кон таванот. Чувајте ги рамената назад и надолу, и обидете се да не ги заклучувате колената. Ова усогласување му помага на вашиот 'рбет поефикасно да го поддржува вашето променливо тело.

Кога седите, изберете столици со добра поддршка за грбот и размислете да ставите мала перница зад долниот дел на грбот. Нозете треба да ви бидат рамно на подот, а колената да ви бидат на ниво или малку повисоки од колковите. Правете чести паузи за да станете и да се прошетате ако седите подолг период.

Редовното, нежно вежбање ги зајакнува мускулите што го поддржуваат вашиот 'рбет. Пешачење, пливање и пренатална јога се одлични избори. Целете на најмалку 30 минути умерена активност повеќето денови во неделата, освен ако вашиот здравствен работник не ви советувал поинаку.

Добивањето тежина со постојано, здраво темпо му помага на вашето тело полесно да се прилагоди на дополнителното оптоварување. Наглото зголемување на тежината може повеќе да го напрега вашиот грб отколку постепеното зголемување. Разговарајте со вашиот здравствен работник за соодветни цели за зголемување на тежината за вашето тело и бременост.

Дали болките во грбот за време на бременоста влијаат на вашето бебе?

Самите болки во грбот на никаков начин не му штетат на вашето бебе. Вашето бебе е добро заштитено во вашата матка, заштитено од амнионска течност. Непријатноста што ја чувствувате е одговор на вашето тело на физичките промени на бременоста, а не знак дека нешто не е во ред со вашето бебе.

Сепак, силната болка што ја ограничува вашата активност или ве спречува да спиете добро може да влијае на вашата општа благосостојба. Кога сте во постојана болка, можеби нема да јадете толку добро, да спиете толку длабоко, или да се чувствувате емоционално балансирано. Овие секундарни ефекти вреди да се адресираат и за ваша корист и за корист на вашето бебе.

Ефективното управување со вашата болка ви помага да одржите поздрава, поудобна бременост. Ќе имате повеќе енергија за активностите што ја поддржуваат развојот на вашето бебе. Не чувствувајте вина што барате олеснување или одвојувате време да се грижите за вашата физичка удобност.

Дали болките во грбот ќе исчезнат по породувањето?

Повеќето болки во грбот поврзани со бременоста значително се подобруваат во рок од неколку месеци по породувањето. Откако ќе се роди вашето бебе, вашето тело почнува да се враќа во својата состојба пред бременоста. Хормоналните нивоа се нормализираат, вашиот центар на гравитација се враќа, а дополнителната тежина се намалува постепено.

Некои жени забележуваат непосредно олеснување по породувањето, додека други сметаат дека нивниот грб трае неколку недели или месеци за да се почувствува целосно нормален. Постпородилниот период носи свои физички предизвици, вклучувајќи подигнување и носење на вашето бебе, што може привремено да го напрега вашиот грб на нови начини.

Продолжувањето на вашите вежби за истегнување и зајакнување по породувањето му помага на вашиот грб побрзо да се опорави. Нежни вежби за јадрото, откако вашиот лекар ќе ви даде дозвола за активност, ги обновуваат стомачните мускули што го поддржуваат вашиот 'рбет. Бидете трпеливи со вашето тело додека заздравува од бременоста и породувањето.

Ако болките во грбот продолжат по неколку месеци по породувањето или се влошат, консултирајте се со вашиот здравствен работник. Повремено, бременоста може да открие основни проблеми со грбот што бараат специфичен третман. Нема причина да продолжите да страдате кога има помош.

Што е со ретките причини за болки во грбот при бременост?

Иако повеќето болки во грбот за време на бременоста имаат едноставни објаснувања, ретко, посериозни состојби можат да предизвикаат непријатност во грбот. Важно е да бидете свесни за овие можности без да станете претерано загрижени. Запомнете, овие ситуации се невообичаени, но нивното препознавање осигурува дека ќе добиете соодветна грижа доколку е потребно.

Инфекциите на бубрезите можат да предизвикаат силни болки во грбот, обично на едната страна во горниот дел на грбот или во пределот на страна. Оваа болка обично е придружена со треска, морници, гадење и болно мокрење. Инфекциите на бубрезите за време на бременоста бараат навремен третман со антибиотици бидејќи можат да доведат до предвремено породување ако не се третираат.

Ретко, хернијација на диск може да се случи за време на бременоста, предизвикувајќи интензивна болка што зрачи надолу по едната нога. Може да доживеете вкочанетост, пецкање или слабост во ногата заедно со болката. Оваа состојба понекогаш бара специјализиран третман од специјалист за 'рбет.

Фрактури на 'рбетот се екстремно ретки за време на бременоста, но можат да се случат кај жени со тешка остеопороза или други коскени состојби. Болката обично е ненадејна и силна, различна од постепената болка на типичните бремени болки во грбот. Ова е почесто кај жени кои имаат фактори на ризик за слаби коски.

Тешка прееклампсија, компликација на бременоста што вклучува висок крвен притисок, повремено предизвикува болки во горниот дел на грбот заедно со главоболки, промени во видот и оток. Оваа состојба бара итна медицинска помош. Вашиот здравствен работник го следи присуството на прееклампсија на секоја пренатална посета преку проверки на крвниот притисок и тестови на урината.

Овие ретки состојби ја истакнуваат важноста на одржување на редовен контакт со вашиот здравствен работник во текот на бременоста. Тие можат да разликуваат меѓу нормална бремена непријатност и знаци на нешто што бара медицинска интервенција. Доверете се на вашите инстинкти ако нешто се чувствува сериозно погрешно.

Движење напред со доверба

Болките во грбот за време на бременоста се предизвикувачки, но не мора да го засене тоа посебно време во вашиот живот. Со правилна комбинација на стратегии за самопомош, професионална поддршка кога е потребно и трпение со вашето променливо тело, можете да најдете значајно олеснување. Најважно, запомнете дека она што го доживувате е вашето тело кое работи неверојатно напорно за да го расте и негува вашето бебе.

Слушајте ги сигналите на вашето тело и не се двоумете да побарате помош кога ви е потребна. Без разлика дали тоа значи да побарате упат до физиотерапевт, да го прифатите понудата на вашиот партнер да ви ја масира грбот, или едноставно да правите паузи кога вашето тело бара одмор. Вашата удобност и благосостојба се важни, а грижата за себе значи грижа и за вашето бебе.