Разбирање на анксиозноста од сексуални перформанси и како стресот влијае на вашиот интимен живот

Анксиозноста од сексуални перформанси е почеста отколку што можеби мислите и може да влијае на секого во која било фаза од животот. Се случува кога грижата за тоа како ќе се однесувате за време на сексот ви го одзема моментот и уживањето. Оваа анксиозност создава круг каде што стресот влијае на природните реакции на вашето тело, што пак ја зголемува вашата грижа уште повеќе. Добрата вест е дека разбирањето на тоа што се случува и учењето како да се справите со тоа може да ви помогне повторно да ја вратите самодовербата и поврзаноста во вашиот интимен живот.

Што точно е анксиозност од сексуални перформанси?

Анксиозноста од сексуални перформанси е стравот или грижата што ја чувствувате за вашата способност да се однесувате сексуално. Тоа е вашиот ум што се фокусира на грижи наместо на задоволство. Овој вид анксиозност претвора еден интимен момент во нешто што се чувствува како тест што можеби ќе го паднете.

Кога сте анксиозни, вашиот мозок ослободува хормони на стрес што може да се мешаат со физичките реакции потребни за сексуална активност. Вашето тело влегува во состојба каде што се подготвува да се справи со закани, а не да се опушти во задоволството. Ова го отежнува вашето тело да реагира на начинот на кој вие сакате.

Ова не е само за еректилна функција, иако тоа често е она на што луѓето прво помислуваат. Анксиозноста од перформанси може да се манифестира како потешкотии со возбудувањето, проблеми со оргазмот, или дури и губење на интерес за секс воопшто. Влијае на луѓе од сите полови и ориентации.

Како всушност стресот влијае на сексуалната функција?

Стресот го активира вашиот симпатичен нервен систем, кој е режимот за тревога на вашето тело. Сексуалното возбудување бара ваш парасимпатичен нервен систем, кој е вашиот режим за одмор и варење. Овие два системи работат спротивно, па кога стресот активира еден, го исклучува другиот.

Вашето тело не може да ја разликува разликата помеѓу стресот од крајни рокови на работа и стресот за сексуални перформанси. Тој реагира на ист начин со ослободување на кортизол и адреналин. Овие хормони го пренасочуваат протокот на крв од сексуалните органи кон мускулите што би ви помогнале да избегате од опасност.

Со текот на времето, хроничниот стрес може да ги намали нивоата на тестостерон без оглед на полот. Тестостеронот игра улога во сексуалната желба кај сите. Пониските нивоа може да значат намален интерес за секс, правејќи ја целата ситуација уште пофрустрирачка.

Стресот исто така влијае на центрите за награда во вашиот мозок. Овие се областите што обработуваат задоволство и мотивација. Кога тие се потиснати од постојан стрес, сексуалните искуства може да се чувствуваат помалку задоволителни, што може да ја намали вашата мотивација да се впуштате во интимни активности.

Кои се вообичаените знаци дека можеби доживувате анксиозност од перформанси?

Анксиозноста од перформанси се манифестира различно кај различни луѓе, но има обрасци вредни за препознавање. Разбирањето на овие знаци може да ви помогне да идентификувате што се случува пред да стане поголем проблем.

Физичките и емоционалните симптоми често се преклопуваат и се засилуваат меѓусебно. Вашето тело и ум се длабоко поврзани, особено кога станува збор за сексуалната функција. Да погледнеме што можеби ќе забележите:

• Потешкотии со постигнување или одржување на ерекција, дури и кога се чувствувате ментално заинтересирани
• Предвремена ејакулација или одложена ејакулација што се чувствува надвор од ваша контрола
• Потешкотии со физичко возбудување и покрај тоа што се чувствувате емоционално поврзани со вашиот партнер
• Потешкотии со достигнување оргазам или оргазми што се чувствуваат помалку интензивни од вообичаено
• Тркачки мисли за време на интимни моменти, особено за тоа како се однесувате
• Избегнување на сексуални ситуации бидејќи сте загрижени што би можело да се случи
• Чувство на напнатост или неможност да се опуштите кога започнува интимноста
• Губење на сексуална желба што изгледа поврзано со грижа, а не со недостаток на привлечност

Овие симптоми можат да се случат повремено кај било кого, што е сосема нормално. Важно е кога тие стануваат модел што ви предизвикува вознемиреност или влијае на вашите врски. Тогаш вреди да се адресира.

Што предизвикува развој на анксиозност од перформанси?

Анксиозноста од перформанси обично не доаѓа од никаде. Се развива од мешавина на психолошки, релациски, а понекогаш и физички фактори. Разбирањето од каде може да потекнува вашата може да ви помогне да ја адресирате поефективно.

Понекогаш едно негативно искуство може да предизвика циклус на грижа. Други пати, постепено се гради од основни стресови во вашиот живот. Причините ретко се едноставни, но тие се речиси секогаш управливи откако ќе ги идентификувате.

• Претходни искуства каде сексот не поминал како што било планирано, создавајќи страв дека ќе се повтори
• Грижи за телесниот изглед или како вашето тело изгледа за време на интимни моменти
• Проблеми во врската како лоша комуникација или нерешени конфликти со вашиот партнер
• Општа анксиозност или депресија што се прелева во вашиот сексуален живот
• Нереални очекувања за секс, често обликувани од медиуми или порнографија
• Работен стрес или финансиски грижи што го окупираат вашиот ум дури и за време на интимното време
• Грижи за задоволување на вашиот партнер или исполнување на она што мислите дека тие очекуваат
• Замор од зафатени распореди што остава малку енергија за интимност
• Културни или религиозни пораки што создаваат вина или срам околу сексуалноста
• Страв од самата интимност, што може да биде вкоренето во минати трауми или проблеми со приврзаноста

Поретко, анксиозноста од перформанси може да се развие по значајна животна промена. Нешта како станување родител, искусување здравствен преглед, или поминување низ професионална транзиција може да го променат начинот на кој се однесувате кон вашата сексуалност. Ова се нормални реакции на големи прилагодувања.

Дали постојат медицински состојби што можат да изгледаат како анксиозност од перформанси?

Да, неколку физички здравствени состојби можат да предизвикаат сексуални потешкотии што на почетокот може да изгледаат како анксиозност од перформанси. Важно е да се исклучат бидејќи тие бараат различни пристапи кон лекувањето.

Кардиоваскуларните состојби можат да го намалат протокот на крв низ вашето тело, вклучувајќи ги и вашите сексуални органи. Дијабетесот може да ги оштети нервите и крвните садови со текот на времето. Хормоналните нерамнотежи влијаат на желбата и физичката реакција. Овие состојби се почести отколку што многу луѓе сфаќаат.

Невролошките состојби како мултиплекс склероза или Паркинсонова болест можат да се мешаат со нервните сигнали потребни за сексуална функција. Хроничните болки можат да ја направат физичката интимност непријатна или тешка. Ова обично не се првите работи на кои луѓето помислуваат, но вреди да се размислат.

Одредени лекови исто така можат да влијаат на сексуалната функција како несакан ефект. Антидепресивите, лековите за крвен притисок и некои третмани за простатата се чести виновници. Ако вашите сексуални потешкотии започнале по започнување на нов лек, тоа е важен показател.

Во ретки случаи, тумори на хипофизата или тироидни нарушувања можат да ги нарушат хормоните што го регулираат сексуалното функционирање. Нарушувања на спиењето како апнеја при спиење можат да предизвикаат замор и хормонални промени што ја намалуваат сексуалната желба. Овие состојби се поретки, но вреди да се споменат на вашиот давател на здравствена заштита ако други објаснувања не се совпаѓаат.

Како можете да разликувате дали е анксиозност или нешто физичко?

Еден корисен индикатор е дали некогаш доживувате нормална сексуална функција. Ако имате утрински ерекции или можете да се возбудите сами, но не и со партнер, тоа сугерира дека анксиозноста игра главна улога. Вашето тело е способно за физичка реакција кога вашиот ум не е загрижен за перформансите.

Времето на почетокот на потешкотиите исто така може да даде насоки. Ако сексуалните проблеми започнале ненадејно за време на стресен период или по негативно искуство, веројатно е вклучена анксиозност. Физичките состојби обично се развиваат попостепено, освен ако нема повреда или ненадејна болест.

Обрнете внимание на обрасците околу кога се појавуваат потешкотии. Ако проблемите се случуваат само во одредени ситуации или со одредени партнери, тоа укажува на психолошки фактори. Физичките причини имаат тенденција да бидат поконстантни без оглед на контекстот.

Сепак, анксиозноста и физичките фактори често коегзистираат и влијаат еден на друг. Физички проблем може да предизвика анксиозност од перформанси, што пак ги влошува физичките симптоми. Затоа е важна темелна проценка.

Што можете да направите веднаш за да започнете со управување со анксиозноста од перформанси?

Можете да започнете да ја адресирате анксиозноста од перформанси денес со пристапи што го смируваат вашиот нервен систем и го менуваат вашиот фокус. Овие стратегии најдобро функционираат кога ги вежбате редовно, а не само во моментот кога се чувствувате анксиозни.

Целта е да го претренирате вашето тело и ум да ја поврзуваат интимноста со безбедност и задоволство наместо со притисок. Ова одзема време, но секој мал чекор се надградува на претходниот. Бидете трпеливи со себе додека работите на ова.

1. Вежбајте вежби за длабоко дишење секој ден за да го зајакнете вашиот одговор на релаксација. Вдишете полека броејќи до четири, задржете четири, и издишете шест. Ова го активира вашиот парасимпатичен нервен систем.
2. Пренасочете го вашиот фокус за време на интимност од перформанси кон сензација. Забележете што се чувствува добро, што слушате, што мирисате. Ова ве заземјува во сегашниот момент.
3. Комуницирајте отворено со вашиот партнер за тоа што го доживувате. Чувањето на анксиозноста во тајност обично ја влошува. Повеќето партнери сакаат да ве поддржат и ја ценат искреноста.
4. Привремено префрлете го вашиот интимен фокус подалеку од односот. Истражете други форми на физичка поврзаност што не се чувствуваат како да се засноваат на перформанси. Ова го намалува притисокот додека ја одржува интимноста.
5. Предизвикувајте нереални мисли за секс кога ќе се појават. Прашајте се дали она за што сте загрижени навистина е веројатно или дали катастрофизирате.
6. Вградете управување со стресот во вашата дневна рутина преку вежбање, медитација или активности што ги сметате за смирувачки. Пониските нивоа на општ стрес ја подобруваат сексуалната функција.
7. Ограничете го алкохолот пред интимни моменти, бидејќи може да ја наруши физичката функција дури и ако на почетокот изгледа дека ја ублажува анксиозноста.
8. Размислете за закажување интимно време кога сте добро одморени, наместо на крајот од исцрпни денови. Заморот ја влошува анксиозноста и ги ослабува реакциите.

Овие пристапи работат за повеќето луѓе кога се применуваат доследно. Тие помагаат да се прекине циклусот каде анксиозноста предизвикува физички симптоми, кои пак предизвикуваат повеќе анксиозност. Вие го претренирате вашиот нервен систем да се чувствува безбедно за време на интимност.

Кога треба да разговарате со давател на здравствена заштита?

Треба да контактирате со давател на здравствена заштита кога сексуалните потешкотии траат неколку недели или ви предизвикуваат значителна вознемиреност. Не мора да се борите со ова сами, а раната интервенција често води до побрзо подобрување.

Ако вашите сексуални потешкотии започнале ненадејно или се придружени со други симптоми како болка, промени во мокрењето, или необичен исцедок, контактирајте со давател порано. Ова може да укажува на физичка состојба што бара внимание.

Кога стратегиите за самопомош не донеле подобрување по еден или два месеци доследен напор, професионалната поддршка може да понуди дополнителни алатки. Понекогаш надворешна перспектива помага да се идентификуваат фактори што не сте ги земале предвид.

Ако доживувате вознемиреност во врската поврзана со сексуални потешкотии, терапијата за парови може да биде исклучително корисна. Терапевт може да ги олесни разговорите што се чувствуваат премногу тешки за водење сами и да научи комуникациски вештини што ја зајакнуваат вашата поврзаност.

Кои опции за третман се достапни?

Третманот за анксиозност од перформанси обично започнува со најмалку инвазивни пристапи и се гради од таму доколку е потребно. Повеќето луѓе наоѓаат олеснување преку психолошки стратегии, понекогаш комбинирани со медицински третмани ако има физичка компонента.

Когнитивно-бихејвиоралната терапија е особено ефективна за анксиозност од перформанси. Таа ви помага да ги идентификувате и промените обрасците на размислување што ја поттикнуваат вашата грижа. Терапевт ве учи специфични техники што треба да ги користите кога анксиозноста се јавува за време на интимни моменти.

Сексуална терапија е специјализирана форма на советување фокусирана конкретно на сексуални грижи. Терапевти обучени во оваа област можат да ве водат низ вежби дизајнирани да ја намалат анксиозноста и да ја подобрат сексуалната комуникација. Овие вежби често вклучуваат домашна работа што ја работите со вашиот партнер помеѓу сесиите.

Обуката за свесност (mindfulness) ве учи да останете присутни наместо да се изгубите во грижливи мисли. Студиите покажаа дека редовното вежбање на свесност може значително да ја подобри сексуалната функција со намалување на менталното мешање што го создава анксиозноста.

Ако физичка состојба придонесува за вашите потешкотии, вашиот давател на здравствена заштита може да препорача специфични медицински третмани. Лековите за еректилна дисфункција можат да бидат корисни, особено кога се користат привремено додека работите на компонентата на анксиозноста. Тие можат да го прекинат циклусот со осигурување на физичката функција додека градите самодоверба.

Хормонската терапија може да биде соодветна ако тестирањето открие значителни нерамнотежи. Третирањето на основни состојби како дијабетес или кардиоваскуларни болести ја подобрува сексуалната функција како што се подобрува целокупното здравје. Вашиот давател ќе создаде план прилагоден на вашата специфична ситуација.

Во ретки случаи каде траумата е под основ на вашите сексуални потешкотии, станува важна терапија фокусирана на траума. Овој специјализиран третман помага да се обработат минати искуства што може да се мешаат со сегашната интимност. Тоа е подлабока работа, но може да биде трансформативна.

Како можете да поддржите партнер со анксиозност од перформанси?

Ако вашиот партнер се бори со анксиозност од перформанси, вашиот одговор е исклучително важен. Тие веројатно веќе се чувствуваат ранливи и загрижени дека ќе ве разочараат. Вашето уверување може да помогне да се прекине циклусот на анксиозност.

Прво, јасно ставете до знаење дека вашата врска и вашата привлечност кон нив не зависат од некој конкретен сексуален акт. Изразете благодарност за сите начини на кои се поврзувате, не само за односот. Ова го намалува притисокот и ги потсетува дека интимноста е поголема од перформансите.

Избегнувајте коментари што можеби звучат уверувачки, но всушност го зголемуваат притисокот. Велење работи како „во ред е, можеме да пробаме подоцна“ го задржува фокусот на обидот. Наместо тоа, обидете се да изразите дека ја цените блискоста што ја споделувате без оглед на тоа што се случува физички.

Предложете да истражите форми на интимност што не се центрирани околу активноста што предизвикува анксиозност. Ова може да значи повеќе време посветено на масажа, бакнување или друга физичка поврзаност. Целта е да се одржи интимноста при отстранување на елементот на перформанси.

Поттикнете ги да разговараат за тоа што го доживуваат без осуда. Слушајте без да се обидувате веднаш да ги решите или намалите нивните грижи. Понекогаш луѓето едноставно треба да бидат слушнати пред да можат да продолжат.

Грижете се и за вашите сопствени емоционални потреби. Сексуалните потешкотии на партнерот можат да предизвикаат чувства на отфрланост или несоодветност кај вас. Размислете да разговарате со терапевт и вие ако ви треба поддршка за обработка на овие чувства.

Дали промените во животниот стил навистина можат да направат разлика?

Да, факторите на животниот стил имаат моќно влијание и на нивото на стрес и на сексуалната функција. Она што го правите во вашиот секојдневен живот или ја поддржува или поткопува вашата сексуална здравствена состојба. Врската помеѓу општата благосостојба и сексуалната благосостојба е силна.

Редовната физичка активност ја подобрува циркулацијата на крвта, ги намалува хормоните на стрес и ја зголемува самодовербата. Целете на најмалку 30 минути умерен вежбање повеќето денови. Не ви требаат интензивни тренинзи. Дури и редовното одење помага.

Квалитетот на спиењето директно влијае на хормоналните нивоа и отпорноста на стрес. Повеќето возрасни им требаат седум до девет часа ноќно. Ако доследно добивате помалку, и вашата сексуална функција и вашата способност за управување со анксиозноста страдаат.

Исхраната е поважна отколку што многу луѓе сфаќаат. Диета богата со овошје, зеленчук, цели зрна и посно протеини ја поддржува васкуларното здравје и производството на хормони. Прекумерно обработена храна и шеќер можат да ги нарушат и двете.

Ограничувањето на алкохолот е важно бидејќи додека може привремено да ги намали инхибициите, тој ја нарушува физичката сексуална функција. Хроничното тешко пиење може да предизвика трајни сексуални потешкотии. Умереноста е клучна.

Ако пушите, откажувањето може значително да ја подобри сексуалната функција. Пушењето ги оштетува крвните садови низ вашето тело, вклучувајќи ги и оние вклучени во сексуалната реакција. Подобрувањата по откажувањето можат да бидат драматични.

Дали ова е нешто со што ќе се справувате засекогаш?

Повеќето луѓе кои развиваат анксиозност од перформанси можат да ја надминат со соодветна поддршка и стратегии. Тоа обично не е трајна состојба. Циклусот на анксиозност може да се прекине, иако одзема трпение и доследен напор.

Колку брзо ќе се подобрите зависи од повеќе фактори, вклучувајќи ги и причините за анксиозноста и колку долго ја доживувате. Некои луѓе забележуваат подобрување во рок од неколку недели откако ќе започнат да се занимаваат со проблемот. Други имаат потреба од неколку месеци работа со терапевт или пробување различни пристапи.

Најважно е да не дозволите анксиозноста да продолжи без предизвик. Колку подолго перзистира анксиозноста од перформанси, толку поинтегрирани стануваат обрасците на грижа. Раната интервенција ви дава најдобра шанса за брзо подобрување.

Дури и ако анксиозноста повремено се враќа за време на стресни животни периоди, ќе имате алатки за да се справите со неа. Откако ќе ги научите вештините за прекинување на циклусот на анксиозност, можете да ги користите секогаш кога ќе ви требаат. Градите трајна отпорност.

Што е најважно да се запомни?

Анксиозноста од сексуални перформанси е честа, третлива состојба што не ја одразува вашата вредност или вредноста на вашата врска. Реакцијата на стрес на вашето тело го прави она што е дизајнирано да го прави, иако се активира во непотребно време. Вие не сте скршени, и не сте сами во ова искуство.

Милиони луѓе се соочуваат со анксиозност од перформанси во некој момент од нивниот живот. Повеќето наоѓаат дека со вистинската комбинација на управување со стресот, комуникација, а понекогаш и професионална поддршка, нивната сексуална самодоверба се враќа. Патот назад до удобна интимност е целосно можен.

Бидете љубезни со себе додека работите на ова. Срам и самокритика само ја хранат анксиозноста. Пристапете си себеси со истата сочувство што би ја понудиле на добар пријател кој се соочува со сличен предизвик. Оваа промена на менталитетот сама по себе може да започне да го ублажува притисокот што го чувствувате.

Запомнете дека сексуалната интимност е за поврзаност, а не за перформанси. Кога можете да го префокусирате вниманието на задоволството, присуството и емоционалната блискост наместо на тоа колку добро се однесувате, анксиозноста природно се намалува. Вашиот интимен живот повторно може да стане извор на радост и поврзаност, а преземањето чекори за да се адресира она што се случува сега е патот до таму.