Како природно да ја изградите сексуалната издржливост преку храна и секојдневни избори

Ако се прашувате дали она што го јадете или како живеете влијае на вашата сексуална издржливост и перформанси, краткиот одговор е да, апсолутно. Способноста на вашето тело да перформира сексуално е длабоко поврзана со вашето целокупно физичко здравје, емоционална благосостојба и секојдневни навики. Мислете на сексуалната издржливост како на било која друга форма на издржливост. Таа зависи од тоа колку добро вашето срце пумпа крв, колку енергично се чувствуваат вашите мускули и колку се избалансирани вашите хормони. Кога го негувате вашето тело со вистинска храна и правите поддржувачки промени во животниот стил, вие не само што го подобрувате вашето општо здравје. Вие исто така создавате основа за подобра интимност, поголема самодоверба и посилна врска со вашиот партнер.

Што навистина значи сексуална издржливост?

Сексуална издржливост се однесува на тоа колку долго можете удобно и пријатно да ја одржувате сексуалната активност. Се работи за издржливост, да, но исто така се работи за нивоа на енергија, возбудување, проток на крв и емоционално присуство. Многу луѓе претпоставуваат дека издржливоста само значи да трае подолго за време на коитус. Но, всушност, вклучува вашата желба да иницирате интимност, вашата способност да останете возбудени и колку брзо вашето тело се опоравува потоа.

Вашата издржливост не е само физичка. Таа е обликувана и од вашата ментална состојба, нивото на стрес и колку сте поврзани со вашиот партнер. Кога вашето тело е добро одморено, добро нахрането и без хроничен стрес, се работи помазно. Крвта тече полесно. Хормоните остануваат избалансирани. Мускулите подобро реагираат. И вашиот ум останува присутен наместо расеан или вознемирен.

Како исхраната навистина влијае на сексуалните перформанси?

Она што го јадете директно влијае на вашата циркулација, производство на хормони и нивоа на енергија. Сите три се суштински за здрава сексуална функција. Вашиот кардиоваскуларен систем треба ефикасно да ја доставува крвта до сите делови на вашето тело, вклучувајќи ги и вашите гениталии. Ако вашите артерии се цврсти или затнати, протокот на крв страда. Тоа влијае на возбудувањето и квалитетот на ерекцијата.

Одредени хранливи материи му помагаат на вашето тело да произведува азотен оксид, молекула која ги релаксира крвните садови и ја подобрува циркулацијата. Други го поддржуваат производството на тестостерон, кој влијае на либидото кај сите полови. И некои намирници го намалуваат воспалението, кое со текот на времето може да ги оштети крвните садови и да ја наруши сексуалното здравје.

Еве некои намирници кои можат да ја поддржат сексуалната издржливост и перформанси. Овие не се магични апчиња, но тие му помагаат на вашето тело да функционира најдобро кога се јадат редовно како дел од балансирана исхрана.

• Зеленикави зеленчуци како спанаќ и кељ, кои се богати со нитрати кои го зголемуваат азотниот оксид и ја подобруваат циркулацијата на крвта.
• Цвекло, уште еден извор на нитрати кој помага во проширување на крвните садови и поддршка на циркулацијата.
• Мрсна риба како лосос и скуша, полна со омега-3 масни киселини кои го намалуваат воспалението и ја поддржуваат здравјето на срцето.
• Ореви и семиња, особено ореви и семки од тиква, кои обезбедуваат цинк, магнезиум и здрави масти кои го поддржуваат производството на хормони.
• Темно чоколадо со најмалку 70% какао, кое содржи флавоноиди кои ја подобруваат циркулацијата на крвта и расположението.
• Бобинки како боровинки и јагоди, полни со антиоксиданси кои ги штитат крвните садови од оштетување.
• Цели житарки како овес и киноа, кои обезбедуваат стабилна енергија и поддржуваат здраво ниво на холестерол.
• Лук и кромид, кои помагаат артериите да останат флексибилни и ја подобруваат циркулацијата.
• Лубеница, богата со цитрулин, аминокиселина која се претвора во аргинин, а потоа во азотен оксид во вашето тело.
• Авокадо, полно со здрави масти и калиум кои ја поддржуваат кардиоваскуларната здравствена состојба и енергијата.

Овие намирници функционираат најдобро кога ги заменуваат преработените, со многу шеќер или премногу солени опции. Не треба да ги јадете во големи количини. Самото нивно редовно вклучување прави разлика со текот на времето.

Дали она што го пиете може да влијае и на издржливоста?

Да, хидратацијата и изборот на пијалоци се поважни отколку што повеќето луѓе сфаќаат. Кога сте дехидрирани, вашиот волумен на крв се намалува. Тоа го отежнува ефикасното пумпање на крв од вашето срце. Тоа може да доведе до замор, лоша концентрација и намалени физички перформанси, вклучувајќи ги и сексуалните перформанси.

Водата е вашиот најдобар пријател овде. Останувањето добро хидрирано му помага на вашето тело да ја регулира температурата, да транспортира хранливи материи и да одржува енергија. Целете на околу осум чаши дневно, повеќе ако вежбате напорно или живеете во топла клима.

Кофеинот во умерени количини, како една или две шолји кафе, може всушност да помогне. Тоа ја подобрува фокусираноста и циркулацијата на крвта привремено. Но, премногу кофеин може да ве направи нервозни, вознемирени или да го наруши спиењето. Сите овие можат да наштетат на вашата сексуална благосостојба.

Алкохолот е покомплициран. Мала количина може да ви помогне да се опуштите и да ги намалите инхибициите. Но, алкохолот е депресив. Тој го успорува вашиот нервен систем, ја намалува чувствителноста и може да го отежни постигнувањето или одржувањето на ерекција. Со текот на времето, тешкото пиење ги оштетува крвните садови и ги намалува нивоата на тестостерон. Умереноста е клуч.

Како вежбањето ја подобрува сексуалната издржливост?

Физичката активност е една од најмоќните алатки што ги имате за подобрување на сексуалните перформанси. Вежбањето го зајакнува вашето срце, ја подобрува циркулацијата, го зголемува тестостеронот и го намалува стресот. Сите овие директно се преведуваат во подобра издржливост и самодоверба во спалната соба.

Кардиоваскуларните вежби како трчање, пливање или возење велосипед ја подобруваат способноста на вашето срце да пумпа крв. Тоа значи подобри ерекции, посилна возбуда и поголема издржливост за време на сексот. Дури и брзо одење 30 минути повеќето денови прави забележителна разлика.

Тренингот за сила гради мускули и ја поддржува хормоналната продукција. Комбинирани вежби како сквотови, напади и мртви кревања ангажираат големи мускулни групи и можат природно да го зголемат тестостеронот. Не мора да кревате големи тежини. Конзистентноста е поважна од интензитетот.

Флексибилноста и јачината на јадрото исто така играат улога. Јога, пилатес или едноставни рутини за истегнување ја подобруваат вашата подвижност и ви помагаат да останете удобни за време на подолги сесии на интимност. Силното јадро поддржува подобра положба и контрола за време на секс.

Еве како може да изгледа избалансирана неделна рутина за поддршка на сексуалното здравје. Запомнете, можете да започнете со малку и постепено да градите.

1. Три до четири дена умерен кардио, како брзо одење, џогирање или возење велосипед 30 минути.
2. Два до три дена тренинг за сила, фокусирајќи се на големи мускулни групи како нозе, гради, грб и јадро.
3. Една до две сесии за работа на флексибилност, како јога или истегнување, за подобрување на подвижноста и намалување на напнатоста.
4. Секојдневно движење од било каков вид, дури и само одење или користење скали, за да го одржите телото активно и енергично.

Не мора да го следите ова точно. Целта е да се движите редовно, нежно да го предизвикувате вашето тело и да градите навики што се чувствуваат одржливи. Со текот на времето, ќе забележите повеќе енергија, подобро расположение и подобрена издржливост.

Дали спиењето навистина влијае на сексуалните перформанси?

Спиењето е апсолутно суштинско за сексуалното здравје. Вашето тело произведува најголем дел од својот тестостерон за време на длабок сон. Ако не добивате доволно одмор, нивото на хормоните ви опаѓа. Тоа може да го намали вашето либидо, да ја намали вашата енергија и да го отежни перформансот.

Лошиот сон исто така влијае на вашето расположение и нивото на стрес. Кога сте исцрпени, поголема е веројатноста да се чувствувате раздразливи, вознемирени или емоционално оддалечени. Тоа го отежнува иницирањето и уживањето во интимноста. Вашето тело има потреба од одмор за да се опорави, да ги поправи ткивата и да го одржи здравиот проток на крв.

Целете на седум до девет часа квалитетен сон повеќето ноќи. Чувајте ја вашата спална соба ладна, темна и тивка. Избегнувајте екрани најмалку еден час пред спиење, бидејќи сината светлина ја нарушува продукцијата на мелатонин. И обидете се да си легнувате и да се будите во конзистентно време, дури и за време на викенди.

Како стресот влијае на издржливоста и перформансите?

Хроничниот стрес е едно од најголемите тивки убијци на сексуалната функција. Кога сте под стрес, вашето тело ослободува кортизол, хормон кој ви помага да одговорите на закани. Но, кога кортизолот останува покачен премногу долго, тој го потиснува тестостеронот и го нарушува протокот на крв. Тоа го отежнува чувството на возбуда или одржување на ерекција.

Стресот исто така ја исцрпува вашата ментална енергија. Ве прави расеани, вознемирени и помалку присутни за време на интимност. Можеби ќе се најдете како се грижите за перформансите наместо да уживате во моментот. Тоа создава циклус каде стресот води до лоши перформанси, што предизвикува повеќе стрес.

Управувањето со стресот не значи целосно негово елиминирање. Тоа значи наоѓање здрави начини за негово обработување. Вежбите за длабоко дишење, медитацијата, водењето дневник или разговор со терапевт можат да помогнат. Физичката активност е исто така моќен ослободувач на стрес. Дури и кратка прошетка може да го намали кортизолот и да го освежи вашиот ум.

Дали тежината и составот на телото можат да направат разлика?

Да, одржувањето здрава тежина ја поддржува подобра сексуална функција. Вишокот телесни масти, особено околу стомакот, може да ги намали нивоата на тестостерон и да го зголеми естрогенот. Исто така може да придонесе за состојби како висок крвен притисок, дијабетес и срцеви заболувања, кои сите ја нарушуваат циркулацијата на крвта и сексуалните перформанси.

Не мора да бидете исклучително слаби или мускулести. Но, губењето дури и скромна количина на тежина ако носите екстра килограми може да ја подобри вашата енергија, самодоверба и циркулација. Фокусирајте се на одржливи навики како јадење цели намирници, останување активни и доволно спиење, наместо екстремни диети или брзи решенија.

Има ли навики во животниот стил кои ги штетат перформансите?

Неколку вообичаени навики можат тивко да ја поткопаат вашата сексуална здравствена состојба со текот на времето. Добрата вест е дека повеќето од нив се под ваша контрола да ги промените.

Пушењето е еден од најлошите прекршители. Ги оштетува крвните садови, ја намалува циркулацијата и го зголемува ризикот од еректилна дисфункција. Никотинот ги стеснува артериите, отежнувајќи ја крвта да стигне до вашите гениталии. Откажувањето од пушење е една од највлијателните работи што можете да ги направите за вашето сексуално и општо здравје.

Прекумерната употреба на алкохол, како што споменавме претходно, го депресира вашиот нервен систем и го оштетува црниот дроб, кој игра улога во регулацијата на хормоните. Со текот на времето, тешкото пиење може да доведе до долготрајна сексуална дисфункција.

Седентарното однесување, дури и ако вежбате неколку пати неделно, може да ви наштети. Седењето долги часови ја намалува циркулацијата и може да придонесе за зголемување на телесната тежина. Обидете се да стоите или да се движите секој час, дури и ако е само неколку минути.

Лошата исхрана, особено онаа богата со преработена храна, шеќер и нездрави масти, промовира воспаление и ги затрупува артериите. Тоа ја намалува циркулацијата на крвта и нивото на енергија. Јадењето повеќе цели, хранливо густи намирници помага да се поништи ова оштетување со текот на времето.

Што е со ретки или невообичаени фактори?

Во некои случаи, помалку вообичаени проблеми исто така можат да влијаат на издржливоста и перформансите. Овие вреди да се споменат за да знаете кога да побарате медицински совет.

Хормоналните нерамнотежи надвор од само нискиот тестостерон, како тироидни нарушувања или покачен пролактин, можат да го намалат либидото и енергијата. Ако сте направиле промени во животниот стил и сè уште се чувствувате не така, вреди да ги проверите хормоналните нивоа со лекар.

Апнеа при спиење, состојба каде дишењето се запира повеќепати за време на спиењето, може да ве остави исцрпени и да го намали тестостеронот. Ако силно 'рчите или се будите несвежи, ова можеби вреди да се испита.

Одредени лекови, вклучувајќи некои антидепресиви, лекови за висок крвен притисок и антихистаминици, можат да ја нарушат сексуалната функција. Не престанувајте да земате препишани лекови без да разговарате со вашиот лекар. Но, прашајте дали постојат алтернативи или прилагодувања што би можеле да помогнат.

Дисфункција на карличниот под, иако почесто се дискутира кај жените, може да влијае и на мажите. Слаби или премногу затегнати карлични мускули можат да придонесат за предвремена ејакулација или тешкотии во одржувањето на ерекција. Физичката терапија на карличниот под може да помогне.

Кога треба да разговарате со лекар?

Ако правите здрави промени со месеци и сè уште се борите со издржливоста или перформансите, време е да се обратите кај давателот на здравствени услуги. Сексуалните потешкотии понекогаш можат да укажуваат на основни здравствени состојби како дијабетес, срцеви заболувања или хормонални нерамнотежи. Раното откривање на овие ги прави третманот полесен и поефикасен.

Исто така, треба да побарате помош ако искусите ненадејни промени во сексуалната функција, болка за време на секс или емоционален стрес околу интимноста. Ова не се работи што треба сами да ги решавате. Сочувствителен лекар или терапевт може да понуди насоки, тестирање и опции за третман прилагодени на вашите потреби.

Каков е конечниот заклучок?

Сексуалната издржливост и перформанси се длабоко поврзани со тоа како се однесувате кон вашето тело секој ден. Јадењето на хранливо богата храна, останувањето активни, управувањето со стресот, доволното спиење и избегнувањето на штетни навики создаваат основа за подобра интимност. Овие промени нема да се случат преку ноќ, но се натрупуваат со текот на времето.

Не мора да бидете совршени. Само треба да бидете конзистентни. Мали, одржливи промени во вашата исхрана и животен стил можат да доведат до забележителни подобрувања во тоа како се чувствувате, како перформирате и колку сте поврзани со вашиот партнер. И ако некогаш се чувствувате заглавени или загрижени, барањето професионална поддршка е знак на сила, а не слабост. Заслужувате да се чувствувате самоверни, здрави и задоволни во секој дел од вашиот живот.