Може ли да имате здрава вегетаријанска бременост? Еве што треба да знаете

Да, апсолутно можете да имате здрава бременост додека следите вегетаријанска исхрана. Вашето бебе може прекрасно да расте, а вие можете да се чувствувате силно и нахрането през сите три триместри. Клучот е да разберете кои хранливи материи треба да добијат малку дополнително внимание и како да ги добиете од растителни извори или додатоци, кога е потребно.

Бременоста веќе доаѓа со многу прашања и грижи. Додавањето на вегетаријански начин на живот може да изгледа преоптоварувачки на почетокот. Но, со малку промислено планирање и вистински информации, можете да ги задоволите сите нутритивни потреби што ги бараат вашето тело и вашето растечко бебе.

Што ја прави вегетаријанската бременост нутритивно поинаква?

Вегетаријанската бременост не се разликува фундаментално од која било друга бременост. Вашето тело ги бара истите основни хранливи материи за да ги изгради органите, коските и ткивата на вашето бебе. Она што се менува е од каде ги добивате овие хранливи материи, бидејќи не консумирате месо, живина или риба.

Некои хранливи материи се природно побогати во животински производи. Тие вклучуваат железо, витамин Б12, омега-3 масни киселини, цинк и одредени форми на протеини. Тоа не значи дека не можете да ги добиете од вегетаријански извори. Тоа само значи дека треба да бидете поцеленаправни во вклучувањето на вистинските намирници и евентуално земање додатоци.

Вашето тело исто така апсорбира одредени хранливи материи различно, во зависност од нивниот извор. На пример, железото од растенијата се апсорбира помалку ефикасно од железото од месото. Разбирањето на овие разлики ви помага да планирате оброци кои навистина ве хранат вас и вашето бебе.

Кои хранливи материи заслужуваат најголемо внимание?

За време на бременоста, вашите нутритивни потреби значително се зголемуваат. Некои хранливи материи стануваат особено важни бидејќи директно го поддржуваат развојот на вашето бебе. Ајде да ги разгледаме оние што бараат внимателно внимание кога јадете вегетаријанска храна.

Што е со протеините за време на вегетаријанска бременост?

Протеините се градежен материјал за клетките, ткивата и органите на вашето бебе. Ви требаат околу 70 до 100 грама протеини дневно за време на бременоста, во зависност од вашата телесна тежина и нивото на активност. Ова е повеќе отколку што ви требало пред да забремените.

Вегетаријанските извори на протеини се изобилни и разновидни. Млечните производи како грчки јогурт, урда и млеко обезбедуваат комплетни протеини кои содржат сите есенцијални аминокиселини. Јајцата се уште една одлична опција ако ги вклучувате во вашата исхрана. Мешунките како леќа, наут, црн грав и грав од бубрези нудат значителни протеини заедно со влакна.

Тофу, темпе и едамаме се протеини од соја кои добро функционираат во многу јадења. Киноата се истакнува меѓу житарките бидејќи содржи сите девет есенцијални аминокиселини. Оревите, семките и путерот од јаткасти плодови додаваат протеини заедно со здрави масти. Комбинирањето на различни растителни протеини во текот на денот осигурува дека ги добивате сите аминокиселини што му се потребни на вашето тело.

Не мора да ги комбинирате протеините на секој оброк. Вашето тело може да ги состави аминокиселините од различни намирници што ги консумирате во текот на денот. Фокусирајте се на разновидност и внесување доволно вкупни калории за да ги поддржите вашите протеински потреби.

Како да добиете доволно железо без месо?

Железото му помага на вашето тело да произведе повеќе крв за вас и вашето бебе. За време на бременоста, обемот на вашата крв се зголемува за околу 50 проценти. Ви требаат околу 27 милиграми железо дневно, што е значително повеќе отколку пред бременоста.

Растителното железо, наречено не-хем железо, се наоѓа во многу вегетаријански намирници. Темно зелени лиснати зеленчуци како спанаќ, кељ и блитва содржат железо. Сушеното овошје како кајсии, сливи и суво грозје се концентрирани извори. Збогатените житарки и лебови често обезбедуваат значителни количини на железо.

Мешунките, вклучувајќи леќа, наут и бел грав, даваат добри количини на железо. Меласата од црна рибизла е изненадувачки богата со овој минерал. Тиквените семки, сусамовите семки и тахини придонесуваат железо заедно со други хранливи материи. Тофуто и темпето исто така содржат железо што вашето тело може да го искористи.

Еве нешто важно што треба да знаете за растителното железо. Вашето тело го апсорбира подобро кога консумирате витамин Ц на истиот оброк. Исцедување лимон на вашата салата од спанаќ или јадење јагоди со вашите збогатени житарки прави голема разлика. Од друга страна, чајот и кафето можат да ја намалат апсорпцијата на железо, па обидете се да уживате во овие пијалоци помеѓу оброците, наместо со нив.

Многу бремени жени имаат потреба од додатоци на железо, без оглед на нивната исхрана. Вашиот здравствен работник ќе ги провери вашите нивоа на железо преку крвни тестови и ќе ве води за додатоците. Ова е сосема нормално и не е знак дека вашата вегетаријанска исхрана ве изневерува.

Што е со потребите од витамин Б12?

Витаминот Б12 е клучен за развојот на мозокот и нервниот систем на вашето бебе. Овој витамин природно се наоѓа речиси исклучиво во животински производи. Тоа го прави хранлив материјал што вегетаријанците треба највнимателно да го следат за време на бременоста.

Ако консумирате млечни производи и јајца, добивате малку Б12 од овие извори. Млеко, јогурт, сирење и јајца сите содржат овој витамин. Сепак, количините можеби не се доволни за да ги задоволат потребите на бременоста, кои се зголемуваат на околу 2,6 микрограми дневно.

Збогатените намирници можат да помогнат да се пополни празнината. Многу појадочни житарки, растителни млека и хранлива квасец се збогатени со Б12. Проверете ги етикетите за да видите колку обезбедува секое порција. Хранливата квасец има пријатен, сирест вкус кој добро се користи попрскан врз пуканки, тестенини или салати.

Повеќето здравствени работници препорачуваат додаток на Б12 за вегетаријански бремени жени. Ова не е осуда на вашата исхрана, туку едноставно добра медицинска пракса. Недостатокот на Б12 за време на бременоста може да доведе до сериозни проблеми со развојот на вашето бебе. Едноставен дневен додаток целосно го спречува овој ризик.

Вашиот пренатален витамин веројатно содржи Б12, но проверете ја количината. Некои пренатални витамини содржат минимум, и можеби ќе ви треба дополнително надополнување. Вашиот лекар може да ги тестира вашите нивоа на Б12 ако има загриженост.

Како ги задоволувате потребите од омега-3 масни киселини?

Омега-3 масните киселини, особено ДХА, го поддржуваат развојот на мозокот и очите на вашето бебе. Овие масти се најизобилни во масната риба, што вегетаријанците не јадат. Но, имате други опции кои можат да ги задоволат вашите потреби.

Вашето тело може да претвори АЛА, растителна омега-3, во ДХА. Сепак, оваа конверзија не е многу ефикасна. Ленено семе, чиа семе, коноп семе и ореви сите обезбедуваат АЛА. Меленото ленено семе функционира подобро од цели семки бидејќи вашето тело полесно го вари.

Додатоците на ДХА базирани на алги нудат вегетаријански извор на омега-3 кои не бараат конверзија. Алгите се всушност од каде рибите ги добиваат своите омега-3 на прво место. Овие додатоци обезбедуваат ДХА директно во форма што мозокот на вашето бебе најмногу ја потреби.

Целете околу 200 до 300 милиграми ДХА дневно за време на бременоста. Многу пренатални витамини сега вклучуваат ДХА базирана на алги. Ако вашиот не, можете да земете посебен додаток на ДХА од алги. Овој мал чекор може да направи значајна разлика во развојот на вашето бебе.

Кои други хранливи материи бараат посебно внимание?

Покрај главните хранливи материи што ги разгледавме, неколку други заслужуваат ваше внимание. Ајде да ги разгледаме овие важни витамини и минерали кои ја поддржуваат здравата вегетаријанска бременост.

Зошто калциумот сега е толку важен?

Калциумот ги гради коските и забите на вашето бебе. Ако не внесувате доволно, вашето тело зема калциум од сопствените коски за да го даде на вашето бебе. Ви требаат околу 1000 милиграми дневно за време на бременоста.

Млечните производи се најконцентрирани извори на калциум. Млекото, јогуртот и сирењето обезбедуваат калциум што вашето тело добро го апсорбира. Ако ги вклучувате во вашата вегетаријанска исхрана, задоволувањето на потребите од калциум станува полесно. Три до четири порции млечни производи дневно обично ги покриваат вашите потреби.

Растителни извори на калциум вклучуваат збогатени растителни млека, тофу направено со калциум сулфат, и темно зелени лиснати зеленчуци како зелката и бок чој. Бадемите, сусамовите семки и тахини придонесуваат калциум. Збогатениот портокалов сок обезбедува калциум заедно со витамин Ц.

Некои растителни намирници содржат соединенија наречени оксалати кои ја намалуваат апсорпцијата на калциум. Спанаќот, на пример, содржи калциум, но и високи нивоа на оксалати. Тоа не значи дека треба да ги избегнувате овие намирници. Само не потпирајте се на нив како главен извор на калциум.

Каква улога игра цинкот во бременоста?

Цинк го поддржува вашиот имунолошки систем и им помага на клетките на вашето бебе правилно да се делат и растат. Бременоста ги зголемува вашите потреби од цинк на околу 11 милиграми дневно. Како и железото, цинкот од растителни извори се апсорбира помалку ефикасно од цинкот од месо.

Мешунките, цели зрна, јаткастите плодови и семките сите содржат цинк. Наутот, леќата, црниот грав и бубрежниот грав обезбедуваат добри количини. Тиквените семки, индиските ореви и бадемите се одлични извори на цинк. Млечните производи и јајцата исто така придонесуваат цинк ако ги консумирате.

Збогатените појадочни житарки често содржат цинк заедно со други минерали. Целозрнестите лебови и овес обезбедуваат цинк. Тофуто и темпето исто така придонесуваат овој минерал. Јадењето разновидни намирници во текот на денот ви помага да ги задоволите вашите потреби од цинк.

Дали треба да се грижите за витамин Д?

Витамин Д му помага на вашето тело да го апсорбира калциумот и го поддржува развојот на коските на вашето бебе. Многу луѓе, вегетаријанци или не, имаат недоволни нивоа на витамин Д. Бременоста не ги зголемува вашите потреби од витамин Д, но задоволувањето на основната потреба од 600 IU дневно станува поважно.

Вашето тело произведува витамин Д кога вашата кожа е изложена на сончева светлина. Сепак, многу фактори влијаат на овој процес, вклучувајќи ја вашата локација, сезоната, тенот на вашата кожа и колку време поминувате надвор. Потпирањето само на изложеност на сонце често не е доволно.

Изворите на храна на витамин Д се ограничени. Збогатеното млеко, збогатените растителни млека, збогатените житарки и жолчките од јајца содржат малку витамин Д. Печурките изложени на УВ светлина обезбедуваат вегетаријански извор. Сепак, повеќето бремени жени имаат потреба од додаток на витамин Д за да постигнат соодветни нивоа.

Вашиот пренатален витамин веројатно содржи витамин Д, но проверете ја количината. Многумина обезбедуваат 400 IU, што можеби не е доволно ако почнувате со ниски нивоа. Вашиот здравствен работник може да го тестира вашиот статус на витамин Д и да препорача соодветни додатоци.

Што е со ретките нутритивни проблеми?

Повеќето вегетаријански бремености напредуваат прекрасно со внимание на хранливите материи што ги споменавме. Сепак, некои поретки нутритивни проблеми можат повремено да се појават. Бидејќи сте свесни за нив, ви помага да ги препознаете рано ако се случат.

Може ли да развиете недостаток на јод?

Јодот е од суштинско значење за функцијата на вашата тироидна жлезда и развојот на мозокот на вашето бебе. Ви требаат околу 220 микрограми дневно за време на бременоста. Недостатокот на јод е релативно редок, но може да се случи, особено ако избегнувате млечни производи и не користите јодирана сол.

Млечните производи обезбедуваат јод, делумно поради средствата за дезинфекција што содржат јод што се користат во производството на млечни производи. Јајцата исто така содржат малку јод. Ако ги консумирате овие намирници редовно, веројатно добивате доволно јод. Морските зеленчуци како кељ и нори содржат јод, но количините варираат драматично и понекогаш можат да бидат претерано високи.

Користењето јодирана кујнска сол во готвењето обезбедува сигурен извор. Сепак, многу специјални соли како морска сол или хималајска розова сол не се јодирани. Проверете ја етикетата за да бидете сигурни. Многу пренатални витамини содржат јод, што помага да се обезбеди соодветен внес.

Што ако имате грижи за холин?

Холинот го поддржува развојот на мозокот на вашето бебе и помага да се спречат дефекти на невронската цевка. Препорачаниот внес за време на бременоста е 450 милиграми дневно. Многу луѓе, вклучително и невегетаријанци, не ја задоволуваат оваа потреба.

Јајцата се најбогатиот извор на холин, обезбедувајќи околу 147 милиграми во едно големо јајце. Ако јадете јајца, консумирањето две дневно ве приближува до половина од вашата цел. Млечните производи, соја производи, киноа и крстоносни зеленчуци како брокула и бриселско зелје обезбедуваат помали количини.

Пченични никулци, кикирики и компири исто така придонесуваат холин. Некои пренатални витамини сега вклучуваат холин, иако не сите. Ако вашиот не и сте загрижени за вашиот внес, разговарајте за додаток на холин со вашиот здравствен работник.

Може ли да искусите нерамнотежа на витамин А?

Витамин А го поддржува развојот на очите, имунолошкиот систем и формирањето на органи на вашето бебе. Ситуацијата со витамин А е единствена бидејќи и недостатокот и вишокот можат да предизвикаат проблеми. Ви требаат околу 770 микрограми дневно за време на бременоста.

Растителните намирници обезбедуваат бета-каротен, кој вашето тело го претвора во витамин А по потреба. Оваа форма не може да се натрупа до токсични нивоа. Моркови, слатки компири, тиква, спанаќ и диња се богати со бета-каротен. Јадењето овие шарени зеленчуци редовно ги задоволува вашите потреби од витамин А безбедно.

Загриженоста со вегетаријанските диети обично не е за внесување премногу витамин А од храната. Сепак, некои додатоци содржат претходно формиран витамин А, кој може да достигне токсични нивоа. Проверете дали вашиот пренатален витамин содржи витамин А како бета-каротен, наместо ретинол, ако земате какви било дополнителни додатоци.

Како да планирате балансирани вегетаријански оброци за бременост?

Разбирањето на индивидуалните хранливи материи е важно, но вие јадете оброци, не изолирани хранливи материи. Ајде да разговараме за тоа како да ги составиме сите во задоволителни, хранливи оброци кои ја поддржуваат вашата бременост.

Како изгледа еден ден јадење?

Добро испланираниот вегетаријански ден за бременост вклучува разновидност, боја и намирници во кои навистина уживате. Започнете го утрото со протеини и цели зрна. Грчкиот јогурт со бобинки и збогатени житарки ви дава протеини, калциум, железо и Б витамини. Или пробајте брцкани јајца со тост од цели зрна и исечени домати за протеини, холин и витамин Ц.

Утринските грицки ја одржуваат вашата енергија стабилна. Парчиња јаболко со путер од бадеми обезбедуваат протеини, здрави масти и влакна. Една шака мешавина од траги со јаткасти плодови, семки и сушено овошје ви дава железо, цинк и омега-3.

Ручекот може да вклучува срдечна супа од леќа со леб од цели зрна и салата. Оваа комбинација дава протеини, железо, влакна и разни витамини. Или направете сад со киноа, печен зеленчук, наут и тахини дресинг за комплетни протеини, железо, калциум и здрави масти.

Попладневните грицки спречуваат падот на енергија што многу бремени жени го доживуваат. Хумус со зеленчук и крекери од цели зрна обезбедува протеини и железо. Сирење со крекери од цели зрна нуди протеини и калциум. Смути со збогатено растително млеко, банана, спанаќ и мелено ленено семе го полни со повеќе хранливи материи.

Вечерата може да биде утешна и богата со хранливи материи. Вегетаријанско пржено јадење со тофу врз кафеав ориз ви дава протеини, железо и разни витамини. Тестенини од цели зрна со бел грав, домати и темно зелени лиснати зеленчуци обезбедуваат протеини, железо, калциум и фолна киселина. Веге бургер на пунџа од цели зрна со слатки компири пржени стапчиња дава протеини, железо и бета-каротен.

Дали треба да јадете различно во секој триместар?

Вашите општи нутритивни потреби остануваат конзистентни низ бременоста, но некои работи благо се менуваат. Гадењето во првиот триместар може да го отежни доброто јадење. Фокусирајте се на она што можете да го толерирате и не грижете се ако вашата исхрана е привремено помалку разновидна.

Ладна храна, благи јаглехидрати и мали чести оброци често функционираат подобро кога гадењето се појавува. Крекери, тост, ладно овошје и смути можеби се најлесни. Продолжете да го земате пренаталниот витамин дури и ако јадењето е тешко. Додатоците помагаат да се пополнат нутритивните празнини за време на ова предизвикувачко време.

Вториот и третиот триместар обично носат подобрен апетит и енергија. Ова е кога навистина можете да се фокусирате на хранливи оброци. Вашето бебе најбрзо расте овие месеци, така што задоволувањето на вашите нутритивни потреби станува особено важно.

Крајот на бременоста често носи киселини и брзо чувство на ситост. Помалите, почести оброци функционираат подобро од големите. Продолжете да давате приоритет на протеините, железото и калциумот, дури и ако треба да ги јадете во помали порции во текот на денот.

Кога треба да размислите за професионално водство?

Повеќето вегетаријански бремености течат глатко со информирани избори на храна и стандардна пренатална нега. Сепак, одредени ситуации бараат дополнителна поддршка од професионалци за исхрана кои разбираат и бременост и вегетаријанско јадење.

Кои знаци укажуваат дека ви треба нутриционист?

Размислете да се консултирате со регистриран нутриционист ако искусувате постојан замор надвор од типичниот замор од бременост. Екстремниот замор може да сигнализира недостаток на железо или други нутритивни празнини. Нутриционист може да ги процени вашите навики во исхраната и да предложи специфични подобрувања.

Ако имате значителни одбивања од храна или гадење што ја ограничува вашата исхрана, професионалното водство помага да се осигури дека сепак ги задоволувате вашите потреби. Нутриционист може да предложи алтернативи и да ви помогне да пронајдете намирници што можете да ги толерирате и кои обезбедуваат есенцијални хранливи материи.

Започнувањето на бременост со многу ограничена исхрана или специфични ограничувања во храната покрај вегетаријанството бара професионален влез. На пример, ако исто така избегнувате глутен, соја или повеќе групи на храна, нутриционист ви помага да ги надминете овие ограничувања додека ги задоволувате потребите на бременоста.

Имањето историја на нарушувања во исхраната или тековни борби со исхраната заслужува сочувствителна професионална поддршка. Бременоста го менува вашето тело и вашата врска со храната. Нутриционист кој е специјализиран и за бременост и за нарушувања во исхраната може да обезбеди вредно водство.

Ако вашата крвна слика покажува ниски нивоа на специфични хранливи материи и покрај вашите најдобри напори, нутриционист може да ви помогне да ги адресирате овие недостатоци преку храна и додатоци. Понекогаш решението не е да се јаде повеќе, туку да се јаде стратешки.

Кои вообичаени заблуди треба да ги игнорирате?

Веројатно ќе наидете на добронамерни, но погрешни совети за вегетаријанска бременост. Ајде да разјасниме некои вообичаени митови кои можат да предизвикаат непотребна загриженост.

Навистина треба да јадете месо за здраво бебе?

Не, апсолутно не треба да јадете месо за да имате здраво бебе. Милиони жени ширум светот имаат здрави вегетаријански бремености и раѓаат напредни бебиња. Главните медицински и нутритивни организации потврдуваат дека добро планираните вегетаријански диети поддржуваат здрави бремености.

Заблудата произлегува од фактот дека месото е концентриран извор на неколку важни хранливи материи. Но, концентриран не значи исклучив. Секое хранливо материја што му е потребно на вашето бебе може да го добиете од вегетаријански извори, иако некои бараат повеќе планирање и можно надополнување.

Вашето бебе не знае ниту го интересира дали железото во вашата крв доаѓа од спанаќ или стек. Важно е да имате доволно железо, протеини и други хранливи материи циркулирајќи во вашиот систем. Фокусирајте се на задоволување на вашите нутритивни потреби, наместо на изворот.

Дали вашето бебе ќе биде помало или помалку здраво?

Истражувањата покажуваат дека бебињата родени од вегетаријански мајки кои јадат добро балансирани диети имаат слични родилни тежини и здравствени исходи во споредба со бебињата од невегетаријански мајки. Големината и здравјето на вашето бебе зависат од внесувањето доволно калории и хранливи материи, а не од тоа дали тие доаѓаат од животински или растителни извори.

Што е важно е да се внесува доволно вкупна храна. Некои вегетаријански намирници се помалку калорични од месото, така што можеби ќе треба да јадете поголеми количини за да ги задоволите вашите калориски потреби. Бременоста не е време за ограничување на калориите или обид за ограничување на зголемувањето на тежината над медицинските препораки.

Вклучувањето здрави масти од јаткасти плодови, семки, авокадо и масла ви помага да внесете доволно калории без да мора да јадете огромни количини храна. Овие масти исто така го поддржуваат развојот на мозокот на вашето бебе и ви помагаат да апсорбирате витамини растворливи во масти.

Морате ли да земате многу додатоци?

Не ви требаат прекумерен број додатоци за здрава вегетаријанска бременост. Добар пренатален витамин кој вклучува витамин Б12, железо, витамин Д и идеално холин ги покрива повеќето аспекти. Додаток на омега-3 базиран на алги обезбедува ДХА. Овие два додатоци, комбинирани со разновидна исхрана, ги задоволуваат вашите потреби.

Земањето повеќе додатоци не е нужно подобро и понекогаш може да предизвика проблеми. Високи дози на одредени витамини и минерали можат да ја нарушат апсорпцијата на други или да предизвикаат несакани ефекти. Поважно, додатоците треба да ја надополнуваат вашата исхрана, а не да ги заменуваат целите намирници.

Фокусирајте ја вашата енергија на јадење хранливи оброци полни со шарени зеленчуци, овошје, цели зрна, мешунки, јаткасти плодови, семки и млечни производи или јајца ако ги вклучувате. Дозволете додатоците да ги пополнат специфичните празнини, наместо да се обидувате да ја добиете целата ваша исхрана од пилули.

Што се случува откако ќе пристигне вашето бебе?

Вашите нутритивни потреби продолжуваат да бидат важни по породувањето, особено ако планирате да доите. Ајде да видиме како вашата вегетаријанска исхрана ја поддржува оваа следна фаза.

Дали доењето ги менува вашите нутритивни потреби?

Доењето всушност ги зголемува вашите нутритивни потреби уште повеќе од бременоста. Ви требаат дополнителни калории, околу 450 до 500 повеќе дневно отколку пред бременоста. Вашите протеински потреби остануваат високи за да се поддржи производството на млеко. Потребите од калциум, железо и други минерали остануваат зголемени.

Витаминот Б12 станува критично важен за време на доењето. Вашето мајчино млеко обезбедува единствен извор на овој витамин за вашето бебе. Ако вашите нивоа се ниски, вашето бебе нема да добие доволно Б12, што може да влијае на развојот. Продолжете со вашиот додаток на Б12 низ целиот период на доење.

ДХА продолжува да го поддржува развојот на мозокот на вашето бебе преку мајчиното млеко. Продолжете да го земате вашиот додаток на омега-3 базиран на алги додека доите. Вашето бебе има корист од ДХА што го консумирате и го пренесувате преку вашето млеко.

Останете добро хидрирани додека доите. Вашето тело има потреба од дополнителна течност за производство на млеко. Пијте вода во текот на денот, особено додека доите. Желбата за пиење е добар водич, но обидете се да пиете пред да почувствувате жед.

Може ли да ја продолжите вашата вегетаријанска исхрана по породувањето?

Апсолутно, можете да продолжите да јадете вегетаријанска храна по породувањето. Истите принципи што ве поддржувале за време на бременоста продолжуваат да ве хранат и по породувањето. Фокусирајте се на хранливи намирници, продолжете со вашите додатоци и внесувајте доволно калории за да ја поддржите опоравувањето и доењето.

Првите недели со новороденче се исцрпувачки. Имањето лесни вегетаријански оброци планирани или подготвени го прави овој период помалку стресен. Пред-готвењето супи, чорби и тепсија пред породувањето ви помага да јадете добро кога сте премногу уморни за да готвите.

Прифатете помош со оброците од пријатели и семејството. Дајте им конкретни идеи за вегетаријански јадења што ги сакате. Повеќето луѓе сакаат да ги поддржуваат новите родители и ја ценат јасната насока за тоа што да донесат.

Вашето тело има потреба од време за да се опорави од бременоста и породувањето. Доброто јадење го поддржува заздравувањето, нивото на енергија и емоционалната благосостојба. Ова не е време да го ограничувате вашето јадење или да се грижите за брзо враќање на тежината пред бременоста.

Убаво го храневте вашето бебе низ бременоста, почитувајќи ги вашите вегетаријански вредности. Истиот промислен пристап кон исхраната ќе продолжи да ви служи вам и вашето растечко семејство добро. Верувајте си себеси, останете информирани и побарајте помош кога ви е потребна. Се справувате одлично.