Зошто телото ми се чувствува тешко? Вообичаени причини и вистински решенија

НА КРАТКО

• Тешкото, млитаво чувство во телото најчесто е предизвикано од лош сон, дехидрација, нутритивни недостатоци или стрес, а не од една драматична болест.
• Медицински состојби како хипотироидизам, анемија и депресија се исто така реални и чести причини кои заслужуваат соодветна проверка.
• Повеќето случаи се подобруваат со насочени промени во животниот стил, но упорната тежина подолг од две недели бара лекарска проценка.

Тоа чувство на отежнатост и бавно движење во вашето тело не е имагинарно и не е слабост. Тоа е сигнал од вашето тело дека нешто не е во ред и на тој сигнал вреди да се обрне внимание. Најчесто причината е нешто што може да се поправи, како неколку ноќи лош сон или недоволно внесување течности. Но, понекогаш укажува на основна состојба која бара внимание.

Добрата вест е дека откако ќе идентификувате што го предизвикува, имате вистински опции. Ајде да ги разгледаме најчестите причини зошто вашето тело можеби се чувствува тешко и што всушност можете да направите за секоја од нив.

Дали лошиот сон е причина што телото ви се чувствува толку тешко?

Лошиот сон е една од најчестите и најпотценетите причини за тоа тешко, влечно чувство. Кога нема да добиете доволно обновувачки сон, вашите мускули не се опоравуваат целосно, мозокот не ги отстранува отпадните производи, а вашите енергетски системи остануваат исцрпени.

Центарот за контрола и превенција на болести (CDC) проценува дека 1 од 3 возрасни Американци редовно добиваат помалку од 7 часа сон ноќе - далеку под 7 до 9 часа што им се потребни на здравите возрасни. Податоци и насоки за спиење од CDC се достапни овде Дури и една недела континуирано кратки ноќи може да создаде долг во сон што прави целото ваше тело да се чувствува како да се движи низ кал.

Апнеја при спиење - состојба при која вашето дишење повторено запира за време на спиењето - особено вреди да се исклучи. Луѓето со апнеја при спиење поминуваат часови во кревет, но речиси никогаш не ги достигнуваат длабоките, обновувачки фази на спиење. Тие се будат чувствувајќи се исто толку тешки како кога легнале, без разлика колку долго спиеле.

Дали дехидрацијата може да го направи вашето тело да се чувствува како олово?

Да, а благото дехидрација е изненадувачки лесна за занемарување. Волуменот на вашата крв се намалува кога не внесувате доволно течности. Вашето срце мора да работи понапорно за да испорача кислород и хранливи материи до вашите мускули. Резултатот е дека вашите екстремитети се чувствуваат млитави, главата ви е замаглена, а дури и едноставните задачи се чувствуваат како поголем напор отколку што треба.

Корисна насока: ако вашата урина е темно жолта, веројатно сте дехидрирани. Светло жолтата е целта. Повеќето возрасни се снаоѓаат добро со 8 до 10 чаши вода дневно, и повеќе во денови со топлина или физичка активност.

Каква улога играат нутритивните недостатоци?

Вашето тело буквално не може да произведува енергија без вистинските суровини. Неколку специфични нутритивни недостатоци се директно поврзани со тоа тешко, исцрпено чувство:

• Недостаток на железо - дури и пред да се развие анемија, ниските нивоа на феритин (складирано железо) под 30 ng/mL може да предизвикаат значителен замор и физичка тежина. Околу 25 проценти од жените се засегнати.
• Недостаток на витамин Д - мускулна слабост и хроничен замор се добро документирани симптоми на низок витамин Д, особено кај луѓе со ограничено изложување на сонце.
• Недостаток на Б12 - влијае на нервната функција и производството на црвени крвни клетки, често предизвикувајќи замор, слабост и ментална магла.
• Магнезиум - вклучен во над 300 клеточни процеси, вклучително и производство на енергија; ниските нивоа доведуваат до мускулна напнатост и умор.

Едноставна крвна слика може да идентификува повеќето од овие во една посета. Коригирањето на недостаток често е еден од најбрзите начини да се почувствувате забележливо подобро.

Дали стресот навистина може да го направи вашето тело да се чувствува физички тешко?

Стресот не се чувствува само емоционално - тој создава вистински физички промени во вашето тело. Кога сте хронично под стрес, вашето тело продолжува да произведува кортизол, вашиот примарен хормон на стрес. Со текот на времето, зголемениот кортизол го нарушува сонот, предизвикува воспаление, ги исцрпува вашите енергетски резерви и создава вистинска мускулна напнатост низ телото.

Реакцијата на вашиот нервен систем „борба или бегство“ е наменета за кратки напади на закана, а не за недели на продолжен притисок. Кога останува вклучена предолго, вашето тело плаќа физичка цена - а тежината и заморот се некои од најјасните рани знаци.

Стресот исто така има тенденција да го намали апетитот или да поттикне лош избор на храна, што го комплицира проблемот со создавање нутритивни недостатоци врз веќе исцрпен систем.

Може ли медицинска состојба да ја предизвика вашата тежина?

Понекогаш причината воопшто не е поврзана со животниот стил и важно е да се препознае кога тоа може да биде случај. Неколку медицински состојби ги наведуваат тежината и заморот на целото тело како примарен симптом:

Хипотироидизам (неактивна тироидна жлезда) е една од најчестите. Вашата тироидна жлезда го контролира вашиот метаболизам. Кога произведува премалку хормон, се забавува се - варењето, отчукувањата на срцето, производството на енергија и мускулната функција. Се чувствувате тешко, студено, ментално замаглено и уморно дури и по целосен сон. Ниво на TSH над 4.0 mIU/L заслужува проценка, дури и ако спаѓа во технички нормалниот опсег на некои лабораториски извештаи.

Анемија значи дека вашата крв не носи доволно кислород до вашите ткива и мускули. Најчестиот тип - анемија од дефицит на железо - ги прави мускулите да се чувствуваат гладни за енергија. Вашето тело едноставно не може да генерира соодветна моќ за движење, оставајќи ги вашите екстремитети да се чувствуваат оптоварени и бавни. Овој преглед опфаќа симптоми на анемија, толкување на крвни тестови и што да се прави понатаму

Инсулинска резистенција и предијабетес спречуваат гликозата ефикасно да влезе во вашите клетки. Кога клетките не можат да пристапат до својот главен извор на гориво, се чувствувате млитави, тешки и ментално исцрпени - често особено после оброци. Ова е особено честа појава кај луѓе со седентарен начин на живот или вишок маснотии во стомакот.

Хронична венска инсуфициенција вреди да се спомене за луѓе чија тежина е главно концентрирана во нозете. Кога вентилите во вените на нозете не работат правилно, крвта се задржува во долните екстремитети. Нозете се чувствуваат уморни, болни и тешки - особено после продолжено седење или стоење - дури и без видливи проширени вени.

Дали депресијата и анксиозноста можат да предизвикаат физичка тежина?

Апсолутно, а оваа врска е посликовита отколку што повеќето луѓе сфаќаат. Депресијата не влијае само на вашето расположение. Таа ги менува невротрансмитерите кои ги регулираат физичката енергија, мускулниот тонус и мотивацијата. Многу луѓе со депресија го опишуваат своето тело како навистина оптоварено - раце и нозе кои се чувствуваат бавни и тешки за подигнување, а не само емоционално ниско.

Анксиозноста создава различен, но поврзан образец. Нервниот систем останува во состојба на ниско ниво на тревога, трошејќи ги енергетските резерви побрзо отколку што можат да се надополнат. По продолжена анксиозност, физичкиот пад што следи често се чувствува како длабока физичка тежина и исцрпеност.

И двете состојби се лекуваат, и правилното нивно лекување има тенденција да ги реши физичките симптоми заедно со емоционалните. Ако вашата тежина е придружена со упорно ниско расположение, губење на интерес за работи што порано сте ги уживале, или постојана грижа, разговор со вашиот лекар за ментално здравје е разумен и важен чекор.

За практичен поглед на тоа како се чувствуваат симптомите на депресија и кога да се добие поддршка, овој преглед ги објаснува знаците јасно.

Дали има поретки причини вредни да се знаат?

За повеќето луѓе, причините погоре ги покриваат повеќето случаи. Но, постојат неколку помалку вообичаени состојби кои можат да произведат упорна тежина во телото кога очигледните објаснувања се исклучени.

Фибромијалгија предизвикува распространета мускулна болка, осетливост и тешка исцрпеност која не се подобрува со одмор. Често се опишува како носење тело направено од бетон. Има тенденција да се влошува со стрес и нарушен сон.

Мултиплекс склероза (МС) често предизвикува замор и тежина во екстремитетите како рани симптоми. Заморот кај МС е невролошки по потекло - способноста на мозокот да испраќа ефикасни сигнали за движење е нарушена. Ако тежината е придружена со вкочанетост, трнење, промени во видот или проблеми со координацијата, ова бара навремена невролошка проценка.

Синдром на хроничен замор (CFS/ME) се карактеризира со екстремен замор кој не се подобрува со одмор и се влошува после физички или ментален напор. Тоа е дијагноза на исклучување, што значи дека други причини мора прво да се исклучат, но тоа е реална и призната состојба.

Несаканите ефекти од лекови исто така вреди да се прегледаат. Антихистаминици, антидепресиви, бета-блокатори и одредени лекови за крвен притисок можат да предизвикаат тежина и замор како документиран несакан ефект. Ако вашата тежина започнала околу времето кога сте почнале нов лек, таа врска вреди да се дискутира со вашиот лекар.

Какви практични чекори можете да преземете веднаш?

Не мора да чекате дијагноза за да почнете да се чувствувате подобро. Неколку промени можат значително да ја намалат тежината во телото во рок од неколку дена до неколку недели:

• Дајте приоритет на 7 до 9 часа сон континуирано - дури и еден дополнителен час ноќно може да го промени како се чувствува вашето тело за неколку дена.
• Пијте вода пред да посегнете по кафе наутро - вашето тело е благо дехидрирано после ноќен сон.
• Додадете протеини во секој оброк - тој го стабилизира шеќерот во крвта и спречува нагли падови на енергијата што се чувствуваат како физичка тежина.
• Излезете надвор и движете се барем 20 до 30 минути дневно - движењето му сигнализира на вашето тело да произведува енергија, дури и кога започнувањето се чувствува тешко.
• Ограничете ултра-обработена храна и рафиниран шеќер - тие создаваат енергетски скокови проследени со падови што ја влошуваат тежината.
• Закажете основна крвна слика - железо, феритин, витамин Д, Б12, тироидна жлезда (TSH) и гликоза во крвта покриваат најчести медицински причини во еден тест.

Ако сакате подлабоко да го разберете делот за спиење од ова, овој водич за квалитетот на спиењето и што го нарушува покрива практични решенија јасно.

Кога треба да се консултирате со лекар за тежина во телото?

Повеќето случаи на тежина во телото што доаѓаат и си оди со спиењето, стресот или нивото на активност не се медицинска итност. Но, треба да закажете преглед ако:

• Тежината е постојана подолго од две недели без подобрување.
• Не сте го промениле вашиот сон или исхрана, но чувството започнало ненадејно.
• Тежината е придружена со необјаснето зголемување на телесната тежина, губење на коса или чувствителност на студ - ова сугерира проблеми со тироидната жлезда.
• Се чувствувате тешко заедно со отежнато дишење, непријатност во градите или вртоглавица - ова бара проценка истиот ден.
• Тежината во екстремитетите е придружена со вкочанетост, трнење или проблеми со координацијата - невролошки причини мора да се исклучат.
• Исто така, доживувате постојано ниско расположение, губење на мотивацијата или значителна анксиозност.

Лекарот може ефикасно да ги разгледа најверојатно причините со физички преглед и основна крвна слика. Најчесто, одговорите доаѓаат брзо.

Заклучок

Чувството дека вашето тело е тешко е вистинско, физичко искуство - и речиси секогаш ви кажува нешто корисно. Најчестите виновници се лошиот сон, благото дехидрација, нутритивните недостатоци како ниско железо или витамин Д, хроничниот стрес и состојби како хипотироидизам или анемија. Во некои случаи, депресијата или анксиозноста се движечката сила, и тие заслужуваат иста медицинска помош како и секоја физичка состојба.

Започнете со основите: спиење, хидратација и исхрана. Направете крвна слика ако работите не се подобрат за неколку недели. И не отфрлајте ја тежината што трае веќе некое време само како „умор“ - вашето тело ретко греши кога испраќа упорни сигнали како овој.