Добро јадење со Хипотироидизам: Практичен водич за управување со вашата тежина

Ако имате хипотироидизам и сметате дека управувањето со вашата тежина е предизвик, не сте сами. Многу луѓе со недоволно активна тироидна жлезда се борат со зголемување на телесната тежина или потешкотии при губење на тежината, и може да се чувствува фрустрирачки кога тоа што работело порано веќе не помага. Добрата вест е дека промислениот избор на храна, во комбинација со правилна терапија за тироидната жлезда, може да направи вистинска разлика во тоа како се чувствувате и како вашето тело реагира.

Што е Хипотироидизам и зошто влијае на тежината?

Хипотироидизам се јавува кога вашата тироидна жлезда не произведува доволно тироидни хормони. Вашата тироидна жлезда е мала, во форма на пеперутка жлезда во вашиот врат, која делува како термостат на метаболизмот на вашето тело. Кога ќе се забави, се забавува и сè друго, вклучително и брзината со која согорувате калории.

Ова забавување влијае на вашиот метаболизам на неколку начини. Вашето тело согорува помалку калории во мирување, што значи дека дури и јадењето иста количина како порано може да доведе до зголемување на телесната тежина. Можеби се чувствувате и повеќе уморни, што го отежнува одржувањето на вежбањето.

Задржувањето на течности додава уште еден слој на загатката. Хипотироидизмот може да предизвика вашето тело да задржува повеќе вода и сол од вообичаеното. Ова не е вистинско зголемување на телесната тежина од маснотии, но се појавува на вагата и може да ве натера да се чувствувате отече или подуен.

Разбирањето на оваа врска ви помага да пристапите кон управувањето со тежината поинаку. Не се справувате со обично прејадување. Се справувате со тело чии внатрешни процеси се променети, а тоа бара трпение и специфични стратегии.

Дали само исхраната може да го поправи зголемувањето на телесната тежина поврзано со хипотироидизмот?

Исхраната игра важна поддржувачка улога, но не може да ја замени терапијата за тироидната жлезда. Ако вашата тироидна жлезда не произведува доволно хормони, никаква здрава исхрана нема да ја надомести таа неисправност. Замислете ја терапијата како темел, а исхраната како рамката на која градите.

Вашиот прв чекор секогаш треба да биде оптимизирање на нивото на тироидните хормони со вашиот лекар. Откако дозата на вашата терапија ќе биде правилна, вашиот метаболизам може да функционира нормално. Тогаш промените во исхраната стануваат многу поефикасни во помагањето да ја управувате тежината.

Многу луѓе забележуваат дека дури и со совршени нивоа на терапија, тие сè уште треба да бидат повнимателни во однос на храната отколку пред хипотироидизмот. Ова е нормално и не значи дека правите нешто погрешно. Потребите на вашето тело едноставно се променети.

На кои намирници треба да се фокусирате со хипотироидизам?

Градењето на вашите оброци околу цели намирници богати со хранливи материи му дава на вашето тело она што му е потребно без вишок калории. Ајде да ги разгледаме намирниците што можат да ја поддржат функцијата на вашата тироидна жлезда и вашите цели за управување со тежината.

Посните протеини заслужуваат централно место на вашата чинија. Протеините помагаат во зачувување на мускулната маса, што е важно бидејќи мускулите согоруваат повеќе калории од маснотиите, дури и кога сте во мирување. Добрите избори вклучуваат пилешки гради, мисирка, риба, јајца, грчки јогурт и мешунки како леќа и наут.

Зеленчукот треба да сочинува околу половина од вашата чинија на повеќето оброци. Тие обезбедуваат влакна, витамини и минерали, задржувајќи ги калориите ниски. Зелените лиснати зеленчуци, брокула, карфиол, пиперки, тиквички и моркови се добро прилагодени. Не грижете се премногу за крстовидните зеленчуци како брокула и зелка. Тие само ја попречуваат функцијата на тироидната жлезда кога се консумираат сирови во многу големи количини, што ретко се случува при нормално јадење.

Комплексните јаглехидрати ви даваат постојана енергија без скокови на шеќерот во крвта. Изберете опции како киноа, кафеав ориз, овес и слатки компири. Овие намирници содржат влакна кои ви помагаат да се чувствувате сити подолго и поддржуваат здраво варење.

Здравите масти ја поддржуваат производството на хормони и ви помагаат да ги апсорбирате витамините растворливи во масти. Вклучете умерени количини на маслиново масло, авокадо, јаткасти плодови, семки и масни риби како лосос. Овие намирници се богати со калории, па свесноста за порциите е важна, но тие се премногу вредни за целосно да се избегнат.

Селенот и цинкот играат специфични улоги во производството и претворањето на тироидните хормони. Бразилските ореви се исклучително богати со селен, само два или три дневно обезбедуваат тоа што ви треба. Цинкот доаѓа од остриги, говедско месо, семки од тиква и индиски ореви. Не ви се потребни огромни количини, но редовното вклучување помага.

Јодот е од суштинско значење за правење тироидни хормони, но повеќето луѓе добиваат доволно од јодизирана сол и млечни производи. Ако ви е дијагностициран дефицит на јод, вашиот лекар ќе ви упати за суплементација. Земањето дополнителен јод без медицински надзор може всушност да ги влоши некои состојби на тироидната жлезда.

Кои намирници може да работат против вашите цели?

Некои намирници може да ја попречат апсорпцијата на терапијата за тироидната жлезда или да го отежнат управувањето со тежината. Разбирањето на овие помага да направите информиран избор без да се чувствувате претерано ограничено.

Високо преработената храна често пакува многу калории во мали порции без да обезбеди многу хранливи материи. Тие обично содржат рафинирани шеќери, нездрави масти и натриум што може да го зголемат воспалението и да ве натераат да се чувствувате погладни порано. Предмети како пакувани грицки, брза храна, шеќерни житарки и преработени меса се вклопуваат во оваа категорија.

Рафинираните јаглехидрати брзо се разложуваат во шеќер во вашата крв. Ова предизвикува енергетски падови и зголемен глад. Бел леб, бел ориз, колачи, бисквити и слатки пијалоци може да ја отежнат контролата на шеќерот во крвта, што ја комплицира управувањето со тежината кога вашиот метаболизам е веќе побавен.

Прекумерното консумирање шеќер влијае на повеќе од само калории. Може да го влоши воспалението, да ги наруши хормоните на гладот и да ги направи вашите нивоа на енергија непредвидливи. Ова ги вклучува очигледните извори како бонбони и газирани пијалоци, но и скриените шеќери во сосови, ароматизирани јогурти и кафе пијалоци.

Производите од соја заслужуваат нијансирано разбирање. Сојата содржи соединенија кои можат да ја попречат апсорпцијата на тироидните хормони ако се консумираат многу блиску до земањето на терапијата. Ако уживате во соино млеко, тофу или едамаме, едноставно почекајте најмалку четири часа откако ќе ја земете таблетата за тироидната жлезда пред да ги консумирате.

Кофеинот исто така може да влијае на апсорпцијата на терапијата. Ако ја земате терапијата за тироидната жлезда со кафе, тоа може да го намали количеството на хормон што вашето тело всушност го апсорбира. Земањето на таблетата со обична вода прво наутро, а потоа чекање 30 до 60 минути пред кафето, лесно го решава овој проблем.

Храната богата со влакна е генерално здрава, но времето е важно. Влакната може да се поврзат со терапијата за тироидната жлезда во вашиот дигестивен систем. Ако јадете појадок богат со влакна, разгледајте ја терапијата порано или подоцна за да ги разделите за најмалку еден час.

Треба ли да пробате специфични планови за исхрана како кето или интермитентно постење?

Популарните трендови во исхраната често ветуваат брзи резултати, но не сите добро функционираат со хипотироидизам. Она што е најважно е да се најде пристап што можете да го одржите долгорочно, истовремено поддржувајќи го здравјето на вашата тироидна жлезда.

Диети со многу ниски јаглехидрати како кето може да бидат незгодни со хипотироидизам. Некои истражувања сугерираат дека строго ограничување на јаглехидратите може да го намали претворањето на тироидните хормони кај некои луѓе. Ако сакате да пробате исхрана со пониски јаглехидрати, умерен пристап околу 100 до 150 грама дневно често работи подобро од екстремно ограничување.

Интермитентното постење им помогна на многу луѓе со управување на тежината. Сепак, жените со хипотироидизам понекогаш откриваат дека продолженото постење ги зголемува хормоните на стресот, што може да влијае на функцијата на тироидната жлезда. Ако пробате интермитентно постење, започнете нежно со 12-часовно постење преку ноќ и видете како реагира вашето тело пред да го продолжите прозорецот за постење.

Моделот на медитеранската исхрана често добро функционира за луѓе со хипотироидизам. Таа нагласува цели намирници, здрави масти, посни протеини и многу зеленчук без целосно елиминирање на групи на храна. Оваа рамнотежа поддржува и функцијата на тироидната жлезда и одржливото управување со тежината.

Антиинфламаторната исхрана се фокусира на намалување на намирниците што предизвикуваат воспаление, додека ги нагласува оние што го смируваат. Бидејќи автоимуните состојби на тироидната жлезда како Хашимото вклучуваат воспаление, овој пристап може да им помогне на некои луѓе да се чувствуваат подобро и полесно да ја управуваат тежината. Обично значи ограничување на преработена храна, рафинирани шеќери и прекумерно алкохол, додека се зголемуваат шарени зеленчуци, омега-3 масти и намирници богати со антиоксиданси.

Колку калории треба да јадете?

Потребите за калории многу се разликуваат од човек до човек, а хипотироидизмот додава уште една променлива. Вашата возраст, ниво на активност, мускулна маса и колку добро се контролираат вашите нивоа на тироидни хормони, сите влијаат на тоа што му е потребно на вашето тело.

Многу луѓе со хипотироидизам откриваат дека им се потребни помалку калории отколку што сугерираат онлајн калкулаторите. Ова може да изгледа неправедно, но ја одразува реалноста на побавен метаболизам. Регистриран диететичар може да ви помогне да го најдете вистинскиот калориски број за вашата конкретна ситуација.

Диети со многу ниски калории под 1200 калории дневно може да имаат спротивен ефект. Тие може дополнително да го забават вашиот метаболизам и да го отежнат добивањето на есенцијални хранливи материи. Умерено намалување на калориите, околу 250 до 500 калории под вашите потреби за одржување, обично работи подобро за одржливо губење на тежината.

Фокусирањето само на броење калории ги пропушта важните фактори. Квалитетот на тие калории е од огромно значење. Триста калории од лосос и зеленчук влијаат на вашето тело поинаку од 300 калории од бисквити, дури и ако содржината на енергија е иста.

Дали вежбањето помага при управување со тежината кај хипотироидизам?

Физичката активност ја поддржува управувањето со тежината и општото здравје, но заморот што доаѓа со хипотироидизмот може да го направи вежбањето застрашувачко. Започнувањето од таму каде што сте и постепено градење го прави одржливо.

Тренирањето со сила помага во зачувување и градење мускулна маса. Бидејќи мускулното ткиво согорува повеќе калории од маснотиите дури и во мирување, одржувањето на вашата мускулна маса станува особено важно кога вашиот метаболизам се забавил. Не ви се потребни тешки тегови или членство во теретана. Вежбите со телесна тежина, еластичните ленти или лесни тегови дома добро функционираат.

Кардиоваскуларното вежбање согорува калории и ја поддржува здравјето на срцето. Пешачењето останува една од најпристапните и одржливи опции. Започнувањето со 10 до 15 минути дневно и постепено зголемување како што се подобрува вашата енергија спречува прегорување и повреди.

Движењето во текот на вашиот ден се собира повеќе отколку што можеби мислите. Качувањето по скали, паркирањето подалеку или извршувањето домашни работи, сето тоа придонесува. Кога се справувате со заморот, овие помали активности понекогаш се чинат поизводливи од формални вежби.

Што е со додатоците за здравје на тироидната жлезда и губење на тежината?

Пазарот на додатоци е преплавен со производи кои тврдат дека го подобруваат функционирањето на тироидната жлезда или го забрзуваат губењето на тежината. Повеќето не се неопходни ако земате терапија за тироидната жлезда и се храните добро, а некои всушност можат да предизвикаат проблеми.

Суплементацијата со селен може да помогне кај некои луѓе со автоимуни заболувања на тироидната жлезда. Истражувањата покажуваат дека може да ги намали антителата на тироидната жлезда кај Хашимото тироидитис. Сепак, повеќе не значи подобро. Околу 200 микрограми дневно се доволни, а премногу селен може да биде токсичен.

Дефицитот на витамин Д често се јавува заедно со хипотироидизмот. Ниското ниво на витамин Д може да го влоши заморот и може да влијае на тежината. Тестирањето на вашите нивоа и суплементирање ако сте во дефицит има смисла, но само откако ќе се консултирате со вашиот лекар за правилната доза.

Дефицитот на железо може да ги влоши симптомите на хипотироидизам и да го отежнат управувањето со тежината бидејќи влијае на нивоата на енергија. Ако сте во дефицит, суплементацијата помага, но железото треба да се зема најмалку четири часа подалеку од терапијата за тироидната жлезда бидејќи ја попречува апсорпцијата.

Додатоците за поддршка на тироидната жлезда често содржат јод, ашваганда или други состојки за кои се тврди дека ја подобруваат функцијата на тироидната жлезда. Тие можат да ја попречат вашата терапија или да ги влошат одредени состојби на тироидната жлезда. Секогаш разговарајте за додатоците со вашиот лекар пред да ги пробате.

Додатоците за слабеење кои ветуваат брзи резултати често содржат стимуланси кои можат да го оптоварат вашиот систем. Тие исто така може да комуницираат со терапијата за тироидната жлезда. Посигурниот пат се фокусира на исхраната и промените во животниот стил што го поддржуваат вашето тело без дополнителен ризик.

Дали постојат ретки компликации кои влијаат на исхраната и тежината?

Повеќето луѓе со хипотироидизам добро се справуваат со терапијата и прилагодувањата на животниот стил. Сепак, некои помалку вообичаени ситуации може да го направат управувањето со тежината посложено.

Отпорност на тироидни хормони е ретка состојба каде вашето тело не реагира нормално на тироидните хормони, дури и кога нивото во крвта изгледа соодветно. Луѓето со оваа состојба можеби ќе им требаат различни пристапи за лекување, а стандардните совети за исхрана можеби нема да работат како што се очекува. Ова бара специјализирана ендокринолошка грижа.

Некои луѓе развиваат хипотироидизам заедно со други хормонски нерамнотежи како инсулинска резистенција или синдром на полицистични јајници. Овие преклопувачки состојби можат значително да го отежнат управувањето со тежината бидејќи се засегнати повеќе метаболички системи. Адресирањето на сите состојби заедно, наместо само тироидната жлезда, станува важно.

Малабсорпција на терапијата се јавува кога дигестивните проблеми спречуваат правилна апсорпција на терапијата за тироидната жлезда. Состојби како целијачна болест, инфламаторна болест на цревата, или дури и хроничен гастритис може да се мешаат. Ако вашата терапија изгледа неефикасна и покрај соодветните дози, истражувањето на дигестивното здравје може да го открие недостасуващото парче.

Централен хипотироидизам, каде што хипофизата не успева правилно да сигнализира на тироидната жлезда, е многу поредок од примарен хипотироидизам. Оваа состојба бара различни пристапи за тестирање и лекување. Стратегиите за управување со тежината остануваат слични, но основното лекување се разликува.

Како знаете дали вашиот план за исхрана функционира?

Мерењето на напредокот оди подалеку од вагата во бањата. Вашите нивоа на енергија, како ви одговараат алиштата и вашето целокупно благосостојба кажуваат важни делови од приказната.

Промените на тежината се случуваат бавно со хипотироидизам. Губењето од половина фунта до една фунта неделно е реално и здраво. Побрзото губење на тежината често доаѓа од задржување на вода или губење на мускули, ниту едното ниту другото не ви служи долгорочно.

Подобрувањата во енергијата често се појавуваат пред значително губење на тежината. Ако се чувствувате помалку уморни и поспособни да ги извршувате секојдневните активности, вашето тело позитивно реагира дури и ако вагата сè уште не се помрднала многу.

Редовните тестови за функцијата на тироидната жлезда помагаат да се осигурате дека дозата на вашата терапија останува оптимална. Додека губите тежина, вашите потреби за терапија може да се променат. Проверката на нивоата на секој неколку месеци додека активно управувате со тежината му помага на вашиот лекар да направи какви било неопходни прилагодувања.

Водењето дневник за храна и симптоми може да открие обрасци што инаку би можеле да ги пропуштите. Можеби ќе забележите дека одредени намирници ве прават поуморни или подуени, додека други ви помагаат да се чувствувате енергични и задоволни.

Што ако правите се како што треба, но не губите тежина?

Понекогаш ги следите сите препораки внимателно и сè уште не гледате резултати. Оваа фрустрирачка ситуација има неколку можни објаснувања кои вреди да се истражат со вашиот здравствен тим.

Вашата доза на терапија за тироидната жлезда можеби ќе треба да се прилагоди. Дури и мали промени во нивоата на тироидните хормони значително влијаат на метаболизмот. Ако не сте ги проверувале вашите нивоа неодамна, тоа треба да биде вашиот прв чекор.

Скриените извори на калории може да ги саботираат вашите напори без да го сфатите. Маслата за готвење, преливите за салата, пијалоците и малите залаци во текот на денот брзо се собираат. Следењето на сè што јадете една недела, вклучувајќи ги и количините, често открива изненадувачки обрасци.

Недостатокот на сон влијае на управувањето со тежината преку повеќе патишта. Лошиот сон ги нарушува хормоните на гладот, ги зголемува желбите за храна со висока калорична вредност и ја намалува вашата мотивација за вежбање. Давањето приоритет на седум до девет часа квалитетен сон ноќе ги поддржува вашите напори за управување со тежината.

Хроничниот стрес го зголемува кортизолот, хормон кој промовира складирање на маснотии, особено околу половината. Стресот исто така предизвикува емоционално прејадување кај многу луѓе. Наоѓањето техники за управување со стресот што ви одговараат, без разлика дали е медитација, јога, време во природа или разговор со советник, станува дел од ефективното управување со тежината.

Некои лекови покрај таблетите за тироидната жлезда влијаат на тежината. Бета-блокаторите, некои антидепресиви и кортикостероидите може да го отежнат губењето на тежината. Ако земате повеќе лекови, разговарајте со вашиот лекар дали некој од нив може да придонесе за предизвиците со тежината.

Кога треба да побарате дополнителна помош?

Самостојното управување со хипотироидизмот и тежината добро функционира за многу луѓе, но понекогаш професионалното водство прави разлика помеѓу фрустрацијата и напредокот.

Регистриран диететичар со искуство во тироидни нарушувања може да креира персонализиран план базиран на вашите специфични потреби, преференции и предизвици. Тие можат да ги забележат проблемите што вие можеби ги пропуштате и да обезбедат отчетност што ќе ви помогне да останете на вистинскиот пат.

Ендокринолог специјализира во хормонски нарушувања, вклучувајќи ги и состојбите на тироидната жлезда. Ако вашиот редовен лекар има потешкотии да ги управува нивоата на вашата тироидна жлезда или имате сложени симптоми, ендокринолог може да обезбеди поконкретна грижа.

Поддршката за ментално здравје е важна бидејќи борбата со тежината и хроничните здравствени проблеми влијае на вашата емоционална благосостојба. Терапевт може да ви помогне да ја надминете фрустрацијата, да развиете поздрави односи со храната и да ги адресирате сите обрасци на емоционално прејадување.

Групите за поддршка, без разлика дали се во живо или на интернет, ве поврзуваат со други кои се соочуваат со слични предизвици. Слушањето како другите се снаоѓаат со хипотироидизмот и управувањето со тежината може да обезбеди практични совети и емоционална потврда дека не сте сами на овој пат.

Што е најважно да се запомни?

Управувањето со тежината со хипотироидизам бара трпение и самосочувство. Вашето тело се справува со вистинска медицинска состојба која влијае на метаболизмот, а не со недостиг на волја или дисциплина од ваша страна.

Напредокот се случува постепено кога е вклучена функцијата на вашата тироидна жлезда. Споредбата со луѓе без тироидни состојби или со вашите минати способности пред дијагнозата само создава непотребна фрустрација. Вашето сегашно тело и околности заслужуваат стратегии што работат за тоа каде сте сега.

Постојаноста е поважна од совршенството. Доброто јадење најчесто, останувањето активно кога е можно, земањето на вашата терапија сигурно и управувањето со стресот создаваат кумулативни придобивки. Не мора да правите сè совршено за да видите вистински подобрувања.

Вашата вредност не се одредува според бројот на вагата. Грижата за вашето здравје преку промислени избори на храна и навики во животниот стил ви користи без оглед на тоа колку брзо се намалува тежината. Фокусирајте се на тоа како се чувствувате, што може да направи вашето тело и грижата за себе што ја практикувате секој ден.