Дали спиењето гола го зголемува тестостеронот? Еве што велат доказите

Спиењето гола директно не го зголемува тестостеронот. Нема студија што покажува дека со отстранување на облеката навечер, вашето тело произведува повеќе од овој хормон. Сепак, спиењето без облека може да поддржи две работи што влијаат на тестостеронот: подобар квалитет на спиење и пониска температура на скротумот.

Како спиењето влијае на тестостеронот?

Спиењето е еден од најважните фактори за производство на тестостерон. Вашето тело произведува поголем дел од дневниот тестостерон додека спиете, особено за време на длабок сон и РЕМ (броење на брзи движења на очите) фази.

Преглед објавен во ПМЦ за нарушувања на спиењето и тестостерон откри дека порастот на тестостеронот зависи од спиењето, а не само од вашиот телесен часовник. Потребни се најмалку три часа сон со нормална архитектура на спиење. Ова значи дека вашето тело треба да помине низ соодветни фази на спиење за тестостеронот да се произведува ефикасно.

Кога спиењето е скратено, ефектот е значаен. Студија цитирана во истиот преглед откри дека здрави млади мажи кои спиеле само пет часа ноќно осум ноќи доживеале пад од 10 до 15 проценти во нивото на тестостерон. Тоа е значајно намалување од само благо ограничување на спиењето.

Значи, вистинското прашање е: дали спиењето гола ви помага подобро да спиете?

Дали спиењето гола може да го подобри квалитетот на спиењето?

Може, и причината се сведува на телесната температура.

Вашето тело природно се лади додека се подготвува за спиење. Овој пад на телесната температура е сигнал до вашиот мозок дека е време за одмор. Тој го активира ослободувањето на мелатонин, хормон што ви помага да заспиете и да останете заспани.

Носењето тешка или тесна облека за спиење може да задржи топлина и да го наруши овој природен процес на ладење. Спиењето без облека му овозможува на вашата кожа да ја ослободи топлината послободно. Ова може да ви помогне побрзо да заспиете, да останете во длабок сон подолго и да го намалите бројот на будења во текот на ноќта.

Подобриот квалитет на спиење значи дека вашето тело има подобра можност да помине низ длабоките фази на спиење каде се случува производството на тестостерон. Значи, додека спиењето гола само по себе не го зголемува тестостеронот, може да ги поддржи условите што му се потребни на вашето тело за да го произведува ефикасно.

Дали температурата на скротумот е важна за тестостеронот?

Да, и тука спиењето гола може да понуди поефикасна директна придобивка за мажите.

Тестисите се наоѓаат надвор од телото со причина. Тие треба да останат околу 2 до 4 степени Целзиусови пониски од температурата на вашето тело за оптимална функција. И производството на сперма и синтезата на тестостерон се чувствителни на топлина.

Студија објавена во PubMed откри дека температурите на скротумот се највисоки за време на одмор и спиење. Истражувачите покажаа дека ноќното ладење на скротумот доведе до значително зголемување на концентрацијата на сперматозоиди и вкупниот број на сперматозоиди. Иако оваа конкретна студија се фокусираше на квалитетот на спермата, истиот принцип важи и за Лејдиговите клетки во тестисите што произведуваат тестостерон. Прекумерната топлина може да ја наруши нивната функција со текот на времето.

Носењето тесна долна облека или тешка пижама за спиење може да ја зголеми температурата на скротумот и да задржи топлина таму каде што не ја сакате. Спиењето гола, или барем во широка облека, му овозможува на пределот на скротумот да остане поладен во текот на ноќта.

Истражувањата покажаа и дека мажите кои носат широки боксери имаат тенденција да имаат повисок број на сперматозоиди во споредба со оние кои носат тесна долна облека. Врската помеѓу температурата на тестисите и репродуктивното здравје е добро поддржана.

Ако сте љубопитни како навиките во животниот стил влијаат на здравјето на спермата, читајте дали мастурбацијата влијае на бројот на сперматозоиди истражува друго често поставувано прашање.

Што всушност ги одредува нивоата на вашиот тестостерон?

Спиењето гола е мал дел од многу поголема слика. Неколку фактори имаат посилно и поконзистентно влијание врз нивото на тестостерон.

Траењето и квалитетот на спиењето се близу врвот на листата. Добивањето седум до девет часа непрекинат сон секоја ноќ му дава на вашето тело време што му е потребно за да произведе адекватен тестостерон. Недостатокот на сон, работата во смени и нарушувањата на спиењето како опструктивна спиење апнеја се поврзани со пониско ниво на тестостерон.

Телесната тежина е исто така важна. Вишок телесни масти, особено околу половината, ја зголемува активноста на ароматазата. Ароматазата е ензим што го претвора тестостеронот во естроген. Колку повеќе телесни масти носите, толку повеќе тестостерон може да се претвори, оставајќи помалку циркулирачки во вашата крв.

Вежбањето, особено тренингот со отпор и високоинтензивниот интервал тренинг, покажа дека ги поддржува здравите нивоа на тестостерон. Физичката активност исто така помага во управувањето со тежината и го подобрува квалитетот на спиењето, создавајќи позитивен циклус.

Стресот е уште еден важен фактор. Хроничниот стрес го зголемува кортизолот, главниот хормон за стрес на вашето тело. Високиот кортизол може да го потисне производството на тестостерон. Наоѓањето начини за управување со стресот преку движење, одмор или други здрави излези може да направи вистинска разлика.

Исхраната исто така игра улога. Адекватни количини на цинк, витамин Д и здрави масти го поддржуваат производството на тестостерон. Прекумерното консумирање алкохол може да го намали.

Одредени лекови, вклучително и некои антидепресиви и лекови за крвен притисок, исто така може да влијаат на тестостеронот. Ако земате лекови и сте забележале промени во енергијата, расположението или сексуалната функција, проверката како буспирон влијае на сексуалното здравје може да понуди корисен контекст.

Дали возраста влијае на тоа како спиењето влијае на тестостеронот?

Влијае. Тестостеронот природно опаѓа со возраста, обично почнувајќи од средината на 30-тите години. Во исто време, квалитетот на спиењето има тенденција да се намалува со возраста.

Голема студија користејќи податоци од NHANES (Национално испитување на здравје и исхрана) откри дека асоцијацијата помеѓу траењето на спиењето и нивото на тестостерон варира во зависност од полот и возрасната група. Кај помладите мажи, пократкиот сон беше појасно поврзан со пониско ниво на тестостерон.

Ова значи дека навиките што ги градите околу спиењето сега, вклучително и она што го носите (или не го носите) во кревет, може да имаат кумулативен ефект со текот на времето.

Има ли други придобивки од спиењето гола?

Покрај можните хормонални ефекти, спиењето без облека може да понуди неколку други придобивки.

Може да го намали ризикот од габични инфекции и бактериски раст кај жените со вентилирање на гениталниот дел. Може да го поддржи здравјето на кожата со дозволување на кожата да дише и намалување на триењето. Исто така, може да им помогне на паровите да се чувствуваат повеќе поврзани преку контакт кожа на кожа, што го поттикнува ослободувањето на окситоцин.

Овие не се драматични здравствени тврдења, но тие се мали, практични придобивки од едноставна навика.

Заклучок

Спиењето гола директно не го зголемува тестостеронот. Но, може да го подобри квалитетот на спиењето со тоа што ќе му помогне на вашето тело да се олади, и може да ја одржува температурата на скротумот пониска во текот на ноќта. И двата од овие фактори ги поддржуваат условите што му овозможуваат на вашето тело поефикасно да произведува тестостерон. Во комбинација со добри навики за спиење, редовно вежбање, здрава тежина и управување со стресот, спиењето гола е еден едноставен чекор што се вклопува во поголемата слика за хормоналното здравје.