Што е Методот 7 Секунди од Д-р Џина Сем, М.Д.?

Клучни заклучоци:

> Д-р Џина Сем, М.Д., е гастроентеролог која создаде брза утринска рутина за да помогне во олеснување на запекот на природен начин.

> Методот вклучува пиење топла вода, изведување едноставна јога поза и неколку длабоки вдишувања веднаш по будењето.

> Секој чекор има некакви истражувања зад себе, но не е замена за медицинска нега ако вашиот запек е долготраен.

Еве го објаснувањето:

Која е Д-р Џина Сем, М.Д.?

Д-р Џина Сем е сертифициран гастроентеролог со над 20 години клиничко искуство. Дипломирала на Медицинскиот факултет на Универзитетот Тафтс и се обучувала во Медицинскиот центар Маунт Синај во Њујорк. Подоцна го основала Институтот за гастроинтестинална подвижност и интегративно здравје.

Нејзината специјалност е гастроинтестинална подвижност. Тоа само значи дека таа се фокусира на тоа како храната и отпадот се движат низ вашиот дигестивен тракт. Таа третира запек почесто од повеќето провајдери во нејзината област, а тој фокус од рака што ја обликуваше овој утрински ритуал.

Таа доби пошироко внимание откако сподели совети за дигестивно здравје на социјалните медиуми. Нејзиниот метод за искакање за 7 секунди стана вирален, а оттогаш има многу забуни околу тоа што всушност вклучува методот.

Што е утринскиот ритуал за 7 секунди од Д-р Џина Сем?

Името е малку маркетинг. Нема да ја завршите целата рутина за 7 секунди. Но, секој чекор е доволно брз што целата работа трае околу една минута, понекогаш и помалку. Еве што вклучува:

1. Пијте полна чаша топла или вода со собна температура на празен стомак. Вашето тело поминало 6 до 8 часа без течности. Оваа вода помага да се омекне столицата и нежно им сигнализира на вашите црева да почнат да работат.

2. Изведете јога поза за ослободување од гасови (Паванмуктасана). Легнете на грб и придвижете ги двете колена кон градите. Задржете неколку секунди. Ова го компресира дебелото црево, помага да се ослободат заробените гасови и го поттикнува движењето на столицата.

3. Направете неколку бавни, длабоки вдишувања користејќи го вашиот дијафрагма. Ова го активира вашиот парасимпатички нервен систем, кој е страната за „одмор и варење“ на вашето тело. Ги релаксира мускулите околу вашето црево и подот на карлицата.

Сето ова можете да го направите во кревет. Без опрема, без додатоци, без трошоци.

Дали јога позите можат да помогнат при искакање?

Да, одредени пози можат. Особено позата за ослободување од гасови врши нежен притисок на долниот дел на стомакот. Тој притисок помага да се преместат заробените гасови и го поттикнува отпадот да се движи по цревата.

Речиси студии ги испитале јогата за поддршка на дигестивниот систем. Истражувањето објавено преку Националните здравствени институти открива дека практиките базирани на јога може да ги подобрат симптомите на запек, особено кога стресот е фактор што придонесува. Физичката компресија во комбинација со релаксација изгледа дека помага цревата да работат помазно.

Не треба да бидете флексибилни. Не ви е потребно искуство. Дури и држењето на положбата колено до гради 10 или 15 секунди може да биде доволно за да почувствувате разлика. Ако се справувате со надуеност заедно со вашиот запек, оваа поза може да понуди олеснување и во тој поглед.

Како длабокото дишење влијае на движењата на дебелото црево?

Ова е дел кој повеќето луѓе не го очекуваат. Вашето дишење и движењата на вашето дебело црево се поврзани преку истиот нервен систем.

Кога сте под стрес, вашето тело се префрла во режим „бори се или бегај“. Вашите мускули се стегаат, вклучувајќи ги и оние околу вашиот дигестивен тракт. Тоа го отежнува движењето на отпадот. Бавното, длабоко дишење го поништува тоа. Тие го активираат парасимпатичкиот одговор, кој му кажува на вашето тело дека е безбедно да се опушти и да вари.

Стресот е една од најзанемарените причини за запек. Истражување од NIDDK (Национален институт за дијабетес и дигестивни и бубрежни болести) препознава дека промените во дневната рутина, емоционалниот стрес и недостатокот на физичка активност можат да придонесат за запек. Длабокото дишење директно се справува со делот за стрес. Го намалува кортизолот, го олеснува напнатоста на карличниот под и создава вид на смиреност што му е потребна на вашето црево за да ја врши својата работа.

Дали методот за искакање за 7 секунди навистина функционира?

Еве искрен одговор. Нема клинички испитувања кои специфично го тестираат „методот за искакање за 7 секунди“ како спакуван протокол. Името е привлечно, но не е формално истражен третман.

Тоа сепак, секој поединечен чекор има докази зад себе. Топлата вода на празен стомак може да ја подобри подвижноста на цревата. Јога позите како Паванмуктасана можат да го ублажат запекот и гасовите. Длабокото дишење го активира парасимпатичкиот систем и ја намалува напнатоста на цревата поврзана со стресот.

Многу луѓе кои го пробуваат доследно велат дека забележуваат подобра регуларност во рок од неколку дена до две недели. Но, резултатите зависат од вашата исхрана, хидратација, нивоа на стрес и целокупното здравје. Ако вашиот запек има подлабоки корени, само ова нема да го реши.

Можеби сте виделе и верзија на TikTok каде што ги триете тупаниците заедно, палец до палец. Таа верзија тврди дека ги стимулира точките за акупресура на рацете. Нема научни докази за тоа. Верзијата со вода, истегнување и дишење е онаа заснована на вистинска физиологија.

Некои луѓе додаваат и јаболков оцет во нивната утринска вода. Мала количина, околу две лажички разредени во чаша, може да го поддржи варењето врз основа на рани истражувања. Не е неопходно за методот да функционира. И ако имате киселински рефлукс, прескокнете го.

Кога треба да посетите лекар за запек?

Ако овој ритуал не помогнал по две недели конзистентен напор, тоа е вашето тело што ви кажува нешто.

NIDDK го дефинира запекот како помалку од три движења на дебелото црево неделно, или столици кои се тврди, суви или болни за исфрлање. Според нивните упатства, возрасните треба да целат на 22 до 34 грама влакна дневно, заедно со соодветна хидратација и редовна физичка активност.

Некои вообичаени причини зошто запекот опстојува дури и со добри навики:

> Нисoк внес на влакна. Овошја како јаболка, киви, круши и малини се одлични природни извори.

> Дехидратација. Дури и благо дехидрирање ја стврднува столицата. Целете на 6 до 9 чаши вода дневно.

> Премногу седење. Движењето ги стимулира цревните контракции. Дури и кратка прошетка после оброците може да помогне.

> Лекови. Лекови против болки, антидепресиви и додатоци на железо се вообичаени виновници.

> Стрес. Хроничниот стрес директно го забавува вашето црево.

Ова се вообичаените осомничени, и тие имаат тенденција добро да реагираат на промени во животниот стил.

Но, во поретки случаи, перзистентниот запек може да сигнализира нешто што бара повнимателно разгледување. Дисфункцијата на карличниот под значи дека мускулите кои ви помагаат да се искакате не се координираат правилно. Хипотироидизам може да го забави функционирањето на цревата во целина. И во многу ретки ситуации, може да бидат вклучени структурни проблеми како блокада или стеснување на цревата.

Ако забележите крв во столицата, необјаснета губење на тежината, постојана абдоминална болка или ненадејна промена во навиките на вашето дебело црево, посетете го вашиот лекар. Ова не се работи на кои треба да се седи. Ако исто така се прашувате дали едноставни домашни лекови како терапија со топлина може да го ублажи вашиот запек, тоа вреди да се истражи заедно со вашата рутина.

Како да го започнете овој ритуал секое утро

Наместете го алармот две минути порано. Пред да посегнете по вашиот телефон, испијте ја чашата топла вода. Направете го истегнувањето колено до гради таму во кревет. Потоа направете три или четири бавни вдишувања.

Тоа е тоа. Конзистентноста е поважна од совршеното изведување. Ако пропуштите ден, едноставно продолжете следниот ден. Со текот на времето, вашето тело почнува да го очекува тоа.

За најдобри резултати, комбинирајте го ритуалот со оброци богати со влакна, доволно вода во текот на денот, редовно движење и сè што ви помага да го управувате стресот. Утринската рутина е почетна точка. Таа работи подобро кога остатокот од вашиот ден ја поддржува.

Заклучок

Д-р Џина Сем, М.Д., го изгради овој ритуал околу вистински физиолошки принципи. Топлата вода ја рехидрира и ја омекнува столицата. Нежниот притисок го движи заробениот гас. Длабокото дишење го смирува вашето црево. Ништо од ова не е комплицирано, и ништо не чини.

Нема да го излечи хроничниот запек сам по себе. Но, како дневна навика, му дава на вашето тело нежно, конзистентно поттикнување во вистинската насока. Започнете со мали чекори. Издржете. И ако вашето тело продолжува да се бори, тоа е знак да се ископа подлабоко со професионалец.

Вашето црево заслужува повеќе од нагаѓања. Ако запекот се враќа, или симптомите ви се тешки за да се утврдат, August може да ви помогне да разберете што се случува. Добијте јасни, персонализирани насоки на meetaugust.ai.