Храна што помага при цврсти ерекции: Што навистина функционира

Ерекциите зависат од протокот на крвта. Кога јадете храна што го поддржува здравјето на крвните садови и го подобрува циркулацијата, директно ја поддржувате еректилната функција. Ова не е трик или брзо решение. Тоа е основна васкуларна биологија. Истите диететски обрасци што го штитат вашето срце, исто така, помагаат во одржувањето на цврсти, сигурни ерекции.

Зошто исхраната влијае на ерекциите?

Ерекција се случува кога крвта го исполнува сунѓерестото ткиво внатре во пенисот и останува таму доволно долго за сексуална активност. Овој процес бара вашите крвни садови да се опуштат и прошират, што во голема мера зависи од молекула наречена азотен оксид.

Азотен оксид се произведува природно во вашето тело. Тој сигнализира на мазните мускули во ѕидовите на крвните садови да се опуштат, дозволувајќи повеќе крв да поминува низ нив. Кога производството на азотен оксид е ниско или крвните садови се цврсти и оштетени, постигнувањето и одржувањето на цврста ерекција станува потешко.

Систематски преглед и мета-анализа објавена во голем уролошки весник откри дека и медитеранските и растителните диетални обрасци се поврзани со подобрена еректилна функција. Истражувачите забележаа дека растителната храна ја зголемува достапноста на азотен оксид преку повеќе патишта, што директно ја поддржува вазодилатацијата, процесот што ги прави ерекциите можни.

Тоа значи дека изборот на храна не е секундарна грижа. Тие се темелни.

Која храна ја поддржува посилната ерекција?

Зеленчук со лиснато зеленило и цвекло богати со нитрати

Спанаќот, руколата, кељот, зелената салата и цвеклото се меѓу најбогатите диететски извори на нитрати. Вашето тело ги претвора овие нитрати во азотен оксид, што ги опушта крвните садови и го зголемува протокот на крв.

Цвеклото е најмногу проучувано. Истражувањата покажуваат дека пиењето сок од цвекло може мерливо да ги зголеми нивоата на азотен оксид за неколку часа. Спанаќот и руколата се исто така одлични секојдневни опции. Додавањето на грст лиснат зеленчук во оброците е една од наједноставните промени што можете да ги направите.

Бобинки и цитрусни плодови богати со флавоноиди

Боровинките, јагодите, капините, црешите, портокалите и грејпфрутите се полни со флавоноиди, особено антоцијанини и флаванони. Голема набљудувачка студија која следеше над 25.000 мажи откри дека оние кои јаделе најмногу овошје богато со флавоноиди имале 9 до 11% помал ризик од еректилна дисфункција во споредба со оние кои јаделе најмалку.

Флавоноидите делуваат со намалување на воспалението, заштита на крвните садови од оксидативно оштетување и подобрување на производството на азотен оксид. Бобинките се особено моќни бидејќи доставуваат високи концентрации на овие соединенија во мали порции.

Масна риба и омега-3

Лососот, скушата, сардините и пастрмката се богати со омега-3 масни киселини. Овие масти го намалуваат воспалението во ѕидовите на крвните садови, ги намалуваат триглицеридите и го подобруваат целокупната васкуларна флексибилност.

Хроничното воспаление е една од главните причини што крвните садови ја губат способноста правилно да се дилатираат. Јадењето масна риба два до три пати неделно помага да се задржи тоа воспаление под контрола. Ако не јадете риба, оревите и лененото семе обезбедуваат растителни омега-3, иако конверзијата во активни форми е помалку ефикасна.

Ореви и семки

Оревите, пистациите, бадемите и семките од тиква обезбедуваат Л-аргинин, аминокиселина што вашето тело ја користи како суров материјал за производство на азотен оксид. Тие исто така обезбедуваат цинк, магнезиум и здрави масти што ја поддржуваат хормоналната рамнотежа и васкуларното здравје.

Пистациите заслужуваат посебно споменување. Мала клиничка студија откри дека мажите кои јаделе околу 100 грама пистации дневно три недели покажале мерливи подобрувања во резултатите од еректилната функција. Комбинацијата од аргинин, антиоксиданси и здрави масти веројатно придонела за ефектот.

Лубеница

Лубеницата е еден од најбогатите природни извори на Л-цитрулин, аминокиселина што вашето тело ја претвора во Л-аргинин, а потоа во азотен оксид. Додека ќе треба да јадете прилично количество за силен ефект, таа е пријатна и лесна храна за редовно вклучување, особено во потоплите месеци.

Темно чоколадо

Какаото содржи високи концентрации на флаваноли, кои ја подобруваат ендотелијалната функција и го поддржуваат производството на азотен оксид. Мал квадрат темно чоколадо (70% какао или повисоко) неколку пати неделно може да придонесе за подобро васкуларно здравје. Млечното чоколадо и бело чоколадо не нудат исти придобивки бидејќи содржината на флаваноли е многу пониска.

Што треба да ограничите?

Како што одредена храна го поддржува протокот на крвта, така и другата активно работи против него. Еве ги главните што треба да ги внимавате.

Преработените меса како сланина, колбаси и виршли содржат високи нивоа на натриум, конзерванси и заситени масти што промовираат артериска вкочанетост и воспаление. Прекумерниот внес на шеќер предизвикува отпорност на инсулин и дебелина, од кои и двете се силно поврзани со еректилна дисфункција. Рафинираните јаглехидрати како белиот леб и колачите го зголемуваат нивото на шеќер во крвта и придонесуваат за истите метаболички проблеми. Тешката потрошувачка на алкохол ја нарушува нервната сигнализација и со текот на времето го намалува тестостеронот.

Не треба целосно да ја елиминирате оваа храна. Но, ако тие сочинуваат голем дел од вашата исхрана, преминувањето кон храната спомената погоре може да направи значителна разлика во текот на недели и месеци.

Дали крвниот притисок игра улога?

Апсолутно. Високиот крвен притисок со текот на времето ги оштетува деликатните внатрешни облоги на крвните садови, правејќи ги помалку одзивни на азотниот оксид. Ова е причината зошто еректилната дисфункција често е еден од најраните знаци на кардиоваскуларно заболување.

Многу од храната спомената погоре, особено зеленчукот со лиснато зеленило, цвеклото и масната риба, помагаат природно да се намали крвниот притисок. Ако управувате со крвниот притисок со лекови, вреди да се разбере како одредени лекови комуницираат со сексуалната функција. Некои лекови за крвен притисок може да придонесат за ЕД, додека други се понеутрални. Овој водич за габапентин и крвниот притисок ги објаснува ефектите на еден чест лек врз васкуларното здравје.

Дали лековите исто така можат да влијаат на сексуалната функција?

Да. Неколку вообичаени лекови можат да интерферираат со ерекцијата или либидото, вклучувајќи одредени антидепресиви, бета-блокатори и лекови против анксиозност. Ако сте започнале нов лек приближно во времето кога сте забележале промени во еректилната функција, таа врска вреди да се разговара со вашиот лекар. Оваа статија за буспирон и сексуални несакани ефекти покрива еден пример во детали.

Поголема слика

Ниту една храна нема да ја трансформира вашата еректилна здравје преку ноќ. Но, постојаниот диететски образец богат со зеленчук со лиснато зеленило, бобинки, масна риба, ореви и цели зрна создава васкуларна средина што вашето тело ја потреби за цврсти ерекции. Ова е истата храна што го штити вашето срце, го поддржува нормалниот крвен притисок и го намалува воспалението низ вашето тело.

Еректилната функција е прозорец во вашето кардиоваскуларно здравје. Кога јадете за да ги поддржите вашите крвни садови, придобивките се протегаат далеку надвор од спалната соба.