Естрогенот е важен хормон кој помага во контролирањето на женскиот репродуктивен систем, но исто така влијае и на здравјето кај мажите. Тој игра улога во многу телесни функции, како што се цврстината на коските, нивото на холестеролот и емоционалното чувство. Иако е важно да имате доволно естроген за добро здравје, преголемото количество може да предизвика сериозни проблеми.

Премногу естроген, познат како доминација на естроген, се случува кога има дисбаланс помеѓу естрогенот и другите хормони, особено прогестеронот. Ова може да се случи од многу причини, вклучувајќи ги начинот на живот, хормоналните третмани или контактот со одредени хемикалии. Високите нивоа на естроген може да доведат до неколку здравствени проблеми, како што се качување на тежина, неправилни менструални циклуси, замор и поголема шанса за одредени видови на рак.

Знаци и симптоми на вишок естроген

Тип на симптом	Знаци и симптоми
Хормонални симптоми	Регуларни или обилни менструални периоди Намален либидо Нежност или оток на градите Влошување на пременструалниот синдром (ПМС)
Физички симптоми	Качување на тежина, особено околу колковите и бутовите Надуеност и задржување на вода Оредување или опаѓање на косата Ладни раце и стапала
Емоционални симптоми	Промени во расположението или раздразливост Анксиозност или депресија Тешкотии со концентрирањето (магла во мозокот)
Други симптоми	Замор или ниски нивоа на енергија Зголемен ризик од миоми на матката Фиброцистични грутки во градите

Природни начини за отстранување на вишокот естроген

1. Јадете храна богата со влакна

Влакната помагаат да се врзе вишокот естроген во дигестивниот тракт и се елиминира преку столицата. Вклучете храна како што се интегрални житарки, овошје, зеленчук, мешунки и семиња во вашата исхрана.

2. Поддржете го здравјето на црниот дроб

Црниот дроб игра клучна улога во метаболизирањето на естрогенот. Подобрете ја функцијата на црниот дроб со крстоцветни зеленчуци (брокула, карфиол, кељ), лук и куркума. Избегнувајте алкохол и преработена храна за да го намалите стресот на црниот дроб.

3. Урамнотете го здравјето на цревата

Здравото црево помага во детоксикацијата на естрогенот. Консумирајте ферментирана храна како јогурт, кефир и кисела зелка, и размислете за земање пробиотички додаток за подобрување на цревната флора.

4. Зголемете ја физичката активност

Редовното вежбање помага во регулирањето на хормоналните нивоа со намалување на телесните масти, кои можат да го складираат и произведуваат естрогенот. Целете се на мешавина од аеробни и вежби за јакнење.

5. Управувајте со нивото на стрес

Хроничниот стрес го зголемува кортизолот, кој може да го наруши балансот на естрогенот. Вежбајте активности за намалување на стресот како јога, медитација или техники за длабоко дишење.

6. Изберете органска храна

Сведете го изложувањето на ксеноестрогени - хемикалии кои го имитираат естрогенот - со јадење органски производи и избегнување на месо и млечни производи третирани со хормони.

7. Пијте доволно течности

Пиењето на многу вода ги поддржува бубрезите и дигестивниот систем во исфрлањето на токсините, вклучувајќи го и вишокот естроген.

8. Избегнувајте нарушувачи на ендокриниот систем

Ограничете го изложувањето на пластика, пестициди и производи за лична нега кои содржат парабени или фталати, кои можат да ги зголемат нивоата на естроген. Користете стаклени садови и природни производи наместо тоа.

Улога на вежбањето и управувањето со стресот

Вежбање за баланс на естроген

Редовната физичка активност помага во регулирањето на хормоналните нивоа, вклучувајќи го и естрогенот, преку неколку механизми:

• Намалување на телесните масти: Вишокот на масно ткиво може да го произведува и складира естрогенот. Вежбањето помага во намалувањето на телесните масти, особено во областите склони кон складирање на естроген, како што се колковите и бутовите.

• Подобрување на метаболизмот: Физичката активност ја поддржува функцијата на црниот дроб, што е неопходно за разградување и исфрлање на вишокот естроген.

• Регулирање на нивоата на инсулин: Стабилните нивоа на инсулин постигнати преку вежбање можат да ги намалат хормоналните дисбаланси кои придонесуваат за зголемен естроген.

• Зголемување на ендорфините: Вежбањето го поттикнува ослободувањето на ендорфини, кои можат да помогнат во стабилизирањето на расположението и намалувањето на емоционалните симптоми поврзани со естрогенот.

Совети за ефикасно вежбање

• Комбинирајте аеробни вежби (како трчање или велосипедизам) со вежби за јакнење (како кревање тегови) за оптимална хормонална регулација.

• Целете се на барем 30 минути умерена вежба, 5 пати неделно.

Управување со стресот за хормонално здравје

Хроничниот стрес го предизвикува ослободувањето на кортизол, хормон кој може да го наруши деликатниот баланс на другите хормони, вклучувајќи го и естрогенот. Ефикасното управување со стресот е клуч за одржување на здрави нивоа на естроген:

• Намалување на кортизолот: Високите нивоа на кортизол можат да го попречат капацитетот на црниот дроб да го метаболизира естрогенот, предизвикувајќи негово акумулирање во телото.

• Подобрување на менталното благосостојба: Стресот придонесува за промени во расположението и анксиозност, чести симптоми на хормонален дисбаланс. Управувањето со стресот може да ги ублажи овие ефекти.

• Поддршка на квалитетот на спиењето: Лошиот сон поради стрес може дополнително да ги наруши хормоналните циклуси, вклучувајќи ја и регулацијата на естрогенот.

Техники за намалување на стресот:

• Вежбајте јога или медитација за да го смирите умот и да ги урамнотежите хормоните.

• Вклучете се во вежби за длабоко дишење за брзо намалување на нивото на стрес.

• Поминете време во природа или следете опуштачки хобија за да го подобрите целокупното благосостојба.

Резиме

Вежбањето и управувањето со стресот играат клучна улога во балансирањето на нивоата на естроген. Редовната физичка активност помага во намалувањето на телесните масти, подобрувањето на метаболизмот и поддржувањето на функцијата на црниот дроб, што се придонесува за елиминација на вишокот естроген. Вежбањето исто така помага во регулирањето на нивоата на инсулин и зголемувањето на расположението преку ослободување на ендорфини.

Од друга страна, управувањето со стресот е неопходно бидејќи хроничниот стрес ги зголемува нивоата на кортизол, кои можат да го нарушат хормоналниот баланс, вклучувајќи го и естрогенот. Практиките за намалување на стресот, како што се јога, медитација и вежби за длабоко дишење, помагаат во намалувањето на кортизолот, подобрувањето на менталното благосостојба и поттикнувањето на подобар сон, што се придонесува за здрави нивоа на естроген.