Јадење добро со хипотироидизам: Пријателски водич за избор на храна

Ако имате хипотироидизам, можеби се прашувате дали храната може да помогне вашата тироидна жлезда да работи подобро. Вистината е дека, иако исхраната сама по себе не може да го излекува хипотироидизмот, изборот на вистинска храна може да ја поддржи вашата тироидна терапија и да ви помогне да се чувствувате подобро воопшто. Вашата тироидна жлезда има потреба од специфични хранливи материи за правилно функционирање, а некои намирници можат да влијаат на апсорпцијата на вашата терапија за замена на тироидни хормони. Овој водич ќе ве запознае со храната што ја поддржува вашата тироидна здравје и онаа што можеби ќе сакате да ја ограничите, сè објаснето на начин што има смисла за секојдневниот живот.

Што точно и треба на вашата тироидна жлезда од храната?

Вашата тироидна жлезда е мала жлезда во вратот што произведува хормони што го контролираат вашиот метаболизам. Кога имате хипотироидизам, вашата тироидна жлезда не произведува доволно од овие хормони. Тироидната жлезда има потреба од одредени хранливи материи за производство на хормони, дури и кога е подактивна.

Јодот е најважниот хранлив елемент за производство на тироидни хормони. Вашата тироидна жлезда користи јод за создавање тироидни хормони, така што добивањето доволно е од суштинско значење. Сепак, премногу јод може всушност да го влоши хипотироидизмот кај некои луѓе, така што рамнотежата е важна тука.

Селенот е уште еден витален хранлив елемент што помага во претворањето на еден вид тироиден хормон во друг. Овој минерал исто така ја штити вашата тироидна жлезда од оштетување предизвикано од оксидативен стрес. Вашето тело има потреба само од мали количини, но тие количини прават голема разлика.

Цинк и железо помагаат вашите тироидни хормони правилно да работат низ вашето тело. Без соодветни нивоа на овие минерали, дури и совршените дози на тироидна терапија можеби нема да работат онолку добро колку што треба. Овие хранливи материи ја поддржуваат пошироката слика за тоа како целото ваше тело ги користи тироидните хормони.

Која храна може да ја поддржи вашата тироидна здравје?

Дозволете ми да ги споделам намирниците што природно ги обезбедуваат хранливите материи што им се потребни на вашата тироидна жлезда. Ова не е магична храна што го лекува хипотироидизмот, но тие ја поддржуваат вашата целокупна програма за лекување и ви помагаат да се чувствувате најдобро.

Морските плодови нудат одличен јод заедно со селен и омега-3 масни киселини. Рибите како лосос, треска и туна содржат јод природно бидејќи живеат во вода богата со јод. Ракчињата и алгите се исто така добри извори, иако треба да уживате во алгите во умерени количини бидејќи тие можат да содржат многу високи нивоа на јод.

Јајцата се извонредно корисни бидејќи и жолчката и белката содржат селен, јод и други хранливи материи. Едно големо јајце обезбедува околу 16 до 20 проценти од селенот што ви е потребен дневно. Јајцата се исто така разновидни и лесни за вклучување во вашите оброци во текот на денот.

Млечните производи како млеко, јогурт и сирење обезбедуваат јод бидејќи јод често се додава во храната за добиток. Една чаша обичен јогурт ви дава околу половина од дневните потреби за јод. Млечните производи, исто така, снабдуваат калциум и витамин Д, кои им се потребни на многу луѓе со хипотироидизам.

Одредени житарки и семиња заслужуваат внимание. Бразилските ореви се исклучително богати со селен, а само еден до три ореви дневно можат да го задоволат целиот ваш потреба за селен. Семето од сончоглед, семето од чиа и семето од лен обезбедуваат селен и здрави масти што ја намалуваат инфламацијата.

Посни месо и живина нудат цинк, железо и селен заедно. Пилешкото, мисирка и говедското месо ги обезбедуваат овие минерали во форми што вашето тело лесно ги апсорбира. Протеинот во овие намирници исто така ви помага да ја одржите мускулната маса, што може да биде предизвик кога вашата тироидна жлезда е подреактивна.

Овошјето и зеленчукот обезбедуваат антиоксиданси што ја штитат вашата тироидна жлезда од клеточно оштетување. Бобинките, доматите и пиперките се особено богати со овие заштитни соединенија. Иако тие директно не обезбедуваат хранливи материи специфични за тироидната жлезда, тие ја поддржуваат вашата општа здравје и ја намалуваат инфламацијата.

Која храна може да влијае на вашата тироидна терапија?

Некои намирници можат да го спречат вашето тело правилно да ја апсорбира тироидната терапија. Ова не значи дека мора целосно да ја избегнувате оваа храна, но времето е важно. Разбирањето како функционираат овие интеракции ви помага мудро да ги планирате оброците.

Намирниците богати со влакна се здрави, но можат да ја намалат количината на тироидна терапија што ја апсорбира вашето тело. Целозрнестите производи, грав и додатоци на влакна можат да се поврзат со тироидниот хормон во вашиот дигестивен систем. Не треба да го прескокнувате влакната, само земете ја вашата терапија неколку часа пред или после оброци богати со влакна.

Производите од соја содржат соединенија наречени изофлавоноиди што може да влијаат на апсорпцијата на тироидните хормони. Намирници како тофу, соино млеко и едамаме се хранливи, но тие може да влијаат на ефикасноста на вашата терапија ако се консумираат блиску до времето на земање на терапијата. Многу лекари предлагаат да се чека најмалку четири часа помеѓу земањето на терапијата и конзумирањето соја.

Кафето исто така може да влијае на апсорпцијата на тироидната терапија. Студиите покажуваат дека пиењето кафе веднаш по земањето на тироидната таблета ја намалува количината на терапијата што влегува во крвотокот. Чекањето 30 до 60 минути по земањето на терапијата пред да пиете кафе го решава овој проблем.

Додатоците на калциум и намирниците богати со калциум како млечните производи можат да се поврзат со тироидната терапија. Ако земате додатоци на калциум или антиациди кои содржат калциум, чекајте најмалку четири часа по земањето на тироидната терапија. Сепак, можете да уживате во намирници богати со калциум во текот на денот, само не веднаш кога ја земате вашата таблета.

Додатоците на железо заслужуваат посебно споменување бидејќи многу луѓе со хипотироидизам имаат и ниско железо. Железото силно се поврзува со тироидната терапија, така што мора да ги одделите со најмалку четири часа. Вашиот лекар може да ви помогне да ги распоредите двата додатоци така што ќе ги добиете придобивките од секој.

Дали треба да се грижите за гоитрогена храна?

Можеби сте слушнале дека одреден зеленчук може да му наштети на вашата тироидна жлезда. Ова се нарекува гоитрогена храна, и вклучува крстовиден зеленчук како брокула, карфиол, зелка и кељ. Загриженоста е реална, но често претерана, па дозволете ми да објаснам што всушност се случува.

Гоитрогените се супстанции што можат да влијаат на производството на тироидни хормони со блокирање на внесот на јод. Суровиот крстовиден зеленчук содржи повеќе од овие соединенија. Сепак, готвењето на овој зеленчук разградува поголем дел од гоитрогените, што ги прави многу побезбедни за вашата тироидна жлезда.

За повеќето луѓе кои земаат тироидна терапија, конзумирањето нормални количини на готвен крстовиден зеленчук не предизвикува проблеми. Овие зеленчуци се исклучително хранливи, обезбедуваат витамини, минерали и соединенија што се борат против рак. Придобивките обично ги надминуваат било какви мали тироидни ефекти, особено кога зеленчукот е готвен.

Би ви требало да јадете многу големи количини на суров крстовиден зеленчук дневно за значително да влијаете на функцијата на вашата тироидна жлезда. Зборуваме за повеќе чаши суров кељ или зелка секој ден. Повеќето луѓе не јадат ни приближно до овие количини, па умереното консумирање е сосема во ред.

Ако сакате зелени смути со суров кељ или често уживате во салати од сурова зелка, размислете да ги менувате вашите зелени. Користете спанаќ, зелена салата или блитва понекогаш наместо секогаш да избирате крстовиден зеленчук. Оваа едноставна разновидност ја штити вашата тироидна жлезда, истовремено одржувајќи ја вашата исхрана интересна и хранлива.

Како глутенот влијае на хипотироидизмот?

Врската помеѓу глутенот и хипотироидизмот е посложена од едноставни списоци на храна што треба да се избегнува. За некои луѓе, глутенот може да ја влоши нивната тироидна состојба, но оваа врска не е универзална. Разбирањето на вашата индивидуална ситуација ви помага да го направите вистинскиот избор.

Луѓето со автоимунохипотироидизам, исто така наречен Хашимотов тироидитис, имаат поголема стапка на целијачна болест отколку општата популација. Целијачна болест е автоимуно заболување каде глутенот предизвикува имунолошки одговор што ги оштетува тенкото црево. Ако имате двете состојби, конзумирањето глутен директно му штети на вашето здравје.

Дури и без целијачна болест, некои луѓе со Хашимотов тироидитис се чувствуваат подобро на диета без глутен. Тие може да имаат нецелијачна чувствителност на глутен, што предизвикува инфламација без оштетување на цревата како кај целијачната болест. Оваа инфламација може да ја влоши автоимуната активност и симптомите на тироидната жлезда.

Тестирањето за целијачна болест има смисла ако имате Хашимотов тироидитис. Едноставен тест на крвта може да ги испита антителата за целијачна болест, а вашиот лекар може да препорача биопсија на цревата ако тестот на крвта е позитивен. Важно е да се тестирате пред да престанете да јадете глутен бидејќи избегнувањето на глутен може да ги направи резултатите од тестот неточни.

Ако тестовите покажат дека немате целијачна болест, сепак може да пробате да го елиминирате глутенот неколку недели за да видите како се чувствувате. Водете дневник за симптомите, забележувајќи ја вашата енергија, варењето и општата благосостојба. Ако се чувствувате значително подобро без глутен, тие информации помагаат да се насочат вашите избори на храна, дури и без официјална дијагноза.

Што е со шеќерот и преработената храна?

Шеќерот и високо преработената храна не влијаат директно на функцијата на тироидната жлезда или на терапијата. Сепак, тие можат да ги влошат симптомите со кои веќе се борите поради хипотироидизам. Разбирањето на овие индиректни ефекти ви помага да направите избори што ја поддржуваат вашата дневна благосостојба.

Хипотироидизмот често го забавува вашиот метаболизам, што го олеснува зголемувањето на телесната тежина и го отежнува слабеењето. Слатките намирници и рафинираните јаглехидрати предизвикуваат брзи скокови на шеќерот во крвта проследени со падови. Овие флуктуации можат да го зголемат складирањето на маснотии и да ве натераат да се чувствувате поуморни, засилувајќи ја заморот што веќе го предизвикува хипотироидизмот.

Преработената храна често содржи големи количини на натриум, што може да придонесе за задржување на вода. Многу луѓе со хипотироидизам веќе доживуваат отекување и подуеност. Конзумирањето многу солена преработена храна може да го направи овој симптом поизразен и непријатен.

Инфламацијата е уште една грижа со преработената храна. Многу ултра-преработени производи содржат масла и адитиви што ја поттикнуваат инфламацијата низ вашето тело. Бидејќи автоимуниот хипотироидизам вклучува инфламација што ја напаѓа вашата тироидна жлезда, намалувањето на изворите на инфламација во исхраната има смисла.

Изборот на цела храна во повеќето случаи не значи дека никогаш не можете да уживате во слатки. Умерен пристап најдобро функционира за повеќето луѓе. Фокусирајте се на зеленчук, овошје, цели житарки, посни протеини и здрави масти како ваша основа, и уживајте во преработена храна повремено без вина.

Кога треба да ја земате вашата тироидна терапија за најдобри резултати?

Времето на вашата тироидна терапија е исто толку важно колку и она што го јадете. Правилното земање на терапијата осигурува целосна апсорпција на дозата што ви ја препишал вашиот лекар. Малите промени во начинот на земање на вашата таблета можат да направат забележлива разлика во тоа како се чувствувате.

Повеќето лекари препорачуваат земање на тироидна терапија прво наутро на празен стомак. Чекајте најмалку 30 до 60 минути пред да појадувате. Ова му дава време на терапијата да се апсорбира без конкуренција од храна или пијалоци.

Некои луѓе претпочитаат да ја земаат терапијата пред спиење. Ова добро функционира ако можете да избегнете јадење најмалку три до четири часа пред спиење. Земањето терапија навечер може да биде полесно за луѓето кои се борат со утринските рутини или кои сакаат веднаш да пијат кафе наутро.

Постојаноста е поважна од конкретното време што ќе го одберете. Земањето на терапијата во исто време секој ден ги одржува нивоата на тироидните хормони стабилни. Вашето тело се прилагодува на рутината, а стабилните нивоа значат поконзистентна енергија и помалку флуктуации на симптомите.

Водата е единственото нешто што треба да го земате со вашата тироидна терапија. Други пијалоци како кафе, чај или сок можат да влијаат на апсорпцијата. Чувајте чаша обична вода покрај креветот или во вашата утринска рутина специјално за вашата терапија.

Дали ви требаат специјални додатоци за хипотироидизам?

Додатоците можат да помогнат ако имате специфични недостатоци на хранливи материи, но тие не се неопходни за секој со хипотироидизам. Тестирањето на вашите нивоа на хранливи материи ви помага вам и на вашиот лекар да одлучите кои додатоци може да ви бидат од корист. Земањето додатоци што не ви се потребни понекогаш може да предизвика повеќе проблеми отколку што ги решава.

Некои студии сугерираат дека додатокот на селен може да помогне да се намалат тироидните антитела кај автоимуниот хипотироидизам. Ако го препорача вашиот лекар, типичните дози се движат од 55 до 200 микрограми дневно. Никогаш не земајте додатоци на селен без медицински упатства, бидејќи прекумерниот селен може да биде токсичен. Препорачаниот дневен додаток е 55 mcg, а дозите над овој треба да се земаат само под медицински надзор. Вашиот лекар може да ги следи вашите нивоа на селен и функцијата на тироидната жлезда за да обезбеди безбедност и ефикасност.

Недостатокот на витамин Д е чест кај луѓето со хипотироидизам. Ниските нивоа на витамин Д може да ја влошат заморот и може да придонесат за автоимуна активност. Тестирањето на вашето ниво на витамин Д и земањето додатоци ако е потребно може да ја подобри вашата енергија и општата функција на имунолошкиот систем.

Додатоците на железо се важни ако имате анемија со недостаток на железо заедно со хипотироидизам. Ниското железо ги влошува симптомите на хипотироидизам и ја намалува ефикасноста на вашата тироидна терапија. Запомнете да го земате железото најмалку четири часа подалеку од тироидната терапија.

Додатоците на цинк може да помогнат ако тестовите покажат дека имате недостаток. Цинк ја поддржува продукцијата на тироидни хормони и функцијата на имунолошкиот систем. Повеќето луѓе добиваат доволно цинк од храна, така што додатоците се неопходни само ако имате потврдени ниски нивоа.

Додатоците на јод бараат посебна претпазливост. Додека јод е суштински за функцијата на тироидната жлезда, премногу може да го влоши автоимуниот хипотироидизам. Повеќето луѓе во развиените земји добиваат доволно јод од јодирана сол и храна. Земете додатоци на јод само ако вашиот лекар конкретно ги препорача врз основа на тестирање.

Има ли ретки компликации поврзани со храната за кои треба да знаете?

Повеќето интеракции на храна со хипотироидизам се управувани и чести. Сепак, некои ретки ситуации заслужуваат внимание бидејќи можат значително да влијаат на вашето здравје. Бидејќи сте свесни за овие невообичаени сценарија ви помага да препознаете кога нешто бара медицинско внимание.

Прекумерниот внес на јод од алги или додатоци на кељ може да предизвика или влоши хипотироидизам. Некои производи од алги содржат илјадници пати повеќе од препорачаната дневна количина на јод. Ова е ретко, но може да се случи ако земате концентрирани додатоци на кељ или редовно консумирате големи количини на одредени алги.

Многу ретко, луѓето развиваат малапсорпција на терапијата што не реагира на промени во времето. Ова може да се случи со одредени дигестивни состојби како атрофичен гастритис или по операција на гастричен бајпас. Ако вашите тироидни нивоа останат абнормални и покрај правилното земање на терапијата, вашиот лекар можеби ќе треба да ги истражи проблемите со апсорпцијата.

Некои луѓе доживуваат тешки алергиски реакции на состојките во тироидните лекови. Ова е екстремно ретко, но може да вклучува полнила, бои, па дури и лактоза во некои формулации. Симптоми како осип, отежнато дишење или тешки дигестивни проблеми по земањето на терапијата бараат итно медицинско внимание.

Ретко, интеракциите на лекови со додатоци или храна можат да влијаат на начинот на кој вашата црн дроб ги обработува тироидните хормони. Сок од грејпфрут, на пример, влијае на многу лекови со промена на активноста на црн дробните ензими. Иако ова е почеста грижа со други лекови, тоа ја нагласува причината зошто дискутирањето на сите додатоци и редовни намирници со вашиот лекар е важно.

Како можете да создадете практичен план за исхрана?

Знаењето што да јадете е едно, но спроведувањето во пракса е друго. Создавањето реалистичен план за исхрана што ја поддржува вашата тироидна здравје без да се чувствува ограничувачки ви помага да ги одржите здравите навики на долг рок. Вашиот план треба да одговара на вашиот животен стил, преференции и буџет.

Започнете со фокусирање на она што можете да го додадете, наместо она што мора да го отстраните. Вклучете намирници богати со селен како риба, јајца и неколку бразилски ореви неколку пати неделно. Додадете извори на јод како јогурт, јајца или морски плодови редовно. Овој позитивен пристап се чувствува посупортивен од ограничувањето.

Прво планирајте го времето на вашата терапија, а потоа изградете ги оброците околу тој распоред. Ако земате терапија во 6 часот наутро, планирајте појадок за 7 часот или подоцна. Ако ја земате пред спиење, завршете ја вечерата до 20 часот ако си легнувате во 23 часот. Оваа структура ви помага целосно да ја апсорбирате вашата терапија.

Подгответе го вашиот крстовиден зеленчук со лесно готвење. Варењето на пареа, печењето или пржењето на брокула, карфиол и кељ ги намалува гоитрогените, истовремено задржувајќи ги хранливите материи. Овој едноставен чекор ви овозможува да уживате во овој здрав зеленчук без грижи.

Водете дневник за храна и симптоми неколку недели. Забележете што јадете, кога земате терапија и како се чувствувате во текот на денот. Често се појавуваат обрасци што ви помагаат да идентификувате која храна ве прави да се чувствувате подобро или полошо.

Работете со регистриран диететичар кој разбира тироидни состојби ако се чувствувате преоптоварени. Тие можат да создадат персонализиран план заснован на вашите специфични потреби, преференции и резултати од тестовите. Професионалното водство го отстранува нагаѓањето од планирањето на оброците.

Што треба да запомните најмногу за исхраната и хипотироидизмот?

Вашата исхрана ја поддржува вашата терапија за хипотироидизам, но не ја заменува. Тироидната терапија останува основата за управување со хипотироидизмот. Изборот на храна ја подобрува ефикасноста на вашата терапија и како добро се чувствувате секојдневно.

Времето е поважно отколку што мислите. Земањето на вашата тироидна терапија подалеку од храна, кафе и додатоци осигурува целосна апсорпција на дозата. Оваа едноставна навика може да направи разлика помеѓу тоа да се чувствувате добро и да се чувствувате одлично.

Рамнотежата е ваш пријател овде. Не ви треба совршена диета за да ја поддржите вашата тироидна здравје. Фокусирајте се на редовно вклучување на храна богата со хранливи материи, додека уживате во друга храна во умерени количини. Стресот за изборот на храна може да биде полош од самите намирници.

Слушајте го вашето тело бидејќи индивидуалните одговори варираат. Она што совршено функционира за некој друг можеби нема да функционира за вас. Обрнете внимание на тоа како различни намирници влијаат на вашата енергија, варење и општа благосостојба, а потоа прилагодете се соодветно.

Редовната комуникација со вашиот здравствен работник ви помага да го фино наместите вашиот пристап. Споделете го вашиот дневник за храна, разговарајте за сите додатоци што ги земате и правете ги тестовите на тироидните нивоа како што е препорачано. Вашиот план за третман треба да се развива како што се менуваат вашите потреби.

Запомнете дека живеењето добро со хипотироидизам е целосно можно. Милиони луѓе успешно управуваат со оваа состојба, уживајќи во вкусни, разновидни диети. Со вистинската терапија, промислени избори на храна и постојани навики, можете да се чувствувате енергично, здраво и целосно себеси.