Придобивки од L-аргинин за мажи: Што покажуваат истражувањата

L-аргининот е аминокиселина која може да поддржи еректилна функција, проток на крв, крвен притисок, спортски перформанси и квалитет на спермата кај мажите. Главната причина за тоа е зголемувањето на производството на азотен оксид, молекула која ги опушта и проширува крвните садови низ телото.

Вашето тело самостојно произведува одредена количина L-аргинин. Исто така, го добивате од храна богата со протеини како црвено месо, живина, риба, млечни производи и мешунки. Но, многу мажи го земаат како додаток за поддршка на специфични здравствени цели.

Како делува L-аргининот во телото?

L-аргининот служи како главна градивна компонента за азотен оксид (NO). Азотниот оксид е гас произведен во вашите крвни садови кој сигнализира до околните мускули да се опуштат. Кога тие мускули се опуштаат, крвните садови се отвораат пошироко и крвта тече полесно.

Ова е важно за мажите бидејќи здравиот проток на крв е од суштинско значење за функцијата на срцето, физичките перформанси и еректилното здравје. Кога нивото на азотен оксид опаѓа поради стареење, стрес, лоша исхрана или хронични состојби како дијабетес, протокот на крв страда. Дополнувањето со L-аргинин може да помогне да се обезбеди суровина што вашето тело ја користи за да продолжи да произведува азотен оксид.

Може ли L-аргининот да помогне при еректилна дисфункција?

Ова е најпроучуваната придобивка од L-аргининот за мажите. Ерекцијата во голема мера зависи од азотен оксид. Кога сте сексуално возбудени, нервните завршетоци и клетките на крвните садови во пенисот ослободуваат азотен оксид. Ова предизвикува релаксација на мазните мускули во ткивото, дозволувајќи му на крвта да влезе и да создаде ерекција.

Систематски преглед и мета-анализа објавена во Journal of Sexual Medicine анализираше десет рандомизирани контролирани испитувања кои опфатија 540 мажи со еректилна дисфункција. Истражувачите открија дека додатоците на L-аргинин во дози од 1.500 до 5.000 mg на ден значително ја подобриле еректилната функција во споредба со плацебо. Учесниците, исто така, пријавиле подобри резултати за севкупното сексуално задоволство и оргазмичката функција.

Посебна клиничка студија тестираше повисоки дози (6 грама на ден) на L-аргинин за 3 месеци кај мажи со еректилна дисфункција поврзана со протокот на крв. Резултатите покажаа значително подобрување во резултатите за еректилна функција и пенисниот проток на крв кај мажи со лесни до умерени случаи.

L-аргининот има тенденција да делува најдобро кај лесна до умерена еректилна дисфункција, особено кога причината е поврзана со протокот на крв, а не со оштетување на нервите или психолошки фактори. Тој не е замена за лековите на рецепт, но може да биде корисен додаток за некои мажи.

Дали L-аргининот го намалува крвниот притисок?

Да, истражувањата сугерираат дека може. Бидејќи L-аргининот го зголемува азотниот оксид и ги опушта крвните садови, има благо влијание на намалување на крвниот притисок.

Неколку студии покажаа дека оралниот L-аргинин може умерено да го намали и систолниот (горниот број) и дијастолниот (долниот број) крвен притисок кај луѓе со блага хипертензија. Овој ефект се забележува и кај луѓе со висок крвен притисок поврзан со дијабетес и кај бремени жени со хипертензија предизвикана од бременост.

Намалувањето на крвниот притисок е генерално умерено, не толку силно како лековите на рецепт. Но, за мажите со благо покачен крвен притисок, L-аргининот може да понуди корисен комплементарен пристап заедно со промени во животниот стил. Ако земате лекови кои веќе го намалуваат крвниот притисок, разбирањето како вообичаените лекови влијаат на крвниот притисок може да ви помогне да останете информирани за можните интеракции.

Важно предупредување: ако земате лекови за крвен притисок, нитратни лекови (за болка во градите) или лекови за еректилна дисфункција како силденафил, нивна комбинација со L-аргинин може да предизвика премногу низок крвен притисок. Секогаш разговарајте со вашиот лекар пред да започнете со L-аргинин ако земате некој од овие.

Може ли L-аргининот да го подобри квалитетот на спермата?

Постојат докази кои сугерираат дека L-аргининот може да ја поддржи машката плодност. L-аргининот е претходник на полиамини како спермидин и спермин, кои играат улога во развојот на сперматозоидите и нивната подвижност (способност на сперматозоидите да пливаат ефикасно).

Истражувањата кои датираат од децении наназад ја истражуваат оваа врска. Студиите кај мажи со неплодност и ниска подвижност на спермата покажаа дека дополнувањето со L-аргинин ја подобрило нивната подвижност, без значителни несакани ефекти. Некои помали студии, исто така, пријавиле подобрувања во вкупниот број на сперматозоиди и волуменот на ејакулатот по неколку недели на суплементација.

Врската има биолошко оправдување. Азотниот оксид го подобрува протокот на крв до тестисите, што може да поддржи поздраво производство на сперма. Тој, исто така, игра улога во биохемиските процеси кои им помагаат на сперматозоидите да созреат и да станат подвижни. Ако ве интересираат други фактори кои можат да влијаат на здравјето на спермата, оваа статија за водена сперма објаснува што може да значат промените во конзистентноста на спермата.

Сепак, L-аргининот сам по себе веројатно нема да ги реши сериозните проблеми со плодноста. Тој делува најдобро како дел од поширок пристап кој вклучува добра исхрана, управување со стресот и медицинска евалуација ако се обидувате да забремените без успех.

Дали L-аргининот помага при спортски перформанси?

L-аргининот е популарен во додатоците пред тренинг поради неговата улога во производството на азотен оксид. Идејата е дека повеќе азотен оксид значи подобар проток на крв до работните мускули, што може да го подобри издржливоста, да го намали заморот и да ја поддржи регенерацијата.

Некои студии покажаа умерени придобивки. Подобрениот проток на крв за време на вежбање може да помогне да се испорача повеќе кислород и хранливи материи до мускулите, потенцијално дозволувајќи ви да тренирате малку потешко или подолго. Неколку мали студии открија дека суплементацијата со L-аргинин ја подобрила толеранцијата на вежбање кај мажи со кардиоваскуларни проблеми.

Сепак, доказите за здрави, млади, атлетски мажи се помалку конзистентни. Многу студии покажуваат мала или никаква значајна разлика во силата или издржливоста во споредба со плацебо. Придобивките изгледаат најзабележливи кај постари мажи или кај оние со основни васкуларни состојби кои го ограничуваат протокот на крв за време на вежбање.

Која е вистинската доза?

Повеќето клинички студии кои покажаа придобивки користеа дози помеѓу 1.500 и 6.000 mg на ден. Типичниот почетен опсег за општа кардиоваскуларна поддршка и поддршка на ерекцијата е 2.000 до 3.000 mg дневно, често поделени во две или три дози.

L-аргининот генерално добро се поднесува во дози до 9 грама на ден. Повисоки дози може да предизвикаат гастроинтестинални несакани ефекти како гадење, дијареа, грчеви во стомакот или надуеност.

Кои се несаканите ефекти и ризици?

За повеќето мажи, L-аргининот е безбеден во препорачаните дози. Најчести несакани ефекти се благи дигестивни проблеми како надуеност, гасови или мека столица.

Сепак, постојат неколку важни ситуации кога L-аргининот можеби не е безбеден:

• Ако земате лекови за крвен притисок, нитрати или инхибитори на PDE5 (како силденафил или тадалафил), нивна комбинација со L-аргинин може да предизвика опасно низок крвен притисок.

• Ако сте имале неодамнешен срцев удар, некои докази сугерираат дека L-аргининот може да биде штетен.

• Ако имате херпес (орален или генитален), L-аргининот може да предизвика избивања бидејќи вирусот ја користи аргининот за репликација.

• Ако земате калиум-задржувачки диуретици, L-аргининот може да ги зголеми нивоата на калиум до потенцијално опасни граници.

Секогаш проверете со вашиот давател на здравствени услуги пред да започнете со L-аргинин, особено ако земате лекови или имате постоечка здравствена состојба.

Заклучок

L-аргининот има најсилна поддршка од доказите за поддршка на лесна до умерена еректилна дисфункција и умерено намалување на крвниот притисок кај мажите. Може исто така да го поддржи квалитетот на спермата и да обезбеди мали придобивки за време на вежбање, особено за мажи со ограничувања во протокот на крв. Тој не е чудотворен додаток, но кога се користи во вистинската доза и под соодветно водство, може да биде корисен дел од пошироката здравствена стратегија за мажите.