Постпородилно зголемување на телесната тежина: Што е здраво, што не е, и како да најдете рамнотежа

Ако добивате тежина откако ќе имате бебе, можеби се чувствувате збунети или загрижени. Вистината е дека некои постпородилни зголемувања на телесната тежина се сосема нормални, а понекогаш дури и здрави. Вашето тело само што помина низ неверојатна трансформација и сè уште се прилагодува на животот по бременоста. Разбирањето на она што се случува во вашето тело може да ви помогне да донесете информирани, нежни избори што го поддржуваат вашето физичко и емоционално здравје во овој чувствителен период.

Зошто би добила тежина по породувањето?

Можеби очекувате да изгубите тежина по породувањето, но многу жени всушност добиваат неколку килограми во неделите или месеците што следат. Ова може да се случи од неколку многу нормални причини. Вашето тело закрепнува од бременоста и породувањето, што влијае на вашите хормони, метаболизам, обрасци на спиење и дневни рутини на начини што можеби не ги препознавате веднаш.

Вашите хормонални нивоа драматично се менуваат по породувањето. Естрогенот и прогестеронот брзо опаѓаат, додека пролактинот се зголемува ако доите. Овие промени можат да влијаат на тоа како вашето тело складира маснотии и управува со сигналите за глад. Замислете го тоа како вашето тело повторно да се калибрира по девет месеци големи прилагодувања.

Недостатокот на сон игра поголема улога отколку што повеќето луѓе сфаќаат. Кога немате доволно одмор, вашето тело произведува повеќе кортизол, хормон на стрес што може да го зголеми апетитот и складирањето на маснотии. Исто така, поголема е веројатноста да посегнете по извори на брза енергија кога сте исцрпени, што често значи храна со повеќе калории.

Ајде да ги разгледаме вообичаените причини за постпородилно зголемување на телесната тежина, имајќи предвид дека вашето искуство може да вклучува еден или повеќе од овие фактори кои работат заедно:

• Задretenување на течности од хормонални промени и ткива што заздравуваат
• Намалена физичка активност за време на опоравувањето
• Промени во обрасците на исхрана поради нови распореди
• Емоционално јадење поврзано со стрес или постпородилни промени на расположението
• Промени во функцијата на тироидната жлезда што го забавуваат метаболизмот
• Лекови како одредени антидепресиви или лекови за крвен притисок

Секој од овие фактори претставува нормален дел од постпородилното прилагодување. Вашето тело работи напорно за да заздрави и да се прилагоди, а тој процес бара време и енергија.

Дали некои постпородилни зголемувања на телесната тежина се всушност здрави?

Да, умереното зголемување на телесната тежина по породувањето може да го поддржи вашето опоравување во одредени ситуации. Ако сте изгубиле значителна тежина за време или веднаш по породувањето, враќањето на дел од неа помага да се обноват вашите енергетски резерви. Вашето тело има потреба од соодветна исхрана за да ги залечи ткивата, да произведе мајчино млеко ако доите и да ја одржува вашата имунолошка функција во овој тежок период.

Мајките што дојат понекогаш добиваат малку тежина бидејќи нивните тела задржуваат дополнителни масни резерви за да обезбедат производство на млеко. Ова е биолошки механизам за заштита. Вашето тело сака да се увери дека имате доволно енергетски резерви за да го нахраните вашето бебе, дури и ако храната стане привремено недостижна.

Сепак, брзото или прекумерното зголемување на телесната тежина заслужува внимание. Зголемувањето на повеќе од две до три фунти неделно, или постојано зголемување на тежината неколку месеци без промени во исхраната или активноста, може да укажува на основен проблем што бара медицинска проценка.

Кога постпородилното зголемување на телесната тежина треба да ме загрижува?

Повеќето постпородилни промени на тежината се нормални, но одредени обрасци заслужуваат разговор со вашиот давател на здравствени услуги. Ако добивате тежина брзо и покрај тоа што јадете нормално и останувате разумно активни, можеби се случува нешто друго. Вашето тело можеби сигнализира дека му е потребна поддршка или медицинска помош.

Внимавајте на овие знаци кои сугерираат дека треба да се јавите на вашиот лекар порано отколку подоцна:

• Внесно зголемување на тежината од повеќе од пет фунти за една недела
• Оток на лицето, рацете или нозете што не се подобрува со одмор
• Тежок замор што ги прави секојдневните задачи да изгледаат невозможни
• Упорна тага или анксиозност што влијае на вашиот секојдневен живот
• Екстремна жед или често мокрење
• Срцеви палпитации или чувство дека срцето ви забрзано чука
• Чувство на необична студ постојано
• Губење на коса што се чини прекумерно над нормалното постпородилно опаѓање

Овие симптоми може да укажуваат на состојби кои бараат медицинска проценка. Раното откривање го олеснува и поефикасно лекувањето, затоа не двоумете се да се јавите ако нешто не се чувствува добро.

Кои медицински состојби предизвикуваат постпородилно зголемување на телесната тежина?

Неколку здравствени состојби можат да предизвикаат неочекувано зголемување на телесната тежина по породувањето. Постпородилните проблеми со тироидната жлезда се изненадувачки чести, влијаат на околу една од дванаесет жени. Вашата тироидна жлезда, која се наоѓа во вратот, го контролира вашиот метаболизам. Кога станува недоволно активна по породувањето, сè се успорува, вклучително и како вашето тело согорува калории.

Симптомите на хипотироидизам се развиваат постепено. Може да се чувствувате уморни, студени, запечени или ментално замаглени. Вашата кожа може да стане сува, а косата може да се истенчи повеќе од очекуваното. Зголемувањето на телесната тежина се случува дури и кога јадете иста количина како и порано. Едноставен тест на крвта може да ја дијагностицира оваа состојба, а дневното земање хормони на тироидната жлезда обично целосно ги решава симптомите.

Постпородилната депресија ги погодува околу една од седум нови мајки и може да придонесе за промени во тежината во двата правци. Некои жени целосно го губат апетитот, додека други се свртуваат кон храна за утеха. Емоционалната тежина на депресијата ја прави здравата исхрана и вежбањето да изгледаат преоптоварувачки. Ако доживувате упорна тага, губење на интерес за активности или тешкотии во поврзувањето со вашето бебе, ве молиме разговарајте со вашиот давател на здравствени услуги.

Инсулинската резистенција може да се развие или влоши по бременоста, особено ако сте имале гестациски дијабетес. Вашето тело престанува правилно да реагира на инсулин, што доведува до зголемен шеќер во крвта и зголемено складирање на маснотии. Може да забележите зголемен глад, замор и зголемување на тежината околу половината. Оваа состојба го зголемува ризикот од дијабетес тип 2, но раната интервенција со диета, вежбање и понекогаш лекови може да го спречи прогресот.

Сега да разгледаме некои поретки состојби што повремено предизвикуваат постпородилно зголемување на телесната тежина. Тие влијаат на помалку жени, но знаењето за нив ви помага да препознаете кога нешто бара медицинска помош:

• Кушингов синдром, каде вашето тело произведува премногу кортизол, предизвикувајќи зголемување на тежината на лицето, вратот и трупот, заедно со стрии и лесно модринчарење
• Пролактином, бениген тумор на хипофизата што ги зголемува нивоата на пролактин над нормалата за доење, предизвикувајќи неправилни менструации и необјаснето зголемување на телесната тежина
• Синдром на полицистични јајници што се појавува или се влошува постпородилно, носејќи неправилни менструации, вишок влакна на лицето и тврдоглаво зголемување на телесната тежина
• Симптоми на срцева слабост вклучувајќи брзо зголемување на тежината од задржување на течности, отежнато дишење и оток во нозете

Овие состојби се невообичаени, но се третираат кога правилно ќе се дијагностицираат. Ако имате симптоми што перзистираат или се влошуваат и покрај нормалната постпородилна нега, залагајте се за темелна медицинска проценка.

Како можам да ја поддржам здравата тежина откако ќе имам бебе?

Пристапот кон постпородилната тежина со нежност и трпение ви служи подобро од агресивни диететски планови. Вашето тело има потреба од исхрана и одмор за да се опорави од бременоста и породувањето. Екстремното ограничување на калориите може да се врати назад со понатамошно забавување на метаболизмот, исцрпување на вашата енергија и влијание врз производството на млеко ако доите.

Фокусирајте се на јадење редовни, балансирани оброци наместо прескокнување оброци или силно ограничување на храната. Кога ќе поминете премногу долго без да јадете, нивото на шеќер во крвта ви опаѓа, што предизвикува силен глад и често доведува до прејадување подоцна. Целете на три оброци и една до две ужинки дневно, вклучувајќи протеини, здрави масти и влакна на секој оброк за да ве задоволат.

Протеините помагаат да се чувствувате сити подолго и го поддржуваат обновувањето на ткивата. Вклучете јајца, грчки јогурт, посно месо, риба, грав или јаткасти плодови на повеќето оброци. Здравите масти од авокадо, маслиново масло, јаткасти плодови и масна риба го поддржуваат производството на хормони и функцијата на мозокот. Влакната од зеленчук, овошје и цели зрна ја одржуваат вашата дигестија и помагаат во регулирањето на шеќерот во крвта.

Останете хидрирани, особено ако доите. Жедта понекогаш се маскира како глад, а дехидрацијата може да го забави вашиот метаболизам. Чувајте вода близу и пијте во текот на денот. Потребни ви се приближно осум до дванаесет чаши дневно, повеќе ако доите или вежбате.

Еве практични стратегии што ја поддржуваат здравата тежина без да го компромитираат вашето опоравување или благосостојба:

1. Започнете нежно движење кога вашиот лекар ќе ви дозволи, почнувајќи со кратки прошетки и постепено зголемувајќи ја должината
2. Дајте приоритет на спиењето кога е можно со дремнување додека вашето бебе спие или прифаќање помош со ноќно хранење
3. Подгответе едноставни, хранливи оброци однапред за време на бременоста или прифатете подготвени оброци од пријатели и семејство
4. Чувајте здрави ужини видливи и достапни, како сецкан зеленчук, овошје, јаткасти плодови или тврдо варени јајца
5. Практикувајте свесно јадење со седење на оброци без одвлекување кога е можно
6. Набљудувајте ги вашите порции без опсесивност, користејќи ја вашата рака како водич за големини на порции
7. Ограничете додадени шеќери и преработена храна што предизвикуваат скокови на шеќерот во крвта и ве оставаат погладни
8. Разгледајте соработка со регистриран диететичар кој специјализира постпородилна исхрана

Овие стратегии функционираат најдобро кога ги применувате постепено. Одберете една или две за почеток, потоа додадете повеќе кога ќе станат навики. Овој одржлив пристап го спречува преоптоварувањето што често ги попречува добрите намери.

Какви вежби се безбедни и корисни по породувањето?

Движењето ја поддржува постпородилната рехабилитација и здравата тежина, но времето и интензитетот се исклучително важни. Вашето тело има потреба од време за да заздрави пред да продолжите со интензивно вежбање. Точното време зависи од тоа дали сте имале вагинално или царски рез и дали сте имале компликации.

Повеќето жени можат да започнат со нежно одење во рок од неколку дена по неусложнето вагинално породување. Одењето ја зголемува циркулацијата, го подобрува расположението и согорува калории без да ги оптоварува ткивата што заздравуваат. Започнете со пет до десет минути и постепено зголемувајте како што се чувствувате посилни. Ако сте имале царски рез или тешко породување, почекајте до вашата шестнеделна контрола за да добиете дозвола.

Вашите мускули на подот на карлицата се истегнале значително за време на бременоста и породувањето. Овие мускули го поддржуваат вашиот мочен меур, матката и цревата, и тие имаат потреба од внимателна рехабилитација. Скокањето, трчањето или вежбањето со висок интензитет премногу рано може да доведе до пролапс на карличните органи или уринарна инконтиненција. Физикалната терапија на подот на карлицата им помага на многу жени да ги обноват овие мускули безбедно и ефикасно.

Кога вашиот давател на здравствени услуги ќе ви дозволи да вежбате, обновете ја вашата кондиција постепено со овие нежни опции:

• Одење со удобно темпо, постепено зголемувајќи ја должината
• Вежби за мускулите на подот на карлицата препорачани од физиотерапевт
• Нежно јога фокусирано на дишење и истегнување
• Пливање или водена аеробика откако ќе престане какво било крварење
• Тренинг за сила со низок интензитет со лесни тегови
• Постпородилни вежби дизајнирани за нови мајки

Внимателно слушајте го вашето тело додека се враќате на активност. Зголеменото крварење, болката или притисокот во пределот на карлицата сигнализираат дека правите премногу премногу брзо. Намалете ја активноста и консултирајте се со вашиот давател на здравствени услуги ако овие симптоми перзистираат.

Како доењето влијае на постпородилната тежина?

Доењето согорува дополнителни калории, приближно 300 до 500 дневно, што им помага на многу жени постепено да ја изгубат тежината од бременоста. Сепак, односот помеѓу доењето и тежината не е едноставен. Некои жени лесно губат тежина додека дојат, додека други одржуваат или дури и добиваат тежина додека не престанат да дојат.

Вашето тело може да задржи дополнителни масни резерви додека доите за да обезбеди доволно производство на млеко. Ова е фрустрирачко, но сосема нормално. Биологијата дава приоритет на исхраната на вашето бебе пред вашето слабеење. Маснотиите обично исчезнуваат полесно по престанувањето со доење, кога вашето тело повеќе нема да ги има потребните резерви за итни случаи.

Доењето исто така може значително да го зголеми гладот. Може да откриете дека сте гладни како волк во неочекувани времиња. Овој глад е реален и важен. Премногу ограничување на калориите може да го намали производството на млеко и да ве остави исцрпени. Јадете кога сте гладни, фокусирајќи се на хранливи намирници што ве задоволуваат.

Ако доите, целете да губите тежина полека, не повеќе од еден до еден и пол фунти неделно. Побрзото слабеење може да влијае на производството на млеко и да ослободи складирани токсини од околината во вашето мајчино млеко. Постепеното слабеење ја одржува вашата понуда стабилна и вашата енергија висока.

Што е со моето ментално здравје и сликата за телото?

Вашиот однос со вашето постпородилно тело заслужува исто толку внимание како и самите физички промени. Притисокот за брзо враќање може да му наштети на вашето ментално здравје и врска со храната. Социјалните медиуми често прикажуваат нереални временски рамки што не ја претставуваат искуството на повеќето жени.

Вашето тело порасна и роди човечко суштество. Тој процес ги менува вашето тело трајно на некои начини. Некои стрии може да избледат, но да не исчезнат. Вашите стомачни мускули може да се разделат и да бараат физикална терапија за повторно поврзување. Вашиот кафез со ребра може да остане поширок. Нозете може да ви бидат со различна големина. Овие промени не претставуваат неуспех или недостаток на напор.

Ако се борите со негативни мисли за вашето тело, се чувствувате вознемирени поради тежината, или откривате дека мислите за храна и вежбање доминираат со вашиот ден, ве молиме побарајте поддршка. Постпородилната анксиозност и депресија често се манифестираат преку загриженост за тежината и изгледот. Ментален здравствен професионалец кој специјализира перинатални нарушувања на расположението може да ви помогне да ги обработите овие чувства.

Практикувајте самосочувство додека ја навигирате оваа транзиција. Зборувајте си себеси како што би зборувале со драг пријател што поминува низ истото искуство. Вашата вредност не се определува според тоа колку брзо ја губите постпородилната тежина или дали вашето тело изгледа исто како порано.

Кога треба да разговарам со мојот лекар?

Не треба да чекате додека нешто не се чувствува сериозно погрешно за да разговарате за промените во тежината со вашиот давател на здравствени услуги. Вашата постпородилна контрола, обично околу шест недели, е совршено време да ги поставите сите прашања за промените на тежината. Дојдете подготвени со конкретни информации за тоа колку сте добиле, за кој временски период и за сите други симптоми што сте ги забележале.

Закажете порана средба ако доживеете ненадејно зголемување на тежината, силен оток, болка во градите, силни главоболки или знаци на постпородилна депресија. Овие симптоми бараат брза проценка. Вашиот лекар може да нарача крвни тестови за да ја провери функцијата на вашата тироидна жлезда, шеќерот во крвта и други маркери што влијаат на тежината.

Ако сте имале гестациски дијабетес, ви требаат контролни тестови на шест до дванаесет недели постпородилно за да проверите дали нивото на шеќер во крвта се вратило во нормала. Овој скрининг е клучен бидејќи имањето гестациски дијабетес го зголемува ризикот од дијабетес тип 2 подоцна. Раното откривање овозможува интервенции во животен стил што можат да го спречат или одложат развојот на дијабетес.

Вашиот давател на здравствени услуги исто така може да ве поврзе со специјалисти доколку е потребно. Регистриран диететичар помага да се создаде персонализиран план за исхрана. Физиотерапевт на подот на карлицата се занимава со обновување на мускулите. Психотерапевт ја поддржува емоционалната благосостојба. Не морате сами да се справувате со постпородилни проблеми со тежината.

Каква е реалистична временска рамка за постпородилни промени на тежината?

Повеќето жени губат околу тринаесет фунти веднаш по породувањето од бебето, плацентата и амнионската течност. Ќе изгубите уште неколку килограми од задржана вода во првата недела. Покрај тоа, здравото слабеење се случува полека, обично еден до два килограми неделно ако активно работите на тоа.

Многу жени откриваат дека се враќаат на својата тежина пред бременоста во рок од шест до дванаесет месеци, иако ова варира широко. Некои жени траат подолго, особено ако добиле повеќе тежина за време на бременоста или се справуваат со хормонални или метаболички проблеми. Други жени достигнуваат нов сет на точка што е малку повисок од пред бременоста, и тоа може да биде совршено здраво.

Вашето тело може да ја распредели тежината различно по бременоста, дури и ако се вратите на истиот број на вагата. Можеби повеќе тежина носи на колковите или абдоменот отколку порано. Вашата форма едноставно може да биде различна. Оваа прераспределба се случува бидејќи бременоста трајно ги менува некои аспекти на составот и структурата на вашето тело.

Обидете се да се фокусирате помалку на достигнување одреден број, а повеќе на тоа како се чувствувате. Имате ли енергија да се грижите за вашето бебе и да уживате во вашиот ден? Можете ли да се движите удобно? Дали јадете храна што ве храни? Овие прашања се поважни од тоа дали ќе ви влезе старата облека во одредена временска рамка.

Запомнете дека вашето постпородилно патување е единствено ваше. Споредбата со други мајки, познати личности или вашите сопствени очекувања од пред да имате бебе, само создава непотребно страдање. Дајте си дозвола да се лекувате со вашето темпо, побарајте поддршка кога ви е потребна и верувајте дека вашето тело знае како да се опорави кога ќе му се даде соодветна грижа и време.