Едноставни промени во животниот стил кои можат да помогнат при предвремена ејакулација и еректилна дисфункција

Ако сте забележале промени во тоа како вашето тело реагира за време на секс, не сте сами. Многу мажи доживуваат предвремена ејакулација или еректилна дисфункција во одреден момент од својот живот, а добрата вест е дека едноставните прилагодувања во животниот стил можат да направат вистинска разлика. Овие проблеми се чести, третливаи и често поврзани со секојдневните навики кои вие можете да ги промените.

Што точно се предвремена ејакулација и еректилна дисфункција?

Предвремената ејакулација се случува кога ќе ејакулирате порано отколку што сакате вие или вашиот партнер за време на секс. Тоа е една од најчестите сексуални грижи за мажите. Многумина ја доживуваат повремено, иако за некои таа станува редовен модел кој влијае на самодовербата и интимноста.

Еректилната дисфункција значи потешкотии при постигнување или одржување на ерекција доволно цврста за секс. Ова може да се случи понекогаш или почесто. Двете состојби можат да се чувствуваат изолационо, но разбирањето на нив е првиот чекор кон подобро чувство.

Овие проблеми често се преклопуваат и споделуваат слични основни причини. Вашето физичко здравје, емоционалната состојба и дневните навики играат улога. Врската помеѓу умот и телото е особено силна кога станува збор за сексуалната функција.

Зошто воопшто се појавуваат овие грижи?

Сексуалната функција зависи од деликатна рамнотежа на протокот на крв, хормони, нерви и емоции. Кога нешто ја нарушува оваа рамнотежа, може да забележите промени. Физички здравствени состојби како дијабетес или срцеви заболувања можат да влијаат на крвните садови и нервите потребни за ерекција.

Вашата емоционална состојба е исто толку важна како и вашето физичко здравје. Стресот, анксиозноста и депресијата можат да се мешаат во возбудувањето и перформансите. Тензиите во врската или минатите негативни сексуални искуства, исто така, може да придонесат за овие тешкотии.

Одредени фактори од животниот стил создаваат совршена бура за сексуални грижи. Ајде да ги погледнеме специфичните причини кои можеби ве засегаат, имајќи предвид дека вашата ситуација е единствена и веројатно вклучува повеќе фактори кои работат заедно.

Еве ги вообичаените физички и емоционални фактори кои можат да придонесат за овие состојби:

• Лоша циркулација на крвта поради срцеви заболувања или висок крвен притисок го ограничува протокот на крв до пенисот
• Дијабетесот со текот на времето ги оштетува нервите и крвните садови, влијаејќи на сексуалниот одговор
• Опсулта ги менува хормоналните нивоа и го намалува протокот на крв низ телото
• Нискиот тестостерон влијае на желбата, возбудувањето и способноста за одржување ерекција
• Хроничниот стрес го преплавува вашето тело со кортизол, кој се меша со сексуалните хормони
• Анксиозноста од перформансите создава циклус каде грижата за сексот го отежнува сексот
• Депресијата го намалува интересот за активности, вклучувајќи секс и влијае на возбудувањето
• Конфликтите во врската создаваат емоционална дистанца што се покажува во спалната соба
• Прекумерниот алкохол ги пригушува нервните одговори и ја нарушува сексуалната функција
• Пушењето ги оштетува крвните садови и го ограничува циркулацијата до пенисот

Поретко, невролошки состојби како мултиплекс склероза или Паркинсова болест можат да влијаат на нервните сигнали потребни за ерекција. Операција на простатата или одредени лекови, вклучувајќи антидепресиви и лекови за крвен притисок, исто така можат да влијаат на сексуалната функција. Разбирањето на она што придонесува за вашата ситуација ви помага да направите насочени промени.

Како она што го јадете влијае на сексуалната функција?

Вашата исхрана директно влијае на протокот на крв, производството на хормони и нивото на енергија. Она што го јадете денес влијае на тоа како вашето тело ќе функционира утре. Исхраната што го поддржува вашето срце, исто така, ја поддржува вашата сексуална здравствена состојба бидејќи и двете зависат од здрави крвни садови.

Храната богата со хранливи материи му помага на вашето тело да произведува хормони и хемикалии потребни за возбудување. Обработената храна, вишокот шеќер и нездравите масти го прават спротивното. Тие ги затнуваат артериите, ја зголемуваат инфламацијата и отежнуваат крвта да стигне таму каде што треба.

Замислете го вашиот циркулаторен систем како мрежа на автопатишта. Кога јадете добро, сообраќајот тече непречено. Кога јадете лошо, создавате блокади што го забавуваат сето, вклучувајќи го и сексуалниот одговор.

Овие избори за исхрана поддржуваат подобра сексуална функција со подобрување на циркулацијата и хормоналната рамнотежа:

• Зелени зеленчуци како спанаќ и кељ содржат нитрати кои помагаат крвните садови да се опуштат и да се прошират
• Масна риба како лосос обезбедува омега-3 масти кои го подобруваат протокот на крв и ја намалуваат инфламацијата
• Јаткастите плодови и семките нудат цинк и здрави масти кои го поддржуваат производството на тестостерон
• Целите житарки одржуваат стабилен шеќер во крвта и ги штитат крвните садови
• Бобинките содржат антиоксиданси кои ги одржуваат крвните садови флексибилни и одзивни
• Темното чоколадо во мали количини го подобрува циркулацијата преку флавоноидни соединенија
• Лубеницата содржи аминокиселини кои можат да помогнат крвните садови да се опуштат
• Лукот и кромидот поддржуваат здрав крвен притисок и циркулација

Од друга страна, ограничувањето на пржена храна, прекумерно црвено месо и додадени шеќери ја штити вашата васкуларна здравствена состојба. Не ви е потребна совршена диета, само доследни избори кои ги поддржуваат, а не ги попречуваат природните функции на вашето тело.

Дали вежбањето навистина може да направи разлика?

Физичката активност е една од најмоќните алатки што ги имате за подобрување на сексуалната функција. Вежбањето го зајакнува вашето срце, го подобрува протокот на крв и му помага на вашето тело природно да ги регулира хормоните. Дури и умерената активност создава забележиви придобивки.

Кога редовно го движите вашето тело, всушност го тренирате вашиот циркулаторен систем да работи поефикасно. Подобрата циркулација значи повеќе крв што стигнува до пенисот кога ви е потребна. Вежбањето исто така ги намалува стрес хормоните кои се мешаат со сексуалниот одговор.

Не мора да станете спортист или да поминувате часови во теретана. Постојаноста е поважна од интензитетот. Наоѓањето активности што навистина ги уживате го олеснува придржувањето кон нив на долг рок.

Овие типови на вежби нудат специфични придобивки за сексуалното здравје:

• Брзо одење 30 минути повеќето денови го подобрува целокупната циркулација и здравјето на срцето
• Пливањето обезбедува кардиоваскуларни придобивки за целото тело без оптоварување на зглобовите
• Ергометар ги зајакнува мускулите на нозете кои ја поддржуваат циркулацијата на крвта, но избегнувајте прекумерен притисок врз перинеумот
• Тренингот со тегови природно го зголемува тестостеронот и ја подобрува самодовербата
• Јогата го намалува стресот и ја зголемува свеста за телото, што помага при возбудување и контрола
• Вежбите за карличен под ги зајакнуваат мускулите кои ја контролираат ејакулацијата и одржуваат ерекција

Вежбите за карличен под заслужуваат посебно внимание. Овие мускули ја поддржуваат еректилната функција и ејакулаторната контрола. За да ги пронајдете, обидете се да го прекинете протокот на урина во средината. Тоа се вашите мускули на карличен под. Вежбајте нивно контрахирање и опуштање неколку секунди одеднаш, неколку пати на ден.

Каква улога игра спиењето во сексуалното здравје?

Спиењето е време кога вашето тело произведува најголем дел од својот тестостерон. Недоволниот сон ја нарушува оваа хормонална продукција и ве остава исцрпени. Хроничниот недостаток на сон директно влијае на сексуалната желба и перформансите.

Кога сте исцрпени, сето изгледа потешко, вклучувајќи го и сексуалното возбудување. Вашето тело дава приоритет на основните функции за преживување пред репродукцијата кога работи на минимум. Квалитетниот сон му дава на вашето тело време за опоравување потребно за оптимално функционирање.

Апнеата при спиење, каде дишењето се прекинува повеќепати за време на спиењето, особено влијае на сексуалната функција. Го намалува нивото на кислород и ја нарушува квалитетот на спиењето. Ако 'рчите силно или се будите неуморни, разговарајте со вашиот лекар за скрининг за оваа состојба.

Целете на седум до девет часа квалитетен сон секоја ноќ. Создадете конзистентна рутина за спиење. Чувајте ја вашата спална соба ладна, темна и тивка. Ограничете го времето пред екранот пред спиење бидејќи сината светлина се меша со хормоните за спиење.

Како стресот влијае на вашиот сексуален одговор?

Стресот ја активира реакцијата на телото „борба или бегство“. Овој начин на преживување пренасочува крв и енергија од неосновните функции како што е сексуалното возбудување. Хроничниот стрес го задржува вашето тело во оваа состојба, отежнувајќи го релаксирањето и возбудувањето.

Кога сте под стрес, вашиот ум трча со грижи што ве одвлекуваат од сегашниот момент. Сексуалната врска бара присуство и релаксација. Анксиозноста од перформансите создава особено злобен циклус каде стресот од сексот предизвикува токму проблемите од кои се плашите.

Учењето како да се управува со стресот придонесува за секој аспект од вашето здравје, вклучувајќи ја и сексуалната функција. Техниките што го смируваат вашиот нервен систем, исто така, му помагаат на вашето тело да реагира поприродно за време на интимни моменти.

Овие практики за управување со стресот можат да помогнат да се врати рамнотежата и да се подобри сексуалниот одговор:

• Вежбите за длабоко дишење ја активираат релаксирачката реакција на вашето тело за само неколку минути
• Редовната медитација ги намалува општите нивоа на стрес и го подобрува фокусот за време на секс
• Прогресивната мускулна релаксација ве учи да го ослободите физичкиот замор што можеби не го забележувате
• Поминувањето време во природа го намалува стрес хормоните и го подобрува расположението
• Разговорот со доверливи пријатели или терапевт помага во обработката на тешки емоции
• Поставувањето граници на работа го штити вашето лично време и енергија
• Вклучувањето во хобии што ги сакате обезбедува ментални паузи од секојдневните притисоци

Понекогаш стресот доаѓа од проблеми во врската што треба директно да се решат. Отворената комуникација со партнерот за грижите и желбите ја зајакнува интимноста. Решавањето на основните тензии честопати природно ја подобрува сексуалната врска.

Треба ли да го ограничите алкохолот и да престанете да пушите?

Алкохолот е депресив кој го успорува вашиот нервен систем. Додека едно пијалок може да ги намали инхибициите, повеќе од умерени количини се мешаат со сексуалната функција. Алкохолот ги нарушува нервните сигнали потребни за ерекција и ја намалува чувствителноста.

Хроничното тешко пиење трајно ги оштетува крвните садови и нервите. Исто така, го намалува производството на тестостерон и може да доведе до проблеми со црниот дроб што дополнително ги нарушуваат хормоните. Ако пиете, умереноста е клучна. Тоа обично значи не повеќе од две пијалоци дневно.

Пушењето е уште поштетно за сексуалната функција. Никотинот ги стеснува крвните садови низ вашето тело, вклучувајќи ги и оние што го снабдуваат пенисот. Ова стеснување го намалува протокот на крв и отежнува постигнувањето или одржувањето на ерекција.

Хемикалиите во цигарите ги оштетуваат ѕидовите на крвните садови со текот на времето. Ова создава трајни проблеми со циркулацијата. Мажите кои пушат имаат значително поголема веројатност да доживеат еректилна дисфункција отколку непушачите, а ризикот се зголемува со бројот на цигари.

Добрата вест е дека откажувањето од пушење почнува да ја поништува оваа штета прилично брзо. Протокот на крв се подобрува во рок од неколку недели. Вашиот ризик од еректилна дисфункција значително се намалува во рок од неколку месеци од откажувањето, иако времето варира во зависност од тоа колку долго сте пушеле.

Дали постојат специфични техники што помагаат при предвремена ејакулација?

Техниките за однесување ви даваат поголема контрола врз времето на ејакулација. Овие методи работат со зголемување на вашата свесност за нивоата на возбудување и учење да ги модулирате. Многу мажи наоѓаат значително подобрување со доследно практикување.

Техниката „стоп-старт“ вклучува стимулација додека не почувствувате блиску до ејакулација, а потоа целосно паузирање додека желбата не помине. Продолжете по 30 секунди до минута. Повторете го овој модел неколку пати пред да дозволите ејакулација. Со текот на времето, ова гради контрола и свесност.

Техниката „стискање“ е слична, но додава физичка компонента. Кога ќе почувствувате блиску до ејакулација, вие или вашиот партнер нежно го стискате врвот на пенисот таму каде што се спојува со телото. Применете силен притисок неколку секунди додека желбата не помине, а потоа продолжете.

Двете техники бараат трпение и пракса. Тие се најефективни кога се прават редовно, или за време на мастурбација или со партнер. Комуникацијата со вашиот партнер за она што го пробувате помага да се намали притисокот од перформансите и создава поддржувачка средина.

Вежбите за карличен под исто така помагаат во контролата на ејакулацијата. Зајакнувањето на овие мускули ви дава подобра свесност и контрола за време на возбудувањето. Вежбајте контракција на овие мускули за време на возбудувањето за да ја одложите ејакулацијата кога ќе одлучите.

Колку е важна комуникацијата со вашиот партнер?

Сексуалните грижи често се чувствуваат многу лични и засрамувачки. Многу мажи патат во тишина наместо да зборуваат за она што се случува. Сепак, отворената комуникација со вашиот партнер често ја намалува анксиозноста и значително ги подобрува резултатите.

Вашиот партнер веројатно има прашања и грижи. Можеби се прашува дали прави нешто погрешно или дали повеќе не сте привлечени од него/неа. Искрениот разговор ги расчистува недоразбирањата и ве приближува.

Објаснувањето на она што го доживувате и промените што ги правите го поканува вашиот партнер да биде поддржувачки, а не збунет. Работењето заедно како тим ја отстранува изолацијата и срамот што честопати ги влошуваат овие состојби.

Разгледајте го проширувањето на вашата дефиниција за интимност надвор од пенетрирачкиот секс. Фокусирањето на други форми на задоволство и поврзување го намалува притисокот од перформансите. Овој премин честопати помага сексуалната функција природно да се подобри, додека ја зацврстува вашата емоционална врска.

Кога треба да разговарате со здравствен работник?

Промените во животниот стил им помагаат на многу мажи значително, но понекогаш професионалното водство прави разлика. Ако сте пробале домашни лекови неколку недели без подобрување, време е да разговарате со лекар. Грижите за сексуалното здравје можат да укажуваат на основни состојби кои бараат внимание.

Внесувајте промени во сексуалната функција заслужуваат брза проценка. Ако еректилната дисфункција се појави брзо или забележите други симптоми како болка во градите или недостаток на здив, побарајте помош наскоро. Овие можат да укажуваат на кардиоваскуларни проблеми кои бараат третман.

Вашиот лекар може да провери за основни медицински состојби кои влијаат на сексуалната функција. Тој/таа ќе ги прегледа вашите лекови бидејќи некои често препишувани лекови влијаат на сексуалниот одговор. Понекогаш промената на лекови или прилагодување на дозите го решава проблемот.

Не дозволувајте срам да ве спречи да добиете помош. Лекарите редовно разговараат за сексуалното здравје и пристапуваат кон овие разговори професионално и без осуда. Постојат ефикасни третмани, од советување до лекови, кога промените во животниот стил сами по себе не се доволни.

Што е со додатоците и билни лекови?

Многу додатоци тврдат дека ја подобруваат сексуалната функција. Некои имаат ограничено истражување што ја поддржува нивната употреба, додека други немаат докажана корист. Пристапувајте кон додатоците со претпазливост бидејќи тие не се регулирани толку строго како лековите и можат да стапат во интеракција со други лекови.

Л-аргинин е аминокиселина што вашето тело ја претвора во азотен оксид, што помага крвните садови да се опуштат. Некои студии сугерираат дека може да помогне при блага еректилна дисфункција, иако резултатите се мешани. Може да стапи во интеракција со лекови за крвен притисок и не е безбеден за секого.

ДХЕА е хормон што вашето тело го претвора во тестостерон и естроген. Некои истражувања покажуваат дека може да помогне при еректилна дисфункција кај мажи со ниско ниво на ДХЕА. Сепак, може да има несакани ефекти и не е соодветен за мажи со одредени состојби.

Женшен, особено црвен женшен, има некои истражувања кои ја поддржуваат неговата употреба за еректилна дисфункција. Студиите сугерираат дека може скромно да ја подобри функцијата. Квалитетот и дозирањето варираат широко меѓу производите, што го отежнува постигнувањето конзистентни резултати.

Пред да пробате каков било додаток, разговарајте со вашиот здравствен работник. Тој/таа може да провери за потенцијални интеракции со вашите лекови и да ви помогне да разберете реалистични очекувања. Многу мажи откриваат дека фокусирањето на докажани промени во животниот стил дава подобри резултати од додатоците.

Какви промени можете да почнете да правите денес?

Не мора да го превртувате целиот живот преку ноќ. Мали, доследни промени градат моментум и создаваат трајни резултати. Изберете една или две области на кои прво ќе се фокусирате, а потоа додадете повеќе кога тие ќе станат навики.

Започнете со промените кои се чувствуваат најмногу управливи. Ако моментално не вежбате, започнете со 10-минутна прошетка после вечерата. Ако вашата исхрана има потреба од подобрување, додадете една порција зеленчук на вашиот ручек. Овие мали чекори се поважни отколку што можеби мислите.

Следете го вашиот напредок на начин што се чувствува поддржувачки, а не осудувачки. Забележете ги подобрувањата во енергијата, расположението и општата благосостојба, покрај сексуалната функција. Овие пошироки придобивки често се појавуваат пред специфични сексуални промени, но сите се поврзани.

Бидете трпеливи со себе и вашето тело. Промените во сексуалната функција не се случија преку ноќ, а подобрувањето исто така бара време. Повеќето мажи забележуваат придобивки од промените во животниот стил во рок од неколку недели до неколку месеци од доследен напор.

Запомнете дека сексуалното здравје е дел од општото здравје. Навиките што ја поддржуваат подобрата сексуална функција, исто така, го намалуваат вашиот ризик од сериозни состојби како срцеви заболувања и дијабетес. Инвестирате во вашата долгорочна благосостојба на повеќе начини.

Конечно, знајте дека барањето помош е знак на сила, а не слабост. Без разлика дали тоа е разговор со вашиот партнер, посета на лекар или работа со терапевт, барањето отвора врати до решенија до кои не можете да стигнете сами. Заслужувате поддршка и ефикасна грижа за овој важен аспект на вашето здравје и среќа.