Зошто ми се гади кога сум гладен? Разбирање на сигналите на вашето тело

Ако некогаш сте се чувствувале гадно или сосема лошо кога сте поминале премногу долго без да јадете, не сте сами. Оваа непријатна чувство се случува затоа што нивото на шеќер во крвта и стомакот се тесно поврзани со тоа како се чувствувате генерално. Вашето тело е дизајнирано да работи на гориво, а кога тоа гориво ќе се намали, може да испрати доста непријатни сигнали за да го привлече вашето внимание.

Што предизвикува гадење кога сте гладни?

Кога вашиот стомак е празен предолго, тој произведува вишок стомачна киселина. Оваа киселина се таложи без да оди никаде и може да ја иритира обвивката на вашиот стомак. Таа иритација е она што создава гадно, непријатно чувство што го препознавате како гадење.

Вашиот стомак, исто така, лачи одредени дигестивни сокови во очекување на храна. Кога храната не пристигнува, овие сокови можат да се разбрануваат и да предизвикаат непријатност. Замислете го тоа како да го давате гасот на моторот без навистина да го возите автомобилот.

Покрај вашиот стомак, и нивото на шеќер во крвта игра голема улога. Кога не сте јаделе неколку часа, вашиот гликоза во крвта опаѓа. Ова опаѓање може да предизвика каскада од физички сензации, вклучително вртоглавица, тресење и, да, гадење.

Вашиот мозок силно зависи од гликозата за енергија. Кога нивото ќе падне премногу ниско, вашето тело ослободува хормони на стрес како кортизол и адреналин за да помогне во мобилизирањето на складираната енергија. Овие хормони, исто така, можат да го вознемират вашиот стомак и да ве натераат да се чувствувате нестабилно или болно.

Зошто гладното гадење се разликува од другите гадења?

Гладното гадење има посебна квалитет што многу луѓе го препознаваат откако ќе се фокусираат на него. Честопати доаѓа со чувство на празнина или гризење во стомакот. Можеби истовремено се чувствувате малку вртоглаво или треперливо.

Овој тип на гадење обично брзо се подобрува откако ќе изедете нешто. Тоа е еден од клучните начини да го разликувате од гадењето предизвикано од болест, инфекција или други медицински состојби. Ако јадењето ве тера да се чувствувате подобро за неколку минути, гладот ​​веројатно бил причината.

Друга карактеристична црта е тајмингот. Гладното гадење обично се случува кога сте прескокнале оброк или поминале многу подолго од вообичаеното без храна. Тоа следи предвидлив модел поврзан со вашиот распоред на јадење.

Сепак, секој го доживува гладот ​​различно. Некои луѓе се чувствуваат гладни и раздразливи, додека други се чувствуваат болно и целосно го губат апетитот. И двете реакции се нормални варијации во тоа како вашето тело комуницира за своите потреби.

Дали има вообичаени тригери што го влошуваат гладното гадење?

Одредени навики и околности можат да го направат гладното гадење пообично или поинтензивно. Препознавањето на овие обрасци може да ви помогне да го спречите или управувате со непријатноста пред да започне.

Еве некои вообичаени фактори што можат да го интензивираат гадењето кога сте гладни:

• Редовно прескокнување на појадок, што го остава вашиот стомак празен многу часови преку ноќ и до утрото

• Пиење кафе или пијалоци со кофеин на празен стомак, што го зголемува производството на стомачна киселина

• Високи нивоа на стрес, кои можат да влијаат на варењето и да го направат вашето тело почувствително на промените на шеќерот во крвта

• Нередовни обрасци на јадење, каде вашето тело не може да предвиди кога ќе пристигне храната и се бори да ги регулира сигналите за глад

• Дехидрација, која може да ги влоши чувствата на вртоглавица и гадење

• Јадење многу мали порции или премногу ограничување на калориите, оставајќи го вашето тело хронично недохрането

Овие тригери не значат дека правите нешто погрешно. Тие едноставно ги истакнуваат областите каде малите прилагодувања можат да ви донесат олеснување. Дури и скромни промени, како што е чување ужина во вашата торба или редовно пиење вода, можат да направат значајна разлика.

Што треба да јадете кога се чувствувате гадно од глад?

Кога ќе ве фати гадење затоа што сте гладни, вашиот прв инстинкт може да биде да посегнете по што било што е најблиску. Но, изборот на вистинската храна може да ви помогне побрзо да го смирите стомакот и да го спречите враќањето на непријатноста.

Започнете со нешто лесно и лесно за варење. Вашиот стомак веќе е иритиран, па сакате да бидете нежни со него. Храната што е блага, со малку маснотии и не премногу слатка, обично работи најдобро.

Еве неколку опции што можат да помогнат да се ублажи гладното гадење:

• Обични крекери или тост, кои апсорбираат вишок стомачна киселина и обезбедуваат брзи јаглехидрати

• Банани, кои се нежни за стомакот и нудат природни шеќери заедно со калиум

• Овесна каша или обичен житарки, кои обезбедуваат стабилна енергија без да го преоптоварат вашиот дигестивен систем

• Јаболков сос, кој е лесен за варење и смирувачки

• Ориз или обични тестенини, кои се благи и заситни без да бидат тешки

• Мала грст јатки, кои нудат протеини и здрави масти за стабилизирање на шеќерот во крвта

Избегнувајте мрсна, зачинета или многу слатка храна на почетокот. Овие можат да го иритираат стомакот уште повеќе или да предизвикаат скок и повторен пад на шеќерот во крвта. Откако ќе се намали гадењето, можете да преминете на поизбалансиран оброк со протеини, здрави масти и влакна.

Кога треба да се грижите за гладното гадење?

Најчесто, чувството на гадење кога сте гладни не е ништо за грижа. Тоа е обична, привремена непријатност што се решава со јадење. Но, има моменти кога вреди да се обрне поголемо внимание или да се провери со здравствен работник.

Ако доживувате гадење секој пат кога сте гладни, или ако е доволно силно да влијае на вашиот секојдневен живот, тоа вреди да се истражи понатаму. Тоа може да укажува на основен проблем со вашето варење, регулирање на шеќерот во крвта или обрасци на јадење.

Исто така, треба да забележите ако јадењето не го ублажува гадењето, или ако тоа се враќа кратко по оброците. Овој модел може да сугерира нешто повеќе од едноставен глад, како што е гастритис, рефлукс на киселина или друга дигестивна состојба.

Други знаци што бараат медицинска помош вклучуваат повраќање, ненамерно губење на тежината или гадење што трае дури и кога редовно јадете. Овие симптоми можат да укажуваат на потреба од понатамошна евалуација за да се исклучат состојби што бараат лекување.

Може ли гладното гадење да биде знак за нешто посериозно?

Во повеќето случаи, гадењето предизвикано од глад е бенигно и лесно се управува. Но, повремено, може да биде поврзано со состојби што заслужуваат внимание и грижа. Разбирањето на овие можности може да ви помогне да знаете кога да побарате совет.

Една состојба што треба да се разгледа е гастритис, што е воспаление на обвивката на стомакот. Кога стомакот ви е воспален, станува почувствителен на киселина, а гладот ​​може да предизвика поинтензивно гадење. Гастритисот може да биде предизвикан од долготрајна употреба на одредени лекови, прекумерна употреба на алкохол или бактериски инфекции.

Друга можност е пептичен улкус, каде што се развиваат рани во обвивката на стомакот или тенкото црево. Гладот ​​може да ги влоши болката и гадењето поврзани со улцери, бидејќи киселината нема што да вари освен чувствителното ткиво на улцерот.

Нарушувања на хипогликемија, особено кај луѓе со дијабетес или предијабетес, можат да предизвикаат чести и силни падови на шеќерот во крвта. Ако доживувате гадење заедно со конфузија, потење или срцеви палпитации кога сте гладни, ова вреди да се разговара со вашиот лекар.

Ретки метаболички или хормонални состојби исто така можат да влијаат на тоа како вашето тело обработува и реагира на храната. Состојби како адренална инсуфициенција или тироидни дисбаланси понекогаш можат да се манифестираат со гадење и проблеми со шеќерот во крвта. Овие се поретки, но важни за разгледување ако се присутни други симптоми.

Како можете да спречите гадење од глад?

Најдобар начин да се справите со гладното гадење е да го спречите да се случи на прво место. Ова значи да се фокусирате на сигналите на вашето тело и да направите мали, одржливи промени во вашата рутина на јадење.

Јадењето во редовни интервали во текот на денот помага да се одржи стабилен шеќерот во крвта. Не мора да јадете големи оброци, но конзистентни мали оброци или ужини на секои неколку часа можат да го спречат тој непријатен пад.

Вклучувањето на протеини и влакна во вашите оброци го забавува варењето и ве задржува подолго сити. Оваа комбинација исто така помага да се спречат брзи скокови и падови на шеќерот во крвта, кои можат да предизвикаат гадење.

Одржувањето на хидратација честопати се занемарува, но е неверојатно важно. Понекогаш она што се чувствува како гладно гадење е всушност дехидрација или комбинација од двете. Пиењето вода во текот на денот ја поддржува дигестијата и општата благосостојба.

Ако знаете дека ќе бидете во ситуација каде јадењето навреме е тешко, планирајте однапред. Носете преносливи ужини како јатки, гранола барови или сушено овошје со вас. Имањето нешто при рака може да го спречи гадењето пред да започне.

Дали стресот или анксиозноста го влошуваат гладното гадење?

Апсолутно. Стресот и анксиозноста имаат моќно влијание врз вашиот дигестивен систем. Кога сте под стрес, вашето тело ја насочува енергијата од варењето кон вашите мускули и мозок. Ова може да го забави празнењето на стомакот и да го зголеми производството на киселина.

Ако веќе сте гладни, а потоа додадете стрес во мешавината, вашето гадење може брзо да се интензивира. Хормоните на стрес како кортизолот, исто така, влијаат на нивото на шеќер во крвта, што го комплицира проблемот. Завршувате во циклус каде гладот, стресот и гадењето се хранат едни со други.

Анксиозноста исто така може да ве направи посвесни за физичките сензации. Можеби поостро ќе го забележите гадењето или ќе се грижите повеќе за него, што може да направи непријатноста да се чувствува полошо отколку што навистина е.

Управувањето со стресот преку длабоко дишење, нежно движење или свесност може да помогне да се смири вашиот нервен систем. Кога вашето тело се чувствува побезбедно, варењето работи поглатко, а сигналите за глад стануваат полесни за толкување и одговор.

Дали е нормално да се изгуби апетитот кога се чувствувате гадно од глад?

Да, ова е еден од позагрижувачките аспекти на гладното гадење. Знаете дека треба да јадете, но самото гадење го прави помислата на храна непривлечна. Ова се случува затоа што вашето тело е фатено во повратна врска.

Кога се чувствувате гадно, вашиот мозок добива сигнали дека нешто може да не е во ред со она што сте го јаделе или сте на пат да го јадете. Како заштитен механизам, вашиот апетит привремено се исклучува. Тоа е начинот на вашето тело да каже, почекај, прво да ја проценам ситуацијата.

Клучот е да започнете многу малку. Дури и неколку залаци од нешто благо може да го прекине циклусот. Откако вашиот шеќер во крвта ќе почне да се зголемува и стомакот ќе ви се смири, вашиот апетит често се враќа поприродно.

Не се терајте да јадете целосен оброк ако се чувствувате многу гадно. Мали, чести залаци се многу поефикасни и полесни за вашиот систем. Слушајте го вашето тело и оди полека.

Може ли лекови или додатоци да предизвикаат или влошат гладното гадење?

Да, некои лекови и додатоци можат да го иритираат вашиот стомак, особено кога се земаат на празен стомак. На пример, додатоците на железо се познати по предизвикување гадење ако не сте јаделе неодамна.

Нестероидните антиинфламаторни лекови, познати како НСАИЛ како ибупрофен или аспирин, исто така можат да го зголемат стомачната киселина и иритација. Нивното земање без храна може значително да го засили гладното гадење.

Некои антибиотици и други лекови на рецепт наведуваат гадење како нус појава. Ако треба да ги земате со храна и го прескокнете оброкот, гадењето може да се чувствува многу полошо.

Ако забележите образец помеѓу земање лек или додаток и чувство на гадење, разговарајте со вашиот здравствен работник. Тие можеби ќе можат да го прилагодат тајмингот, дозата или да предложат алтернатива што е полесна за вашиот стомак.

Што ако ви се гади првото нешто наутро?

Утринското гадење е многу често, а гладот ​​често е голем дел од тоа. Постеле сте цела ноќ додека спиете, така што вашиот стомак е празен и шеќерот во крвта е понизок од вообичаеното. Оваа комбинација може да ги направи утрото особено тешки.

За некои луѓе, гадењето е толку силно што тие воопшто не можат да се соочат со појадок. Но, прескокнувањето на појадокот само го продолжува непријатноста. Целта е нежно да се влезе во јадење.

Обидете се да чувате неколку обични крекери или парче сув тост покрај вашиот кревет. Јадењето нешто мало пред дури и да станете од кревет може да помогне да го смирите стомакот и да го спречите гадењето да се зацврсти.

Дајте си време наутро. Брзањето низ вашата рутина може да го зголеми стресот, што го влошува гадењето. Дури и пет или десет минути мир, заедно со лесна ужина, може да постави подобро расположение за вашиот ден.

Како бременоста влијае на гладот ​​и гадењето?

Бременоста носи уникатен слој на гладно гадење. Утринските мачнини, кои всушност можат да се случат во кое било време од денот, често се влошуваат од празен стомак. Хормоналните промени за време на бременоста го забавуваат варењето и ја зголемуваат чувствителноста на мириси и вкусови.

Многу трудници откриваат дека треба да јадат почесто, дури и ако не се особено гладни. Ако поминат премногу долго без храна, може да предизвика силно гадење што трае со часови. Малите, чести ужини стануваат од суштинско значење наместо опционални.

Истите стратегии се применуваат: благи, лесни за варење намирници, останување хидрирани и слушање на вашето тело. Ѓумбирот, во форма на чај или бонбони, исто така може да помогне да се ублажи гадењето кај многу луѓе за време на бременоста.

Ако гадењето за време на бременоста стане силно или ве спречи да задржите каква било храна или течност, обратете се кај вашиот здравствен работник. Постојат безбедни и ефикасни третмани за да ви помогнат да се чувствувате подобро и да останете нахранети.

Може ли нарушувања во исхраната или нездрава исхрана да играат улога?

Да, и ова е важна врска што треба да се разбере со сочувство и грижа. Ако имате историја на ограничување на храната, прескокнување оброци или често диети, вашето тело можеби развило зголемена чувствителност на сигналите за глад.

Хроничното недохранување може да го тренира вашиот стомак да произведува повеќе киселина и да стане пореактивен кога е празен. Со текот на времето, ова може да го направи гладното гадење почесто и поинтензивно.

Обрасците на нездрава исхрана исто така можат да го нарушат капацитетот на вашето тело за ефективно регулирање на шеќерот во крвта. Ова создава циклус каде гладот ​​се чувствува физички неподнослив, што може да ги засили избегнувањето или стравот околу јадењето.

Ако го препознаете овој образец кај себе, ве молиме знајте дека поддршката е достапна. Работата со здравствен работник, диететичар или терапевт кој е специјализиран за проблеми со исхраната може да ви помогне да изградите поздрав однос со храната и вашето тело. Исцелувањето е можно, и вие заслужувате грижа и сочувство по патот.

Кои се некои ретки причини за гадење поврзано со глад?

Додека повеќето гладно поврзано гадење е директно и безопасно, некои помалку вообичаени состојби можат да придонесат. Овие вреди да се знаат, особено ако вашите симптоми не се подобрат со типични стратегии.

Гастропареза е состојба каде стомакот се празни премногу бавно. Ова може да предизвика гадење, надуеност и чувство на ситост дури и кога не сте јаделе многу. Сигналите за глад можат да станат збунувачки бидејќи вашиот стомак не ја обработува храната нормално.

Адисонова болест, ретка состојба на надбубрежните жлезди, може да предизвика гадење заедно со замор, низок крвен притисок и желба за сол. Влијае на тоа како вашето тело управува со стресот и шеќерот во крвта, што може да доведе до гадење кога сте гладни.

Синдром на циклусно повраќање е друга ретка состојба која предизвикува повторени епизоди на силно гадење и повраќање. Овие епизоди понекогаш можат да бидат предизвикани од гладување или нередовни обрасци на јадење.

Одредени автоимуни состојби и невролошки нарушувања исто така можат да влијаат на варењето и сигналите за глад на сложени начини. Ако вашето гадење е упорно, силно или придружено со други необјаснети симптоми, темелна проценка од здравствен работник е добра идеја.

Заклучок

Бидете трпеливи со себе додека учите што функционира за вашето тело. Секој е различен, и може да потрае малку обиди и грешки за да го најдете вашиот ритам. Тоа е сосема нормално и дел од процесот.

Ако некогаш се чувствувате несигурни или ако вашите симптоми се променат, не двоумете се да побарате поддршка. Не претерувате, и вашата удобност е важна. Грижата за вашето тело со љубезност и внимание е една од највредните работи што можете да ги направите.