Што е анксиозност? Симптоми, причини и третман

Што е анксиозност?

Анксиозноста е природниот алармен систем на вашето тело кој реагира на стрес или перципирана опасност. Тоа е нормална човечка емоција што секој ја доживува од време на време.

Замислете ја анксиозноста како начин на вашиот мозок да ве заштити со тоа што ќе ве подготви за потенцијални закани. Кога овој одговор станува преоптоварувачки или се меша во секојдневниот живот, тоа може да укажува на анксиозен пореметување кое има корист од професионална поддршка.

Разликата помеѓу нормалната грижа и анксиозниот пореметување лежи во интензитетот и времетраењето. Нормалната анксиозност доаѓа и си оди со специфични ситуации, додека анксиозните пореметувања вклучуваат постојана, прекумерна грижа што го нарушува вашиот распоред.

Кои се симптомите на анксиозност?

Анксиозноста се појавува поинаку кај секого, но постојат заеднички знаци што вашето тело и ум може да ги покажат. Овие симптоми можат да се движат од лесна нелагодност до интензивна паника.

Физички симптоми што може да ги забележите вклучуваат:

• Брзо чукање на срцето или чукање во градите
• Потење или лепливост
• Треперење или тресење на рацете
• Краток здив или чувство на недостиг на воздух
• Напнатост на мускулите, особено во рамената и вилицата
• Главоболки или вртоглавица
• Стомачни проблеми или гадење
• Замор или чувство на исцрпеност

Емоционалните и менталните симптоми често вклучуваат:

• Постојана грижа или брзи мисли
• Чувство на немир или на работ
• Тешкотии со концентрирање или празен ум
• Раздразливост или промени во расположението
• Страх од губење на контрола или „побудување“
• Чувство на претстојна пропаст или опасност
• Проблеми со спиењето или инсомнија
• Избегнување на одредени ситуации или места

Запомнете дека доживувањето на некои од овие симптоми автоматски не значи дека имате анксиозен пореметување. Многу луѓе се чувствуваат анксиозни за време на стресни периоди, и тоа е сосема нормално.

Кои се видовите на анксиозност?

Анксиозните нарушувања доаѓаат во неколку форми, секоја со уникатни карактеристики. Разбирањето на овие типови може да ви помогне да ги препознаете обрасците во вашето сопствено искуство.

Генерализирано анксиозно нарушување (ГАД) вклучува постојана, прекумерна грижа за секојдневните ситуации. Можеби секогаш очекувате најлошо, дури и кога нема јасна причина за загриженост.

Панично нарушување предизвикува ненадејни, интензивни епизоди на страв наречени панични напади. Овие напади можат да се чувствуваат како срцев удар, со болка во градите, потење и преголем ужас кој достигнува врв за неколку минути.

Социјално анксиозно нарушување се фокусира на стравот од социјалните ситуации и судењето од другите. Ова оди подалеку од нормалната срамежливост и може да ги направи секојдневните интеракции премногу оптоварувачки.

Специфични фобии вклучуваат интензивен страв од одредени предмети или ситуации, како што се летање, пајаци или висини. Стравот обично е непропорционален на вистинската опасност.

Агорафобија е страв од наоѓање во ситуации каде бегството може да биде тешко или помошта недостапна. Ова може да доведе до избегнување на преполни места, јавен превоз или дури и напуштање на домот.

Помалку чести, но исто толку важни типови вклучуваат нарушување на анксиозноста од раздвојување, кое вклучува прекумерен страв од раздвојување од саканите лица, и селективен мутизам, каде некој постојано не успева да зборува во специфични социјални ситуации, и покрај тоа што нормално зборува на друго место.

Што го предизвикува анксиозноста?

Анксиозноста се развива од сложена мешавина на фактори, и утврдувањето на точните причини не е секогаш можно. Разбирањето на овие придонесувачки елементи може да ви помогне да го разберете вашето искуство.

Биолошките фактори играат значајна улога:

• Генетика и семејна историја на анксиозност или психички здравствени состојби
• Нерамнотежа во хемијата на мозокот што влијае на невротрансмитерите како што е серотонинот
• Хоримонски промени за време на пубертетот, бременоста или менопаузата
• Медицински состојби како што се тироидни нарушувања или срцеви проблеми
• Хронична болка или болест

Искуствата во животот и факторите од животната средина вклучуваат:

• Трауматски настани или искуства од детството
• Хроничен стрес од работа, врски или финансии
• Големи промени во животот како што се селидба, развод или губење на работа
• Употреба или апстиненција од супстанции
• Научено однесување од семејството или социјалната средина

Личноста и психолошките фактори може да вклучуваат:

• Тенденции кон перфекционизам или високи очекувања од себе
• Тешкотии во справувањето со несигурноста
• Негативни обрасци на размислување или катастрофално размислување
• Ниско самодоверување или проблеми со самодовербата
• Историја на други психички здравствени состојби

Важно е да се запомни дека присуството на ризик-фактори не гарантира дека ќе развиете анксиозност. Многу луѓе со повеќе ризик-фактори никогаш не доживуваат анксиозни нарушувања, додека други со помалку очигледни тригери го прават тоа.

Кога да се јавите на лекар за анксиозност?

Знаењето кога да побарате професионална помош може да биде збунувачко, особено бидејќи анксиозноста е толку често искуство. Клучот е да се препознае кога анксиозноста престанува да биде корисна и почнува да се меша во вашиот живот.

Размислете да се јавите на здравствен работник ако вашата анксиозност трае повеќе од неколку недели или продолжува да се влошува. Професионалната поддршка станува особено важна кога грижата се чувствува неконтролирана и покрај вашите најголеми напори.

Специфични ситуации кои бараат професионално внимание вклучуваат:

• Анксиозност која се меша во работата, училиштето или врските
• Избегнување на активности или места што некогаш ви се допаѓале
• Физички симптоми кои ве загрижуваат или влијаат на секојдневното функционирање
• Панични напади или епизоди на интензивен страв
• Проблеми со спиењето кои траат повеќе од неколку недели
• Користење на алкохол или супстанции за справување со анксиозноста
• Мисли за самоповредување или самоубиство

Не чекајте додека анксиозноста не стане неподнослива за да побарате помош. Раната интервенција често води до подобри резултати и може да спречи влошување на симптомите со текот на времето.

Кои се ризик-факторите за анксиозност?

Одредени фактори можат да ја зголемат веројатноста за развој на анксиозност, иако присуството на ризик-фактори не значи дека дефинитивно ќе доживеете анксиозни нарушувања. Разбирањето на овие елементи може да ви помогне да ги препознаете потенцијалните ранливости.

Лични и семејни фактори вклучуваат:

• Семејна историја на анксиозност, депресија или други ментални здравствени состојби
• Бити жена (жените имаат двојно поголема веројатност да развијат анксиозни нарушувања)
• Возраст (анксиозноста често започнува во детството, тинејџерските години или раната зрелост)
• Срамлива или повлечена личност како дете
• Историја на физичко, емоционално или сексуално злоставување

Фактори поврзани со здравјето и начинот на живот може да вклучуваат:

• Хронични медицински состојби како дијабетес, срцеви заболувања или респираторни проблеми
• Тироидни нарушувања или хормонални дисбаланси
• Хронични болни состојби
• Употреба на супстанции или апстиненцијални симптоми
• Прекумерна консумација на кофеин
• Лоши навики за спиење или нарушувања на спиењето

Животни околности кои може да придонесат вклучуваат:

• Околини со висок стрес или барајќи работи
• Финансиски тешкотии или економска нестабилност
• Проблеми во врските или социјална изолација
• Големи животни транзиции или промени
• Живеење во области со висок криминал или нестабилност

Запомнете дека факторите на ризик се само можности, а не предвидувања. Многу луѓе со повеќе фактори на ризик никогаш не развиваат анксиозни нарушувања, додека други со помалку очигледни тригери ги доживуваат.

Кои се можните компликации од анксиозноста?

Нелекуваната анксиозност може да доведе до различни компликации кои влијаат на вашето физичко здравје, односи и целокупниот квалитет на живот. Разбирањето на овие потенцијални исходи ја потенцира важноста на барање соодветна поддршка.

Компликациите поврзани со менталното здравје може да вклучуваат:

• Депресија, која често се јавува заедно со анксиозност
• Зголемен ризик од други ментални нарушувања
• Злоупотреба на супстанции како механизам за справување
• Суицидни мисли или однесувања во тешки случаи
• Панично нарушување или влошување на симптомите на анксиозност

Можат да се развијат и физички здравствени проблеми, како што се:

• Хронични главоболки и мускулна напнатост
• Проблеми со варењето, вклучувајќи го иритираниот цревен синдром
• Нарушувања на спиењето и хроничен замор
• Ослабен имунолошки систем од хроничен стрес
• Висок крвен притисок и срцеви проблеми
• Хронични болни состојби

Социјалните и функционалните компликации честопати вклучуваат:

• Тешкотии во одржувањето на односи или пријателства
• Проблеми на работа или во училиште, вклучувајќи го и апсентизмот
• Социјална изолација и повлекување од активности
• Финансиски тешкотии поради оштетување на работата
• Намален квалитет на живот и задоволство од животот

Добрите вести се дека овие компликации се во голема мера спречувачки со соодветен третман и поддршка. Раната интервенција значително го намалува ризикот од развивање на овие секундарни проблеми.

Како може да се спречи анксиозноста?

Иако не можете целосно да го спречите анксиозноста, особено ако имате генетска предиспозиција, можете да преземете чекори за намалување на ризикот и изградба на отпорност. Овие стратегии се фокусираат на зајакнување на вашето ментално и физичко здравје.

Навики во животот кои го поддржуваат менталното здравје вклучуваат:

• Редовно вежбање, кое природно ги намалува хормоните на стресот
• Одржување на конзистентен распоред на спиење и добра хигиена на спиењето
• Јадење балансирана исхрана и ограничување на кофеинот и алкохолот
• Вежбање техники за релаксација како длабоко дишење или медитација
• Изградба и одржување на силни социјални врски
• Учество во хобија и активности кои ви се допаѓаат

Стратегии за управување со стресот можат да помогнат, како што се:

• Учење да ги идентификувате и предизвикувате негативните обрасци на размислување
• Поставување на реалистични очекувања и граници
• Делење на големите задачи на помали, управливи чекори
• Вежбање на вештини за управување со времето и организација
• Барање поддршка при соочување со големи промени во животот
• Учење на здрави механизми за справување со стресот

Пристапи за рана интервенција вклучуваат:

• Адресирање на симптомите на анксиозност кога првпат се појавуваат
• Барање професионална помош за време на периоди со висок стрес
• Учење за анксиозност и ментално здравје
• Изградба на емоционална интелигенција и самосвесност
• Учество во групи за поддршка или заеднички програми

Запомнете дека превенцијата се однесува на изградба на општа отпорност, а не на избегнување на секој стрес. Животот секогаш ќе вклучува предизвици, но развивањето на здрави вештини за справување ви помага да ги надминете поефикасно.

Како се дијагностицира анксиозноста?

Дијагностицирањето на анксиозност вклучува сеопфатна евалуација од здравствен работник, обично лекар, психолог или психијатар. Нема единствен тест за анксиозност, па дијагнозата се потпира на детална дискусија за вашите симптоми и искуства.

Вашиот здравствен работник ќе почне со поставување прашања за вашите симптоми, вклучувајќи кога започнале, колку долго траат и што ги предизвикува. Исто така, ќе сака да знае како анксиозноста влијае на вашиот секојдневен живот и врски.

Процесот на дијагностицирање обично вклучува:

• Физички преглед за исклучување на медицински причини
• Крвни тестови за проверка на проблеми со тироидната жлезда или други состојби
• Детална психијатриска процена и преглед на симптомите
• Дискусија за семејната историја и лична позадина
• Стандардизирани прашалници или скали за оценување на анксиозност
• Преглед на лекови и употреба на супстанции

Вашиот лекар ќе ги спореди вашите симптоми со специфични критериуми наведени во дијагностичките прирачници. За генерализиран анксиозен пореметување, симптомите мора да траат најмалку шест месеци и значително да се мешаат во секојдневното функционирање.

Процесот на дијагностицирање може да потрае, бидејќи вашиот здравствен работник сака темелно да ја разбере вашата уникатна ситуација. Бидете трпеливи во процесот и искрени за вашите искуства за да се обезбеди точна дијагноза и соодветно планирање на третманот.

Што е третманот за анксиозност?

Анксиозноста е многу лечива и повеќето луѓе доживуваат значително подобрување со соодветна нега. Третманот обично ги комбинира различните пристапи прилагодени на вашите специфични потреби и преференции.

Психотерапијата, или разговорната терапија, често е прволиниски третман:

• Когнитивно-бихевиоралната терапија (КБТ) помага во идентификувањето и менувањето на негативните обрасци на мислање.
• Терапијата со експозиција постепено ви помага безбедно да се соочите со ситуациите кои ви предизвикуваат страв.
• Терапијата за прифаќање и посветеност (ACT) се фокусира на прифаќање на анксиозноста додека се стремите кон значајни цели.
• Терапиите засновани на внимателност ве учат на свесност за моментот.
• Интерперсоналната терапија се справува со проблемите во односите и комуникацијата.

Лековите можат да бидат корисни за многу луѓе:

• Селективни инхибитори на повторно внесување на серотонин (СИСС) како сертралин или есциталопрам
• Инхибитори на повторно внесување на серотонин-норепинефрин (ИССН) како венлафаксин
• Бензодиазепини за краткотрајно олеснување на тешките симптоми
• Бета-блокатори за физички симптоми како брзо чукање на срцето
• Буспирон како алтернативен антианксиозен лек

Дополнителните пристапи често го подобруваат традиционалниот третман:

• Редовно вежбање и физичка активност
• Медитација и практики за внимателност
• Јога или тај чи за поврзување на умот и телото
• Акупунктура за некои лица
• Билни додатоци (под медицински надзор)
• Масажа за мускулна напнатост

Успехот на лекувањето често зависи од наоѓањето на вистинската комбинација на пристапи. Она што функционира за едно лице може да не функционира за друго, па бидете трпеливи додека вие и вашиот здравствен тим го одредите најдобриот пристап за вас.

Како да се спроведе домашно лекување за анксиозност?

Справувањето со анксиозноста дома вклучува развивање на сет на стратегии кои можете да ги користите секогаш кога ќе се појават симптоми. Овие техники најдобро функционираат кога се практикуваат редовно, а не само во моменти на анксиозност.

Техниките за дишење и релаксација обезбедуваат непосредно олеснување:

• Вежби за длабоко дишење, како техниката 4-7-8
• Прогресивна мускулна релаксација за ослободување на физичката напнатост
• Водена медитација со помош на апликации или онлајн ресурси
• Визуелизација на мирни, спокојни места
• Техники за заземјување фокусирани на вашите пет сетила

Промените во начинот на живот го поддржуваат долгорочното управување:

• Одржување на редовно време за спиење и будење
• Ограничување на внесот на кофеин, алкохол и шеќер
• Редовни, избалансирани оброци за стабилизирање на шеќерот во крвта
• Доволно хидрирање во текот на денот
• Создавање смирувачка рутина пред спиење
• Проведување време во природа кога е можно

Когнитивните стратегии помагаат во управувањето со анксиозните мисли:

• Доведување во прашање на негативните или катастрофалните обрасци на размислување
• Водење дневник за грижи за следење на тригерите и обрасците
• Одделување на специфично „време за грижи“ секој ден
• Вежбање на позитивен самозговор и афирмации
• Фокусирање на она што можете да го контролирате, а не на она што не можете
• Користење на техники за решавање проблеми за специфични проблеми

Запомнете дека техниките за домашно управување најдобро функционираат заедно со професионално лекување, а не како замена. Ако вашите симптоми се влошат или не се подобрат со самогрижа, обратете се до вашиот здравствен работник.

Како треба да се подготвите за вашиот лекарски преглед?

Подготовка за вашиот преглед ви помага да го искористите максимумот од времето поминато со вашиот здравствен работник. Добрата подготовка води до попрецизна дијагноза и подобро планирање на лекувањето.

Пред вашиот преглед, собери ја важната информација:

• Запишете ги вашите симптоми, вклучувајќи кога почнаа и колку често се јавуваат
• Забележете што ги предизвикува вашите анксиозности и што ви помага да ги намалите
• Набројте ги сите лекови, витамини и додатоци кои ги користите
• Подгответе ја вашата медицинска историја, вклучувајќи ги и другите ментални здравствени состојби
• Донесете информации за семејната историја на анксиозност или депресија
• Забележете како анксиозноста влијае на вашата работа, врски и секојдневни активности

Прашања за размислување да му ги поставите на вашиот лекар:

• Каков вид на анксиозно растројство можеби го имам?
• Кои опции за лекување се достапни во мојата ситуација?
• Кои се придобивките и несаканите ефекти од различните третмани?
• Колку време може да потрае лекувањето за да се видат резултати?
• Што можам да направам дома за да ги управувам моите симптоми?
• Дали треба да видам специјалист за ментално здравје?
• Дали има промени во начинот на живот кои би можеле да помогнат?

Размислете да донесете доверлив пријател или член на семејството на вашиот преглед за поддршка и да ви помогне да запомните важни информации. Не двоумете се да побарате појаснување ако нешто не ви е јасно од објаснувањето на вашиот лекар.

Која е клучната порака за анксиозноста?

Анксиозноста е честа, лечива состојба која влијае на милиони луѓе ширум светот. Иако може да се чувствува преоптоварувачки, разбирањето дека анксиозноста е природен одговор на вашето тело на стрес помага да се нормализира искуството.

Најважното што треба да го запомните е дека постојат ефикасни третмани, и повеќето луѓе гледаат значително подобрување со соодветна нега. Без разлика дали преку терапија, лекови, промени во начинот на живот или комбинација на пристапи, можете да научите успешно да ја управувате анксиозноста.

Не дозволувајте стигмата или стравот да ве спречат да побарате помош. Анксиозноста е медицинско состојба, исто како дијабетесот или високиот крвен притисок, и заслужува исто внимание и третман. Со трпение, поддршка и соодветна нега, можете да го намалите влијанието на анксиозноста врз вашиот живот и да ја вратите контролата и благосостојбата.

Често поставувани прашања за анксиозност

П.1 Дали анксиозноста може да исчезне сама по себе?

Блага анксиозност поврзана со специфични стресори често се подобрува природно откако ќе се реши стресна ситуација. Сепак, постојана анксиозност која интерферира со секојдневниот живот ретко исчезнува без интервенција. Ран третман обично доведува до подобри резултати и спречува симптомите да се влошат со текот на времето.

П.2 Дали анксиозноста е психичка болест?

Анксиозните нарушувања се препознаени психички здравствени состојби кога симптомите се постојани, прекумерни и интерферираат со секојдневното функционирање. Сепак, доживувањето повремена анксиозност е сосема нормално и не се смета за психичка болест. Клучната разлика лежи во интензитетот, времетраењето и влијанието врз вашиот живот.

П.3 Дали анксиозноста може да предизвика физички симптоми?

Да, анксиозноста често предизвикува многу реални физички симптоми, вклучувајќи брзо чукање на срцето, потење, мускулна напнатост, главоболки и дигестивни проблеми. Овие симптоми се јавуваат бидејќи анксиозноста го активира системот за одговор на стресот во телото. Иако непријатни, овие физички симптоми генерално не се опасни и се подобруваат со третман на анксиозност.

П.4 Колку време трае третманот на анксиозност за да почне да дејствува?

Времето на третманот значително варира помеѓу поединците и зависи од сериозноста на симптомите и избраниот пристап кон третманот. Некои луѓе забележуваат подобрување во рок од неколку недели од започнувањето на терапијата или лекувањето, додека други може да им требаат неколку месеци за да видат значајни промени. Доследноста со третманот е клуч за постигнување на најдобри резултати.

П.5 Дали децата можат да развијат анксиозни нарушувања?

Да, анксиозните нарушувања можат да се развијат кај децата и адолесцентите, често се појавуваат околу 6-годишна возраст или за време на тинејџерските години. Знаците кај децата може да вклучуваат прекумерна загриженост за училиштето или семејството, страв од одвојување од родителите или физички тегоби како стомачни болки. Раната интервенција е особено важна за младите луѓе за да се спречи анксиозноста да им се меша во развојот и учењето.