Што е комплицирана жалост? Симптоми, причини и третман

Комплицираната жалост е кога природниот процес на лекување по губењето на некого кого го сакате се заглавува, оставајќи ве да се чувствувате заробени во интензивна болка која не се смирува со текот на времето. Додека жалоста нормално се смирува и станува поподнослива во текот на месеци, комплицираната жалост ве држи заклучени во акутната, сурова болка од раниот губиток.

Ова не е само „подолго време за лекување“ или „премногу емоционално“. Ова е препознаено состојба каде што вашиот одговор на жалост станува толку преоптоварувачки што се меша во вашата способност да функционирате во секојдневниот живот, дури и месеци или години по вашиот губиток.

Кои се симптомите на комплицирана жалост?

Симптомите на комплицирана жалост се чувствуваат како да сте заглавени во најраната, најболна фаза на жалење без никакво олеснување. Можеби ќе забележите дека додека другите околу вас се чини дека одат напред, вие се чувствувате замрзнати во времето.

Еве ги најчестите знаци дека жалоста можеби станала комплицирана:

• Интензивно копнеж и чезнување за починатиот што не се намалува со текот на времето
• Тешкотии во прифаќањето на реалноста на смртта, дури и месеци подоцна
• Постојана вкочанетост или неможност да се чувствуваат емоции надвор од жалоста
• Екстремна горчина или гнев поради загубата
• Чувство дека животот нема смисла или цел без вашиот сакан
• Неможност да се верува на другите или да се формираат нови врски
• Тешкотии во движењето напред со животот или донесувањето одлуки
• Избегнување на луѓе, места или активности кои ве потсетуваат на починатиот
• Проблеми со спиењето, вклучувајќи кошмари за загубата
• Физички симптоми како болка во градите, главоболки или проблеми со варењето

Она што ги прави овие симптоми особено предизвикувачки е нивната постојаност и интензитет. Додека овие чувства се сосема нормални во раната жалост, комплицираната жалост значи дека тие продолжуваат со полн интензитет без никакво природно омекнување во текот на многу месеци.

Што ја предизвикува комплицираната жалост?

Комплицираната жалост се развива кога нешто се меша во природната способност на вашиот ум да го процесира и да се прилагоди на губењето. Замислете го како рана која не може правилно да заздрави бидејќи нешто постојано ја иритира.

Неколку фактори може да придонесат за оваа предизвикувачка форма на жалост:

• Нагли, неочекувани или трауматски смрти кои ве оставаат без време за подготовка
• Смрт поврзана со насилство, несреќи или самоубиство
• Губење на некого со кого имавте многу блиска, зависна врска
• Имање нерешени конфликти или комплицирани чувства за починатиот
• Недостаток на социјална поддршка за време на вашиот процес на жалење
• Претходни искуства со депресија, анксиозност или други ментални здравствени состојби
• Многу загуби кои се случуваат блиску една до друга
• Вашите сопствени карактерни црти, како што е висока анксиозност или тешкотии со промените

Понекогаш комплицираната жалост се развива кога се чувствувате одговорни за смртта или верувате дека можевте да ја спречите. Овие мисли можат да создадат циклус каде што чувството на вина и самоосудување го спречуваат природниот процес на лекување да се одвива.

Кога да се јавите на лекар за комплицирана жалост?

Треба да размислите за барање професионална помош ако вашите симптоми на жалост останат интензивни и непроменети по шест месеци, или ако значително се мешаат во вашиот секојдневен живот. Нема срам во тоа што ви е потребна дополнителна поддршка во ова тешко време.

Еве специфични знаци кои укажуваат дека е време да побарате професионална нега:

• Не можете да ја прифатите реалноста на смртта по неколку месеци
• Вашата жалост се чувствува толку сурова и болна како што беше во првите недели по загубата
• Имате мисли за желба да умрете или да се приклучите на вашиот сакан
• Не можете да функционирате во важни области од животот како работа, врски или грижа за себе
• Користите алкохол, дрога или други супстанции за да се справите со болката
• Пријателите и семејството изразуваат загриженост за вашето благосостојба
• Се чувствувате целосно безнадежни за иднината

Запомнете, барањето помош не значи дека сте слаби или дека сте го сакале вашето лице помалку. Професионалната поддршка може да ви помогне да ја почитувате вашата љубов, а истовремено да најдете начин да ја пренесете таа љубов напред на поздрав начин.

Кои се ризик факторите за комплицирана жалост?

Определени околности и лични фактори можат да го направат некој поранлив за развивање на комплицирана жалост. Разбирањето на овие ризик фактори може да ви помогне да препознаете кога можеби ви е потребна дополнителна поддршка.

Најзначајните ризик фактори вклучуваат:

• Природата на врската - губење на дете, сопружник или некого кому му бевте исклучително блиски
• Како починала личноста - ненадејни смрти, самоубиства, убиства или несреќи
• Вашиот стил на приврзаност - ако имате тенденција да бидете многу зависни од блиските врски
• Претходни ментални здравствени предизвици како депресија или анксиозност
• Ограничена социјална поддршка или чувство на изолација во вашата жалост
• Бидејќи сте жена (жените статистички имаат поголема веројатност да развијат комплицирана жалост)
• Бидејќи сте постари, бидејќи смртта може да претставува повеќе загуби одеднаш
• Имање искуство со повеќе значајни загуби во краток период

Имањето ризик фактори не значи дека дефинитивно ќе развиете комплицирана жалост. Многу луѓе со истите околности ја надминуваат својата жалост природно со време и поддршка. Овие фактори едноставно значат внимателно следење на вашиот процес на лекување.

Кои се можните компликации од комплицирана жалост?

Кога комплицираната жалост е нетретирана, може да создаде каскада од други проблеми кои влијаат на секој аспект од вашиот живот. Постојаниот стрес од нерешена жалост навистина влијае на вашето ментално и физичко здравје.

Чести компликации кои можат да се развијат вклучуваат:

• Голема депресија која оди подалеку од нормалната тага од жалост
• Анксиозни нарушувања, вклучувајќи панични напади и социјална анксиозност
• Посттрауматско стресно нарушување, особено ако смртта била трауматска
• Злоупотреба на супстанции како начин да се онемири постојаната болка
• Нарушувања на спиењето и хронична несоница
• Срцеви проблеми, бидејќи хроничниот стрес влијае на кардиоваскуларното здравје
• Ослабен имунолошки систем што доведува до чести болести
• Социјална изолација и оштетени врски
• Проблеми на работа или во училиште поради неможност за концентрација
• Суицидни мисли или однесување во тешки случаи

Добрите вести се дека овие компликации често се спречуваат или се лекуваат со соодветна нега. Барањето помош за комплицирана жалост може да го запре овој негативен спирал и да ви помогне да го вратите вашето здравје и благосостојба.

Како се дијагностицира комплицирана жалост?

Дијагностицирањето на комплицирана жалост вклучува внимателен разговор со стручен работник за ментално здравје кој е специјализиран за жалост и загуба. Нема тест на крв или скенирање за оваа состојба - наместо тоа, вашиот лекар ќе сака да ја разбере вашата ситуација и како таа влијае на вашиот живот.

За време на вашата евалуација, вашиот здравствен работник веројатно ќе ве праша за:

• Деталите за вашата загуба и кога се случила
• Како вашите симптоми на жалост се промениле (или останале исти) со текот на времето
• Како овие симптоми влијаат на вашето секојдневно функционирање
• Вашата врска со починатото лице
• Вашата систем за поддршка и стратегии за справување
• Сите други симптоми на ментално здравје што ги доживувате
• Вашата лична и семејна историја на ментални здравствени состојби

Вашиот лекар исто така ќе сака да ги исклучи другите состојби кои понекогаш можат да изгледаат слично на комплицирана жалост, како што се голема депресија или ПТСП. Оваа темелна процена помага да се осигура дека ќе добиете најсоодветен третман за вашата специфична ситуација.

Што е третманот за комплицирана жалост?

Третманот за комплицирана жалост се фокусира на тоа да ви помогне да ја процесирате вашата загуба на поздрав начин, додека учите да ја пренесете вашата љубов напред во вашиот продолжувачки живот. Најефикасните пристапи се специјално дизајнирани за жалост, а не само за општи третмани за депресија или анксиозност.

Примарните опции за третман вклучуваат:

• Терапија за комплицирана жалост (CGT) - специјализирана форма на терапија специјално дизајнирана за оваа состојба
• Когнитивно-бихевиорална терапија прилагодена за жалост
• Групи за поддршка со други кои доживуваат слични загуби
• Лекови како антидепресиви, особено ако е присутна и депресија
• EMDR (Обработка на сензитизација и десензитизација со движење на очите) ако е вклучена траума
• Пристапи засновани на внимателност за да се управува со преоптоварувачките емоции

Терапијата за комплицирана жалост покажа особено ветување, помагајќи на околу 70% од луѓето кои го завршуваат третманот. Оваа терапија ви помага постепено да се соочите со реалноста на вашата загуба, а истовремено да се поврзете со животот и врските на смислени начини.

Третманот не е за „надминување“ на вашиот сакан или заборавање на него. Наместо тоа, тоа е за наоѓање начин да ја почитувате вашата љубов, а истовремено да си дозволите повторно да се вклучите во животот.

Како да се управува со комплицирана жалост дома?

Иако професионалниот третман често е неопходен за комплицирана жалост, постојат поддржувачки стратегии што можете да ги користите дома за да го надополните вашиот професионален третман. Овие пристапи може да ви помогнат да ги управувате тешките моменти и постепено да се поврзете со животот.

Еве некои корисни стратегии за домашно управување:

• Создадете секојдневна рутина која вклучува мали, управливи цели
• Вежбајте нежна грижа за себе како што се топла бања или слушање смирувачка музика
• Одвојте одредено време секој ден за да го запомните вашиот сакан
• Пишувајте писма до вашиот починат сакан или водете дневник за жалост
• Поврзете се со поддржувачки пријатели или членови на семејството редовно
• Вклучете се во лесна физичка активност како одење, што може да помогне во расположението
• Ограничете го алкохолот и избегнувајте дрога, што може да ги влоши симптомите на жалост
• Вежбајте техники за релаксација како длабоко дишење или нежна јога
• Размислете за смислени начини да го одбележите споменот на вашиот сакан

Запомнете дека прогресот со комплицирана жалост често се случува многу бавно, со многу порасти и падови. Бидете трпеливи и нежни кон себе додека го поминувате овој тежок процес.

Како треба да се подготвите за вашиот лекарски преглед?

Подготвувањето за вашиот преглед може да ви помогне да го искористите максимумот од вашето време со вашиот здравствен работник. Кога жалите, може да биде тешко да ги организирате вашите мисли, па затоа имањето план може да биде многу корисно.

Пред вашиот преглед, размислете да се подготвите:

• Кратка временска рамка на вашата загуба и како вашите симптоми се развиле
• Список на специфични симптоми што ги доживувате и како тие влијаат на вашиот секојдневен живот
• Информации за вашата врска со починатиот
• Вашиот сегашен систем за поддршка и каква помош веќе ја добивате
• Сите лекови или супстанции што ги користите моментално
• Прашања за опциите за третман и што да очекувате
• Вашата медицинска историја и секој претходен третман за ментално здравје

Не грижете се за тоа што ќе имате совршени одговори на сè. Вашиот здравствен работник разбира дека жалоста може да го отежне јасното размислување, и тие се таму за да ви помогнат да се водите низ процесот на добивање на поддршката што ви е потребна.

Што е клучниот заклучок за комплицирана жалост?

Најважното што треба да се разбере за комплицираната жалост е дека тоа е вистинска, лечива состојба што не е ваша вина. Ако вашата жалост се чувствува заглавена или преоптоварувачка месеци по вашата загуба, вие не сте слаби и не го непочитувате вашиот сакан со барање помош.

Комплицираната жалост влијае на околу 7-10% од луѓето кои жалат, па затоа не сте сами во ова искуство. Со соодветен третман, повеќето луѓе навистина наоѓаат олеснување и учат да ја носат својата љубов на начин кој им овозможува повторно да се вклучат во животот.

Опоравувањето не значи заборавање на вашиот сакан или „продолжување“ на начинот на кој луѓето понекогаш сугерираат. Наместо тоа, тоа значи наоѓање начин да ја почитувате вашата љубов, а истовремено да си дозволите да доживеете радост, поврзување и смисла во вашиот продолжувачки живот.

Често поставувани прашања за комплицирана жалост

Колку долго трае нормалната жалост во споредба со комплицираната жалост?

Нормалната жалост обично почнува да се смирува и да стане поподнослива во рок од 6-12 месеци, иако брановите на тага може да продолжат. Со комплицирана жалост, интензивните, акутни симптоми на раната жалост траат непроменети многу месеци или години без природно подобрување.

Дали децата можат да развијат комплицирана жалост?

Да, децата и адолесцентите можат да развијат комплицирана жалост, иако може да изгледа поинаку отколку кај возрасните. Децата може да покажат постојани проблеми во однесувањето, тешкотии во учењето или регресија во развојот. Тие честопати имаат корист од специјализирано советување за жалост дизајнирано за нивната возраст.

Дали комплицираната жалост е исто како депресија?

Иако комплицираната жалост и депресијата можат да се појават заедно и да споделуваат некои симптоми, тие се различни состојби. Комплицираната жалост е специјално фокусирана на загубата и копнежот за починатиот, додека депресијата поопшто влијае на вашето расположение и интерес за животот.

Дали некогаш ќе се чувствувам среќно повторно ако имам комплицирана жалост?

Да, со соодветен третман, луѓето со комплицирана жалост апсолутно можат повторно да доживеат радост и среќа. Третманот ви помага да научите да ја носите вашата љубов за вашиот починат сакан заедно со вашата способност да се вклучите и да уживате во животот.

Дали треба да ги избегнувам потсетниците на мојот сакан ако имам комплицирана жалост?

Всушност, избегнувањето на потсетниците честопати ја влошува комплицираната жалост. Ефикасниот третман обично вклучува постепено и нежно соочување со спомените и потсетниците на поддржан начин, што му помага на вашиот ум природно да ја процесира загубата.