Што е панична атака? Симптоми, причини и третман

Паничната атака е ненадејно чувство на интензивен страв или анксиозност кое достигнува врв за неколку минути, дури и кога нема вистинска опасност. Вашиот телесен аларм систем се активира неочекувано, создавајќи преоптоварувачки физички и емоционални сензации кои во моментот можат да бидат многу плашливи.

Овие епизоди се почести отколку што мислите, афатирајќи милиони луѓе ширум светот. Иако паничните атаки се плашливи, тие не се опасни и нема да предизвикаат трајна физичка штета на вашето тело.

Што е панична атака?

Паничната атака е вашиот телесен одговор „борба или бегство“ кој работи со полн интензитет без вистинска закана. Замислете го како лажен аларм каде вашиот нервен систем погрешно верува дека сте во непосредна опасност.

За време на атака, вашиот мозок ослободува хормони на стрес кои предизвикуваат драматични физички промени. Вашето срце забрзува, дишењето станува брзо и може да почувствувате како губите контрола или дури умирате.

Повеќето панични атаки траат од 5 до 20 минути, иако врвниот интензитет обично се јавува во првите неколку минути. Симптомите можат да бидат толку преоптоварувачки што многу луѓе брзаат во итна помош, убедени дека нешто сериозно не е во ред со нивното срце или дишење.

Кои се симптомите на панична атака?

Симптомите на панична атака можат да варираат од личност до личност, но тие обично вклучуваат и физички сензации и емоционални одговори. Разбирањето на овие симптоми може да ви помогне да препознаете што се случува за време на епизодата.

Најчестите физички симптоми се:

• Брзо или силно чукање на срцето кое се чувствува како вашето срце може да пукне
• Потење, особено на дланките, лицето или под пазувите
• Треперење или потресување што не можете да го контролирате
• Краток здив или чувство дека не можете да добиете доволно воздух
• Болка во градите или стегање што може да се чувствува како срцев удар
• Гадење или стомачен немир
• Вртоглавица или чувство на лесноглавица
• Вруштини или ненадејни трески
• Онесвестување или пецкање во рацете, нозете или лицето

Емоционалните и менталните симптоми можат да бидат исто толку интензивни:

• Преоптоварувачки страв од умирање или добивање срцев удар
• Стравот од губење контрола или „покажување лудило“
• Чувство на одвојување од себе или вашата околина
• Чувство на нереалност, како да сте во сон
• Интензивна желба да избегнете или побегнете од ситуацијата

Овие симптоми можат да се чувствуваат толку реални и плашливи што е сосема природно да се грижите дека нешто сериозно се случува со вашето здравје. Запомнете дека иако паничните атаки се ужасни, тие не се медицински опасни.

Кои се видовите на панични атаки?

Професионалците за ментално здравје препознаваат два главни типа на панични атаки врз основа на тоа што ги предизвикува. Разбирањето на тоа кој тип го доживувате може да ви помогне да го водите вашиот пристап кон третманот.

Очекувани панични атаки се случуваат како одговор на специфични тригери или ситуации. Може да имате панична атака кога влегувате во преполн магазин, возете преку мост или се соочувате со одредена фобија.

Неочекувани панични атаки се чини дека доаѓаат од никаде без очигледен тригер. Може да се опуштате дома, да спиете или да правите рутински активности кога одеднаш се појавуваат симптомите.

Многу луѓе доживуваат и двата типа во различно време. Неочекуваните атаки често се чувствуваат поплашливи бидејќи е потешко да се подготвите или да ги разберете.

Што ги предизвикува паничните атаки?

Паничните атаки се резултат на комплексна мешавина од биолошки, психолошки и животни фактори кои работат заедно. Вашиот мозочен аларм систем станува премногу чувствителен, реагирајќи на лажни закани како да се вистински итни случаи.

Неколку фактори можат да придонесат за развој на панични атаки:

• Генетика: Имање членови на семејството со анксиозни нарушувања го зголемува вашиот ризик од доживување панични атаки
• Мозочна хемија: Нерамнотежата во невротрансмитерите како серотонин и норепинефрин може да го влијае вашиот одговор на анксиозност
• Голем животни стрес: Значителни промени како губење на работа, развод или губење на сакан може да предизвикаат вашата прва панична атака
• Травма: Минати трауматски искуства можат да го направат вашиот нервен систем пореактивен на перципирани закани
• Медицински состојби: Проблеми со тироидната жлезда, срцеви аритмии или респираторни нарушувања понекогаш можат да предизвикаат симптоми слични на паника
• Употреба на супстанции: Кафеинот, апстиненцијата од алкохол или одредени лекови можат да предизвикаат атаки кај чувствителните лица

Понекогаш паничните атаки се развиваат по период на хроничен стрес кога системот за одговор на стрес на вашето тело станува преоптоварен. Друг пат, тие може да почнат за време на големи животни транзиции кога веќе се чувствувате ранливи.

Во ретки случаи, паничните атаки можат да бидат поврзани со специфични медицински состојби како хипертироидизам, одредени срцеви состојби или вестибуларни нарушувања кои влијаат на рамнотежата. Затоа е важно да се исклучат медицинските причини, особено ако вашите панични атаки почнаа ненадејно.

Кога да се јавите на лекар за панични атаки?

Треба да побарате медицинска помош ако доживувате повторувачки епизоди на интензивен страв со физички симптоми. Добивањето професионална помош навреме може да спречи паничните атаки да го ограничат вашиот секојдневен живот.

Закажете состанок со вашиот лекар ако:

• Имавте повеќе епизоди на ненадејно, интензивен страв со физички симптоми
• Ги избегнувате местата или активностите бидејќи се плашите да имате друга атака
• Вашите панични атаки се мешаат во работата, врските или секојдневните активности
• Користите алкохол или дрога за да се справите со анксиозноста
• Имате проблеми со спиењето поради грижа за идни атаки

Побарајте итна медицинска помош ако доживувате болка во градите, тешкотии со дишењето или други загрижувачки симптоми за прв пат. Иако ова често се симптоми на панична атака, важно е да се исклучат медицинските итни случаи.

Не чекајте да добиете помош ако имате мисли за самоповредување или се чувствувате безнадежни. Паничните атаки се многу лечиви и не мора да страдате сами.

Кои се ризик факторите за панични атаки?

Одредени фактори можат да ве направат посклони кон развој на панични атаки, иако имањето ризик фактори не значи дека дефинитивно ќе ги доживеете. Разбирањето на вашиот личен ризик може да ви помогне да преземете превентивни чекори.

Главните ризик фактори се:

• Возраст: Паничните атаки често се појавуваат за прв пат во доцните тинејџерски години или раната зрелост, иако можат да почнат на која било возраст
• Пол: Жените се двапати посклони од мажите да развијат панично нарушување
• Семејна историја: Имање роднини со анксиозни нарушувања или панични атаки го зголемува вашиот ризик
• Личносни црти: Да бидете природно анксиозни, чувствителни на физички сензации или склони кон грижа
• Големи животни стресори: Смрт на сакан, развод, губење на работа или други значајни животни промени
• Детска травма: Физичко или сексуално злоставување, сериозно заболување или други трауматски искуства
• Пушење: Никотинот може да ја зголеми анксиозноста и ризикот од панична атака
• Прекумерен внес на кофеин: Високиот внес на кофеин може да предизвика симптоми на паника кај чувствителните луѓе

Одредени медицински состојби, исто така, можат да го зголемат вашиот ризик, вклучувајќи ги нарушувањата на тироидната жлезда, срцевите проблеми, респираторните проблеми како астма и нарушувањата на употребата на супстанции. Имањето еден ризик фактор не гарантира дека ќе развиете панични атаки, но свесноста ви помага да ги препознаете симптомите рано.

Кои се можните компликации од паничните атаки?

Без соодветен третман, паничните атаки можат да доведат до дополнителни проблеми кои значително влијаат на квалитетот на вашиот живот. Стравот од имање друга атака често станува толку ограничувачки како самите атаки.

Честите компликации кои можат да се развијат се:

• Агорафобија: Избегнување на места или ситуации каде се плашите да имате панична атака, понекогаш доведувајќи до целосна изолација
• Специфични фобии: Развој на интензивен страв од ситуации каде што имавте панични атаки, како возење или летање
• Социјално повлекување: Повлекување од пријатели, семејство и активности кои некогаш ги уживавте
• Депресија: Чувство на безнадежност или тага за вашата состојба и нејзиното влијание врз вашиот живот
• Злоупотреба на супстанции: Користење на алкохол или дрога за справување со анксиозност или спречување на панични атаки
• Проблеми на работа или во училиште: Пропуштање денови или избегнување на обврски поради страв од панични атаки

Некои луѓе развиваат она што се нарекува „панично нарушување“, каде што стравот од идни панични атаки станува постојана грижа. Оваа антиципирана анксиозност може да биде исто толку онеспособувачка како самите атаки.

Во ретки случаи, нетретираните панични атаки можат да доведат до потешки компликации како целосна агорафобија, каде што станувате неспособни да го напуштите вашиот дом. Сепак, со соодветен третман, овие компликации се спречувачки и реверзибилни.

Како можат да се спречат паничните атаки?

Иако не можете секогаш целосно да ги спречите паничните атаки, можете значително да ја намалите нивната фреквенција и интензитет преку промени во начинот на живот и стратегии за справување. Превенцијата се фокусира на управување со вашиот општ стрес и нивоа на анксиозност.

Ефикасните стратегии за превенција се:

• Редовно вежбање: Физичката активност помага да се согорат хормоните на стрес и да се подобри вашето расположение на природен начин
• Ограничете го кофеинот: Намалете кафе, чај, енергетски пијалаци и други стимуланси кои можат да предизвикаат анксиозност
• Вежбајте релаксација: Научете длабоко дишење, медитација или техники за прогресивна мускулна релаксација
• Доволно спијте: Целете 7-9 часа ноќно, бидејќи недоволниот сон ја зголемува анксиозноста
• Управувајте со стресот: Идентификувајте ги и адресирајте ги изворите на постојан стрес во вашиот живот
• Избегнувајте алкохол и дрога: Овие супстанции можат да ја влошат анксиозноста и да се мешаат во третманот
• Останете поврзани: Одржувајте врски со поддржувачки пријатели и членови на семејството

Учењето да ги препознаете вашите рани знаци на предупредување може да ви помогне да користите техники за справување пред да се развие целосна панична атака. Многу луѓе забележуваат суптилни промени во нивното дишење, срцева фреквенција или мисли пред да почне атака.

Редовните терапевтски сесии, дури и кога се чувствувате добро, можат да ви помогнат да ги одржувате вештините потребни за спречување на идни епизоди. Замислете го тоа како одржување на вашето ментално здравје.

Како се дијагностицираат паничните атаки?

Дијагностицирањето на паничните атаки вклучува исклучување на медицинските причини и оценување на вашите симптоми и нивното влијание врз вашиот живот. Вашиот лекар ќе сака да го разбере целокупниот поглед на она што го доживувате.

Процесот на дијагностицирање обично вклучува:

• Медицинска историја: Разговор за вашите симптоми, кога почнаа и што ги предизвикува
• Физички преглед: Проверка на вашето срце, белите дробови и други системи за исклучување на медицинските причини
• Крвни тестови: Тестирање на функцијата на тироидната жлезда, шеќерот во крвта и други маркери кои би можеле да предизвикаат слични симптоми
• Срцеви тестови: ЕКГ или друго следење на срцето ако имате болка во градите или палпитации
• Оцена на менталното здравје: Проценка на вашите нивоа на анксиозност, расположение и како симптомите влијаат на секојдневниот живот

Вашиот лекар може да користи специфични критериуми за дијагностицирање на панично нарушување, што бара повторувачки панични атаки плус постојана грижа за идни атаки или значајни промени во однесувањето за да ги избегне.

Процесот на дијагностицирање помага да се осигурате дека добивате соодветен третман. Понекогаш она што се чувствува како панични атаки може да биде поврзано со медицински состојби кои бараат различни пристапи.

Кој е третманот за панични атаки?

Паничните атаки се многу лечиви со комбинација на терапија, лекови и стратегии за самогрижа. Повеќето луѓе гледаат значително подобрување во рок од неколку месеци од започнувањето на третманот.

Најефикасните третмани се:

• Когнитивно-бихевиорална терапија (КБТ): Ви помага да ги идентификувате и промените обрасците на мислата кои ги предизвикуваат паничните атаки
• Терапија на изложување: Постепено соочување со страшните ситуации на безбеден, контролиран начин
• Паника-фокусирана психодинамичка терапија: Истражува основни емоционални конфликти кои можат да придонесат за атаки
• Антидепресиви: ССРИ или СНРИ можат да ја намалат фреквенцијата и интензитетот на паничните атаки
• Анти-анксиозни лекови: Бензодиазепини за краткорочно олеснување за време на тешки епизоди
• Бета-блокатори: Можат да помогнат во контролата на физичките симптоми како брзо чукање на срцето

Терапијата честопати дава најтрајни резултати бидејќи ве учи вештини за долгорочно управување со анксиозноста. Многу луѓе откриваат дека разбирањето зошто се случуваат паничните атаки им помага да го намалат стравот од идни епизоди.

Вашиот план за третман ќе биде прилагоден на вашите специфични потреби, симптоми и начин на живот. Некои луѓе се справуваат добро само со терапија, додека други имаат корист од комбинирање на терапијата со лекови.

Како да се управува со паничните атаки дома?

Учењето на техниките за самопомош може да ви даде алатки за управување со паничните атаки кога се јавуваат и да го намалите вашето општо ниво на анксиозност. Овие стратегии најдобро функционираат кога се практикуваат редовно, а не само во моменти на криза.

Непосредни техники за време на панична атака:

• Длабоко дишење: Дишете бавно низ носот за 4 броеви, задржете за 4, издишете низ устата за 6
• Техники за заземјување: Именувајте 5 работи што можете да ги видите, 4 што можете да ги допрете, 3 што можете да ги слушнете, 2 што можете да ги помирисате, 1 што можете да го вкусите
• Се потсетете: „Ова е панична атака, ќе помине, јас сум безбеден“
• Останете каде што сте: Не бегајте, бидејќи тоа може да го зајакне стравот
• Користете ладна вода: Исплакнете ладна вода на лицето или држете парче мраз

Секојдневни стратегии за управување вклучуваат:

• Редовно вежбање: Дури и 20-30 минути одење може да ја намали анксиозноста
• Медитација или јога: Секојдневната пракса помага да се изгради отпорност на стрес
• Водење дневник: Следете ги тригерите и симптомите за да ги идентификувате обрасците
• Здрава рутина: Редовен сон, оброци и активности обезбедуваат стабилност
• Групи за поддршка: Поврзете се со други кои го разбираат вашето искуство

Запомнете дека техниките за управување дома најдобро функционираат заедно со професионален третман, а не како замена за него. Ако вашите панични атаки се чести или тешки, професионалната помош е важна.

Како треба да се подготвите за вашиот лекарски преглед?

Подготвувањето за вашиот преглед ви помага да добиете најточна дијагноза и ефикасен план за третман. Вашиот лекар има потреба од детални информации за вашите симптоми и нивното влијание врз вашиот живот.

Пред вашиот преглед, собери ги овие информации:

• Дневник на симптоми: Запишете кога се јавуваат атаките, што сте правеле и колку долго траеле
• Список на лекови: Вклучете ги сите рецепти, лекови без рецепт и додатоци
• Медицинска историја: Наведете ги сите други здравствени состојби, операции или хоспитализации
• Семејна историја: Забележете ги сите роднини со анксиозност, депресија или други ментални здравствени состојби
• Животни стресори: Помислете на неодамнешните промени или постојан стрес во вашиот живот
• Прашања за поставување: Запишете што сакате да знаете за вашата состојба и опции за третман

Размислете да донесете доверлив пријател или член на семејството кој може да ви пружи поддршка и да ви помогне да запомните важни информации од посетата.

Бидете искрени и специфични за вашите симптоми, дури и ако ви се чинат срамни или невообичаени. Вашиот лекар има потреба од целосни информации за да ви помогне ефикасно.

Која е клучната порака за паничните атаки?

Паничните атаки се плашливи, но лечиви епизоди на интензивна анксиозност кои нема да предизвикаат трајна физичка штета на вашето тело. Иако се чувствуваат преоптоварувачки во моментот, разбирањето на тоа што се случува може да помогне да се намали вашиот страв од идни атаки.

Најважните работи што треба да ги запомните се дека паничните атаки се чести, тие не се опасни и има достапни ефикасни третмани. Многу луѓе кои добиваат соодветен третман гледаат значително подобрување на нивните симптоми и квалитет на живот.

Не дозволувајте стравот од панични атаки да го контролира вашиот живот или да ве спречи да барате помош. Со соодветна поддршка и пристап кон третман, можете да научите да ја управувате вашата анксиозност и да се вратите во активностите кои ги уживате.

Запомнете дека опоравувањето е можно и не мора да се соочувате со ова сами. Професионалната помош, комбинирана со стратегии за самогрижа и поддршка од саканите, може да направи огромна разлика во вашето патување кон подобро чувство.

Често поставувани прашања за паничните атаки

Дали паничните атаки можат да предизвикаат срцев удар?

Не, паничните атаки не можат да предизвикаат срцеви удари кај здрави лица. Иако болката во градите и брзото чукање на срцето се чувствуваат плашливо, паничните атаки не го оштетуваат вашето срце или не предизвикуваат трајна физичка штета. Сепак, ако доживувате болка во градите за прв пат, важно е да побарате медицинска евалуација за да се исклучат срцевите проблеми.

Колку долго траат паничните атаки?

Повеќето панични атаки достигнуваат врв за 10 минути и обично траат од 5 до 20 минути вкупно. Некои луѓе доживуваат остаточна анксиозност откако главната атака ќе помине, што може да трае часови. Интензивните, преоптоварувачки симптоми обично не продолжуваат подолго од 20-30 минути.

Дали можете да имате панични атаки во сон?

Да, ноќните панични атаки можат да се појават за време на спиењето и да ве разбудат со интензивен страв и физички симптоми. Овие ноќни атаки се помалку чести од дневните и можат да бидат особено плашливи бидејќи се чини дека доаѓаат од никаде. Тие се различни од кошмарите и не се јавуваат за време на сонот.

Дали паничните атаки се наследни?

Паничните атаки можат да се појават во семејствата, што сугерира генетска компонента, но имањето член на семејството со панично нарушување не гарантира дека ќе го развиете и вие. Животните фактори, животните искуства и личните нивоа на стрес, исто така, играат важна улога. Генетиката може да создаде предиспозиција, но тоа не е судбина.

Дали децата можат да имаат панични атаки?

Да, децата и адолесцентите можат да доживеат панични атаки, иако тие се почести кај адолесцентите и возрасните. Децата може да имаат тешкотии да ги опишат своите симптоми или може да не го разберат она што им се случува. Ако се сомневате дека вашето дете има панични атаки, важно е да побарате професионална евалуација и соодветен третман за возраста.