Што е предијабетес? Симптоми, причини и третман

Предијабетесот значи дека нивото на шеќер во крвта ви е повисоко од нормалното, но не доволно високо за да се нарече дијабетес. Замислете го како ранен систем за предупредување на вашето тело, кој ви дава знак дека се потребни промени за да се заштити вашето долгорочно здравје.

Околу 96 милиони американски возрасни имаат предијабетес, а повеќето дури и не го знаат тоа. Добрата вест е дека предијабетесот не е доживотна казна. Со некои внимателни промени во начинот на живот, честопати можете да го вратите назад и значително да го намалите ризикот од развивање дијабетес тип 2.

Што е предијабетес?

Предијабетесот се јавува кога вашето тело почнува да има проблеми со правилното управување со шеќерот во крвта. Вашите клетки стануваат помалку осетливи на инсулин, хормонот кој помага шеќерот да се премести од крвта во клетките за енергија.

Вашиот панкреас се обидува да компензира со производство на повеќе инсулин, но не може целосно да го задоволи барањето. Ова создава средна состојба каде што шеќерот во крвта ви е покачен, но сè уште не го преминува прагот во дијабетес.

Медицинските професионалци го дефинираат предијабетесот со користење на специфични опсези на шеќер во крвта. Вашето ниво на шеќер во крвта на гладно може да биде помеѓу 100-125 mg/dL, или вашиот A1C тест може да покаже 5.7-6.4%. Овие броеви ни кажуваат дека вашето тело се бори со управувањето со шеќерот, но сè уште има време да се исправи.

Кои се симптомите на предијабетес?

Предијабетесот често се развива без симптоми, поради што понекогаш се нарекува „тиха состојба“. Многу луѓе се чувствуваат целосно нормално и воопшто немаат очигледни симптоми.

Кога симптомите се појавуваат, тие имаат тенденција да бидат суптилни и лесни за отфрлање како секојдневна замор или стрес. Еве ги знаците што вашето тело може да ви ги дава:

• Чувство на поголем замор од вообичаено, особено по оброците
• Зголемена жед која не поминува
• Почесто мокрење
• Заматен вид кој доаѓа и си оди
• Бавно зараснување на рани или чести инфекции
• Потемнети делови од кожата, особено околу вратот или пазувите
• Необична глад, дури и по јадење

Тешкиот дел е што овие симптоми можат да се развијат толку постепено што можеби нема да ги забележите. Вашето тело се прилагодува на чувството „не е во ред“ сè додека не стане ваша нова нормала.

Што го предизвикува предијабетесот?

Предијабетесот се развива кога системот на инсулин во вашето тело почнува да функционира неправилно. Инсулинската резистенција е главниот виновник, каде што вашите клетки не реагираат на инсулинот толку добро колку што треба.

Неколку фактори може да придонесат за оваа инсулинска резистенција да се развие со текот на времето:

• Носење на вишок тежина, особено околу половината
• Седентарен начин на живот со малку физичка активност
• Исхрана богата со преработена храна и додаден шеќер
• Хроничен стрес кој го одржува нивото на кортизол покачено
• Лош квалитет на спиењето или недостаток на сон
• Генетика и семејна историја на дијабетес
• Промени поврзани со возраста во начинот на кој вашето тело го обработува шеќерот
• Определени лекови како стероиди или некои лекови за крвен притисок

Кажано тоа, предијабетесот не е предизвикан само од јадење премногу шеќер. Станува збор за тоа како вашиот целокупен начин на живот влијае на способноста на вашето тело да го управува шеќерот во крвта со текот на времето.

Кога да се јавите на лекар за предијабетес?

Треба да се тестирате за предијабетес ако сте на 45 години или постари, дури и ако се чувствувате совршено здрави. Раното откривање ви дава најголема шанса да се спречи прогресијата кон дијабетес тип 2.

Размислете за преглед порано ако имате фактори на ризик како што се прекумерна тежина, семејна историја на дијабетес или припаѓање на одредени етнички групи со повисоки стапки на дијабетес. Жените кои имале гестациски дијабетес треба исто така да имаат редовни прегледи.

Не чекајте да се појават симптоми пред да се тестирате. Бидејќи предијабетесот често нема очигледни знаци, рутинскиот преглед е вашата најдобра одбрана за рано откривање кога е најлечиво.

Кои се факторите на ризик за предијабетес?

Некои фактори на ризик за предијабетес се под ваша контрола, додека други не се. Разбирањето на двата типа може да ви помогне да ја фокусирате вашата енергија на промените кои ќе направат најголема разлика.

Фактори што можете да ги влијаете вклучуваат:

• Вашата тежина и распределба на маснотии во телото
• Колку физичка активност добивате секој ден
• Вашите модели на исхрана и избор на храна
• Колку добро го управувате стресот
• Квалитет и времетраење на вашиот сон
• Дали пушите или користите производи од тутун

Фактори на ризик што не можете да ги промените, но треба да бидете свесни за нив:

• Да бидете на 45 години или постари
• Да имате родител или брат/сестра со дијабетес тип 2
• Да бидете Афроамериканец, Хиспанец, Американски Индијанец или Азијатски Американци
• Да сте имале гестациски дијабетес за време на бременоста
• Да имате полицистичен оваријални синдром (PCOS)
• Да имате историја на срцеви заболувања или мозочен удар

Дури и ако имате неколку непроменливи фактори на ризик, факторите на начин на живот сепак многу значат. Многу луѓе со силна генетска предиспозиција никогаш не развиваат дијабетес поради нивниот здрав начин на живот.

Кои се можните компликации од предијабетес?

Главната грижа со предијабетесот е дека може да прогресира во дијабетес тип 2 ако не се третира. Без промени во начинот на живот, околу 15-30% од луѓето со предијабетес ќе развијат дијабетес во рок од пет години.

Дури и пред да се развие дијабетесот, предијабетесот може да почне да влијае на вашето здравје на суптилни начини:

• Зголемен ризик од срцеви заболувања и мозочен удар
• Поголема веројатност за развивање на бубрежни проблеми
• Поголема шанса за оштетување на нервите, особено во стапалата
• Можни проблеми со видот и оштетување на очите
• Побавно зараснување на рани и зголемен ризик од инфекции
• Апнеја во спиењето и други нарушувања на спиењето
• Масна болест на црниот дроб

Охрабрувачката вест е дека овие компликации не се неизбежни. Преземањето мерки за управување со вашиот предијабетес може значително да го намали ризикот од доживување на било кој од овие проблеми.

Како може да се спречи предијабетесот?

Превенцијата на предијабетесот се фокусира на одржување на здрав начин на живот кој го поддржува природната способност на вашето тело да го управува шеќерот во крвта. Истите навики кои го спречуваат предијабетесот, исто така можат да го вратат назад ако веќе го имате.

Фокусирајте се на овие клучни области за превенција:

• Одржувајте здрава тежина преку балансирана исхрана и редовна активност
• Бидете физички активни со најмалку 150 минути умерена вежба неделно
• Бирајте интегрални житарици наместо рафинирани јаглени хидрати
• Управувајте со стресот преку техники за релаксација или активности кои ви се допаѓаат
• Дајте приоритет на спиење 7-9 часа квалитетен сон секоја ноќ
• Избегнувајте пушење и ограничете ја консумацијата на алкохол
• Направете редовни здравствени прегледи за рано откривање на промените

Малите, постојани промени честопати работат подобро од драматичните промени. Вашето тело добро реагира на постепените подобрувања што можете да ги одржувате со текот на времето.

Како се дијагностицира предијабетесот?

Дијагностицирањето на предијабетесот вклучува едноставни тестови на крвта кои го мерат колку добро вашето тело го обработува шеќерот. Вашиот лекар обично ќе користи еден или повеќе од овие тестови за да добие целосна слика.

Најчестите тестови вклучуваат:

• Тест на гликоза во крвта на гладно (по 8-12 часа без јадење)
• A1C тест (го покажува просечниот шеќер во крвта во текот на 2-3 месеци)
• Орален тест за толеранција на гликоза (го мери шеќерот во крвта пред и по пиењето сладок раствор)
• Случаен тест на гликоза во крвта (земен во кое било време од денот)

Вашиот лекар може да ги повтори тестовите за да го потврди дијагнозата, особено ако резултатите се гранични. Имање на два абнормални резултати од тестови во различни денови обично го потврдува предијабетесот.

Овие тестови се брзи, релативно евтини и можат да се направат во ординацијата на вашиот лекар или во лабораторија. Резултатите ви даваат на вас и на вашиот здравствен тим вредни информации за вашата моментална здравствена состојба и идниот ризик.

Каков е третманот за предијабетес?

Третманот за предијабетес се фокусира главно на промени во начинот на живот, а не на лекови. Целта е да се помогне на вашето тело да ја врати својата способност за ефикасно управување со шеќерот во крвта.

Вашиот план за третман веројатно ќе вклучува:

• Работа со регистриран диететичар за подобрување на вашите навики за јадење
• Создавање на одржлив режим на вежбање што ви се допаѓа
• Поставување на реалистични цели за губење на тежина, ако е потребно
• Учење на техники за управување со стресот
• Подобрување на хигиената на спиењето
• Редовно следење на нивото на шеќер во крвта

Во некои случаи, вашиот лекар може да ви препише метформин, особено ако имате други фактори на ризик или ако промените во начинот на живот сами по себе не се доволни. Сепак, лекот обично се смета за резервен план, а не за прва линија на третман.

Најефикасниот пристап ги комбинира повеќе стратегии, наместо да се фокусира само на една област. Вашиот здравствен тим може да ви помогне да ги утврдите приоритетите кои промени да ги преземете први, врз основа на вашата индивидуална ситуација.

Како да го управувате предијабетесот дома?

Управувањето со предијабетесот дома се врти околу создавање на секојдневни навики кои го поддржуваат здравиот шеќер во крвта. Клучот е да се направат промени кои се чувствуваат одржливи, а не преоптоварувачки.

Започнете со вашите модели на исхрана:

• Наполнете ја половината од вашата чинија со не-скробно зеленчук за време на оброците
• Бирајте интегрални житарици наместо рафинирани јаглени хидрати
• Вклучете постно протеини со секој оброк за да го стабилизирате шеќерот во крвта
• Јадете редовни оброци и ужинки за да избегнете скокови на шеќер во крвта
• Пијте доволно вода наместо шеќерни пијалоци
• Вежбајте контрола на порциите со користење на помали чинии и чинии

Вклучете движење во вашата секојдневна рутина:

• Прошетајте се кратко по оброците за да му помогнете на вашето тело да го користи глукозата
• Пробајте вежби за јакнење на мускулите двапати неделно
• Најдете активности кои ви се допаѓаат, било да е тоа танцување, градинарство или пливање
• Користете фитнес тракер за да го следите вашиот дневен број на чекори
• Користете скали наместо лифтови кога е можно

Запомнете дека малите, постојани дејства се собираат во значајни подобрувања со текот на времето. Не треба да го трансформирате целиот ваш живот преку ноќ за да видите значајни резултати.

Како треба да се подготвите за вашиот преглед кај лекар?

Подготвувањето за вашиот преглед кај лекар помага да се осигурате дека ќе добиете највредни информации и упатства за управување со вашиот предијабетес. Малку подготовка може да направи голема разлика во квалитетот на вашата посета.

Пред вашиот преглед, собери ги овие информации:

• Список на сите лекови и додатоци што ги користите моментално
• Семејна историја на дијабетес, срцеви заболувања и други сродни состојби
• Скорешните промени во вашата тежина, ниво на енергија или симптоми
• Прашања за исхрана, вежбање или промени во начинот на живот
• Сите предизвици со кои се соочувате со препорачаните промени
• Вашите резултати од следење на шеќерот во крвта, ако сте ги следеле

Не двоумете се да поставите прашања за време на вашата посета. Вашиот лекар сака да ви помогне да успеете, а разбирањето на вашиот план за третман е од суштинско значење за вашето долгорочно здравје.

Што е клучниот заклучок за предијабетесот?

Предијабетесот е начин на вашето тело да ви даде знак дека е време да направите некои промени. Најважното што треба да го запомните е дека предијабетесот честопати е обратлив со вистинскиот пристап.

Фокусирајте се на прогресот, а не на совршенството. Малите, одржливи промени во вашите навики за јадење, ниво на активност и целокупен начин на живот можат да имаат длабок ефект врз вашето здравје. Многу луѓе успешно го враќаат својот предијабетес и значително го намалуваат ризикот од развивање дијабетес тип 2.

Работата со вашиот здравствен тим за да создадете план кој одговара на вашиот живот и околности. Со посветеност и поддршка, можете да го контролирате вашето здравје и да се чувствувате сигурни во вашата иднина.

Често поставувани прашања за предијабетес

Дали предијабетесот може целосно да се излечи?

Предијабетесот честопати може да се врати назад преку промени во начинот на живот, што значи дека нивото на шеќер во крвта може да се врати во нормални опсези. Сепак, ќе треба да ги одржувате здравите навики долгорочно за да спречите да се врати. Замислете го како управување со состојба, а не како трајно лекување.

Колку време е потребно за да се врати предијабетесот?

Повеќето луѓе можат да видат подобрувања во нивото на шеќер во крвта во рок од 3-6 месеци од правењето постојани промени во начинот на живот. Сепак, временската рамка варира во зависност од фактори како вашата почетна точка, генетика и колку добро се држите до вашиот план. Некои луѓе гледаат промени за неколку недели, додека други може да им треба и до една година.

Која храна треба да ја избегнувам со предијабетес?

Наместо целосно да избегнувате храна, фокусирајте се на ограничување на високо преработените производи, шеќерни пијалоци, рафинирани јаглени хидрати и храна со многу додаден шеќер. Не треба целосно да елиминирате никаква храна, но внимавањето на порциите и фреквенцијата прави голема разлика во управувањето со нивото на шеќер во крвта.

Дали предијабетесот е сериозен ако се чувствувам добро?

Да, предијабетесот е сериозен дури и без симптоми, бидејќи значително го зголемува ризикот од развивање дијабетес тип 2, срцеви заболувања и други компликации. Отсуството на симптоми не значи дека не се случува оштетување. Раната интервенција е клуч за спречување на прогресијата кон посериозни здравствени проблеми.

Дали дефинитивно ќе добијам дијабетес ако имам предијабетес?

Не, имањето предијабетес не гарантира дека ќе развиете дијабетес. Студиите покажуваат дека луѓето кои прават промени во начинот на живот можат да го намалат ризикот од развивање дијабетес тип 2 за 58% или повеќе. Многу луѓе со предијабетес никогаш не прогресираат во дијабетес кога преземаат соодветни мерки.