Шинсплинт

Терминот "шин сплинтс" се однесува на болка долж потколеницата (тибија) - големата коска во предниот дел на подколеницата. Шин сплинтс е чест проблем кај трчачите, танчерите и регрутите во армијата.

Медицински познат како медијален тибијален стрес синдром, шин сплинтс често се јавува кај спортистите кои неодамна ја засилиле или ја промениле својата тренинг рутина. Зголемената активност ги преоптоварува мускулите, тетивите и коскеното ткиво.

Повеќето случаи на шин сплинтс можат да се лекуваат со одмор, мраз и други мерки за самолечење. Носењето соодветна обувка и модифицирање на вашата вежбачка рутина може да помогне во спречување на повторно појавување на шин сплинтс.

Ако имате болки во потколеницата, може да забележите нежност, болка или непријатност по должината на внатрешната страна на потколеницата и лесен оток во подколеницата. На почетокот, болката може да престане кога ќе престанете да вежбате. Сепак, со текот на времето, болката може да биде континуирана и може да прогресира до стрес реакција или стрес фрактура.

Шинсплинт е предизвикан од повторувачки стрес на потколеницата и на сврзните ткива кои ги поврзуваат мускулите со коската.

Поголем ризик од синдром на предниот дел на потколеницата имате доколку:

• Сте трчач, особено ако сте почетник во трчањето
• Нагло го зголемувате времетраењето, фреквенцијата или интензитетот на вежбањето
• Трчате по нерамна подлога, како што се ридови, или по тврда подлога, како што е бетон
• Сте во воена обука
• Имате рамни стапала или високи сводови

'За да се спречат болките во потколениците:\n\n* Анализирајте го вашето движење. Формална видео анализа на вашата техника на трчање може да помогне во идентификувањето на обрасци на движење кои можат да придонесат за болки во потколениците. Во многу случаи, мала промена во вашиот начин на трчање може да помогне да се намали ризикот.\n* Избегнувајте претерување. Премногу трчање или други активности со висок удар изведувани предолго со превисока интензивност може да ги преоптовари потколениците.\n* Изберете ги вистинските чевли. Ако сте тркач, менувајте ги чевлите на секои 350 до 500 милји (560 до 800 километри).\n* Размислете за супорти за сводовите. Супортите за сводовите може да помогнат во спречување на болката во потколениците, особено ако имате рамни сводови.\n* Размислете за влошки кои апсорбираат удар. Тие може да ги намалат симптомите на болка во потколениците и да спречат повторување.\n* Намалете го ударот. Крос-тренирајте со спорт кој создава помалку удар на вашите потколеници, како што се пливање, одење или велосипедизам. Запомнете да започнете нови активности полека. Зголемувајте го времето и интензитетот постепено.\n* Додадете тренинг за сила во вашата вежба. Вежби за зајакнување и стабилизирање на вашите нозе, глуждови, колкови и јадро може да помогнат да ги подготвите вашите нозе за справување со спортови со висок удар.'

Шинсплинт обично се дијагностицира врз основа на вашата медицинска историја и физички преглед. Во некои случаи, рендген или други радиолошки испитувања можат да помогнат во идентификувањето на други можни причини за вашата болка, како што е стресниот фрактура.