Што е Тенис Лакт? Симптоми, Причини и Лекување

Тенис лактот е болно состојба што го зафаќа надворешниот дел од лактот, дури и ако никогаш не сте држеле тенис рекет. Се случува кога тетивите што ги поврзуваат мускулите на подлактицата со лактот се воспалени или имаат мали расцепки од прекумерна употреба.

Оваа честа состојба зафаќа околу 1-3% од возрасните секоја година. И покрај името, повеќето луѓе кои го развиваат тенис лактот го добиваат од секојдневни активности како пишување на компјутер, сликање или користење алатки, а не од спортување.

Што е Тенис Лакт?

Тенис лактот, медицински наречен латерална епикондилитис, се јавува кога прекумерно ги користите мускулите и тетивите во подлактицата. Тетивите се цврсти, слични на јаже ткива кои ги поврзуваат мускулите со коските.

Кога повеќепати ги користите мускулите на подлактицата за фаќање, вртиње или кревање, овие тетиви можат да се истегнат. Со текот на времето, ова доведува до мали расцепки и воспаление каде тетивата се прицврстува на коскестиот испакнатин на надворешната страна на лактот.

Состојбата обично се развива постепено во текот на неколку недели или месеци. Вашето тело се обидува да ги излечи овие микро-повреди, но продолжената употреба го спречува правилното лекување и создава циклус на болка и воспаление.

Кои се Симптомите на Тенис Лакт?

Главниот симптом е болка и нежност на надворешната страна на лактот. Оваа болка често почнува благи, но може постепено да се влоши со текот на времето ако не се лекува.

Еве ги најчестите симптоми што може да ги доживеете:

• Болка што зраци од надворешната страна на лактот надолу во подлактицата и зглобот
• Тешкотии во фаќање предмети или стискање во тупаница
• Болка при кревање или свиткување на раката
• Укоченост во лактот, особено наутро
• Слабост во подлактицата и тешкотии со едноставни задачи како што е вртиње копчиња
• Болка што се влошува кога се ракувате или стискате предмети

Болката обично се чувствува како пецкање или болка. Можеби ќе забележите дека е полошо кога се обидувате да подигнете нешто со дланка свртена надолу или кога го истегнувате зглобот против отпор.

Во некои случаи, болката може да биде остра и ненадејна, особено кога стискате нешто цврсто или правите одредени движења. Повеќето луѓе ја наоѓаат болката е поднослива во мирување, но станува проблематична за време на активностите.

Што го предизвикува Тенис Лактот?

Тенис лактот се развива од повторувачки движења кои ги оптоваруваат мускулите и тетивите на подлактицата. Секоја активност што вклучува повторувано фаќање, вртиње или истегнување на зглобот може да придонесе за оваа состојба.

Најчестите причини се:

• Работа на компјутер и пишување со долги периоди
• Користење алатки како што се одвивачи, чекани или клуч
• Активности за сликање или декорирање
• Играње ракетни спортови со лоша техника или опрема
• Повторувачко кревање, особено со рацете протегнати
• Активности како плетење, градинарство или готвење кои вклучуваат повторувачки движења на зглобот

Лошата техника за време на активностите може значително да го зголеми ризикот. На пример, користењето на компјутерска глувче што е премногу мало за вашата рака или стискање на алатките премногу цврсто става дополнителен притисок на вашите тетиви.

Годините исто така играат улога, бидејќи тетивите природно стануваат помалку флексибилни и повеќе склони кон повреди како што стареете. Повеќето луѓе кои го развиваат тенис лактот се на возраст помеѓу 30 и 50 години.

Кога да се јавите кај лекар за Тенис Лакт?

Треба да размислите да се јавите кај здравствен работник ако вашата болка во лактот трае повеќе од неколку дена или ви пречи во секојдневните активности. Раното лекување често доведува до подобри резултати и побрзо закрепнување.

Побарајте медицинска помош ако доживеете некој од овие знаци:

• Болка што не се подобрува со одмор и лекови против болки без рецепт по една недела
• Јака болка што ви го спречува нормалното користење на раката
• Вкочаност или пецкање во прстите или раката
• Вашиот лакт станува топол, отечен или црвен
• Не можете да го свиткате или исправите лактот
• Болката ве буди ноќе

Не чекајте ако вашите симптоми ви влијаат на работата или секојдневните задачи. Здравствен работник може да ви помогне да утврдите дали имате тенис лакт или друго состојба што може да бара различно лекување.

Добивањето професионално водство рано може да спречи состојбата да стане хронична, што е потешко да се лекува и трае подолго да се излечи.

Кои се Ризик Факторите за Тенис Лакт?

Одредени фактори можат да ве направат повеќе склони кон развој на тенис лакт. Разбирањето на овие ризик фактори може да ви помогне да преземете мерки за да се заштитите.

Главните ризик фактори се:

• Возраст помеѓу 30-50 години кога тетивите почнуваат да губат флексибилност
• Работни места кои бараат повторувачки движења на рацете како водовод, столарија или работа на компјутер
• Играње ракетни спортови, особено со лоша техника или неправилна опрема
• Претходни повреди на лактот или раката
• Пушење, што може да го намали протокот на крв до тетивите и да го забави лекувањето
• Одредени медицински состојби како ревматоиден артритис или дијабетес

Вашата професија игра значајна улога во вашето ниво на ризик. Работните места кои вклучуваат повторувачки движења, вибрирачки алатки или продолжено фаќање можат да ги оптоварат вашите тетиви со текот на времето.

Дури и активностите што ги уживате, како градинарство, готвење или занаети, може да придонесат за тенис лакт ако се прават прекумерно без соодветни паузи или техника.

Кои се Можните Компликации на Тенис Лакт?

Повеќето случаи на тенис лакт се лечат добро со соодветно лекување и не предизвикуваат долгорочни проблеми. Сепак, ако не се лекува или ако продолжите со активности кои ја влошуваат состојбата, може да се развијат компликации.

Потенцијалните компликации се:

• Хронична болка што трае месеци или години
• Намалена сила и флексибилност во раката
• Тешкотии во извршувањето на работните задачи или секојдневните активности
• Компензаторни повреди во рамото, вратот или другата рака од менување на начинот на кој се движите
• Депресија или анксиозност од хронична болка и функционални ограничувања

Во ретки случаи, оштетувањето на тетивата може да стане доволно сериозно за да бара хируршка интервенција. Ова обично се случува само кога конзервативните третмани не успеале и симптомите траат 6-12 месеци.

Добрите вести се дека овие компликации се спречуваат со рано лекување и соодветно управување. Повеќето луѓе целосно се опоравуваат кога го следат својот план за лекување и прават потребни модификации на активностите.

Како може да се спречи Тенис Лактот?

Можете значително да го намалите ризикот од развој на тенис лакт со правење на неколку едноставни промени во начинот на кој ги изведувате секојдневните активности. Превенцијата се фокусира на намалување на оптоварувањето на тетивите на подлактицата и одржување на добра сила и флексибилност на раката.

Еве ефикасни стратегии за превенција:

• Правете редовни паузи за време на повторувачки активности на секои 30-60 минути
• Користете соодветна техника при играње спорт или користење алатки
• Зајакнете ги мускулите на подлактицата со едноставни вежби
• Користете ергономска опрема како што се подлошки за глувче и алатки со соодветна големина
• Загрејте се пред активностите и истегнете се потоа
• Избегнувајте цврсто стискање на алатки или опрема
• Одржувајте добра положба, особено за време на работа на компјутер

Кога кревате предмети, обидете се да го држите зглобот во неутрална положба, наместо свиткана нагоре или надолу. Користете две раце кога е можно за да го распоредите товарот.

Ако играте ракетни спортови, осигурајте се дека вашата опрема е соодветна и размислете да земете часови за да ја подобрите вашата техника. Ракета што е премногу тешка или има погрешна големина на рачката може да го зголеми вашиот ризик.

Како се дијагностицира Тенис Лактот?

Вашиот лекар обично може да го дијагностицира тенис лактот со разговарање со вас за вашите симптоми и преглед на вашиот лакт. Дијагнозата често е едноставна врз основа на локацијата на вашата болка и активностите што ја предизвикуваат.

За време на физичкиот преглед, вашиот лекар ќе провери дали има нежност над латералниот епикондил, што е коскестиот испакнатин на надворешната страна на лактот. Можеби ќе ве праша да направите одредени движења или да ја стиснете раката за да види што предизвикува болка.

Во повеќето случаи, тестовите за слики не се потребни за дијагноза. Сепак, вашиот лекар може да нарача рендген за да се исклучи артритис или коскени проблеми, особено ако вашите симптоми се невообичаени или тешки.

МРИ или ултразвук може да се препорачаат ако вашите симптоми не се подобруваат со лекување или ако се разгледува операција. Овие тестови можат да го покажат степенот на оштетување на тетивата и да помогнат во донесувањето одлуки за лекување.

Вашиот лекар исто така ќе ве праша за вашата работа, хоби и неодамнешни активности за да утврди што може да ги предизвикува вашите симптоми. Оваа информација помага во создавање на ефикасен план за лекување.

Што е Лекувањето за Тенис Лакт?

Лекувањето на тенис лактот се фокусира на намалување на болката и воспалението, додека им овозможува на тетивите да се излечат. Повеќето луѓе се опоравуваат со конзервативни третмани кои не бараат операција.

Првата линија на лекување обично вклучува:

• Одмор од активности кои предизвикуваат болка
• Ледена терапија 15-20 минути неколку пати дневно
• Лекови против болки без рецепт како ибупрофен или ацетаминофен
• Нежни вежби за истегнување и зајакнување
• Користење на нараквица или лента за тенис лакт за време на активностите

Физикалната терапија може да биде многу корисна за тенис лакт. Физиотерапевтот може да ве научи на специфични вежби за зајакнување на мускулите на подлактицата и за подобрување на флексибилноста. Тие исто така може да користат техники како масажа или ултразвучна терапија.

Ако конзервативните третмани не помогнат по неколку месеци, вашиот лекар може да предложи инјекции со стероиди за намалување на воспалението. Овие можат да обезбедат привремено олеснување, но не се препорачуваат за долгорочна употреба.

Операцијата е ретко потребна и се разгледува само кога симптомите траат 6-12 месеци и покрај соодветното конзервативно лекување. Процедурата вклучува отстранување на оштетеното ткиво на тетивата и повторно прицврстување на здравата тетива на коската.

Како да се лекувате дома за време на Тенис Лакт?

Домашното лекување игра клучна улога во вашето закрепнување од тенис лакт. Клучот е да бидете доследни со вашата нега, додека избегнувате активности кои ги влошуваат вашите симптоми.

Еве како можете да го управувате тенис лактот дома:

• Нанесете мраз 15-20 минути, 3-4 пати дневно, особено по активностите
• Земете лекови против воспаление без рецепт според упатствата
• Изведувајте нежни вежби за истегнување во текот на денот
• Модифицирајте ги активностите за да избегнете повторувачки движења на фаќање или вртиње
• Користете соодветна ергономија на работа и дома
• Постепено вратете се на активностите како што болката се подобрува

Кога нанесувате мраз, завиткајте го во тенка крпа за да ја заштитите кожата. Можете да користите кеси со мраз, замрзнат грашок или дури и кеса со замрзнат грав.

Нежното истегнување помага во одржувањето на флексибилноста и спречува укоченост. Едноставни вежби за истегнување на зглобот и подлактицата, држени 15-30 секунди, можат да бидат многу корисни кога се прават неколку пати дневно.

Слушнете го вашето тело и не се насилствувајте преку значајна болка. Мала непријатност за време на нежни активности е нормална, но остра или силна болка значи дека треба да запрете и да се одморите.

Како треба да се подготвите за вашата лекарска посета?

Подготвувањето за вашата лекарска посета може да ви помогне да добиете најмногу од вашата посета и да се осигурате дека ќе добиете најдобра нега за вашиот тенис лакт. Добрата подготовка доведува до подобро комуницирање и поефикасно планирање на лекувањето.

Пред вашата посета, запишете за:

• Кога почнаа вашите симптоми и како се промениле
• Активности кои ја прават вашата болка подобро или полошо
• Лекови што сте ги пробале и нивната ефикасност
• Вашите работни должности и рекреативни активности
• Претходни повреди или лекувања на вашиот лакт или рака
• Прашања што сакате да ги поставите на вашиот лекар

Донесете список на сите лекови што моментално ги пиете, вклучувајќи ги лековите без рецепт и додатоците. Ова му помага на вашиот лекар да избегне пропишување на нешто што може да комуницира со вашите тековни лекови.

Размислете да донесете некого со вас на прегледот. Тие можат да ви помогнат да запомните информации и да поставите прашања што можеби ќе ги заборавите. Имање поддршка може исто така да биде корисно ако сте загрижени за вашата состојба.

Запишете ги вашите прашања однапред за да не ги заборавите за време на прегледот. Чести прашања се прашање за ограничувања на активностите, очекувано време на опоравување и кога да се следи.

Што е клучниот заклучок за Тенис Лакт?

Тенис лактот е многу лечива состојба што ги зафаќа милиони луѓе секоја година. Најважното што треба да го запомните е дека рано лекување и соодветно управување доведуваат до најдобри резултати и најбрзо закрепнување.

Повеќето луѓе со тенис лакт целосно се опоравуваат во рок од неколку месеци со конзервативно лекување. Клучот е да ги одморите погодените тетиви, додека постепено градите сила и флексибилност преку соодветни вежби.

Не го игнорирајте постојаната болка во лактот, особено ако ви влијае на секојдневните активности или работа. Раната интервенција може да спречи состојбата да стане хронична и потешка за лекување.

Запомнете дека опоравувањето бара време и е нормално симптомите да флуктуираат за време на процесот на лекување. Бидете доследни со вашиот план за лекување и бидете трпеливи со вашето тело додека се лекува.

Често поставувани прашања за Тенис Лакт

Колку време е потребно за да се излечи тенис лактот?

Повеќето случаи на тенис лакт се лечат во рок од 6-12 недели со соодветно лекување и одмор. Сепак, кај некои луѓе може да бидат потребни неколку месеци за целосно да се опоравуваат, особено ако состојбата е присутна долго време или ако продолжуваат со активности кои ја влошуваат. Времето на опоравување зависи од сериозноста на вашата состојба, колку добро ги следите препораките за лекување и дали можете да ги модифицирате или избегнете активности кои го предизвикуваат.

Дали можам да работам со тенис лакт?

Често можете да продолжите да работите со тенис лакт, но можеби ќе треба да го промените начинот на кој ги извршувате одредени задачи. Разговарајте со вашиот работодавач за ергономски прилагодувања, земање почести паузи или привремено намалување на активностите кои вклучуваат повторувано фаќање или кревање. Многу луѓе откриваат дека носењето на нараквица за тенис лакт за време на работата помага да се намалат симптомите, додека им овозможува да ги одржуваат своите работни должности.

Дали тенис лактот ќе се врати откако ќе се излечи?

Тенис лактот може да се повтори ако се вратите на истите активности кои го предизвикале без да направите соодветни модификации. Сепак, можете значително да го намалите ризикот од повторување со одржување на добра сила на подлактицата, користење на соодветна техника, земање редовни паузи за време на повторувачки активности и слушање на вашето тело кога ќе почувствувате рани предупредувачки знаци на оптоварување.

Дали е топлината или мразот подобар за тенис лакт?

Мразот е генерално подобар за тенис лакт, особено за време на акутната фаза кога имате болка и воспаление. Нанесете мраз 15-20 минути неколку пати дневно за да го намалите отокот и да ја оневозможите болката. Топлината може да биде корисна пред активностите за загревање на мускулите, но избегнувајте топлина кога вашиот лакт е воспален или болен, бидејќи може да го влоши отокот.

Дали треба целосно да престанам да ја користам раката со тенис лакт?

Не е потребно целосно да престанете да ја користите раката, но треба да ги избегнувате активностите кои предизвикуваат значајна болка или го оптоваруваат тетивите на подлактицата. Нежното движење и лесни активности се всушност корисни за лекување, бидејќи го поттикнуваат протокот на крв и го спречуваат укоченоста. Клучот е да се најде вистинската рамнотежа помеѓу одморот и соодветното ниво на активност кои не ги влошуваат вашите симптоми.