Што е тензиска главоболка? Симптоми, причини и третман

Тензиските главоболки се најчестиот вид на главоболка, која се чувствува како цврсто стегање околу главата. Скоро секој ги доживува во некој момент, и иако можат да бидат непријатни, генерално не се опасни и добро реагираат на едноставни третмани.

Овие главоболки создаваат досаден, болен чувство, кое типично ги зафаќа двете страни на главата. За разлика од мигрените, тензиските главоболки обично не предизвикуваат гадење или чувствителност на светлина и звук, иако сè уште можат да ги нарушат вашите секојдневни активности.

Кои се симптомите на тензиска главоболка?

Тензиските главоболки создаваат карактеристичен образец на непријатност што повеќето луѓе можат да го препознаат откако ќе знаат што да бараат. Болката обично се развива постепено и може да трае од 30 минути до неколку дена.

Еве ги главните симптоми што може да ги доживеете:

• Досадна, болка во главата што се чувствува како притисок или стегање
• Болка на двете страни на главата, челото или задниот дел на главата и вратот
• Нежност во скалпот, мускулите на вратот и рамената
• Блага до умерена интензитет на болката што не се влошува со нормални активности
• Чувство како цврста лента или капа ви ја стиска главата
• Тешкотии со концентрирање поради постојаната непријатност

Повеќето луѓе сметаат дека можат нормално да функционираат за време на тензиска главоболка, иако постојаниот притисок може да биде исцрпувачки. Болката ретко пулсира или чука како другите видови на главоболка, наместо тоа одржува постојан, непријатен присуство.

Кои се видовите на тензиска главоболка?

Тензиските главоболки се делат во две главни категории, во зависност од тоа колку често се јавуваат. Разбирањето на тоа кој тип го имате ви помага да го одредите најдобриот пристап кон лекувањето.

Епизодни тензиски главоболки се случуваат повремено, типично помалку од 15 дена месечно. Ова е најчестиот тип и обично добро реагира на лекови против болки без рецепт и промени во начинот на живот.

Хронични тензиски главоболки се јавуваат 15 или повеќе дена месечно во период од најмалку три месеци. Овој тип може значително да го влијае квалитетот на вашиот живот и често бара поопширни пристапи кон лекувањето.

Некои луѓе исто така доживуваат она што лекарите го нарекуваат „мешани обрасци на главоболка“, каде што тензиските главоболки се јавуваат заедно со други видови на главоболка. Ова може да го направи дијагностицирањето и лекувањето посложено, но вашиот здравствен работник може да ви помогне да го најдете најдобриот пристап.

Што ги предизвикува тензиските главоболки?

Тензиските главоболки се развиваат кога мускулите во главата, вратот и рамената стануваат цврсти и контрахирани. Иако точниот механизам не е целосно разјаснет, неколку фактори можат да го предизвикаат ова мускулно затегнување.

Најчестите тригери вклучуваат:

• Стрес и анксиозност, кои предизвикуваат мускулно затегнување низ целото тело
• Лоша положба на телото, особено од седење пред компјутер или гледање надолу во вашиот телефон
• Недоволно спиење или промени во вашиот распоред на спиење
• Прескокнување оброци или нередовно јадење
• Дехидратација од непиење доволно вода
• Замор на очите од времето поминато пред екран или потреба од очила
• Стискање на вилицата или шкрипење со заби, често за време на спиење
• Промени во времето, особено падот на барометарскиот притисок

Помалку чести, но можни тригери вклучуваат одредена храна, хормонални промени за време на менструацијата и дури силни мириси или силна светлина. Некои луѓе развиваат тензиски главоболки по интензивна физичка активност или за време на периоди на значајни животни промени.

Во ретки случаи, тензиските главоболки може да бидат секундарни на други состојби како што се темпоромандибуларни зглобни (ТМЈ) нарушувања, проблеми со цервикалниот 'рбет или прекумерна употреба на лекови. Вашиот лекар може да ви помогне да утврдите дали некои основни проблеми може да придонесуваат за вашите главоболки.

Кога да се јавите на лекар за тензиска главоболка?

Повеќето тензиски главоболки можат да се управуваат дома со едноставни третмани. Сепак, одредени ситуации бараат медицинска помош за да се исклучат посериозни состојби.

Треба да се јавите на вашиот здравствен работник ако доживеете:

• Изненадна, силна главоболка што е различна од вашиот вообичаен образец
• Главоболка со треска, вкочанет врат, конфузија или промени во видот
• Главоболки кои се влошуваат и покрај третманот
• Секојдневни главоболки кои се мешаат во вашата работа или односи
• Главоболка по повреда на главата, дури и ако изгледа мала
• Нов образец на главоболка ако сте постари од 50 години

Баравте итна медицинска помош ако развиете она што лекарите го нарекуваат „главоболка како гром“ - изненадна, екстремно силна главоболка што достигнува максимален интензитет за неколку секунди. Овој тип на главоболка може да биде знак за сериозна медицинска итна состојба.

Дополнително, ако забележите дека земате лекови против болки повеќе од два или три пати неделно за главоболки, вреди да разговарате со вашиот лекар. Прекумерната употреба на лекови против болки може всушност да предизвика повеќе главоболки, создавајќи циклус што е тешко да се прекине без медицинско водство.

Кои се ризик факторите за тензиска главоболка?

Одредени фактори ги прават некои луѓе посклони кон развивање на тензиски главоболки. Разбирањето на вашите ризик фактори може да ви помогне да преземете чекори за нивно спречување.

Најзначајните ризик фактори вклучуваат:

• Да бидете жена - жените се двапати посклони кон доживување на тензиски главоболки
• Возраст помеѓу 20-50 години, кога животот стрес често достигнува врв
• Високи нивоа на стрес од работа, односи или големи животни промени
• Анксиозност или депресија, кои можат да го зголемат мускулното затегнување
• Лоши навики за спиење или нарушувања на спиењето
• Седентарен начин на живот со ограничена физичка активност
• Семејна анамнеза за главоболки, што сугерира генетска компонента

Факторите поврзани со работата исто така играат улога. Луѓето кои работат на компјутери, возат долго време или одржуваат статички пози, се соочуваат со поголеми ризици. Студентите и професионалците во високо-притисочни средини честопати пријавуваат почести тензиски главоболки.

И покрај тоа, секој може да развие тензиски главоболки без оглед на нивните ризик фактори. Добрата вест е дека повеќето ризик фактори се модифицираат преку промени во начинот на живот и техники за управување со стресот.

Кои се можните компликации на тензиска главоболка?

Иако тензиските главоболки самите по себе не се опасни, тие можат да доведат до компликации ако не се управуваат правилно. Овие компликации обично се развиваат постепено и може значително да го влијаат квалитетот на вашиот живот.

Најчестите компликации вклучуваат:

• Главоболки од прекумерна употреба на лекови од земање лекови против болки пречесто
• Хронични секојдневни главоболки кои траат месеци или години
• Нарушувања на спиењето кои создаваат циклус на замор и повеќе главоболки
• Намалена продуктивност на работа и зголемена апсенција
• Социјална изолација поради избегнување на активности за време на епизодите на главоболка
• Депресија или анксиозност поврзани со хронична болка

Помалку често, луѓето со чести тензиски главоболки може да развијат она што се нарекува „централна сензитизација“. Ова значи дека вашиот нервен систем станува посензитивен на сигналите за болка, потенцијално правејќи ги главоболките почести и поинтензивни со текот на времето.

Клучот за спречување на компликации е рана интервенција и конзистентно управување. Повеќето луѓе кои работат со нивните здравствени работници за да развијат ефикасни планови за лекување можат да ги избегнат овие посериозни последици.

Како може да се спречи тензиската главоболка?

Превенцијата често е нај ефикасниот пристап кон управувањето со тензиските главоболки. Мали, конзистентни промени во вашата секојдневна рутина може значително да ги намалат и фреквенцијата и интензитетот на вашите главоболки.

Еве докажани стратегии за превенција:

• Одржувајте редовни распореди за спиење, стремејќи се кон 7-9 часа ноќно
• Вежбајте управување со стресот преку длабоко дишење, медитација или јога
• Правете редовни паузи од работа на компјутер на секои 20-30 минути
• Одржувајте хидратација со пиење вода во текот на денот
• Јадете редовни, избалансирани оброци за да одржувате стабилна шеќер во крвта
• Редовно вежбајте, дури и благи активности како што е одење
• Подобрете ја вашата положба на телото, особено кога седите или користите уреди
• Создадете удобно работно место со соодветно осветлување и ергономија

Идентификувањето и избегнувањето на вашите лични тригери е исто толку важно. Водете дневник за главоболка неколку недели, забележувајќи кога се јавуваат главоболки и што сте правеле претходно. Ова може да ви помогне да забележите обрасци и да направите таргетирани промени.

Некои луѓе имаат корист од учење на техники за релаксација како што се прогресивна мускулна релаксација или биофидбек. Овие пристапи ве учат да ги препознавате и ослободувате мускулните затегнувања пред да се развијат во главоболка.

Како се дијагностицира тензиската главоболка?

Дијагностицирањето на тензиските главоболки се потпира главно на вашиот опис на симптомите и медицинската анамнеза. Нема специфичен тест за тензиски главоболки, па вашиот лекар ќе се фокусира на разбирање на вашиот образец на болка и исклучување на други состојби.

За време на вашиот преглед, вашиот здравствен работник ќе ве праша за:

• Кога почнаа вашите главоболки и колку често се јавуваат
• Како се чувствува болката и каде се наоѓа
• Потенцијални тригери што сте ги забележале
• Лекови што сте ги пробале и нивната ефикасност
• Вашите нивоа на стрес и модели на спиење
• Семејна анамнеза за главоболки

Вашиот лекар исто така ќе направи физички преглед, проверувајќи ја вашата глава, врат и рамена за мускулно затегнување или нежност. Ќе ја процени вашата положба на телото и може да ги тестира вашите рефлекси за да се осигура дека нема невролошки проблеми.

Во повеќето случаи, не се потребни дополнителни тестови ако вашите симптоми јасно одговараат на обрасците на тензиска главоболка. Сепак, вашиот лекар може да нарача сликовни студии како што се КТ или МРИ скенирања ако вашите главоболки се тешки, ненадејни или придружени со други загрижувачки симптоми.

Кој е третманот за тензиска главоболка?

Третманот за тензиски главоболки обично вклучува комбинација од непосредно олеснување на болката и долгорочни стратегии за превенција. Пристапот зависи од тоа колку често доживувате главоболки и колку тие влијаат на вашиот секојдневен живот.

За повремени тензиски главоболки, лековите против болки без рецепт обично се првата линија на третман:

• Ацетаминофен (Тиленол) - генерално безбеден и ефикасен за блага до умерена болка
• Ибупрофен (Адвил, Мотрин) - го намалува и болката и воспалението
• Аспирин - може да биде ефикасен, но може да предизвика иритација на желудникот
• Напроксен (Алеве) - подолготрајно олеснување, но треба подолго време да почне да дејствува

Ако доживувате чести тензиски главоболки, вашиот лекар може да ви препише превентивни лекови. Овие вклучуваат одредени антидепресиви, мускулни релаксанти или антиконвулзивни лекови кои можат да ја намалат фреквенцијата на главоболките кога се земаат секојдневно.

Третманите без лекови често работат исто толку добро и вклучуваат физикална терапија, масажа, акупунктура и когнитивно-бихевиорална терапија. Многу луѓе го наоѓаат најголемиот успех со комбиниран пристап кој ги решава и физичките затегнувања и управувањето со стресот.

Како да се управува со тензиска главоболка дома?

Домашните лекови можат да бидат неверојатно ефикасни за тензиски главоболки, особено кога се користат конзистентно. Овие пристапи најдобро функционираат кога се комбинираат со модификации на начинот на живот и управување со стресот.

Стратегиите за непосредно олеснување вклучуваат:

• Нанесете ладен облог на вашето чело или топол облог на вашиот врат и рамена
• Нежно масирајте ги вашите слепоочници, врат и мускули на рамената
• Одморете се во тиха, темна соба подалеку од силна светлина и бучава
• Вежбајте вежби за длабоко дишење или прогресивна мускулна релаксација
• Земете топол туш или бања за да ги опуштите затегнатите мускули
• Одржувајте хидратација и јадете нешто ако сте прескокнале оброци

Долгорочното управување дома се фокусира на создавање навики кои ги спречуваат главоболките да се развијат. Ова вклучува одржување на конзистентни распореди за спиење, редовно вежбање и техники за намалување на стресот кои функционираат за вашиот начин на живот.

Етеричните масла како нане или лаванда може да обезбедат дополнително олеснување кога се нанесуваат на слепоочниците или се инхалираат преку ароматерапија. Сепак, бидете внимателни со силни мириси, бидејќи тие можат да предизвикаат главоболки кај некои луѓе.

Како треба да се подготвите за вашиот преглед кај лекар?

Подготвувањето за вашиот преглед кај лекар ви помага да се осигурате дека ќе добиете најточна дијагноза и ефикасен план за лекување. Добрата подготовка исто така го користи најмногу вашето ограничено време за преглед.

Пред вашата посета, собери ја оваа информација:

• Дневник за главоболка со датуми, времиња, нивоа на болка и потенцијални тригери
• Список на сите лекови што ги земате во моментов, вклучувајќи ги и додатоците
• Детали за вашите модели на спиење, нивоа на стрес и работна средина
• Прашања за опциите за лекување и што да очекувате
• Семејна анамнеза за главоболки или невролошки состојби

Бидете подготвени да ги опишете вашите главоболки во детали - каде ве боли, како се чувствува болката, колку долго трае и што ја прави подобро или полошо. Оваа информација му помага на вашиот лекар да ги разликува тензиските главоболки од другите видови.

Не се двоумете да споменете како главоболките влијаат на вашиот секојдневен живот, работна продуктивност или односи. Овој контекст му помага на вашиот здравствен работник да го разбере целосниот ефект и да ги приоритезира соодветните опции за лекување.

Која е клучната порака за тензиската главоболка?

Тензиските главоболки се неверојатно чести и генерално се управуваат со вистинскиот пристап. Иако можат да бидат непријатни и нарушувачки, тие не се опасни и добро реагираат на третман во повеќето случаи.

Најважното што треба да го запомните е дека не мора да страдате од чести главоболки. Едноставните промени во начинот на живот, управувањето со стресот и соодветната употреба на лекови може значително да ја намалат и фреквенцијата и интензитетот на тензиските главоболки.

Ако вашите главоболки се мешаат во вашиот живот или се менуваат во образец, не се двоумете да побарате медицински совет. Раната интервенција често ги спречува компликациите и ви помага да одржувате подобар квалитет на живот.

Повеќето луѓе со тензиски главоболки наоѓаат олеснување преку комбинација на стратегии за превенција и таргетирани третмани. Со трпение и вистинскиот пристап, можете да ја повратите контролата над вашите главоболки наместо да дозволите тие да ве контролираат.

Често поставувани прашања за тензиска главоболка

П.1 Дали тензиските главоболки може да бидат знак за нешто сериозно?

Самите тензиски главоболки не се сериозни, но ненадејните промени во обрасците на главоболка или тешките симптоми може да укажуваат на други состојби. Ако доживеете ненадејни, силни главоболки, главоболки со треска или вкочанет врат, или главоболки кои се влошуваат и покрај третманот, треба веднаш да се јавите на лекар.

П.2 Колку долго обично траат тензиските главоболки?

Тензиските главоболки може да траат од 30 минути до неколку дена. Повеќето епизодни тензиски главоболки се решаваат за неколку часа, особено со третман. Хроничните тензиски главоболки може да траат недели или месеци ако не се управуваат правилно.

П.3 Дали е безбедно да се земаат лекови против болки секој ден за тензиски главоболки?

Земањето лекови против болки секојдневно за главоболки може всушност да предизвика главоболки од прекумерна употреба на лекови, што го влошува вашиот проблем. Ако ви требаат лекови против болки повеќе од два или три пати неделно, треба да разговарате за превентивни третмани со вашиот здравствен работник.

П.4 Навистина ли стресот може да предизвика физички главоболки?

Да, стресот апсолутно може да предизвика физички главоболки. Кога сте под стрес, вашите мускули се затегнуваат, особено во вратот, рамената и скалпот. Ова мускулно затегнување може да ги активира патиштата на болката кои создаваат тензиски главоболки. Управувањето со стресот преку техники за релаксација често ја намалува фреквенцијата на главоболките.

П.5 Дали тензиските главоболки ќе исчезнат сами од себе без третман?

Многу тензиски главоболки се решаваат сами од себе, особено ако тригерот (како стрес или лошо спиење) е привремен. Сепак, лекувањето навремено со соодветни лекови обично обезбедува побрзо олеснување и го спречува влошувањето или продолжувањето на главоболката подолго од потребно.